Laufen, um Gewicht zu verlieren ist die erste Wahl der meisten Menschen zu starten, aber nach dem Laufen das Gewicht nicht verlieren, anstatt zu erhöhen, sind Sie in den falschen Lauf Grube, die folgenden Inhalte, so dass Sie ein neues Verständnis für die richtige Art und Weise zu laufen, um Gewicht zu verlieren!

Erstens: Wie lange dauert es, bis man durch Laufen abnimmt?

1. die Gründe, warum das Gewicht nach einer gewissen Zeit des Laufens nicht abnimmt.

Die Herzfrequenzen beim Laufen werden in die Kategorien Aufwärmen, Fettverbrennung, aerobe Ausdauer, anaerobe Ausdauer und extreme Herzfrequenzen eingeteilt.

Der Grund für die Gewichtszunahme ist, dass Ihre kardiorespiratorische Fitness ist zu schlecht, eine laufende Herzfrequenz steigt über anaerobe Ausdauer zu gehen, anaeroben Zustand, Ihre Muskeln Stimulation ist größer, Muskel-Absorption von Wasser wird mehr, was in einem kurzen Zeitraum sieht aus wie, Ihr Gewicht gewonnen wird, so, was Sie tun müssen, ist, stärken das Training, Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness, so dass die Herzfrequenz wurde in der Fettverbrennung Zone, die folgende Tabelle zur Berechnung ihrer eigenen Fettverbrennung Zone Gehen Sie für einen Lauf in der Fettverbrennungszone!

2, läuft, um zu sehen, die Wirkung der Zeit ist, wie lange

Laufen, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen, wenn Sie sehr gute Kontrolle über Ihre Herzfrequenz haben, dann können Sie sehen, Ihr Gewicht in 2-3 Tagen fallen, wenn Sie in wirklich schlechter Form sind, bleiben Sie mit ihm für einen halben Monat, wie können Sie Ergebnisse sehen.

Menschen mit einer schlechten Form müssen in der Regel zuerst ihre Herzfrequenz erhöhen, und erst später während des Laufs bleibt die Herzfrequenz auf dem Niveau der fettverbrennenden Herzfrequenz. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie in der Anfangsphase keine Gewichtsveränderung bemerken, Sie müssen die schwierige Herzfrequenz, die vor Ihnen liegt, durchhalten.

Zweitens: Laufen braucht Aufmerksamkeit

Die folgenden 3 Punkte sind zu beachten:

1. die Wahl des Wetters und der Kleidung für das Laufen:

Das Wetter zum Laufen muss frisch sein, es ist nicht ratsam, an einem nebligen Tag zu laufen und nicht an einem regnerischen Tag zu laufen;

Die Laufschuhe müssen Laufschuhe sein, die Laufkleidung muss schnell trocknend sein, die Hose muss eng anliegen, vorzugsweise ebenfalls schnell trocknend, und Sie können auch einen Herzfrequenzgürtel tragen, um Ihre Fettverbrennungsherzfrequenz jederzeit zu überwachen.

2. vor dem Laufen aufwärmen:

Warm-up vor dem Laufen ist es, alle Gelenke zu mobilisieren, helfen, die kleinen Muskelgruppen um die Gelenke zu mobilisieren, schützen die Gelenke vor Verletzungen während des Trainings, Aufwärmen gut gemacht Übung wird in besserer Form sein.

Hier ist eine Liste mit 3 Aufwärmübungen, die Sie unbedingt vor dem Laufen machen sollten!

Bewegung 1: Kleine Schritte

Bewegung 2: W-Stretch

Bewegung 3: Offener und geschlossener Sprung

Aufwärmprogramm: zwei Sätze von 12 Wiederholungen/30 Sekunden für jede Bewegung;

3. nach dem Laufen dehnen:

Nach dem Laufen müssen Sie Ihre Oberschenkel, Waden und Hüften dehnen. Das ist auch ein guter Weg, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Muskeln nach dem Laufen überdehnen, was den Muskeltonus um Ihre Gelenke herum aus dem Gleichgewicht bringen und zu Gelenkverletzungen führen kann;

Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Dehnübungen für Ihre Beine und Hüften:

Bewegung 1: Wadendehnung

Bewegung 2: Vordere Oberschenkeldehnung

Bewegung 3: Hintere Oberschenkeldehnung

Bewegung 4: Hüftdehnung

Dehnungsprogramm: Halten Sie jede Bewegung 40 Sekunden lang und machen Sie zwei Sätze;

Drittens, wie man richtig läuft

Laufen ist in Laufband und Boden zu laufen, bzw. unterteilt, die Haltung hat eine gewisse Lücke, die gleichen Verbrauch ist nicht das gleiche, die folgenden sind Sie zwei richtige Laufhaltung genannt;

Haltung beim Laufen auf dem Laufband:

• Augen geradeaus, Körper so geschmeidig wie möglich, Sicherheitsklammer am Körper anbringen
• Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und schwingen Sie die Arme aktiv.
• Der Landepunkt befindet sich direkt unterhalb des Schwerpunkts
• Atmung: gleichmäßige Atmung
• Bewegungsgefühl: Taille und Bauch können nicht entspannt werden, je stabiler der Oberkörper, desto besser, das Gefühl, dass Sie sich aktiv vorwärts bewegen, anstatt vom Laufband getragen zu werden.

Position des Bodenlaufs:

• Die Augen sind flach nach vorne gerichtet, der Körper bleibt stabil, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Arme schwingen in einem kleinen Bogen, die Arme überschreiten nicht die Mittellinie des Körpers;
• Atmung: Drei Schritte, ein Atemzug, drei Schritte, eine Einatmung oder zwei Schritte, ein Atemzug, zwei Einatmungen;
• Der Landepunkt wechselt von der Ferse zur Mitte des Fußes und endet mit dem Daumen des Vorfußes auf dem Boden;
• Bewegungsgefühl: Taille und Bauch müssen angespannt sein, das Brustwirbelsäulensegment ist leicht gedreht, wobei der Körper durch die Kraft der Füße nach hinten nach vorne getrieben wird.

Wenn ihr irgendwelche Fragen habt, könnt ihr sie in den Kommentaren hinterlassen und ich werde mich zeitnah bei euch melden, ebenso wie bei allen anderen Fragen zur Ausbildung!

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WKFWJ：

Auf diese Frage gibt es keine eindeutige und endgültige Antwort.

Im Allgemeinen verliert Ihr Körper während des Laufens einen Teil des Wassers, vor allem, wenn Sie lange Zeit laufen und keinen Flüssigkeitsausgleich vornehmen, ist der Gewichtsverlust größer. Allerdings bedeutet der Gewichtsverlust zu diesem Zeitpunkt nicht, dass Sie dünner werden, denn der größte Teil des verlorenen Gewichts ist immer noch Wasser in Ihrem Körper.

Jeder Mensch hat ein anderes Gewicht, und diejenigen, die viel Gewicht haben (oder stark übergewichtig sind), werden zu Beginn ihres Laufs einen stärkeren Gewichtsverlust verzeichnen. Es ist jedoch sicher, dass sich das Gewicht verändern wird, wenn man sich an das richtige Trainingsprogramm hält. Und diese Veränderung geht sicherlich in die Richtung des Guten.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie neben dem Laufen auch auf Ihre Mahlzeiten achten. Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie auf Snacks, Junkfood, gebratenes Essen, Grillgerichte, Eintopfgerichte usw. vollständig verzichten. Versuchen Sie, weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, erhöhen Sie die Proteinzufuhr in Maßen, und reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr entsprechend. Bei der Ernährung sollte auch auf weniger Öl, weniger Salz und weniger Zucker geachtet werden, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Wie lange dauert es, beim Laufen abzunehmen? Vorausgesetzt, man muss Gewicht verlieren!

Bei einer beträchtlichen Anzahl von Menschen steigt das Gewicht im ersten Monat und vor allem in der ersten Woche, in der sie mit dem Laufen beginnen, um etwa 1 kg an, bevor es wieder sinkt. In der Regel kann man im ersten Monat auch 3 bis 5 kg abnehmen - nur bei schwereren Menschen ist dies spürbar. Für viele Diätwillige, die im normalen Gewichtsbereich liegen, ist der Gewichtsverlust nicht so einfach.

Das liegt daran, dass zu Beginn des Trainings der Verbrauch des Körpers zwar erhöht ist, die Mobilisierung des Fetts aber noch nicht vollständig erfolgt ist, es handelt sich eher um den Verbrauch von freien Blutfetten und Glukose im Blut, und die Fettreserven des Körpers sind noch nicht mobilisiert worden. Durch den Trainingsreiz erhöht sich die Absorptionsrate der Nährstoffe aus der Nahrung durch das Verdauungssystem und gleicht den Trainingsverbrauch aus, so dass es zu keinem Gewichtsverlust oder sogar zu einer leichten Zunahme kommt. Wenn das Training fortgesetzt wird, beginnt der Körper, die Fettreserven zu mobilisieren, um sich an der Energieversorgung zu beteiligen, und der Effekt der Absorption neigt ebenfalls dazu, sich zu glätten, das Gewicht wird allmählich sinken.

Das bedeutet, dass Menschen mit einem hohen Körpergewicht ihr Körpergewicht durch Bewegung so weit wie möglich in den Normbereich absenken, während Menschen mit einem niedrigen Körpergewicht ihr Körpergewicht erhöhen und in den Normbereich zurückbringen. Das ist in etwa immer die gleiche Idee wie in der Schulmedizin: Konditionierung auf ein ausgeglichenes Niveau. Wie lange Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, hängt also in erster Linie davon ab, ob Sie Gewicht verlieren können, und das ist nicht etwas, das Sie verlieren können, nur weil Sie denken, dass Sie es müssen, sondern es wird von einer anderen Reihe von Nervensystemen im Körper gemessen.

Allerdings verbrennt Bewegung überschüssige Kalorien, insbesondere Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität, die aufgrund ihrer geringen Intensität mehr Körperfett verbrennen und eine fettabbauende Wirkung haben. Und Bewegung ist der Einsatz von Muskeln und Knochen, die Muskelmasse und Gewicht natürlich erhöhen wird. Obwohl die kleine und mittlere Intensität der Übung, vor allem Joggen und andere aerobe Übung, die Wirkung der Muskel Förderung ist nicht hoch, aber es ist auch eine Art der Förderung. Menschen, die regelmäßig joggen, werden daher nicht viel Gewicht verlieren, aber ihr Körperfettanteil wird abnehmen, während ihre Muskeln leicht zunehmen, was sich eher positiv auf ihre Gesundheit auswirkt.

Darüber hinaus: für Frauen, ist es sehr wichtig, um eine angemessene Menge an Fett, übermäßige Ausübung der Low-Fett, aber nicht förderlich für die Gesundheit: die normale Körperfettgehalt der durchschnittlichen Frau zwischen 15 bis 25 Prozent, die besser sein sollte 18 bis 22 Prozent, das Alter von mehr als 30 Jahren oder mehr, sondern auch erhöht werden kann, angemessen.

Ich habe das Gefühl, dass ich bei der Beantwortung dieser Frage ein wenig Erfahrung habe, denn meine Schwester war früher ziemlich dick und hat es dann geschafft, durch Laufen abzunehmen.

Diese Frage kann auf zwei Arten betrachtet werden. Auf der einen Seite, wie lange dauert jeder Lauf, wie lange dauert es, meine Schwester in der Gewichtsabnahme durch die Sammlung von etwas Wissen, jeden Morgen auf nüchternen Magen zu laufen für 30 Minuten und mehr, aber dies ist ein schrittweiser Prozess, können Sie beginnen zu versuchen, den Kurs innerhalb der 3km Farelli laufen, die mehr vorläufige, zwanzig bis dreißig Minuten zu laufen durch, nicht sehr müde, Gewichtsverlust Null Basis Person sollte in der Lage sein, leicht 完成的。

Ein weiterer Aspekt ist die Dauer des Laufens, die Anzahl der Tage und der Zeitraum, den man einhalten muss, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie durch Laufen abnehmen wollen, brauchen Sie mindestens eine Woche, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Aber Vorsicht bei Babys, die durch Laufen abnehmen wollen!!!! --

Jeder Lauf wird empfohlen, Joggen oder mäßig laufen, um ihre Herz-Rhythmus ist der richtige Takt, um so zu kontrollieren, ihre eigene Übung. Im Falle dieser Jogging zu erreichen mehr als 30 Minuten, Gewichtsverlust Wirkung wird besser sein na!

Um zu verhindern, dass die Beine immer dicker werden und zu "Muskelbeinen" werden, kann man sich vor und nach dem Laufen ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich richtig zu dehnen, je nach dem, wie der Kurs im Keep na!

Halte durch, die Beine der Girlgroup winken dir zu! [Viel Glück! [Blumen streuen] [Blumen streuen] [Blumen streuen]

danke für Ihre Einladung

Was diese Frage betrifft, bin ich am besten qualifiziert, sie zu beantworten, denn ich bin ein erfahrener Läufer. Ich laufe seit mehreren Jahren und habe mehrere tausend Kilometer zurückgelegt. Ich habe ein tiefes Verständnis für die Frage, ob Laufen beim Abnehmen helfen kann, und verfüge über fundierte Erfahrungen. Ich bin ein Nutznießer der Gewichtsabnahme durch Laufen, denn ich war früher ein dicker Mann von 140 kg, aber nach dem Laufen wog ich nur noch 120 kg.

Dann haben Sie vielleicht Fragen darüber, wie lange Laufen kann Gewicht zu verlieren. In der Tat sollte diese Situation speziell behandelt werden, spezifische Analyse, einige Leute laufen kann nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren wird auch an Gewicht zunehmen, während einige Leute laufen kann dünn sein, wie ich. Heute lassen Sie mich Ihnen sagen, wie lange dauert laufen, um Gewicht zu verlieren?

Beharrlichkeit ist wichtig.

Wenn Sie laufen wollen, um Gewicht zu verlieren, das Wichtigste ist das Wort "lang", wenn Sie laufen wollen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in der Regel auf mindestens ein oder zwei Monate bestehen, warum sagen Sie so? Weil laufen, um Gewicht zu verlieren ist ein relativ langer Prozess, jeden Tag zu laufen, um das Fett ist sehr wenig, nur jeden Tag zu halten, um weiterhin für mehrere Monate später, quantitative Veränderung erreichen können qualitative Veränderung, unser Gewicht wird deutlich reduziert, wenn Sie wollen nur für einen Tag oder zwei, eine Woche oder zwei, kann einfach nicht sehen, jeden Unterschied.

Auch Stärke ist wichtig

Es kann Menschen, die auf dem Spielplatz gehen jeden Tag zu skaten ein paar Runden, und als Ergebnis, nach einem Monat oder zwei, schreien sie, warum mein Gewicht nicht gesunken ist, so dass sie über die Übung beschweren, sagen, dass es alles eine Lüge ist. In der Tat, Sie wollen laufen, um Gewicht zu verlieren Intensität ist sehr wichtig, jeden Tag mindestens 30 bis 40 Minuten Bewegung, wir glauben nicht, dass dies eine Menge, in der Tat, für diejenigen, die darauf bestehen, laufen, zwei oder drei Monate von Menschen, laufen dreißig-vierzig Minuten ist extrem normale Sache, so dass Sie wollen laufen, um Gewicht zu verlieren Intensität ist auch sehr wichtig.

Einige von Ihnen fragen sich vielleicht auch, warum ich auch nach ein oder zwei Monaten noch nicht nennenswert abgenommen habe.

In der Tat ist dies eine sehr gute Frage, auf die ich offensichtlich Gefühle haben, werde ich Ihnen sagen, durch mein persönliches Beispiel. Ich habe gerade angefangen zu laufen, wenn ich 8km jeden Tag laufen kann, bin ich die Nacht Übung, jedes Mal in den Lauf, bevor ich eine halbe Schüssel Reis essen, das Ergebnis nach einer Woche der Übung, ich wiegen, fand ich, dass ich nicht nur nicht Gewicht verlieren, sondern auch 1kg gewonnen.

Was ich Ihnen damit sagen will, ist, dass Laufen, Abnehmen und Ernährung sehr wichtig sind!

Einige von Ihnen fragen, ob es in Ordnung ist, wenn ich nichts esse? Meine Antwort ist ja, aber ich empfehle dies nicht! Denn das ist sehr schlecht für unseren Körper und Magen, können Sie die Methode, die ich unten gesagt zu tun folgen!

Vor dem Lauf, nach dem Lauf Kalorienkontrolle, kann Menschen haben diese gemeinsame Mentalität. Mai denken, ich trainiere so viel heute, dann habe ich eine gute Ergänzung zu machen, wird das Ergebnis leicht zu Gewichtszunahme führen, weil die Kalorien der Nahrung gegessen ist weit größer als die laufenden Verbrauch.

Vor dem Lauf kann man ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot zu sich nehmen, um eine Unterzuckerung während des Laufs zu vermeiden. Nach dem Laufen bevorzugen wir eine kalorienarme, kohlenhydrat- und eiweißreiche Kost. Wir können Haferflocken, Vollkornbrot, Milch und etwas Gemüse zu uns nehmen, die uns ausreichend Nährstoffe liefern, um unseren Körper zu reparieren und zu verhindern, dass wir unser Gewicht ausdehnen.

Sie können meine Schlagzeilen verfolgen! Die Schlagzeile hat die vollständigste Information über das Laufen!

Wenn man sich normalerweise vor und nach dem Laufen wiegt, sind die Chancen, Gewicht zu verlieren, extrem hoch. Wir sehen oft eine Menge Leute, nach der Übung Station auf der Waage, zufrieden, dass die heutige Übung den Standard erreicht. Manche lassen sich sogar dazu hinreißen, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber dieses Mal enthält die Reduktionszahl Dinge, die oft kein Fett sind, sondern zu einem großen Teil nur Wasser. Die wirkliche Gewichtsabnahme, sollten wir mehr über die Verringerung des Körperfetts, die so genannte Körperfettreduktion ist nicht und läuft, wie lange zu zeigen, eine einzige lineare Beziehung, um die Wirkung von Fettabbau zu erreichen, die unveränderliche Grundlage ist die Kalorienzufuhr ist weniger als der Verbrauch von Kalorien, wie Sie auf einem Laufband für eine Stunde nach dem Trinken eine Tasse Milch Tee mit einem Hamburger, dann das Gewicht kann nicht reduziert werden, anstatt erhöht. Deshalb sagen wir immer: drei Teile Bewegung, sieben Teile Essen, das eine geht nicht ohne das andere. Übung ist es, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, wenn Sie einfach von der Diät zu starten, werden Sie auch eine gewisse Wirkung zu bekommen, außer dass Diäten ist einfach, den Stoffwechsel zu reduzieren, weshalb es einfach ist, einen wichtigen Grund, zusätzlich zu den Auswirkungen der Fettabbau zu prallen, und die einzelnen Schlaf und psychische Belastung ist auch im Zusammenhang mit der nur genügend Schlaf und einen gesunden psychischen Zustand kann der Weg zum Fettabbau auf die nächste Stufe.

Joggen als Vertreter der aeroben Übung ist in der Tat eine gute Wahl für den Fettabbau und Gewichtsreduktion, auf der einen Seite, zusätzlich zu den Wetter-, Lauf-Beschränkungen sind minimal, im Vergleich zu Radfahren und Schwimmen und andere Sportarten, die Nachfrage nach Sportgeräten und Veranstaltungsorte ist nicht so hoch; auf der anderen Seite, die technischen Anforderungen des Laufens ist nicht hoch, solange die Aufmerksamkeit auf Pre-Running Warm-up-Schutz der wichtigsten Gelenke wie das Knie bezahlt wird, kann auf ihre eigenen ohne Anleitung und ohne Schutz durchgeführt werden. Im Folgenden wird ein Beispiel dafür gegeben, wie das Laufen ohne Anleitung und Schutz durchgeführt werden kann. Das bedeutet jedoch nicht, dass man mit Laufen schnell sein Gewicht reduzieren und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen kann. Denn jede Art von Bewegung, die ein bestimmtes Wirkungsziel erreichen will, braucht einen Prozess, das Laufen ist da sicher keine Ausnahme.

Wer durch Laufen abnehmen will, muss zwei Grundsätze beachten, nämlich den Grundsatz der Ausdauer und des allmählichen Fortschritts. Jede Sportart, einschließlich des Laufens, kann nur dann zu einer Gewichtsabnahme führen, wenn sie über einen längeren Zeitraum und über Jahre hinweg durchgeführt wird. Außerdem ist zu bedenken, dass Geschwindigkeit nicht ausreicht, denn wenn die Knie und Knöchel durch zu häufiges Laufen abgenutzt werden, führt dies zu einer Unterbrechung des Trainings, was den Fortschritt des Abnehmprozesses ernsthaft beeinträchtigt.

Wenn man diese beiden Grundsätze beachtet, werden Fitnessbegeisterte, die noch nie über längere Zeiträume gejoggt sind, wahrscheinlich schon nach einem Monat abnehmen. Da Menschen, die durch Laufen abnehmen wollen, in der Regel nicht allzu schlank sind und sich jahrelang nicht bewegt haben, dauert das Joggen anfangs vielleicht nur etwa 15 Minuten. Will man den ganzen Körper mobilisieren, um kontinuierlich Fett zu verbrennen, ist eine solche Intensität natürlich noch nicht erreicht, aber um sicherzustellen, dass der Körper nicht verletzt wird, und sich allmählich an den Rhythmus der Fitness zu gewöhnen, sind die ersten 15 Minuten Joggen absolut ausreichend. Dann laufen 5 Tage pro Woche, alle 1 Woche, um die Rate von 5 Minuten zu erhöhen, bis zu einem Monat, können Sie wahrscheinlich das Niveau der darauf bestehen, kontinuierliche Jogging für 30 Minuten zu erreichen. Zu dieser Zeit, egal die Intensität oder Zeit sind voll im Einklang mit den Bedürfnissen der Fettabbau und Gewichtsverlust.

Natürlich, um 30 Minuten zu erreichen, wurde als eine bestimmte Intensität haben, und dann verlängern die Zeit in der Zukunft das Tempo verlangsamt werden kann, aber so lange es ist der erste Monat zu halten, die Wirkung der Gewichtsabnahme ist absolut offensichtlich. Danach, jede Woche kann es eine Veränderung im Gewicht, und dann darauf achten, übermäßige Kalorienzufuhr und Junk-Food zu vermeiden, ich glaube, dass es nicht mehr als ein Viertel der Zeit, können Sie das Gewicht und Körperform haben ein Meer zu ändern.

01 Laufen kann schlank machen

Gewiss, Laufen macht schlank.

Erstens: Ob Sie nun aerob oder anaerob laufen, ob Sie mit einer fettverbrennenden Herzfrequenz laufen oder nicht, solange Sie trainieren, verbrennen Sie Kalorien, und das ist gut für die Gewichtsabnahme;

Zweitens ist langes Laufen eine ausgleichende Kraft für die Kalorienzufuhr, und im Allgemeinen wird man, solange man lange läuft, nicht in schlechter Form sein. Die so genannte langfristige Ausdauer besteht nicht darin, ein oder zwei Monate lang zu laufen, sondern eine regelmäßige Häufigkeit und ein regelmäßiges Volumen des Laufens auf jährlicher Basis beizubehalten.

Fettleibigkeit ist das Ergebnis der täglichen Anhäufung, und ohne die Bedingung der täglichen Anhäufung oder der Verringerung der Rate der Fettansammlung im Laufe der Zeit, gibt es keinen Zweifel, dass das Laufen hilft bei der Figur-Management.

02 Laufen ist nicht unbedingt schlankmachend

Im wirklichen Leben gibt es Menschen, die laufen und dabei zunehmen, anstatt abzunehmen.

• Zunächst einmal, Gewichtsverlust ist nicht das gleiche wie Gewichtsverlust, Gewicht Heben und Senken, weil das Wasser in und aus kann eine kurze Zeit Heben und Senken, Fettabbau ist viel schwieriger, die Zahl eher als Blick auf das Gewicht, Körperfett;
• Zweitens ist die Gewichtsabnahme ein systematisches Projekt, bei dem die Bewegung nur 30 Prozent und die Ernährung 70 Prozent ausmacht. Wenn Sie jeden Tag viel Sport treiben, aber Ihre Ernährung nicht kontrollieren, werden Sie vielleicht nicht dünn, sondern dick;
• Auch wenn laufen, um Gewicht zu verlieren ist nicht so wirksam wie die Kontrolle der Ernährung, normale Ernährung, solange Sie darauf bestehen, laufen, kontinuierlichen Verbrauch kann auch Gewicht verlieren, aber wie viel zu laufen jeden Monat, ob die Herzfrequenz ist in der optimalen Fettverbrennung Herzfrequenz beim Laufen, der Körper die Ausübung Zustand und anderen Umständen wird sich auf die schlankmachende Wirkung von Laufen.

03 Von Person zu Person unterschiedlich

Wie lange es dauert, bis man durch Laufen abnimmt, ist von Person zu Person unterschiedlich.

• Wenn die ordnungsgemäße Kontrolle der Ernährung, gepaart mit einer angemessenen laufen, in der Regel im ersten Monat ist ein laufender Anfänger Wohlfahrt Zeitraum, Gewichtsverlust wird sehr deutlich, ich Gewicht verloren in der ersten Hälfte des letzten Jahres, im ersten Monat zu verlieren 7 kg, und dann den Körper angepasst, um die neue Ernährung und Bewegung Intensität, die Wirkung der Gewichtsabnahme reduziert;
• Erwarten Sie keinen Erfolg beim Abnehmen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren wollen, sei es durch Laufen oder andere Übungen;
• Man sollte nicht erwarten, dass kontrolliertes Essen und Laufen bei der Gewichtsabnahme erfolgreich sind, wenn man sich nicht langfristig daran halten kann. Wenn Sie nur eine Gewichtsabnahme sehen wollen, werden weniger Wasser trinken und eine Diät in kurzer Zeit funktionieren, aber der Rückprall ist auch schnell.

04unfähig sein, die Last zu tragen

Das Diagramm in der Frage zeigt eine tägliche Aufnahme von 793 kcal und einen Verbrauch von 593 kcal. 1 Tael Grundnahrungsmittel wird pro Tag gegessen, zusätzlich zu proteinreichem Fisch, Huhn, Milch und kalorienarmem Obst und Gemüse.

Es handelt sich um einen äußerst anspruchsvollen Plan zur Gewichtsabnahme, und Sie können sicher sein, dass Sie in den ersten Tagen, in denen Sie die Diät einhalten, einen spürbaren Gewichtsverlust verzeichnen werden. Aber jede weitere Einhaltung wird zu Schwindel, Schläfrigkeit und schlechter Stimmung führen. Das liegt daran, dass man mit dem Programm nicht über die Runden kommt.

Ein normaler Grundumsatz für eine erwachsene Frau liegt bei 1.200 kcal, und Studien haben gezeigt, dass 800 kcal die gefährliche Untergrenze sind, und die Theorie des Fastens erlaubt nur 500 kcal an einem Fastentag, und das auch nur gelegentlich, höchstens an zwei Tagen in der Woche.

Ein Tag Aufnahme von weniger als 800 Kalorien, sind nicht bis zu gewährleisten, dass der Grundumsatz von Kalorien, der Körper ist bereits Energie-Defizit, sondern auch gezwungen zu laufen oder zu Fuß, den Verbrauch von 593 kcal, der Körper ist überwältigt, eine kurze Zeit kann, langfristig unmöglich zu halten.

Es wird empfohlen, nie solche extremen Diäten + verrückte Sportart zu nehmen, Fettabbau ist nicht erfolgreich, die Überziehung wird die Gesundheit des Körpers sein, der Verlust ist es nicht wert.

Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen weiterhelfen, willkommen!@ Joggen bis zum Umfallen。

Wenn man den Mund hält, richtig läuft, bereit ist, hart zu arbeiten, und durchhält, nimmt man in der Regel nach etwa einem halben Monat ab.

Halten Sie den Mund.

Das Wichtigste beim Fettabbau ist es, den Mund zu halten, also machen Sie das zu einer Priorität.

Die meisten Menschen, die beim Abnehmen scheitern, scheitern an diesem Punkt, auch wenn sie es nicht zugeben.

Laufen verbraucht viel Energie und macht hungrig.Viele Menschen essen nach einem Lauf hemmungslos.Dies führt dazu, dass mehr aufgenommen als verbraucht wird und die Fahrt umsonst war.

Dann gibt es diejenigen, die normalerweise eine Diät machen und wie wild laufen.Wenn der Hunger sie übermannt, geben sie sich ihm hin, ohne zu wissen, dass diese eine Mahlzeit ausreicht, um die geleistete Arbeit zunichte zu machen.

Daher läuft Fettabbau Prozess zu essen, aber nicht essen zu viel oder übermäßige Diäten. Grundnahrungsmittel so viel wie möglich zu groben Körnern, Öl-Kontrolle, weniger Salz und Zucker, sich weigern, Fett, nicht überessen, essen mehr Obst und Gemüse, Fisch und Garnelen Fleisch anstelle von Schweinefleisch.

Nach rechts laufen.

Gehen Sie joggen.

Aerobes Joggen ist eine Übung mit mittlerer Intensität, und die Eigenschaft von Fett ist es, Energie für eine Übung mit mittlerer Intensität zu liefern, und beide entsprechen einander.

Übungen mit niedriger und hoher Intensität verbrennen zwar auch Fett, sind aber nicht effizient.

Beim aeroben Joggen sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 60 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.

Um einen genaueren Wert zu erhalten, sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz bei drei aufeinanderfolgenden Berganstiegen oder Sprintläufen messen und dabei auf Ihre Sicherheit achten. Ermitteln Sie anschließend Ihren aeroben Herzfrequenzbereich.

Die Überschneidung der aeroben Herzfrequenzintervalle liegt bei den meisten Menschen zwischen etwa 130 und 145 Schlägen pro Minute.

Sie sollten sich beim Aerobic-Joggen so fühlen, dass Sie während des Laufs einen vollständigen Satz sprechen können, durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, gerade so weit, dass Sie durch den Mund einatmen, nach dem Lauf keine spürbare Müdigkeit verspüren und am nächsten Tag weiterlaufen können.

Seien Sie bereit, hart zu arbeiten.

Laufen zum Fettabbau ist sehr anstrengend, und man muss ständig verschiedene Schwierigkeiten überwinden, sowohl von Seiten der Umwelt als auch von sich selbst. Vor allem wenn man mit dem Laufen anfängt, kann sich der Körper nicht daran gewöhnen, was leicht dazu führen kann, dass man ans Aufgeben denkt.

Man muss also leidensfähig sein und mit einem hohen Maß an Selbstdisziplin und Einstellung an die Sache herangehen, um einen guten Start zu haben.

Wenn Sie einmal auf dem richtigen Weg sind, werden Sie nicht mehr aufgeben, sondern den Laufsport lieben lernen.

Kann halten.

Laufen, um Fett zu verlieren, ist ein langwieriger Prozess, und es kann zu Wiederholungen in der Mitte kommen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, glauben Sie an sich selbst und bleiben Sie dabei, Laufen wird Ihnen sicherlich eine perfekte Körperform zurückgeben.

Running mindestens 4 ~ 5 mal pro Woche, jedes Mal läuft 40 ~ 60 Minuten, und voll und ganz eine gute Arbeit der Pre-Running Warm-up, Post-Running Stretching-Übung. In der Regel dann achten Sie darauf, Muskelkraft Übungen zu stärken, um ihre Grundumsatz zu verbessern.

Diese Reihe von Kombinationen, um die Punsch, einen halben Monat oder so kann die Wirkung sehen, Sie wollen nicht, Gewicht zu verlieren ist schwierig.

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, ich hoffe, meine Antwort hilft, danke!

Wie lange dauert es, bis man durch Laufen abnimmt, und worauf muss ich achten?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Nach etwa einem halben Monat oder mehr können Sie eine Gewichtsveränderung feststellen, und Ihr Körper kann sich deutlich verändern, wenn Sie mehr als drei Monate lang konsequent trainiert haben, aber der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist es, ein Kaloriendefizit zu schaffen, und wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Ernährung in den Griff zu bekommen, werden Sie möglicherweise gar nicht abnehmen können.

Und es gibt auch das Risiko der Gewichtszunahme, Laufen ist in der Lage, eine Person den Appetit besser werden, und kann auch zur Verbesserung der Qualität des Schlafes, gut essen und schlafen gut kann nicht fett werden, aber das Leben können wir einige Methoden zur Steigerung der Effizienz des Laufens.

Wie sollten wir im Leben vernünftig vorgehen?

Erstens: Machen Sie vor dem Laufen ein Krafttraining

Anaerobes Training kann dazu beitragen, die Glykogenreserven des Körpers zu verbrauchen, was bedeutet, dass die Fettverbrennung des Körpers besser funktioniert, wenn man nach einigen Kurzhantel-Kraftsätzen weiterläuft, und das Laufen danach kann auch dazu beitragen, das Problem der Milchsäurebildung während des Krafttrainings zu lösen, weshalb das Laufen auf leeren Magen am Morgen effektiver ist, da der Schlaf auch viele Glykogenreserven verbraucht, also sind beide Methoden gut.

Zweitens: Bleiben Sie länger dabei

Laufen jedes Mal, um die länger, desto besser, ein vierzig-Minuten-Training ist größer als zwei zwanzig-Minuten-Training, so dass die Ausführung muss sich an eine längere Zeit, so dass eine bessere Gewichtsabnahme, aber nicht mehr als ein und eine halbe Stunde Übung, so dass der Muskel wird auch eine große Zahl von Verlust von

3: Schnelles Laufen hilft nicht wirklich

Wir sollten mehr Aufmerksamkeit auf ihre eigenen Sport-Status zu zahlen, eine einfache laufen, so dass Sie in kurzer Zeit außer Atem zu werden, Schwitzen wie regen, und es gibt nicht mehr an den Staat, dann ist eine solche laufen in der Tat nicht helfen, achten Sie darauf, eine leicht verschwitzte Gefühl zu halten, versuchen, sich an ist die am besten geeignete!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: fünf Kilometer am Tag, eine Dose Cola nach dem Lauf, dann ist der größte Teil des Arbeitspensums vergeudet, in der Regel achten sie mehr auf ihre Ernährung, die sehr wichtig ist!

2: Laufen Aufmerksamkeit auf angemessene Ruhe, oder Müdigkeit Akkumulation, leicht Muskelzerrung und Gelenkverletzungen, in der Regel müssen mehr Aufmerksamkeit auf angemessene Ruhe zu zahlen!

3: Gewichtsverlust ist eine Sache, die Zeit braucht, eine kurze Zeit, um das Gewicht der Erfolg, die meisten der Verlust von Wasser, weil Eiweiß und Fett ist schwierig, schnell zu reduzieren, so Gewichtsverlust oder schrittweise und mehr angemessen!

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