Wer hat nicht schon einmal die Erfahrung gemacht, lange aufzubleiben? Ärzte sagen uns oft, dass wir nicht lange aufbleiben sollen, dass spätes Aufbleiben besonders schädlich für den Körper ist und dass spätes Aufbleiben auch alt machen wird. Aber wann geht man eigentlich ins Bett, wenn man lange aufbleibt? Wenn ich die Nacht durchschlafe und dann tagsüber ins Bett gehe, gilt das dann als die ganze Nacht aufbleiben? Um diese Probleme zu lösen, werde ich heute mit Ihnen über die Frage des langen Aufbleibens sprechen! Lassen Sie alle wissen, wie man als spät aufbleiben gilt!

Beginnen wir mit der Frage, was es bedeutet, die ganze Nacht aufzubleiben.

Seit der Antike halten wir Chinesen uns an das Naturgesetz "bei Sonnenaufgang arbeiten und bei Sonnenuntergang ruhen", was bedeutet, dass wir, wenn die Sonne aufgeht, d. h. wenn der Hahn kräht, ganz natürlich aufstehen, um mit der Arbeit des Tages zu beginnen, und wenn die Sonne untergeht und es dunkel wird, beginnen wir zu ruhen und gehen nach getaner Arbeit ins Bett.

Aber heutzutage müssen viele Menschen aufgrund der gesellschaftlichen Entwicklung auf ihrer Arbeit bestehen, wenn sie eigentlich schlafen sollten, und sie haben die ganze Nacht über keine Ruhe, was zu einem langen Aufbleiben führt. Und einfach ausgedrückt, ist das Aufbleiben das Phänomen, dass man spät in der Nacht nicht einschlafen kann oder aufgrund bestimmter Dinge nicht die ganze Nacht durchschläft.

Was ist die späte Nacht? Natürlich nicht nur, wenn es dunkel ist, sondern mitten in der Nacht.Und diese Zeit, um lange aufzubleiben, in der Regel kommen, um vor 23.00 Uhr schlafen nicht genannt wird, um lange aufbleiben, aber wenn mehr als 23.00 Uhr nach nicht schlafen, dann kann es als zu spät aufbleiben, und eine ganze Nacht nicht schlafen, dann ist es über Nacht genannt!。

Warum sollte das lange Aufbleiben um 23.00 Uhr enden?

Das liegt daran, dass 23 Uhr der Zi Shi ist, die Zeit, in der der Gallenmeridian unseres Körpers arbeitet, und wenn wir vor dieser Zeit schlafen gehen, kann unsere Galle ihren Stoffwechsel abschließen. Wenn wir vor dieser Zeit schlafen, wachen wir am Morgen auf und fühlen uns nur klar im Kopf, und unser Tonus wird mehr als rot sein.

Wenn wir schlafen gehen, die Zeit zu erreichen, etwa 1:00 Uhr, diese Zeit, um unsere Leber-Meridian-Betrieb ist die wohlhabendste, wir nur in den Schlaf, um die normale Funktion der Leber zu schützen, um so die normale Leber-Stoffwechsel abzuschließen. Wenn diese Zeit nicht ruhen, dann ist unser Körper der Leber-Stoffwechsel beeinträchtigt werden, dann eine lange Zeit, hat der Körper eine Menge von Giftstoffen ansammeln, und am Ende wird natürlich auf unsere Haut, dann Menschen natürlich älter aussehen.

Dann wieder geht die Zeit bis in die frühen Morgenstunden um 3 Uhr, das ist die Zeit, in der wir in einen tiefen Schlaf fallen, und nur nach einem tiefen Schlaf können wir uns besser erholen und mit mehr Energie aufwachen.

Wenn wir zu Bett gehen von vor 23 Uhr, und dann folgen Sie den oben genannten Gallenblase Meridian, Leber Meridian, Lunge Meridian, Dickdarm Meridian, etc., kann unser Körper ordentlich und übersichtlich sein, sonst, solange ein Moment betroffen ist, dann wird es ein Chaos, in der Zeit zu Bett gehen nicht zu Bett gehen, das heißt, die biologische Uhr zu stören, dann wird der menschliche Körper in der Funktion des Körpers der Störungen erscheinen.

Also.Normalerweise sollten wir gegen 22.00 Uhr ins Bett gehen und am besten vor 23.00 Uhr schlafen gehen, und wenn wir nach 23.00 Uhr schlafen gehen, gilt das als Aufbleiben.

Außerdem werden einige Leute erwähnen, dass, wenn ich nachts die ganze Nacht aufgeblieben bin und dies tagsüber nachhole, zählt das dann auch als Aufbleiben die ganze Nacht? Denn wenn man nachts nicht schläft, obwohl man eigentlich schlafen sollte, dann ist das ein Aufbleiben bis spät in die Nacht, auch wenn man das tagsüber nachholt, ist das ein Aufbleiben bis spät in die Nacht. Und wir alle wissen, dass, wenn man die ganze Nacht aufbleibt, selbst wenn man den ganzen Tag schläft, die Stimmung nicht allzu gut sein wird, weil das Aufbleiben die normale Stoffwechselfunktion des Körpers ernsthaft beeinträchtigt hat, was nicht durch einen nachholenden Schlaf ausgeglichen werden kann.

Welche Gefahren birgt es, regelmäßig lange aufzubleiben?

In der Tat, spät aufbleiben wird nicht nur machen uns schnell alt, so dass die Haut Verlust von Nahrung, werden rau und stumpf, und es ist auf unser körpereigenes Immunsystem oder andere Systeme stark beeinträchtigt werden, wie die Auswirkungen der endokrinen Störungen, leicht zu Neurasthenie führen, so dass unsere Aufmerksamkeit zu verringern sowie Gedächtnisverlust; Zweitens, sondern auch anfällig für eine Vielzahl von Organerkrankungen auslösen, zum Beispiel, wird es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erhöhen, anfällig für Einige Lebererkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen und Nierenerkrankungen auftritt, und kann sogar zum plötzlichen Tod führen; wieder, oft aufbleiben spät wird auch die Chancen von Krebs zu erhöhen, eine Studie ergab, dass, wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, dann das Risiko von Darmkrebs wird um 50 Prozent zu erhöhen; schließlich oft aufbleiben spät wird auch dazu führen, dass ein Rückgang in unserem Widerstand gegen leicht krank werden.

Im Allgemeinen ist das lange Aufbleiben hundertmal schädlich und nicht gut, wir sollten gute Schlafgewohnheiten entwickeln und das lange Aufbleiben vermeiden, damit wir uns nach der Nacht ausreichend erholen können. Nur um einen ausreichenden Schlaf zu gewährleisten, können wir genug Energie haben, um mit dem nächsten Tag umzugehen, sonst den ganzen Tag Geist des Durcheinanders, lustlos, wird nur bringen große Unannehmlichkeiten für die Arbeit, das Leben, das Lernen, usw., vor allem auf die Gesundheit ist, mehr Schaden zu verursachen. Daher kann nicht aufbleiben so spät wie möglich, und für diejenigen, die bis spät aufbleiben aufgrund von Schlaflosigkeit, dann müssen wir aktiv die Durchführung der Behandlung.

Aber als medizinisches Personal, und wer nicht oft aufbleiben spät? Und diejenigen, die oft brauchen, um Überstunden zu arbeiten und bleiben bis spät in die Nacht und einige der Arbeit mehr Menschen, alles ist für das Leben, wissen, dass bleiben bis spät verletzt, und was kann getan werden? Vielleicht ist dies die so genannte hilflose Leben!

Anmerkung des Autors: Ich bin sehr glücklich, gesundheitsbezogenes Wissen für alle zu popularisieren, ich bin Linkshänder, medizinisch zu sagen, jeden Tag mit einfacher Sprache für Sie, um professionelles medizinisches Wissen zu popularisieren, Code-Wort ist nicht einfach, wenn Sie meinen Artikel mögen, helfen Sie mir, ein Lob zu zeigen! Wenn Sie noch Fragen haben, können Sie eine Nachricht in den Kommentaren Abschnitt, willkommen zu zahlen Aufmerksamkeit auf, vorwärts, danke für Ihre Unterstützung!

Vielen Dank für die Einladung. Das Thema Schlaf war schon immer ein heißes Thema im Bereich der Gesundheit, moderne Menschen aufgrund von Arbeit oder Studium, oder auch aus anderen Gründen, gibt es immer eine Menge Leute haben bis spät geblieben, wir alle wissen, dass das Aufbleiben bis spät schadet dem Körper, wir alle wissen, dass das Aufbleiben bis spät wird mehrere Körper-Systeme beschädigen, welche Zeit zu Bett zu gehen ist nicht als zu spät aufbleiben? Wie kann man einen zuverlässigeren Schlaf erreichen? In den Details der Schlaf, müssen einige Dinge mit vertraut sein.

Zu welcher Tageszeit ist es am zuverlässigsten, ins Bett zu gehen?

Einem gesunden Menschen wird empfohlen, sich gegen 22.00 Uhr in den Zustand der Schlafbereitschaft zu versetzen, und am besten ist es, wenn er um 23.00 Uhr bereits schläft, was im Vergleich zum Rest des Tages eine viel effizientere Schlafzeit ist.

Welche Probleme können entstehen, wenn man lange aufbleibt?

1. Verursacht Herzkrankheiten und erhöht das Risiko für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
2. Es führt zu Immunstörungen und sogar zu Leber- und Nierenerkrankungen;
3. Erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krebs;
4. Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Augenkrankheiten wie Glaukom und Kurzsichtigkeit;
5. Das führt zu einem Nervenzusammenbruch.
   

Wie viele Stunden Schlaf pro Tag sind zuverlässiger?

Ein normaler Erwachsener sollte täglich mindestens sieben Stunden schlafen, im Allgemeinen können mehr als acht Stunden Schlaf ein echtes Gefühl der Ruhe vermitteln. Für Menschen jeden Alters kann die Schlafenszeit entsprechend angepasst werden.

Ist die bewusste Konzentration auf das Nachholen von Schlaf nach einer langen Nacht zuverlässig?

Im wirklichen Leben gibt es ein solches Problem: Viele Menschen bleiben oft lange auf, so dass sich viele darauf konzentrieren, den Schlaf am nächsten Tag oder am Wochenende nachzuholen, aber diese Arbeitsweise ist nicht wirklich zuverlässig.

Probleme wie vermindertes Verhalten, verringerte Lern- und Gedächtnisfähigkeiten und ein geschwächtes Immunsystem, die durch längeren Schlafentzug verursacht werden, können mit zusätzlicher Ruhe am Tag verbessert und ausgeglichen werden.

Für normale Erwachsene ist ein Mittagsschläfchen von 20 Minuten oder weniger besser für die Gesundheit. Um jedoch Ihren normalen Nachtschlaf nicht zu stören, sollten Sie nicht nach 15 Uhr ins Bett gehen.

Es ist erwähnenswert, dass in der Regel immer bis spät in das Wochenende aufbleiben, um für den Schlaf Methode ist nicht zuverlässig. Obwohl die biologische Uhr kann entsprechend angepasst werden, aber in der Regel kann nur akzeptieren, Änderungen von 1-2 Stunden, die langfristige Anhäufung von "Schlaf-Schuld" ist nicht förderlich für das Gehirn, um den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus wahrnehmen, verlassen sich auf einen Schlaf kann nicht behoben werden.

Es ist erwähnenswert, und die Umwandlung des Konzepts, dass die Qualität des Schlafes ist nicht das gleiche wie die Summe der Schlafzeit über einen langen Zeitraum, oft spät ins Bett kann leicht zu Schlafstörungen führen, wird die Qualität des Schlafes allmählich sinken, auch wenn für die verlorene Zeit zu machen, sondern auch nicht genug Ruhe bekommen. Wenn man davon ausgeht, dass, wenn Sie lange aufbleiben, organische Läsionen am Körper verursacht hat, ist es nicht etwas, das durch Schlaf rückgängig gemacht werden kann.

Das heißt, wenn man ein oder zwei Stunden zu spät ins Bett geht, kann man am nächsten Tag ein oder zwei Stunden Schlaf nachholen oder eine ordentliche Mittagspause einlegen, um den Rückstand aufzuholen, aber es ist keine gute Idee, mit dem Aufholen bis zu einigen Tagen zu warten.

Zuverlässig schlafen, das sollten Sie tun:

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und für die gleiche Dauer ins Bett gehen (wie oben erwähnt), und sparen Sie nicht an der falschen Stelle.

Zweitens muss eine gute Nachtruhe durch kleine Gewohnheiten im Leben erreicht werden. Essen Sie nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen, eine Stunde vor dem Schlafengehen, um richtig aufzufüllen Wasser, eine Stunde vor dem Schlafengehen, nicht mit elektronischen Produkten zu spielen, nicht Alkohol trinken beim Abendessen, nicht zu viel essen beim Abendessen, vor dem Schlafengehen, bauen Sie sich eine komfortable Schlafumgebung, die Weigerung, anstrengende Übung zu tun, und einschlafen reibungslos und bequem. Vorschläge können ruhige Musik hören, geeignet, um komfortable Zeitlupen-Yoga zu tun.

Schließlich ist es nicht empfehlenswert, lange aufzubleiben, und auch von nächtlichen Snacks ist abzuraten. Wenn Sie nicht immer dicker werden wollen, wenn Sie nicht immer schlecht schlafen wollen, lehnen Sie bitte die schlechte Angewohnheit ab, lange aufzubleiben.

Das lange Aufbleiben, das grundsätzlich nicht zu empfehlen ist, beeinträchtigt nicht nur den Stoffwechsel und die Verdauung, sondern kann auch Haut und Gehirn schädigen. Gehen Sie abends so früh wie möglich zu Bett, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf, um zuverlässige Schlafgewohnheiten zu entwickeln; essen Sie abends sieben Minuten voll, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Schlafen Sie acht Stunden am Tag und gehen Sie vor elf Uhr abends ins Bett. Wir wünschen Ihnen einen guten und erholsamen Schlaf.

Hinweis: Wang Silu ursprünglichen Inhalt, ich hoffe, Ihnen zu helfen; Bilder aus dem Netz, wenn eine Verletzung, kontaktieren Sie bitte zu löschen.

Wenn man nach elf Uhr nachts schlafen geht, nennt man das lange aufbleiben, und das wird schnell langweilig.

Die Gefahren, die mit Schlafmangel verbunden sind, sind erheblich.

Die Folgen des Schlafmangels sind folgende

1. verringerte Immunität

Wer weniger als sieben Stunden am Tag schläft, schadet seinem Immunsystem und verdreifacht sein Risiko, krank zu werden.

2. leicht hässlich zu werden

Schlafmangel beschleunigt die Hautalterung, macht die Haut stumpf und lässt sie glanzlos erscheinen.

3. sich leicht überfressen

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit kurzfristigem Schlafmangel kohlenhydrathaltige Getränke bevorzugen und kalorienreiche Lebensmittel lieben.

4. verringerte Konzentration

Schlafmangel beeinträchtigt die Verstärkungsprozesse im Gehirn, was zu Konzentrationsschwäche und Gedächtnisverlust führen kann.

5. erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit

Schlafentzug kann zu einer Veränderung der Essgewohnheiten und damit zu übermäßigem Essen führen.

6. erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten

Untersuchungen haben ergeben, dass das Darmkrebsrisiko bei Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, um 50 Prozent erhöht ist.

7. erhöhtes Risiko für Diabetes

Zu wenig Schlaf verringert die Insulinempfindlichkeit und erhöht das Diabetesrisiko.

8. die Reduzierung des Spermas

Schlafmangel verringert die Spermienzahl um 29 Prozent.

9 Schlafmangel birgt ein hohes Risiko eines vorzeitigen Todes

Männer, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, tragen erheblich zu einer höheren Sterblichkeitsrate bei.

Deshalb dürfen wir nicht einfach lange aufbleiben, der Schaden ist zu groß, vor elf Uhr ist es am besten zu schlafen.

Lange aufzubleiben wird schnell langweilig. Wann gilt es als spät aufzubleiben, um ins Bett zu gehen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Über das Aufbleiben bis spät jeder Definition ist anders, einige Leute denken, dass 11 Uhr vor dem Schlafengehen zu spät aufbleiben, einige Leute denken, dass nach 12 Uhr ist immer noch spielen Handy gilt als zu spät aufbleiben, und noch mehr denken, dass alle Nachtschwärmer gelten als zu spät aufbleiben, zwei oder drei Uhr nicht ins Bett gehen ist fast die Norm, aber der Autor glaubt, dass in den Bedingungen ermöglichen den Fall, versuchen Sie zu tun, 11:00 Uhr zu schlafen gehen, 1:00 Uhr in die Tiefe des Schlafes ist besser geeignet.

Einige Leute denken, dass die Schlafenszeit ist nicht richtig überhaupt keine Rolle, müssen nur garantieren, um die tägliche Schlafenszeit erreichen kann, aber die Tatsache ist nicht so, hässlich Zeit Tiefschlaf nährende Leber Blut, 1 Uhr bis drei Uhr morgens ist die Leber Meridian ist aktiv Zeit, in diesem Zeitraum von Menschen in einen tiefen Schlaf kann effektiv nähren die Leber Blut, reduzieren Sie das Feuer, bleiben bis spät in den Körper ist ein großer Schaden, auch wenn Sie für den Schlaf in einer fristgerechten Weise zu machen.

Welche gesundheitlichen Auswirkungen hat es also, wenn man regelmäßig lange aufbleibt?

Erstens: sehr schlechte Laune

Menschen, die oft bis spät aufbleiben, ist es leicht zu psychischen Erschöpfung zu produzieren, langfristig wahrscheinlich zu Depressionen, Angst emotionale Probleme, spät in der Nacht ohne Schlaf natürlichen overthinking, die eine große Belastung für den Körper bringen wird!

Zwei: Schlechte Haut

Oft aufbleiben bis spät Menge, die Haut muss schlecht sein, nur genug Blut, die körpereigene Umwelt Gleichgewicht der Menge wird ein besseres Aussehen haben, oft aufbleiben bis spät, leicht zu führen, um die innere Umwelt ist nicht in Ordnung, die Haut Verlust von Nahrung, natürlich anfällig für Haut Rauheit, mehr stumpf, dunkle Kreise, Säcke unter den Augen.

III: Rückgang des Widerstands

Oft aufbleiben spät Körper Widerstand muss sehr schlecht, sehr leicht zu Magen-Darm-Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und der Körper nicht rechtzeitig Ruhe, die natürliche Widerstand wird sinken, wird der Körper schwächer werden!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: müssen bis spät aufbleiben Menge, nach dem Aufbleiben bis spät zu tun wissenschaftlichen Make-up-Schlaf, halten Sie den Innenraum Luftzirkulation ist reibungslos, weil nach dem Aufbleiben bis spät das Gehirn der Sauerstoffbedarf wird erhöht

2: spät aufbleiben Menschenmenge muss darauf achten, genug Wasser aufzufüllen, können Sie einige Früchte essen, trinken einige heiße Milch ist eine gute Wahl!

3: Freunde, die so schnell wie möglich zur Ruhe kommen müssen, sollten vor dem Schlafengehen keine blähenden, schwer verdaulichen, übermäßig fettigen Speisen essen, so wenig wie möglich, die Mahlzeit sollte nicht zu kurz vor dem Schlafengehen sein.

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Bleiben Sie bis spät diese Sache, es gibt zu viele Sprüche, einige Leute sagen 12 Uhr, einige denken, 11 Uhr, und setzen 10 Uhr, sowie denken, dass jeden Tag, um sicherzustellen, dass 8 Stunden Schlaf sein kann, als ob einer nach dem anderen alle einen Grund haben. Aber wir hören auch oft, dass diese erfolgreichen Menschen nur 4-5 Stunden pro Tag schlafen, voller Energie, und keine Anzeichen des Alterns, das ist, wie es ist?

Ich persönlich bin der Meinung, dass sie auf die Person, den Ort und die Zeit zugeschnitten und nicht verallgemeinert werden sollte.

I. Anpassung an das Individuum:

Säuglinge und Kinder zum Beispiel brauchen viel mehr Schlaf als wir Erwachsenen, und ausreichend Schlaf ist für ein schnelles Wachstum förderlich. Was die älteren Menschen betrifft, so sagt die chinesische Medizin, dass die Medulla oblongata reduziert und das Gehirn ausgeschaltet ist, so dass sie weniger schlafen und leicht aufwachen, und die Abhärtung der Menschen zu Bett gehen um 11:00 Uhr und schlafen für 8 Stunden kann für einige ältere Menschen quälend sein. Für die energischen und weniger geistigen Menschen, Schlafzeit ist auch dort wird ein signifikanter Unterschied sein, aber nicht bedeuten, dass später schlafen oder weniger schlafen, sind sie schnell altern.

(b) Zweitens beruht sie auf den örtlichen Gegebenheiten:

Die Zeitverschiebung zwischen Nord und Süd sowie die geografische Lage des Ostens und des Westens sind nicht die gleichen, wir gehen schlafen, können andere haben noch ein paar Stunden zu Bett gehen Punkt. Einige Leute mögen sagen, dass verschiedene Länder, die Zeit ist anders, dann nehmen wir die inländischen, unsere südlichen Region in der Regel schlafen mehr pünktlich um etwa 11 Uhr auf dem Bett, und die Xinjiang-Region, 11 Uhr kann nur gleichbedeutend mit unseren südlichen 7, 8 Uhr oder so, so dass ihre ganzen Tag die Schlafenszeit im Vergleich zum Süden wird etwa 2-4 Stunden verschoben werden. Dies hat keine Auswirkungen auf ihre Gesundheit und Lebenserwartung, so dass es unterschiedliche einheitliche Definitionen gibt.

(iii) Anpassung an die Zeit:

Dies wird auch im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers in der Großen Abhandlung über die Regulierung des Geistes durch die vier Qi festgestellt."Frühling und März... Ich lege mich nachts nieder und stehe früh auf, und gehe weit im Garten spazieren... März im Sommer... Ich lege mich nachts nieder und stehe früh auf, und ich werde des Tages nicht müde... März im Herbst... Leg dich früh hin, steh früh auf, und vergnüg dich mit den Hühnern... März im Winter... Früh hinlegen und spät aufstehen, man muss auf das Tageslicht warten..."Das heißt, in den verschiedenen Jahreszeiten sollte die Zeit des Zubettgehens und des Aufstehens an die klimatischen Gegebenheiten der jeweiligen Jahreszeit angepasst werden, z. B. jetzt, wo der Herbst kommt, sollte man früh zu Bett gehen und früh aufstehen.

Wenn wir über die Zeit und die Eigenschaften der Meridianzirkulation in der chinesischen Medizin sprechen, wird empfohlen, um 23 Uhr schlafen zu gehen, und 23 Uhr bis 1 Uhr, dieZeitlicher Verlauf des Gallenmeridiansist auch der Moment, in dem das Yin das polare Gegenteil des Yang ist, derdie zur Unterchronizität gehörenund die Mittagspausen in der Zeit von 11 bis 13 Uhr, sindDas Timing des Herz-Meridiansist auch der Moment, in dem das Yang aus dem Yin geboren wird und zum Yin gehört.MittagIn der chinesischen Medizin wird dies oft alsein Nickerchen machenEs sind diese beiden Tageszeiten, in denen der Schlaf von großer Bedeutung für das Gleichgewicht von Yin und Yang im menschlichen Körper ist.

Die westliche Medizin geht davon aus, dass jeder Mensch eine eigene biologische Uhr hat, die sich über einen langen Zeitraum hinweg entwickelt und ihre eigenen Regeln für die Arbeit und das Funktionieren der verschiedenen Organe im Körper aufgestellt hat.Durch die Aufrechterhaltung der biologischen Uhr wird die Regelmäßigkeit und Gesundheit des Organismus gewährleistet.

Da jedoch jeder Mensch eine andere Konstitution, körperliche Verfassung und geistige Einstellung hat, hängt der Zeitpunkt des Zubettgehens von der jeweiligen Situation ab.Im Allgemeinen empfehlen wir, vor 12 Uhr zu Bett zu gehen, um 8 Stunden ausreichenden Schlaf zu gewährleisten.

Das Potenzial des menschlichen Körpers ist zwar unermesslich, so sehr, dass viele erfolgreiche Menschen auch nach 4-5 Stunden noch erfrischt sind. Wir ermutigen jedoch nicht jeden, so zu arbeiten und zu ruhen wie diese erfolgreichen Menschen, denn nicht jeder hat so viel Energie. So wie wir oft Menschen sehen, die eine Diät machen, tagelang nichts essen und keine gesundheitlichen Probleme haben, aber das ist nicht für jeden geeignet, und es gibt viele Menschen, die Probleme mit ihren Diäten haben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass jeder unter seinen eigenen Umständen damit begonnen hatWenn Sie später ins Bett gehen und sich müde und lethargisch fühlen, gehen Sie entsprechend früher ins Bett.; oderIch bin zu müde, um heute zu arbeiten, ich sollte früh schlafen gehen.anstatt einfach zu warten, bis man ins Bett geht. Sowieso flachWenn es am besten ist, eine regelmäßige Arbeit, Ruhe und Entspannung zu halten, ist der Körper weniger anfällig für Probleme, nicht zu schnell Alterung. Ganz zu schweigen von der Umkehrung von Yin und Yang, schlafen tagsüber und arbeiten in der Nacht, lange Zeit ist dies noch leicht zu körperlichen Problemen führen.

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Spät ins Bett zu gehen, ist nicht unbedingt als spätes Aufbleiben zu betrachten! Nicht schlafen zu können, keine gute Schlafqualität zu haben und nicht regelmäßig zu schlafen, ist wirklich [zu spät aufbleiben]! Erwachsenen wird im Allgemeinen eine Schlafdauer von 7-9 Stunden empfohlen, und Senioren über 65 Jahren sollten 7-8 Stunden schlafen.

Und der Schaden, der dem Körper nach einer langen Nacht zugefügt wird, ist größer und irreversibel, was nicht durch die Anzahl der Stunden Schlaf wettgemacht werden kann.

熬夜

Schlafentzug birgt viele Gefahren, wie zum Beispiel:

1) Schlafmangel schaltet den "Gewichtszunahme"-Knopf ein;

2) Schlafmangel schaltet die "Dumm"-Taste ein;

3) Schlafmangel schaltet den "Crash"-Knopf ein;

4) Schlafmangel schaltet den "Todesknopf" ein;

5) Schlafmangel zehrt am Leben.

Schließlich die Warnung, kapriziöses Leben wird nicht dazu führen, dass die Menschen länger leben, nicht auf ihre eigene gute Gesundheit verlassen, werden sie kapriziös ihre Jugend zu verschwenden, machen eine starke Überziehung des Lebens, weil Sie aufbleiben ist nicht "Nacht", Sie aufbleiben ist das Leben!

Wer lange aufbleibt, altert nicht nur schnell, sondern hat auch ein schwaches Immunsystem und einen Mangel an geistiger Energie. Wie für welche Zeit zu Bett zu gehen ist als zu spät aufbleiben? Ich denke, wir können nicht verallgemeinern, um eine absolute Zeit zu zählen. Bleiben Sie bis spät konzentriert sich auf das Wort "aufbleiben", gibt es vier Fälle sollten als Aufbleiben spät gezählt werden: Eine ist zu ertragen schläfrig nicht schlafen. Ich stimme mit dem Titel des Standpunkts "schläfrig schlaflos" überein. Wenn eine Person nachts schläfrig war und nicht geschlafen hat, sollte dies als spätes Aufbleiben gewertet werden. Zweitens: Es gibt keinen Grund, nicht zu schlafen. Wer bis elf oder zwei Uhr nachts nichts zu tun hat, aber trotzdem nicht schläft, sollte auch als Spätaufsteher gezählt werden. Drittens, Spielsucht schlaflos. Einige spielen Mahjong, spielen Spiele und andere spielerische Sucht, nicht daran denken, in der Nacht zu schlafen. Viertens, das Gewicht der Schlaflosigkeit. Obwohl die Menschen nicht an Schlafmangel leiden, sondern bis spät in die Nacht hinein arbeiten, ist diese Art des langen Aufbleibens die größte Belastung. Ältere Menschen bleiben spät in der Nacht auf im Vergleich zu jungen Menschen sind auch anders. Moderne Menschen haben eine Menge von Nachtleben, sollte versuchen, so früh wie möglich zu Bett gehen in der Nacht, um das Funktionieren des Körpers des Gesetzes anzupassen, um eine normale biologische Uhr zu entwickeln. Selbst wenn es besondere Umstände gibt, die ein langes Aufbleiben erforderlich machen, ist es am besten, den Schlaf am nächsten Tag nachzuholen. Gelegentliches langes Aufbleiben schadet dem Körper nicht, solange man sich selbst gut behandelt und seine Energie wieder aufbaut. Das Wichtigste ist, nicht lange aufzubleiben, denn die langfristigen Schäden für den Körper sind wirklich groß.

Das Leben und die Arbeit vieler Menschen sind so stressig, dass es unvermeidlich ist, dass sie oft lange aufbleiben. Lange aufbleiben schadet dem Körper, das ist bekannt. Bleiben Sie bis spät alt schnell, welche Zeit ins Bett zu gehen gilt als zu spät aufbleiben?

Es gibt zwei anerkannte Einflüsse, die den Schlaf regulieren: zum einen die biologische Uhr und zum anderen die Selbstregulierung des Schlafes.

Was bedeutet das? Es bedeutet:

Einer der wichtigsten Punkte des Schlafs ist "regelmäßig zu sein" und ein anderer ist "genügend Schlaf zu bekommen".

Eine unregelmäßige biologische Uhr kann zu Störungen des Hormonhaushalts führen, und je länger man wach ist, desto müder fühlt man sich und desto mehr braucht man Schlaf.

Es wird empfohlen, bis 11 Uhr ins Bett zu gehen, und 1 Uhr ist für einen tiefen Schlaf geeignet.

Gesundheit = 60% Lebensstil + 15% genetische Faktoren + 10% soziale Faktoren + 8% medizinische Faktoren + 7% klimatische Faktoren. Es ist leicht zu erkennen, dass der Lebensstil eine große Rolle für die Gesundheit spielt, und der grundlegendste Lebensstil ist die tägliche Routine, also werden wir heute einen Blick darauf werfen, wie eine gute Routine aussieht:

7:30 Uhr: (Aufwachen) Forscher der University of Westminster im Vereinigten Königreich fanden heraus, dass diejenigen, die zwischen 5:22 Uhr und 7:21 Uhr aufwachten, höhere Werte einer Substanz im Blut aufwiesen, die Herzkrankheiten verursachen kann, weshalb es vorteilhafter ist, nach 7:30 Uhr aufzustehen.

7:30-8:00: (Toilette) Entfernen Sie die Abfallprodukte, die der Körper gestern verstoffwechselt hat, aus dem Dickdarm und führen Sie anschließend neue Nährstoffe ein.

8:00-8:30: (Frühstück) Regelmäßiges Frühstück kann Ihnen helfen, stabile Blutzuckerspiegel, nach einem Tag und Nacht des Verbrauchs, zu diesem Zeitpunkt ist der Körper in einem Zustand der Energie-und Nährstoffmangel, zu diesem Zeitpunkt gibt es ein nahrhaftes Frühstück können Sie voller Energie den ganzen Tag.

8:30-9:00 Uhr: (Sport vermeiden) Forscher der Brunel University haben herausgefunden, dass Sportler, die morgens trainieren, anfälliger für Krankheiten sind, weil das Immunsystem zu dieser Zeit am schwächsten ist. Zu Fuß zur Arbeit gehen. Forscher der University of Massachusetts Medical School fanden heraus, dass Menschen, die täglich zu Fuß zur Arbeit gehen, ein um 25 % geringeres Risiko haben, an Erkältungen und Grippe zu erkranken, als Menschen, die sich nicht bewegen und sich nicht bewegen.

9:30 Uhr: (Beginn des anstrengendsten Teils des Tages) Forscher des New Yorker Schlafzentrums haben herausgefunden, dass die meisten Menschen innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen geistig am wachsten sind.

10:30 Uhr: Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause vom Bildschirm. Wenn Sie am Computer arbeiten, gönnen Sie Ihren Augen für jede Stunde, die Sie arbeiten, eine 3-minütige Pause.

11:00 Uhr: (Essen Sie etwas Obst) Dies ist eine gute Möglichkeit, dem Blutzuckerabfall in Ihrem Körper entgegenzuwirken. Essen Sie eine Orange oder rotes Obst, das füllt sowohl den Eisen- als auch den Vitamin-C-Spiegel in Ihrem Körper wieder auf.

12:00: (Mittagessen) Sie brauchen ein leckeres Mittagessen, um sich für den Nachmittag zu stärken.

12:30-13:30 Uhr: (Mittagspause) Eine Universitätsstudie in Athen ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, bei denjenigen, die mindestens dreimal pro Woche eine Mittagspause von 30 Minuten oder mehr einlegten, um 37 % geringer war.

18:00-19:00 Uhr: (Bewegung) Laut der biologischen Uhr des Körpers ist dies die beste Zeit für Bewegung, sagt Reeve Nix, Kinesiologe an der Universität von Sherfield.

19:30 Uhr: (Abendessen) Essen Sie zum Abendessen weniger; zu viel Essen kann den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und die Belastung des Verdauungssystems erhöhen, wodurch der Schlaf beeinträchtigt wird. Essen Sie mehr Gemüse und weniger kalorien- und eiweißreiche Lebensmittel zum Abendessen. Kauen und schlucken Sie beim Essen langsam.

21:00 Uhr: (Abwaschen) Duschen Sie, wenn Sie können, idealerweise "Die richtige Senkung der Körpertemperatur fördert die Entspannung und den Schlaf". sagte Professor Jim Horn vom Schlafforschungszentrum der Universität Loughborough.

22.00 Uhr: (Schlaf) Wenn Sie um 7.30 Uhr aufwachen, sollten Sie jetzt schlafen gehen, damit Sie 9 Stunden ausreichend Schlaf bekommen und dann die Energie für den nächsten Tag haben.

Diese Angaben stammen aus einigen wissenschaftlichen Studien, denn keine der Studien besagt, dass dies notwendig ist, weil die Arbeit, die Gewohnheiten, die Persönlichkeit und andere Faktoren den Tagesablauf beeinflussen. In jedem Fall müssen wir nur dafür sorgen, dass wir jeden Tag 8 bis 9 Stunden Schlaf bekommen, damit sich unser Körper gut erholen kann.

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谢邀.

Um genau zu sein, hat das lange Aufbleiben wenig mit der Uhrzeit zu tun, zu der man ins Bett geht. Langes Aufbleiben bezieht sich auf eine lange Periode unregelmäßiger Schlafzeiten, Störungen des Schlafzyklus. Sagen wir, dass die meisten Menschen heutzutage schlafen, um zu sehen, schläfrig, aufstehen durch den Alarm gehört dies zu spät aufbleiben, aber einige Leute halten 4 Uhr jeden Tag zu schlafen, 12 Uhr, Arbeit und Ruhe ist sehr regelmäßig, um sicherzustellen, dass 8 Stunden ausreichend Schlaf, ist dies nicht zu spät aufbleiben.

Ist es möglich, mit einer garantierten Routine und einem festen Zeitplan so viel zu schlafen, wie Sie wollen?

Natürlich nicht, nach 23:00 nicht schlafen ist nicht unbedingt als zu spät aufbleiben, aber sicherlich ungesunde Arbeit und Ruhezeit, müssen Sie wissen, dass unser menschlicher Körper im Einklang mit den Gesetzen der Natur und Tag und Nacht ist, spielt der Körper eine Rolle in der sympathischen und parasympathischen Nervensystems auf den Kopf, ist es leicht zu endokrinen Störungen führen, und die Qualität der tagsüber schlafen ist nicht hoch, wird die langfristige zu schlechten Gedächtnis, kein Geist und andere Probleme führen, so dass die alte Liu schlägt vor, dass die Entwicklung eines Schlaf vor 23:00, aufstehen um 7:00 natürliche Routine.

Nur ein paar Tage her, nach 80 Netzwerk berühmten Schriftsteller "Grid in der Nacht" (früher bekannt als Liu Jiajun) plötzlichen Herzinfarkt, nicht aufwachen jung gestorben. Han Han sagte "immer noch nicht glauben können", haben Netizens Bedauern ausgedrückt, und spekuliert, dass wegen der späten Nacht Schöpfung, Überarbeitung und Tod. Der Verstorbene ist von uns gegangen, so dass wir mit endlosen Schmerz und Reflexion über gesundheitliche Fragen - spät in der Nacht ist wirklich so schrecklich? Wann sollte ich ins Bett gehen?

In den letzten Jahren ist die Situation des plötzlichen Herztods in China sehr ernst geworden. Ein nationales Forschungsprojekt zeigt, dass die Gesamtzahl der plötzlichen Herztode in China nach vorsichtigen Schätzungen bei 544.000 pro Jahr liegt. Das bedeutet, dass in unserem Land jede Minute zwei Menschen einen plötzlichen Herztod erleiden, was weltweit die höchste Zahl ist! Warum sind so viele Menschen vom plötzlichen Herztod betroffen? Dies ist untrennbar mit den Veränderungen in unserem Lebensstil verbunden, und das lange Aufbleiben ist eine davon.

Wann gehen Sie ins Bett, um lange aufzubleiben?

Bevor Sie diese Frage stellen und beantworten, lassen Sie uns darüber sprechen, warum das lange Aufbleiben für Ihre Gesundheit gefährlich ist.

Studien haben ergeben, dass langes Aufbleiben aus zwei Gründen gesundheitsschädlich ist: Die biologische Uhr wird gestört und man bekommt nicht genug Schlaf.

1. die Störung der biologischen Uhr

Die biologische Uhr ist das interne Anpassungssystem unseres Körpers an die Umgebung. Einfach ausgedrückt, ist es das Zeitsteuerungssystem in unserem Körper, wie "Sonnenaufgang und Sonnenuntergang" wird durch die biologische Uhr, die durch eine Reihe von physiologischen und biochemischen Prozessen interagieren miteinander in den Körper abgeschlossen ist gesteuert. Die biologische Uhr wurde von den drei US-amerikanischen Wissenschaftlern Dr. Jeffrey Hall, Dr. Michael Rosbash und Dr. Michael Young gemeinsam entdeckt, die 2017 mit dem Nobelpreis für Medizin ausgezeichnet wurden.

Unregelmäßige Schlafgewohnheiten wie langfristige nächtliche Überstunden, häufige Schichtarbeit usw. stören den normalen Rhythmus der biologischen Uhr, was zu Störungen des Hormonsystems, des Immunsystems und anderer physiologischer Mechanismen führt und damit das Risiko zahlreicher Krankheiten erhöht, z. B. Schlaflosigkeit, Depressionen, Fettleibigkeit, Störungen des Glukose- und Fettstoffwechsels, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer-Krankheit und verschiedene bösartige Tumore wie Darmkrebs, Brustkrebs, Prostatakrebs usw.

2. unzureichender Schlaf

Wer oft lange aufbleibt, leidet unter Schlafmangel, und Schlafmangel ist auch ein Risikofaktor für eine Reihe von chronischen Krankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 6,5 Stunden pro Tag schlafen, eher fettleibig sind; Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Tag schlafen, als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden pro Tag schlafen, erhöhen das Risiko von Diabetes um etwa das Doppelte, und Menschen unter dem Alter von 60, die weniger als 5 Stunden schlafen, Bluthochdruck und Darmkrebs, Prostatakrebs, Brustkrebs und andere Krebsarten, das Risiko von Krebs erhöhen wird.

Aber Vorsicht, es stimmt nicht, dass längerer Schlaf besser ist. Eine Studie mit 116.632 Teilnehmern aus 21 Ländern ergab, dass Menschen, die weniger als 4,4 Stunden oder mehr als 9,5 Stunden schliefen, ein höheres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben als diejenigen, die zwischen 5,5 und 7,4 Stunden schliefen.Für einen Durchschnittsmenschen liegt die optimale Schlafdauer bei 7 bis 8 Stunden pro Tag.

Es gibt also keine genaue Antwort auf die Frage, wann man ins Bett gehen sollte, um lange aufzubleiben

Entscheidend ist, dass Sie feststellen, ob Ihr Schlafrhythmus regelmäßig ist und Sie genügend Schlaf bekommen.Solange man regelmäßig und ausreichend lange schläft, gilt man nicht als Langschläfer, ganz gleich, wie spät es genau ist. Wenn Sie z. B. um 4 Uhr zu Bett gehen und um 12 Uhr aufstehen und acht Stunden schlafen, gilt dies nicht als Aufbleiben, wenn es jeden Tag gleich ist und die biologische Uhr in Ihrem Körper nicht gestört wird.

Wie kann ich den Schaden, den das lange Aufbleiben verursacht, verringern?

1. obwohl es nicht als spätes Aufbleiben gilt, solange man regelmäßig und ausreichend lange schläft, ist die traditionelle chinesische Medizin der Ansicht, dass 23.00 bis 3.00 Uhr die beste Zeit für die Leber ist, um die Aufgabe der Blutsammlung und Entgiftung zu erfüllen. Daher wird empfohlen, jeden Abend vor 23 Uhr ins Bett zu gehen.

2. wenn wegen der Arbeit musste gezwungen werden, bis spät aufbleiben, wie oft Schicht Ärzte, Krankenschwestern, Polizei, oft Überstunden Programmierer, sowie stillende Frauen, offenes Netz Auto, Busfahrer, etc. wird empfohlen, dass Sie in der Regel die Aufnahme von etwas Eiweiß in der Ernährung zur Verbesserung der Resistenz, wie Fisch, Bohnen, usw., und achten Sie auf die üblichen leichten Ernährung, erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Gemüse und Obst.

3) Ob Sie nun lange aufbleiben oder nicht, Bewegung ist ein Muss, nehmen Sie sich eine halbe Stunde am Tag Zeit, um sich zu bewegen, selbst wenn es nur ein Spaziergang ist, der dem Körper gut tut.

Ich bin Yang Hao, ein Arzt, der sich auf die Diagnose und Behandlung von häufigen und vielfältigen Krankheiten, das Management chronischer Krankheiten und Gesundheitswissenschaften spezialisiert hat. Für mehr medizinisches Wissen, folgen Sie bitte @DoctorYangHao.