Indem man jeden Tag Ausdauertraining betreibt und gleichzeitig die Ernährung nicht einschränkt, ist die von Ihnen beschriebene Strategie wirklich eine gesunde Lösung zum Abnehmen.

Daher ist es unvermeidlich, dass Sie Fett verlieren können, bis Sie Ihren idealen Körperfettanteil erreicht haben.

Hier gibt es viele, viele Dinge zu beachten, deshalb werde ich einige wichtige Punkte herausgreifen und sie kurz beschreiben:

1. die Bekämpfung des Hungers in der Anfangsphase der Ausbildung

Zu Beginn des Ausdauertrainings werden Sie, auch wenn Sie jeden Tag wie gewohnt essen und trinken, stärkere Hungergefühle verspüren

Vor allem etwa eine Stunde nach dem Training und abends vor dem Schlafengehen ist der Hunger am größten.

Außerdem ist es im Winter leichter, Hunger zu bekommen als im Sommer.

Während dieser Zeit sollte man natürlich nicht zu viel essen, da sonst der Fettabbaueffekt durch die erhöhte Nahrungsaufnahme trotz des Trainings zunichte gemacht wird.

Ich gebe Ihnen einen Tipp: Essen Sie weniger und dafür öfter

Es geht darum, die drei letzten Mahlzeiten des Tages in vier oder sogar fünf Mahlzeiten aufzuteilen, um dem Hunger wirksam zu begegnen.

Es erhöht auch den thermischen Effekt der Nahrung, was gut für den Fettabbau ist.

2. nicht zu besorgt über Gewichtsveränderungen sein

Viele Menschen sehen keinen Gewichtsverlust, wenn sie in der Anfangsphase des Trainings jeden Tag auf die Waage steigen, und manche sehen sogar eine leichte Gewichtszunahme

Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Menschen denken, dass Sport zur Gewichtsabnahme unwirksam ist und aufgeben.

Das ist keine gute Idee.

Übung, um Gewicht zu verlieren, in der Tat, von der ersten Zeit, die Sie trainieren, ist das Fett zu verbrennen

Der Grund, warum man keine Gewichtsveränderung sieht, ist, dass bei den meisten Diäten eine Abnahme des Fettanteils mit einer Zunahme der Muskelmasse einhergeht.

In Bezug auf das Gewicht kann man also nicht sofort einen signifikanten Rückgang feststellen.

Der wichtigste Parameter für den Fettabbau, insbesondere für den Fettabbau durch Bewegung, ist der Umfang der Körperteile

Sie können Ihre Taille, Arme und Oberschenkel nach Ihrem ersten Training messen.

Erneut gemessen nach einem Monat der Übung

Sie werden feststellen, dass Sie zwar nicht allzu viel abgenommen haben, aber der Umfang ist spürbar kleiner geworden!

Ähnliche Fälle wie der unten beschriebene, bei dem der Körper viel dünner wird, das Gewicht aber zunimmt, gibt es tatsächlich häufig:

3. effektive Übungen zum Fettabbau durchführen

Was ist eine effektive Übung zum Fettabbau?

Nehmen Sie das, was Sie über das Laufen gesagt haben. Auch hier gilt: Jeder läuft, manche nehmen erfolgreich ab und andere nicht.

Der Grund dafür ist die Intensität der Übung.

Die optimale Dauer des Laufens zum Fettabbau beträgt 40 bis 60 Minuten

Die optimale Herzfrequenz zum Fettabbau beim Laufen liegt zwischen 65 % und 80 % der maximalen Herzfrequenz.

Wenn diese beiden Parameter nicht erfüllt sind, ist der Gewichtsverlust nicht wirksam.

Bei Überschreitung dieses Parameters kommt es zum Muskelabbau und zu verschiedenen negativen Auswirkungen des Trainings.

Deshalb ist es wichtig, die Intensität der Bewegung zwischen den einzelnen Phasen sinnvoll zu planen.

Ich hoffe, das hilft.

Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, indem man jeden Tag läuft, aber keine Diät macht, und keine Diät ist der wissenschaftliche Weg, um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass das tägliche Training nicht nur aus aeroben Übungen wie dem Laufen bestehen kann.

Wenn Sie viel Gewicht auf die Waage bringen, ist es wichtig, die Belastung der Gelenke in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme zu vermeiden, um das Risiko von Verletzungen des Körpers bei Übungen mit großen Gewichten zu vermeiden.

Daher empfehle ich Krafttraining (anaerob) plus Laufen oder zügiges Gehen (aerob) in Verbindung mit einer wissenschaftlichen Struktur von guten Taten, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Krafttraining ist sehr kosteneffizient, denn je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz, und mit einer Erhöhung des Grundumsatzes steigt auch die Menge der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt. Wie wir alle wissen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, als Sie in einem bestimmten Zeitraum zu sich nehmen, wenn Sie abnehmen wollen. Und mit einem erhöhten Grundumsatz verbrennen Sie selbst dann mehr Kalorien als zuvor, wenn Sie einen Tag lang still liegen, was eine sehr kosteneffektive Investition ist.

Warten Sie, bis das Gewicht ein wenig gesunken ist und sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt hat. Erhöhen Sie dann allmählich die Intensität der aeroben Übungen, z. B. des Laufens.

Und Fettabbau während der Zeit der nicht gleich Diät kann essen und trinken, heißen Topf Grill Eis und so weiter oder zu vermeiden. Zur Berechnung ihrer eigenen bestimmten Zyklus kann wahrscheinlich verbrauchen Kalorien, und dann schätzen ihre eigene Aufnahme von Kalorien, um eine kalorische Lücke, und dann vernünftigerweise auf die drei Mahlzeiten oben zugeordnet.

Solange Sie eine wissenschaftliche, wirksame und vernünftige Methode haben, ist es nicht schwer, sich daran zu halten und abzunehmen.

Als ich mit dem Abnehmen begann, wusste ich gar nichts!

Jeden Abend 10 Kilometer laufen und nachts nichts essen, höchstens eine Banane!

Der Gewichtsverlust war wirklich großartig, ich habe in drei Monaten 17 kg abgenommen, und ich war damals selbstgefällig und dachte, ich sei ein Diätetiker!

Später, als ich mehr wusste, wurde mir klar, wie töricht das damals war! Das Gewicht ging runter, aber die Muskeln waren weg, mein Körperbau verschlechterte sich, und ich hatte häufig Erkältungen und Fieber!

Und dann verzichtete ich nicht auf Essen, weil ich dachte, ich könnte essen, was ich wollte, sobald ich erfolgreich abgenommen hatte, und das Ergebnis war, dass mein Gewicht heftig zurückging und ich in zwei Monaten zehn Kilogramm zunahm!

Dann lernte ich aus dem Schmerz, suchte nach dem Problem, fand einen Weg und verlor schließlich Gewicht und verbesserte meine Gesundheit erheblich!

Kann ich abnehmen, wenn ich jeden Tag laufe, aber keine Diät mache?

Ich kann Ihnen eindeutig sagen, dass wir diese Methode anwenden müssen, um Gewicht zu verlieren! Laufen, um Gewicht zu verlieren, kann keine Diät sein, man kann nicht abends eine Mahlzeit auslassen oder nur ein wenig Obst essen, so ist man auf dem Weg zur Selbstsabotage!

Denn beim Laufen verbrennt man nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Wenn man die Energie nicht rechtzeitig wieder auffüllt, wird das Muskelprotein schneller abgebaut, und der Körper wird immer schlechter!

Und alle Arten von Aktivitäten des Körpers, wie z. B. Stoffwechselaktivitäten, Immunitätsaktivitäten, Körperzirkulationsaktivitäten, brauchen alle eine Menge Energie, und wenn man nicht isst, woher soll man dann die Energie nehmen? So wird dein Körper schlechter!

Wenn Sie jeden Tag laufen, angemessene Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen und sich sehr vernünftig ernähren, können Sie auf gesunde Weise abnehmen, Ihr Körper wird nicht ernsthaft geschädigt und Ihr Körperbau wird gestärkt!

Was sind die Probleme, die wir beachten müssen?

1. Geregelte Ernährung

Nicht Diäten bedeutet nicht, dass Sie essen und trinken können! Wir müssen gesund essen, wenn wir laufen, um Gewicht zu verlieren, beobachten drei weniger, weniger Öl, weniger Zucker, weniger Fett, fördern drei mehr, Protein, mehr Vitamine, mehr Ballaststoffe!

Vollkornbrot mit Milch und Eiern am Morgen, Ballaststoffe mit Obstsalat zum Mittagessen, Gemüsesalat, gebratenes Steak und Hähnchenbrust!

Abends Vollkornbrot zu essen und ein wenig Getreidebrei zu trinken, nennt man nicht Diät, sondern gesunde, geregelte Ernährung!

2. Starten Sie Ihr anaerobes Training

Abnehmen ist nicht gleich Abnehmen! Manche Menschen wiegen 80 kg und sind 1,70 m groß und sehen überhaupt nicht dick aus, sie sind sehr stark!

Das ist der wirklich gesunde Weg zum Abnehmen! Um stark zu sein, müssen wir uns mit anaerobem Training perfektionieren!

Gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren Sie alle zwei Tage eine Stunde lang, damit Sie mehr Muskeln haben, Ihr Körper stark ist, Ihr Stoffwechsel angeregt wird, Sie nicht so leicht zunehmen und das, was Sie essen, leicht verdaulich ist, so dass Sie dem Elend des Gewichtsrückfalls entgehen können!

Nehmen Sie so langsam wie möglich ab, haben Sie es nicht eilig, essen Sie, aber essen Sie gesund, denken Sie nicht immer ans Abnehmen, das Wichtigste ist, Ihren Körper zu stärken und zu verkleinern!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen und beantworten lassen!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Sie können Gewicht verlieren, aber Sie müssen darauf bestehen, drei Tage der Fischerei und zwei Tage der Sonne Netz ist nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren, den Wert der Ausdauer.

In der Tat, Gewichtsverlust ist sehr einfach, jeder nur immer schwitzen, laufen und arbeiten wird schwitzen, aber nicht übermäßig groß, und haben einen gesunden Körper, und wird nicht fettleibig sein.

Vielen Dank für die Einladung.

Laufen jeden Tag, diätetische Kontrolle 80% kann nicht abnehmen, und 10% ist es, Gewicht zu gewinnen!

Abnehmen kann man nur unter einer Bedingung, nämlich dass die Kalorienzufuhr geringer ist als der Kalorienverbrauch, oder dass die tägliche Kalorienzufuhr geringer ist als der Kalorienverbrauch. Auch wenn durch Laufen oder andere sportliche Betätigung ein Teil der Kalorien verbrannt werden kann, ist dies keine Garantie dafür, dass die Energiebilanz immer negativ ausfällt, so dass es keine Garantie dafür gibt, dass es immer möglich ist, Gewicht zu verlieren. Zunächst einmal, lassen Sie uns über meine eigene Sache zu sprechen, habe ich einmal auch versucht, 40 Minuten pro Tag laufen, aber die Ernährung ist nicht als über-Kontrolle, drei Monate nach dem Gewicht richtig ein Pfund nicht verlieren (hier sollte applaudiert werden!) Ich laufe jetzt seit drei Monaten und habe kein Gewicht verloren (Applaus!).

Warum können Sie nicht abnehmen? So geht es vielen Freunden und Bekannten: Viele von ihnen treiben Sport, und zwar schon seit geraumer Zeit, aber es gibt keine offensichtlichen Anzeichen für eine Gewichtsabnahme. Dafür gibt es viele Gründe, z. B. die Frage, ob das Training wirklich den gewünschten Effekt erzielt hat, oder ob sie nach dem Training zu viel essen. Kontrollieren sie nicht ihre Kalorienzufuhr, täglich, ob sie wirklich eine negative Energiebilanz erreicht haben? Viele Freunde der Bewegung, obwohl jeden Tag zu halten, aber nicht erreichen, die Wirkung, wie Laufen und Stoppen, ein wenig müde sofort aufhören zu gehen, usw., wird empfohlen, dass jede Woche zu wählen 3-5 Tage der Übung ist genug, aber jede Übung versuchen, sich an die Stunde oder so, der Beginn der ersten halben Stunde tun können, Krafttraining, anaerobe Übung, nach einer halben Stunde mehr aerobe Übung, wie Joggen, rollen Bauch, öffnen und schließen springt, und so weiter.

Übung in der Tat nicht brennen eine Menge Kalorien, wir oft schwitzen, das Gefühl, als ob sie eine Menge Kalorien verbrannt, essen eine Kuh ist nicht zu viel, aber es kann nicht vorgestellt werden, Übung Verbrauch von Kalorien ist sehr begrenzt, wie Joggen 40 Minuten Kalorien verbraucht von etwa 400 Kalorien oder so, kann es eine gebratene Hähnchenschenkel, 2/3 der Burger, eine Doppel-Kugel-Eis-Kegel, eine Tasse Milch Tee Kalorien, und so weiter, können wir nicht gehen für eine 40-minütige Joggen jeden Tag. Und wir können auch nicht jeden Tag 40 Minuten joggen gehen, nur um eine Tasse Milchtee zu trinken. Der größte Vorteil der Übung ist, dass es bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen, kann die Grundumsatzkapazität zu erhöhen, verbessern die Grundumsatz Energieverbrauch, der Grundumsatz Energieverbrauch ist der Körper den Energieverbrauch des großen Kopfes, aber dementsprechend können wir aufgrund des Verbrauchs von mehr Energie und fühlen sich mehr hungrig, und in der Regel wird mehr Nahrung verbrauchen, und nicht zu bewusst, so dass, wenn Sie nicht ihre eigenen Diäten zu kontrollieren, kann Grundumsatz nicht erhöht werden, um eine signifikante Wirkung zu spielen. Es ist, als würde man ein paar zusätzliche Schläuche in das Auslassrohr stecken, aber gleichzeitig ein paar zusätzliche Schläuche in das Einlassrohr, und am Ende hat man die gleiche Menge Wasser im Pool.

In der Tat, das Ass in das Loch der Gewichtsabnahme sollte die Kontrolle der Ernährung, Kontrolle der Kalorienzufuhr ist nicht schwer, nicht zu zählen, zu spezifisch, jede Mahlzeit zu reduzieren 1/3 ~ 1/4 der Nahrungsaufnahme in der Tat, täglich kann wahrscheinlich essen 500 ~ 1000 Kalorien weniger, so dass es leichter zu erreichen, eine negative Bilanz der Energie, um Gewichtsverlust Wirkung. Wählen Sie beim Abnehmen sättigendere Lebensmittel, z. B. einen höheren Anteil an Gemüse und Vollkornprodukten, um die Sättigung zu erhöhen. Verwenden Sie anstelle von tierischem Fleisch mehr Geflügel, Fisch und Garnelen mit weniger Fettgehalt.

Vielen Dank für die Einladung. Lassen Sie mich diese Frage beantworten. Ich bin 53 Jahre alt und habe eineinhalb Jahre gebraucht, um von 198 Pfund (nacktes Gewicht) aufgrund von intermittierender Apnoe abzunehmen. Ich habe bis auf 152 Pfund abgenommen, und jetzt ist die intermittierende Apnoe verschwunden und der Bluthochdruck ist normal. Ich teile meine Erfahrungen mit Ihnen.

Zum einen ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, indem man Sport treibt und nicht darauf achtet, was man isst.

Zweitens: Ich mache Sport, indem ich zügig gehe und leicht laufe.

Drittens: Meine Diät, die Science Diet, ist keine Diät. Ich bin kohlenhydratarm und proteinreich. Zum Beispiel, zwei Eier am Morgen, eine Tasse Hafermilch (Milch 230 Gramm oder 250 Gramm, Hafer mehr als 30 Gramm bis 50 Gramm). Am Mittag, die Einheit Kantine ein Fleisch und ein vegetarisches, über Wasser zu essen, vor allem Angst vor salzigen. Abendbrot, wenn das Huhn, Fisch, Fleisch und Eier gegessen werden, ist nicht zu essen Fett. Reis, Nudeln, gedämpftes Brot esse ich grundsätzlich selten. Gelegentlich essen einen Pfannkuchen. Frühstück zusätzlich zu Hafer, Quinoa, schwarze Bohnen, rote Bohnen und andere grobe Körner einen Löffel, etwa 50 Gramm. Essen Sie mit, essen Sie einfach eine Art zu langweilig. Mittagessen und Abend Ich mag Ei Haut gewürzt Gurke, wie Entenbeine, Hühnerbeine, Rindfleisch, Lamm, alle Arten von Knödeln, alle Arten von Fisch. Etwa 300 Gramm.

Viertens: Früher habe ich gerne dreimal am Tag Nudeln getrunken. Durch die anhaltende Gewohnheit schmeckt es mir jetzt nicht mehr, Nudeln zu trinken.

Ich hoffe, das hilft.

Kann nicht ❤️ Ich laufe seit 1,5 Jahren ❤️ laufe mehr als 800km ~ normales Essen und Trinken ~ Gewicht ist nicht gesunken, sondern um 5kg gestiegen, aber der Körper ist besser ~ fest und proportioniert ~ gute Laune ❤️ will abnehmen dann muss man weniger essen ~

Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, wenn man weiterläuft, allerdings mit einigen Vorbehalten

Regel Nr. 1: Laufen muss allmählich sein

Das Laufen muss schrittweise erfolgen, wobei sich zügige Spaziergänge und Läufe abwechseln, damit sich Ihr Körper langsam an die Intensität des Trainings anpasst und Sie sich keine Sportverletzungen zuziehen.

Zweitens ist es wichtig, ein Paar Laufschuhe oder multifunktionale Trainingsschuhe zu wählen. Das spezielle Design reduziert nicht nur die Schäden, die das Laufen an den Knien verursacht, sondern auch die Belastung und das Unbehagen, wenn man lange läuft.

Regel Nr. 3: Trinken Sie vor dem Laufen ausreichend Wasser

Abgesehen davon, dass man keinen leeren Magen haben sollte, ist es ein Muss, vor dem Laufen ausreichend Wasser zu trinken. Kein Wasser zu trinken ist viel gefährlicher. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um daran zu denken, Wasser zu trinken, denn dann ist Ihr Körper bereits dehydriert. Und wenn dein Körper dehydriert ist, kannst du deinen Lauf vorzeitig beenden, weil dein Körper nicht zulässt, dass du zu viel Wasser trinkst.

Regel Nr. 4: Frühstücken Sie nie auf leeren Magen

Wenn du läufst, um Gewicht zu verlieren, wirst du wahrscheinlich hungrig und mit müden Augen laufen, aber das ist ziemlich dumm, denn erstens verursacht es eine Unterzuckerung und du könntest den halben Tag ohnmächtig werden, und zweitens erhöht es die Gefahr von Herz-Kreislauf-Attacken erheblich. Wenn du von der Arbeit direkt ins Fitnessstudio laufen willst, solltest du zwischendurch etwas essen.

Regel Nr. 5: Aufwärmen vor dem Lauf ist eine Notwendigkeit

Der Zweck des Aufwärmens ist es, den Körper bereit zu machen, so dass die Körpertemperatur leicht ansteigt, die Temperatur der Muskeln wird auch erhöht, der Herzschlag beschleunigt, die Blutzirkulation beschleunigt, die Nervenfunktion erwacht, die Art und Weise des Aufwärmens kann leicht zu laufen, die Zeit des Aufwärmens ist nicht vorgeschrieben, in der Regel 8-10 Minuten ist die grundlegende Zeit, wenn die Temperatur niedrig ist, dann die Aufwärmzeit sollte gestreckt werden, bis der Körper ist leicht Schwitzen bis zum Ende.

Regel Nr. 6: Laufen erfordert Ausdauer

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ausdauer und Distanz. Beim Laufen geht es darum, Ihren Körper als Ganzes zu trainieren. Möglicherweise müssen Sie Muskeln aufbauen, da dies Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer erhöht. Es ist sehr einfach, Muskeln aufzubauen. Kniebeugen und Froschsprünge sind einfach und effektiv. Bauen Sie Ihre Laufausdauer auf, damit Sie bei Ihren zukünftigen Langstreckenläufen lange durchhalten.

Regel Nr. 7: Die Laufzeit ist entscheidend

In der Prämisse der vollen Warm-up, Joggen 20 Minuten, wenn die schnelle Energieverbrauch ist fast, Reserve-Energie Fett begann zu mobilisieren, um für die Verbrennung vorzubereiten, wenn diese Zeit, um die Bewegung zu stoppen, wird es nicht erreichen den Zweck der vollständigen Verbrennung von Fett abnehmen. Deshalb, um zu laufen, um Gewicht zu verlieren, mindestens zu laufen durch 20 Minuten, 40 Minuten ist der Experte mehr empfohlen Lauflänge.

Regel 8: Beharrlichkeit ist wirkungsvoll

Beständigkeit ist die eigentliche Herausforderung für Laufbegeisterte und Abnehmwillige. Es liegt in der menschlichen Natur, dass das Laufen schrittweise erfolgen muss, und wenn man ausdauernd ist, kann man sich in der Zone von 1 km bis 10 km schnell steigern. Wenn Sie einmal aufgeben, müssen Sie beim nächsten Mal wieder von vorne anfangen, und Ihre bisherigen Bemühungen gehen den Bach runter. Es ist jedoch schwierig, den gewünschten Effekt des Abnehmens in kurzer Zeit nur durch tägliches Laufen zu erreichen. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Appetit streng kontrollieren. Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn man nur trainiert und keine Diät macht. Wie Sie sehen, ist "den Mund halten und die Beine offen halten" die wahre Bedeutung des Abnehmens.

Kann ich abnehmen, wenn ich jeden Tag laufe und keine Diät mache? Worauf muss ich achten?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Jeden Tag laufen, aber keine Diät ist möglich, Gewicht zu verlieren, aber ich fürchte, die Wirkung ist nicht sehr gut, in der Regel noch brauchen, um Diät zu moderieren, sonst laufen wird Ihr Appetit besonders gut, so kann mehr in der Lage, Kalorien-Lücke verursachen.

Wenn Sie jeden Tag fünf Kilometer laufen, aber Ihre Ernährung ist nicht tabu, und Sie trinken nach dem Laufen immer gerne eine Dose Cola, dann kann man im Grunde sagen, dass die Bewegung an diesem Tag umsonst war, was für jeden schwer zu akzeptieren ist.

Worauf müssen Sie also in Ihrem normalen Leben achten, um durch tägliches Laufen abzunehmen?

Erstens: Laufen Sie nicht schnell

Running schnell jeden Tag, läuft außer Atem, verschwitzt, aber in der Tat nicht halten kann viel Zeit, und eine solche kurze Sprint laufen wird Verschleiß an den Knien führen, so dass das Leben ist immer noch empfohlen, mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit laufen, jeder Lauf achten Sie auf die Anpassung der Atmung werden kann

Zwei: Laufen Sie so lange wie möglich

Sagen wir, zum Beispiel, ein 40-minütiger Mittelstreckenlauf und zwei 20-minütige Läufe sind zwei völlig unterschiedliche Konzepte, im späteren Teil des Laufs wird Fett als Hauptenergieverbrauch verwendet und Glykogen im frühen Teil der Übung ist ein großer Anteil, so dass jeder Lauf versuchen kann, eine längere Zeit zu halten!

Drittens: Es ist möglich, keine Diät zu machen

Running selbst ist sehr müde, jeden Tag noch zu hungern, hat es schwieriger zu kommen, wirklich nicht akzeptieren können Freunde, können Sie nicht Diät, sondern müssen ihre Ernährung Struktur anzupassen, das heißt, mehr Obst und Gemüse, kalorienarme, sättigende Lebensmittel, weg von frittierten, knusprig und andere kalorienreiche Lebensmittel, dies zu tun wird oft effektiver als Diäten!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Achten Sie während des Laufs auf ein leicht schweißtreibendes Gefühl, Sie können einen vollständigen Satz sagen, diese Art von Laufrhythmus ist am besten geeignet

2: Laufen Prozess achten Sie auf den Kopf bis Brust, straffen den Kern, nicht hin und her schaukeln, um zu vermeiden, einige gemeinsame Verschleiß, direkt nach dem Ende des Laufs zu tun einige einfache Stretching ist sehr notwendig!

3: So weit wie möglich zu wählen, eine flache Kunststoff-Laufbahn, die wirksam dazu beitragen können, die Auswirkungen auf das Knie, Tanken Ausbildung, wird in der Lage sein, Gewicht zu verlieren erfolgreich!

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