Wunde Hände und Füße sind normal. Es ist lange her, dass Sie trainiert haben, und Ihr Körper braucht einen Weckruf. Das geht am besten mit Laufen und Dehnen, und dann versuchen Sie, nicht mehr als 5 Mal pro Woche Ausdauersport zu treiben. Die Zeit muss nicht zu lang sein. Einfach aufwärmen Aerobic plus Stretching Kontrolle innerhalb von 1 Stunde, das Verhältnis von 1:4:1, das heißt, Warm-up 10 Minuten Aerobic 40 Minuten Stretching 10 Minuten. Es ist auch ein relativ effizienter Plan. Der Besitzer des Gebäudes, wenn Sie einfach tun, laufen Übung ist im Grunde die oben genannte Situation. Viele Freunde sind nicht daran gewöhnt, Stretching nach Fitness, in der Tat, das ist eine sehr schlechte Angewohnheit, Stretching kann sehr gut zu helfen, Muskel-Erholung und Entspannung. Zur gleichen Zeit wird auch sehr gut sein, um die Muskellinie zu verbessern. Und der Besitzer hat gerade wieder Übung nicht kontinuierlich trainieren, versuchen Sie, sich genügend Zeit zur Erholung zu geben, sondern auch, um Schlaf zu gewährleisten, sicherzustellen, Nahrungsaufnahme, sicherzustellen, Wasseraufnahme, sind diese sehr wichtige Faktoren. Wake up der Körper Aerobic-Übung ist ein guter Weg.

Wenn der Besitzer die Zeit und die Möglichkeit hat, kann er auch verschiedene Arten von Bewegung ausprobieren, wie z. B.Badminton - Schwimmen - Basketball - FußballDas sind auch gute Übungen, die mehr Spaß machen als Laufen und die man leichter als Hobby oder Gewohnheit beibehalten kann, wenn man einen Partner hat, mit dem man sie ausübt. Abwechslungsreiche Sportarten werden nicht langweilig. Natürlich, wenn die Zeit nicht zulässt, ist Laufen immer noch eine der am besten geeigneten für das Lebenstempo der Menschen heutzutage Fitness.

Wie auch immer, der Muskelkater ist normal und wenn der Muskelkater nicht mehr da ist, kannst du weiterlaufen. Achten Sie auf das Aufwärmen und Dehnen, machen Sie weiter 😊😊

Ich habe die meiste Zeit des Jahres keinen Sport getrieben und bin kürzlich vier Tage am Stück gelaufen, und jetzt tun mir Hände und Füße weh. Kann ich weiter trainieren?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Muskelkater nach dem Training ist sehr häufig, gibt es absolut keine Notwendigkeit, zu viel Sorgen zu machen, die daraus resultierende Schmerzen, wird stark innerhalb von 24 Stunden reduziert werden, ist dies der Fall ist, dass Sie nicht für eine lange Zeit ausgeübt haben, diese Tage der anstrengenden Übung führt zu Muskelfaser Schäden und Milchsäure Aufbau ist zu viel führen, empfehlen wir, dass Sie mehr in einem heißen Bad, die Erholung helfen können einweichen.

Was tun wir also, wenn wir nach dem Sport Muskelkater haben?

Erstens: Entschleunigen Sie sich

Soreness nach dem Training ist in der Regel aufgrund ihrer eigenen Geschwindigkeit ist zu schnell, der Körper in anaeroben Übung, die körpereigene Milchsäure Aufbau ist zu viel, so dass das nächste Mal, wenn Sie trainieren, versuchen Sie zu verlangsamen ihre eigene Geschwindigkeit, so dass Sie für eine lange Zeit ausüben können!

II: Sie brauchen eine Pause?

Wenn Sie schon nach einem kleinen Training einen starken Muskelkater haben, würde ich Ihnen empfehlen, sich sofort auszuruhen und die schmerzende Stelle einfach zu klopfen und zu massieren. Wenn es sich jedoch um einen normalen Muskelkater nach dem Training handelt, würde ich Ihnen empfehlen, noch etwas länger zu laufen, und zwar in einem langsameren Tempo, denn einfache Übungen können die Blutzirkulation in den Muskeln verbessern, und aerobes Training kann helfen, die Milchsäure abzubauen!

Ein einfaches aerobes Training nach dem Sport kann die Genesung fördern, allerdings nur, wenn keine Abnutzung der Gelenke oder Muskelzerrung vorliegt.

III: Achten Sie auf Ihre Ernährung

Nach dem Training können Sie mehr eiweißreiche Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse essen und rechtzeitig Wasser nachfüllen. Normalerweise esse ich nach dem Training etwas Hühnerbrust und Brokkoli, was vielleicht der Grund dafür ist, dass ich durchhalten kann!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Falsche Laufhaltung wird die Verletzung der Bewegung auf den Körper verschlimmern, laufen Aufmerksamkeit auf den Kopf bis Brust, das Tempo der stetigen nicht schütteln

2: Nach dem Ende der Übung muss auf ihre eigenen einige einfache statische Dehnung, die sehr gut sein kann, um die verzögerte Muskelschmerzen nach dem Training, einfache Beinpresse ist gut!

3: Langfristige Nicht-Übung, die erste Übung muss darauf achten, Warm-up, versuchen Sie, einige ähnliche hohe Bein-Bewegungen zu helfen, den Körper zu aktivieren, um so die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Dieses Symptom verschwindet nach etwa zehn Tagen. Fahren Sie fort, aber nicht übermäßig.

Wunde Hände und Füße sind darauf zurückzuführen, dass Sie lange nicht trainiert haben und die Belastung zu hoch war, so dass sich in den Muskeln Milchsäure gebildet hat. Am besten ist es, vor und nach dem Laufen Aufwärm- und Dehnungsübungen zu machen, damit sich die Muskeln nach dem Sport erholen können. Da wir trainieren müssen, müssen wir ausdauernd sein. Wenn Sie drei Tage lang fischen und das Netz zwei Tage lang in der Sonne trocknen, ist das definitiv unwirksam. Laufen kann die kardiorespiratorische Funktion verbessern, die körperliche Fitness steigern, die Reaktionsfähigkeit unseres Körpers verbessern, kurzum, auf dem Laufen zu bestehen hat viele Vorteile. Kopf hoch ^0＾~!