Welche Übungen eignen sich am besten für Menschen mit nicht so guten Knien?

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Wer viel Gewicht hat und zu Knieverschleiß neigt oder eine Knieverletzung hat, sollte auf anstrengende Bewegungen wie Laufen, Seilspringen, Hocken und offenes Springen verzichten, da diese nicht nur unangenehm für die Knie sind, sondern auch leicht zu einem laufenden Knie führen oder Schmerzen in den Gelenken verursachen können.

Was sind also einige der Bewegungen in Ihrem Leben, die gut für diejenigen sind, die keine guten Knie haben?

I: Schwimmen

Schwimmen ist der König der Fettabbau, verbraucht es eine hohe Anzahl von Kalorien, und Fettverbrennung Effizienz als Laufen ist sogar noch besser, wie hohe Intensität Übung, kann sehr gut zu helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, zu helfen, Gewicht zu verlieren, und Schwimmen für die Gelenke fast keine Abnutzung und Verschleiß!

Zwei: Locken

Diese Curls belasten die Kniegelenke nur wenig oder gar nicht, so dass Sie nur ein Gefühl für die Kraft im Bauchbereich aufrechterhalten und in einem langsamen Tempo trainieren müssen. Und Curls, die die Rumpfkraft stärken, können eine großartige Möglichkeit sein, Bauchfett zu verlieren!

III: Kniebeugen

Viele Leute werden sagen, dass Hocken ist nicht die schädlichste für die Knie? In der Tat ist die Tatsache, absolut nicht so, Schaden für den Körper ist nicht die richtige Hocke Aktion, hocken, um die Oberschenkel, Hüften und Knie Muskeln zu stärken, Muskelkraft natürlich in der Lage, einige der Auswirkungen zu lindern, in der Regel tun ein paar hockt ist von Vorteil, wirklich weh tun kann nicht üben, aber nur ein wenig Muskelkater oder vorschlagen, dass Sie von der Wand hocken zu üben beginnen können!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Übung muss entspannt werden, das heißt, so weit wie möglich zu tun, Praxis drei Rest ein, so dass eine bessere Ausbildung Wirkung zu bringen!

2: Nach dem Training müssen einige einfache Stretching, Stretching kann wirksam dazu beitragen, Schmerzen zu lindern nach dem Training, als auch die Erholung zu beschleunigen!

3: Die laufende Menge muss die Aufmerksamkeit auf ihre Laufhaltung zu zahlen, so weit wie möglich, um den Kern zu straffen, nicht schwanken links und rechts, die eine Menge Druck auf das Knie geben wird, läuft auf den Rest, hart an den Körper ist nicht gut!

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Die Hocke gegen die Wand ist eine großartige Trainingsbewegung, und es gibt so viele Möglichkeiten, die diese Bewegung bietet:

Erstens wird diese Bewegung als statische Hocke gegen eine Wand bezeichnet (wie der Name schon sagt: eine statische Hocke gegen eine Wand).

1. seit der Hocke.

① Dann werden die dicken Beinmuskelgruppen trainiert - das erhöht die Ausdauer der Beinmuskelgruppen.

② Auch die Gesäßmuskelgruppen sind betroffen.

2. die wichtigsten Punkte einer statischen Kniebeuge gegen eine Wand:

Folgendes ist zu beachten.

Gegen die Wand bezieht sich auf: ① ist der Körper Torso gegen die Wand, der Kopf nicht brauchen; ② Beine an den Knien müssen die gleiche Richtung wie die Zehen, um nach innen oder außen Knicken zu vermeiden; ③ Beine der Winkel sollte nicht zu klein sein, neunzig Grad oder mehr sein kann.

(3) Sie können Ihre Hände hinlegen, wo immer Sie wollen.

Statische Kniebeugen gegen die Wand kann in einer Vielzahl von aktualisierten Version unterteilt werden, so dass eine Wahl nach ihrer eigenen Situation (je nach Stärke)

4. eine gute Reparatur und Rehabilitation des Knies.

Hier ist für wie oft laufen oder oft tun hocken Training Menge, diese Art von Training Menge wegen der Übung Bewegung, wird mehr oder weniger auf das Knie einige Schäden, so können Sie gegen die Wand durchführen statische hocken, um einige Reparaturen zu machen.

(5) Das Hocken gegen eine Wand, allein oder mit Gewichten, ist gut, je nach Person.

6. achtung, um diese Aktion zu tun, um sicherzustellen, dass der Boden nicht sehr rutschig ist Oh, sonst besteht die Gefahr des Ausrutschens.

Ich hoffe, dass ich Ihnen mit meinen persönlichen Erfahrungen weiterhelfen kann.

Die Knie sind nicht so gut, weil der Mangel an Bewegung, Mangel an Kalzium, geeignete tiefe hocken, zu Fuß, Sonnenschein ist geeignet für Menschen mit nicht so gut Knie, und kann den Zustand der Knie zu verbessern.