Hallo, ich bin Shan Zongxi und konzentriere mich darauf, die praktischste und geerdete Kleidung zu teilen~

Wollen Sie abnehmen und wollen essen, das ist jeder Gewichtsverlust Fee wird schmerzhafte Momente erleben. Dann ist es nur zu zwingen, sich selbst zu lenken die Aufmerksamkeit dieser einen Weg zu vermeiden, essen? In der Tat ist es nicht, einige Lebensmittel, die Sie essen essen essen kann nicht essen Fett, sondern auch den Magen zu füllen, so dass Sie nicht essen kann etwas anderes.

Salatgurken

Home haben immer Gurke es, seinen Körper 99% ist Wasser, Kalorien sind sehr sehr niedrig, essen zwei Gurken im Grunde Magen voll, und wirklich, wie man essen wird nicht fett Essen, auch nicht brauchen, um extra zu kochen, super genial.

Kirschtomate

Wenn Sie regelmäßig die Rezepte von Fitnessmenschen verfolgen, werden Sie feststellen, wie beliebt diese kleine Frucht ist, denn sie hat fast 0 Kalorien! Der Verzehr von einem Kilo getrockneter Früchte hat wahrscheinlich nicht die Kalorien eines pochierten Eies. Denken Sie also daran, wie kostengünstig es ist, dies zu essen, wenn Sie auf Diät sind!

Virgin Obst kann auch mit Tomaten ersetzt werden, oh, die Wirkung ist die gleiche, sind super kalorienarm, sondern auch aufhellend, offener Bauch essen es.

zarter Tofu

Hier ist nicht nach dem Kochen der Tofu, direkt etwas Sojasauce, Essig, grüne Zwiebeln mit einer Mischung gemischt zu essen, die Kalorie ist etwa 60 Kalorien pro 100g. Sie essen eine halbe Katze im Grunde Magen ist voll davon!

Unten angefügt ist eine Vielzahl von gemeinsamen Lebensmittel Kalorien-Tabelle, insbesondere, wie zu essen, schauen Sie sich die Kalorie sollten Sie im Auge haben! So zu sprechen, eine Vielzahl von gekochten grünen Blattgemüse, Wurzeln und Knollen sind nicht hoch in Kalorien, können Sie sicher sein, dass Sie essen können, nicht essen gebraten und andere Snacks auf sie.

Es ist nicht einfach zu schreiben, bitte folgen Sie mir und mögen Sie den obigen Inhalt ~ Danke ~

Hinweis: Bilder aus dem Internet

Es gibt immer noch Möglichkeiten, es zu kontrollieren, es liegt an Ihnen, dabei zu bleiben.

Wenn man zu viel isst, vergrößert sich in der Regel der Magen, so dass man sich unwohl fühlt, wenn der Magen leer ist, und unbewusst etwas essen will, ganz gleich, ob man Hunger hat oder nicht.

Verstehen Sie erstens, ob es sich bei dem Verlangen um echten oder falschen Hunger handelt, damit Sie ein klares Bild vor Augen haben.

Essen Sie etwas durch den Magen gerührt, um kleiner zu werden, wird in den Dünndarm, die erste, die in den Jejunum, sondern auch die körpereigene Verdauung und Absorption der schnellste Ort, sobald die Verdauung und Absorption wird Darm-Tinnitus, das heißt, der Magen genannt, zu diesem Zeitpunkt, egal, ob Sie essen wollen, ist in der Tat der Körper hungrig, essen müssen, die wirklich hungrig ist, sollten Sie etwas essen.

Im Allgemeinen beträgt die Verdauungszeit von Grundnahrungsmitteln 4-5 Stunden, nur die einfache Reis- und Nudelart der Verdauung ist sehr schnell 3-4 Stunden, zählen Sie die Zeit, um zu wissen, wann es Zeit zum Essen ist.

Zweitens: Essen Sie Dinge, die Sie leicht satt machen.

1) Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Ballaststoffe können nicht vom Körper aufgenommen werden, und zur gleichen Zeit kann die Aufnahme von anderen Lebensmitteln zu verzögern, so wird es ein starkes Gefühl der Sättigung, so Gewichtsverlust wird empfohlen, Hafer. Mais, Süßkartoffeln usw. sind reich an Ballaststoffen.

2. eiweißreiche Lebensmittel. Protein-Absorption muss 30% der eigenen Energie zu verbrauchen, so ist es nicht die Priorität des Körpers Energieversorgung Material, aber es ist ein sehr wichtiger Nährstoff für den Körper. Gefühl der Sättigung, so dass ein paar Eier nach unten gehen außerhalb trinken etwas Wasser Magen ist einfach zu voll sein.

Schließlich reicht es nicht aus, nur den Mund zu kontrollieren, um Gewicht zu verlieren, denn die langjährigen Gewohnheiten des Körpers müssen durch Bewegung durchbrochen werden, sonst ist es schwierig, sie beizubehalten, und die richtige Bewegung ist gut für die Gewichtsabnahme.

Zunächst einmal, schauen Sie sich die Willenskraft, wenn Sie wirklich Fett zu reduzieren, dann haben Sie Ihren Appetit zu kontrollieren, gehen Sie nicht chaotisch Essen wird stark erhöht die Willenskraft und die innere Motivation! So dass jedes Mal, wenn Sie essen, die innere wird versehentlich aufwachen, ob sie zu viel essen! Dies ist der beste Zustand!

Allerdings ist es wahrscheinlich, dass es Zeiten, in denen Selbstbeherrschung ist schlecht, es ist auch ganz normal, Essen Männer und Frauen, Essen Versuchungen sind endlos, es ist unvermeidlich, dass Sie nicht kontrollieren können! Daher versuchen, den Appetit durch einige externe Methoden zu reduzieren, Zählen der vorübergehenden Mittel zur Behandlung der Symptome, aber nicht die Ursache des Problems!

Erstens, mehr Wasser trinken, die Häufigkeit und die richtige Menge des Wassers erhöhen. Mehr Wasser zu trinken, füllt den Darm und reduziert den Appetit!

Zweitens, essen Ballaststoffe, einige Ballaststoffe, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, bleiben diese Lebensmittel in den Magen und Darm, als gewöhnliche Reis und was muss für einen längeren Zeitraum verdaut werden! So, indirekt reduzieren Appetit!

Viertens: Verbessern Sie die Proteinzufuhr! Forschungsergebnissen zufolge wird Eiweiß im Darm länger absorbiert und verdaut als Reis, was indirekt die Häufigkeit des Essens verlangsamt!

Fünftens: Nehmen Sie kleinere Mahlzeiten zu sich, indem Sie die Kalorien in 4-5 Portionen aufteilen, mit den gleichen Gesamtkalorien, aber essen Sie mehrmals, um Ihrem Darm Nahrung zu geben und auch den Drang zum Essen zu bremsen!

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Zunächst einmal müssen Sie verstehen, dass Sie, um das Ziel des Fettabbaus zu erreichen, den täglichen Verbrauchsstoffwechsel erhöhen müssen, indem Sie den täglichen Verbrauchsstoffwechsel steigern und die tägliche Kalorienzufuhr einschränken, um die Kaloriendifferenz zu verbessern. Die so genannte Kaloriendifferenz = täglicher Verbrauchsstoffwechsel - tägliche Aufnahme; täglicher Verbrauchsstoffwechsel = Grundstoffwechsel + Wärmewirkung der Nahrung + nichtkalorischer Verbrauch + Bewegungsverbrauch;

Zweitens ist zu beachten, dass es beim Fettabbau nicht darum geht, die Fleischzufuhr zu kontrollieren (hochwertiges Fleisch liefert ausreichend Eiweiß, und es ist wichtig, auch beim Fettabbau auf eine ausreichende Eiweißzufuhr zu achten), sondern die Zufuhr von ungesunden Kohlenhydraten und Fetten zu kontrollieren, um die Gesamtkalorienzufuhr nicht zu hoch werden zu lassen; bei den Kohlenhydraten dominieren Polysaccharide und Ballaststoffe wie Vollkorn, Getreide usw;

Darüber hinaus ist es auch notwendig, genügend Vitamine und Mineralstoffe zu ergänzen, essen mehr frische zuckerarme Früchte, Meeresfrüchte; vor allem gedünstet und unter Rühren gebraten, Braten und Grillen kann nicht sein!

Schließlich ist die Ernährung, die zu Ihnen passt, ist das Wichtigste, nicht zu Extremen, nach ihren eigenen diätetischen Präferenzen, um langsam ihre eigene Diät-Plan, anstatt nach dem Internet gibt das Recht für andere Menschen die Rezepte direkt übernehmen, unsere Ernährung Plan ist es, uns für eine sehr lange Zeit, und kann uns auf die Umsetzung der besten!

Der große Fettabbau beginnt mit der Ernährung. Ich bin Ting Boy, der Fitness und Bügeleisen liebt, ich hoffe, die obigen Antworten helfen dir.

Kann durch eine Änderung der Art und Weise des Essens, kann nicht helfen, aber immer essen wollen, während der Gewichtsabnahme Zeitraum, gehören zu den früheren kalorienreichen, fettreichen, zucker- und salzreichen Lebensmitteln Essgewohnheiten, plötzlich nicht essen, werden Sie sich unwohl fühlen, verbunden mit einer plötzlichen Veränderung in der Struktur der Ernährung, so, was zu Gewichtsverlust während des Phänomens der immer essen wollen.

Erstens: Wie stellen Sie sich auf den Heißhunger ein?

1, Änderung des Lebensstils.

Trinken Sie mehr Suppe vor den Mahlzeiten, trinken Sie Wasser oder trinken Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen, um die Sättigung zu erhöhen. Kauen Sie langsam, verwenden Sie kleine Teller, kleine Schüsseln Geschirr, angemessene Erhöhung der Bewegung und so weiter kann das Verlangen zu essen, helfen, Gewicht zu kontrollieren, aber zu halten.

2, Halten Sie einige kalorienarme Snacks zu Hause oder am Arbeitsplatz bereit.

Wenn Sie wirklich etwas essen möchten, können Sie kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Joghurt, Magermilch, Vollkornbrot und andere Lebensmittel in kleinen Mengen essen, wenn Sie es möchten.

3, genug Schlaf bekommen.

Während des Schlafs schüttet der Körper Leptin aus, ein Hormon, das den Appetit unterdrückt. Um also die Lust auf Essen zu verringern, ist es für die Gewichtsabnahme förderlicher, 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag einzuhalten und die Lust auf Essen zu verringern.

4, können Sie Astragalus, Hovenia dulcis, Ginkgo biloba Brauwasser zu trinken, diese Pflanzen gibt es in der natürlichen Appetit Kontrolle Zutaten, während der Gewichtsabnahme Brauwasser zu trinken, kann eine Rolle spielen bei der Unterdrückung des Appetits.

Zweitens: Ablenkung.

1, hören Sie beruhigende Musik, sprechen Sie mit Ihren Kollegen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit, das lenkt das Verlangen zu essen ab.

2, mehr zu Fuß, essen wollen, wenn Sie gehen können für einen Spaziergang, bewegen Sie Ihren Körper zu entlasten die Müdigkeit der Arbeit.

3, trinken Sie viel warmes Wasser, Trinkwasser kann die Sättigung zu erhöhen und zur gleichen Zeit kann das Verlangen zu essen zu reduzieren.

4, nutzen Sie Hemmungen, um sich zu verbessern, sagen Sie sich, dass Sie durchhalten müssen und es vorbeigehen wird, achten Sie nur darauf, dass Sie drei ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Das reduziert langsam das Verlangen zu essen.

Vielen Dank für die Einladung!

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum brauchen, um die Ernährung und moderate Bewegung Sex-Kombination, die gesunde Gewichtsabnahme Prämisse ist es, eine ausgewogene Ernährung, nicht auf Kosten der Überzeichnung der Gesundheit des Körpers.

Diätkontrolle ist kein Fasten, sondern ein geplantes Vorgehen beim Essen. Welche Art von Lebensmitteln man isst und wie viele Kalorien man zu sich nimmt, sollte vernünftig und wissenschaftlich fundiert sein, nicht blindlings nichts essen.

Stellen Sie sicher, dass der Körper die normalen Aktivitäten, ist es notwendig, verbrauchen eine angemessene Menge an Fett, Eiweiß, Zucker, anorganische Salze, Wasser, Vitamine, etc., die allgemeine Ursache von Fettleibigkeit ist die übermäßige Aufnahme von Kalorien und in subkutane Fettlagerung, die Quelle dieser Kalorien ist die Nahrung Fett, Eiweiß, Zucker und produzieren, so versuchen Sie, wählen Sie fettarme, eiweißarme, zuckerarme Lebensmittel während der Gewichtsabnahme.

Ich hoffe, es ist hilfreich für Sie, willkommen ➕ folgen Sie dieser Überschrift und hinterlassen Sie einen Kommentar oder eine private Nachricht zu kommunizieren!

Ich denke, wenn du nicht anders kannst, als es zu wollen, dann iss es! Zumindest geht es mir so.

Denn wenn eine lange Zeit Diät, um Gewicht zu verlieren, nicht essen, in der Tat, die Rückseite der Gewichtsverlust zu reduzieren, beginnen Sie wieder zu essen, wenn es einfach ist, Rebound. Aber immer noch brauchen, um die Aufmerksamkeit auf die Zeit zu zahlen haha.

Nehmen wir an, Sie haben heute Nachmittag Lust zu essen, hatten aber beschlossen, nur eine Diätmahlzeit zu sich zu nehmen. Aber dann können Sie nicht anders, also essen Sie weiter, essen Sie weniger, etwas früher am Tag, nicht zu spät am Tag, das ist eigentlich kein großes Problem, zumindest sollten Sie nicht zunehmen, es ist nur so, dass sich Ihr Gewicht vielleicht nicht viel verändert.

Das ist eine persönliche Angelegenheit, ich esse während meiner Diät, was ich will, wenn ich es will, nur so wenig, um meine Gelüste zu stillen.

Es gibt noch eine andere Möglichkeit: Ich gehöre zu den Menschen, die, sobald ich mir abends die Zähne geputzt habe, nichts mehr essen, wenn ich ans Essen denke, so dass ich mich abends beim Zähneputzen ziemlich beeilen muss und dann esse, was ich will.

Es spielt keine Rolle, ob ich um 22 Uhr durch Shakeology blättere, um ein Rezeptvideo zu finden, auch wenn meine Freunde sagen, dass ich nach Missbrauch suche.

Aber wenn Sie sich daran halten können, dann halten Sie sich daran, denn nach ein paar Tagen werden Sie sich daran gewöhnen. Bevor ich zurückkehrte, kaufte ich jeden Abend, auch wenn ich eine Diätmahlzeit aß, einen kleinen Snack, aber als ich eine Woche lang darauf bestand, stellte ich fest, dass ich nicht einmal mehr das Verlangen hatte, einen kleinen Snack zu kaufen, sondern mehr und mehr Lust hatte, etwas zu essen zu machen. Also habe ich am Wochenende alle möglichen leckeren Gerichte zu Hause zubereitet und sie mit meinen Freunden gegessen, hahaha.

Was soll man tun, wenn man während des Abnehmens essen möchte? Manche Leute sagen, man solle sich zurückhalten, manche sagen, es sei in Ordnung, ein wenig zu essen, und manche sagen, es sei in Ordnung, zu essen, was man will.

Es gibt jedoch viele Gründe für das Problem, so dass es immer von Fall zu Fall analysiert werden sollte.

Zunächst einmal ist die Methode zur Gewichtsabnahme bei jedem anders, und verschiedene Methoden führen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Einige Leute sind Bewegung + Diät-Kontrolle, einige sind einfach Diät-Kontrolle, oder einfach Übung, einige sind übermäßige Diät (langfristige Hunger Art), desto gesünder die Gewichtsverlust-Methode, die weniger strenge Diät-Kontrolle ist erforderlich. Was andere Methoden zur Gewichtsabnahme wie die Einnahme von Pillen, Fettabsaugung, Akupunktur usw. angeht, die es nicht wert sind, gefördert zu werden, so erübrigt es sich, mehr zu sagen.

Zweitens können auch die Anzahl der Mahlzeiten und der Körperfettanteil, den Sie vor der Gewichtsabnahme hatten, einen großen Einfluss auf Ihren Appetit während der Gewichtsabnahme haben. Einfach ausgedrückt: Je mehr Mahlzeiten Sie gegessen haben und je höher Ihr Körperfettanteil war, desto stärker ist der Appetit, den Sie beim Abnehmen entwickeln, und desto mehr Mühe müssen Sie sich geben, um diesen Appetit in den Griff zu bekommen.

Wenn Sie mit übermäßigen Diäten, Gewicht zu verlieren, Hunger, Appetit ist schwer zu kontrollieren, das ist ein sicheres Ergebnis, das ist die Diät, Gewicht zu verlieren wird schließlich wieder, es wird ein Tag kann nicht helfen, wie die Freigabe der Flut Dämme, alle Bemühungen in fliegenden Staub.

Wenn Sie Sport treiben und Ihre Ernährung kontrollieren, um Gewicht zu verlieren, werden Sie keinen unkontrollierbaren Appetit haben. Denn die Prämisse einer kontrollierten Ernährung ist, nicht zu hungern und sich ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie dann noch Sport treiben, um den Kalorienverbrauch und die körperliche Fitness zu steigern, wird sichergestellt, dass Sie nicht weiter zunehmen und den Körperfett-Referenzpunkt allmählich nach unten korrigieren, so dass Sie abnehmen, ohne es zu merken. Diese Art der Gewichtsabnahme ist gesund und dauerhaft und hat keine Nebenwirkungen. Sie haben keinen unkontrollierbaren Appetit und die Vorteile sind zahlreich, der einzige Nachteil ist, dass die meisten Menschen Bewegung als harte Arbeit empfinden und die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme immer in Jahren gemessen wird. In Wirklichkeit ist es Ansichtssache, was im Vergleich zum Hungern schwerer ist, und wenn ein Jahr ausreicht, um den Körperfettanteil wieder auf ein normales Maß zu bringen, ist das wirklich nicht so langsam.

Wenn Sie vor der Gewichtsabnahme sehr große Mahlzeiten gegessen und viel genascht haben und einen Körperfettanteil von 25 % oder mehr hatten. Dann ist es wirklich keine gute Idee, Ihren Appetit in der Phase vor dem Abnehmen zu sehr zu unterdrücken. Snacks, gebratenes Hähnchen, Cola sind immer noch in Ordnung, und Sie würden wahrscheinlich verrückt werden, wenn Sie alle Snacks auf einmal weglassen und nicht einmal genug von Ihren Grundnahrungsmitteln essen könnten.

Man kann essen, aber man muss auch in der Lage sein, essen zu müssen! Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass der Zweck des Naschens während einer Diät darin besteht, ein Verlangen zu befriedigen, und nicht darin, zu naschen, bis Sie sich gut fühlen. Ein kleiner Snack pro Tag ist keine Belohnung, sondern eine Aufgabe, und diese Aufgabe besteht darin, dafür zu sorgen, dass Sie keine weiteren Snacks essen. Ihre Aufgabe ist es, aus allen Snacks einen auszuwählen, und Sie können nur so viel an einem Tag essen, Sie können langsamer essen und es über viele Male verteilen, aber Sie können nur so viel essen. Und wenn das Verlangen nach Snacks langsam nachlässt, hören Sie langsam mit dem Naschen auf und achten Sie darauf, dass Sie sich selbst unter Kontrolle halten.

Zusammenfassung:

Es wird empfohlen, auf gesunde Weise abzunehmen, ein Minimum an Kalorien und Nährstoffen zu sich zu nehmen und den Körper durch Ausdauertraining zu straffen. Kein Kommentar zu übermäßigen Diäten.

Der Körper ist zu fett, der Appetit ist zu groß Menschen, nicht ganz plötzlich wird nicht die Menge der Mahlzeiten zu reduzieren, um Wege zu finden, um ein wenig zu reduzieren, auch nicht vorschlagen, dass die hungrig, wenn derjenige zu ertragen (natürlich kann man nicht frönen), zu lernen, mit ihren eigenen Wünschen zu koexistieren, und sich bemühen, sich in Richtung des Guten.