Okay, lassen Sie mich positiv sein und eine kurze Antwort geben.

Zunächst einmal müssen wir die körperlichen Merkmale von Frauen mittleren Alters kennen, und dann können wir auf der Grundlage dieser Merkmale ein gezieltes Programm zur Gewichtsabnahme erstellen.

Nach gängiger Definition beginnt das mittlere Lebensalter so ziemlich mit 40.

Was aber noch verheerender ist, ist die Tatsache, dass der menschliche Körper zwischen dem 25. und 30.

Eine Frau zu sein, deren Motorik von Natur aus schwächer ist als die des Mannes, und diese Phase des mittleren Alters ist in der Regel durch Folgendes gekennzeichnet:

1. signifikante Abnahme der Energie und Ausdauer

(2) Es kommt zu einer gewissen Fettansammlung, und die Festigkeit der Knochen und Bänder ist verringert.

3. die Menge der Lebensmittel und junge Menschen unverändert bleiben, wird es leichter zu werden, Fett, das ist aufgrund des Rückgangs in den Körper den Stoffwechsel der Rückgang der Fähigkeit zu führen.

(4) Der Anteil der Muskeln ist relativ gering, und die kardiorespiratorische Funktion ist ebenfalls relativ durchschnittlich, wenn man lange Zeit nicht trainiert.

5. aufgrund von familiären oder beruflichen Verpflichtungen usw. werden Sie nicht jeden Tag regelmäßig ins Fitnessstudio gehen können.

Aufgrund dieser Merkmale brauchen Frauen mittleren Alters einen vernünftigen Plan, wenn sie abnehmen wollen.

Schlüsselwörter für diesen Plan:

mildgesinnt

Langfristig

Und es nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.

Dann schlage ich vor, dass der erste Schritt für alle Frauen darin besteht, mit einem zügigen Spaziergang zu beginnen.

Zügiges Gehen ist eine der wohltuendsten Übungen zum Abnehmen.

Die Vorteile sind, dass es für Jung und Alt geeignet ist, nicht durch den Veranstaltungsort eingeschränkt ist, eine gute Gewichtsabnahme ermöglicht und gut für Herz und Lunge ist.

Bei einer typischen Stunde zügigen Gehens werden bis zu 400 Kalorien verbrannt.

Das bedeutet auch, dass ein Monat zügiges Gehen ausreicht, um etwas mehr als 1 kg Fett zu verbrennen, und dass Ihr Herz und Ihre Lunge stark werden.

Frauen, die gerade abnehmen, wird empfohlen, sich 40 Minuten lang auf diese Übung zu konzentrieren und sie 1 bis 2 Monate lang beizubehalten.

Zu welchem Zeitpunkt beginnt das Schnelllaufen zu wirken?

1. kein Hecheln mehr nach dem ganzen Spaziergang

2. nach einem Spaziergang und dem Aufwachen von einem Nickerchen kein Muskelkater mehr vorhanden ist

3. der Körper zeigt Anzeichen von Fettabbau, wie dünnere Arme und Beine und einen etwas flacheren Bauch.

Diese Phänomene treten auf und es ist an der Zeit, die nächste Stufe zu erreichen.

Sie können Bobby Jump wählen.

Sie können auch Folgendes ausführen

Bobby Jumps kann man zu Hause machen, 3 Quadratmeter reichen aus, es braucht weniger Zeit und bringt schnelle Ergebnisse, aber es ist sehr anstrengend, also sei darauf vorbereitet.

Es ist ein kompletter Wackelsprung.

Hier ist die Aufschlüsselung.

Machen Sie es am Anfang langsam und stürzen Sie nicht.

Von 20 pro Tag allmählich nach oben, und so, wenn jeden Tag auf 100 sehr einfache Zeit zu vervollständigen, finden Sie, dass unwissentlich kleinen Bauch und so weiter alle weg, und die Taille ist auch vage zu kommen aus.

Die Vorteile des Laufens liegen darin, dass es eine fortgeschrittene Version des zügigen Gehens ist, dass es leichter zu bewältigen ist und dass das Bewegungstempo relativ beruhigend ist.

Im Allgemeinen verbrennt man bei einer Stunde Laufen etwa 650 Kalorien.

Wenn du mit deinem Herzen läufst, verlierst du in einem halben Monat 1 kg Fett.

In der Regel werden Sie nach 2 bis 3 Monaten des Laufens eine dramatische Veränderung an Ihrem Körper feststellen.

Im Folgenden finden Sie einige Hinweise zum Laufen, also achten Sie bitte besser darauf und üben Sie!

Als Ergebnis dieses Trainings kommt es in der Regel innerhalb von sechs Monaten zu einer relativ deutlichen Verbesserung der Körperform.

Achten Sie während des Trainings darauf, so wenig Öl und Salz wie möglich zu essen und mehr Eiweiß zu sich zu nehmen. Und Sie müssen nicht absichtlich eine Diät machen, nehmen Sie einfach drei normale Mahlzeiten am Tag zu sich.

Ich wünsche allen Frauen, dass sie erfolgreich abnehmen können!

Nach Frauen erreicht mittleren Alters, Verdauungs-Kapazität geschwächt ist, die Höhe der Übung ist weniger als wenn junge, Fettansammlung im Körper, lange Zeit Körper wird mehr plump, Fettleibigkeit Geschwindigkeit als junge Menschen schneller. Möchten Sie schlanke Figur, meisterte die folgenden Punkte, schlanke Figur ist gleich um die Ecke.

Änderung der Essgewohnheiten, die Entwicklung einer "guten Morgen, Mittagessen, essen voll, essen weniger in der Nacht" Essgewohnheiten, von denen "essen weniger in der Nacht" ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, und muss das Frühstück essen, Frühstück sollte reich an Nährstoffen sein. Nicht essen Frühstück Menschen, Mittag-und Abendessen, aber mehr essen, und die Verdauung der Nahrung Zeit ist nicht so ausreichend wie am Morgen, dann wird es die Anhäufung von Kalorien, leicht zu bekommen Fett.

Erhöhen Sie die Menge an Bewegung, Frauen mittleren Alters Fett Teile von vielen Menschen vor allem in das Gesäß und Bauch, weil der Arbeit der jungen, langfristigen Papierkram, und nicht viel Bewegung. Junge Stoffwechsel ist gut, auch wenn es nicht so viel Bewegung, Stoffwechsel ist gut, gelegentlich ein wenig Fett ist nicht offensichtlich. Um mittleren Alters, viele Frauen sind nicht in der Belegschaft, Zeit und konzentrieren sich auf die Familie, zusätzlich zu tun Hausarbeit, nicht die Zeit nehmen, um für eine lange Zeit, lange Fett ist auch zu erwarten. Also jeden Tag nach dem Abendessen, um Zeit für schnelles Gehen und Joggen kann eine gewisse schlankmachende Wirkung zu erreichen, Menschen mittleren Alters sind nicht sehr geeignet für schnelles Laufen, so schnell gehen und Joggen ist gut, eine halbe Stunde oder so der Übung ist genug.

Sit-ups, schnelles Gehen und Joggen für die Verringerung der Taille Fett oder schwieriger, so können Sie Sit-ups, die Menge muss nicht zu groß sein, eine Gruppe von 10, 3 Gruppen pro Tag sein kann. Kann effektiv erhöhen die Taille des Kalorienverbrauchs, sondern auch ausüben können Taille Stärke.

Referent: Zhang Yunmei, Vizepräsident, Direktor der Geburtshilfe und Gynäkologie, Zweites Volkskrankenhaus, Dunhua City, Provinz Jilin.

Sie hat sich mit der klinischen Arbeit in der Geburtshilfe und Gynäkologie befasst und beherrscht die Diagnose und Behandlung von häufigen Erkrankungen in der Geburtshilfe und Gynäkologie und verfügt über fundierte Kenntnisse in der Geburtshilfe und Gynäkologie bei Notfällen, Unfruchtbarkeit, Endokrinologie und Menopause.

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Für Frauen mittleren Alters: Es gibt kein Geheimnis zum Abnehmen!

Denn die Figur ist wichtig, die Gesundheit ist wichtiger! Der Grund, warum ich abgenommen habe, ist, meine Gesundheit zu festigen und mich von den drei Hochs fernzuhalten, also hört auf Wei Wei:

Es besteht keine Eile beim Abnehmen, Ausdauer ist das A und O!

Warum gerät man mit zunehmendem Alter aus der Form?

Mit zunehmendem Alter sinkt der Grundumsatz des Körpers!

Und was ist der Grundstoffwechsel?

Das ist die Mindestmenge an Energie, die Ihr Körper braucht, wenn Sie nicht trainieren oder über Probleme nachdenken, und diese Energie wird verwendet, um Ihren Herzschlag, Ihre Atmung, die Funktion Ihrer Organe, Ihr endokrines System usw. aufrechtzuerhalten. Und der Grund, warum manche Menschen nicht zunehmen, obwohl sie viel essen, hängt wahrscheinlich mit ihrem eigenen hohen Grundumsatz zusammen! Es gibt Menschen, die ihre Ernährung jahrzehntelang kontrollieren, in der Jugend ist der Körper sehr schlank, aber im Alter hat sich die Ernährung nicht geändert, der Körper ist mehr und mehr aufgebläht, was mit dem Rückgang des Grundumsatzes nicht unverbunden ist!

Für Frauen mittleren Alters ist es also schwierig, ihr Gewicht zu halten, indem sie ihre Ernährung kontrollieren!

Denn weniger zu essen ist nicht förderlich für eine ausgewogene Ernährung und eine gute Gesundheit, und mehr zu essen fördert die Gewichtszunahme!

Darüber hinaus haben viele Frauen mittleren Alters Probleme wie eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), die die Ursache dafür ist, dass viele Menschen nicht abnehmen, auch wenn sie weniger essen und sich mehr bewegen.So in der Gewichtsabnahme auf die "wiederholte Ausfall" von Frauen nicht verhindern, dass die erste zu prüfen, ob die Schilddrüsenfunktion ist abnormal!

Aber wie auch immer, die Arbeit an Ihrer Ernährung ist immer noch ein guter Weg, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren und eine gute Gesundheit zu erhalten!

Daher sollte das Thema "Essen" nicht unterschätzt werden! Hier Wei Wei fasst ein paar kleine Erinnerungen über Gewichtsverlust Ernährung, ich hoffe, Ihnen zu helfen!

1. der Trick, um weniger zu essen und keine Verstopfung zu bekommen:

Viele Menschen, die Diät, um Gewicht zu verlieren in der Ernährung wird zu wenig zu essen und Verstopfung, diese Verstopfung nicht nur Auswirkungen auf die Stimmung, sondern auch dazu führen, dass stumpfe Haut, schweren Atem und andere Probleme! Es wird empfohlen, zu verwendenBallaststoffreiche, energiereiche Mahlzeiten, wobei ballaststoffreich nicht nur bedeutet, mehr Gemüse zu essen, sondern auch das Hauptgericht zu wechseln, was nicht nur die Energiezufuhr reduziert, sondern auch die Sättigung nicht erhöht:

• Die Kartoffel ersetzt einen Teil der GrundnahrungsmittelKartoffeln, Yamswurzeln, Süßkartoffeln, violette Kartoffeln und Kürbisse können beispielsweise gedünstet und pur gegessen oder zu Congee und Reis hinzugefügt werden! Kartoffeln haben weniger als die Hälfte der Kalorien von Getreide und Bohnen, sind aber reich an Mineralien, Phytonährstoffen, resistenter Stärke und anderen Nährstoffen.
  

• Eine Schüssel Gemüsesuppe vor einer MahlzeitWenn der Tisch ist voll von Lebensmitteln, so dass Sie kaum halten können, denken Sie daran, vor der Mahlzeit eine kleine Schüssel Gemüsesuppe, wenig Öl, weniger Salz, trocken genug, Algen, Algen, Pilze, Gurken, Wintermelone, usw., nicht nur kalorienarm, sondern auch den Geschmack des Lichtes schmecken gut, viele Zutaten mit harntreibenden, abschwellende Wirkung, nach dem Trinken, so dass Sie die Hälfte der Hauptmahlzeit essen können!
  

2. ausreichende zusätzliche Mahlzeiten zur Erhaltung der Gesundheit:

Essen Sie weniger regelmäßige Mahlzeiten, plus Mahlzeiten und Angst zu essen, ist dies nicht nur leicht zu verursachen Unterernährung, sondern kann auch die Arbeitseffizienz zu verringern, die psychische Gesundheit beeinträchtigen! Und viele dünne Menschen haben auch eine Fettleber, wahrscheinlich durch Unterernährung und übermäßige Diäten verursacht!

• Zusätzlicher Joghurt ist unerlässlich (100 bis 200 Gramm pro Tag).Schauen Sie nicht nur auf eine kleine Dose, Joghurt kann ein starkes Gefühl der Sättigung und Befriedigung haben, so dass Sie kaum das Gefühl, hungrig in kurzer Zeit nach dem Essen, ist dies, weil die Milchsäure in Joghurt kann immer Magenentleerung! Gleichzeitig ist Joghurt reich an Kalzium und hochwertigem Eiweiß, was sehr wichtig für die Knochengesundheit von Frauen mittleren Alters ist, den Blutdruck stabil hält, die Immunfunktion verbessert und den Glanz von Haut und Haaren erhöht!

• lehnen Sie Nüsse in Maßen nicht ab (10 Gramm pro Tag, was der Größe von zwei ganzen Walnüssen entspricht)Nüsse sind kalorienreich, aber ihr Nährwert sollte nicht unterschätzt werden: Ungesättigte Fette sind nicht nur unverzichtbare Nährstoffe für den menschlichen Körper, sondern sorgen auch für ein Gefühl der Zufriedenheit.

Das Leben braucht Nahrung, und das Leben braucht sie auch!

Ernährungsbewusstes Leben mit Wei Wei, willkommen bei Nutritional Wei Wei Tao!

Die Stoffwechselfunktion von Menschen mittleren Alters ist schlechter als die von jungen Menschen, und ihr Körper neigt dazu, Fett anzusammeln.

Frauen mittleren Alters, um Gewicht zu verlieren können wählen, springen Square Dance, um Gewicht zu verlieren, springen Square Dance, um Gewicht zu verlieren in der gleichen Zeit, sondern auch kann der Körper flexibler, verbessern die Stimmung, so dass die ideale Körper zu erreichen; Sie können auch wählen, um den Berg, Joggen, Badminton spielen und andere Sportarten, um Gewicht zu verlieren.

Übergewichtige Frauen mittleren Alters in der Gewichtsabnahme Prozess, körperliche Bewegung sollte schrittweise, persistent. Zu trinken mehr Wasser, Wasser kann helfen, Darm-Absorption, Förderung der Entlastung des Körpers Abfälle, um die Wirkung der Gewichtsabnahme, Ernährung sollte darauf achten, essen weniger fettig hohes Fett, Desserts und andere leicht zu bekommen Fett Lebensmittel.

Middle-aged Frauen Körperbau ist nicht mehr wie ein kleines Mädchen, wenn der Stoffwechsel ist so kräftig, viele Frauen in diesem Alter sind durch das Leben in eine große Mutter gekocht, gibt es viele Frauen mittleren Alters, durch persönliche Anstrengungen und die tägliche Pflege, um die Wirkung von jungen und dünn.

Ich selbst bin eine Frau in der Mitte des Alters, vor kurzem aus dem Beginn des Sommers, hat Gewicht zu verlieren, im Winter Epidemie Zeitraum, den ganzen Tag gelangweilt zu Hause zu lernen, Essen zu kochen, essen sich in ein kleines Fett, 164 cm Höhe, einmal stieg etwa 140 kg. Seit April habe ich meine Ernährung bewusst kontrolliert. Nicht mehr essen große Öl Lebensmittel, um große Fleisch auch Kontrolle, wollen Fleisch essen, auch Fleisch essen und Hühnerbrust, und Fisch und Garnelen und so weiter, weil diese nicht fett sind. Auch die Gewichtsabnahme ist nicht eine Sache über Nacht, es ist eine lange Zeit, der Körper des Fleisches ist nicht ein Tag der Kälte, sondern auch langsam angesammelt. Gewichtsverlust ist immer noch zu arbeiten, auf Essen und Bewegung. Langfristig bewusst essen weniger fettig und Superfoods, oder wird dünn sein, zumindest wird nicht wachsen Fett wieder. Gepaart mit täglicher Bewegung, wie zügiges Gehen, langsames Gehen, Drehen Hula-Hoop-Reifen, Badminton spielen, Seilspringen, etc., werden dünn, auch wenn die dünne ist nicht offensichtlich, zumindest werden Sie nicht wachsen Fett wieder, sondern auch ein Erfolg. Schließlich müssen wir jeden Tag eine bestimmte Menge an Nahrung zu uns nehmen, um uns am Leben zu erhalten. Sie können sich einfach und nahrhaft ernähren, und wenn Sie daran interessiert sind, können Sie im Internet recherchieren, wie hoch der Fett- und Kaloriengehalt der Lebensmittel ist, so dass Sie gar nicht anders können, als Ihre Ernährung zu kontrollieren. Abnehmen zeigt in der Regel, ob man ein selbstdisziplinierter Mensch ist. Selbstdisziplinierte Menschen haben bei allem, was sie tun, Erfolg, mit der Selbstdisziplin kommt die Motivation, und Selbstdisziplin lässt sich am besten als Selbstbeherrschung erklären.

Hallo zusammen, ich bin keepRunningMen!!! und freue mich, diese Frage zu beantworten. Ich hoffe, meine Antwort kann euch helfen!

Frauen im mittleren Alter Gewicht verlieren, und junge Mädchen sind nicht viel anders, Gewichtsverlust Methoden sind ähnlich! Doch aufgrund des Einflusses der verschiedenen physischen Faktoren im mittleren Alter, wird es definitiv mehr Aufwand als junge Menschen nehmen! Aber solange Sie bereit sind, hart zu arbeiten, bereit zu zahlen, können Sie sicherlich einen sexy und gut aussehenden Körper entwickeln! Die 50-jährige Frau Liu aus der Provinz Henan ist ein gutes Beispiel dafür.

🔺 Die Körperform der 50-jährigen Frau Liu

◾️ wissenschaftlich fundierte und wirksame Gewichtsabnahme erfolgt tatsächlich durch Ernährung und Bewegung! Die folgende spezifische Analyse

Verpflegung

◾️ Die Hauptursache für unsere Gewichtszunahme ist die Ernährung, nicht die Inaktivität! Alle Kalorien, die unser Körper braucht, werden über die Nahrung aufgenommen. Sobald die tägliche Kalorienzufuhr größer ist als die verbrauchten Kalorien, können die überschüssigen Kalorien nicht mehr verbraucht werden, sondern werden in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert!

Wenn wir das mittlere Alter erreichen, müssen wir mehr darauf achten, was wir essen, weil unser Stoffwechsel nachlässt und wir versehentlich zu viele Kalorien zu uns nehmen können!

Die besonderen Anforderungen von ◾️ bestehen darin, dass wir uns gesund, vernünftig und ausgewogen ernähren sollten.

🔸避Vermeiden Sie kalorien- und fettreiche Lebensmittel, essen Sie mehr Gemüse und Obst, und essen Sie mehr eiweißreiche Lebensmittel;

🔸 Ernähren Sie sich leichter, mit weniger Öl, Salz und Zucker!

🔸 Wählen Sie bei den Grundnahrungsmitteln mehr grobe Körner wie Getreide und Müsli und weniger feine Körner wie Reis und Nudeln!

◾️ Drei Mahlzeiten am Tag basieren dann auf diesen Ernährungsgrundsätzen: morgens gut essen, nachmittags gut essen und sparsam essen! Essen Sie so, wie Sie sich ohnehin gesund fühlen!

Kampagnen

◾️ Zusätzlich zu einer kontrollierten Ernährung kann Bewegung den Kalorienverbrauch erhöhen und den Gewichtsverlust beschleunigen!

Aerobes Training hilft uns beim Abnehmen und anaerobes Training hilft uns, in Form zu kommen! Schöne Frauen, die einen besseren Körper haben wollen, brauchen also eine Kombination aus diesen beiden Übungen!

① Aerobes Training

▪️ Aerobic ist das, was wir normalerweise als Joggen, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen und andere Übungen bezeichnen!

▪️ Für eine bessere Gewichtsabnahme und Schlankheitsergebnisse empfehle ich drei- bis fünfmal pro Woche 40 bis 60 Minuten aerobes Training!

② Anaerobe Bewegung

◾️ Anaerobes Training ist das, was wir Krafttraining nennen, um Muskeln aufzubauen. Nur durch Krafttraining kann man den Körper formen, z. B. die Taille, das Gesäß und so weiter!

▪️ Für einen strafferen Körper können wir also zu Hause mehr anaerobe Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Gesäßbrücken und andere Übungen machen!

Empfohlenes Ausbildungsprogramm：

Wir können es vom Ausdauertraining trennen, einen Tag aerob und einen Tag anaerob. Jede anaerobe Krafttrainingseinheit dauert ebenfalls 45 bis 60 Minuten!

Zusammenfassungen

◾️ Im Allgemeinen gibt es keinen großen Unterschied zwischen den Methoden der Gewichtsabnahme, aber je älter Sie sind, desto mehr Mühe müssen Sie sich geben! Aber solange Sie sich daran halten können, wird ein toller Körper Sie nicht im Stich lassen!

◾️ Wir kontrollieren die Kalorien durch Diät, verlieren Gewicht durch aerobes Training und werden durch anaerobes Training in Form gebracht! Alle drei werden kombiniert, um ein optimales Ergebnis zu erzielen!

Hallo, ich bin ein nationaler Level-2-Athlet und ein Fitnesstrainer, der sich auf Gewichtsverlust und Form spezialisiert hat.

Viele Frauen, die in ihren 40ern abnehmen, beklagen sich oft: "Ich war nicht so, als ich jung war, früher war es leicht, abzunehmen, aber jetzt ist es wirklich schwer!" Sind in ihren 20ern, wenn es nicht ein bisschen Bauchfett, und dann nach 35 Jahren, um Kleidung zu kaufen, im Grunde haben eine größere als zuvor zu kaufen, zur gleichen Zeit das Gewicht um 5 bis 6 kg erhöht hat, hat der Taillenumfang auch um 5 bis 6 cm erhöht.

Wenn eine Person auf die 40 zugeht, werden der Bauch und die Seiten des Bauches durch die Zunahme des Fettgewebes, das wir "Altersfleisch" nennen, deformiert, selbst wenn sie das Gewicht der 20er Jahre beibehält.

Mutter und Sohn.

Gründe für das Wachstum von "Altersfleisch"

Früher, als man in den 20ern war, konnte man im Grunde mit ein wenig Diätkontrolle 3 bis 5 kg abnehmen, aber wenn man in die 40er Jahre hinein altert, steigt das Gewicht nach ein paar abendlichen Zusammenkünften jämmerlich an, was ist also los?

1. eine Verringerung des Grundumsatzes

20 Jahre alt, der menschliche Körper zur Aufrechterhaltung des Lebens Aktivitäten im Rahmen der grundlegenden Stoffwechsel ist sehr hoch, und mehr als 20 Jahre alt, wenn die Höhe der Übung ist auch die größte Zeit, es ist gebunden an hohe Kalorienverbrauch, nicht leicht zu bekommen Fett. 40 Jahre alt, mit der Verringerung der grundlegenden Stoffwechsel, die Fähigkeit des menschlichen Körpers zu verbrauchen Kalorien reduziert wird, so einfach zu lange "Alter des Fleisches".

2. die Verringerung des Wachstumshormons

Das Wachstumshormon ist das Hormon, das das Wachstum verschiedener Organe im Körper fördert und den Organen in unserem Körper ermöglicht, richtig zu funktionieren. Die Ausschüttung von Wachstumshormon hat einen großen Einfluss auf die Erhöhung des Grundumsatzes. In den 40er Jahren ist die Sekretion von Wachstumshormonen deutlich geringer als in den 20er Jahren, und auch der Grundumsatz ist niedriger, was einer der Gründe dafür ist, dass man leicht an Gewicht zunimmt.

3. abnehmender Gehalt an Sexualhormonen

Sexualhormone sind auch für die Bildung von "Altersfleisch" verantwortlich. Sexualhormonelle Fitness führt zu einer Ansammlung von Bauchfett und einer Abnahme der Muskelmasse, was eine Verringerung des Grundumsatzes bedeutet.

Fettleibigkeit ist die Wurzel aller Krankheiten.

Fettleibigkeit verursacht nicht nur reale Kosten (man isst mehr als eine schlanke Person und muss eine größere Kleidergröße kaufen, wenn man vorher eine kleinere hatte), sondern kann auch eine ganze Reihe gefährlicher Krankheiten verursachen, die wir nicht einfach ignorieren können.Fettleibigkeit ist eine direkte Ursache für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes sowie für eine Reihe von Komplikationen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Angina pectoris.

Wie können Frauen mittleren Alters effektiv abnehmen?

Frauen mittleren Alters können nicht die effizientesten Abnehmmethoden anwenden, um ihr Ziel, in kurzer Zeit schlanker zu werden, zu erreichen, wie es junge Menschen tun. Darüber hinaus tut es mir leid für diejenigen, die auf die 2-Wochen-Diät, die einmonatige Schnellabnahme-Diät und andere Arten von Schnellabnahme-Methoden scharf sind, die heutzutage im Internet beliebt sind.

Je älter Sie werden, desto offensichtlicher ist es, dass Ihr Gewicht wieder ansteigt, wie ich oben schon sagte (der Grund für die "altersbedingte" Gewichtszunahme). Im mittleren Alter haben Sie noch ein langes Leben vor sich, also seien Sie nicht zu ungeduldig. Anstatt überstürzt mit dem Abnehmen zu beginnen, achten Sie auf die kleinen Gewohnheiten um sich herum. Ordnen Sie zum Beispiel Ihre Garderobe (Frauen haben in der Regel mehr Kleidung und verbrennen mehr Kalorien). Wenn wir unsere Ess- und Lebensgewohnheiten langsam verbessern können, ist es auch im mittleren Alter noch sehr einfach, erfolgreich abzunehmen.

1. den Zeitraum des kontrollierten Essens zu verlängern

Anstatt wie in den 20er Jahren von der ursprünglichen Ernährung auf einmal auf eine fettreduzierte Mahlzeit umzusteigen, sollten Sie die Menge der Mahlzeiten langsam reduzieren und dann allmählich in eine Phase der kontrollierten Diät (fettreduzierte Mahlzeit) übergehen. Wenn Sie während der Phase der kontrollierten Diät ein besonderes Verlangen nach Essen haben, sollten Sie sich ebenfalls etwas zurückhalten. Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, können Sie nicht sofort zu Ihrer ursprünglichen Ernährung zurückkehren. Man sollte weiterhin versuchen, eine einfache und leichte Ernährung beizubehalten, und dann langsam aus der kontrollierten Diät aussteigen.

2. den Schwerpunkt auf Bewegung im täglichen Leben legen

Wenn Sie nicht allzu viel Zeit für Fitness und Gewichtsabnahme haben, ist es wichtig, dass Sie darauf achten, wie viel Sie sich regelmäßig bewegen.

Menschen bis zu einem bestimmten Alter, Muskelmasse wird natürlich eine Menge zu reduzieren, und dann wird der Grundumsatz reduziert werden, auch wenn Sie die gleiche Menge an Nahrung zu essen, ist länger als zuvor, wenn junge Fleisch. Wir können uns also nicht nur auf die Ernährung verlassen, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, sondern müssen auch den Kalorienverbrauch durch Bewegung erhöhen. Mit Bewegung ist hier natürlich nicht gemeint, dass wir ins Fitnessstudio gehen und exzessiv Muskeln trainieren. Wir müssen nur die Menge an Bewegung im täglichen Leben ein wenig erhöhen, auch wenn es sich nicht um exzessive Bewegung handelt, so ist es doch ein ganz normales Leben, um die Menge des Grundumsatzes zu erhöhen. Zum Beispiel sind Blumen pflanzen, mit dem Hund spazieren gehen, putzen usw. alles Möglichkeiten, den Grundumsatz zu erhöhen.

Vielen Dank für die Lektüre, ich bin ein Fitness-Trainer Yang, was Fitness und Gewichtsverlust Fragen, können Sie eine Nachricht hinterlassen, Yang Trainer haben Fragen und Antworten, ich hoffe, dass mein Austausch kann Hilfe für alle zu bringen, gibt es mehr Fragen zu mir yo~~ konzentrieren

Vielen Dank für die Einladung.

Viele weibliche Freunde in der Mitte des Alters begann zu finden, dass ihre Körper-Typ ist nicht so gut aussehende, als wenn sie jung waren, wird nicht konvex und gekrümmt, und der Bauch Fett, vor allem müssen wir verstehen, eine Sache, das ist in der Tat ein normales Phänomen, um die Ruhe zu Gesicht, nicht plötzlich die Hoffnung verlieren im Leben. Warum der Körper-Typ wird sich ändern, in der Tat, der Hauptgrund ist, dass Östrogen verblasst, mittleren Alters und ältere weibliche Freunde von Östrogen-Sekretion ist nicht mehr so jung wie so reich, und die Rolle von Östrogen ist es, die weiblichen Geschlechtsmerkmale, wie Gesäß und Beine sind mehr plump, dünne Taille, der Oberkörper wird nicht zu dick, Östrogen ist gut auf das Fett transportiert, um die Hüften und Oberschenkel zu speichern, die dazu beitragen, dass die nächste Generation der nächsten Generation der unteren Körper der angemessenen Leistung! Also, allgemein gesprochen, junge weibliche Freunde im Vergleich zu männlichen Freunden sind weniger anfällig für Taille dicke Situation, und die allgemeine weibliche aufgrund der größeren Hüftknochen, Östrogen Horten Fett Liebe in den Hüften und Beinen, birnenförmigen Körper mehr, in der Tat, das ist normal.

Doch in der mittleren Altersstufe, Östrogen Rückgang, Fett ist nicht gut auf Sport Hüfte, Beine, so kann es in der Taille und anderen Teilen des Körpers gehortet werden, viele Frauen mittleren Alters Freunde finden, wie sie einen Bauch Fett. Darüber hinaus, nach dem mittleren Alter, der Körper den Stoffwechsel wird dramatisch sinken, die Zellerneuerung wird auch verlangsamen, die Höhe der Aktivität wird reduziert, so dass der Bedarf an Kalorien ist eigentlich nicht so viel wie vor, können Sie entsprechend reduzieren die Menge der Lebensmittel, zu vermeiden, hohe Öl-und fettreiche Nahrungsaufnahme, und mehr leichte Ernährung, nicht gerne essen Late-Night-Snacks wie, wenn Sie jung sind, Stände, Schluck Wein und Fleisch, jetzt den Stoffwechsel des Stoffwechsels, diese sind sehr einfach zu horten für die Fett. Täglich angemessene Bewegung. Wenn Sie immer noch die gleiche Menge an Lebensmitteln, wenn Sie jung waren, ich fürchte, das Gewicht wird immer nach oben gehen.

[23.2.2018 Text: 786 Stellvertretender Hauptmann]

Für Frauen mittleren Alters ist das Abnehmen keine leichte Aufgabe. Besonders schwierig ist es, das nach der Geburt angesammelte Fett zu verlieren. Mit der richtigen Methode lässt sich das Ziel des Abnehmens aber durchaus erreichen.

I. Haben Sie es nicht eilig, Gewicht zu verlieren

Fett wächst nicht in ein oder zwei Tagen, also versuchen Sie auch nicht, es in kurzer Zeit zu verlieren. Abnehmen ist keine spontane Angelegenheit, sondern ein langfristiger gesunder Lebensstil, der aufgebaut und geformt wird.

II. verstehen, woher das "Fett" kommt

Liegt die Ursache in Lebensgewohnheiten wie zu viel Essen, Öl, Süßigkeiten oder in körperlichen Erkrankungen wie einer Schilddrüsenunterfunktion?

III. überlegen Sie, ob Sie körperlich aktiv genug sind und ob Sie sich auf die richtige Art und Weise bewegen

Wenn es sich um nicht krankheitsbedingte Faktoren handelt, würde ich Ihnen den folgenden Rat geben:

1) Lernen Sie zunächst, von Ihrer Ernährung etwas abzuziehen.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Öl, Zucker, Salz und Gesamtenergie.

"Ölreduzierung" bedeutet nicht, kein Öl zu essen, sondern auf fettes Fleisch, Rippchen, Gebäck, frittierte Spieße, frittiertes Hähnchen, frittierte Chips usw. zu verzichten, die viel gesättigtes Fett enthalten.

"Zuckerreduktion" bedeutet, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke zu reduzieren, auch frisch gepresste Fruchtsäfte. Zur "Zuckerreduktion" gehört auch, raffinierte Grundnahrungsmittel wie raffinierten weißen Reis und raffiniertes weißes Mehl zu reduzieren und den Verzehr von Vollkorngetreide, Mischgetreide und Bohnen relativ zu erhöhen. Grobe Körner sind langsamer zu verdauen, was den Hunger verlängert, aber auch die Menge des ausgeschiedenen Körperschlamms erhöht, was das Volumen der Fäkalien vergrößert und die Vermehrung der nützlichen Dickdarmflora behindert. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer besseren Darmflora seltener an Fettleibigkeit erkranken.

Ein "hoher Salzgehalt" erhöht nicht nur den Blutdruck, sondern sorgt auch dafür, dass man gut schmeckt und mehr isst, was zu einem Energieüberschuss führt.

Die Gesamtenergiemenge kann reduziert werden, indem bei jeder Mahlzeit weniger Bissen gegessen werden, insbesondere weniger Bissen eines Grundnahrungsmittels, nicht indem ein Grundnahrungsmittel bei einer bestimmten Mahlzeit ausgelassen wird.

2. es geht wirklich darum, sich mit Elan zu "bewegen".

Aerobe Übungen wie zügiges Gehen oder Joggen oder Laufen mit variabler Geschwindigkeit für eine Stunde oder mehr pro Tag und 20 bis 30 Minuten gewichtstragende Widerstandsübungen jeden zweiten Tag sind unerlässlich.

Aerobes Training ist eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen, und so ziemlich die einzige Möglichkeit. Der einzige Weg, Fett aus dem Körper zu bekommen, ist die Lungenatmung in Form von Kohlendioxid. Durch aerobes Training wird die Anzahl der Lungen, die ein- und ausatmen, erhöht, wodurch mehr "Fett" ausgeatmet wird.

Kraft- und Widerstandsübungen erhöhen die Muskelmasse des Körpers, und Menschen mit einer hohen Muskelmasse haben einen relativ hohen Grundumsatz, was nicht heißt, dass Menschen mit einem hohen Grundumsatz die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen und kaum übergewichtig sind.

Nur die Energiezufuhr ist weniger als der Energieverbrauch kann wirklich das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Schnelle Gewichtsabnahme, Diäten Gewichtsverlust, hohe Protein-Gewichtsverlust und andere Möglichkeiten sind nicht langfristige Einhaltung, kann nicht als eine normale Gewohnheit des Lebens und der langfristigen Lebensstil, ist nicht wünschenswert, verwendet werden.

Liu Xiaohui (nationale zweite Klasse öffentlichen Diätassistenten Dalian Diätassistenten Club Ausbildung Abteilung Dozent Wang Xingguo Diätassistenten spezielle Ausbildung Klasse vier Klasse Direktor Wissenschaft und Technik Ernährung ursprünglichen Schöpfer) Willkommen zu zahlen Aufmerksamkeit auf, Kommentar, Lob, zufällige "Spray" etwas oder nicht! Wir lieben Ernährung, wir sind zuverlässig Ernährung Wissenschaft Team.

Ich bin 53 Jahre alt, und in diesem Alter sind Frauen in den Wechseljahren, ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und sie neigen dazu, Fett anzusammeln. Meine Praxis ist, jeden Tag über das Mittagessen, hungrig, Wasser trinken und essen einige kalorienarme Früchte, wie z. B.: Apfel 🍎, nach fünf Uhr, keine Nahrung mehr, einschließlich Wasser, weil, es wird die Zahl der Wasserlassen in der Nacht zu erhöhen, beeinträchtigen Schlaf. Frühstück, essen Kohlenhydrate, der Morgen ist die beste Zeit für den Körper, um Energie zu verbrauchen, Mittag, weniger Kohlenhydrate oder keine Kohlenhydrate, um mageres Fleisch und Gemüse. Kohlenhydrate versuchen, Reis und Weißmehl zu vermeiden, mehr grobe Körner oder grob und fein mit. Laufen Sie jeden Tag 5 Kilometer. In diesem Alter ist der Schlaf nicht gut, die strikte Umsetzung der "Schlafbeschränkungen", das heißt, regelmäßige Bett, regelmäßige aufwachen, das Bett ist nur als ein Werkzeug für den Schlaf, nicht erlaubt, andere Funktionen, wie zum Beispiel: Fernsehen, Handy, Essen und so weiter haben. Die Qualität des Schlafs hat auch Auswirkungen auf das Gewicht. Selbst wenn man sich gelegentlich einen Schluck gönnt, muss man am nächsten Tag leicht fasten.

Ich hoffe, dass meine Erfahrungen den Frauen einen kleinen Einblick geben können.