Besser noch, verwenden Sie eine Körperfettwaage und messen Sie den Fettanteil, ist er gesunken? Und der Muskelanteil, hat er zugenommen? Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, Fett zu verlieren, das überschüssige Fett an Ihrem Körper zu verlieren. Wenn Sie dünner aussehen, aber Ihr Gewicht sich nicht wesentlich verändert, dann war der Fettverlust erfolgreich und Ihre Muskelmasse hat zugenommen. Wenn es keine Veränderung überhaupt, dann ist es das Plateau Zeitraum der Gewichtsabnahme, Ernährung und Bewegung in Ihrem Körper, ein neues Gleichgewicht erreicht, so dass das Gewicht nicht zu erhöhen oder zu verringern, oder leicht schwimmend, das ist normal.

Ich habe etwa 30 kg abgenommen, mein Gewicht blieb 45 Tage lang unverändert, dann habe ich meine Ernährung umgestellt und mehr Sport getrieben, und gestern begann es langsam zu sinken, es wird empfohlen, den Sport langsam zu steigern, ich habe einfach ein bisschen zu viel zugenommen, und mein Körper war ein bisschen überfordert 😁. Ich bin mir nicht sicher, ob du das schaffen wirst.

Durch die Anpassung der Ernährung Struktur und Bewegung zur Verbesserung der Situation der Gewichtszunahme, Gewichtsverlust für zwei Monate, verlor fast 20 Pfund, aber vor kurzem gibt es auch eine kontrollierte Ernährung + Bewegung, oder Gewichtszunahme, was darauf hindeutet, dass dieses Mal gibt es ein Plateau Zeitraum, das Plateau Zeitraum, wenn einige Leute scheinen zu sein oder nicht von der Waage, die Entstehung einer Gewichtszunahme zeigt an, dass Ihr Stoffwechsel reduziert wird und der Verbrauch reduziert wird, dieses Mal müssen Sie in der Zeit, um das Körperfett weiter zu lassen Das erste, was Sie tun müssen, ist Ihr Körperfett anzupassen, um weiterhin zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Was kann ich während der Plateauphase tun, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu ermöglichen?

Erstens: Ernährung.

1, Reduzieren Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln.

Die Reduzierung der Aufnahme von Grundnahrungsmitteln und Zucker ermöglicht den Abbau von Fett zur Energiegewinnung und fördert die Fettverbrennung.

2, erhöhen faserige Lebensmittel, Gemüse auf Spinat, Sellerie, grüner Pfeffer, schwarzer Pilz, Seetang und so weiter.

3, Obst angepasst an Grapefruit, Kiwi, Erdbeeren, Äpfel, etc., Obstverbrauch von nicht mehr als 200 Gramm pro Tag ist angemessen.

4, erhöhen Eiweiß Lebensmittel, Fleisch auf Fisch, Garnelen und andere weiße Fleisch, Snacks mehr Auswahl an zuckerfreien Sojamilch oder Joghurt und so weiter.

5, einen Teil des raffinierten Reises und des Weißmehls durch Mais, Hafer, Erdnüsse und gemischte Bohnen ersetzen.

6, Trinken Sie mehr Wasser, trinken 2000ml warmes Wasser jeden Tag, die 1 ~ 2 Tassen Limonade, zur Verbesserung der Stoffwechsel und die Geschwindigkeit der Fett.

II. Sport.

Wenn während der Gewichtsabnahme eine oder zwei Übungen über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, passt sich der Körper an. Wenn die Bewegung qualifiziert ist, werden die verbrauchten Kalorien auch reduziert, und der Gewichtsverlust Effekt wird natürlich stark reduziert werden. Daher muss die Plattformperiode die Trainingsgewohnheiten ändern, die Trainingsintensität erhöhen, den Trainingsmodus umstellen und so weiter, um die Anpassung des Körpers an das vorherige Training zu ändern, um den Stoffwechsel zu verbessern, was dazu führt, dass das Gewicht langsam wieder zu fallen beginnt.

1, Verbesserung der Anzahl der Übungen, Zeit, Intensität, etc., um die Höhe der Übung, so dass der Körper verbrennt mehr Kalorien.

Wenn Sie es gewohnt sind, 4-5 Mal pro Woche Ausdauersport zu betreiben, wie Laufen, Radfahren, Aerobic usw., sollten Sie dies auf 6-7 Mal pro Woche ändern.

Wenn Ihre derzeitige Cardiozeit 40 Minuten beträgt, verlängern Sie sie auf eine Stunde.

Wenn Sie normalerweise Krafttraining mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen machen, reduzieren Sie diese auf 30 Sekunden.

Durch solche Anpassungen wird die Verzehrmenge erhöht, was den Verbrauch fördert und den Stoffwechsel ankurbelt.

2, Erhöhen Sie das Krafttraining der Widerstandsgruppe, um den Stoffwechsel zu steigern und die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, zu verbessern.

Übungen wie das Heben von Kurzhanteln und Liegestütze, um die Fettverbrennung so weit wie möglich wieder in Gang zu bringen.

Auch Yoga oder Ganzkörperdehnungen, die das starre Bewegungsgleichgewicht des Körpers aufbrechen, können viel dazu beitragen, das Plateau zu durchbrechen und die Gewichtsabnahme zu halten.

Drittens: Behalten Sie eine gute Laune.

Gute Laune ist förderlich, um die Plateauphase zu durchbrechen, denn schlechte Laune wirkt sich auf Ihre Gefühle aus und kann leicht zu übermäßigem Essen führen. Sie werden es schaffen, wenn Sie während der Plateauphase dranbleiben.

Die Rate der Gewichtsabnahme nach der Gewichtsabnahme ist regelmäßig und verläuft nicht geradlinig, es gibt 2 Möglichkeiten, dass das Gewicht gleich bleibt oder zunimmt:

1. der Fettabbau tritt in eine Plateauphase ein

Verlieren Sie Gewicht für 2 Monate, die Rate der Gewichtsabnahme von 20 Pfund wird etwas schneller im Vergleich zu den WHO-Empfehlungen (es wird empfohlen, bis zu 8 Pfund pro Monat als sicheren Bereich zu verlieren), so dass der Körper braucht, um den Prozess der Anpassung anzupassen, wird das Gewicht nicht immer schnell, und es wird leicht sein, die Plateau-Periode geben.

Was tun, wenn Sie beim Abnehmen ein Plateau erreichen?

Anpassung des Trainingsprogramms und der Ernährung Rezepte, den Körper und die Muskeln haben eine Zeit der Anpassung, brauchen ständige Stimulation, um mehr und schneller Veränderungen im Körper zu machen, eine lange Zeit ein einziges Muster ist schwierig, einige Änderungen im Körper zu machen.

Zeitraum der GewichtsabnahmeSorgen Sie dafür, dass Sie nicht die ganze Nacht aufbleiben.Die Senkung der Stoffwechselrate und die Verringerung der Fettverbrennung können die Effizienz einer kontrollierten Diät + Bewegung leicht verringern!

2. eine erhöhte Muskelmasse

Menschen, die durch Fitness abnehmen, sollten sich nicht nur auf die Gewichtsveränderung konzentrieren, sondern einen instrumentierten Körpertest durchführen, um die Veränderung des Körperfettanteils zu ermitteln, denn nach dem Training (insbesondere anaerobem Training) nimmt die Muskelmasse zu, das Körperfett nimmt ab, und das Gewicht kann zunehmen oder gleich bleiben.

Sie können die Werte des Körperumfangs messen und aufzeichnen, um eine bessere Visualisierung des Muskelwachstums zu erhalten.

3. die Berechnung und Messung der physikalischen Indikatoren

Gewichtsverlust sollte von den grundlegenden Indikatoren, die erste zu verstehen, ihre eigenen Körpergewicht Basis, BMI, Körperfett, viszerales Fett, usw., das Gewicht Basis ist groß vor Gewichtsverlust ist schnell, das Gewicht Basis wird kleiner, die Rate der Gewichtsabnahme ist langsamer, Fettabbau und Gestaltung nicht nur zu beobachten, das Gewicht, sondern auch auf dem Laufenden zu halten, die oben genannten Indikatoren.

4) Fragen der Ernährungsstruktur

Die Kontrolle der Ernährung ist nicht die weniger Sie essen, desto besser, es muss nahrhaft, essen genug, um die Bewegung des Körpers zu verbrauchen mehr Fett, wenn es sich auf ähnliche Diät-Methoden, um Gewicht zu verlieren, bitte stoppen in der Zeit, nicht nur die Gewichtsabnahme Scheitern, und wird Rebound-Situation.

Vielen Dank für die Lektüre.@kalulysportDie Wukong Antwort, ich hoffe, Ihnen zu helfen, wenn Sie Fitness-bezogene Fragen haben, können Sie uns folgen, privaten Brief oder hinterlassen Sie einen Kommentar unter dem Artikel, ich sehe, wird in der Zeit zu beantworten, ich hoffe, Ihnen helfen, schnell zu verbessern Fitness!

Fast 20 Pfund in zwei Monaten zu verlieren, ist eine ziemlich gute Gewichtsabnahme. Nun, da Sie Ihre Ernährung kontrollieren und Sport treiben, aber an Gewicht zunehmen, gibt es mehrere Faktoren zu berücksichtigen.

Verringertes Grundtempo des Stoffwechsels

Der Grundumsatz ist die Mindestmenge an Energie, die der Körper täglich zur Aufrechterhaltung seiner normalen Funktionen benötigt, und macht etwa fünfundsechzig Prozent des täglichen Kalorienverbrauchs aus. Bei einer raschen Gewichtsabnahme sinkt auch der Grundumsatz, und der Kalorienverbrauch geht zurück. Wenn die Kalorienzufuhr nicht relativ reduziert wird, besteht die Gefahr einer erneuten Gewichtszunahme.

Änderungen im Bewegungsverhalten

Wenn Sie während des Abnehmprozesses Ihr Trainingsprogramm ändern und mehr Krafttraining betreiben, wird die Muskelmasse Ihres Körpers zunehmen, und es ist möglich, dass der Gewichtsverlust in dieser Zeit stagniert oder sogar zunimmt. Der Körperfettanteil wird jedoch sinken, d. h. die fettfreie Körpermasse wird zunehmen, was einen späteren nachhaltigen Fettabbau begünstigt, so dass man sich nicht zu sehr auf die Gewichtsveränderung versteifen muss.

Voraussetzungen für Gewichtsverlust und Körperfettreduktion

1. die Energiezufuhr ist geringer als der Energieverbrauch, die Energiezufuhr ist nicht geringer als der Grundumsatz, und es wird eine moderate Kalorienlücke beim Kalorienverbrauch aufrechterhalten.

2. die Zufuhr von Grundnahrungsmitteln kontrollieren, zu viel Grundnahrungsmittel führt zu einer Überspeicherung von Glykogen, der Gewichtsverlust ist langsam. Der Anstieg der Glykogen wird über einen Anstieg der Wasser, täglich Grundnahrungsmittel Aufnahme von 2 bis 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ist angemessen, und essen mehr Grundnahrungsmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index.

3. die Proteinzufuhr sicherstellen, um die Masse der inneren Organe, die Muskelmasse und den Grundstoffwechsel zu erhalten.

4. mehr Gemüse essen, um Nährstoffe zu ergänzen, Vitamine, um den Fettabbau zu fördern. Trinken Sie mehr Wasser, grünen Tee, schwarzen Kaffee, um den Stoffwechsel zu fördern.

5. für ausreichenden Schlaf sorgen, der die Leptinausschüttung fördert.

7. mehr aerobes Training zu betreiben, um Fett und Gewicht zu verlieren, und Krafttraining in Maßen zu steigern, um den Grundumsatz aufrechtzuerhalten und den Fettabbau in Gang zu halten.

Der Prozess der Gewichtsabnahme selbst kommt mit Schwankungen, es wird keine geradlinige Abwärtsspirale sein, es wird schnelle, langsame und Plateaus geben, das ist normal.

Wenn SieWenn es sich eher um eine Gewichtszunahme als um eine Fettzunahme handelt, dann ist es höchstwahrscheinlich Bewegung... Das Körperfett selbst wird nicht so schnell abgebaut, so dass das reduzierte Gewicht nicht nur aus Fett, sondern auch aus Wasser, Muskeln und anderen Körperbestandteilen besteht, wobei der größte Teil davon Wasser ist.

Bewegung macht den Körper straff und durchtrainiert, so dass die Person insgesamt schlank, aber nicht untergewichtig aussieht - das Gewicht von Muskeln und Fett ist gleich, aber es kann optisch einen großen Unterschied ausmachen.

Wenn die Fettmenge tatsächlich zunimmt, ist es wichtig zu prüfen, ob Sie sich richtig ernähren.Jeder hat eine andere Vorstellung davon, wie er seine Ernährung kontrolliert, ob er es tatsächlich tut oder ob er denkt, dass er es gut macht.

Kontrollieren Sie Ihre Ernährung und beginnen Sie mit einer angemessenen Kalorienmenge.Keine extremen kalorienarmen Diäten, sondern schnelle Gewichtsabnahme, gefolgt von einem schnellen Plateau oder sogar einem Rückschlag. Noch einmal.Ist der Zuckergehalt unter Kontrolle? Dazu gehören zugesetzter Zucker, Fruchtzucker, Stärke usw., was bedeutet, dass eine unausgewogene Ernährung dem Fettabbau ebenfalls nicht förderlich ist.Zu einer unausgewogenen Ernährung gehören ein Zuviel an einem bestimmten Nährstoff, ein Zuviel an einem einzigen Nahrungsmittel, drei unregelmäßige Mahlzeiten und die Vernachlässigung der Kalorienzufuhr zu den Mahlzeiten.

Auch während der Plateauphase ist dieDie Trainingseinheiten müssen ein wenig abgeändert oder die Intensität der Übungen erhöht werden.Erlauben Sie Ihrem Körper, aus seiner Komfortzone auszubrechen, um sich in eine Plateauphase zu begeben und weiter Körperfett abzubauen.

Letztendlich ist die Plateauphase nicht unbedingt schlecht; sie dient auch als Konsolidierung der vorherigen Phase der Gewichtsabnahme, so dass Sie die neue Phase der Gewichtsabnahme sanfter angehen können.

Ich habe zwei Monate lang eine Diät gemacht und dabei fast 20 kg abgenommen, aber ich habe in letzter Zeit auch eine kontrollierte Diät gemacht und Sport getrieben, aber ich habe trotzdem zugenommen, was soll ich tun?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Übung + Ernährung in der Gewichtsabnahme der frühen Wirkung ist oft sehr gut, zwei Monate zu verlieren 20 kg ist, um eine Menge Aufwand, dann, warum in der anschließenden Ausbildung wird erscheinen, um Gewicht zu gewinnen? Sie wurden sehr hart, um die Ernährung, die Stärkung der Übung ah, in der Tat, das ist im Zusammenhang mit dem menschlichen Körper die starke Anpassungsfähigkeit, lassen Sie uns darüber reden im Detail!

Warum kommt es zu Engpässen bei der Gewichtsabnahme?

I: Zu viel eindimensionaler Ansatz bei der Ausbildung

Training ist zu Single, jeden Tag ist es, fünf Kilometer laufen, die erste Übung Wirkung ist besser, kann leicht erscheinen Kalorien Lücke zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber der menschliche Körper hat eine starke Anpassungsfähigkeit, das heißt, die gleiche Bewegung, die durch den Kalorienverbrauch abnimmt, in der Regel sollten wir diversifizieren ihre eigenen Trainingsprogramm, indem Seilspringen, Schwimmen, Klettern, und andere Sportarten!

II: Einbeziehung der großen Muskelgruppen

Wenn Sie eine bestimmte Sport-Stiftung haben, dann empfehlen wir Ihnen, dass Sie versuchen, hart ziehen, hocken, Klimmzüge, Bankdrücken diese Multi-Gelenk große Muskelgruppe Training Bewegungen, die Sport-Stiftung ist nicht sehr gut Freunde können versuchen, einige einfache Hantel Bewegungen, diese Art von Krafttraining kann sehr gut sein, um den Stoffwechsel zu verbessern, um zu helfen, durch den Engpass, diese Art von Ausbildung, um die Grenzen des Körpers ist sehr schwierig, sich an!

3: Manchmal ist es nicht schlecht, schwerer zu werden

Wenn jeden Tag halten sich an einige Krafttraining, Ernährung und Diät, dann, wenn Sie feststellen, dass das Gewicht der schwerer, nicht unbedingt eine schlechte Sache, für Jungen, mehr Muskeln ist sehr männlich, für Mädchen, Gesäß und Beine eng, der natürliche Körper sieht perfekt aus, der Körper dieser Schauspielerinnen, ist sicher, dass eine systematische Krafttraining durchgeführt haben!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Gewichtsverlust muss schrittweise, einen Bissen kann nicht Fett, in der Regel sollte nicht übermäßig besorgt über das Gewicht, zur Aufrechterhaltung der Höhe der Übung, zur Aufrechterhaltung einer normalen Menge von Lebensmitteln ist gut!

2: Krafttraining ist der Schlüssel, um loszuwerden, die Plattform Zeitraum, zu Hause haben oft einige Hanteln auf den Gewichtsverlust ist sehr hilfreich!

3: Achten Sie in der Regel auf eine zusätzliche, unbemerkte Kalorienzufuhr, trinken Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel, essen Sie keine kleinen Snacks, all das kann die Hindernisse für Ihr Plateau sein und muss noch beachtet werden

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Vielen Dank für die Einladung!

Ich weiß nicht, ob Sie eine große Basis Gewicht oder kleine Basis Gewicht, für die große Basis für die allgemeine Situation der Gewichtsabnahme von 20 Pfund in zwei Monaten, ist es ganz normal. Aber wenn es eine kleine Basis Gewicht Menschen, zwei Monate zu verlieren 20 Pfund Geschwindigkeit ein wenig schnell es.

Es ist normal, unter normalen Umständen 5-8 Pfund pro Monat abzunehmen, und es bedarf einer vernünftigen Ernährung plus Bewegung, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. In der Tat, Ihr Gewicht nicht bewegen, ist der Grund.

Erstens kann es sein, dass Sie auf ein Plateau stoßen. Da der Körper ein Gedächtnis hat, könnte es eine Zeit gegeben haben, in der Ihr Körper dieses Gewicht hatte. Wenn Sie also dieses Mal abnehmen, werden Sie auch dieses Gewicht erreichen. Wie kann man das Plateau durchbrechen? Sie können Ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Füllen Sie zum Beispiel morgens Ihre Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr auf. 🤪

Essen Sie zu Mittag ganz normal, aber Sie können Ihre Aufnahme entsprechend reduzieren. 😍

Abends können Sie sich für gekochtes Gemüse entscheiden, das Sie essen. 😘

Die Übung kann entsprechend angepasst werden, indem man 10 Minuten bis zu einer halben Stunde Übung hinzufügt und zwischen aerober und anaerober Bewegung abwechselt. 🤗

Zweitens könnte es sein, dass Ihr Grundumsatz herabgesetzt ist, und in diesem Fall müssen Sie Ihren Grundumsatz erhöhen. Sie müssen jeden Tag frühstücken, denn das Frühstück kann Ihren Grundumsatz erhöhen. Aber Sie dürfen nicht zu viel essen, sondern müssen maßvoll essen. Jeden Tag müssen Sie 1500-2000 ml Wasser trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Grundstoffwechsel ausreichend ist.

Schließlich müssen Sie Ihre Denkweise ändern. Sie dürfen Ihr Selbstvertrauen nicht verlieren, nur weil Sie die Waage nicht fallen lassen. Sie können Ihre Taille und Ihre Beine messen. Sehen Sie, ob sich Ihr Körperumfang verändert hat. Starrt nicht ständig auf die Zahl auf der Waage. 😜 Du kannst alle zwei Wochen dein Gewicht messen, yo! Du musst nicht jeden Tag messen, schon gar nicht mehrmals am Tag. 😂😂😂

Wählen Sie die richtige Übung für Sie und eine wissenschaftliche Ernährung und Sie werden Gewicht verlieren. Wenn Sie gute Vorschläge oder Kommentare haben, können Sie@AzukiKnospen1219哟！😘😘😘

Es kann sein, dass Sie seit zwei Monaten ein Abnehmplateau erreicht haben, in dem Sie in Form eines Kaloriendefizits Gewicht verlieren! Das Signal, das Ihr Körper erhält, ist, dass Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper richtig funktionieren zu lassen! Der Körper reagiert darauf, indem er den Grundumsatz senkt und versucht, so wenig Kalorien wie möglich selbst zu verbrennen! Dies und die Tatsache, dass Ihr Gewichtsverlust selbst Ihren Grundumsatz senkt, führt dazu, dass das Kaloriendefizit, das Sie schaffen konnten, kleiner wird oder sogar in einen Kalorienüberschuss übergeht, weshalb Sie nicht weiter abnehmen oder sogar wieder leicht zunehmen!

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, die einfachste ist, weniger zu essen und mehr zu verbrennen, um die Kalorienlücke wiederherzustellen! Zweitens können Sie sich für die Cheat-Mahlzeit-Methode entscheiden, einmal in der Woche eine kalorienreichere Hauptmahlzeit zu veranstalten, um dem Körper nicht zu wenig Kalorienzufuhr zu signalisieren, damit er seinen eigenen Grundumsatz nicht reduziert! Drittens, ändern Sie Ihre Gewichtsverlust-Methode, da Sie einen Engpass mit Low-Carb Low-Calorie-Übung Gewichtsverlust getroffen haben, versuchen Sie eine ketogene Diät zur Gewichtsabnahme!

Ich hoffe, meine Ratschläge helfen!

Kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsabnahme ermöglichen nur eine schnelle Dehydrierung und Gewichtsabnahme, aber keinen Fettabbau und damit ein schnelles Plateau und einen schnellen, bösartigen Rückfall in die Fettleibigkeit.

Eigentlich ist das ganz normal.

20 Pfund in 2 Monaten ist nicht so schnell.

Ich weiß nicht, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, und ich weiß auch nicht genau, wie Sie abnehmen.

Denn, die Veränderung des Gewichts und:

Nahrung, Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Stimmung, Schlaf, Arbeitsmüdigkeit, Stoffwechsel, Stuhlgang, Hormone, physiologische Perioden, Zeit der Wasseraufnahme, Rhythmus der Wasseraufnahme usw. hängen zusammen.

Und wenn man es nicht richtig macht, nimmt man zwar anfangs ab, aber dann wird es immer schwieriger.

Es könnte auch sein, dass Ihre Genügsamkeitsgene beginnen, sich gegen Ihren Gewichtsverlust zu wehren.

Aber keine Sorge, sobald Sie herausgefunden haben, was das Problem ist, können Sie es beheben.

Und es ist auch wirksam bei der Aufrechterhaltung Ihrer Gewichtsabnahme.

Es gibt viele Menschen, die problemlos Dutzende von Pfunden verlieren.

Ich möchte Ihnen ein paar Beispiele nennen:

Es ist also alles kein Problem, wenn man es richtig macht.

Ich habe selbst eine Diät gemacht:

Komm schon, wenn du es nicht verstehst, schreibe eine private Nachricht.