Ich habe normal gegessen und bin lange Zeit jeden Tag 5 km gelaufen, und ich habe überhaupt nicht abgenommen. Laufen kann abnehmen, das habe ich festgestellt, kein Grund zu zweifeln. Denn ich persönlich habe durch Laufen seit etwa zwei Jahren 50 Pfund abgenommen, vorher waren es fast 200 Pfund, und jetzt sind es noch 145 Pfund.

Laufen zum Abnehmen ist nichts, was man in drei Tagen und fünf Tagen oder zehn Tagen und einem halben Monat abnehmen kann. Nach meiner persönlichen Erfahrung mit dem Laufen zum Abnehmen analysiere ich die folgenden Gründe

Ich bin nur ein bisschen pummelig, nicht zu pummelig.

Laufen für die Gewichtsabnahme ist in der Regel ein Newcomer Vorteil für Menschen, die eine Menge Körperfett haben und sind gerade erst anfangen zu trainieren. Die ersten paar Monate, in der Regel wird ein wenig schneller zu verlieren. Wie ich habe zwei oder drei Monate in Walking haben zehn oder so Pfund verloren.

Der Körperfettanteil bei Erwachsenen beträgt 15 bis 18 Prozent bei Männern und 25 bis 28 Prozent bei Frauen. Bei Frauen liegt der Körperfettanteil bei etwas über 30 Prozent. Zu dieser Zeit in der Tat, das gehört zu den leicht Fett, kann nicht eine sehr fette Zustand in den Augen der Außenstehenden. Also dieses Mal die normale Ernährung Situation, wollen laufen, um Gewicht zu verlieren, ohne eine bestimmte Menge an Bewegung, im Grunde nicht zu gut zu reduzieren.

Zu kurze Laufzeiten

Fett sind die Kalorien aus der Nahrung, die eine Person isst. Die überschüssigen Kalorien werden in Form von Fett umgewandelt und sammeln sich im Körper einer Person an. Dieser Prozess der Fettansammlung baut sich langsam auf. Es ist ganz natürlich, dass eine Person durch den Prozess der Fettansammlung an Gewicht zunimmt. Wenn es mehr Fett gibt, nehmen die Menschen natürlich zu.

Wenn Sie in dieser Zeit durch Laufen abnehmen wollen, werden Sie nach mindestens ein oder zwei Monaten Ausdauer langsam Ergebnisse sehen. In der Regel ist es in 3 bis 6 Monaten, im Grunde wird das Gewicht verloren. Wenn Sie ein Jahr lang gelaufen sind und nicht abgenommen haben, müssen Sie herausfinden, warum.

Es handelt sich um die Dauer des Laufs, für die etwa 40 Minuten empfohlen werden, und um eine Laufstrecke von 5 bis 8 Kilometern.

Die Kalorienaufnahme ist größer als der Kalorienverbrauch

Beim Laufen werden allmählich Kalorien verbrannt, und fünf Kilometer in einem langsamen Tempo dauern 30 bis 40 Minuten. Wenn Sie schneller laufen, können Sie die Strecke in etwa 25 Minuten bewältigen. Im Allgemeinen beträgt der Kalorienverbrauch bei 30 Minuten Joggen etwa 230 Kalorien, bei schnellerem Laufen etwa 260 Kalorien.

Aus dieser Tabelle können Sie ersehen, dass der Kaloriengehalt dieser Lebensmittel, einschließlich Bier, kohlensäurehaltiger Getränke, Fleisch usw., sehr viele Kalorien enthält.

Wenn eine Person, die zu trinken liebt, läuft fünf Kilometer pro Tag, jeden Tag trinken 1 bis 2 Flaschen Bier, plus kann nicht nur Bier trinken, sondern auch essen jeden Tag. Essen Sie in der Kalorien, entfernen Sie den Körper braucht Wärme, bei der Beseitigung der laufenden, Gewichtsverlust Verbrauch von mehr als 200 Kalorien. Es ist tatsächlich eine Menge übrig. Also, wenn Sie essen ein besseres Abendessen, und dann eine späte Nacht-Snack, auch wenn die Übung versucht, Gewicht zu verlieren ist auch sehr schwierig, aber zumindest, um sicherzustellen, dass das Gewicht nicht nach oben gehen.

Zu langsames Lauftempo

Im Allgemeinen wird empfohlen, zu joggen, damit es gut für den Körper ist, natürlich ist es auch effektiv für die Gewichtsabnahme, nur relativ etwas langsamer. Das ist tatsächlich besser für den Körper, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Der Körper wird nicht alt aussehen, weil die Haut nach dem Abnehmen Falten wirft. Langsam zunehmen und langsam abnehmen, das entspricht eher den Gesetzen des Körpers.

Aber wenn das Tempo zu langsam ist, z. B. bei einem Tempo von acht oder mehr Minuten pro Kilometer. Das ist sogar etwas schneller als Gehen. Wenn Sie Sport treiben wollen, ist dieses Tempo kein Problem, aber wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie zusätzlich eine normale Ernährung einhalten. Es ist ein bisschen schwierig, zu diesem Zeitpunkt abzunehmen.

Es ist nicht zu langsam. Es gibt nicht viele große Fische auf dem Speiseplan.

Wenn die Laufzeit nicht zu kurz ist, ist die Laufgeschwindigkeit nicht zu langsam, obwohl der Abend normales Abendessen, aber in der Regel selten zu trinken gehen, essen Fleisch, Nacht Snacks. Dann ist diese Zeit, auch wenn nicht dünn, das Körperfett ist auch langsam verbraucht. Diese Zeit kann auch langsam einhalten, warten, bis einhalten mehr als sechs Monate zu sehen. Bereits läuft auf den Körper keinen Schaden, auch wenn nicht reduziert, aber der Körper fühlt sich viel leichter, Widerstand ist auch eine Menge.

Übung, um Gewicht zu verlieren oder nach langfristigen Ausdauer, ist es möglich, die Ergebnisse, die Sie wollen zu sehen. Sie müssen nicht zu eifrig sein, um Gewicht zu verlieren, solange Sie versuchen, zu laufen bleiben, werden die Ergebnisse der Zeit überlassen werden, um es zu überprüfen.

Ich bin der Stolz der laufenden Kiki, eine Person, die Laufen und Sport liebt! Laufen für fast fünf Jahre, aus dem Laufen weiß, um ein volles Pferd laufen, Gewicht auch von der vorherigen 200 Pfund dünn auf die aktuelle 145 Pfund. Willkommen bei mir zu halten, um Laufen, Bewegung zusammen, zusammen dünn unten!

Für weitere Fitness- und Laufposen könnt ihr auf den Avatar klicken und mir folgen!@ProudSunKiki, die es liebt zu laufen

Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen!

Abnehmen, abnehmen, "den Mund halten und die Beine breit machen" ist eine zeitlose Wahrheit. Aber warum ist der tägliche 5km-Lauf erfolglos? Weil der Energieverbrauch beim Sport überschätzt wird. Lassen Sie uns einige Berechnungen, um die Tabelle für die Bequemlichkeit zu überprüfen, unter der Annahme, dass der Besitzer das Gewicht 68 kg, Schrittgeschwindigkeit 8 km / h, fünf Kilometer von zeitaufwendigen 37,5 Kilometer, insgesamt 340 Kilokalorien Energieverbrauch. Diese Kalorien ist gleichbedeutend mit, eine Schüssel mit 300 Gramm Reis, zwei Bananen, einen halben Hamburger, eine Flasche mehr als ein wenig von Cola, sehen die Ergebnisse ist nicht sehr überrascht, ohne zu denken, trinken eine Flasche Getränk nach dem Training, um die bittere und müde eine halbe Stunde. So Übung allein, Gewicht zu verlieren ist sehr hart, es sei denn, es ist ein Profi-Sportler.

Warum steht "den Mund halten" vor "den Mund halten"? Weil es beim Abnehmen wichtiger ist, den Mund zu halten. Im Internet kursiert ein Sprichwort: "Iss einen Knödel mehr am Tag, und du nimmst pro Jahr sechs Pfund zu", was auch stimmt. Wir rechnen, ein Knödel 30 Gramm, pro 100 Gramm Kalorien 240 kcal, 365 Tage im Jahr, mehr Kalorien 26280 kcal, ein Kilogramm Fett 7700 kcal, 26280 ÷ 7700 = 3,4 kg, also richtige 6,8 kg. Die sichtbare Kontrolle des Mundes ist wichtiger, die Rolle bei der Gewichtsabnahme ist unerschütterlich. In unserer Arbeit, stieß auf viele faule Menschen, nach der wissenschaftlichen Methode zur "Kontrolle der Mund" (Aufmerksamkeit ist nicht Diät), die Umsetzung einer gesunden Ernährung, nach der "Balanced Diet Pagode für chinesische Einwohner" Empfehlungen, 6.000 Schritte pro Tag, und auch in der Arbeit des Lebens, gibt es keine zusätzliche Übung, kann erfolgreich sein, Gewicht zu verlieren.

Der Zweck der "halten Sie den Mund geschlossen und halten Sie Ihre Beine offen" ist es, eine Energielücke zu schaffen, um eine negative Wärmebilanz zu erreichen, tägliche Aufnahme < Verbrauch = Gewichtsverlust, in der ursprünglichen Bewegung bleibt unverändert, reduzieren Kalorienzufuhr sein kann. Die Weltgesundheitsorganisation veröffentlichte "Kalorien- und Proteinzufuhr" Buch wies darauf hin, dass leichte körperliche Arbeit, erwachsene gesunde Frauen täglichen Verbrauch von 1800-1900 kcal, Männer für 1980-2340 kcal, die Vereinigten Staaten mit der Academy of Sports Medicine (ACSM) empfohlen, Gewicht zu verlieren täglichen Kalorien Lücke in der 500 kcal oder so. Diese 500 kcal sind die Energiebasis, die wir für eine gesunde Gewichtsabnahme kontrollieren müssen. Aus Platzgründen kann ich nicht erweitern die Details, gibt es interessierte Freunde, können Sie die Aufmerksamkeit auf meine Homepage zu zahlen, wird es eine detaillierte Beschreibung, frei zu lesen.

Ein Amerikaner, Jim Fixx, erfand in den 70er Jahren das Laufen und schrieb ein Buch über das Laufen, das er für einen sehr guten Sport hielt. Diese Bewegung wurde in der ganzen Welt populär, und viele Menschen folgten diesem Beispiel und liefen wie verrückt. Jimmy hatte jedoch nicht bedacht, dass er sieben Jahre, nachdem er das Buch geschrieben hatte, d. h. 1984, bei einem seiner regelmäßigen Läufe plötzlich starb. Im Autopsiebericht hieß es später, er sei an einem Herzinfarkt gestorben.

Danach sehen wir in den Nachrichten auch oft Menschen, die plötzlich beim Laufen gestorben sind. Aber es wird immer noch nicht viel Aufmerksamkeit erregt. Besonders im Fall des Laufens

Laufen ist zu einem Trendsport geworden, der durch die Marke der Bewegung wiedergegeben wird.

Ist Laufen nicht ein gutes Training für das Herz? Wie kann man einen Herzinfarkt bekommen? Wie kann man plötzlich sterben?

Die westliche Medizin führt diese Sünde auf Herzkrankheiten zurück, erklärt aber auch nicht, warum viele junge oder mittelalte Menschen beim Laufen plötzlich sterben.

Sie sind offensichtlich sehr gesund und plötzlich sind sie weg? Und ist es nicht so, dass beim Laufen auch das Herz in Bewegung ist? Selbst wenn sie es waren.

Die Blutgefäße sind verstopft und das Herz ist in Bewegung, was die verstopften Blutgefäße entlasten sollte, oder?

Leider verstehen viele Menschen die Funktionsweise der Meridiane in der traditionellen chinesischen Medizin nicht. Ich habe lange Zeit studiert und bin zu dem Schluss gekommen, dass die vernünftigste Erklärung die von Dr. WANG Weigong ist. Ich möchte Ihnen Dr. Weigong Wang vorstellen, einen Doktor der Biophysik von der Johns Hopkins University in den USA. 1969 gab er wegen seines Interesses an der chinesischen Medizin die Universitäten Stanford und Yale auf und wählte stattdessen die biophysikalische Abteilung der Johns Hopkins University. Er hat sich vor allem auf das Studium der Meridiane und des Qi spezialisiert und kennt sich damit bestens aus. Im Jahr 2016 schrieb er ein Buch "Reading the Meridian Qi and Chakra", in dem er das Studium von Qi und Meridianen sehr eingehend analysiert. Es gibt einen Absatz, den ich sehr interessant fand, deshalb sollte ich ihn in Dr. Wangs Originaltext schreiben:.

Heutzutage schlagen viele westliche Sportexperten vor, den Herzschlag auf dem 1,5-fachen der normalen Frequenz zu halten, mit der Begründung, dies sei gut für den Körper, aber in Wirklichkeit ist es sehr schädlich für den Körper. Denn wenn der Herzschlag das 1,5-fache des ursprünglichen Herzschlags erreicht, was nicht der natürlichen Resonanz des menschlichen Körpers entspricht, reduziert das Herz die Blutzufuhr zu allen Meridianen des Körpers, so dass das Herz doppelt so hart arbeiten muss, um alle Meridiane mit dem zu versorgen, was sie brauchen. Auch wenn dadurch viel Fett verbrannt und der Effekt des Fettabbaus erzielt werden kann, ist diese Art von intensivem Training in Wirklichkeit schädlich für den Körper. Die kurze Lebenserwartung der meisten Olympiasieger mag damit zu tun haben. Dagegen kann Tai Chi Chuan, eine uralte orientalische Übung, dem Übenden zu einem langen Leben verhelfen.

Vielleicht sind Sie nicht ganz einverstanden mit den Forschungen, die er seit dreißig Jahren betreibt, aber die Fakten liegen vor uns, und wenn die Herzfrequenz nicht koordiniert ist, wird das Herz

Der Dreck muss doppelt so hart arbeiten, aus dem gleichen Grund, aus dem ein Auto, das nicht gewartet wurde, hart fährt und Benzin frisst. Überziehung des Autos

Ein Zuviel ist bestenfalls ein Zusammenbruch, nicht so beim Menschen, wo eine Überziehung einen Herzinfarkt auslöst und zum plötzlichen Tod führt.

Sehen Sie sich außerdem an, wer den Laufsport fördert? Die meisten von ihnen sind Unternehmen mit kommerziellen Interessen, die zum Beispiel versuchen, Ihnen das neueste Modell von Laufschuhen oder Sportbekleidung zu verkaufen, und diese kommerziellen Interessen engagieren oft Sportler, um für ihre Produkte zu werben. Vertrauen Sie nicht auf die Wirksamkeit von Werbung und den von ihr verbreiteten Botschaften. Mit den Worten des Propagandachefs der Nazipartei im Zweiten Weltkrieg, Paul Joseph. Paul Joseph Goebbels, der Nazi-Propagandaminister im Zweiten Weltkrieg. In den Worten von Paul Joseph Goebbels, dem Nazi-Propagandaminister des Zweiten Weltkriegs: Eine tausendfach wiederholte Lüge wird zur Wahrheit.

Langstreckenläufer sind alle dünn.

Sprinter sind muskulöser.

Man kann im Fitnessstudio fit werden, aber man kann nicht unbedingt abnehmen.

Warum?

Die Geschwindigkeit ist anders, die Bewegung

1. aerobe Bewegung 2. anaerobe Bewegung

Wie sind Sie aus dem 5k herausgekommen?

Vielen Dank für die Einladung!

Zunächst einmal ist jeder Körper Konstitution ist anders, die Zeit der Veränderung der verschiedenen Indikatoren des Körpers ist auch anders, solange es um die Kontrolle der Ernährung und Bewegung zu halten, wird der Körper immer offensichtliche Veränderungen haben. Fettabbau sollte nicht nur auf das Gewicht, sondern auch auf die Körperfettrate, das aktuelle Gewicht nicht ändern, kann es auch eine Zunahme der Muskelmasse.

Zweitens, die Frage des Herrn "Essen normal" Situation, müssen Sie verstehen, die tägliche Ernährung Struktur Bewertung, Fitness und Fettabbau Zeitraum, um die Höhe der Nahrungsaufnahme, nach den einzelnen Körper-Indikatoren zu planen, die Höhe der Aufnahme, und weniger Öl, weniger Salz, mehr Ballaststoffe, können Sie sich auf einige der Online-Fettabbau Mahlzeit Praxis.

Es gibt auch viele Freunde Fitness Fettabbau, nicht die Aufmerksamkeit auf die Qualität des Schlafes und der Zeit, obwohl die Bewegung, Ernährung auch Kontrolle, aber bleiben bis spät wird stark reduziert den Fettabbau Fitness-Effekt!

Ratschläge für Übungen zum Fettabbau:

1、Angemessener Ernährungsplan - Der Ernährungsplan während des Fettabbaus kann sich auf die vorherige Antwort beziehen: "Was sollte ich während der Fitnessperiode essen? Berechnen Sie die tägliche Zufuhr nach ihrem eigenen Gewicht und anderen Indikatoren

2, morgens laufen Übung - kann schnell und langsam abwechselnd, erhöhen aerobe Herzfrequenz, schneller Fettverbrennung, wenn möglich, erhöhen andere Fitness-Aktion Ausbildung, zusammengesetzte Übung, kann der Körper schneller in den Fettabbau Zustand

3) Arbeits- und Ruhezeiten - gehen Sie jeden Abend vor 23.30 Uhr ins Bett, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!

4, Übung Zeit - es wird empfohlen, sich an 1 Monat, um zu sehen, die Ergebnisse, Fitness braucht einen Prozess, keine Veränderung im Gewicht, etc., nicht entmutigt werden, der Körper in der Tat begonnen hat, etwas zu ändern!

Vielen Dank für die Lektüre, wenn Sie Fitness-bezogene Fragen haben, können Sie uns folgen, private Nachricht oder hinterlassen Sie einen Kommentar unter dem Artikel, ich sehe, wird in der Zeit zu antworten, ich hoffe, Sie schnell zu verbessern Fitness helfen!

Eine Stunde am Tag, Selbstdisziplin und mehr Freiheit!

Warum haben Sie nicht abgenommen, als Sie täglich morgens 5 km über einen längeren Zeitraum gelaufen sind, während Sie normal gegessen haben?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!
Viele Freunde jeden Tag auf Aerobic-Übung, um Gewicht zu verlieren früh, wir sind auch sehr hart, aber viele Male werden wir erscheinen weiß laufen oder laufen Effizienz ist zu allgemein, läuft für einen Monat, wieder in die Waage ein Wiegen, nicht verlieren, sondern erhöhen ist möglich, laufen ist schwierig, nicht Gewicht zu verlieren? Also, was genau ist der Grund für Ihre Laufeffizienz ist zu niedrig.

Was ist der Grund dafür, dass Sie jeden Tag trainieren, aber Ihre Fettverbrennung nicht verbessern können?

Erstens: Zu lange Pausen vom Laufen

Laufen für den Verbrauch von Fett, in der Anfangsphase der nur einen kleinen Teil, wenn jeder darauf bestehen, auf 20 Minuten laufen zu starten ruhen, und dann wieder auf die Ausbildung, dann ist der Effekt nicht gut, in der Regel anhaltende Bewegung für 20 Minuten nach der Fettverbrennung Effizienz wird sehr hoch sein, Fett als Energiequelle erst nach einer großen Menge von Glykogen wird durch den Körper als die wichtigste Energiequelle verbraucht

Zwei: Trinken nach einem Lauf

Die auf dem Markt erhältlichen Getränke, einschließlich der Sportgetränke, enthalten viel Zucker. Wenn Sie jeden Tag nach dem Sport ein Getränk zu sich nehmen, dann ist wahrscheinlich mehr als eine halbe Stunde Trainingszeit vergeudet!

III: Schnell laufen

Viele Male laufen zu schnell ist nicht eine gute Sache, läuft verschwitzt, keuchend, ist sehr typisch für den Zustand der anaeroben Übung, so dass das Fett Beteiligung ist nicht stark, natürlich, kann nicht wirksam sein Fettabbau, wird empfohlen, dass Sie mehr als eine halbe Stunde pro Tag trainieren können, um das Gefühl einer leichten Schweiß ist gut!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Sie sollten nach dem Laufen nicht trinken, da dies zu einer übermäßigen Energiezufuhr führen kann.

2: Achten Sie auf die richtige Laufhaltung beim Laufen, vermeiden Sie hüpfendes Laufen und instabiles Laufen, das die Knie stark belastet.

3: Versuchen Sie, einige einfache Warm-up vor dem Laufen, wie hohe Beinheben und so weiter, und versuchen, einige Stretching nach dem Laufen wird besser sein, wie einfache Beinpresse und so weiter.

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Ich bin eine Höhe von 164 Gewicht 96 Pfund von anderen Menschen die Augen der dünnen hier, um Ihnen zu sagen, ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, das heißt, weniger essen, nichts anderes, was Diät-Pillen, Laufen, sind Bullshit, wollen dünn gibt es nur einen Weg ist, weniger zu essen. Natürlich bin ich nicht Diät dünn, die meisten Fett, wenn 120 Pfund, die Zeit geht zur Schule, jeden Tag denken über den Druck, ein wenig zu verlieren, aber es gibt keinen Nutzen, kann nicht kontrollieren, den Mund, jedes Mal, wenn Sie essen, um ihre Lieblings-Dinge mehr als einen Bissen von einem Gefühl der Schuld, kann sehen oder zu essen, und dann gehen Sie zum College auf ein wenig dünn, sondern auch wurde auf etwa 110, sowieso nicht dünn, wirklich lassen Sie mich dünn aus der Ehe und Schwangerschaft zu beginnen, Schwangerschaft! Drei Monate eine dünne bis 98, und dann gebar 140, aus dem Monat bis 100, und dann das Stillen nie Fett, und dann das zweite Kind, ist das gleiche, und jetzt das kleine Baby mehr als zwei Jahre alt, kann ich nicht mehr Fett, sehr in der Lage zu essen, vor allem in der Lage zu essen, essen wollen, was Sie essen wollen, essen wollen, so viel wie, wie viel zu essen, ist aber nicht mehr Fett, vor allem, ich nicht essen Grundnahrungsmittel, wirklich nicht gerne essen, wenn Sie hungrig sind, essen Nudeln, scharfes Essen, und so weiter. Wenn Sie hungrig sind, können Sie essen Nudeln, würzig scharf ah, Reisnudeln, Eintöpfe und so weiter, sobald Sie einen Topf essen kann, haha, bleiben die ganze Nacht, von der Schwangerschaft bis jetzt nicht schlafen eine gute Nacht, Sorge, das Kind zu essen, zu trinken, ziehen und zu verbreiten!

Durch Laufen verbrannte Kalorien + durch den Stoffwechsel verbrannte Kalorien = Kalorien aus der Nahrungsaufnahme, so dass kein Gewichtsverlust eintritt. Wenn Sie jeden Tag morgens 5 Kilometer laufen, verbrennen Sie etwa 350 bis 400 kcal. Der Körper verstoffwechselt und verbrennt etwa 800 kcal. Wenn die tägliche Kalorienzufuhr aus der Nahrung 1200 kcal erreicht, ist es grundsätzlich schwierig, eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Wer durch Laufen abnehmen will, muss auch auf seine Ernährung achten.

Wie wir alle wissen, ist Laufen, um Gewicht zu verlieren, eine sehr heiße Sportart heutzutage, die sowohl für Jung und Alt geeignet ist. Wenn Sie nur auf das Laufen verlassen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie professionelle Langstreckenläufer, täglich mehr als 20 Kilometer (einschließlich 20 Kilometer), um in der Lage sein, schnell Fett zu verlieren und Gewichtsverlust zu erreichen, ist, dass der Körper nicht in der Lage, hohe Intensität laufen zu widerstehen.

Um auf vernünftige Weise abzunehmen, muss eine Kombination aus Laufen und Diät erfolgen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Täglich 5 Kilometer am Morgen zu laufen ist effizient bei der Fettverbrennung und der Kontrolle Ihrer Ernährung.

Die Autorin weist darauf hin, dass es eine Woche dauern kann, bis man sich an das morgendliche Laufen gewöhnt hat, und dass man sich dann langsam daran gewöhnen wird. Wenn Sie morgens 5 Kilometer am Tag laufen, verbrennen Sie mehr Fett als nachts, und Sie werden auch müder sein und Hunger verspüren, so dass Sie am Ende des Morgenlaufs eine Tasse Sojamilch, ein pochiertes Ei (ohne Eigelb) und eine Scheibe Brot trinken können. Halten Sie sich 3 Monate lang daran und Sie werden eine gute Ernte haben.

Laufen, um Gewicht zu verlieren für drei Monate für einen Kurs der Behandlung, ich denke, Sie laufen jeden Morgen laufen fünf Kilometer laufen, wie lange? Wenn Sie auch drei Monate nicht an die nicht über das Laufen, um Gewicht zu verlieren sprechen.

Laufen die gesündeste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, Joggen jeden Tag, um mehr als 40 Minuten, wenn Sie nicht an 40 Minuten Joggen nicht sagen, Sie verlieren Gewicht, es heißt Sport Fitness. Es ist am besten, um mehr als fünf Tage in der Woche, halten Sie sich an drei Monate, wird es sicherlich Fettabbau Wirkung.

Sie essen unverändert jeden Tag sollte zum Frühstück und chinesisches Essen unverändert, Abendessen sollte Gemüse und Obst vor allem essen, weniger essen, nicht hungrig. Dies ist, wie Sie perfekte Gewichtsabnahme erreichen können.

Laufen, um Gewicht zu verlieren ist die schwierigste zu halten, eine Menge Leute halten zu langsam, eine Menge Leute sagen, dass das Laufen hat keine Wirkung, sind in ihrer eigenen schlechten Selbstkontrolle zu finden, Ausreden, können Sie wirklich an drei Monate, 40 Minuten Joggen jeden Tag, eine vernünftige Ernährung, diese Vorgehensweise, um Gewicht zu verlieren ist absolut wirksam.

Wenn Sie also abnehmen wollen, sollten Sie drei Monate lang dabei bleiben, bevor Sie sagen, ob Laufen zum Abnehmen effektiv ist.

Gewichtsverlust muss Energie Unterschied haben, läuft in der Nacht verbraucht 1.000 Kalorien, essen in der Energie muss weniger als 1.000, lange und langsam wird die Wirkung haben! Was eine Woche zu verlieren zehn oder zwanzig Pfund, sind nur Wasser reduziert, ist der Zellzyklus drei Monate, einige Organe Zellersatz Zykluszeit ist länger, drei Monate, ein halbes Jahr, ein Jahr, das sind die wirklichen Gewichtsverlust!