Beste Auswahl an Grundnahrungsmitteln▼

Eine Sorte von groben Körnern, vorzugsweise kombiniert mit feinen Körnern.So werden zum Beispiel schwarzer Reis, violetter Reis, Gerste, Hafer, Quinoa, rote Linsen, Mungobohnen usw. mit weißem Reis (weniger weißem Reis) kombiniert, ebenso wie Nudeln.

Raufutter ist nahrhaft, sättigend, wirksam bei der Verlangsamung der Geschwindigkeit der Magenentleerung, nur der Geschmack ist nicht gut, der Magen und Darm müssen sich anpassen, so und weißer Reis und Weißmehl zu tun mit.

② Stärkehaltige Lebensmittel, die als Ersatz und Ergänzung zu Grundnahrungsmitteln dienen. Zum Beispiel Süßkartoffeln, violette Kartoffeln, Mais, Kartoffeln, Kürbis, Yamswurzel, Lotuswurzel, Kastanien, Wasserkastanien und so weiter.

Fleisch Beste Wahl▼

Fisch, Garnelen, Hühnerbrust, Rindfleisch, Lammfleisch, EierAlternativ sind magere Fleischsorten wie Hähnchen, Ente und Filet in Ordnung, aber essen Sie sie am besten ohne Haut und verzichten Sie auf fettes Fleisch.

Auch die Art der Zubereitung sollte leicht sein: Geschmortes, süß-saures Essen, Frittiertes usw. enthalten zu viel Fett, und Fleisch enthält bereits Fett, also sollte man es nicht übertreiben.

Die meisten Fertiggerichte enthalten viele Kohlenhydrate, z. B. gefrorene Knödel, Eierkuchen, gedämpfte Brötchen und so weiter. Aber es ist in Ordnung, sie ab und zu zu probieren. Sie sind viel besser als zucker- und fetthaltiges Straßenessen und Snacks, nur sollte man sie nicht zweimal in drei Tagen essen.

Und dann gesunde Lebensmittel zu essen zu viel, das gleiche wird Fett, essen, was sehr kritisch ist, essen, wie viel mehr kritisch!

Vielen Dank für die Einladung.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sind viele Freunde auf das Essen so viel wie möglich gebogen, aber nicht einfach zu bekommen Fett am besten, aber die Welt, die so einfach zu tun, wenn dieWenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie bereit sein, weniger zu essen.Eine Gewichtsabnahme setzt nämlich voraus, dass die Kalorienzufuhr geringer ist als die verbrauchten Kalorien, dass die Energiebilanz negativ ist und dass man hungrig ist, bevor man Fett abbauen und Gewicht verlieren kann. Dies gilt insbesondere für Grundnahrungsmittel, Fleisch und Fast Food.Alle diese Lebensmittel enthalten etwas Fett, Zucker und ziemlich viele Kalorien, so dass Sie sich keine Sorgen um eine Gewichtszunahme machen sollten, egal welche Lebensmittel Sie essen.

Grundnahrungsmittel ist unser Grundnahrungsmittel, können wir nicht vollständig auf die Grundnahrungsmittel, aus dem Grundnahrungsmittel ist so, dass wir reibungslose Stoffwechsel, die Aktivität der Glukose-Energie, natürlich, Glukose, wenn nicht genügend Fälle, werden wir den Anteil der Fett-, Protein-Energieversorgung, scheint zu haben Gewichtsverlust, dass Geschmack, derAllerdings, wenn Sie vollständig auf die Grundnahrungsmittel, die Energie Ineffizienz von Fett, Eiweiß kann nicht die Last, ich fürchte, dass oft erscheinen Schwindel, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Hypoglykämie und andere Phänomene, langfristige kann auch ein gewisses Maß an Schaden für den Körper!. Allerdings.Beim Abnehmen können wir die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln entsprechend reduzierenWenn Sie zum Beispiel normalerweise genug für eine ganze Schüssel essen müssen, essen Sie eine große halbe Schüssel, und wenn Sie normalerweise eine Schüssel zu einer Schüssel hinzufügen müssen, essen Sie genug für eine Schüssel. Mit weniger Glukoseressourcen wird der Körper eher geneigt sein, mehr Fett als Energie zu verbrauchen, was gut für die Gewichtsabnahme ist.

Beim Verzehr von Grundnahrungsmitteln können wir Grundnahrungsmittel wählen, die mehr Rohfasern enthalten und satter sind.Wir essen täglich weißen Reis, Weißbrot Nudeln, diese sind in der Tat gehören zu den feinen Körnern, sind sie verdaut und absorbiert schnell, schlechte Sättigung, postprandiale Blutzucker steigt auch schneller, ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme, so dass wirSie können einige grobe Körner und Bohnen untermischen oder das Grundnahrungsmittel durch ballaststoffreiche Kartoffelkost ersetzen.Der Anteil an Stärke in groben Körnern ist ebenfalls geringer, was nicht nur das Sättigungsgefühl verbessert und den Blutzuckerspiegel ausgleicht, sondern auch die Nahrungsvielfalt bereichert.Es wird empfohlen, eine kleine Schale mit Grundnahrungsmitteln für eine Mahlzeit zu verwenden, etwa 100 bis 200 g, wobei auf die Mischung von grob und fein zu achten ist.

Fleisch ist auch ein Lebensmittel, das bei Diäten zu weit geht, und viele meiner Freunde verzichten ganz auf Fleisch, sobald sie abgenommen haben, obwohl der richtige Verzehr von Fleisch keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat.Ein langfristiger Mangel an tierischen Lebensmitteln kann auch zu Blutarmut, unzureichender Proteinzufuhr und einer Reihe von Nährstoffmangelerscheinungen führen. Täglich empfohlene Fleischmenge 45-70 g, Freunde der Gewichtsabnahme können auf etwa 50 g reduzieren，Wählen Sie mehr mageres Fleisch, vermeiden Sie übermäßiges Fett und Pasteten, und verwenden Sie mehr Fisch, Garnelen und Geflügel anstelle von Tierfleisch.。

Schnelles Essen hängt von der Situation ab: Lebensmittel wie Sandwiches und Reisbällchen können vegan sein, und der Veganismus wählt das richtige Verhältnis der Nährstoffe.Es ist besser, Kohlenhydrate, Gemüse und Fleisch oder Eier unterzumischen.Die Zutaten in ihnen sind so leicht wie möglich, nicht wählen, eine vegetarische Ernährung mit einer Menge von Öl und Wasser. Natürlich essen vegetarische Lebensmittel, die wir sind die meisten Tabu ist es, eine Menge von Zusatzstoffen, wie Gewichtsverlust ist nicht gut ist raffinierter Zucker, können Sie auf der Nährwertkennzeichnung, wenn Sie kaufen, wenn einer von ihnen hat eine Vielzahl von Zucker, die besser ist, sich mit ihm.

Es gibt keine Abkürzungen zur Gewichtsabnahme, die Hauptsache ist, um auf Ausdauer verlassen, solange Sie für eine lange Zeit bestehen können wird sicherlich erfolgreich sein!Die Wahrheit ist, dass, solange Sie eine leichte Diät, weniger Essen gehen, Partys, mehr Mahlzeiten zu Hause, wo sieben Minuten voll, nicht übermäßiges Essen, jede Mahlzeit einhalten können, um weniger als 1/3 bis 1/4 oder so. In der Tat, solange Sie eine leichte Diät, weniger Essen gehen, Partys, mehr Mahlzeiten zu Hause, wo sieben volle, nicht übermäßiges Essen, jede Mahlzeit einhalten können, um weniger zu essen 1/3 bis 1/4 oder so in der Tat an einen Zeitraum von Zeit in der Lage sein, um die Wirkung der Gewichtsabnahme.

Essen Sie Fast Food mit Grundnahrungsmitteln auf wissenschaftlich kontrollierte Weise, ohne Angst vor Gewichtszunahme zu haben! (Danke an Wukong für die Einladung)

Beim Abnehmen ist es zwar entscheidend, was Sie essen, aber noch wichtiger ist, wie viel und wie Sie essen! Solange Sie also die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, kontrollieren, auf die Art und Weise, wie Sie essen, achten und bessere Essgewohnheiten entwickeln, kann es nicht schaden, gelegentlich Lebensmittel zu essen, die der Gewichtsabnahme nicht allzu förderlich sind!

1. Versuchen Sie während der Gewichtsabnahme, Ihre Grundnahrungsmittel zu hydratisieren!Trinken Sie Hirsebrei und andere grobkörnige Brei, nicht nur weniger Kalorien, Wasser ist auch ausreichend, um den Stoffwechsel und bessere Sättigung zu fördern!
   
   
   
   
2. Beim Abnehmen wird das Fleisch so leicht wie möglich gehalten!Wählen Sie kalorienärmeres Fleisch gemäß der obigen Tabelle und nutzen Sie gesündere Methoden wie Dämpfen und Trockendämpfen, um Ihren Heißhunger zu stillen!
   
   
3. Während der Gewichtsabnahme.Fast Food ist nur das Gleiche!In der Tat ist es keine schlechte Idee, ab und zu ein paar Burger und Wings zu essen, aber es ist am besten, sie einzeln zu essen und darauf zu achten, dass man es mit den Kalorien nicht übertreibt!
   
   
4. Bei der Gewichtsabnahme verbessert die Kalorienkontrolle auch das Tempo!
   
   
5. Bei der Gewichtsabnahme ist es noch wichtiger, auf die Umwelt zu achten!
   
6. Während des Abnehmens ist es am besten, eine gute Routine zu haben!
   

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   Zusammengefasst.Während der Abnehmphase können Sie einige Lebensmittel essen, die dem Abnehmen nicht förderlich sind, aber es ist wichtiger, die Kalorienzufuhr, den Rhythmus, die Umgebung und die Gewohnheiten wissenschaftlich zu kontrollieren, um wirklich eine gesunde Gewichtsabnahme ohne Rebound zu erreichen!

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   Vielen Dank für das Lesen, willkommen zu mögen, zu kommentieren, zu folgen und zu retweeten oh!

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitness-Trainer von Saipu.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Gesamtzahl der Kalorien kontrollieren. Eine Gewichtsabnahme wird erreicht, wenn die Aufnahme niedriger ist als der Verbrauch. Was ist also die empfohlene Zufuhr? Es wird empfohlen, 20-30 kcal pro Kilogramm Körpergewicht zuzuführen, die Sie anhand Ihres Zielgewichts berechnen können, das in der Regel 5-10 kg beträgt. Sobald Sie die Gesamtmenge berechnet haben, wählen Sie Ihre Lebensmittel aus.

Als Grundnahrungsmittel können Sie Süßkartoffeln, Mais, Getreide, Bohnen, Äpfel, Birnen, Orangen und so weiter wählen. Denn diese Lebensmittel sind Kohlenhydrate mit niedrigem GI und reich an Ballaststoffen. Diese Art von Grundnahrungsmitteln ist langsam zu absorbieren, Sättigung, lange Zeit zu liefern Energie, kann die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren.

Beim Fleisch sollten Sie sich für mageres Fleisch entscheiden. Das kann mageres Rindfleisch sein, aber auch mageres Huhn, Fisch, Garnelen usw. sind in Ordnung. Mageres Huhn Mageres Rindfleisch hat etwa 5 % Fett und ist insgesamt nicht fettreich. Magerer Fisch hat etwa 3 % Fett und ist reich an guten Fetten und Proteinen.

Fast Food ist so weit wie möglich keine Option, es ist besser, natürliche Lebensmittel zu essen.

Eine gute Auswahl an Lebensmitteln in Verbindung mit körperlicher Betätigung wird mit Sicherheit zu großartigen Ergebnissen führen.

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Eine fettarme Diät und eine kohlenhydratarme Diät wurden bereits beschrieben. Zusammengefasst bedeutet dies, weniger raffinierten Reis, Mehl, Getreide und Öle zu essen, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren und mehr gesunde Fette und Öle zu essen. Im Folgenden stelle ich einige Lebensmittel vor, die Sie unbedenklich essen können und von denen Sie so wenig wie möglich essen sollten.

Hühnerbrust, glaube ich, und die Diät besteht hauptsächlich aus Verzicht auf Sojasauce, Wein und Zucker.

Vielen Dank für die Einladung.

Als Erstes müssen wir versuchen, die notwendigen Voraussetzungen für eine Gewichtsabnahme zu schaffen, d. h. weniger Kalorien pro Tag aufzunehmen, als wir verbrauchen, wirSie sollten so wenig Kalorien wie möglich zu sich nehmen und trotzdem ein Sättigungsgefühl haben.Es verhindert, dass wir aus Hunger zusätzliche Kalorien zu uns nehmen; außerdemSie sollten versuchen, fett- und kalorienarme Lebensmittel zu wählen, die reich an Nährstoffen sind, um ein ausgewogenes Ernährungsprofil zu gewährleisten.，Vermeiden Sie die übermäßige Aufnahme von Lebensmitteln, die viel Zucker, Fett, Kalorien, Salz und Öle enthalten.。

Heftklammermäßig.Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, die mehr Sättigung und Nährstoffe für die Gewichtsabnahme liefern. Wir essen in der Regel ist weißer Reis oder andere feine weiße Nudeln, wie Brötchen, Brötchen, gedünstetes Brot, etc., in der Tat, diese Grundnahrungsmittel während der Gewichtsabnahme Zeitraum kann mit besseren Zutaten, wie Hafer, Kartoffeln Lebensmittel, brauner Reis, Vollkornnudeln, etc. ersetzt werden, Reis, Weizenmehl in den Prozess kann mehr Kleie, die Ballaststoffe mit dem Verlust einer großen Anzahl von Mineralien, Spurenelemente werden auch verloren gehen, so dass der Mangel an Ballaststoffen feine Grundnahrungsmittel kann nicht geben uns ein besseres Gefühl der Sättigung, in diesem können wir wählen, sowohl reich an Stärke, die ausreichend Energie und reich an Ballaststoffen, die verlangsamen kann das Essen zu fühlen voll. Ballaststoffreiche Grundnahrungsmittel vermitteln möglicherweise kein besseres Sättigungsgefühl. Stattdessen können wir sowohl stärkereiche Lebensmittel wählen, die ausreichend Energie liefern, als auch ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Verdauung der Nahrung verlangsamen und die Absorption von Fett, Eiweiß und Zucker hemmen, um das Sättigungsgefühl der Zutaten zu verbessern.Zum Beispiel schwarzer Reis, Hirse, violetter Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hafer, Vollkornprodukte usw.. Auch.Obwohl wir mehr sättigende Grundnahrungsmittel wählen, aber das ist auch reich an Stärke, so dass Sie nicht überdosieren können, Gewichtsverlust, eine Mahlzeit empfohlen 150 bis 200g (etwa die Menge von einer kleinen Schüssel Reis).Ein übermäßiger Verzehr von Zucker kann sich auch als Fett ansammeln.

Es gibt auch Freunde, die nicht essen Fleisch beim Abnehmen, das ist keine kluge Wahl, Fleisch nicht wissen, warum es auf die hohe Kalorien Hut abgezogen werden, in der Tat, ihre Kalorien können etwa die gleichen wie Reis, und ist nicht die so genannte kalorienreiche Lebensmittel. Wir können versuchen, mageres Fleisch zu essen, um Fett zu vermeiden, Pastete zu viel Aufnahme, aber auch, wenn Sie wirklich besorgt über die Fettaufnahme mehr, können Sie mehr Geflügel, Fisch und Garnelen Fleisch anstelle von Vieh, erhöhen die Menge an hochwertigem Eiweiß Aufnahme, reduzieren Fettaufnahme.

Instant-Lebensmittel sollten vermieden werden, da ihnen mehr Zusatzstoffe zugesetzt werden können und sie außerdem einen hohen Salz-, Öl- und Zuckergehalt aufweisen können.Verringern Sie auch die Häufigkeit des Auswärtsessens, versuchen Sie, zu Hause zu essen, und konzentrieren Sie sich mehr auf leichte Mahlzeiten。

Hallo ~ Ich bin Meals for Ham, ein gesunder Lebensgefährte, und ich freue mich, meinen Rat zu diesem Thema anzubieten, und ich hoffe, er wird dem Thema hilfreich sein!

Bei der Gewichtsabnahme, theoretisch, nach der Energiebilanz, egal was Sie essen, solange Sie essen in der Energie ist weniger als die Energie, die Sie verbrauchen und kann sich an die langfristige, sollte in der Lage sein, Gewicht zu verlieren! Aber die Schwierigkeit liegt in dem Wort Beharrlichkeit. Also lassen Sie uns mit einigen Tipps zur Lebensmittelauswahl beginnen!

Bei den Grundnahrungsmitteln wird empfohlen, mehr Vollkornprodukte und grobe Körner einschließlich Bohnen zu wählen, die einen geringen Gehalt an Gi aufweisen, wie z. B. brauner Reis, gemischter Reis, Süßkartoffeln, violette Kartoffeln usw. Außerdem ist darauf zu achten, dass der Verzehr von stärkehaltigen Gemüsesorten wie Kartoffeln, Süßkartoffeln usw. die Menge der Grundnahrungsmittel reduziert.

Über Fleisch, bevorzugt Fisch und Garnelen, dann gehen Sie auf die Haut des Huhns, Ente und Gans, und schließlich mageres Schweinefleisch, Rindfleisch und Hammelfleisch, diese Fleischsorten enthalten relativ weniger Fett, Fisch und Garnelen sind vor allem ungesättigte Fette, zum Schutz der Herz-Kreislauf-und Hirngefäße haben bestimmte Vorteile. Dann kann es eine angemessene Verwendung von Sojaprodukten anstelle von Fleisch ist auch ein sehr guter Weg.

Über Instant-Lebensmittel, in der Tat, ich persönlich nicht empfehlen, weil Instant-Lebensmittel in den Prozess der Verarbeitung werden einige Zusatzstoffe verwenden, um die Haltbarkeit der Lebensmittel zu verlängern, wenn Sie zu wählen haben, ist es empfehlenswert, luftgetrocknetes Rindfleisch und andere luftgetrocknete Klasse und Soja-Produkte zu wählen. Versuchen Sie nicht, Instant-Nudeln, trockene Nudeln und acht Schätze wie Reis nur Grundnahrungsmittel fast kein Gemüse und Fleisch Lebensmittel wählen.

Ich wünsche Ihnen ein schönes Leben.

Gewichtsverlust war schon immer das Dauerthema, in den Prozess der Gewichtsabnahme, Lehrer wurden erwähnt, um die Energiezufuhr zu kontrollieren, dann die Kontrolle Energie, zusätzlich zu der Menge der Lebensmittel auf die Mühe, die Hauptsache, die Aufmerksamkeit auf die Wahl der Lebensmittel. Zum Beispiel, um einige der niedrigeren Energie, niedriger Zuckergehalt, hoher Ballaststoffgehalt, niedriger GI einige der Lebensmittel, so dass die Wirkung der Gewichtsabnahme kann einen Beitrag leisten. Welche Gruppen von Grundnahrungsmitteln, Fleisch und Fast Food haben einen niedrigeren Energiegehalt? Für Fachleute mag das einfach sein, aber für den Durchschnittsbürger muss man wirklich mehr darüber wissen. Werfen Sie einen Blick darauf:

Welche Grundnahrungsmittel sind relativ energiearm und reich an Ballaststoffen?

(1) Grundnahrungsmittel aus Hafer ① Haferflocken (Vollkorn) ② Haferflockenbrei

Diese Art von Grundnahrungsmitteln GI-Index in den niedrigen bis mittleren Bereich, und Hafer sind reich an Ballaststoffen sowie β-Glucan, kann der menschliche Körper ein Gefühl der Sättigung nach dem Essen zu produzieren, und haben, um die Magen-Darm-Motilität zu fördern, Verlangsamung der Rate der Anstieg des Blutzuckerspiegels, ist förderlich für die Gewichtskontrolle.

[Zur Erinnerung: Instant-Haferflocken und gesüßte Haferflocken vermindern ihre Wirkung.

(2) Reis- und Nudelgerichte aus verschiedenen Arten von gemischten Körnern ① kleine gedämpfte Brötchen aus gemischten Körnern (Hafer, Buchweizen, brauner Reis, schwarzer Reis, rote Bohnen, Weizen usw.) ② zwei oder drei Reissorten (brauner Reis, weißer Reis; brauner Reis, Haferflocken, weißer Reis;) ③ Reis mit gemischten Körnern (Reis mit braunem Reis, Haferflocken, weißem Reis, roten Bohnen, Erbsen)

Diese Art von Grundnahrungsmischung ist relativ energiearm, erhöht aber den Ballaststoffanteil erheblich und ist daher hilfreich bei der Gewichtsabnahme.

[Zur Erinnerung] Die Portionsgröße sollte nicht zu groß sein

(3) Kartoffel- und Taro-Grundnahrungsmittel ① gedämpfte Kartoffeln und Süßkartoffeln ② gedämpfte Süßkartoffeln und Taro

Kartoffeln und Süßkartoffeln, die als Grundnahrungsmittel verzehrt werden, enthalten im Vergleich zu anderen Getreidesorten viel weniger Zucker und Energie, und sie enthalten Vitamin C, das andere Getreidesorten nicht haben, sowie Ballaststoffe, die gut für die Gewichtsabnahme sind.

[Essen Sie nicht zu viel, achten Sie auf die Garmethode und vermeiden Sie das Frittieren.

(4) Mais, Sojabohnen (frisch)

Diese Art von Lebensmitteln kann als Grundnahrungsmittel für Menschen verzehrt werden, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie wenig Energie und Zucker enthalten und reich an Ballaststoffen sind, was sie zu einem sehr guten Grundnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme macht.

[Reminder] Zuckermais (energiearm), besser als klebriger Mais zum Abnehmen

(5) Gemüsekuchen

Gemüsepasteten können aus Gemüse- und Weizenmehl oder aus Gemüse- und Mischkornmehl bestehen, die relativ energiearm und reich an Ballaststoffen sind, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

Welche Fleischgruppen eignen sich für Menschen, die eine Diät machen?

Erstens, Meeresfrüchte, Fisch (Energie, Fett in absteigender Reihenfolge) ① Venusmuscheln ② Hummer ③ Flusskrebse ④ Karausche

Diese Art von Fleisch ist energie- und fettarm und reich an Eiweiß, so dass es sich auch für Menschen eignet, die eine Diät machen;

Zweitens, Vieh- und Geflügelfleisch ① Rindfleisch ② Hühnerbrust ③ Hühnerfleisch

Welche Schnellgerichte eignen sich für Menschen, die eine Diät machen?

In der Fast-Food, gesünder und weniger Energie Lebensmittel: gefrorene Knödel, Instant-Haferflocken (Single-Zutat Haferflocken), Konjac Mehl, etc. sind gute Gewichtsverlust Lebensmittel.

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, während die Grundnahrungsmittel zu groben Körnern, Zucker Inhalt wird niedriger, ist förderlich für die Gewichtsabnahme, sondern auch zu essen mehr Gemüse, um sicherzustellen, dass das Gleichgewicht der Nährstoffe, trinken Sie mehr Wasser, Förderung des Stoffwechsels, angemessene Bewegung kann effektiv helfen, Gewichtsverlust, können Sie essen Huhn, Rindfleisch, oder, Garnelen.

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, ist es am besten, um die Aufmerksamkeit auf die regelmäßige Ernährung, richtige Bewegung, ist es am besten, um mit der richtigen Bewegung, Frühstück mit Eiern, Milch, Soja-Milch ist die wichtigste, am Mittag können Sie essen einige Reis rühren-gebratenes Gemüse und so weiter, nach 2 Stunden nach der Mahlzeit und dann Wasser trinken, Abendessen können Sie eine einzige Lebensmittel, wie Obst, Knödel, Brötchen, oder Knödel essen.