Wie kann eine 38 Jahre alte Frau, 1,70 m groß und 124 kg schwer, die zu Fett neigt und einen Grundumsatz von nur 1200 hat, schnell abnehmen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Nach dem 36. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers. Warum also treten die meisten Probleme mit Fettleibigkeit in dieser Zeit auf?

Der Grundumsatz sinkt, aber die Essgewohnheiten können eine Zeit lang nicht geändert werden, und eine allmähliche Gewichtszunahme ist unvermeidlich, aber dieses Problem kann gut gelöst werden.

Wie sollen wir angesichts dieser Situation schnell abnehmen?

I: Empfehlungen für die Ernährung

Drei Mahlzeiten am Tag ist wichtig, aber zusätzlich zu diesem nicht essen mehr Nahrung, und angemessen, um ihre Grundnahrungsmittel zu reduzieren, nicht berühren einige kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel, essen mehr Ballaststoffe-reiche Vollkornprodukte und Früchte!

Übrigens sollten Sie nicht zu viele Getränke mit hohem Zuckergehalt zu sich nehmen, wie zum Beispiel: Cola, Desserts, Kuchen, Schokolade, Krapfen usw.

II: Empfehlungen für die Ausübung

Es wird empfohlen, die eigenen Lieblingssportarten wie Wandern, Laufen, Tanzen, Schwimmen so oft wie möglich als Teil des Lebens auszuüben, was zu langfristiger Ausdauer führen kann.

Wenn möglich, ist es empfehlenswert, dass Sie die triviale Zeit in Ihrem Leben nutzen, um einige Liegestütze, Kniebeugen, Wippsprünge und andere Bewegungen zu machen, um Fett zu verbrennen!

III: Lebensberatung

Achten Sie darauf, einen guten Schlaf zu halten, nicht lange aufbleiben, und zu Fuß, um die Aufmerksamkeit auf die Brust zu zahlen, nicht die Möglichkeit geben, Flab Zucht, straffen den Bauch zu jeder Zeit, darauf bestehen, zu Fuß einkaufen, nicht immer fernsehen, um Snacks zu essen, und mehr zur Vorbereitung für ein paar interessante Aktivitäten für sich selbst!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess, können wir nicht übermäßig verfolgen schnellen Gewichtsverlust, müssen wir darauf achten, ihre eigene Gesundheit zu schützen!

2: Das Leben sollte darauf achten, ihre Nahrung zu jeder Zeit von jeder Mahlzeit, wenn Sie die Kalorien zu berechnen wäre besser, kann dies helfen, die Menge der Nahrungsaufnahme von jeder Mahlzeit anzupassen

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Der Körpertyp wird weit weniger von genetischen Faktoren beeinflusst als von den eigenen Anstrengungen, die man unternimmt.Der so genannte fettanfällige Körper wird meist durch eine unvernünftige Ernährungsstruktur, ungesunde Gewichtsabnahme, unsichtbare Kalorienzufuhr und unregelmäßige Bewegung verursacht.

Der Grundumsatz von Frauen liegt meist im Bereich von 1200-1300 Kalorien, und es ist nicht leicht, ihn zu erhöhen. Aber um den Grundstoffwechsel zu zerstören ist viel einfacher, Diät sein kann, sehr kalorienarme Ernährung wird nicht nur den Grundstoffwechsel zu zerstören, sondern auch leicht zu einem "Fettkörper" zu entwickeln.Da der "Notzustand" des Körpers keine zusätzliche Kalorienzufuhr zulässt, ist es besonders einfach, Energie zu speichern, um die Sicherheit des Körpers zu gewährleisten.

Allerdings, Frauen Gewichtsverlust ist sehr einfach zu gehen in eine extreme Missverständnis, sondern auch wegen der Eifer, Gewicht zu verlieren, die durch blind folgen dem Trend, wie nicht essen Abendessen, Obst essen, um Gewicht zu verlieren, essen nur ein wenig von jeder Mahlzeit, kein Mittagessen, usw., in diesem Fall die Gewichtsabnahme ist schwer zu halten, leicht zu Rebound und wirkt sich auf den Körper den Stoffwechsel und das Gleichgewicht.

Der Grundumsatz ist für den Fettabbau sehr wichtig, da er 60 % des täglichen Gesamtverbrauchs ausmacht.Es ist nicht einfach, den Grundumsatz zu erhöhen, aber wenn Sie sich gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten angewöhnen, wird Ihr Körper weniger schnell zunehmen.

Zunächst einmal müssen diese Kalorien für den Grundumsatz in ausreichender Menge gegessen werden, und es ist in Ordnung, bei körperlicher Betätigung ein wenig mehr zu essen.Die Ernährung sollte nicht zu homogen sein, Grundnahrungsmittel, Proteine und Gemüse sollten bei jeder Mahlzeit vorhanden sein, und die Menge der Grundnahrungsmittel sollte nicht zu hoch sein.

In der Tat, 1200-1300 Kalorien kann nicht essen, eine Menge von Lebensmitteln, gibt es ein wenig von Hunger Zustand sind normal, zu gesättigt zu hungrig sind nicht.

Schließlich sollten Sie auf Bewegung bestehen. Für den Fettabbau hat die Ernährung oberste Priorität; für die Formung und Erhaltung des Körperbaus ist Bewegung ein unverzichtbares Mittel, umKleinere Basen können ein moderates Widerstandstraining hinzufügen, während die aerobe Aktivität beibehalten wird, wodurch die Anstrengung erhöht wird und dennoch ein großer Formungseffekt erzielt wird.

Ich bin Gourmet-Gesundheitsberaterin, klicken Sie zum Folgen, private Nachricht: 'Rezepte'.

Die beste Diät ist zuckerfrei. In letzter Zeit habe ich nichts anderes zu tun, als in einem bestimmten roten Buch zu blättern

Es stellte sich heraus, dass es ein wunderbarer Weg war, Gewicht zu verlieren.

Ein Rezept zur Gewichtsabnahme, genannt Harvard Professor's Recommendations

Behauptet, 11 kg in einer Woche, 17 kg in 2 Wochen abzunehmen

Sie können bis zu 20 kg oder 40 Pfund in einem Monat verlieren!

Wie sieht das Konzept aus, 40 Pfund zu verlieren?

Hier ein Bild zur Veranschaulichung

Es ist fast so, als würde man von einer XXL-Größe auf eine Größe S umsteigen!

Mit Visionen von einer Märchendiät.

Ich habe auf die Zettel mit 10 oder 20.000 Likes geklickt, um mir die

Es enthält Rezepte für alle sieben Tage der Woche.

Doch halt!

Hirsebrei + Tomaten, Walnüsse + Äpfel

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Einige enthalten Rezepte im englischen Original

die praktisch keine Kohlenhydratklammern enthält

Ist dies nicht eine milde Version eines ketogenen Rezepts?

Ein Arzt stellte in den Kommentaren die gleiche Frage

Aber die ketogene Diät ist nicht stark genug, um in einem Monat 40 Pfund zu verlieren, oder?

Eine Studie in den Vereinigten Staaten hat gezeigt, dass

Diabetiker bei ketogener Ernährung

In 6 Monaten 22 Pfund verloren.

Weniger als die Hälfte des Gewichtsverlusts eines Harvard-Diät-Rezepts?

Könnte es daran liegen, dass das Harvard-Kochbuch von Harvard-Professoren unterstützt wird?

Sind Harvard-Professoren echt oder unecht?

Im Geiste der Skepsis.

Wir haben nach der Quelle für dieses Rezept gesucht.

Ich habe dieses Rezept in einer PDF-Datei auf einer ausländischen Fitness-Website gefunden

Es heißt, dass Sie 40 Pfund abnehmen können, wenn Sie sich 4 Wochen lang daran halten!

Der Autor des Rezepts schrieb Dr. Osama Hamdy.

Außerdem gibt es eine Reihe von Stellen unter dem Namen

"Professor für Endokrinologie, Harvard Universität

Mitglied der American Diabetes Association

Mitglied der Amerikanischen Gesellschaft für Bluthochdruck

------"

Überprüfen Sie einmal, ob diese Stellen wirklich existieren.

abgesehen davon

Dr. Osama Hamdy oder

Leitender Diabetes-Spezialist, USA

Medizinischer Direktor des renommierten Joslin Diabetes Treatment and Research Centre.

Eingehende Forschung zu Fettleibigkeit und Diabetes

Nun, es sieht so aus, als ob die von ihm empfohlenen Rezepte in Ordnung sein sollten.

Aber jetzt kommt's!

Dr. Osama hat dieses Rezept nie öffentlich empfohlen.

Er selbst sagte in einem Interview

"Vertrauen auf kurzfristige Maßnahmen zur Änderung des Lebensstils zur Gewichtsabnahme

Sie werden innerhalb eines Jahres wieder zunehmen."

Ihr Team hat wirklich vielen Diabetikern geholfen, erfolgreich abzunehmen.

Aber es war nur ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 20lbs ≈ 9kg in 3 Monaten

Es liegt also der Verdacht nahe, dass dieses Rezept eine Fälschung ist.

Verlassen Sie sich nicht nur auf die Empfehlung eines Harvard-Professors.

Betrachten Sie es einfach als ein wissenschaftliches Rezept.

Das Harvard-Kochbuch ist im Wesentlichen eine ketogene Diät

Das Harvard Cookbook ist im Wesentlichen eine mildere Version des Ketogenic Cookbook.

Was ist die ketogene Diät?

Einfach ausgedrückt: viel Fett + wenig Kohlenhydrate + mäßig Eiweiß

Strenge Begrenzung der Kohlenhydratzufuhr

Den Körper zwingen, Hunger zu simulieren

Verbrennt Fett, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen

Die Standardversion der ketogenen Diät

Kohlenhydratzufuhr von nicht mehr als 20 g pro Tag

Harvard-Rezepte enthalten mehr Kohlenhydrate

Annäherung an eine moderate oder freie Version der ketogenen Diät

Kann man mit diesem Rezept wirklich 11 Pfund in einer Woche abnehmen?

Und! Nein! kann!

Zuvor erwähnte Studien

Ketogene Diät ermöglicht Diabetikern, in nur 6 Monaten 22 Pfund zu verlieren

Denn Gewichtsverlust ≠ Fettabbau.

Bei einer schnellen Gewichtsabnahme geht es um Wasser im Körper.

Das Fett ist immer noch das gleiche Fett.

Ein stark kontrastierendes Bild

Sobald die ketogene Diät beendet ist

Es ist leicht, wieder an Gewicht zuzunehmen, sogar mehr als vorher.

Zweitens, aufgrund einer unzureichenden Aufnahme von Glukose, Nährstoffen

Kann Hypoglykämie, Keto-Grippe, Haarausfall, Verstopfung und schlechten Atem verursachen.

Bei Mädchen kann es auch zu unregelmäßiger Menstruation oder sogar zur Menopause kommen.

Schnelles und rasantes Abnehmen ist einfach ein Traum.

Die ketogene Diät ist nichts für den Durchschnittsmenschen, der sie einfach mal ausprobieren möchte.

Tatsächlich wurde die ketogene Diät erstmals zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt

und bestimmte Ergebnisse erzielen

Eine kohlenstoffarme Ernährung im weitesten Sinne wird auch zur Behandlung von Diabetes eingesetzt

Dr. Osama Hamdy macht eine kohlenhydratarme Diät.

Hilfe für Typ-2-Diabetiker bei der Genesung

Die Ärzte haben jedoch wiederholt betont

Die ketogene Diät ist wie ein verschreibungspflichtiges Medikament

Gewöhnliche Menschen sollten es nicht einfach versuchen

Immer unter ärztlicher Aufsicht

Abnehmen ist gar nicht so einfach.

Vor allen Behauptungen über einen schnellen Gewichtsverlust muss man sich hüten

Ist diese Methode die richtige für Sie?

Wird es Ihre Gesundheit mehr beeinträchtigen als es wert ist?

Diese Fragen müssen berücksichtigt werden

Wenn Sie nur für kurze Zeit abnehmen wollen

Nachdem Sie sich vergewissert haben, dass es sicher ist

Versuchen Sie diese Methoden

Aber wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen wollen

Geben wir die Idee einer schnellen Lösung einfach auf.

Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie mäßig Sport.

Hallo, ich bin Gudong Gesundheit Berater, Schlagzeile Aufmerksamkeit Gudong Gesundheit, weiterhin bieten Ihnen professionelle Gesundheit Wissen und Sport-Diät Trockenwaren!

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Frauen Körper von guten und schlechten, nicht nur das Gesicht Wert, sondern auch Temperament, sondern auch für das Leben und die Arbeit bringen mehr oder weniger Auswirkungen, so viele Frauen jeden Tag schreien, um Gewicht zu verlieren, aber für das Fett anfällig für Körper der Frauen, auch Trinkwasser wird Fleisch, geschweige denn, Gewicht zu verlieren, nicht mehr und mehr Fett sind als gut. Daher, Gewichtsverlust für diesen Körper-Typ von Frauen sind sehr schwierig, aber wo es einen Willen gibt, gibt es einen Weg, solange Sie einen Weg finden, und entschlossen, ist in der Lage zu tun. Also, einfach zu Fett Körper der Frauen, wie man Gewicht verlieren? Halten Sie sich an 2 Schritte, langsam Gewicht zu verlieren, können Sie auch leicht zu dünnen Körper zu werden.

I. Erster Schritt: zuerst abnehmen

1. sich an die Kombination von aerober und anaerober Bewegung halten

Für einfach zu Fett Körper für Frauen, der Körper selbst hat sich mehr Fett, so ist es empfehlenswert, Aerobic und anaerobe Übung Kombination, Laufen, Liegestütze und andere anaerobe Übung während des Tages, in den Abend, darauf bestehen, dass die Aerobic-Übung jeden Tag, und die Länge der Übung sollte mehr als eine Stunde.

2. die Kontrolle der Ernährung

Die Kontrolle der Ernährung ist ebenso wichtig, nicht nur zur Verringerung der Höhe der Ernährung, essen eine sieben-Minuten voll jeden Tag kann, die Art der Ernährung müssen auch zu kontrollieren, wie hohe Öl-, Hoch süßen, hohen Kohlenstoff-Wasser Lebensmittel sollten sparsam gegessen werden, einfach zu erhöhen, die körpereigene überschüssige Kalorien und Fett, ist die Ursache für die Menschen bekommen Fett.

II. 2. Schritt: Gewicht halten

1. weniger und häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen

Wenn Menschen Gewicht verlieren, muss das Gewicht gehalten werden, sonst ist es leicht, wieder zuzunehmen. Um das Gewicht zu kontrollieren, die erste Notwendigkeit, die Ernährung zu kontrollieren, nicht nur auf eine "gute Morgen, Mittagessen, essen voll, essen weniger in der Nacht" diätetische Gesetze zu entwickeln, sondern auch die Menge der Aufnahme zu kontrollieren, reduzieren die Menge der Nahrung.

2. langsam kauen und schlucken

Schlechte Essgewohnheiten können auch dazu führen, dass die Menschen leicht zu bekommen Fett, wie Wolf, essen zu schnell, das Gehirn kann nicht empfangen rechtzeitige Informationen über die Sättigung, leicht zu essen zu viel, und kauen langsam nicht nur hilft, die Verdauung zu fördern, sondern auch hilft, die Menge der Nahrungsaufnahme, die hilft, Gewicht zu kontrollieren reduzieren.

3. mehr Lebensmittel essen, die der Gewichtsabnahme förderlich sind

Das Leben hat eine Menge von Lebensmitteln förderlich für die Gewichtsabnahme, wie Winter Melone, Gurke, Seetang, Äpfel, etc., wenn Sie in der Regel bewusst zu essen mehr, bei der Förderung der Verdauung in der gleichen Zeit, sondern auch dazu beitragen, eine "dünne Körper", langsam loszuwerden, Trinkwasser sind Fett Körper.

Mit 38 Jahren befinden Sie sich bereits im mittleren Alter, und Ihr Stoffwechsel lässt langsam nach.

162 Pfund, das Standardgewicht beträgt 103 Pfund.

Jetzt 124 Pfund, Sie können bis zu 30 Pfund verlieren. Es ist angemessen für Frauen, ein wenig leichter als ihr Standardgewicht zu sein, um ihre Liebe zur Schönheit zu befriedigen, aber nicht zu viel, sonst ist es ungesund.

Mit 38 ist ein metabolischer Wert von 1200 nicht zu niedrig und für Ihr Alter in Ordnung.

In der Tat ist es ein irrationales Verhalten für eine Frau, die mit fast vierzig immer noch so sehr nach der Geschwindigkeit des Gewichtsverlustes strebt. Eine Gewichtszunahme ist keine Sache von ein oder zwei Tagen. Abnehmen ist nicht mit dem Messer zu schneiden, also braucht man ein normales Herz, um mit dem Gewichtsverlust umzugehen.

Kleine Mädchen können rein unter dem Gesichtspunkt der Schönheit abnehmen, aber reife Mädchen haben mehr oder weniger ein gewisses Gesundheitsbewusstsein. Man sollte von einem gesunden Standpunkt ausgehen, um das Ziel der Schönheit zu erreichen. Der menschliche Körper ist eine große biochemische Fabrik, die den ganzen Körper beeinflusst. Beim Fettabbau kann man sagen, dass es sich um einen umgekehrten Energieversorgungsprozess handelt. So sind im Prozess des Fettstoffwechsels nicht nur alle acht Systeme unseres Körpers an der Arbeit beteiligt und werden überlastet. So können falsche Fettabbaumethoden zu vielen gesundheitlichen Problemen führen.

Bevor Sie mit dem Fettabbau beginnen, sollten Sie herausfinden, aus welchem Grund Sie fettleibig sind? Genetische Adipositas, postpartale Adipositas, hormonell bedingte Adipositas oder Adipositas aufgrund von Problemen im Leben und in der Ernährung. Jede Art von Fettleibigkeit Gewichtsverlust verwendet eine andere Methode.

Darüber hinaus, bevor Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, finden Sie heraus, ihren Gesundheitszustand, ob sie leiden an akuter Gastritis, Magengeschwür, Magenkrebs, Pankreatitis, Leberzirrhose, Nephritis, Azidose und anderen Krankheiten, sind diese nicht geeignet für die Gewichtsabnahme. Es gibt auch viele Krankheiten, die Aufmerksamkeit während der Gewichtsabnahme Prozess, wie zum Beispiel: chronische Herzinsuffizienz, Diabetes, Hyperglykämie, Fettleber, Bluthochdruck, Anämie, Hypoglykämie, chronische Erkrankung des Magens, Depression, Hyperurikämie, Cholezystitis, Magen-Motilität und andere Symptome der Gewichtsabnahme Prozess alle müssen darauf achten, was zählt?

Die Gesundheit eines jeden Menschen ist anders, und so ist auch die Geschwindigkeit des Fettabbaus unterschiedlich. Verfolgen Sie nicht blind die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme, Gesundheit kommt zuerst.

Wissenschaftlicher und gesunder Fettabbau und Regulierung des Fettstoffwechselsystems.

Ich bin beim besten Willen kein professioneller Diätetiker, aber ich habe selbst erfolgreich abgenommen, und ich hoffe, dass meine Erfahrung Ihnen helfen kann.

Weight Loss Meals 2.0! 10 Pfund in 2 Wochen! Fett bye bye!

Ich weiß nicht, ob Sie wie ich sind, wenn ich zur Schule ging, war überhaupt nicht dick, nach der Arbeit jeden Tag im Büro sitzen, entweder im Bett liegen, den Körper Fleisch mehr und mehr. Nicht lange, es hat mehr als ein Dutzend Pfund gewonnen, die gefalteten Fleisch auf den Magen wirklich nicht sehen können! Ich fing an, darüber nachzudenken, wie man Gewicht verlieren!

Es gibt jedoch so viele Diätrezepte, dass ich jedes Mal, wenn ich eines sehe, versucht bin, es auszuprobieren, aber ich weiß nicht, welches davon tatsächlich wissenschaftlich fundiert und besser für mich ist.

Ich wählte schließlich diese Diät Rezept von einem ausländischen Gelehrten, aber das ursprüngliche Rezept ist ziemlich schrecklich, und nicht geeignet für die asiatische Körperbau (in der Tat, die Menge ist zu klein für meinen Appetit!). Das ursprüngliche Rezept war schrecklich und nicht geeignet für den asiatischen Körper (eigentlich war die Menge zu viel für meinen großen Appetit!), so dass ich es verbessert, das heißt, ich wählte die 2.0-Version, und ich habe eine Menge Gewicht zu verlieren.

Und weil ich mich nicht jeden Tag festlegen will, was ich esse, gibt es zum Frühstück, Mittag- und Abendessen jeweils verschiedene Kombinationen, die man selbst zusammenstellen kann, was meiner Meinung nach besser ist, um dabei zu bleiben!

Frühstück

Grundsatz: Erst trinken, dann essen.

Zweck: Auffüllen von Eiweiß und Kalzium.

Frühstück 1: 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 pochiertes Ei + 1 Tasse fettarme Milch

Frühstück 2: 1 Schale Hirse-Haferflocken + 1 pochiertes Ei + 1 Apfel

Frühstück 3: 1 Eigelb + 1 Becher zuckerarmer Joghurt + 1 gekochter Mais

Frühstück 4: 1 pochiertes Ei + 1 gekochter Mais + 1 Becher zuckerarmer Joghurt

Frühstück 5: 1 Banane + 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Tasse ungesüßte Sojamilch

......

Mittagsessen

Prinzip: Weniger Öl, weniger Salz, weniger braten, mehr kochen

Mittagessen 1: Gebratenes Gemüse + gebackene Süßkartoffel

Mittagessen 2: Gemüsesalat + Steak

Mittagessen 3: Gekochte Garnelen + Brokkoli + Gurken-Eier-Suppe

Mittagessen 4: Rührei mit Gurke + Brokkoli + brauner Reis

Mittagessen 5: Kalter geschredderter Seetang + gedämpfter Fisch

......

Abendbrot

Grundsatz: 5 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen

Abendessen 1: Gebratenes grünes Gemüse + Hirsebrei

Abendessen 2: Gedünsteter Fisch + Apfel + gekochte Garnelen

Abendessen 3: Brokkoli + 3 Pomelo-Zehen

Abendessen 4: Tomate + Brokkoli + Gurke

Abendessen 5: Gebratener Kohl + Ei

......

Was ist, wenn Sie außerhalb der Hauptmahlzeit hungrig sind?

Trinken Sie Wasser und essen Sie Obst, aber keine Wassermelone, die viel Zucker und Kalorien enthält.

Auf den Bildern sind noch einige andere Trockengüter zu sehen! Hoffentlich hilft das!

Ich beantworte gerne Ihre Fragen und hoffe, dass meine Antworten Ihnen weiterhelfen.

Fettabbau und Formung erfordern ein systematisches Trainingsprogramm und eine wissenschaftliche Ernährung, um erfolgreich zu sein. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie eine Frau sind, empfehle ich Ihnen ein weniger schwieriges Trainingsprogramm zum Fettabbau und zur Formung mit Eigengewicht.

Trainingsprogramm zur Gewichtsreduzierung und Fettverbrennung (15 Minuten Joggen vor dem Training zum Aufwärmen, Dehnen nach dem Training)

Montag. Liegestütze, Sit-ups, Joggen

Dienstag. Pause.

Mittwoch. Klimmzüge (wenn Sie keine Klimmzüge machen können, können Sie TRX-Klimmzüge oder Aussie-Klimmzüge wählen), Sit-ups, Jogging

Donnerstag. Rest

Freitag. Tiefe Kniebeugen mit Eigengewicht, Kreuzheben

Samstag. Ausruhen.

Sonntag. Neuer Zyklus

Die Jogging in der oben genannten Plan ist nur ein wenig schneller als normale Walking, Jogging Zeit von 45 Minuten oder mehr erreichen können Fettabbau, wie übermäßiges Gewicht kann wählen, zu Fuß schnell.

Fett zu verlieren und in Form zu kommen, geht nicht von heute auf morgen, sondern muss schrittweise erfolgen. Der obige Plan ist weniger schwierig und gibt Ihrem Körper genügend Zeit, sich auszuruhen und zu erholen. Wenn Sie sich daran halten, werden Sie unerwartete Überraschungen und Zuwächse erleben, und ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen.

Wenn Sie Fitness so sehr lieben wie ich und Fragen zum Fitness mit Eigengewicht und an Geräten haben, folgen Sie mir bitte. Ich werde sie alle für Sie beantworten. Danke!

Verstärkung von Bewegung und rationeller Ernährung.

Ich bin jetzt seit über zwei Jahren im Gewichtsmanagement tätig und hatte mit etwa 5.000 Benutzern zu tun, und Ihre Situation ist sehr häufig und sehr gut lösbar.

Das Schwierigste an den meisten Diäten ist die Schwierigkeit, sie durchzuhalten, und das Schlimmste ist, sie wahllos auszuprobieren.

Im Allgemeinen macht der Grundumsatz 60 bis 70 Prozent des Gesamtenergieverbrauchs aus. Bei Erwachsenen liegt der durchschnittliche Grundumsatz bei etwa 1.200 bis 1.400 kcal, wobei etwa 80 Prozent auf die fettfreie Körpermasse entfallen, d. h. je höher die Muskelmasse ist, desto höher ist der Grundumsatz. Bei gleichgewichtigen, dünnen Menschen ist der Grundumsatz höher als bei dünnen, dicken Menschen. Stellen Sie also sicher, dass Sie trainieren, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen

Ein weiterer ist die Ernährung, Ernährung Gleichgewicht ist sehr wichtig, dieses Mal können Sie dann die Kontrolle Kalorien in der gleichen Zeit, um sicherzustellen, dass die maximale Ernährung, nicht verlieren Gewicht wegen der Unterernährung, die durch

Ich hungere nicht, es gibt Eier und Fleisch, setzen Öl und Salz, Joggen zehn Minuten pro Tag, einen Monat leicht fallen zehn Pfund. Zwei Monate fallen Sie zwanzig Pfund auf Normalgewicht. Dann halten Sie es.