Vielen Dank für die Einladung. Wenn Sie jeden Tag eine Stunde lang mit hoher Intensität laufen, bis Sie schweißgebadet und verschwitzt sind, werden Sie abnehmen, wenn Sie sechs Monate lang dabei bleiben. Eins nach dem anderen, eins nach dem anderen. Aber wenn Sie abnehmen wollen, können Sie nicht nur laufen, sondern müssen auch Ihre Ernährung kontrollieren. Diese Seite des Laufens, die Seite wie gewohnt essen und trinken, Huhn, Ente, Fisch und Fleisch essen alles, kann die Wirkung nicht hervorragend sein. Eins nach dem anderen, eins nach dem anderen, eins nach dem anderen. In der Tat ist es nicht so, dass, Huhn, Ente, Fisch und Fleisch kann nicht gegessen werden, der Schlüssel ist die Menge, zusätzlich zu dem, was Zeit zu essen. Im Allgemeinen gehen Berufstätige abends gerne nach Hause, um etwas zu trinken, das ist ein Missverständnis. Die Abendmahlzeit darf nicht essen und trinken, diese Mahlzeit essen Sie mehr, Kalorien können nicht verbraucht werden, angehäuft in den Körper, wird es zu Fett. Eins nach dem anderen, eins nach dem anderen, eins nach dem anderen. Außerdem halte ich es für das Beste, eine halbe Stunde nach dem Abendessen mit dem Laufen zu beginnen. Laufen Sie anfangs nicht zu schnell, und steigern Sie das Bewegungspensum nach und nach. Das Ausmaß des Übungsvolumens richtet sich nach Ihrer eigenen körperlichen Fitness, jedes Mal nach der Übung nicht zu müde auf der Strecke fühlen. Wenn Sie körperlich in der Lage sind, ist es am besten, morgens und abends laufen zu gehen, damit die Wirkung besser ist. Abschließend wünsche ich Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen.

1. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, wenn man weiterläuft, allerdings mit einigen Vorbehalten
   

1. das Laufen muss schrittweise erfolgen

Das Laufen muss schrittweise erfolgen. Viele Menschen beginnen, sich zu zwingen, 5 oder 10 Kilometer zu laufen, und selbst die körperlichen Beschwerden wollen nicht aufhören. Wenn Sie ein Laufanfänger sind und 5 Kilometer laufen wollen, können Sie versuchen, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen. So kann sich Ihr Körper langsam an die Intensität der Bewegung gewöhnen, und Sie werden sich keine Sportverletzungen zuziehen.

2. die Laufschuhe sind wichtig

Wie wir alle wissen, ist Laufen die günstigste aller Sportarten, weil man nicht viel Geld für die Ausrüstung ausgeben muss, die man braucht, und das Wichtigste ist ein Paar Schuhe. Ziehen Sie nicht einfach ein Paar Ihrer Freizeit- oder Basketballschuhe an und gehen Sie laufen, sondern wählen Sie ein Paar Laufschuhe oder multifunktionale Trainingsschuhe. Das spezielle Design reduziert nicht nur die Schäden am Knie, sondern auch die Ermüdung und das Unbehagen, wenn Sie längere Zeit laufen.

3. vor dem Laufen ausreichend Wasser trinken

Abgesehen davon, dass man keinen leeren Magen haben sollte, ist es ein Muss, vor dem Laufen ausreichend Wasser zu trinken. Kein Wasser zu trinken ist viel gefährlicher, vor allem im Sommer. Warten Sie nie, bis Sie Durst verspüren, bevor Sie daran denken, Wasser zu trinken, denn dann ist Ihr Körper bereits dehydriert. Und wenn dein Körper dehydriert ist, kannst du deinen Lauf vorzeitig beenden, weil dein Körper nicht zulässt, dass du zu viel Wasser trinkst.

5. das Aufwärmen vor dem Laufen ist notwendig

Der Zweck des Aufwärmens ist es, den Körper bereit zu machen, so dass die Körpertemperatur leicht ansteigt, die Temperatur der Muskeln wird auch erhöht, der Herzschlag beschleunigt, die Blutzirkulation beschleunigt, die Nervenfunktion erwacht, die Art und Weise des Aufwärmens kann leicht zu laufen, die Zeit des Aufwärmens ist nicht vorgeschrieben, in der Regel 8-10 Minuten ist die grundlegende Zeit, wenn die Temperatur niedrig ist, dann die Aufwärmzeit sollte gestreckt werden, bis der Körper ist leicht Schwitzen bis zum Ende.

6. theoretisch, in der vollen Warm-up-Prämisse, Joggen 20 Minuten, wenn die schnelle Energieverbrauch ist fast, Reserve-Energie Fett begann zu mobilisieren, um für die Verbrennung vorzubereiten, wenn diese Zeit, um die Bewegung zu stoppen, wird es nicht erreichen den Zweck der vollständigen Verbrennung von Fett abnehmen. Deshalb, um zu laufen, um Gewicht zu verlieren, zumindest durch 20 Minuten laufen, 40 Minuten ist der Experte mehr empfohlen Lauflänge.

Zusammenfassend: Beharrlichkeit ist wirksam

Die eigentliche Herausforderung ist die Fähigkeit, beständig zu sein. Das Laufen muss schrittweise erfolgen, und wenn man ausdauernd ist, kann man sich in der Zone von 1 km bis 10 km schnell steigern. Wenn Sie einmal aufgeben, konsequent zu laufen, müssen Sie beim nächsten Mal wieder von vorne anfangen und Ihre bisherigen Bemühungen gehen den Bach hinunter.

Wenn Sie jeden Tag mit hoher Intensität laufen, wird Ihr Körper dann abnehmen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Der Körper kann abnehmen, wenn man jeden Tag mit hoher Intensität läuft, aber nicht unbedingt. Wenn Sie jeden Tag eine Stunde lang konsequent und mit hoher Intensität laufen, verbrauchen Sie in einer Stunde wahrscheinlich etwa 700 kcal Energie, aber wenn Sie nach dem Lauf eine Dose mit 350 ml trinken, wird wahrscheinlich ein großer Teil Ihrer Laufzeit vergeudet.

Die Tatsache, dass eine einzige Getränkedose den größten Teil Ihrer Trainingserfolge zunichte machen kann, zeigt, dass Sie, wenn Sie laufen und nicht kontrollieren, was Sie essen und trinken, so gut wie sicher keine Fortschritte machen werden, wenn Sie sich noch mehr anstrengen.

Wie sollen wir also schlanker werden?

I: Konsequente Ausübung

Halten Sie sich an die Laufintensität von etwa 40 Minuten pro Tag, diese Intensität ist relativ einfach, um für eine lange Zeit zu halten, und Laufgeschwindigkeit sollte nicht schnell sein, so weit wie möglich, um eine leichte schweißtreibende Gefühl zu erhalten, brauchen nicht zu keuchen, müssen nur einen stetigen Rhythmus der Atmung zu halten, so dass die laufenden Fett kann als die wichtigste Versorgung mit Energie verbrannt werden!

Zweitens: Kontrollieren Sie Ihre Ernährung

Diät muss auch nicht übermäßig kontrolliert werden, drei Mahlzeiten gegessen werden muss, müssen Sie nur die Aufnahme von einigen Grundnahrungsmitteln zu reduzieren kann, empfehlen wir, dass Sie diese leicht zu einem Gefühl der Fülle, kalorienarme Lebensmittel, wie zum Beispiel: grobe Körner, Obst und Gemüse wie Lebensmittel, bleiben weg von diesen gebratenen Lebensmitteln, tierische Innereien, Desserts und andere Lebensmittel!

III: Die trivialen Momente des Lebens ausnutzen

Life können wir einige triviale Zeit, ein paar Kniebeugen, Liegestütze, offene und geschlossene Sprünge wie Bewegungen, kann effektiv fördern den Stoffwechsel zu helfen, Gewicht zu verlieren, und oft Übung, sondern auch dazu beitragen, die Stimmung zu beruhigen!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: täglich mit hoher Intensität laufen, um Gewicht zu verlieren, nicht förderlich für die Einhaltung, sondern auch sehr leicht zu Muskelverspannungen, Gelenkverschleiß, ist es empfehlenswert, dass jeden Tag moderate Intensität Ausbildung ist die beste, jeden zweiten Tag Ausbildung ist auch nicht schlecht!

2: Vor dem Laufen empfiehlt es sich, sich ausreichend aufzuwärmen und die Beine hoch zu heben, damit man sich während der Übung nicht leicht verletzt.

3: in der Regel darauf achten, langsam zu kauen, um zu vermeiden, versehentlich Aufnahme von mehr Kalorien, was zu überschüssigen Kalorien erscheinen fettleibig!

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Nur hochintensive Lauf-Effekt ist nicht groß, sondern auch auf die Ernährung zu kontrollieren, zusammen mit einigen Geräten, laufen auf zehn Kilometer pro Tag, Mittag-und Abendessen vor allem essen Gemüse, Reis gedünstet Brötchen essen weniger, halten Sie sich an einen Monat mindestens zehn Pfund schlank, ich war früher hundert und acht, halten Sie sich an einen Monat jetzt mehr als hundertfünfzig!

Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht sowie von der Geschwindigkeit und Dauer Ihres Laufs ab. Im Allgemeinen gilt: Je schneller, länger und schwerer Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während Ihres Trainings. Die Harvard Medical School berichtet, dass eine 155 Pfund schwere Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, 298 Kalorien verbrennt; eine 185 Pfund schwere Person, die 30 Minuten lang mit demselben Tempo läuft, verbrennt 355 Kalorien. Bei einem 30-minütigen Lauf mit 7,5 Meilen pro Stunde würden diese beiden Personen 465 bzw. 555 Kalorien verbrennen.

Die Verbrennung von Kalorien ist nur die eine Hälfte der Gleichung für die Gewichtsabnahme, und auch die Ernährung spielt eine Rolle. Wenn Sie beim Laufen viele Kalorien verbrennen, aber auch viele Kalorien zu sich nehmen, werden Sie nicht abnehmen. Laufen hilft zwar beim Aufbau schlanker Muskeln und bei der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, aber die besten Ergebnisse bei der Körperformung und Gewichtsabnahme erzielen Sie, wenn Sie Ihren Laufplan mit einer nährstoffreichen Ernährung kombinieren, die alles von Getreide, Gemüse, Obst, Proteinen und Milchprodukten enthält.

Beim Langstreckenlauf werden eine Menge Kalorien verbrannt. Nach etwa einer Stunde aeroben Laufens und der Verbrennung von Kohlenhydraten beginnt Ihr Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Viele Langstreckenläufer füllen die Kalorien, die sie bei ihren langen Läufen verbrennen, wieder auf, halten aber dennoch einen niedrigen Prozentsatz an Körperfett, indem sie Fettreserven verbrennen. Sie können die Fettverbrennung ankurbeln, indem Sie die Anzahl der wöchentlich gelaufenen Kilometer bei Ihren langen Läufen schrittweise erhöhen. Halten Sie sich an die Zehn-Prozent-Regel und erhöhen Sie Ihre Laufdistanz um nicht mehr als zehn Prozent gegenüber der Vorwoche.

Das kann man nicht mit Sicherheit sagen. Es hängt davon ab, ob Sie ein Energiegefälle zwischen Ihrer körperlichen Anstrengung und Ihrer Energieaufnahme geschaffen haben. Es gibt viele Gründe für Fettleibigkeit. Manche Menschen, die selbst fettleibig sind, sollten zuerst eine zuverlässige traditionelle chinesische Medizin finden, um die Fettleibigkeit zu regulieren. Dann mit einer vernünftigen Ernährung und der richtigen Bewegung. Die Intensität der Bewegung sollte nach und nach gesteigert werden, nicht zu schnell und gierig. Einige Menschen können nicht die Kontrolle der Ernährung, übermäßige Aufnahme von Fettleibigkeit, dann zunächst von Anfang an der Ernährung Kontrolle mit effektiven Bewegung kombiniert.

Hohe Intensität ist definiert als 70-90 % der maximalen Sauerstoffaufnahme, die während der Trainingsphase möglich ist. Dieses Training mit hoher Intensität besteht in der Regel aus einem 100-Meter-Sprint. Mit 100-Meter-Sprints abnehmen? Ja, das kann man, aber es ist sehr uneffektiv.

Aber es gibt eine Möglichkeit, mit 100-Meter-Sprints abzunehmen - HIIT.

HIIT ist definiert als hohe Intensität, intermittierend, kurze Dauer.Obwohl beim HIIT nicht so viele Kalorien verbrannt werden wie beim LISS (dem normalen aeroben Training), haben Studien gezeigt, dass der durch HIIT verursachte Kalorienverbrauch auch nach dem Training noch spürbar ist. Letztendlich ist der Kalorienverbrauch beim HIIT über den Tag gesehen gleich oder höher als beim LISS.

Außerdem dauert jedes LISS-Workout über 30 Minuten, während HIIT nur wenige Minuten dauert.

Für den 100-Meter-Sprint läuft das Training also folgendermaßen ab:Wählen Sie 4-5 Runden mit hochintensiven 100-Meter-Sprints, wobei Sie zwischen den beiden hochintensiven Trainingseinheiten ein Training mit niedriger Intensität einschieben, und fahren Sie bis zum Ende des Trainings fort.

Während dieser kurzen Trainingszeit gibt es keine Pausen, und die einzigen Pausen, die Sie machen, sind nur dieses eine Training mit niedriger Intensität. Obwohl die Übung kurz ist, ist der Kalorienverbrauch enorm.

Wenn meine Antwort für Sie hilfreich ist, folgen Sie mir bitte~Danke!

Ich danke Ihnen! Hochintensives Training kann schlank machen, weil hochintensives Training mehr Kalorien verbrauchen kann, aber achten Sie auf die Methode und die Art und Weise, nicht blind, Schritt für Schritt, achten Sie auf den Schutz, weil die Wahrscheinlichkeit von Verlusten durch hochintensives Training sehr hoch ist. Sie können zunächst einige Übungen mit niedriger und mittlerer Intensität durchführen und dann, nachdem sich der Körper daran gewöhnt hat, mit hoher Intensität trainieren. Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten und versuchen, diese fett- und kalorienarm zu halten, mit weniger Kohlenhydraten und mehr Eiweiß und Ballaststoffen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Aufwärmen vor dem Training und das Dehnen nach dem Training, da dies für die Wirkung des Trainings und die Verletzungsprophylaxe sehr wichtig ist! Vielen Dank!

Je schneller und intensiver das Tempo ist, desto mehr Energie wird verbraucht und desto effektiver ist die Gewichtsabnahme relativ gesehen.

2. um Gewicht zu verlieren und Abnehmen kann nicht einfach auf hohe Intensität laufen, um mehr Aerobic-Übungen, wie Seilspringen, Fitness-Studio Training, etc.

3. hohe Intensität laufen oder andere Sportarten, Ernährung muss darauf achten, kann mehr verbrauchen, ist der Körper mehr müde wollen sich selbst zu behandeln, kann nicht kontrollieren, ihren eigenen Mund, die Aufnahme von viel fettreiche Lebensmittel, nicht nur nicht dünn sein, und spielen eine kontraproduktive!

Es ist möglich. Laufen kann Gewicht verlieren, aber laufen, um langfristige Ausdauer, in der Tat, Gewichtsverlust und was ist abhängig von Bewegung plus Ernährung, so dass Sie ein stabiles Gewicht und Körperform des Anteils zu halten.

Laufen ist ein ganzer Körper und Geist Aerobic-Übung, solange wir auf langfristige Übung ausüben, und eine gute Ernährung, dann glaube ich, dass Laufen ist sicher, dünnen Magen.

Zunächst einmal wissen wir, dass Übung ist die direkte und effektive Art und Weise, um Fett zu verbrennen, weil in den Prozess der Ausübung der Körper wird eine Menge Energie verbrauchen, und diese Energie ist in der Tat durch den Körper Fett oder Zucker Umwandlung, so dass in dieser Energie ist eine Menge von Verbrauch Prozess, wir laufen nicht nur Kalorien verbrennen können, sondern auch eine sehr gute Körperformung und Schlankheits-Effekt spielen können.

Laufen ist definiert als der Gebrauch der Füße zur Fortbewegung durch ein Landtier. Aus sportlicher Sicht wird es als ein Tempo definiert, bei dem die Füße nicht gleichzeitig den Boden berühren. Es kann sich auch um eine aerobe oder anaerobe Übung handeln.

Es ist nicht möglich, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und die einzige Möglichkeit, Ihr Training zu verbessern, besteht darin, regelmäßig zu trainieren. Es bringt wenig, längere Strecken zu laufen, wenn Sie nur einmal in der Woche laufen.

Das liegt daran, dass das Körpergewebe in den sechs Tagen der Laufpause alle Vorteile des Laufens aufgebraucht hat. Daher sollten Sie nicht weniger als dreimal in der Woche laufen.

Referenz: Laufen - Baidu Enzyklopädie

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