Welche Früchte kann ich essen, um am meisten Gewicht zu verlieren? Wie lange muss ich mich daran halten? Brauche ich eine Diät?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Obst Kalorien wurden sehr niedrig, und einige der Früchte Sättigung ist auch gut, so gibt es eine weit verbreitete Apfel-Diät, wählen Sie Apfel als Grundnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme ist ein Grund, Apfel der Zuckergehalt im Vergleich zu anderen Früchten ist relativ gering, und Apfel das Gefühl der Sättigung ist auch stark, so ist es eine gute Wahl, dann auf die Frucht für die Gewichtsabnahme müssen darauf achten, was es betrifft.

Wie kann man Obst sinnvoll einsetzen, um Gewicht zu verlieren?

I: Essen Sie nicht nur Früchte

Es gibt viele Freunde, die nur Obst essen und keine große Sache, aber die Tatsache ist, dass Obst nicht den menschlichen Körper müssen bestimmte Nährstoffe, obwohl der Autor oft befürworten essen mehr Obst und Gemüse, sondern auch die Aufmerksamkeit auf das Gleichgewicht der Ernährung, die Gewichtsabnahme Prozess, ist zu befürworten kohlenhydratarm, fettarm, aber kann nicht nicht essen, Fleisch, können Sie weniger essen!

Zwei: Mit Obst kann man nichts falsch machen

Einige Freunde Sommer vor allem Liebe zu essen Wassermelone, möchte Wassermelone zu verwenden, um Gewicht zu verlieren, sind wir nicht sagen, dass die Kalorien der Frucht auf der niedrigen Seite? Aber die Tatsache ist nicht so, der Kopf eines kleinen Wassermelone, Kalorien entspricht drei Schalen Reis etwa 680 kcal, die eine sehr beängstigende Zahl, Gewichtsverlust Früchte müssen eine Low-Zucker wählen

3: Obst sollte nicht im Übermaß konsumiert werden

Auch die bessere Gewichtsabnahme Wirkung des Apfels, ist es nicht empfehlenswert, dass wir über-essen, Obst reich an Vitaminen Ballaststoffen, aber fast kein Fett und Eiweiß, essen mehr ist nicht gut, roh und kalt Lebensmittel Überkonsum, leicht zu verletzen den Magen

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Früchte müssen wählen, Äpfel, Zitronen, Pflaumen, Kirschen, Zitrusfrüchte und andere Früchte mit niedrigem Zuckergehalt, ähnlich wie Wassermelone, Bananen, Ananas, Melone, Trauben und andere Früchte mit hohem Zuckergehalt sind nicht zum Verzehr geeignet.

2: Gewichtsverlust nur durch den Verzehr von Obst kann nicht, in der Regel sollte die Stärkung ihrer eigenen Übung, Bewegung, um besser Gewicht zu verlieren!

3: übermäßige Diäten ist nicht wünschenswert, in der Regel sollte eine langfristige Diät-Plan, wählen Sie ihre eigenen können sich an die Übung Diät-Programm, sonst ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren

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Ernährungswissenschaftler kleinen Zucker für alle zu beantworten. Diese Frage im Prinzip auf die falsche zu fragen, Obst kann nicht direkt Gewicht zu verlieren, jede Frucht hat keine direkte Gewichtsabnahme Wirkung, Obst sind Kalorien, essen mehr sind mästet. Nur essen mehr kalorienarme High-Faser-Obst, während weniger kalorienreiche Lebensmittel essen, in der Lage sein, die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Ist es wirksam, abzunehmen, indem man Grundnahrungsmittel durch Obst ersetzt?

So essen Gewichtsverlust Wirkung ist gut, aber es ist leicht zu Rebound, und der Körper wird mehr Schaden verursachen. Weil Obst anstelle von Grundnahrungsmitteln wird dazu führen, dass schwere Kohlenhydrat-Aufnahme, zwingt den Körper zur Verringerung der Grundumsatz, was in den Körper leichter zu bekommen Fett Rebound. Langfristig so essen wird auch dazu führen, dass Unterernährung, Hypoglykämie.

Wie genau sollte man beim Abnehmen Obst essen?

Geeignete Früchte: Äpfel, Grapefruit, Erdbeeren, Weintrauben, Avocado, Kiwi, Esparsette, Kirschen, Gurke, Popcorn, Nektarine, Brause, Papaya, Melone und so weiter.

Ungeeignete Früchte: Durian, Jujube, Longan, Wassermelone, Litschi, Mango, Kaki, Feigen und verschiedene Trockenobstprodukte.

Früchte sind am besten mit einigen Ballaststoffen Grundnahrungsmittel, wie Hafer, Quinoa, rote Bohnen, Mungobohnen, lila Kartoffeln, etc. gegessen, hat man ein besseres Gefühl der Sättigung, und die anderen in der Kontrolle der Kalorien zur gleichen Zeit zu berücksichtigen, die Nährstoffe, nicht zu ernährungsphysiologischen Ungleichgewicht führen. Obst kann auch bei Hunger als zusätzliche Mahlzeit zu sich genommen werden. Obst kann in kleine Portionen aufgeteilt werden, 100 Gramm pro Portion, und eine Portion von jeder zusätzlichen Mahlzeit essen.

Ich hoffe, Sugar's Antwort kann Ihnen helfen, mehr Gewicht Verlust Ernährung Wissen, das wir weiterhin zu einem späteren Zeitpunkt zu teilen!

Vielen Dank für die Einladung. Wie ich sehe, haben viele begeisterte Menschen ihre eigenen Antworten gegeben. Ich werde hier auch meine Meinung aus einem anderen Blickwinkel äußern, da sie einer anderen Frage ähnlicher ist, also werde ich die Antwort einfügen und ergänzen.

Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist Obst eine Art Lebensmittel, das dem menschlichen Körper Nährstoffe und Energiestoffe liefern muss, und ich habe noch von keiner Obstsorte gehört, in der Stoffe enthalten sind, die direkt Fett verbrennen können. Ich denke also, für gesunde Menschen hat der Verzehr von Obst nicht die Funktion der Gewichtsabnahme, sondern muss für den Körper sein, um die Energie zu erhöhen, nur wie viel.

Es mag mehrere Gründe geben, warum die Menschen missverstehen, dass Früchte eine gewichtsreduzierende Wirkung haben:

1. blindes Ersetzen von Grundnahrungsmitteln und Fleischgerichten durch Obst. Auf diese Weise wird die Gesamtenergieaufnahme stark reduziert, aber die Nährstoffe in Obst können die Nährstoffe in Grundnahrungsmitteln und Fleischgerichten nicht vollständig ersetzen. Auch wenn das Gewicht reduziert wird, schadet dies dem Körper.

2. die meisten Früchte sind wässrig genug, um den Magen zu sättigen, aber das Wasser wird leicht vom Körper ausgeschieden. Einige Früchte haben auch eine gewisse harntreibende und abführende Wirkung. Das kann dazu führen, dass man Gewicht verliert, aber das ist nur eine Zahl auf der Waage und trägt nicht dazu bei, das Fett am Körper zu reduzieren.

Obst essen zu viel, kann dazu führen, dass der Schaden von: Sättigung nach dem Verzehr von weniger normalen Lebensmitteln, Mangel an Obst in den Mangel an Nahrung; Fructose-Aufnahme ist zu viel; Teil der Frucht kalt oder heiß, essen zu viel kann dazu führen, dass einige der entsprechenden Probleme und so weiter.

In den Klassikern der Inneren Medizin des Gelben Kaisers (HUNDI NEIJING) heißt es, dass der Grundsatz der Ernährung lautet: "Fünf Körner zur Ernährung, fünf Tiere zum Nutzen, fünf Früchte zur Unterstützung und fünf Gemüse zur Bereicherung". Es wird auch darauf hingewiesen, dass Früchte nur als kleine Hilfe für die normale Ernährung verwendet werden können und nicht die Hauptnahrung ersetzen dürfen. Daher hoffe ich, dass Freunde, die Obst zum Abnehmen verwenden wollen, dies richtig verstehen.

Essen Sie weniger zuckerhaltige Früchte, Sie können keine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, Sie werden es wieder zunehmen, es sei denn, Sie haben Ihre Mahlzeiten für immer verhext.