Laufen, solange der Körper erlaubt und Alter hat nichts zu tun mit, begann ich Joggen im Alter von 46 Jahren alt, Gewicht 180, und Lendenwirbelsäule, Herz ein wenig ein kleines Problem, so dass ich wählen, um Joggen, auf den ersten ich 500 Meter laufen ist ein Hauch von Ausdauer, und jetzt laufen für 5 Monate, jeder Kilometer der Geschwindigkeit von 9 Minuten, können Sie für 5 Kilometer laufen, und auch ich nicht daran denken. Also, wenn Sie laufen wollen, ist nichts ein Problem.

Es spielt keine Rolle, wie alt man ist, man kann grundsätzlich laufen, solange man keine körperlichen Schäden hat. Ich habe eine Gruppe alter Menschen in den 70ern gesehen, die das ganze Jahr über laufen und immer noch Halbmarathons laufen können. Der Fragesteller ist erst 40 Jahre alt, was spricht also dagegen, dass er regelmäßig läuft. Die entscheidende Frage ist nicht, ob das Laufen Ihren Knien weh tut, sondern ob Sie laufen können. Glauben Sie nicht, dass Laufen ganz einfach ist, es gibt technische Fähigkeiten beim Laufen.

Unabhängig von der bisherigen Trainingserfahrung des Fragenden ist es am besten, vor allem mit einem vollen Fußaufsatz zu laufen, der die Knie- und Hüftgelenke am wenigsten belastet, Energie spart und mäßig schnell ist. Sie kann mit oder ohne Langstreckenlauferfahrung durchgeführt werden.

Laufen auf allen Beinen

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Die Landung mit dem ganzen Fuß ist eine Landung, die zwischen der Landung mit dem Vorfuß und der Landung mit der Ferse liegt. Eine Landung mit dem ganzen Fuß sieht im Stand ähnlich aus wie eine Fersenlandung in der Luft, aber im Moment des Bodenkontakts trifft die gesamte Außenseite des Fußes gemeinsam auf den Boden, d. h. Vorder- und Rückseite berühren den Boden im Grunde gleichzeitig, und dann findet eine Innenrotation statt, die die Druckkraft verringert und einen Teil der Aufprallkraft reduziert. r

Ein voller Fußauftritt ist nicht gleichbedeutend mit dem gemeinsamen Auftreten der gesamten Fußsohle auf dem Boden. Vielmehr ist ein voller Fußauftritt ein voller seitlicher Fußauftritt, gefolgt von einem schnellen Übergang zu einem vollen medialen Fußauftritt. r

Vorteile: r

Der vollfüßige Laufstil ist der am wenigsten verletzungsanfällige Laufstil. Das liegt daran, dass Sie bei der Landung auf den vollen Füßen eine größere Fläche haben, um den Boden zu berühren, so dass der Boden weniger Druck auf Ihre Füße ausübt. Wenn Sie sich während eines Rennens kleinere Verletzungen zuziehen, sollten Sie versuchen, zu diesem Laufstil zu wechseln und Ihre Schrittlänge zu verringern.

Anforderungen an die Kompetenz: r

Das Laufen mit dem ganzen Fuß ist weniger anstrengend als das Laufen mit dem Vorfuß. Das Laufen auf den Fußballen mit kleinen, schnellen Schritten minimiert die Verletzungsgefahr, ohne an Geschwindigkeit zu verlieren. Diese Technik ist für asiatische Marathonläufer am besten geeignet.

Die Abbildungen 1 und 2 zeigen beide die Laufposition bei der Landung mit dem ganzen Fuß, und Abbildung 3 zeigt die Körperposition beim Laufen.

Neben dem Laufen, egal wie schnell oder langsam, versuchen, das Tempo Frequenz zu erhöhen, Anfänger Läufer, um das Tempo Frequenz bei etwa 160 zu kontrollieren, und dann allmählich auf 180 zu erhöhen, können Sie das Metronom oder andere APP herunterladen, nach dem Rhythmus der kleinen Schritte.

Es ist nicht einfach, mit zu großen Schritten zu laufen, da große Schritte eher zu Knieverletzungen führen und die Laufgeschwindigkeit verringern. Am besten ist es, in kleinen Schritten zu laufen. Das spart nicht nur Energie, sondern schont auch die Knie und Hüftgelenke.

Dehnen Sie sich vor und nach dem Lauf, um Gelenk- und Muskelverletzungen vorzubeugen. keep bietet einen Dehnungskurs vor und nach dem Lauf sowie weitere Dehnungskurse an.

Bauchatmung beim Laufen.

Laufschuhe, wenn die hohe und niedrige Bögen und interne und externe Rotation Füße, muss die entsprechende Unterstützung Serie Laufschuhe wählen, normale Füße wählen Dämpfung Serie Laufschuhe auf der Linie. Asics und St. Connie's Laufschuhe sind besser, und dann Adi's boost, ich persönlich bevorzuge boost, haben drei Paare gekauft, alle auf Verkauf gekauft. Siehe Abbildung 6 für hohe und niedrige Fußgewölbe, und Abbildung 7 für innen- und außenrotierte Füße.

Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, ist es am besten zu üben, die Ausrüstung, wenn Sie das Gefühl, schwach laufen, oder Bauchschmerzen, gibt es ein Gefühl ähnlich wie die Gabel in der Luft, sollten Sie die Laufgeschwindigkeit zu reduzieren, oder zu Fuß für eine Weile, in der Regel durch die schwache Zwerchfell, durch Übung, in der Regel beseitigt werden kann. Darüber hinaus hat der Körper keine Beschwerden beim Laufen, gibt es Verlangsamung oder aufhören zu trainieren, kann nicht die Bewegung zu erzwingen.

Hier sind die Highlights.

Um Knieverletzungen vorzubeugen, sollten Sie in den ersten 1 bis 3 Wochen des Laufens oder sogar über einen Zeitraum von 4 Wochen jeden Tag mit den Knie-Reha-Trainingskursen 1 und 2 trainieren, um Ihr Knie vor Verletzungen zu schützen. Danach machen Sie sie nur noch zwei- oder dreimal pro Woche, auch wenn Ihre Knie nicht schmerzen. Sie können auch andere Kurse absolvieren, um Knieverletzungen vorzubeugen. Abbildung 5 zeigt die verschiedenen möglichen Szenarien von Knieschmerzen nur zur Veranschaulichung.

Meine Erfahrung, nicht einfach kommen, um zu laufen, um einen guten Job vor dem Laufen Warm-up zu tun, Stretching nach dem Laufen, und Übung, um die Muskeln rund um das Kniegelenk zu stärken ist sehr wichtig, die richtigen Schuhe ist sehr wichtig, ich habe nicht tragen hart-sohlige Schuhe für 5 Jahre, läuft auf die Art der Dämpfung, die Wirkung der guten Marke Schuhe. 5 Jahre her, als ich begann zu laufen, einer der oben genannten vier Links nicht tragen ein Paar Turnschuhe befreit auf den Beginn des Laufs, und es ist ein Wanderweg entlang des Flusses, Schritte nach oben und unten, die Kniegelenke weniger als einen Monat, Schmerzen können nicht laufen, und dann band eine Kniestütze, aber es spielt keine Rolle. Ich lief an der Uferpromenade entlang, lief die Stufen hinauf und hinunter, und meine Kniegelenke funktionierten seit weniger als zwei Monaten nicht mehr, und es tat so weh, dass ich nicht mehr laufen konnte, und dann band ich meine Knieschoner an, aber es half nicht. Dann habe ich angefangen, auf den Knieschutz zu achten, und habe mir jeden Tag einen Bleiklotz an die Wade gebunden, um das Treten und Heben des Beins davor und danach zu üben, was die Belastbarkeit der Gelenke sehr gestärkt hat, und in den letzten zwei Jahren hatte ich keine Gelenkprobleme mehr. In diesem Jahr bin ich 53 Jahre alt, ich laufe zweimal pro Woche, dienstags 10 km, samstags Halbmarathon, das Ergebnis sind etwa 100 Minuten.

Die Auswirkungen des Lauftrainings auf das Knie hängen von drei Hauptaspekten ab: Laufvolumen, Gelenkstabilität und Kraftlinie der unteren Gliedmaßen. Mit zunehmendem Alter (ca. 40 Jahre) verändert sich die Kraftlinie des Kniegelenks aufgrund der Abnutzung des Gelenkknorpels in unterschiedlichem Maße; die Stabilität des Gelenks hängt hauptsächlich mit der Struktur der Muskeln um das Kniegelenk und der Bänder im Gelenk zusammen und muss mit dem Körpergewicht in Einklang gebracht werden; diese beiden Faktoren hängen hauptsächlich von individuellen Faktoren ab, weshalb das optimale Laufvolumen für jeden Einzelnen unterschiedlich ist, und wenn Sie das Laufvolumen erhöhen möchten, ist es wichtig, eine gute Gelenk Kraftlinie (um Knorpelschäden zu vermeiden) sowie eine ausreichende Gelenkstabilität (geringes Körpergewicht und gute Muskelfunktion). Für Sie, die Sie schon immer gelaufen sind und an vielen Trainingseinheiten teilgenommen haben, ist das Laufen ein Sport, den Sie ein Leben lang betreiben können, wenn Sie Ihr Gewicht effektiv kontrollieren, Ihre Muskeln aufbauen und das Laufpensum an Ihre Kondition anpassen können.

Ich hoffe, diese Informationen sind hilfreich für Sie.

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Hin-Ting Lo, ein Saipu Fitness Instructor.

Was ist falsch an vierzig.

Die Menschen leben jahrzehntelang und der Unterschied ist enorm. Es ist wie die Turnhalle moncler outlet im Park und der Henker im Krankenhaus.

Wenn Sie keinerlei Erfahrung mit sportlicher Betätigung haben oder wenn Sie bereits Schmerzen haben, ist es ratsam, eine Sportrehabilitationseinrichtung in einem Krankenhaus aufzusuchen, um sich untersuchen zu lassen. Hören Sie auf die Meinung des Arztes.

Wenn das in Ordnung ist, können Sie loslaufen.

Was ist der Unterschied zwischen einem jungen Menschen, der läuft, und einem Vierzigjährigen, der läuft?

Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass Muskelmasse und Knochendichte in den Vierzigern abnehmen. Wie stark ist der Rückgang ungefähr? Das hat auch mit der bisherigen Trainingserfahrung zu tun. Aber wenn man wirklich laufen will, hält einen dann ein kleiner Rückgang vom Laufen ab?

Nochmals: Wie würde sich das auf das Knie auswirken? Wenn man so läuft, wie auf der rechten Seite des Bildes unten -

Nicht so sehr.

Wenn es in der Mitte so läuft, ist es in Ordnung.

Wie kann man sie verbessern?

Eine Sache beim Laufen ist, dass immer nur ein Fuß auf dem Boden steht und der andere sich vom Boden abhebt! Immer wieder abwechselnd.

Damit das Bein, das landet, nicht am Knie einknickt! Das Phänomen der! (Sie wissen sicher, was das Einknicken des Knies mit Ihrem Knie macht?)

Dann müssen wir in einem einbeinigen Bewegungsmuster trainieren!

Zwei empfohlene Schritte!

Assistierte einbeinige harte Züge! Arbeitet an der unilateralen Beinstabilisierung! und Gesäßmuskulatur sowie stabilisierende Beckenkraft!

Wenn sich das gut anfühlt! Sie können es ändern, um, auf der gegenüberliegenden Seite des unterstützenden Beines, fügen Sie Gewichte! Kontralateraler Kettlebell-Einbeinzug hart!

Das Training bleibt einseitige Beinstabilisierung, Gesäßmuskulatur sowie stabilisierende Beckenkraft!

Trainingspläne können vor einem Lauf erstellt werden! Er kann auf einen Tag gelegt werden, an dem Sie nicht laufen!

Beide Bewegungen sind 3 Sätze * 10 Wiederholungen! Neulinge können jede Woche 2,5 kg zulegen!

Aber haben Sie es nicht eilig, Gewicht hinzuzufügen, wenn die Bewegung instabil erscheint, da wir mit diesen beiden Bewegungen an der Stabilität Ihrer Knie beim Laufen arbeiten!

Sparen Sie nicht an der falschen Stelle! Ich hoffe, das hilft Ihnen!

Wenn es immer noch nicht verstehen, das Problem, können Sie uns folgen, und dann den Hintergrund der privaten Nachricht Oh ~!

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Mehr als die Hälfte der Läufer, die ich kenne, sind über 40 Jahre alt!

In der Tat ist das Alter keine Schwelle, und es ist völlig normal, dass jemand in seinen 40ern einen Marathon läuft!

In der Tat sollten Menschen in ihren 40ern sogar noch mehr laufen! Warum eigentlich? Weil 40-Jährige besonders gestresst sind, Autokredite, Hypotheken, Ruhestandsprobleme, Erziehungsprobleme der Kinder drücken die Menschen, die nicht atmen können!

Du musst dir den Arsch aufreißen, um Geld zu verdienen, also wirst du so gestresst sein, dass dein Körper zusammenbricht und dein Geist zusammenbricht, also sollten wir laufen gehen, denn Laufen löst all diese Probleme!

Auch Menschen über 40 können regelmäßig laufen! Ich möchte Ihnen sagen, welche Vorteile regelmäßiges Laufen für 40-Jährige hat. Und was können Sie tun, um Ihre Knie zu schützen?

Welche Vorteile hat regelmäßiges Laufen für 40-Jährige?

1. sich befreien

Wenn du jeden Tag arbeitest, dann bist du geistig besonders gestresst, dein Kopf ist voll von Arbeitsproblemen, voll vom Geldverdienen, voll vom Geldausgeben für die Familie, so dass du zusammenbrichst und wirklich gestresst bist!

Wenn Sie regelmäßig laufen können, sind Sie in der Lage, sich gehen zu lassen und eine Zeit lang nicht an diese Dinge zu denken, so dass Ihre Stimmung entspannt und angenehm ist! Außerdem werden beim Laufen erregende Neurotransmitter freigesetzt, die dir bei deinen Sorgen helfen!

2. den Körper stärken und fit halten

Die körperliche Qualität von 40-jährigen Menschen wird sicherlich abnehmen, die körperliche Energie ist nicht mehr so stark wie früher, das Denkvermögen wird langsam, so ist es sehr ungünstig, Dinge zu tun, so müssen wir lernen, den Körper durch Laufen zu stärken, so dass sie voller Energie und körperliche Fitness sind!

Wenn Sie jeden Tag laufen können, werden Sie feststellen, dass Sie bei der Arbeit nicht mehr so müde sind, dass Sie besonders viel Energie für alles haben, dass Sie jeden Morgen erfrischt aufstehen, dass Sie gesund sind und dass Sie schneller denken können. Der Geist wird klarer sein!

3. Halten Sie sich von Krankheiten fern

Menschen mittleren Alters in den Vierzigern sind das anfälligste Alter für einige Krankheiten, wie z. B. drei Hochs, Fettleber und andere Krankheiten!

Es hat mit unserer ungesunden Ernährung und dem Mangel an Bewegung zu tun, und Laufen schützt Ihre Gesundheit vor der Gefahr von Krankheiten!

Wenn ab dem Alter von 40 wurde darauf bestehen, auf Laufen, werden Sie feststellen, dass die körperliche Untersuchung der Indikatoren wird sehr normal, der Körper ist sehr gesund, Erkältungen und Fieber sind im Grunde selten, der Körper erholt sich schnell, nicht mehr brauchen, um ins Krankenhaus zu gehen oft, oft nehmen Medizin!

Wie schützen Sie Ihre Knie?

1. sich in Maßen bewegen

Um die Knie zu schützen, müssen wir in Maßen trainieren, nicht mehr als 6 km pro Tag, damit die Schäden an den Knien nicht zu groß sind! Wenn Ihr Körper schwach ist, können Sie einmal alle zwei Tage laufen, so dass die Wirkung des geschützten Knies besser sein wird!

2. Tragen Sie gute Laufschuhe

Verzicht kann unsere Knie schützen, weil die Sohlen gut gepolstert sind, wir müssen in Fachgeschäfte gehen, um die Schuhe zu probieren, wir müssen die am besten passenden Schuhe kaufen und die Sohlen müssen stoßdämpfend sein!

3. Muskeltraining

Wir sollten die Muskeln um das Knie herum richtig trainieren, um sie stärker und größer zu machen, damit die Unterstützung für das Knie ausreichend ist und das Knie weniger wahrscheinlich durch die Aufprallkraft beschädigt wird!

40-jährige Freunde müssen regelmäßig laufen, laufen für ein oder zwei Jahre werden Sie sicherlich danken die Ausdauer der eigenen, so dass unser Körper ist gesünder!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen und beantworten lassen!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Als langjähriger Läufer ist es mir eine Ehre, diese Frage für Sie zu beantworten!

Jetzt haben viele Menschen das mittlere Alter erreicht, sobald die Menschen das mittlere Alter erreichen, begann unser Körper bergab zu gehen, schlechten Geist, körperliche Kraft, körperliche Verfassung wird immer schlechter und schlechter, und sogar einige Leute haben eine Menge von Krankheiten, den Verlust der wertvollen Gesundheit.

Jetzt gibt es eine Menge von Menschen mittleren Alters haben drei hohe und andere Krankheiten, Taille, Beine und Halswirbelsäule beginnen, Probleme zu haben, die Qualität des Körpers wird immer schlechter und schlechter, eine Menge Leute wollen diese Situation zu ändern, aber es gibt keine Möglichkeit, es zu tun, ich weiß nicht, was getan werden kann, um die Situation zu retten!

In der Tat haben viele Menschen mittleren Alters mit dem Gedanken gespielt, zu laufen, aber viele Menschen mittleren Alters fragen sich: Kann man mit vierzig noch regelmäßig laufen? Wird regelmäßiges Laufen dem Körper schaden? Wegen solcher Zweifel trauen sich viele Menschen nicht, ihren Körper durch Laufen zu trainieren!

Kann ein Vierzigjähriger regelmäßig laufen? Und wie sollten wir laufen und unsere Knie richtig schützen? Diese drei Fragen stehen in engem Zusammenhang mit unserer Laufgesundheit, und als erfahrener Läufer werde ich Ihnen heute darüber berichten!

Kann ein Vierzigjähriger regelmäßig laufen?

Viele Menschen fragen sich: Kann ein 40-Jähriger regelmäßig laufen? Die Antwort lautet: Ja, auch wenn wir 40 Jahre alt sind, können wir immer noch trainieren und die Vorteile eines guten Workouts durch Laufen genießen!

Wir müssen bei der Häufigkeit und den Zeiten des Laufens streng sein! Wenn Sie das Alter von vierzig Jahren erreicht haben, schlage ich vor, dass Sie alle zwei Tage laufen, eine solche Häufigkeit des Laufens ist vorteilhaft für unseren Körper, und die Zeit eines jeden Laufs ist vorzugsweise 30 Minuten, nicht mehr als 50 Minuten höchstens!

Wie können wir unsere Knie schützen?

1. aufwärmen, um die Knie zu schützen

Viele Menschen mögen es nicht, sich beim Laufen aufzuwärmen, denn dadurch sind die Knie anfällig für Verletzungen! Weil der Körper kalt ist, ist unsere Knie-Toleranz schlecht, die riesige Lauf Auswirkungen werden sehr leicht zu machen, die Knie-Verletzungen, vor allem die Bänder und Knorpel des Knies!

Also vor dem Laufen, müssen wir vollständig aufwärmen, vollständig aufwärmen können unsere Knie zu schützen, verbessern die Zähigkeit der Bänder, so dass die gemeinsame Flüssigkeit erhöht, schmieren die Knorpel und Meniskus, um den Verschleiß des Knies zu reduzieren!

2. die Korrektheit des Tempos

Viele Menschen machen beim Laufen gerne große Schritte und landen hart, was dazu führt, dass ihre Knie schnell verschleißen und verletzt werden! Wir sollten also darauf achten, dass wir unser Tempo richtig wählen, um die Belastung zu minimieren und unsere Knie zu schonen!

Am besten ist es, den Schritt zu verkürzen, den Schwung der Beine zu beschleunigen, weich und sanft zu landen, weniger Zeit mit den Füßen auf dem Boden zu verbringen und ohne Geräusche zu landen, damit die Knie weniger belastet werden!

Wie laufen wir richtig?

1. schlafen und drei Mahlzeiten am Tag

Wir sollten unseren Schlaf und unsere drei Mahlzeiten am Tag nicht unterschätzen, denn sie sind eng mit unseren Laufergebnissen verbunden! Wenn Ihre drei Mahlzeiten am Tag nicht gut sind und Ihre Nahrungsaufnahme unzureichend ist, und Sie sich zum Laufen zwingen, wird Ihr Körper nicht nur nicht gestärkt, sondern geschwächt!

Und ein schlechter Schlaf neigt auch zu körperlichen Verletzungen beim Laufen! Aus gesundheitlichen Gründen müssen wir also etwas mehr schlafen und jeden Tag etwas mehr gutes Essen essen, Essen, das eine Vielzahl von Nährstoffen enthält, aber wenig Zucker, Fett und Öl enthält!

2. nach dem Laufen entspannen und abkühlen

Im Alter von 40 Jahren haben Menschen mittleren Alters eine gewisse Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit, und nach dem Laufen müssen wir uns entspannen und abkühlen, damit sich der Körper schneller erholen kann! Dies fördert den Abtransport von Milchsäure, reduziert die Muskelverformung und verringert die Belastung für den Körper!

Nach dem Laufen, haben wir für eine Weile zu gehen, und wenn wir gehen, drehen Sie unseren Körper und drehen Sie unsere Taille! Warten auf ihr eigenes Blut völlig ruhig nach, wir in der Stretching-und Massage-Übung, so dass wir unseren Körper Flexibilität zu verbessern, auf unsere Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule sind sehr gut.

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Ich denke, Laufen ist ein erschwinglicher Outdoor-Sport für normale Menschen.

Ich bin gelaufen und habe Bluthochdruck, Fettleber (schwer) und Bronchitis geheilt, und viele meiner Freunde sind gelaufen und gewandert, um eine Vielzahl chronischer Krankheiten zu heilen, und sogar ein enger Freund, der viele Jahre an der Dialyse überlebt hat und dessen beide Nieren nekrotisch waren, trainiert immer noch und kann einen Halbmarathon laufen.

Die meisten Laufgruppen, an denen ich teilnehme, bestehen aus Menschen mittleren Alters und älteren Menschen, und wir sind geistig und körperlich gesünder und glücklicher im Leben, weil wir uns rasend bewegen!

Ich bin in mehreren Laufgruppen, Langzeitläufer, keiner hat abnorme Knie, gelegentliche kleinere Verletzungen, wissenschaftliche Erholung, und laufe trotzdem weiter auf der anspruchsvollen Strecke. Ich habe immer daran geglaubt: Fließendes Wasser verrottet nicht und ein Türscharnier wird nicht wurmstichig!

Wir kommen aus Baoshan, Yunnan, und heißen Sie herzlich willkommen im westlichen Yunnan, um das Grenzlandleben zu erleben und das gute Leben zu genießen!

Vierzig Jahre alt, fünfzig Jahre alt, sechzig Jahre alt, siebzig Jahre alt diese Altersgruppen treffe ich oft auf der Laufstrecke im ganzen Land, zum Beispiel am 1. November in der Provinz Jiangsu, Wuxi Marathon Kurs traf eine 73-jährige männliche Läufer, und 63, 65 Jahre alt zwei, fünfzig Jahre alt oder weniger ist zu viel! Allerdings, Männer und Frauen achtzig Jahre alt und darüber Läufer treffen weniger, aber es gibt, die aktuelle inländische Marathonlauf Paare bis zu 80 Jahre alt, Sie vierzig Jahre alt ist zu jung!

Sie sind vierzig Jahre alt und wollen durch Laufen fit werden. Erstens schlagen wir vor, dass Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie eine Grundlage für sportliche Fähigkeiten, eine gute körperliche Funktion und den Willen haben, bei der Bewegung durchzuhalten. Zweitens sollten Sie das Prinzip der schrittweisen Bewegung befolgen, von der Kurz- über die Mittel- bis zur Langstrecke, und die Geschwindigkeit jedes Kilometers ist ebenfalls von langsam über mittelschnell bis schnell, so dass sie nicht zu schnell und langsam ist, einerseits, um die Grundlage der Bewegung aufzubauen, andererseits, damit sich Ihr Körper und Ihr Geist darauf einstellen und es akzeptieren können, und andererseits, um Sportverletzungen zu vermeiden. Auch hier sollten wir Laufen und Krafttraining kombinieren, zum einen kann Krafttraining das Laufen haltbarer und stabiler machen, zum anderen sind die Gelenke, Muskeln, Bänder ausgeglichener und weniger verletzungsanfällig, zum anderen kann eine gute Kraftquelle das Herz und die Nieren besser stärken. Schließlich ist es empfehlenswert, zu versuchen, im Freien auf dem Rasen, auf dem weichen Boden von Schlamm und Sand, oder auf dem 400-Meter-Kunststoff-Feld zu laufen, auf der einen Seite, um die Gelenke zu halten und trainieren die Bänder um die Gelenke, auf der anderen Seite, konzentrieren sich auf die Erfahrung der Selbst-Korrektur glatte Schwerpunkt, die Hände schwingen hin und her rhythmisch, die Atmung und die Herzfrequenz ist ruhig, der Vorfuß stapft auf dem Boden, um die Dämpfung zu landen, und die Waden schwingen nach vorne mit einer kleinen Amplitude. Darüber hinaus müssen auch einige laufende vier Jahreszeiten der Ausrüstung zu kaufen, vor allem Laufschuhe müssen Leichtathletik und Feld spezielle Laufschuhe sein.