Ist es in Ordnung, jeden Morgen ein Brötchen, ein Ei und eine Tasse Sojamilch zu essen, um abzunehmen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Wenn es als ein tägliches Frühstück, Eier und Sojamilch wurde sehr gut, um die Qualität der Protein-, Dampf-Brot kann auch garantieren, die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln, im Allgemeinen, kann vollständig qualifiziert Frühstück, der größte Fehler ist kein Gemüse und Obst.

Und da Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind, haben sie auch wenig Kalorien. Ob Sie also eine Diät machen oder ein normales Leben führen, wenn Sie Ihr Frühstück mit Obst und Gemüse ergänzen, ist das ein sehr hochwertiges Frühstück.

Wie sollten Sie also Ihr Frühstück während des Fettabbaus gestalten?

I: Ist das Brötchen in Ordnung?

Brötchen sind keine kalorienarmen, aber auch keine kalorienreichen Lebensmittel, und Brötchen sind im Norden ein gängiges Grundnahrungsmittel, aber der Stärkegehalt ist hoch, so dass es normalerweise nicht empfehlenswert ist, mehr zu essen!

Versuchen Sie, ungesüßte Brötchen zu wählen, sonst sind die Kalorien sehr hoch, ein Brötchen am Morgen ist noch akzeptabel, aber der Autor in der Regel einweichen Hafer als Grundnahrungsmittel während der Fettabbau Zeitraum

Zweitens: Ist es in Ordnung, Eier zu essen?

Gekochte Eier können als sehr gesundes Lebensmittel bezeichnet werden, und Eier sind reich an Eiweiß und einer Vielzahl von essentiellen Nährstoffen, essen ein oder zwei pro Tag kann definitiv die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen!

Und Eier können dazu beitragen, den Stoffwechsel zu fördern, fördern die Fettverbrennung, kann aber nicht mehr essen, Eier Cholesterin ist hoch, in der Regel ein gekochtes Ei, eine Banane, eine Schüssel mit fettarmer Milch kann von guten ernährungsphysiologischen Frühstück Kollokation zusammengesetzt sein

III: Ist Sojamilch geeignet?

Sojamilch wird aus eingeweichten Sojabohnen hergestellt, ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen, kann die Entgiftung des Körpers fördern, hilft bei der Magen-Darm-Peristaltik, und Sojamilch ist sättigender, trinken mehr Sojamilch kann sehr gut sein, um Gewicht zu verlieren!

Solange du nicht zu viel davon trinkst, solltest du Sojamilch nicht mit viel Zucker versetzen, denn sie schmeckt zwar gut, aber du nimmst viele Kalorien zu dir!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Während der Fettabbau-Periode müssen Sie auf die zusätzliche Kalorienzufuhr achten und einige Getränke mit hohem Zuckergehalt vermeiden

2: Gewichtsverlust zusätzlich zu essen weniger, muss mehr Bewegung, sonst ist es leicht zu Rebound, versuchen Sie, sich an die tägliche eine Stunde Übung Zeit ist sehr gut!

3: Essen Sie einen Apfel vor den Mahlzeiten, kann ein guter Weg, um die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln zu begrenzen, um sich selbst zu helfen, um die Menge der Nahrung zu kontrollieren, den Prozess des Essens achten Sie auf Kauen und Schlucken Oh, so dass der Körper kann Ihnen mitteilen, in der Zeit, um genug gegessen haben, um zu vermeiden, versehentlich die Aufnahme zu viele Kalorien!

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Ein solcher Gewichtsverlust Frühstück kann gesagt werden, zu unausgewogen, das Fehlen von Gemüse, während die Brötchen sind erhöhte Index ist relativ hoch Lebensmittel, es wird empfohlen, die Ernährung Struktur, nur eine ausgewogene Ernährung, um den Zweck der gesunden Gewichtsabnahme.

Ein Frühstück zum Abnehmen sollte ein Grundnahrungsmittel, Eiweiß und Gemüse oder Obst enthalten, damit der Nährstoffbedarf gedeckt ist.

Das Wesen der Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung, eine ausgewogene Ernährung ist auf drei Mahlzeiten am Tag, drei Mahlzeiten am Tag Lebensmittel-Matching ist sehr wichtig, wenn das Spiel ist gut, die gleichen drei Mahlzeiten, aber die Kalorien und Ernährung sind anders. Daher, um Gewicht zu verlieren, das erste, was Sie tun müssen, ist die Anpassung der Ernährung Struktur, so dass Sie gesund sein können, um Fett zu verlieren und nicht Rebound.

Eine ausgewogene Ernährung und eine Gewichtsabnahme lassen sich erreichen, indem Sie Ihr Frühstück wie folgt an Ihre ursprüngliche Ernährung anpassen:

Frühstück: Süßkartoffeln (gedämpfte Brötchen, die an die Süßkartoffeln angepasst sind) + ein pochiertes Ei + ein Apfel (eine Portion Eiweiß ist morgens ausreichend, Sojamilch wird durch Apfel ersetzt).

Mittagessen: ein Glas warmes Wasser oder Suppe vor der Mahlzeit + 100 g brauner Reis (gekocht) + 300 g blanchierter Salat + 100 g gedämpfte Hühnerbrust.

Trinken von etwa 2000 ml Wasser über den Tag verteilt (einschließlich Wasser aus der Nahrung)

Abendessen: Eine Schale Hirse-Kürbis-Brei + 100 g weißer Brokkoli + 100 g gebratener gefrorener Tofu.

Bewegung: Gehen Sie abends 10.000 Schritte oder 45 Minuten lang zügig spazieren oder springen Sie 1.000 Mal Seil oder joggen Sie 40 Minuten lang, und richten Sie Ihre Bewegung nach Ihrer Zeit ein.

Vorschlag: Während der Abnehmphase können Sie Ihre tägliche Ernährung und die Anzahl der Pfunde pro Tag aufzeichnen, und wenn Sie nicht weiter abnehmen, können Sie Ihre Ernährung und Bewegung analysieren, um sie anzupassen.

Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit bei der Gewichtsabnahme. Beim Frühstück müssen zwei wichtige Aspekte berücksichtigt werden, der erste ist die Kalorienzufuhr und der zweite die Struktur. Erstens muss bei der Gewichtsabnahme eine negative Kalorienbilanz vorliegen, d. h. die tägliche Kalorienzufuhr sollte geringer sein als der Verbrauch, wodurch ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal entsteht. Der einfachste Algorithmus für den täglichen Verbrauch ist Grundumsatz (BMR) x Aktivitätsfaktor (AF), eine Tabelle für den AF ist online verfügbar, und es gibt verschiedene Algorithmen für den BMR, auf meiner Homepage finden Sie eine detaillierte Anleitung zur Bestimmung des Grundumsatzes (BMR). Sobald Sie Ihren Verbrauch berechnet haben, ziehen Sie 500 kcal ab, um Ihre tägliche Aufnahme während der Diät zu erhalten. Verteilen Sie dann die Kalorienzufuhr auf drei Mahlzeiten im Verhältnis 4:4:2 oder 4:3:3. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und macht einen größeren Anteil aus. Zweitens: Die Struktur des Frühstücks ist sehr wichtig. Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages, da der menschliche Körper nach einer Nacht von mehr als 10 Stunden ohne Nahrung einen niedrigen Insulinspiegel aufweist. Versuchen Sie also beim Frühstück, keine Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index und hohem glykämischen Index zu essen, um einen signifikanten Insulinanstieg zu vermeiden. Das Problem ist, dass, wenn das gedämpfte Brot tägliches Weißbrot, Sojamilch und Zucker ist, es ein richtiges Lebensmittel mit hohem glykämischen Index und hoher glykämischer Last ist, der Blutzucker plötzlich ansteigt, das Insulin signifikant ansteigt und der "Fettspeichermodus" beginnt, das heißt, langes Fett, Fettzunahme. Halten Sie den Blutzucker stabil, halten Insulin stabil, Gewichtsverlust wird die Hälfte erfolgreich, über die Beziehung zwischen Insulin und Blutzucker und Fettleibigkeit, können Sie auf meiner Homepage "Gewichtsverlust Tutorial (sechs) Insulin und Blutzucker und Fettleibigkeit zwischen Liebe und töten sich gegenseitig", lesen Sie kostenlos.

Kurz gesagt, das Frühstück Kalorienverteilung sollte vernünftig sein, die Struktur zu vermeiden hohen glykämischen Index hohe glykämische Last Lebensmittel, können Sie wählen, einfache Milch oder Joghurt oder ungesüßte Sojamilch, ein Ei, ein grobes Korn, Obst und Gemüse jeder, die Menge, wie viel durch den Anteil der Kalorien zu kontrollieren, versuchen, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen. Wenn Sie ausschlafen, d.h. mittags, essen Sie trotzdem nach dem Frühstück, d.h. essen Sie nach der oben genannten Struktur.

Hallo!

Ist es in Ordnung, jeden Tag ein Brötchen und ein Ei sowie eine Tasse Sojamilch zum Frühstück zu essen?

Eigentlich ist es in Ordnung, so zu essen! Aber es scheint etwas zu fehlen:

Brötchen: Als Grundnahrungsmittel sind sie eine wichtige Stärke- und Energiequelle. Besser wären Mischkornbrötchen mit Zusatz von Vollkornmehl oder Maismehl, um die Ballaststoffe, B-Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium zu erhöhen, die der Gesundheit zuträglicher sind und den Hunger besser stillen!

Eier und Sojamilch: Als Quelle für hochwertiges Eiweiß ist das eine eine tierische und das andere eine pflanzliche Eiweißquelle, beide sind großartig, und neben dem Eiweiß enthalten sie auch Nährstoffe wie Lecithin, Sojalecithin, Vitamin E, Soja-Isoflavone und andere Nährstoffe, die man als Frühstücks-Must-have betrachten kann! Es deckt im Grunde den Bedarf an Frühstücksprotein ab.

Aber das Thema des Grundnahrungsmittels [Eisendreieck] in den einzigen Mangel an wasserlöslichen Vitaminen und Quellen von Ballaststoffen, das heißt, frisches Obst und Gemüse, wenn Sie eine Wok-Gemüse oder kaltes Gemüse hinzufügen können, wird sogar noch besser sein! Wei Wei empfohlen: pfannengerührte Tomaten Kohl, Spinat mit Nüssen, Pilz Grüns sind gute Entscheidungen es!

Ich hoffe, meine Antwort hilft Ihnen!

Viel Glück!

Wenn Sie diese Frage beantworten, ohne sie zu analysieren, dann empfehlen die Fitness-Leute Ihnen sicher nicht, sich so zu ernähren.

Denn für Menschen, die Sport treiben und abnehmen wollen, sind feine Körner im Allgemeinen nicht zu empfehlen. Das heißt, Sie sagten gedämpfte Brötchen, diese Art von Lebensmitteln müssen eliminiert werden. Denn die Kalorien in einem gedünsteten Brötchen können den Kalorien entsprechen, die man in 20 Minuten Laufen verbrennt.

Ist es nach einer Analyse möglich, jeden Morgen ein Brötchen, ein Ei und eine Tasse Sojamilch zu essen?

Nicht unbedingt, das hängt von der jeweiligen Person ab.

Ich wollte wissen, ob Sie es selbst essen können.

Erstens müssen Sie wissen, wie viel Gramm Brötchen Sie essen, wie viel Gramm Sojamilch Sie trinken und wie viel Kalorien sie jeweils haben.

Zweitens müssen Sie Ihren täglichen Grundumsatz kennen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zum Frühstück zu sich nehmen müssen.

Ich zum Beispiel, mein Grundumsatz beträgt 1200 Kalorien, Fitness ist hauptsächlich Fettabbau, also muss ich 359-439 Kalorien zum Frühstück zu mir nehmen. Und ein kleines gedämpftes Brötchen, ein Ei und eine Tasse mit 300 ml Sojamilch kann ich essen. Ob Sie das essen können oder nicht, müssen Sie je nach Ihrer eigenen Situation selbst berechnen.

PS: Wie Sie Ihren Grundumsatz berechnen, können Sie im Internet nachschlagen, es gibt leicht zugängliche Berechnungstools.

Um zu wissen, wie viel Sie bei jeder der drei Mahlzeiten am Tag während der Gewichtsabnahme zu sich nehmen sollten, gibt es spezielle Apps, ich verwende Mint. Sie können diejenige finden, die Ihnen gefällt.

Theoretisch gesprochen, während der Gewichtsabnahme Zeitraum, achten Sie auf die Kontrolle der gesamten täglichen Kalorienzufuhr ist weniger als die Kalorienverbrauch kann Gewicht verlieren. In der Praxis ist es viel komplizierter, manchmal sogar, wenn Sie weniger essen, aber auch Übung, stieß auf ein Plateau Zeitraum, das Gewicht ist nicht bewegen.

Daher ist die Gewichtsabnahme eine sehr empirische Sache, um die universellen Gesetze zu folgen, lernen aus den Meinungen anderer, und vor allem, persönliche Experimente, um den Weg zu fühlen. Was zu Ihnen passt, ist das Beste, und die Meinungen anderer Leute sind nur als Referenz.

Unter der Prämisse, dass die Aufnahme weniger ist als der Verbrauch, wie Frühstück, Mittag- und Abendessen zu arrangieren, hängt von der tatsächlichen Situation des Einzelnen, können Sie versuchen, zu ändern.

Meiner Erfahrung nach kann man das Frühstück für eine kurze Zeit auslassen, aber es ist nicht gut für die Gesundheit über einen längeren Zeitraum, es entspricht nicht der chinesischen Diät und es ist stressig.

Es ist in Ordnung, jeden Tag ein Brötchen, ein Ei und eine Tasse Sojamilch zum Frühstück zu essen, das tue ich auch immer.

Brötchen sind Kohlenhydrate, ist die wichtigste Energiequelle des Körpers; Eier und Sojamilch zu gewährleisten, Eiweiß und etwas Fett Aufnahme, Frühstück so essen, ein Morgen der Energieverbrauch in der Lage ist, zu gewährleisten.

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, würde ich vorschlagen:

(1) Brötchen versuchen, in grobe Korn Brötchen, wie schwarz Vollkornbrötchen ändern. Die gleiche Kalorie mit dem raffinierten Mehl Brötchen, sondern weil es grobe Korn, niedrigen GI, langsamen Anstieg in Zucker, Sättigung, Anti-Hunger;

2.

Eier Versuchen Sie, gekochte Eier zu essen, keine Spiegeleier, denn Spiegeleier sind sehr kalorienreich;

(3) Sojamilch nicht setzen Zucker, Frühstück Shop Sojamilch ist eine Menge von gemischten, und alle setzen Zucker, sagte reine Sojamilch, in der Tat, so großen Umsatz, wie kann es frisch gepresste reine Sojamilch sein. Wenn Sie abnehmen und Sojamilch trinken wollen, stehen Sie früh auf und pressen Sie sie selbst aus. Jetzt ist die Wand-Brecher hat eine Funktion zum Kochen Sojamilch, direkt setzen Bohnen und Wasser, ohne Filterung, aus ist dick Sojamilch, es ist sehr bequem.

4.

Es gibt kein Gemüse und Obst im Frühstück, in der Regel Frühstückszeit ist gehetzt, viele Menschen essen Frühstück ist, um den Hunger zu bekämpfen, selten essen so exquisit. Daher ist es empfehlenswert, eine Mahlzeit zwischen Frühstück und chinesischem Essen, mit einigen zuckerarmen Früchten ergänzt hinzuzufügen.

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Vielen Dank für die Antwort.

Gewichtsverlust kann nicht nur ein Frühstück Sache, sondern auch Rohr Mittag-und Abendessen, die notwendigen Voraussetzungen für die Gewichtsabnahme ist die Kalorienzufuhr zu weniger als der Verbrauch von Kalorien, können wir einen Tag als eine Grenze, die Kalorienzufuhr in einem Tag ist weniger als der Verbrauch von Kalorien, dann ist der Gewichtsverlust unvermeidlich. Aber auch wenn das Frühstück essen fettarm und geringe Hitze, Mittag-und Abendessen zu den beiden heißen Schmorbraten, kann dies nicht gesagt werden. Kurz gesagt, ist die Gewichtsabnahme ein Projekt, das diätetische Zurückhaltung bei allen drei Mahlzeiten erfordert, sondern erfordert auch langfristige Ausdauer, darüber hinaus ist es am besten, um sicherzustellen, ausgewogene Ernährung unter der Prämisse unserer Kalorienkontrolle.

Frühstück zu essen ein gedämpftes Brötchen, ein Ei, eine Tasse Sojamilch, Grundnahrungsmittel, ergänzende Protein Lebensmittel haben auch, aber wenn es eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Frühstück ist immer noch ein bisschen Feuer fehlt. Sojamilch ist in der Tat auch reich an hochwertigem pflanzlichem Eiweiß, aber der Kalziumgehalt von Sojamilch ist tatsächlich niedriger, wenn Sie gewohnt sind, Sojamilch zum Frühstück zu trinken, anstatt Milch Freunde sollten besser andere kalziumreiche Lebensmittel zu ergänzen, sonst kann es eine Reihe von Kalziummangel für eine lange Zeit. Zum Beispiel können Sie eine kleine Menge an Meeresfrüchten, Garnelen, einen Löffel schwarzen Sesam, ein wenig Nüsse essen sind eine gute Wahl. Wenn Sie ein besseres Frühstück zu verfolgen, ist es am besten, auch ein wenig reich an Ballaststoffen, wasserlösliche Vitamine, Obst und Gemüse sind eine gute Wahl, sie können auch das Gefühl der Sättigung zu verbessern, Nachfüllen von Wasser, 100g Obst und Gemüse kann zum Frühstück hinzugefügt werden. Darüber hinaus kann das Hauptnahrungsmittel ein gedämpftes Brot verbessert werden, um die Verbesserung zu verbessern, schließlich ist weißes gedämpftes Brot zarte Nudeln, es fehlt ihnen an Ballaststoffen, schnelle Verdauung, schneller postprandialer Blutzuckeranstieg, das Sättigungsgefühl ist nicht wirklich stark, wenn es grobkörniges gedämpftes Brot ist, gemischtes gedämpftes Brot wird eine bessere Wahl sein. Der Kaloriengehalt dieses Frühstücks liegt bei etwa 300 bis 400 Kalorien und ist damit nicht sehr kalorienreich.

Aber auch wenn das Frühstück nicht schlecht ist, sollten, wie bereits erwähnt, das Mittag- und das Abendessen nicht vernachlässigt werden. Empfohlene tägliche Gewichtsverlust Freunde können den Anteil von Gemüse, Vollkorn-Lebensmittelaufnahme zu erhöhen, erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen, Ballaststoffe können die Geschwindigkeit der Verdauung von Lebensmitteln verlangsamen, verlangsamen die Geschwindigkeit der Magenentleerung, verbessern das Gefühl der Sättigung, können wir zusätzliche Kalorienzufuhr zu vermeiden; Ballaststoffe können Magen-Darm-Peristaltik, Prävention von Verstopfung zu fördern, sondern auch adsorbiert Teil der Absorption von Fetten, Proteinen, Cholesterin, um uns zu helfen, Zucker zu kontrollieren und Lipide, so zu sprechen! ist der günstigste Helfer bei der Gewichtsabnahme. Grundnahrungsmittel wird nicht empfohlen, feine Körner zu essen, fügen Sie einige grobe Körner in weißem Reis gemischt Bohnen gemischtes Rohr wird eine bessere Wahl, jede Mahlzeit Grundnahrungsmittel 2 zwei oder so sein kann, nicht essen eine Schüssel und fügen Sie eine Schüssel, wo sieben Minuten voll. In der Tat, so lange wie die Gewichtsabnahme Zeitraum zu essen weniger in der Regel essen 1/3 ~ 1/4 ist genug, müssen nicht über Bord gehen, um die Kalorien zu berechnen. Natürlich, mit Bewegung ist effektiver, Bewegung kann verbrauchen einige der Kalorien, sondern auch zur Verbesserung der grundlegenden metabolischen Kapazität, dazu beitragen, verbrauchen mehr Kalorien.

Während der Abnehmphase ist ein gedämpftes Brötchen, ein Ei und eine Tasse Sojamilch jeden Morgen nach meinem persönlichen Empfinden nicht angemessen.

Nahrungskalorien

Während der Gewichtsabnahme ist die Kalorienzufuhr im Vergleich zu den Wochentagen niedriger, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Die über den Grundumsatz hinausgehende Kalorienzufuhr mit der Nahrung muss während der Gewichtsabnahme eine Kalorienlücke von mindestens 500 kcal zwischen der Nahrungszufuhr und dem täglichen Kalorienverbrauch aufrechterhalten.

Eine durchschnittlich große Frau hat einen Grundumsatz von 1.200 bis 1.300 Kilokalorien, und je schwerer sie ist, desto höher ist ihr Grundumsatz an Kalorien. Der Grundumsatz macht etwa 65 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs eines Tages aus.

Bei einem Grundumsatz von 1.400 kcal liegt der tägliche Kalorienverbrauch beispielsweise bei 2.150 kcal. Die Nahrungsaufnahme während der Gewichtsabnahme sollte auf etwa 1400 bis 1650 kcal kontrolliert werden.

Laut Mint.com haben gedämpfte Brötchen 223 kcal pro 100 Gramm. Sojamilch hat 31 kcal pro 100 g und ein gekochtes Ei hat 151 kcal pro 100 g. Eine Tasse Sojamilch entspricht etwa 250 ml und ein gekochtes Ei hat etwa 91 kcal. Der Kaloriengehalt von gedämpften Brötchen hängt von der Größe der Brötchen ab. Wenn es sich um die nördliche Art von großen runden Brötchen handelt, die mehr als 200 Gramm wiegen, ist ein Brötchen mit einem Kaloriengehalt von bis zu 450 kcal natürlich nicht geeignet. Wenn es innerhalb von 100 Gramm kann moderate Aufnahme von einigen sein.

Nährstoffzusammensetzung

Ob während einer Diät oder nicht, um eine ausgewogene Ernährung und eine Kontrolle des Körperfettanteils zu gewährleisten.Alle Diäten sollten auf einer fett- und zuckerarmen, ballaststoffreichen und eiweißreichen Ernährung basieren. Es ist besonders wichtig, die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß und Ballaststoffen zu erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt helfen, Muskelabbau zu verhindern, das Sättigungsgefühl zu steigern, den Grundumsatz aufrechtzuerhalten und im Falle von Krafttraining den Muskelaufbau zu fördern. Je mehr Muskeln Sie haben, desto geringer ist Ihr Körperfettanteil und desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Ballaststoffreiche Lebensmittel haben aufgrund ihrer hohen Nahrungsdichte ein stärkeres Sättigungsgefühl, wodurch die Aufnahme anderer Lebensmittel zur Gewichtskontrolle wirksam reduziert wird. Ballaststoffe selbst können nur schwer vom Körper aufgenommen werden und sind wirksam beim Abbau von überschüssigem Körperfett.

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index können Blutzuckerschwankungen vermeiden und die Insulinausschüttung verringern, wodurch die Umwandlung von Nahrung in Fett verlangsamt und eine Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle erreicht wird.

Eier und Sojamilch sind beide sehr eiweißhaltige Lebensmittel und haben nicht viele Kalorien, weshalb sie sich für den Verzehr während einer Gewichtsabnahme eignen. Gedämpfte Brötchen sind nicht nur kalorienreich, sondern haben auch einen hohen glykämischen Index, der im Gegensatz zu Ballaststoffen nicht für den Verzehr während einer Gewichtsabnahme geeignet ist. Wenn Sie wirklich gerne Dampfbrötchen essen, können Sie eine moderate Menge kalorienärmeres Dampfbrötchen mit einem niedrigeren glykämischen Index aus grobem Korn wählen.

Während der Gewichtsabnahme, grobe Körner sind besser geeignet als raffinierte Kohlenhydrate als Grundnahrungsmittel, die aufgrund der niedrigeren Kalorien, niedriger glykämischen Index, Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamine Inhalt ist mehr reich an der Entscheidung. Frühstück insgesamt Süßkartoffel, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln, lila Kartoffeln und andere grobe Körner anstelle von gedünstetem Brot, Gewichtsverlust Wirkung wird ein wenig besser sein.

Hallo, ich bin Food-Bloggerin - Dream Kitchen 😋 und ich beantworte diese Frage gerne!

Das Wichtigste, um Fett zu verlieren, ist, die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten zu reduzieren, und die Eiweißzufuhr muss gewährleistet sein, die wichtigsten Eiweißquellen für das Frühstück sind: Eier, Milch, Huhn, Rindfleisch. Hier ist eine grundlegende Art von Fettabbau Frühstück für Sie 👉:

Zutaten: 2 Scheiben Vollkornbrot 🍞, 1 Ei, 2 Scheiben Schinken, etwas Kohlrabi, Salz, schwarzer Pfeffer, etwas Salatdressing, etwas Olivenöl

Praxis:

1️⃣ Ein wenig Olivenöl in die Frühstücksmaschine geben, die Schinkenscheiben und die Eier in einer Pfanne braten 🍳 (mit etwas Salz und schwarzem Pfeffer bestreuen)

2️⃣ Brotscheiben in die Pfanne legen, mit Salatsoße bestreichen, dann Kohlraspel, Eierpfannkuchen und Schinkenscheiben nacheinander darauf verteilen, den Deckel fest andrücken und warten, bis beide Seiten gebräunt sind.

3️⃣ Bereiten Sie ein Glas Milch 🍶 vor, erhitzen Sie es und streuen Sie etwas Müsli und Nüsse 🌰 mit etwas Obst wie z.B. getrockneten Früchten

Dieses Paket ist ein Basispaket, und für die Tage dazwischen können Sie es auch mit Fleischproteinen wie Hühnerbrust und Steak kombinieren, oder mit Mais 🌽, lila Kartoffeln, kurz gesagt, achten Sie darauf, weniger Nudeln zu essen 🚫, gedämpfte Brötchen 🚫, machen Sie es ✊✊✊✊!

Frühstück ein gedämpftes Brot ein Ei eine Tasse Milch, in der Gewichtsabnahme viele Menschen essen auf diese Weise, das kann nur ein allgemeines Frühstück nur, kein Gemüse und Obst, eine lange Zeit der Körper ist wahrscheinlich zu Nährstoffmangel, um den Körper zu bringen Gesundheitsrisiken.

Ein reichhaltiges Frühstück sollte hochwertiges Eiweiß, Vitamine, Mineralien, etc., Frühstück essen voll essen gut in drei Mahlzeiten am Tag spielt eine wichtige Rolle, auch wenn es eine Zeit der Gewichtsabnahme sollte auch essen Frühstück umfassender, einige Leute mögen denken, dass es keine Zeit, in der Tat, es ist sehr einfach zu verwenden, nicht viel Zeit, hier sind ein paar meiner üblichen Frühstück, für Ihre Referenz:

Erstens, nahrhaftes Frühstück. Bereiten Sie ein paar Früchte und Gemüse gewaschen und in kleine Stücke schneiden, in den Mixer geben und dann ein paar getrocknete Früchte wie Datteln, Walnüsse, etc. setzen, können Sie Milch, Eiweißpulver, Eier hinzufügen und in Saft rühren, kann eine Tasse sein.

Zweitens, kochen einige Maisbrei, dieser Brei nicht lange dauern, sehr fein und zerkleinert Maiskörner, Supermärkte verkaufen alle, ein paar Minuten getan werden kann, gekocht plus einen Löffel Eiweißpulver, ein Ei, können Sie mit Süßkartoffeln und Kürbis, können Sie auch grobe Körner zu tun gedünstetes Brot und so weiter anstelle von Grundnahrungsmitteln, ich in der Regel tun Mais Kuchen und so weiter.

Drittens: Wenn man sonntags frei hat, hat man Zeit, zur Abwechslung mal bäuerliche Gerichte zu kochen, ich mache normalerweise Hirse-Reis, Maisklumpen, gemischte Körner und so weiter.

Solange Sie haben in der Gewichtsabnahme in den Tag der Energiezufuhr nicht mehr als die Menge des Verbrauchs ist gut, Essen ist eine Kultur, sehr anspruchsvoll. Es gibt keine Notwendigkeit, sich sehr unglücklich zu machen, um Gewicht zu verlieren, was sagst du?

Die meisten meiner Frühstücke bestehen aus Obst, Eiern, Eiweiß und Probiotika usw., und man verliert auf diese Weise 4 Pfund [rose] [rose]