Wie viele Pfunde können Sie unter normalen Umständen in einem Monat maximal verlieren?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Unter normalen Umständen einen Monat zu verlieren fünf Pfund oder so ist relativ gesund, aber das ist für die meisten Menschen, wenn übergewichtig, langfristige keine Übung Freunde oder Gewichtsverlust in den frühen Stadien, das Gewicht wird sehr schnell fallen, erscheinen einen Monat zu verlieren mehr als fünfzehn Pfund ist eine sehr wahrscheinliche Sache, aber für die Menschen, die sich an die Gewichtsabnahme, einen Monat zu verlieren fünf Pfund ist relativ leicht zu akzeptieren.

Warum sollten wir eine solche Rate der Gewichtsabnahme empfehlen, weil der Gewichtsverlust zu schnell in einem kurzen Zeitraum kann eine große Menge an Energie Substanzen zu verlieren, und Unterernährung kann das Immunsystem schädigen, so dass die Gesundheit des Körpers beeinträchtigt wird, so was sind die Nachteile der schnellen Gewichtsabnahme.

Was kann Schlimmes passieren, wenn man zu schnell abnimmt?

I: Induzierte Krankheit

Eine rasche Gewichtsabnahme kann zu Gallensteinen führen, und eine rasche Gewichtsabnahme kann auch die Belastung für das Herz erhöhen und manchmal irreparable Schäden im Körper verursachen, so dass es ratsam ist, schrittweise vorzugehen.

II: Schlechte Lebensqualität

Relativ schnelles Abnehmen ist notwendigerweise ein zweigleisiger Ansatz von Diät und exzessiver Bewegung, was an sich nicht falsch ist, aber sich zu überanstrengen und andere vor Ihren Augen hungern zu lassen, wird Ihren Geisteszustand beeinträchtigen und ist nicht förderlich für die Einhaltung des

III: Hautverletzungen

Die Haut ist kein Ballon, geschweige denn eine elastische Schnur, die schnell schrumpfen kann. Sobald die Gewichtsveränderung fünf Pfund pro Monat übersteigt, können leicht Falten entstehen und die Haut kann schneller altern

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Gewichtsverlust ist ein langfristiges Projekt, es muss schrittweise, sonst ist es leicht zu psychischen Ermüdung, und sobald die normale Ernährung wieder aufgenommen wird, wird es zu Schäden an den Körper!

2: in der Regel regelmäßige Routine kann sehr gut zu helfen, Gewicht zu verlieren, bleiben oft bis spät, die endokrine wird nicht normal, und es ist auch schwierig, der Versuchung zu widerstehen, der Late-Night-Snacks, so achten Sie auf eine gute Erholung!

3: Gewichtsverlust kann nicht Diät, sondern muss in der Nähe von denen leicht zu produzieren ein Gefühl der Sättigung und kalorienarme Lebensmittel, eine Mahlzeit von Brokkoli gekocht Hühnerbrust jeden Tag, ich denke, es ist auch sehr schwierig, um Fett, ist zu fühlen, wie nagen auf Holz!

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Die führende Forschungsorganisation der Fitnessbranche (der American Council on Exercise) hat inzwischen relativ wissenschaftlich fundierte Empfehlungen:

Für einen optimalen langfristigen Nutzen für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden ist es am besten, schrittweise nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen (grob gesagt 0,5 bis 1,0 kg). Das sind also 2-4 kg pro Monat.

Im Laufe einer Woche kann ein Energieunterschied von 3.500 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund führen, das sind 500 Kalorien pro Tag, und dieser Energieunterschied kann sinnvollerweise auf zwei Arten erzeugt werden:

Bewegung Diät

Ein besonderer Hinweis zur Vorsicht:

Für Menschen in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme

1. wenn Sie noch keine Grundkenntnisse im Sport haben, müssen Sie schrittweise vorgehen und mit einer Menge an Übungen beginnen, die Sie sich zutrauen. Steigern Sie die Trainingszeit jede Woche um 5%-10%. Bis Sie etwa 300 oder so verbrauchen können. Die restlichen zweihundert Kalorien aus der Ernährung Kontrolle 2, in Bezug auf die Ernährung, moderate Erhöhung der Proteinzufuhr, Aufnahme von insgesamt Kalorien kann nicht niedriger sein als ihre eigenen Grundumsatz, das heißt, um den Grundumsatz Bedürfnisse unter der Prämisse der Kalorienzufuhr, und dann diätetische Anpassungen. In der Allgemeinbevölkerung liegt der Grundumsatz von Frauen bei 1200-1400 Kalorien und der von Männern bei 1400-1600 Kalorien.

Das National Weight Control Registry (NWCR), das über eine Vielzahl von Daten und Validierungen verfügt, gibt Tipps und Einblicke in die gesundheitlichen Vorteile einer Gewichtsreduktion:

1, Kontrollieren Sie die Portionsgrößen von Lebensmitteln.2, Nehmen Sie Nahrung zu sich, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Essen richten und "zu Fuß gehen".3, Trainieren Sie, um die Muskelmasse und die Stoffwechselrate zu erhalten.4, Lernen Sie, auf Veränderungen Ihres Gewichts zu achten und sich nicht mit so kleinen Veränderungen wie 0,01 kg zu beschäftigen.5, Essen Sie Frühstück.6, Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, was eine sehr effektive Strategie zur Gewichtsabnahme ist.7, Schalten Sie den Fernseher aus und halten Sie sich von elektronischen Geräten fern.8, Warten Sie nicht bis morgen, um anzufangen.9, Kennen Sie Ihre Freunde. Das soziale Umfeld ist ein Faktor, der auch die Gewichtsveränderung beeinflusst.10, Bleiben Sie optimistisch.

Hallo, Menschen täglich Kalorien Lücke in 500 Kalorien oder so ist relativ gesund, kann empfehlen, dass Sie die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, und dann durch anaerobe Verbrauch von Glykogen + aerobe Verbrauch von Fett wahrscheinlich bis zu einer Stunde und eine Hälfte, ein Kilogramm Fett wahrscheinlich Kalorien für 7700 Kalorien oder so grobe Berechnung gelernt, dass die 500x30 = 15000 Kalorien der Lücke, 15000 geteilt durch 7700 wahrscheinlich etwa 4 Pfund, so dass re Nicht essen Junk-Food, wie Milch Tee Chips und andere kalorienreiche Lebensmittel, um grobe Körner und hohe Protein kann glücklich sein, dünn es! Und, die Haut wird nicht locker sein! Sie können mehr Aufmerksamkeit auf mich zu zahlen, nicht verstehen, können private Brief zu kommunizieren zusammen mit Fortschritt!

Die vernünftigste Menge an Gewicht, die eine Person jeden Monat abnehmen kann, beträgt 5-10 % ihres eigenen Körpergewichts, wobei 10 % die Grenze darstellt. Wenn Sie zum Beispiel 120 Pfund wiegen, ist es wissenschaftlich am sinnvollsten, bis zu 12 Pfund pro Monat abzunehmen.

Ich habe einmal 28 Pfund in sechs Monaten abgenommen. Und in einem dieser Monate hat das zu schnelle Abnehmen zu einigen gesundheitlichen Problemen geführt. Ich habe das Bedürfnis, meine Erfahrungen mit Ihnen zu teilen, und hier ist der Gewichtstrend des letzten Jahres, als ich sechs Monate für die Gewichtsabnahme verbrachte:

In den drei Monaten April, Mai und Juni, durch wissenschaftliche Ernährung und vernünftige Übung, ich im Grunde verloren etwa 7 kg pro Monat ohne körperliche Probleme. Achten Sie auf die Tabelle im Juli bis August diesen Trend, offensichtlich mehr als die anderen Monate fallen, Gewichtsverlust von fast 5 kg (10 Pfund). Da in diesem Monat, die Sommerhitze, selbst verbraucht eine Menge, plus ich kann nicht warten, wie zu einem schönen Rock über den Sommer zu tragen, was zu endokrinen Störungen, wirklich wirklich blutige Lektion ah.

Für die nächsten August bis September, ehrlich Ergänzungen und regelmäßige Bewegung. Haben vorsichtig gewesen, es zu halten.

Oben, alle meine persönlichen Erfahrungen, zumindest zeigt es, dass ich, ein kleiner Mann, verlieren höchstens 7-8kg pro Monat, und definitiv nicht auf etwa 10kg. Hier ist auch eine Referenz für alle.

Ich werde von nun an regelmäßig Sport treiben, mich wissenschaftlich ernähren und aktiv bleiben, da~!

Hier sind meine Antworten

Im Allgemeinen sollten Abnehmen und Gewichtsverlust nicht zu drastisch sein. Wenn schnelle Abnehmen Körpergewicht fallen zu schnell wird der Stoffwechsel in den Körper Störung machen. Produzieren Anorexie, Schwindel, Hypoglykämie, Schwäche in den Gliedern, und sogar die Symptome der Ohnmacht.

Ein Monat zu verlieren vier bis sechs Pfund ist die normale Ebene, nicht über dieses Niveau, so dass Gewichtsverlust ist förderlich für eine gute Gesundheit, und wird nicht Rebound.

Neben dem regelmäßigen Verzehr einer leichten Kost sollten Sie auch darauf achten, Ihre Kohlenhydratzufuhr niedrig zu halten. Enthält Fett Zucker Lebensmittel mehr zu widerstehen. Darüber hinaus, zusätzlich zu den Diät-Kontrolle sollte auch darauf achten, Bewegung, Bewegung kann ihren eigenen Körper mehr gesund kann auch Form, so dass der Körper ist voll von Kraft und Schönheit.

Gewichtsverlust kann nicht ängstlich sein, zu schnell, um den Körper zu schädigen, wollen Dutzende von Pfund verlieren einen Monat auf den Körper ist sehr schädlich, auch wenn das Gewicht fällt, Rebound ist auch sehr schnell. So extreme Gewichtsverlust Methoden sind nicht wünschenswert. Um nicht Rebound, nicht Diät gesunde Gewichtsabnahme müssen von Anfang an die Ernährung zu tun, Anpassungen, wählen Sie kalorienarm (grobe Körner die beste), zuckerfreie Lebensmittel, hohe Protein-und fettarme Ernährung Standards, um die Höhe der Frühstück und chinesisches Essen ist klein, und das Abendessen ist nicht gegessen oder wählen Sie an die Stelle der Obst und Milch. Jeden Tag mit einem bestimmten Maß an Bewegung zu verbrauchen Fett, wie zum Beispiel: Laufen, Seilspringen, Stretching (Yoga Gestaltung), um den Zweck der Gewichtsabnahme, halten Sie sich an einen Monat von etwa 5 bis 10 Pfund magerer normal, weiterhin die Einhaltung der Ernte wird unerwartete Ergebnisse. Wenn Sie erreichen das ideale Gewicht, solange Sie nicht essen und trinken wird nicht Rebound. Der letzte Wunsch Sie verlieren Gewicht erfolgreich, Prost!

Es ist sinnvoller, 1 Pfund pro Monat abzunehmen.

Der Körper ist anpassungsfähiger, der Hormonhaushalt reagiert nicht so stark, die Haut hängt nicht so schnell durch und ist stabil. Sie können auch 12 kg pro Jahr abnehmen!

Beim Abnehmen geht es vor allem darum, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Wenn wir uns nicht beherrschen können, wenn wir essen, sehen die guten und wollen essen, wie können wir es tun? Keine Eile, können Sie zuerst trinken Brei oder saure Suppe und so weiter, und dann essen die wichtigsten Lebensmittel, jede Mahlzeit nicht essen zu voll, sieben oder acht Minuten voll ist die am besten geeignete; jeden Tag zu essen, wie diese, halten Sie sich an sie wird eine Wirkung haben. Darüber hinaus halten Sie sich nicht, dass für einen Zeitraum von Zeit oder ein Jahr oder zwei, ist es, dieses Leben in eine Gewohnheit zu machen, so dass diese Gewohnheit als Teil Ihres Lebens, so dass Sie nicht fett, wenn die langfristig, werden Sie sicherlich zu einer Dame. Und versuchen Sie nicht, Drogen zu nehmen, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Ernährung zu Hause zu kontrollieren. Drei Mahlzeiten am Tag müssen essen, jedes Mal zu essen weniger, nach dem Essen, gehen Sie für einen Spaziergang, Bewegung, das Leben ist Bewegung. Solange dies getan wird, dann sagen Sie einen Monat zu reduzieren, wie viele Pfunde ist nicht wichtig, das Wichtigste ist, die Ernährung zu kontrollieren, wird es zweimal das Ergebnis mit der Hälfte der Mühe sein.

Ich bin nach dieser, Gewicht zu verlieren, 4 Mal zu verlieren 20 Pfund, ich denke, die Gewichtsabnahme zu halten, nicht verlieren, ein paar Tage nicht ausstehen können und wollen, um eine Mahlzeit zu essen, wenn Sie essen eine Mahlzeit auf der weißen reduziert ein paar Tage, auf den ersten finden es schwierig, sich daran zu gewöhnen, nichts zu fühlen, ich benutze diese zu reduzieren Ich habe genug gegessen, so dass ein Monat, um die 5 Pfund, wenn Sie essen, wie diejenigen, die voll von ein paar sollte mehr als diese Zahl der.