Als Läuferin, die schon seit vielen Jahren läuft, ist es nur angemessen, dass ich diese Frage beantworte!

Wir lieben Dinge, die sich besonders lohnen. Wer liebt es nicht, wenn man für seine Anstrengungen mehr bekommt? Das Laufen gibt uns diese Überbelohnung. Wir müssen nicht viel Zeit mit dem Laufen verbringen, aber es gibt uns eine Menge zurück!

Heutzutage gehen viele Menschen laufen, und zwar wegen der vielen Vorteile, die uns das Laufen bieten kann, und wenn wir einmal auf den Geschmack gekommen sind, dann lieben wir es so sehr, dass wir es für den Rest unseres Lebens beibehalten!

Aber das Laufen kann auch Kopfschmerzen bereiten, und der Grund für die Kopfschmerzen ist, dass es uns in der Anfangsphase des Laufens schwer fällt, dabei zu bleiben, und da wir den Nutzen oder die Hoffnung nicht sehen, geben wir das Laufen auf und verlieren so den Bezug dazu!

Heute erzähle ich Ihnen als langjähriger Läufer, wie es ist, eine halbe Stunde am Tag zu laufen und wie lange es dauert, bis Sie Ergebnisse sehen. Und welche Veränderungen werden diese Ergebnisse bei Ihnen bewirken?

Wie lange dauert es, bis man bei 30 Minuten Bewegung pro Tag Ergebnisse sieht?

Wenn wir darauf bestehen, jeden Tag 30 Minuten zu laufen, dauert es im Allgemeinen mindestens ein halbes Jahr, bis wir sichtbare Ergebnisse sehen, und wenn wir nur ein paar Monate lang darauf bestehen, ist der Effekt des Laufens nicht sehr offensichtlich!

Es sind diese ersten sechs Monate, die viele Menschen dazu bringen, aufzugeben, alles ist schwierig am Anfang, wenn wir diese ersten sechs Monate der Schmerzperiode überleben können, dann können Sie den Charme des Laufens fühlen, und von da an Laufen und Sie sind schwer zu trennen!

Was haben Sie von sechs Monaten Laufen?

1. ein schönes Gesicht

Ich will es nicht übertreiben, aber wenn Sie sechs Monate lang laufen können, werden Sie schöner und attraktiver! Obwohl unsere Gesichter geboren werden, können wir später im Leben durch harte Arbeit noch schöner werden, und das Laufen kann uns dabei helfen!

Nach sechs Monaten Lauftraining werden Sie feststellen, dass Ihre Haut heller wird, sich Ihr Hautbild verbessert und Ihre Akne zurückgeht, was unser Aussehen bis zu einem gewissen Grad verändert und uns schöner und attraktiver macht!

2. weg vom depressiven Selbst

Psychische Depressionen sind eine sehr beängstigende Sache, wenn wir keine Energie haben und jeden Tag deprimiert sind und nicht wissen, wohin wir gehen! Laufen kann unsere Laune verbessern und uns helfen, unseren Weg zu finden!

Früher war ich ein dicker Mensch, den ganzen Tag war ich deprimiert, nichts zu tun, verworrenen Zustand, aber seit dem Erfolg des Laufens, Gewicht zu verlieren, den ganzen Tag bin ich voller Energie, die ganze Person sieht einfach eine neue geistige Perspektive!

3. gesund leben

Wenn Sie von Fettleibigkeit geplagt sind, dann bin ich sicher, dass Sie im Schatten der Krankheit leben! Fettleibigkeit ist sehr schädlich, er wird uns unsere Gesundheit verlieren lassen, wenn wir den ganzen Tag im Schatten der Krankheit leben, wie können wir uns dann gut fühlen?

Wenn wir joggen gehen, können wir gesünder leben, und die Bekämpfung der Fettleibigkeit wird auch die Ursachen einiger Krankheiten bekämpfen, wie z. B. die Krankheiten der modernen Zivilisation!

Und wenn man lange läuft, hat der Körper mehr Energie, das Immunsystem ist stärker, Erkältungen und Fieber sind fast selten, und es ist nicht ungewöhnlich, dass man jahrelang keine Klinik oder kein Krankenhaus aufsuchen muss!

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Die 30 Minuten sind ein Standard-Gesundheitslauf, man schaut nicht auf die Zeit und die Strecke, aber die Ergebnisse, die man erzielt, sind wirklich erstaunlich!

Ich pflegte zu 160 Pfund wiegen, deprimiert, jede körperliche Untersuchung viele Indikatoren sind nicht normal, das Gesicht ist voll von Pickeln, und kann nicht schlafen in der Nacht, aber dann darauf bestanden, 30 Minuten pro Tag laufen, hat der Himmel verändert erschien!

Gewichtsverlust, bessere Figur, normale endokrine, mehr optimistische Stimmung, körperliche Untersuchung aller Indikatoren sind normal, der Körper ist einfach gut!

Als jemand, der diese Erfahrung gemacht hat, kann ich Ihnen sagen, wie lange es dauert, bis man Ergebnisse sieht, wenn man sich an 30 Minuten pro Tag hält. Was genau sind die guten Ergebnisse?

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht, wenn man 30 Minuten am Tag läuft?

Wenn Sie täglich 30 Minuten laufen, werden Sie in einem Monat Ergebnisse sehen, in drei Monaten werden die Ergebnisse deutlicher sein, und nach sechs Monaten werden Sie eine große Veränderung erleben!

Ich lief einen Monat lang und nahm zehn Pfund ab, und nach sechs Monaten war ich weitere 15 Pfund leichter, in umgekehrter Form, mit einem normalen endokrinen Profil und positiven, spürbaren Veränderungen in allen Teilen meines Körpers!

Deshalb möchte ich, dass Sie drei Monate lang dranbleiben, und diese spürbaren Veränderungen zum Besseren werden Sie so süchtig nach dem Laufen machen, dass Sie nicht mehr aufhören können und es zu einer lebenslangen Gewohnheit machen!

Was genau sind die positiven Auswirkungen?

1. dünn

30 Minuten am Tag, darauf bestehen, für ein halbes Jahr laufen, können Sie auf jeden Fall sehr dünn, der Körper wird besser, die Beine werden dünn, Taille wird dünn, Bauchfett ist nicht mehr, verkleiden sich besonders gut, zu Fuß auf der Straße Umsatz ist besonders hoch!

2. Schlafen Sie gut.

Wenn du drei Monate lang jeden Tag eine halbe Stunde laufen kannst, wird dein Schlaf besser, du kannst einschlafen, wenn du im Bett liegst, also wird dein Körper besser, die Entgiftung wird schneller, die Akne in deinem Gesicht wird weniger, und dein Körper wird wirklich immer besser!

3. Steigerung von Energie und Ausdauer

Du musst arbeiten, du musst lernen, dann brauchst du mehr Energie und Ausdauer! Wenn du jeden Tag eine halbe Stunde läufst, werden deine Energie und deine Ausdauer stärker, du wirst nicht müde, alles zu tun, du wirst alles gut machen können und du wirst sehr effizient werden!

4. Sie sind gesünder.

Seit ich jeden Tag 30 Minuten laufe, hatte ich noch nie eine Erkältung oder Fieber, geschweige denn einen Krankenhausaufenthalt, ich habe noch nicht einmal Medikamente eingenommen, und meine ärztlichen Untersuchungen waren normal. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten laufen können, wird es Ihrem Körper besser gehen und Ihre Immunität wird stärker sein!

Jeder muss darauf bestehen, eine halbe Stunde pro Tag ist wirklich nicht viel, aber bleiben Sie ein oder zwei Jahre dabei und Sie werden super belohnt werden, Sie werden es nicht bereuen!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen und beantworten lassen!

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Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht, wenn man 30 Minuten lang läuft und dabei bleibt?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Laufen ist eine sehr gute aerobe Gewichtsverlust Übung, in der Regel an die Übung kann sehr gut, um die körperliche Fitness, zur Aufrechterhaltung einer gut proportionierten Körper, und auch die Ausübung Prozess, können ihre eigenen Stress, wenn Sie sich an, etwa einen halben Monat oder so in der Lage sein, um die Veränderungen im Körper, sich an die drei-Monats kann deutlich gesehen werden, in den Körper der Veränderung.

Allerdings gibt es viele Freunde halten sich an die Uhr läuft, aber nicht ernten die Ergebnisse haben sollte, was sie sehr verzweifelt, in der Tat, das ist nicht nur im Zusammenhang mit der Wirkung der Übung, sondern auch im Zusammenhang mit ihren eigenen Gewohnheiten.

Wie können wir also unser Laufen verbessern?

Erstens: Es ist am besten, 40 Minuten oder mehr am Stück zu laufen.

Es ist nicht so, dass Laufen für 30 Minuten nicht Fett zu verbrennen, sondern dass die Laufzeit zu kurz ist es schwierig, die High-Speed-Fettverbrennung Bühne geben, in der Regel Übung für mehr als 30 Minuten wird seine eigene Fettverbrennung Effizienz zu erhöhen

Zwei: Besser schneller laufen

Die am besten geeignete Laufgeschwindigkeit liegt wahrscheinlich bei etwa sechzig Prozent der maximalen Herzfrequenz, was, falls es nicht verständlich ist, der Zustand ist, in dem das Laufen ein leicht schweißtreibendes Gefühl und die Fähigkeit, einen Satz zu sprechen, intermittierend aufrechterhält

Drittens: Am besten keine Getränke trinken

Es gibt viele Freunde lieben, Getränke zu trinken, läuft am Ende des müde fühlen, begann zu trinken zuckerhaltige Getränke, und in der Tat die Getränke zur Ergänzung der Kalorien Ich fürchte, dass der Grund ist größer als die Kalorien verbraucht, das ist das große Tabu des Sports!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Da Sie sich ändern wollen, müssen Sie Ausdauer haben Oh, es wird empfohlen, ihr eigenes Laufvolumen schrittweise zu verbessern

2: Es ist wichtig, sich vor dem Laufen aufzuwärmen und auch nach dem Laufen einige einfache Dehnübungen zu machen

3: Versuchen Sie, es beim nächtlichen Laufen ruhig angehen zu lassen, sonst ist das Lauftempo zu hoch, so dass das Nervensystem übererregt wird, aus Angst, dass es den eigenen Schlaf beeinträchtigt

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Laufen Sie 30 Minuten lang, bestehen Sie darauf, jeden Tag zu laufen, die besten Ergebnisse zeigen sich nach 500 Tagen. Denn jeden Tag gibt es alte Zellen Ende des Lebens, gibt es neue Zellen geboren, um es zu ersetzen, wenn eine neue Leberzelle geboren wird, hat es Sie durch die 500 Tage zu begleiten, Ihre starke oder schwache durch sie zu unterstützen, Sie stark es muss stark sein, Sie schwach ist es auch schwach, in den 500 Tagen der laufenden Übung in seiner Funktion ist auch mehr und mehr mächtig, aber das wichtigste ist, dass sie die gleiche Zelle individuelles Team allmählich mehr und mehr wächst mehr und mehr, nach 500 Tagen, eine leistungsfähige neue Funktion, um Ihnen zu dienen, und das beste Ergebnis ist nach 500 Tagen. Nach 500 Tagen, eine leistungsfähige brandneue Funktion für Sie. Ich pflegte die Erfahrung der Vollendung des gesamten Prozesses (500 Tage, einmal am Tag für nicht weniger als einen Tag, unabhängig von der Tag und Nacht (Nacht füllen), Sonne, Wind, regen, Schnee und Eis), haben wir das Gefühl der Müdigkeit erlebt, den gesamten Prozess der Erfahrung der Person, die fühlte, dass die normale Pendeln hat nie ein Gefühl der Müdigkeit hatte (zusätzlich zu den Mangel an Energie wurde hungrig.). Überstunden über die Mahlzeit ein paar Stunden ohne das Gefühl von Hunger, Mahlzeit Punkt ist nicht hungrig), ist dieses Gefühl sehr offensichtlich. Dort gestoppt und gestoppt läuft, wird seine Funktion beibehalten werden, aber allmählich abgeschwächt, obwohl so, es ist immer noch etwas anderes als das ursprüngliche Feld. Der Grund dafür, jeden Tag laufen zu können (eine feste Strecke von 5000 Schritten), ist nicht das Laufen um des Laufens willen, sondern um einer neuen Erfahrung willen. Der Effekt war, sich von der Fettleber zu verabschieden, die so viele Jahre lang ein Begleiter war, und den Grundstein für das jetzt erreichte Gewicht zu legen.

30 Minuten am Tag zu laufen und Ergebnisse zu erzielen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Im Allgemeinen laufen die Leute, weil sie Fett verlieren wollen, solange die Leute, die auf 21 Tage bestehen, gerne laufen. Ich bin 172 groß und wiege 140, begann ich im Mai dieses Jahres laufen, lief ich in der Nacht bis August, und dann lief ich am Morgen, ist die Zeit innerhalb von 25 Minuten kontrolliert, um 5km zu vervollständigen. die Zeit ist so kurz eingestellt, denn auch wenn ich die Laufhaltung zu kontrollieren, laufe ich für eine Woche, 10km Ferse wird auch schmerzen. Laufen für 30 Minuten, Herzfrequenz-Kontrolle in den akzeptablen Bereich, wird der Körper mehr solide, Bauchfett wird weniger sein. Ich denke, dass Laufen mit Fitness kombiniert werden sollte, Männer sollten muskulös sein und Frauen sollten schöne Linien haben.

Wie lange muss ich 30 Minuten lang laufen, um Ergebnisse zu erzielen? Die Ergebnisse hängen auch vom Zweck des Laufens ab, und unterschiedliche Laufzwecke haben unterschiedliche Anforderungen an das Laufen.

Laufen, eine bequeme aerobe Übung, ausdauerndes Training, kann die kardiorespiratorische Kapazität verbessern, kann die körperliche Fitness steigern, aber auch den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Was die Stärkung des Körpers betrifft, sollte es mehr als dreimal pro Woche für etwa eine halbe Stunde jedes Mal getan werden, und es wird erste Ergebnisse in drei bis sechs Monaten, aber natürlich das bessere Ergebnis liegt in der Ausdauer.

Laufen, um Gewicht zu verlieren, im Gegensatz zu laufen, um die körperliche Fitness zu verbessern, sondern müssen auch eine ausreichende Laufintensität und Laufdauer zu gewährleisten. Insbesondere drei bis fünf Mal pro Woche, eine halbe Stunde bis eine Stunde jedes Mal, die Herzfrequenz beim Laufen, um zwischen 60-80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu halten; eine halbe Stunde jedes Mal zu laufen, zumindest was die Zeit betrifft, ist immer noch nicht vorhanden.

Im Falle der Gewährleistung einer ausreichenden Laufintensität und Laufzeit, Gewichtsverlust Läufer, die Einhaltung von drei bis vier Monate laufen, und eine angemessene Kontrolle der Ernährung, wird auch die ersten Ergebnisse, nur weitere Ergebnisse oder die Konsolidierung der Wirkung, liegt auch in der fortgesetzten Einhaltung.

Langfristige Läufer, mehr laufen als der Inhalt des Lebens, oder ihre Haltung gegenüber dem Leben, diese Haltung, ist positiv, aktiv; natürlich, läuft mehr bessere Ergebnisse, sondern liegt auch in den Prozess der Ausdauer, das Wasser bis zum Ende.

Das hängt von Ihrer persönlichen Verfassung ab!

In der Regel, Fett Menschen gerade erst begonnen, läuft, Leptin ist höher als der Durchschnitt, der Körper wurde nicht entwickelt, richtig an den Betrieb, es gibt Zeiten, in denen Sie verlieren können 5 kg pro Woche, aber reduzieren zu schnell ist nicht förderlich für die Gesundheit, der Schwerpunkt ist immer noch zu sehen, wie Sie gehen, um Ihr Training zu planen.

Bei schlanken Menschen ist der Körperfettanteil bereits niedriger, so dass ein weiterer Fettabbau durch Laufen zunächst viel langsamer erfolgt.

Allerdings hat unser Körper eine sehr starke Fähigkeit, sich anzupassen, wenn Sie darauf bestehen, 30 Minuten pro Tag für 3 Monate zu laufen, ist der Effekt immer weniger offensichtlich, und schließlich in die Plateauphase. Dies ist die einfachste Zeit, um das Vertrauen und die Motivation zu treffen. Um den Effekt zu maximieren, müssen Sie Ihren Laufplan immer wieder ändern, wie z.B. die Laufzeit, die Laufgeschwindigkeit oder den schnellen und langsamen Wechsel zum Laufen und andere notwendige Anpassungen.

Vergleichen Sie nun einige Unterschiede zwischen den Läufen zu verschiedenen Tageszeiten:

Morgenlauf: kann einen Tag voller Elan bringen, hat aber den Nachteil, dass die Herz-Kreislauf-Belastung steigt, und die Luft ist auch relativ schlecht, im Freien sollte man also nicht zu früh laufen.

Nachmittagslauf: Ermöglicht es dem Körper, sich vollständig aufzuwärmen; der Nachteil ist, dass er das Abendessen stören kann, Verdauungsstörungen usw.

Nachtlauf: Es ist einfacher, Gewicht zu verlieren, der Nachteil ist, dass es leicht ist, von Wind und Kälte überfallen zu werden, es wird empfohlen, dass Sie an einem Ort laufen, wo es viele Menschen und helle Lichter gibt.

Natürlich ist Ihre Ernährung sehr wichtig, ebenso wie Ruhe, und die Ergebnisse können nur mit Bewegung + Ernährung + Ruhe, der Dreifaltigkeit, ausgeprägter sein.

Teilen Sie diese, ich hoffe, in der Lage sein, zu verweisen, gibt es eine Diskussion kann in den Kommentaren gelassen werden, denken Sie daran, die Aufmerksamkeit auf Oh, jeden Tag zu teilen mehr nützliche trockene Waren!

Vielen Dank für die herzliche Einladung!

Ich bin seit meiner Kindheit Läuferin, und Laufen ist eine der gängigsten Methoden, um im Leben fit zu werden, die einfach und effektiv ist.

Joggen ist etwas, das man jederzeit und überall tun kann, und Joggen muss über einen langen Zeitraum hinweg durchgeführt werden, um effektiv zu sein.

Die Ergebnisse werden sich in einem Monat einstellen, es kommt nur auf Ausdauer und Ernsthaftigkeit an.

drei Teile Laufen, sieben Teile Essen