Welche wissenschaftlich fundierten und wirksamen Rezepte zur Gewichtsabnahme für 140 Pfund sind zu empfehlen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Adipositas ist in der Regel im Zusammenhang mit Ernährungsgewohnheiten, übermäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, fettreichen Lebensmitteln, zu wenig zu essen ballaststoffreichen Lebensmitteln wird leicht zu fördern das Auftreten von Fettleibigkeit, eine andere gierig Snacks und essen nach dem Essen voll von Menschen, die gerne noch sitzen Adipositas Inzidenz ist relativ hoch, so dass zur Lösung des Problems der Fettleibigkeit, essen so wenig wie Sie essen können.

Wenn Sie sich an die leicht sättigenden und kalorienarmen Lebensmittel halten, werden Sie meiner Meinung nach auch kaum zunehmen, weil die Kalorienzufuhr zu gering ist, um einen Kalorienüberschuss zu haben. Welche Rezepte empfehlen wir also?

Was sind einige wirksame Empfehlungen für Rezepte zur Gewichtsabnahme?

I: Eier + Grapefruit + Brokkoli

Eier sind eine gute Möglichkeit, um Eiweiß und weitere wichtige Nährstoffe zu erhalten, Grapefruit ist eine zuckerarme Frucht und Brokkoli ist ein beliebtes Gemüse für Fitness-Fans!

II: Grünes Gemüse + Tomaten + Eier + grobe Körner

Ballaststoffe sind reich an Ballaststoffen, und Tomaten und Grünzeug liefern wichtige Vitamine.

Drei: Karotte + Süßkartoffel + Kraut

Dies ist eine gute Kombination für das Abendessen und verhindert eine übermäßige Kalorienaufnahme vor dem Schlafengehen!

Wie sollte man wissenschaftlich gesehen abnehmen?

1: ein regelmäßiges Leben führen, weniger spät in der Nacht, Schlaf muss genug halten

2: Essen Sie nur drei Mahlzeiten am Tag, nicht konsumieren Nachmittagstee und spät in der Nacht Snacks, Snacks und Getränke mit hohem Zuckergehalt sollte nicht essen

3: Trinken Sie jeden Tag so viel Wasser wie möglich, Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels, kann den Abfallstoffwechsel unterstützen

4: Wählen Sie so oft wie möglich Ihre Lieblingssportarten, wie z. B. Laufen, Schwimmen, Klettern, Seilspringen und andere Sportarten für das tägliche Training

Wir hoffen, dass Sie den kontinuierlichen Austausch von Gesundheitswissen hilfreich finden!

Es gibt nie eine wissenschaftliche und effektive Gewichtsverlust Rezepte, vor dem Abnehmen, ist es klar, warum Sie Gewicht verlieren wollen, wie haben Sie wachsen, um so dick, Liebe zu essen Snacks? Oder Naschen? Essen Sie sehr viel? Tun Sie nicht regelmäßig? Oder treiben Sie nicht gerne Sport? Und dann geht es mit den Symptomen los. Ich habe wirklich ein Recht auf Gewichtsverlust zu sprechen, die meisten Fett, wenn mehr als 130 Pfund, 155cm, als ich nur 18 Jahre alt, kurz und Fett, sondern auch voll von Akne, vor allem Verstopfung, der Magen ist wirklich wie ein paar Monate schwanger, die Rückseite der einfachsten und brutalen Gewichtsverlust Methoden, weniger als ein halbes Jahr von 130 bis 90 Pfund Gewichtsverlust, und mehr als 10 Jahren wurde nicht fett, Schwangerschaft und Geburt sind nur lange Magen nicht wachsen Fleisch dieser Art. Die Methode ist es, eine Menge Dinge, die sie lieben zu essen, und vor allem leicht zu bekommen Fett, wenn die Snacks oder Mahlzeiten zu essen, essen kann, essen Erbrechen wird nicht essen. Wenn Sie Hunger in der Nacht fühlen, können Sie einige Äpfel essen, trinken einige Brei, Milch und so weiter. Gewichtsverlust ist vor allem auf die Menge der Nahrung zu kontrollieren, zu beseitigen hohen Zucker, gebraten, wenn Sie wirklich nicht kontrollieren wollen, essen nach der Methode, die ich oben gesagt. Die Hauptsache ist, die Menge der Nahrung zu kontrollieren, die Beseitigung der hohen Zuckergehalt und gebratene Lebensmittel. Ursprünglich war ich faul, fragte mich zu gehen, um Gewicht zu verlieren, dass unmöglich ist, gab es eine ganze Reihe von wollen sagen, aber jetzt ein wenig schläfrig wird nicht mehr schreiben!

Rezepte zum Abnehmen, auch Diätgerichte genannt, sind Diäten, die auf einer Kombination von kalorienarmen, ballaststoffreichen und sättigenden Lebensmitteln beruhen. Der Verzehr während der Gewichtsabnahme kann eine Hilfe bei der Gewichtsabnahme und der Erhaltung der Gesundheit sein. Die Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme sollten auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zugeschnitten sein, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.

Wie sieht es mit Rezepten zur Gewichtsabnahme mit gesunden Rezepten aus?

1, Frühstück: eine Tasse Sojamilch aus gemischtem Getreide + ein Stück Süßkartoffel + ein kleiner Apfel.

2, Mittagessen: 100 ml warmes Wasser in einem Glas vor der Mahlzeit + 80 g brauner Reis + 100 g gebratenes mageres Fleisch + 100 g weißes verbranntes Gemüse der Saison.

3, Nachmittagsmahlzeit: 3 ~ 4 Uhr, fügen Sie eine kalorienarme Lebensmittel, Energie zu ergänzen, um Hunger zu vermeiden. Wie zum Beispiel ein Stück Obst oder Magermilch oder eine Schüssel Haferflocken oder eine Scheibe Vollkornbrot oder 3-4 Nüsse und andere Lebensmittel.

4, Abendessen: eine Schale Haferflockenbrei + ein gedämpftes Ei + 100 g gebratenes Gemüse der Saison.

Die Kombination dieser Lebensmittel deckt im Wesentlichen den Nährstoffbedarf des Körpers für den Tag, die Zutaten können je nach den örtlichen Zutaten ausgewählt werden, wobei jede Mahlzeit Grundnahrungsmittel, Proteine, Gemüse, Obst und gesunde Fette enthalten sollte, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Neben der Ernährung ist es wichtig, jeden Tag genügend Schlaf zu bekommen, auch wenn man beruflich viel zu tun hat. Denn wenn der menschliche Körper nachts in den Tiefschlaf fällt, schüttet er Leptin aus, das den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung fördert.

Wenn Sie keine Zeit haben, Sport zu treiben, können Sie Ihre Füße abends vor dem Schlafengehen einweichen, um die Mikrozirkulation und den Blutkreislauf anzuregen und die Herzfunktion zu verbessern, was wiederum den Stoffwechsel anregt und den Verbrauch fördert, was zu einer Verringerung des Körperfetts führt.

Frühstück Ein hartgekochtes Ei Eine Tasse Sojamilch Eine große Brötchenhälfte Ein Teller grünes Gemüse Weniger Salz.

Mittagessen: Huhn oder Fisch, Rindfleisch, sechs Punkte, ein Gemüseteller und ein Hauptgericht, also insgesamt neun Punkte.

Abendessen Eine Tasse Sojamilch oder eine Tasse Gemüsesaft. Garantiert schneller Gewichtsverlust.

Hallo, ich bin ein Diätetiker mit 20 Jahren reicher Erfahrung in der Gewichtsabnahme, eine Menge von Gewichtsverlust Methoden, die ich versucht habe, obwohl ich Gewicht zu verlieren, sondern sind vorübergehend, zu viel Schaden für den Körper, so dass sie nicht zuverlässig sind, ich auch nur diese zwei Jahre, bevor ich begann, die wahre wissenschaftliche Methode zu finden, die folgenden empfehle ich es Ihnen.

Diese Methode ist zur Verbesserung der metabolischen Gewichtsverlust Methode, zunächst berechnet jeden Tag ihre eigenen Grundumsatz ist, wie viel. 120 Pfund Körpergewicht Grundumsatz ist in der Regel in 1250 Kalorien, solange die tägliche Gesamtaufnahme von drei Mahlzeiten pro Tag ist nicht mehr als 1250 Kalorien werden kann. Natürlich muss es gesunde Lebensmittel, Grundnahrungsmittel nur essen, Körner und Getreide, Kürbis, Süßkartoffeln, Mais und so weiter. Muss essen Eiweiß, ergänzen genug Protein. Und eine ausreichende Menge an Gemüse und eine kleine Portion Obst.

Wenn Sie nur diese Diätmahlzeiten essen, können Sie auch gut abnehmen. Aber wenn Sie schneller und gesünder abnehmen wollen, ist es besser, zusätzlich Sport zu treiben. Wenn Sie Angst vor Schwierigkeiten haben, können Sie einfach 5 km am Tag laufen, und Sie können einen guten Abnehmeffekt erzielen.

Diese Methode wurde von mir persönlich verifiziert, da ich alle schlechten Abnehmgewohnheiten der letzten 20 Jahre und die Nebenwirkungen, die mir die falschen Abnehmmethoden bescherten, geändert habe. Ich wende diese Methode nun seit über einem Jahr an und bin nie wieder zurückgekommen. Ich esse jetzt ganz normal und habe nicht mehr diese Angst vor dem Abnehmen. Ich bin 38 Jahre alt und 1,62 m groß. Mein derzeitiges Gewicht liegt schon seit langem bei 110 kg. Eigentlich kann ich immer noch wieder dünn werden, aber das Alter oder ein bisschen Fleisch ist besser, also habe ich beschlossen, jetzt ein gesundes Leben zu führen.

Um erfolgreich zu sein, muss die Gewichtsabnahme also auf einer gesunden Basis erfolgen. Ungesunde Methoden zur Gewichtsabnahme, ich benutze zu viel zu viel. Obwohl die kurzfristige Gewicht zu verlieren, aber sobald Sie eine normale Ernährung wieder aufnehmen, wird es sicherlich alle Rebound. Denn die Menschen können nicht, die ganze Zeit nicht essen, hungrig. Dies hat sich nach unten, wird es dazu führen, dass wir mehr und mehr essen. Zusätzlich zu den physischen über den Schaden, die geistige über wird auch leiden, eine Menge Druck.

Ich veröffentliche hier ein Rezept von Dr. Khoo, das wirklich sehr gut und effektiv ist. Frühstück

Milch, Sojamilch, Joghurt, Tofu - suchen Sie sich eines aus.

Eier in Wasser, Tee-Eier, gedämpfte Eier, wählen Sie eines.

Gurke, Tomate, Gemüse, Bohnen usw. Wählen Sie eine aus.

Äpfel, Birnen, Bananen, Papayas usw. Wählen Sie eine aus.

Gemischte Bohnen, Brei, Mais, Süßkartoffeln, Hafer usw. Wählen Sie eine aus.

Wenn Sie nicht alle Früchte essen können, können Sie sie morgens in Ihre Mahlzeit einbauen.

Mittagsessen

Eine Hauptmahlzeit, eine Faustgröße von etwa 120 g unseres Reises, Couscous-Reis, Couscous-Reis, usw.

Eine Portion mageres Fleisch, sowohl rotes als auch weißes, in der Größe einer Faust, etwa 120 g Zweihundert Gramm Gemüse Unbegrenzte Vielfalt

Abendbrot

Ein Eiweiß

Eine Portion Sojamilch oder Sojaprodukte enthält etwa 25 g Soja.

Eine 150-g-Portion Gemüse

Nüsse pro Punkt ca. 25g.

Empfehlungen für die Ernährungsstruktur

Die spezifischen Nahrungsgewichte wurden auf der Grundlage des Grundumsatzes berechnet.

Der einfachste Grundumsatzrechner für die Altersgruppe der 20- bis 40-Jährigen ist genauer.

Jungen 48,5 x kg Körpergewicht + 2954,7 ÷ 4,184

Mädchen 41,9 x kg Körpergewicht + 2869,1 ÷ 4,184

Die Menschen können berechnen, wie hoch ihr kalorischer Grundumsatz wirklich ist.

Ich schlage vor, dass Sie dem folgen, was Dr. Qiu sagt. Er ist ein professioneller Gewichtsverlust Arzt und ein Kräuterkundiger.

Abschließend wünsche ich Ihnen viel Erfolg beim schnellen und gesunden Abnehmen!

Da jeder da oben seine eigenen Erfahrungen gemacht hat, erzähle ich euch meine!

Ich bin diejenige, die die Erholung GIRL auf die Gewichtsabnahme Reise ist!

Mein Name ist Jingxian, ich wog 90 kg vor meiner Heirat, 190 kg nach der Schwangerschaft und 170 kg nach der Geburt.

Seitdem habe ich auf dem Weg zur Gewichtszunahme, weil während der Schwangerschaft, die Notwendigkeit für Hormone zum Schutz des Fötus, in der monatlichen Periode, um die Muttermilch Nährstoffe, jeden Tag zu essen, die Ergebnisse des Kindes dünne Affen scheinen mich Fett in eine Kugel. Nach der Arbeit jeden Tag, nach Hause gehen und zu überreden Baby mit Baby, versehentlich überarbeitet Fett und lassen Sie mich verschlimmern.

Abnehmen ist für mich eine feste Tatsache, und ich tue es.ReiseindustrieDie, Mädchenhaftigkeit ist der Pass, die allgemeine junge Dame ist quicklebendig, aber ich bin 170 Pfund und gehe atemlos, wie kann ich aufspringen?

Als Reiseleiter war es üblich, drei unregelmäßige Mahlzeiten einzunehmen und die Touristen mitten in der Nacht um drei oder vier Uhr zum Sonnenaufgang zu bringen. Die unregelmäßige Routine führte zu Schlaflosigkeit, und ich begann in dieser Zeit depressiv zu werden.

Ich habe endlich beschlossen, mit dem Abnehmen zu beginnen und mir mein jugendliches Selbst zurückzuholen.

Wie Gewicht zu verlieren? Heruntergeladen mehrere Gewichtsverlust APP, lesen Sie den Inhalt, nicht essen Reis, nicht essen Obst, nicht essen Fleisch, jeden Tag zu essen Gras, zu denken, dass ich sicherlich in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, drei Tage auf der Straße war ich hungrig Schwindel, die mich wissen, dassMit Diäten nimmt man nicht ab

Dann hörte ich, dass man mit Akupunktur abnehmen kann, mein Mann fand eine alte chinesische Medizin, die das Zappen über das ganze Auge, nachdem man ein paar Pfunde verloren hat, nicht mehr ertragen kann.

Ich habe meine Lektion auf die harte Tour gelernt.Bewegung zur Gewichtsabnahme.Yoga, Pilates, Fitnessstudio-Karten, Personal Trainer, Laufbänder - und am Ende hat es nicht funktioniert!

Ich gab auf, Gewicht zu verlieren, aber im Krankenhaus eine körperliche Untersuchung von Blutdruck, Blutfettwerte, Blutzucker alle roten Licht, die ganze Welt begann, sich um mich kümmern, Gewicht zu verlieren, und dann eine Freundin empfohlen, dass ich eine diätetische Ernährung, auf den ersten war ich sehr verächtlich, aber es gibt keinen anderen Weg zu tun, kann nur totes Pferd als ein lebendes Pferd Medizin!

Ich beschloss, mir noch eine Chance zu geben, und beendete schließlich den 42-tägigen Fettabbauzyklus unter Anleitung meines Gesundheitsmanagers - und ich nahm ab!18斤

Dann begann der zweite Zyklus, zwei Zyklen hinunter den gesamten Gewichtsverlust38斤

Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass ich mich fühle, als hätte man mir ein zweites Leben geschenkt, und ich bin jetzt134 Pfund.Kein Rebound, diese Art von Freude kennen nur diejenigen, die auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind, gut!

Schreiben Sie hier heute über Ihre Erfahrungen

Zum einen können Sie Ihren Weg der Gewichtsabnahme mit anderen teilen.

Die zweite ist für die Akte, aber eine heranwachsende Tochter kann ihr einen Meta-Einfluss geben

Schließlich wünsche ich allen Müttern und dicken Menschen, dass sie ihr Selbstvertrauen und ihre Gesundheit finden!

Meine persönliche Erfahrung mit Ihnen zu teilen, Frühstück Haferflocken spülen eine Schüssel, wollen Eier essen kann ein Ei hinzufügen. Mittagessen so wenig Öl wie möglich, essen Huhn ist am besten als Schweinefleisch essen öfter, das Grundnahrungsmittel mit Maismehl Nester und andere grobe Körner ersetzt. Essen Sie sechzig oder siebzig Prozent voll ist ok. Zum Abendessen kann man Hirsebrei trinken, stattdessen kann man auch Gurken und Tomaten essen. Drei Mahlzeiten am Tag ist fast so, jedenfalls, essen mehr grobe Körner, zusätzlich zu den drei Mahlzeiten, versuchen Sie nicht zu essen anderen gebratenen Lebensmitteln und anderen hohen Fettgehalt, langsam werden Sie das Gewicht zu ändern.

Hallo, nur durch die Ernährung, Gewicht zu verlieren Wirkung ist wirklich sehr allgemein, großes Gewicht Menschen möglich ist, zum Beispiel, begann gerade meine Gewichtsabnahme 170 Pfund gehört zu den großen Gewicht, die ersten 3 Monate vor allem durch diätetische Anpassungen Weg zur Durchführung, in der Tat, jede Woche in der beschäftigt, um 3 Tage Zeit für schnelles Gehen Übung, nicht essen 30-40 Minuten.

Sie fragen, ob ich irgendwelche wissenschaftlichen Rezepte zum Abnehmen habe?

Ich kann nur sagen, dass es kein sicheres Rezept, basieren auf Kalorien zu entsprechen, nachdem alle, jeder Geschmack, und vermeiden Sie Lebensmittel sind anders, ich persönlich Gewicht verlieren oder Freunde verlieren Gewicht werde ich auf der Grundlage seiner Größe, Gewicht, Grundumsatz und andere Daten zu entsprechen, zum Beispiel, ich bin jetzt Grundumsatz von 1500 oder so, so dass unsere tägliche Kalorienzufuhr von zwischen 1500-1700 zu entsprechen.

Frühstück: Eier, Vollkornbrot, Süßkartoffeln, gedünstetes Brot, passende Milch. Zum Beispiel: zwei Eier, eine Tasse mit 200 ml Milch, 2 Scheiben Vollkornbrot 100 g, ein halber Apfel 100 g Gesamtkalorien etwa 350-500 Kalorien.

Mittagessen: bei der Arbeit in der Firma vor allem Take-Aways, werde ich mehr Fleisch wählen, Öl ist sehr groß wird mit Wasser shabu-shabu gegessen werden, die wichtigsten Lebensmittel werden um die Hälfte reduziert werden, so dass die Mittagszeit Kalorien ist etwa 400-600 Kalorien

Abendessen: mehr Gemüse als die wichtigsten, ergänzt durch Obst, in der Regel gerne roh essen, oder pfannengerührt, wie Salat, Blumenkohl, Brokkoli ist eine gute Wahl von pfannengerührt, roh: Salat, Karotten, Tomaten, Gurken, trocken Tofu Haut, Tofu ist eine gute Wahl, vor allem Soja-Produkte können auch eine gewisse Menge an Eiweiß.

Also in Bezug auf die Ernährung, tun den Morgen hochwertiges Eiweiß und Kohlenhydrate Ergänzung, Mittag Protein Ergänzung Zeit, die wichtigsten Gemüse zum Abendessen, kalorienarm essen ein wenig mehr in Ordnung. Täglich kann die Aufnahme von einigen Nüssen als eine Mahlzeit oder einen Snack, sondern muss die Menge zu kontrollieren, nachdem alle, der Fettgehalt ist nicht niedrig, eine kleine Menge der Aufnahme zu helfen, Gewicht zu verlieren, weil Nüsse enthalten hochwertige Fette, Früchte versuchen, wählen Sie einen niedrigen Gehalt, wie Äpfel, Bananen, etc. sind gut, tägliche Kontrolle in etwa 350 Gramm, nicht zu viel.

Dies sind die Ernährung während der Gewichtsabnahme Zeitraum zu beachten und mit der Art und Weise, wenn Sie nicht wissen, die Kalorien der Lebensmittel, jetzt viele Handy-App kann überprüfen und aufzeichnen.

Wer abnehmen will, kommt um Bewegung nicht herum:

Wollen Sie Gewicht verlieren, verbrauchen Fett im Körper muss Übung, sondern nur für die Gewichtsabnahme, Transport oder nicht ausüben kann, aber durch Bewegung, Gewicht zu verlieren, nachdem der Körper wird mehr proportional, mehr gut, und Bewegung kann die Muskelmasse zu erhöhen, Muskelmasse wird mehr, Ihr Grundumsatz wird auch erhöhen, auch leicht zu schlanken Körper. So Übung ist besonders wichtig, Gewicht zu verlieren Status, wenn Sie Ihr Gewicht durch die Ernährung auf einen bestimmten Wert wird nicht reduziert werden, in der Tat, Übung wird nicht vorübergehend verwenden Sie zu viel Zeit, wie zum Beispiel, wenn Sie zur Arbeit gehen, um die Nutzung der Fragmentierung der Übung ist auch möglich, nehmen Sie 3 Stunden pro Woche zu trainieren ist genug, nach allem, wir sind nur, um Gewicht zu verlieren, 3-4 mal pro Woche, 30 Minuten jedes Mal, es ist einfach zu quetschen aus dem vollen Terminkalender.

Weitere Hinweise zur Gewichtsabnahme:

Der Prozess der Gewichtsabnahme ist der Prozess der Entwicklung guter Gewohnheiten, sicherzustellen, dass Sie acht Gläser Wasser pro Tag, ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, und ein Glas warmes Wasser, wenn Sie aufwachen jeden Tag sind alle guten Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Weigern Sie sich, bis spät aufbleiben, moderne Menschen gerne bis spät aufbleiben, in der Tat, aufbleiben bis spät wird auch Auswirkungen auf Ihre Gewichtsabnahme Ergebnisse, um sicherzustellen, ausreichend Schlaf Zeit jeden Tag, Erwachsene 7-8 Stunden pro Jahr.

Ändern Sie die Gewohnheit, spätabends zu naschen, und essen Sie nach 20 Uhr nichts mehr, und trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie hungrig sind.