Ich bin in sechs Monaten von 190 Pfund auf 145 Pfund gesunken.

Das Wichtigste bei der Gewichtsabnahme ist die Anpassung der Ernährung, und einfach nur eine Nahrungsaufnahme auf kurze Sicht ist eine gute Gewichtsabnahme, sondern für die Gesundheit ist sehr ungünstig, der menschliche Körper braucht eine Vielzahl von ausgewogenen Aufnahme von Nährstoffen wird eine gesunde Mangel an ein!

Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit genügend Ballaststoffe, mäßige Kohlenhydrate, genügend Eiweiß, mäßiges Fett und eine Vielzahl von Gemüse zu sich zu nehmen!

• Ballaststoffe haben ein starkes Sättigungsgefühl, können die Darmperistaltik fördern, Gewichtsverlust ist sehr leicht zu Verstopfung, Aufnahme von ausreichenden Ballaststoffen kann Verstopfung zu verbessern, Bohnen, Gemüse, Obst, etc. sind reich an Ballaststoffen!
• Eiweiß ist auch sehr sättigend und neigt zum Muskelabbau während der Gewichtsabnahme, wodurch der Grundumsatz sinkt. Der Verzehr von ausreichenden Mengen an Eiweiß kann den Muskelabbau verringern, Fleisch, Fisch, Eier usw.!
• Fett ist ein Nährstoff, der von Menschen, die abnehmen wollen, gefürchtet wird, aber in Maßen genossen kann er sehr hilfreich sein! Sie können Fette, die gut für Ihren Körper sind, aufnehmen, indem Sie jeden Tag die richtige Menge an Nüssen, Fisch usw. verzehren!
• Gemüse ist sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die tägliche Ernährung unverzichtbar, denn es ist reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen, die der Körper täglich braucht!

Achten Sie darauf, wie Sie während der Gewichtsabnahme kochen! Vermeiden Sie Braten und Pfannenrühren so weit wie möglich, und verwenden Sie mehr Schmoren und Dämpfen!

Lebensmittel, die bei hohen Temperaturen erhitzt werden, verlieren viele Nährstoffe. Schmoren und Dämpfen kann den Verlust von Nährstoffen verringern! Und Braten und Pfannenrühren wird zu viel Fett und Öl hinzufügen, um Kalorien Überlastung verursachen!

Willkommen zu meiner Überschrift, die Sie zu leichten und glücklichen Übungen führt!

Abnehmen auf sieben Punkte zu essen drei Punkte zu üben, der Schlüssel ist immer noch in der Ernährung, zu einer vernünftigen Zusammenstellung, um einen Tag der ausgewogenen Nahrungsaufnahme, und dann mit der Übung, dünn nur und Sie können sich an und Zeit Probleme.

Das Frühstück sollte eiweißreich, fettarm, kohlenhydratarm und ballaststoffreich sein: Eier, mageres Fleisch, Milch, gemischter Getreidebrei, Erdnüsse, Kartoffeln, Grünzeug, Obst usw. Trinken Sie viel abgekochtes Wasser und halten Sie sich von Fruchtsaftgetränken usw. fern.

Das Gleiche gilt für das Mittagessen, mehr Fisch, Hähnchenbrust, Hähnchenschenkel, hauptsächlich gedünstet, Reis durch Mischkornreis ersetzt, keine frittierten Speisen, kein fettes Fleisch, unbegrenzter Vorrat an grünem Gemüse. Keine Süßigkeiten, knusprige Snacks, denn die unsichtbare Energie ist zu hoch.

Essen Sie ein pflanzliches Abendessen mit einer moderaten Menge an Grundnahrungsmitteln, essen Sie nach 20 Uhr weniger, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf.

Trinken Sie jeden Tag reichlich abgekochtes Wasser und halten Sie sich von allen Getränken fern. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich danach. Ich habe abgenommen, indem ich meine Ernährung umgestellt und eine Zeit lang jeden zweiten Tag Sport getrieben habe.

Eine Stunde lang laufen? Eine halbe Stunde Ausdauertraining? Warum sagen Sie nicht einfach eineinhalb Stunden Ausdauertraining? Wenn Sie dünn sein wollen, der wichtigste Punkt, den Sie haben, um herauszufinden, ein Prinzip, das heißt, das Energiedefizit, das heißt, Ihre tägliche Grundumsatz + Übung Stoffwechsel - Kalorienzufuhr, der endgültige Wert ist eine positive Zahl, im Laufe der Zeit, um diesen Zustand aufrechtzuerhalten, werden Sie dünn, Sie, wenn Sie nicht verfolgen, was Bodybuilding, wollen einfach nur dünn sein, was zu essen jeden Tag spielt keine Rolle, wenn zu essen spielt keine Rolle, solange die Gesamtzahl der Kalorien nicht überschreiten den metabolischen Wert der Kalorien des Tages Sie, auf die Eine weitere Sache ist, um sicherzustellen, dass Sie Kohlenhydrate essen, eine kleine Aufnahme von Kohlenhydraten wird Ihre gesamte Stoffwechsel erhöhen

Kann ich abnehmen, wenn ich jeden Abend eine Stunde laufe, eine halbe Stunde Ausdauersport betreibe und zum Abendessen nur Hühnerbrust esse?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!
Jeden Tag, um eine halbe Stunde Bewegung Zeit, und begrenzen die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln in das Abendessen, um das Mittagessen weniger Nahrung, die die Aufnahme von Energie vor dem Schlafengehen, um den Prozess der Schlaf überschüssige Kalorien, was zu schlaff, ist sicher, in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, eine solche Intensität und moderate Diät Entschlossenheit, ist es einfach, Kalorien-Lücke, das heißt, Gewichtsverlust ist nur eine Frage der Zeit! Es ist nur eine Frage der Zeit.

Was sind also einige der Dinge, die Sie bei einer solchen Diät beachten müssen?

I: Regulierung des Bewegungsverhaltens

Da der Autor hat eine Stunde und eine Hälfte der Übung Zeit, so ist es empfehlenswert, dass Sie zunächst eine halbe Stunde Krafttraining, die stark verbrauchen können die körpereigenen Glykogen-Reserven, sondern auch auf die nächste Lauftraining eine bessere Fettverbrennung Zustand, ist es empfehlenswert, dass nach dem Lauftraining kann in 40 Minuten oder so getan werden!

II: Regulierung der Ernährung

Nur essen Hühnerbrust als Abendessen ist absolut nicht, ist es empfehlenswert, dass Sie einige Brokkoli, Baby-Bok Choy, Karotten und andere solche Gemüse, fühlen sich nicht in der Lage zu essen kann nicht essen Hühnerbrust ersten, Obst und Gemüse als Abendessen ist auch möglich, und mehr angemessen!

III: Rechtzeitige Anpassung der Ausbildungsmethoden

Es ist leicht, in einen Fettabbau-Engpass zu geraten, wenn man gelaufen ist, was bedeutet, dass es schwer ist, sich weiterhin den Anreiz zu geben, den man braucht, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Daher wird ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm empfohlen, wie z. B. Seilspringen, Schwimmen, Wandern, Wippen, Springen, Hocken, Liegestütze, Klimmzüge und so weiter!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Gewichtsverlust muss schrittweise, das heißt, kann nicht überstürzt werden, um in der Lage sein, Gewicht zu verlieren in einem kurzen Zeitraum, kann einfach verlieren eine Menge Wasser nur, so dass die Eile wird nicht sein

2: Das Trainingsprogramm ist sehr reichlich, aber achten Sie auf Ruhe, ist es empfehlenswert, drei Ruhe zu üben, geben Sie sich zwei Tage in der Woche zu entspannen, oder eine Verletzung, kann nicht in der Lage sein, die Intensität der Ausbildung des letzten Monats zu erfüllen

3: Fettabbau wichtig, die Prämisse der körperlichen Gesundheit, wenn der Körper die extreme Beschwerden, muss sich ändern, ihre eigene Ausbildung sowie Ernährung Plan, natürlich, Hunger ist sicherlich, aber nicht übermäßig!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Essen Sie ein gutes Frühstück, essen ein volles Mittagessen, Abendessen versuchen, nicht zu essen, wird sich nicht auf die Gesundheit in der gleichen Zeit kann bald dünn, das beste ist zu joggen für eine Stunde am Abend, kann den Hunger zu reduzieren.

"Kämpfen, um abzunehmen!" Dies mag der wahre Ruf vieler Neulinge in Sachen Bewegung und Gewichtsabnahme sein, wenn sie ein Abnehmprogramm beginnen. Dieser Schrei wird zu Beginn der Übung als "Fitnessimpuls" ausgedrückt, der sich in zwei Aspekten widerspiegelt:"Die "erstaunliche" Menge an Bewegung und die Menge an Lebensmitteln, die Sie plötzlich nicht mehr essen. "Jeden Abend eine Stunde laufen und zum Abendessen nur Hühnerbrust essen" ist ein typisches Beispiel für dieses Verhalten.Wenn jemand von Ihnen ein ähnliches Fitness- und Diätprogramm verfolgt, sollten Sie vielleicht weiter lesen.Welche Probleme wird sie verursachen?Was die Frage betrifft, ob man damit abnehmen kann, so werden wir nach der Diskussion zu einer kleinen Schlussfolgerung kommen.

Problem 1: Übertraining

Jeden Tag zu laufen und zu Beginn viel zu laufen ist die typische Leistung eines Anfängers. Dies führt direkt zu zwei Problemen: eine deutliche Abnahme der Leistungsfähigkeit aufgrund des Mangels an rechtzeitiger Erholung für den Körper und Verletzungen.

Wenn Neulinge, die normalerweise nie Sport treiben, plötzlich jeden Tag laufen und dabei ihre körperliche Belastbarkeit überschreiten, dauert es nicht unbedingt ein paar Tage, bis ihr Körper Probleme bekommt. Typischerweise kommt es zu Schmerzen in den Gelenken, vor allem in den Knöchel- oder Kniegelenken bei denjenigen, die schwerer sind. Es ist auch üblich, dass diejenigen, die ernsthafte Probleme haben, zur Behandlung ins Krankenhaus gebracht werden. Aus Berichten über den Laufsport in den nationalen und internationalen Medien geht hervor, dass der Prozentsatz der durch den Laufsport verursachten Verletzungen bei bis zu 80 % liegt, wobei Laufanfänger am häufigsten betroffen sind.

Wenn man das Glück hat, sich nicht zu verletzen, kann sich Übertraining durch eine Reihe körperlicher Reaktionen wie verstärkten Muskelkater und eine verringerte maximale Sauerstoffaufnahme bemerkbar machen. Für Profisportler ist der Grundsatz "angemessene Belastung und rechtzeitige Erholung" von großer Bedeutung, und er gilt auch für unsere Breitensportler. Wenn Sie die Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers an das Training verbessern wollen, müssen Sie das richtige Maß an Bewegung (einschließlich der Trainingsintensität) für sich selbst finden. Die Ermüdung durch das Training sollte durch Ruhepausen nach dem Training beseitigt werden. Ein Blick in einige maßgebliche Trainingsmonographien für Massenläufer zeigt, dass es kein tägliches Training gibt.

Gegenmaßnahme: Der beste Weg, um ein Übertraining zu vermeiden, ist, "einen Schritt nach dem anderen zu machen", und dies sollte vom ersten Tag an, an dem Sie mit dem Laufen beginnen, streng befolgt werden. Bei Sport und Fitness geht es nicht nur um Bewegung, sondern auch um Ruhe. Ohne Ruhe gibt es keinen Anpassungsprozess.

Problem 2: Einzeldiät

Hähnchenbrust ist relativ kalorienarm, etwa 120 kcal pro 100 Gramm (in Öl gebratene Hähnchenbrust kann etwas kalorienreicher sein).Aber kann man abnehmen, wenn man zum Abendessen nur Hühnerbrust isst? Nicht unbedingt.Was die Theorie der negativen Kalorienbilanz beim Abnehmen betrifft, so hängt eine negative Kalorienbilanz für den Tag nicht davon ab, ob Sie beim Abendessen nur Hühnerbrust-Innereien essen oder nicht. Wie gut haben Sie Ihr Mittagessen kontrolliert? Einen Snack gegessen? Was wurde gegessen? Haben Sie viele Snacks und Getränke gegessen? Und wie viel kalorienreiches, süßes, kohlenhydratreiches Obst haben Sie gegessen?

Außerdem kann man nicht ewig das Abendessen ausfallen lassen oder nur Hühnerbrust essen. Wenn Sie zu Ihren gewohnten Mahlzeiten zurückkehren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie wieder zunehmen, weil der Hunger Ihren Grundumsatz senkt. Und erwarten Sie nicht, dass das Auslassen des Abendessens eine einmalige Diät zum Abnehmen ist; selbst wenn es anfangs funktioniert, wird sich Ihr Körper langsam anpassen, bis Sie ohne Abendessen nicht mehr abnehmen können. Außerdem ist Hähnchenbrust ein eiweißreiches Lebensmittel, das in der Aufbauphase den Muskelaufbau fördert. Im Rahmen eines Trainingsprogramms, bei dem die Gewichtsabnahme im Vordergrund steht, hat das Ersetzen einer bestimmten Mahlzeit durch Hähnchenbrust jedoch keine besondere Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Wenn man die Ernährung als Ganzes betrachtet, z. B. mit einem ausgewogenen, eiweißreichen und fettarmen Kohlenhydratansatz, dann wird sie einen größeren Beitrag zum Fettabbau leisten.

Aus gesundheitlicher und ernährungswissenschaftlicher Sicht ist jede Diät, bei der eine oder mehrere Lebensmittelgruppen weggelassen werden, problematisch, da sie zu einem Mangel an bestimmten wichtigen Nährstoffen führt, was der Gesundheit nicht zuträglich ist. Je strikter eine Diät durchgeführt wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie scheitert. Man kann sich nur vorstellen, wie schwierig es wäre, auf Dauer jeden Abend nur Hühnerbrust zu essen, zumal diese so wenig schmeckt.

Gegenmaßnahme: Es ist keine gute Idee, bestimmte Lebensmittelgruppen aus dem Speiseplan zu streichen, um Gewicht zu verlieren, oder zu hungern. Wenn die "negative Kalorienbilanz" das Leitprinzip für die Gewichtsabnahme ist, dann sollten Sie überlegen, wie Sie den Gesamtwert der zugeführten und der verbrauchten Kalorien und die Differenz zwischen den beiden in Bezug auf drei Mahlzeiten pro Tag, einschließlich Zwischenmahlzeiten, Getränken und allem anderen, was in den Mund gelangt, kontrollieren können.

Meine Damen und Herren!Können wir nun auf die Frage zurückkommen, ob das Programm "Jeden Tag viel laufen und auf einmal wenig essen" zum Abnehmen führt? Die Antwort lautet: nicht unbedingt.Da nach dem Prinzip der negativen Energiebilanz die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, davon abhängt, dass die tägliche Gesamtkalorienzufuhr geringer ist als der Gesamtverbrauch, ist das Abendessen nur ein Teil der ganztägigen Ernährung. Auch wenn Sie mit diesem Programm anfangs etwas abnehmen, werden Sie sich wahrscheinlich wieder erholen, sobald das Abendessen wieder normal ist. Und wenn sich Ihr Körper anpasst, wird der Fettabbau-Effekt langsam verschwinden, selbst wenn Sie die Ausdauer haben, jeden Tag nur Brustfleisch zum Abendessen zu essen.Anfänger müssen auch das Problem von Verletzungen durch zu viel Lauftraining vermeiden. Verlieren Sie kein Gewicht und werden Sie nicht krank, das ist es nicht wert!

Wie alt sind Sie? Das Alter der laufenden eine Stunde nicht tun, Aerobic, Laufen ist Aerobic, wollen ein wenig Muskeln auf den Zusatz von einer halben Stunde Instrument haben, wollen dünn sein und essen oder nicht essen Huhn hat keine direkte Beziehung zu essen weniger Nudeln, Reis, eine kleine Menge an Gemüse, wollen nur das Gewicht zu reduzieren, um Schweinefleisch zu essen ist auch fein dünn auf der Linie, der Schlüssel zu den beiden Punkten der ersten zu halten, die zweite Snacks müssen nicht gehen zu berühren!

Fettabbau ist ein Gesetz der Erhaltung der Energie. Es gibt zu viele Unsicherheiten außerhalb Ihrer Frage, nicht nur laufen und essen Hühnerbrust zu "verlieren Gewicht", sondern müssen auch systematisch für einen schlanken Körper zu planen.

Der Fettabbau gliedert sich in eine Anfangsphase, eine produktive Phase, eine Übergangsphase und eine Konsolidierungsphase. In der Anfangsphase können Sie auf jeden Fall abnehmen, wenn Sie eine Stunde lang Sport treiben und zum Abendessen gekochte Hühnerbrust essen (zusätzlich zu den beiden anderen kontrollierten Mahlzeiten). Die Kalorienzufuhr ist geringer als die sportliche Betätigung, und der Grundumsatz wird mit der Zeit definitiv sinken.

Es ist gut, abzunehmen und ein Konsolidierungstraining zu absolvieren, um einen Rebound zu verhindern. Schauen Sie nicht nur auf das unmittelbare Ergebnis, nach dem Rebound werden Sie mehr wiegen als vorher.

Wenn Sie ein großes Gewicht der Bevölkerung, nicht nur laufen, reduzieren Sie auf den Körper der Haut besonders lose Phänomen, Kniegelenk Druck ist auch größer, die geistige Aussichten ist nicht besonders sonnig, ist es empfehlenswert, einige aerobe und anaerobe Kombination von Bewegung zu tun.

Eine Ernährung mit Hühnerbrust allein führt zu einer einzigen Nährstoffaufnahme, einer niedrigeren Stoffwechselrate im Körper, und ein längerer Mangel an anderen Nährstoffen führt zu irreversiblen Schäden im Körper. Der Fettabbauprozess passt die Ernährung je nach Gewicht, Geschlecht, Blutgruppe, Alter und Trainingsprogramm an.

Gleichzeitig sollten Sie nicht nach kurzfristigen Ergebnissen fragen, um nicht langfristige Ziele zu erreichen. Wenn Sie die oben genannten Punkte beherzigen, werden Sie sicherlich gute Ergebnisse erzielen.

Ist Laufen nicht nur ein Ausdauertraining?

Was ist mit Frühstück und Mittagessen?

Sie brauchen ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren

Was essen Sie?

wie viel

Sie müssen es quantifizieren.