Was sollte ich tun, wenn ich unter Schlaflosigkeit leide und dazu neige, früh aufzuwachen?
Was sollte ich tun, wenn ich unter Schlaflosigkeit leide und dazu neige, früh aufzuwachen? 
Dr. Clove ist hier, um diese Frage zu beantworten.
Das Lebenstempo wird immer schneller, und es scheint, dass Schlaflosigkeit für immer mehr Menschen zur Norm wird. Es gibt eigentlich zwei Arten von Schlaflosigkeit: Die häufigere ist, dass man nicht genug Schlaf bekommt, und die andere, die leicht übersehen wird, ist eine schlechte Schlafqualität. Warum leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Was sollten Sie tun, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden? Heute wird Ihnen Dr. Clove ein wenig darüber erzählen.
Warum leiden Sie unter Schlaflosigkeit?
Während gute Schläfer vielleicht ähnlich sind, haben Schlaflose ihre eigenen Gründe.Insgesamt ist Schlaflosigkeit hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass das körpereigene Nervensystem nicht in der Lage ist, einen normalen zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, und die Faktoren, die den zirkadianen Rhythmus beeinflussen, können mehr ......
1. die Beleuchtung
Wenn es wirklich dunkel wird, nachdem die Sonne untergegangen ist, gibt es mitten in der Nacht nicht viel zu tun, oder? ......
Aber was nun?Wenn die Sonne weg ist, gibt es immer noch Lichter, wenn die Lichter aus sind, gibt es immer noch Handys, und es scheint immer einen Grund zu geben, nicht ins Bett zu gehen.
2. lange Arbeitszeiten
Zu viele Menschen machen Überstunden und reisen häufig, und dieser soziale Rhythmus wirkt sich wiederum auf unseren inneren physiologischen Rhythmus aus.
3. unter Stress und Ängsten zu stehen
Das Internet hat den Wettbewerb in diesem Zeitalter verschärft und die Menschen einander näher gebracht.So viele Menschen stehen unter dem Druck, überleben zu müssen, dass Angst die Norm zu sein scheint, aber es gibt keinen Ort, an dem man ihr Luft machen kann.
4. drogen, getränke
Einige Psychopharmaka sowie Kaffee und starker Tee, die vor dem Schlafengehen konsumiert werden, können ebenfalls Einschlafprobleme verursachen.
All diese Faktoren wirken sich auf das neuroendokrine System des Körpers aus, stören den zirkadianen Rhythmus und beeinträchtigen letztlich den Zeitpunkt und die Qualität des Schlafs.
Was tun Sie, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden?
Für die meisten Menschen ist der Hauptauslöser für Schlaflosigkeit eine unregelmäßige und ungesunde Arbeits- und Lebensweise.
1. die Anpassung der für die Arbeit aufgewendeten Zeit
Lange Überstunden oder Nachtarbeit können unser Nervensystem ständig belasten und den Schlaf erschweren.
Anstatt immer mehr Zeit in Anspruch zu nehmen, um Arbeiten zu erledigen, die scheinbar nie erledigt werden, sollten Sie innehalten und sich fragen: Zu viel Arbeit? Sind Sie ein bisschen ineffizient?
Versuchen Sie dann, diese Norm zu ändern und ein neues Gleichgewicht zu finden, sei es, indem Sie effizienter arbeiten oder Ihre Tätigkeit anpassen.
Es stimmt zwar, dass wir Arbeit und Leben nicht vollständig trennen können, aber das nützt nicht viel, wenn der Schlaf bereits erheblich beeinträchtigt wird.
2. auf Handys und Computer verzichten
Spielen Sie vor dem Schlafengehen nicht mit Ihrem Handy oder Computer, sondern weigern Sie sich einfach, schlafen zu gehen.
3. es ist in Ordnung, Angst vor der Dunkelheit zu haben, aber denken Sie daran, das richtige Nachtlicht zu wählen.
Licht vor und während des Zubettgehens kann das Einschlafen und die Qualität des Schlafes erheblich beeinträchtigen.
Einige Menschen müssen das Licht während des Schlafs einschalten, weil sie Angst vor der Dunkelheit haben. In diesem Fall können Sie ein gedämpftes gelbes oder rotes Licht wählen und blaue Lichtquellen vermeiden.
4. nicht zu langes Nickerchen machen
Ein Mittagsschlaf von 10 bis 20 Minuten kann helfen, neue Energie zu tanken. Wenn Sie jedoch zu lange schlafen, z. B. mehr als eine halbe Stunde, kann Ihr Schlafrhythmus gestört werden, und Sie werden groggy aufwachen und lange brauchen, um sich zu erholen.
5. das Reisen reduzieren (wenn möglich)
"Die meisten Menschen fühlen sich in einer vertrauten Umgebung sicherer und schlafen besser.
6. nicht die ganze Nacht aufbleiben
Es ist Zeit zu schlafen und nicht zu schlafen, und die Folgen sind endlos.Für junge Menschen, gelegentlich aufbleiben spät, kann immer und immer wieder, aber aufbleiben und zur Gewohnheit werden, ist der Schaden für den Körper nicht nur ein wenig zwei Punkte.
7. den Zugang zu Ärzten
Andere leiden unter Schlaflosigkeit aufgrund von psychischem Stress und körperlichen Erkrankungen.Wenn das auf Sie zutrifft, halten Sie nicht allein durch, sondern sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und vielleicht können Sie sich den Luxus einer erholsamen Nachtruhe leisten.
Abschließend wünscht Dr. Clove allen, die in den Schlagzeilen stehen, ein gutes Essen und eine gute Nachtruhe.
Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht früh aufgewacht und konnten nach dem Aufwachen nur schwer einschlafen? Jeder, der das schon einmal erlebt hat, weiß, dass es schmerzhaft ist. Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) führen Probleme mit einem unserer inneren Organe in der Nacht dazu, dass der Patient auf unerklärliche Weise aufwacht.
Was ist falsch daran, mitten in der Nacht aufzuwachen?
Probleme mit der Leber von 1 Uhr bis 3 Uhr morgens.
Wenn unser Leberfeuer zwischen 1 und 3 Uhr morgens stark ist, sind wir oft mürrisch und reizbar, und wir neigen dazu, im Schlaf plötzlich aufzuwachen, deshalb sollten wir mehr darauf achten, den Lebermeridian generell zu entstören.
Lungenprobleme von 3 bis 5 Uhr morgens.
In den frühen Morgenstunden von 3 bis 5 Uhr morgens ist die Zeit, wenn unsere Lungen sind aktiver, gibt es Beschwerden in der Lunge, Schlaf wird unerklärlich aufwachen, in der Regel zu entlasten die Lunge Meridian.
Was können Sie also tun, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern?
1, vor dem Schlafengehen weniger würzige und anregende Speisen zu essen
Menschen, die schlecht schlafen, sollten weniger scharf gewürzte und anregende Speisen zu sich nehmen, da sie sonst den Schlaf beeinträchtigen. Diese Lebensmittel erhöhen unsere Körpertemperatur, was dazu führt, dass wir nicht schnell einschlafen können. Sie können eine Tasse heiße Milch vor dem Schlafengehen trinken, um das Schlafproblem zu lindern, so dass wir nachts bis zum Morgengrauen gut schlafen können.
2、Verbessern Sie den Schlaf durch zusätzliche schlaffördernde Nährstoffe
Es gibt eine Vielzahl klinisch erprobter Behandlungsmethoden für Schlaflosigkeit, z. B. Verhaltenstherapien für Schlaflosigkeit, psychologische Behandlungen für Patienten, instrumentelle Behandlungen usw. sowie Techniken der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) wie Akupunktur, Massage und Gua Sha. Im Expertenkonsens über Definition, Diagnose und pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit (Entwurf) wird darauf hingewiesen, dass Medikamente eine der wichtigsten Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind. In den letzten Jahren legen die Weltgesundheitsorganisation und viele in- und ausländische Experten großen Wert auf die Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit, PuLeSleep ist die American Sleep Association empfohlene Behandlung von Schlaflosigkeit erste, keine Nebenwirkungen Abhängigkeit, und von der Wurzel der Lösung für Schlaflosigkeit, durch die Konditionierung, wieder normalen Schlaf.
3、Warme Dusche vor dem Schlafengehen
Dadurch wird die Blutzirkulation im Körper beschleunigt, wir entspannen uns körperlich und geistig, die Körpertemperatur steigt und das Einschlafen wird erleichtert.
4, Schlafzimmer Temperatur, um sicherzustellen, dass die 16 bis 23 Grad Celsius zwischen
Schlafzimmer-Umgebung und Temperatur hat auch einen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes, mehr angemessene Temperatur kann die Qualität unseres Schlafes zu verbessern, ist die Temperatur zu hoch oder zu niedrig haben einen Einfluss auf unseren Schlaf, leicht einzuschlafen schwierig, leicht zu wachen plötzlich in der Mitte der Nacht, so ist es am besten für die Temperatur von 16-23 Grad Celsius, um uns helfen, schlafen.
Viele Patienten wachen oft mitten in der Nacht um zwei oder drei Uhr plötzlich auf und haben große Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, was zu Schwindel und schlechter geistiger Verfassung am nächsten Tag führt.
Tipps zum Aufwachen: Die Gründe für ständiges frühes Aufwachen mitten in der Nacht sind komplex und ein Zeichen dafür, dass der Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist. Störungen im Schlafzyklus, chemische Stoffe im Körper, Krankheiten und eine laute Schlafumgebung sind alles Faktoren, die zu frühem Aufwachen führen.
Wie stellen Sie Ihren Schlafzyklus ein, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen? Es gibt drei Hauptrichtungen: ① 30 Minuten früher aufstehen als die übliche Weckzeit ② tagsüber nicht einschlafen ③ nur ins Bett gehen, wenn man wirklich schlafen will.
Hallo, ich bin ein Psychiater Lao Shen, mit Schlaflosigkeit, Depression, Angst, Schizophrenie, Zwei-Wege-Störungen und andere psychische psychische Probleme, können Sie mir folgen private Nachricht an mich, um mehr Wissen zu lernen!
Mit zunehmendem Alter wachen viele Menschen mittleren Alters und ältere Menschen immer mitten in der Nacht um drei oder vier Uhr auf. Im Allgemeinen betrifft diese Situation vor allem die ältere Bevölkerung, aber in den letzten Jahren sind aufgrund des zunehmenden sozialen Drucks auch viele junge Menschen sehr früh aufgewacht. Wie kann man also schlechten Schlaf und frühes Aufwachen regulieren?
1、Regularität von Arbeit und Erholung
Wenn man sich nicht gut ausruht, kann man nicht arbeiten. Um genügend Energie für den Wettbewerb zu haben, müssen wir also ein normales Leben führen, für ausreichend Schlaf sorgen, übermäßigen psychischen Stress vermeiden und einen guten Geisteszustand bewahren. Jeder sollte seine Arbeit und sein Studium nach seinen eigenen Eigenschaften organisieren. Erwarten Sie nicht zu viel.
2, tränken Sie Ihre Füße in der Nacht ist förderlich für den Schlaf
Weichen Sie jeden Abend Ihre Füße 10 Minuten lang in warmem Wasser ein und massieren Sie Ihre Füße mit den Händen, um die Blutzirkulation zu fördern, den Schlaf zu erleichtern und Schlaflosigkeit zu verhindern. Jeden Morgen und Abend kann eine geeignete Übung, wie Gehen, Joggen, Tai Chi, etc., hilft, den Körper und Geist zu entspannen, so dass das Schlafzentrum richtig funktioniert und Schlaf ist glatt.
3. kein starker Tee, Kaffee usw.
Vor dem Schlafengehen. Aufgrund der Wettbewerbsgesellschaft machen viele Menschen jeden Tag Überstunden. Abends trinken sie starken Tee und Kaffee, um sich zu erfrischen und weiter zu arbeiten. Auf lange Sicht wird die biologische Uhr des menschlichen Körpers gestört und die Schlafregeln werden verletzt, was zu Schlaflosigkeit führt. Daher sollten Schlaflosigkeitspatienten vor dem Schlafengehen keinen starken Tee, Kaffee oder andere anregende Getränke zu sich nehmen.
4、Essen Sie weniger anregende Lebensmittel
Zusätzlich zu den drei Mahlzeiten am Tag sollten Sie weniger zu Abend essen und großen Fisch, Fleisch und scharfe Speisen vermeiden. In der chinesischen Medizin gibt es ein berühmtes Sprichwort, dass der Magen unruhig ist. Schlechtes Essen kann zu Schlaflosigkeit führen, also ist es auch eine Priorität, nicht zu viel zu essen, um sie zu bekämpfen.
Patienten mit chronisch schlechtem Schlaf und frühem Aufwachen sollten so bald wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um Verzögerungen zu vermeiden, die zu Neurasthenie, Depression und Angstzuständen führen können.
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