Welche Lebensmittel eignen sich für Menschen, die eine Diät machen?
Welche Lebensmittel eignen sich für Menschen, die eine Diät machen?
In Person, diese Kategorien sind besonders geeignet für die Gewichtsabnahme und brauchen, um die Verwaltung Fee essen!
1⃣ Verzichten Sie auf raffinierten Reis und Nudeln und entscheiden Sie sich für natürliche Ballaststoffe!
Bei der Gewichtskontrolle ist eine hochwertige Kohlenhydratzufuhr förderlicher für gesundes Abnehmen. Das Grundnahrungsmittel Reis, ersetzt mit Süßkartoffeln, Kürbis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais, verschiedene grobe Körner brauner Reis, Buchweizen Nudeln sind sehr gut es! Grundnahrungsmittel müssen nicht gegessen werden!!!
2⃣ Fleisch! Essen Sie unbedingt Fleisch!
Fleisch ist die Hauptquelle für hochwertiges Eiweiß, das den Fettabbau und den Muskelaufbau fördert, Heißhunger stillt und den Hunger bekämpft. Die beste Wahl in dieser Reihenfolge sind Meeresfrüchte (Garnelen, Fisch) > weißes Fleisch (Huhn, Ente, Fisch) > rotes Fleisch (Rind, Lamm) > mageres rotes Fleisch (mageres Schweinefleisch).
3⃣ Ballaststoffreiche Lebensmittel sind unschlagbar!
Genießen Sie alles Gemüse! Vor allem grünes Gemüse, essen Sie es mit Hingabe. Bei Obst wählen Sie solche, die viele Ballaststoffe und wenig Zucker enthalten, wie Gurken, Tomaten, Äpfel, Birnen und Drachenfrüchte. Essen Sie andere Früchte in Maßen. Bei Früchten mit besonders hohem Kaloriengehalt und süßem Geschmack, wie Durian, Mango, Ananas, müssen Sie sich beherrschen!
4⃣ Champignons sind mehr geteilt!
Die Pilze und das Zeug sind ziemlich gut! Es ist ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und schmeckt trotzdem gut!
🍱Zeig mir mein Fat Loss Bento... Ich muss gut aussehen, gut schmecken und satt sein 😜!
@KopfzeileBar.





Beispiele für die persönliche Gewichtsabnahme, diese Kategorien sind besonders geeignet für die Gewichtsabnahme und Gesundheit, Schlankheit und Schönheit der weiblichen Freunde zu essen.
①, Weizenkeime: bekannt als "Pflanze Vogelnest" bekannt als Weizenkeime, seine Ernährung ist extrem reich, leicht durch den menschlichen Körper absorbiert werden, besonders reich an Linolsäure, Linolensäure, können Blutfette zu regulieren, ist seit langem als die Ernährungswissenschaftler bekannt, "der menschliche Körper Aasfresser". Und reich an Ballaststoffen und hohem Eiweiß, nach dem Eintritt in den menschlichen Körper kann Wasser-Expansion zu absorbieren, zu verlängern Nahrung Retentionszeit im Magen, gibt es ein starkes Gefühl der Sättigung, und kann das perfekte Funktionieren des Verdauungssystems zu fördern, sondern auch glatt Magen-Darm, so können Sie Gewicht verlieren und Abnehmen. Vor allem ist es reich an Vitamin E und Glutathion, sondern auch auf die Rolle des Antioxidans, sehr förderlich für die Schönheit.

②, Haferflocken: Haferflocken Ballaststoffgehalt ist hoch, kann Wasser-Expansion zu absorbieren, verlängern die Nahrung im Magen Retentionszeit, gibt es ein starkes Gefühl der Sättigung, sondern auch zur Förderung der perfekten Funktion des Verdauungssystems, sondern auch glatt Magen-Darm, so können Sie Gewicht verlieren und Abnehmen. In der Tat, die angemessenen Verbrauch von Haferflocken, kann nicht nur abnehmen Fett, sondern auch Schönheit.

③, Gemüse und Obst: Gemüse und Obst enthalten nicht nur eine Menge Ballaststoffe, sondern auch reich an Vitaminen, Essen Gemüse und Obst während der Gewichtsabnahme, nicht nur kann für die Gewichtsabnahme Grundnahrungsmittel weniger oder keine anderen Nährstoffe, sondern auch für die Gewichtsabnahme ist auch eine sehr positive Zutaten.

④, Fleisch: Gewichtsverlust Mittagessen wird empfohlen, einige hohe Protein-Lebensmittel, wie Garnelen, Fisch, Ente und Huhn und andere weiße Fleisch, diese Art von Fleisch enthält weniger Fett, nicht Fett, ist ein sehr geeignet für die Gewichtsabnahme Gruppen zu essen High-Protein-Fleisch, natürlich, außer zum Braten und Grillen, Braten und Grillen die Hitze ist sehr hoch, nicht förderlich für die Gewichtsabnahme.

Neben dem Verzehr der oben genannten Lebensmittel während der Gewichtsabnahme ist es vor allem wichtig, die Menge der Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, denn selbst wenn die kalorienarmen
Wenn man mehr isst, nimmt man auch mehr Kalorien zu sich, und wenn die Kalorienzufuhr pro Tag höher ist als der Verbrauch, dann hilft auch der Verzehr von Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen, nicht beim Abnehmen.
Halten Sie den Mund und öffnen Sie Ihre Beine, war schon immer das Mantra der Diätetiker seit Jahren, dass, wie zu essen, was zu essen, ist ein Problem wert zu diskutieren. Dass verschiedene Lebensmittel Kalorien sind anders, wollen Gewicht zu verlieren, sicherlich achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung in der gleichen Zeit, versuchen Sie zu essen kalorienarm, so dass Gewichtsverlust ist sehr einfach, Unsinn nicht zu sagen, direkt auf der Karte!
Sehen Sie sich das Bild oben an und wissen Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollten 😊.
Welche Gerichte sind für Diätwillige geeignet?
Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!
Um ehrlich zu sein, die Gewichtsabnahme Menge haben zu bleiben weg von Lebensmitteln, leckeres Essen haben oft eine hohe Kalorien, Mittag machte die gedünstetes Schweinefleisch ist wirklich lecker, aber nach dem Essen einige bereuen, bis jetzt oder einige Schuld, bereit, eine fünf Kilometer laufen, das Wetter nicht zulassen, so habe ich zu tun, mehr Kniebeugen zu Hause.
Der Zweck dieser Erklärung ist es, Sie daran zu erinnern, dass die Gewichtsabnahme ist ein Muss, um ihren eigenen Appetit, Fettabbau Zeit, die ich oft essen Brokkoli, gekochte Hühnerbrust, gekochte Mais, wirklich und Lebensmittel acht Pole, die so genannte gesunde und schmackhafte leichte Kost wurde sehr beliebt, aber wirklich geeignet für die Gewichtsabnahme, Obstsalat kann nicht auf den Salat-Dressing, dass der Geschmack ist eigentlich ziemlich gut, aber essen für eine lange Zeit, es ist wirklich noch ziemlich schwierig, so Leben Gewichtsverlust Menge sollte in der Nähe, was Lebensmittel es.
Was sind die richtigen Lebensmittel für Menschen, die Fett verlieren wollen?
I: Vollkornprodukte
Die heutigen Supermärkte verkaufen nahrhafte Brei, fast alle sind hohe GI Lebensmittel, glykämischen Index höher sind, so dass, um Gewicht zu verlieren, schnell Punsch Brei ist nicht geeignet, können Sie wählen, um Brei mit Hafer, eine Schüssel kann sehr gut auf die Bedürfnisse eines Morgens!
Sie können auch Vollkornbrot, Pumpernickelbrot und grobe Haferflocken wählen, die reich an diätetischen und vitaminreichen Lebensmitteln sind.
Zweitens: Versuchen Sie, Koch- und Schmorgarverfahren zu wählen
Eine Zutat, mit gekocht oder gebraten, der Unterschied ist sehr groß, gebratene Lebensmittel enthält ziemlich hohe Kalorien, Öl und oxidierten Substanzen sind hoch, nicht nur so oft essen gebratene Lebensmittel, leicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, so dass in der Regel noch mehr Aufmerksamkeit auf diese Aspekte der
III: Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Es ist gut, Obst mit niedrigem Zuckergehalt zu wählen, wie Äpfel, Zitronen, Pflaumen, Orangen usw., und Gemüse mit hohem Vitamin- und Nährstoffgehalt zu bevorzugen, aber Gemüse mit hohem Stärkegehalt, wie Kartoffeln und Taro, abzulehnen.
Ergänzungen zu den oben genannten Punkten
1: allgemeine Menschen, die ich nicht sagen, ihm, essen einen Apfel vor den Mahlzeiten kann sehr gut sein, um ihre eigenen Verlangen nach Grundnahrungsmitteln zu begrenzen, reduzieren ihre Aufnahme kann helfen, Gewicht zu verlieren!
2: Die Gewichtsabnahme ist ein schrittweiser Prozess, und es ist wichtig, sich den Lebensmitteln zu nähern, die leicht ein Sättigungsgefühl hervorrufen.
3: nur die Kontrolle ihrer eigenen Ernährung, versehentlich wird körperliche Schäden verursachen, so ist es empfehlenswert, dass Sie in der Regel müssen ihre eigene Menge an Bewegung zu erhöhen, gehen Sie für einen Spaziergang jeden Tag, erhalten Sie eine gute Veränderung der
Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!
Lebensmittel-Kalorien-Vergleichstabelle
Überlegen Sie sich was!
Wenn Sie abnehmen wollen, ist es nicht so, dass Sie nicht essen können, nur den Zucker zu kontrollieren und ➕ Fett zu reduzieren!
Die vollständigste Kalorien- und Zuckertabelle aller Zeiten! Verliere Fett und kontrolliere den Zucker, nimm schneller ab!
In der Gewichtsabnahme von dieser Straße wurde für einige Zeit die kleinen Schwestern sollten wissen, zusätzlich zu den Kalorien zu kontrollieren, Zucker Kontrolle ist auch sehr wichtig, nehmen Wassermelone! Viele Menschen essen nur Obst in der Nacht anstelle des Abendessens, aber das ist nicht richtig, oft kann dies nicht nur nicht dünn sein, sondern auch mehr Fett! Weil Wassermelone Zuckergehalt ist zu hoch!
Wir müssen also nicht nur auf den Kaloriengehalt unserer Nahrung achten, wenn wir abnehmen wollen, sondern ebenso auf den Zuckergehalt unserer Nahrung!
Zuckergehalt:
Je süßer es ist, desto mehr Zucker enthält es? × Der Zuckergehalt ist nicht direkt proportional zur Süße!
Sind ungesüßte Lebensmittel zuckerfrei? × Auch Brötchen und Co. enthalten Zucker!
Warum sollte der Zuckergehalt kontrolliert werden?
Welche Auswirkungen hat der regelmäßige Verzehr zuckerhaltiger Lebensmittel auf den Körper?
dick werden
die Alterung beschleunigen
Auslöser anderer Krankheiten
Auch wenn es nicht um die Gewichtsabnahme geht, muss jeder seinen Zucker richtig kontrollieren!
Was den Zuckergehalt von alltäglichen Lebensmitteln angeht, so haben wir das Bild für Sie sortiert! Es ist sehr praktisch zu sehen, es geht um die Menge an Zucker und Kalorien pro 100 g Lebensmittel, so dass Sie sich darauf beziehen können!
Es gibt noch so viele andere Informationen über den Zuckergehalt!
Fleisch und Fisch sind relativ zuckerarm.
Trockenobst und ähnliche Produkte enthalten mehr Zucker als frisches Obst.
Grünes Gemüse ist zuckerarm.
Das gleiche Lebensmittel, je süßer es ist, desto mehr Zucker enthält es, und das unverhältnismäßig nicht im Widerspruch zu den zuvor genannten Oh, das ist eine Prämisse.
Stärkehaltige Lebensmittel enthalten viel Zucker, darunter chinesische Brötchen und gedämpftes Brot sowie verschiedene westliche Dessertbrote und ähnliches.
Je weniger Zucker man isst, desto besser? Ist es besser, ihn nicht zu essen? ×
Nicht jeder völlig nicht essen oh, Zucker ist auch weniger menschlichen Körper zu erhalten Funktion und ergänzen die Ernährungsbedürfnisse, nur um weniger zu essen! Wir wollen Zucker zu kontrollieren! Nicht Zucker aufgeben!
Neben der Zuckerkontrolle ist die Kalorienkontrolle wichtig! Sie können den täglichen Energiebedarf Ihres Körpers, auch bekannt als Grundumsatz (BMR), berechnen
Die Berechnungsformel lautet wie folgt:
Die Formel dafür, wie viele Kalorien ein Mensch mindestens einmal am Tag braucht:
Frau: BMR = 655 + ( 9,6 x Gewicht kg ) + ( 1,8 x Größe cm ) - ( 4,7 x Alter Jahre )
Männlich: BMR = 66 + ( 13,7 x Gewicht kg ) + ( 5 x Größe cm ) - ( 6,8 x Alter Jahre )
Da dies auch mit der Bewegung zusammenhängt, muss die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, weiter berechnet werden.
几乎不动 Kalorien-Calculation = BMR x 1.2
Gesamtbedarf an ein wenig Bewegung (1-3 Mal pro Woche) = BMR x 1,375
Moderate Bewegung (3-5 Mal pro Woche) Gesamtbedarf = BMR x 1,55
Gesamtbedarf an aktiver Bewegung (6-7 Mal pro Woche) = BMR x 1,725
Gesamtbedarf an spezieller Bewegung (2x Bewegung) = BMR x 1,9
Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, und je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Kalorien benötigen Sie pro Tag.
OK! In Bezug auf die Ernährung dann Gewichtsverlust ist alles über diese 2 Dinge, eine ist Zucker und die andere ist Kalorien, dieser Anteil wird hoffentlich helfen!









Auf Tofu-Basis! Obst und Gemüse!
Hallo, ich bin ein Fremder, Namichi, und es ist mir eine Ehre, Ihre Frage mit einer kurzen persönlichen Meinung beantworten zu können.
Seit den alten Zeiten, als Helden eine harte Zeit hatten, ist eine der schwierigsten Hürden für Menschen, die eine Diät machen, die Hürde der Ernährung.
Jeder sagt, dass die Gewichtsabnahme ist die Kontrolle der Mund öffnen Beine, sondern sagte einfach zu können, wirklich zu tun, aber nur wenige und weit zwischen, sonst gäbe es nicht so viele übergewichtige Menschen. Dann reden wir darüber, wie man den Mund heute wissenschaftlich kontrollieren kann.
01
Diäten zum Fettabbau folgen dem Gesetz der Erhaltung der Energie
Der Energieerhaltungssatz ist der erste Satz der physikalischen Thermodynamik, der besagt, dass Energie weder aus dem Nichts entsteht noch verschwindet, sondern lediglich von einer Form in eine andere umgewandelt wird. Er besagt, dass die Gesamtenergie eines geschlossenen Systems konstant bleibt. Dieses Gesetz gilt auch für unsere Energiezufuhr während der Gewichtsabnahme. Um den Energieerhaltungssatz zu erfüllen, müssen wir einen Wert kennen - den Grundumsatz.
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper im wachen, ruhigen Zustand verstoffwechselt, unabhängig von Faktoren wie psychischer Belastung, Muskeltätigkeit, Nahrung und Umgebungsfeuchtigkeit. Die Energieerhaltung bei einer Diät zum Abnehmen ist die Energieaufnahme = Grundumsatz. Unser tägliches Training ist dann reiner Energieaufwand = Fettabbau. Die Ernährung bei der Gewichtsabnahme muss sich also auf die Erhaltung der Energie konzentrieren.
02
Ernährung mit niedrigem GI beim Fettabbau
Der GI ist der glykämische Index, und jedes Lebensmittel hat einen anderen GI-Wert. Jedes Lebensmittel hat einen anderen GI-Wert und veranlasst daher die Bauchspeicheldrüse des Körpers, mehr oder weniger Insulin auszuschütten. Insulin ist am Glukosestoffwechsel beteiligt und steuert die Homöostase des Blutzuckers. Die wichtigste physiologische Rolle des Insulins besteht in der Beteiligung an der Stoffwechselregulierung, die die Aufnahme und Verwertung von Glukose durch die Gewebe und Zellen des Körpers fördern, die Fettsäuresynthese und die Fettspeicherung begünstigen und die Lipolyse verringern kann, so dass die Rolle des Insulins für die Gewichtsabnahme entscheidend ist.
Wir müssen Zucker in der Gewichtsabnahme zu kontrollieren, jeder Mensch die tägliche Zuckerbedarf ist nur 20 ~ 30g, wenn übermäßige Aufnahme von Zucker, Verbrauch ist nicht vollständig wird in Fettansammlung im Körper was zu Fettleibigkeit umgewandelt werden. Im Folgenden finden Sie einen GI-Wert von Lebensmitteln, bitte wählen Sie Ihren eigenen nach Ihren Bedürfnissen.
Ich bin ein Fremder, Nanichi, und ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen. Fühl dich frei, mir zu folgen und lass uns gemeinsam Fortschritte machen.
Gewichtsverlust sollte die Kontrolle Salz und Zucker, weniger Salz kann essen einige chinesische Krautsalat, sondern muss die Kontrolle der Salz, können Sie Öl-Vinaigrette und andere Aromen, eine Menge von Online-Salat ist auch sehr gut lernen können, zu tun, Zählen der Lebensmittel dies variiert von Person zu Person. Zucker Kontrolle versuchen, nicht zu essen Zucker und hohe Stärke, essen einige Kartoffel Getreide ist auch sehr lecker. Vielleicht sind diese nicht absolut Lebensmittel, aber für die Gewichtsabnahme ist sehr hilfreich!
🎀 7-Tage-Fettverbrennungs-Challenge! 4 Bauch-weg-Bewegungen für schlanke Mahlzeiten
Day1 Punch Card' 5 Pfund in 7 Tagen abnehmen! ❗
⭕ Personalisierte wöchentliche Rezepte zum Fettabbau in 5 Minuten! Lecker und schlank! Drei Minuten zum Üben und sieben Minuten zum Essen, beeilen Sie sich und bewegen Sie sich!
⭕ Ich spreche heute mit dir darüber, wie ich zehn Übungen während meines Trainings esse, um gesund und nicht dick zu sein!
⭕ Ich habe eine 7-Tage-Woche-Fitness- und Fettabbau-Lochkarte erstellt, über die Sie nachdenken können
Wenn du dünn bist, komm einfach jeden Tag zu mir und schlag ein
✨ Die drei wichtigsten Elemente, die in einer Fitness-Mahlzeit enthalten sein müssen!!!!
"Kohlenhydrate, Eiweiß, zehn Ballaststoffe"
Kohlenhydrate: Mais, Süßkartoffeln, Nudeln≤, Kürbis
Eiweiß: Fisch, Eier ●, Milch, Hühnerbrust
Shrimps, Lachs
Ballaststoffe: alle Arten von frischem Gemüse
💯 Kommen Sie zur Sache! Ich habe ein 7-Tage-Rezept für dich, speziell für die Faulen!
💕 Day1 Fettabbau Drei Mahlzeiten:
Frühstück: Gemüsesalat, Vollkornbrot, Banane, Eier, Joghurt
✨ Wachen Sie früh auf und beginnen Sie den Tag satt und erfrischt mit einem kleinen Frühstück aus langsamen Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen! 🍀 Das Trinken von Joghurt fördert den Stuhlgang und erleichtert die Darmentleerung, um den Körper von Giftstoffen zu befreien
✨ Mittagessen: gebratene Hühnerbrust, Gemüsesalat
Nicht zu viele Kohlenhydrate zu Mittag essen! Kohlenhydrate sind eine relativ einfache Substanz und müssen ohne intensives Training nicht zu schnell mit Energie versorgt werden ~ 🍀 Ausreichend Gemüse und die richtige Menge Fleisch während des Fettabbaus können uns helfen, uns ausreichend satt zu fühlen, um den Prozess des Fettabbaus einfacher und gesünder zu gestalten!
✨ Abendessen: Babytomaten, Gemüse, Joghurt, Joghurt ist nicht der übliche Supermarktjoghurt, fragen Sie mich nach dem Link, wenn Sie es wissen wollen.
Ich würde nicht empfehlen, Eiweiß und Kohlenhydrate zum Abendessen zu essen, sondern einfach nicht zu hungrig zum Abendessen zu kommen 🍀.
Drei Teile Praxis, sieben Teile Essen! Ich hoffe, mein Fettabbau Mahlzeit teilen kann nützlich sein für
Das ist eine große Hilfe für alle.
㊙️ Im Folgenden zeige ich Ihnen 4 super Fettverbrennungsübungen, die Sie zu Hause durchführen können
1⃣ Erster Zug✨ : Russischer Wunsch Russischer Zug
Erklärte Bewegungen: Die Augen sollten der Hand folgen, der Bauch sollte angespannt sein, fest
Halten Sie 30 Sekunden lang und beobachten Sie Ihre Atmung 🍀.
2⃣ 2. Bewegung✨ : Spiderman Planks
Erklärte Bewegungen: Grundposition der Planke, Arme und Körper
Stehen Sie senkrecht, heben Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein, achten Sie auf Ihre Atmung und straffen Sie Ihren Bauch 🍀.
3⃣ machen 30 Sekunden
Dritte Bewegung✨ : Single Leg Drops Reverse Alternate Curl
Erklärte Bewegungen: hinlegen, Kopf zum Boden, Füße heben abwechselnd die Beine.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Füße 30 Sekunden lang vom Boden fern, ohne die Taille anzuheben 🍀.
4⃣ 4th Move✨ :Dboulg Leg Circles Rückenlage Zeichnung Kreise
Erklärung der Körperbewegung: Legen Sie sich hin, legen Sie die Hände auf beide Seiten des Körpers und heben Sie die Beine an.
Nach oben, im Uhrzeigersinn Malerei Garten für 30 Sekunden, Bauchstraffung einhalten bis 30 Sekunden
Das ist der erste Tag der 7-Tage-Karte 🍀 , Fitness-Mahlzeiten zur Fettverbrennung!
Action, bleib bei mir und folge mir jeden Tag für die Pointe! Schöner Sommer. Es ist nicht einfach zu schreiben, denken Sie daran, es zu mögen 😁😁!





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