In der täglichen Praxis werden viele Patientinnen gefragt, wie sie nach den Wechseljahren essen und trinken sollen und worauf sie achten müssen. Obwohl die Wechseljahre ein Symptom sind, mit dem Frauen unweigerlich konfrontiert werden, wissen die Menschen nur wenig über die Wechseljahre, was zu Verwirrung und Ratlosigkeit darüber führt, wie man mit den Symptomen der Wechseljahre und sogar nach den Wechseljahren umgehen soll.

Worum geht es also bei den Wechseljahren, was sind die Symptome und was kann man dagegen tun?

I. Wissen Sie, wie die Menopause abläuft?

Dies ist ein Problem, dessen sich die große Mehrheit der Frauen möglicherweise nicht bewusst ist.

Erstens ist die Menopause ein Problem, das Frauen in ihrem Leben zwangsläufig begegnen wird, genau wie die Menarche. Solange Sie eine Frau sind, haben Sie die Menarche, regelmäßige Perioden, und dann kommen die Wechseljahre.

Zweitens ist die Menopause das endgültige Ende der weiblichen Fortpflanzungsfunktion und des Menstruationszyklus.

In der reproduktiven Altersgruppe findet der Menstruationszyklus in der Regel einmal im Monat statt und wird von einem Eisprung der Eierstöcke begleitet, der zwei Wochen nach Beginn des Menstruationszyklus erfolgt. Um die Regelmäßigkeit des Zyklus zu gewährleisten, müssen die Eierstöcke ausreichend Östrogen und Progesteron produzieren.

Die Menopause tritt ein, wenn die Eierstöcke die Produktion von Östrogen und Progesteron einstellen, wenn Frauen ein bestimmtes Alter erreichen.

In den Jahren vor der Menopause beginnen die von den Eierstöcken produzierten Östrogen- und Progesteronspiegel zu sinken, die Menstruationszyklen und der Eisprung nehmen ab, und schließlich findet kein Eisprung mehr statt und eine Schwangerschaft ist nicht mehr möglich.

(b) Wie alt ist eine Frau, wenn sie in die Wechseljahre kommt?

Wie bereits erwähnt, tritt die Menopause nicht plötzlich auf.

Es handelt sich um einen Prozess, der mit Symptomen in den Jahren vor der Menopause beginnt, mit einem Rückgang der Menstruationszyklen und des Eisprungs, der allmählich zum endgültigen Ausbleiben des Eisprungs führt, was die Menopause mit ziemlicher Sicherheit ankündigt.

Die letzte Regelblutung einer Frau kann erst ein Jahr nach dem Ausbleiben der Menstruation bestätigt werden.

Das Alter der Menopause liegt bei den meisten Frauen in diesem Land zwischen 45 und 55 Jahren, wobei der Durchschnitt bei etwa 48 Jahren liegt. Natürlich gibt es keine Standardantwort auf das Alter der Menopause mit dem Alter, und eine Größe passt nicht für alle.

Das Alter der Menopause steht in engem Zusammenhang mit der körperlichen Fitness und der Ernährung einer Frau. Ist eine Frau in einem guten körperlichen Fitness- und Ernährungszustand, kann sich das Alter der Menopause nach hinten verschieben.

Tritt die Menopause jedoch vor dem 40. Lebensjahr ein, gilt sie als vorzeitige Menopause und wird auch als vorzeitige Eierstockinsuffizienz bezeichnet.

Drittens: Wie kann man nach der Menopause auf die Ernährung achten?

1. die Einrichtung einer wissenschaftlichen Diätstruktur

Eine wissenschaftliche Ernährungsstruktur ist keine Ein-Komponenten-Ernährung, sondern eine abwechslungsreiche Ernährung.

Die Ernährung sollte ausgewogen sein, Fleisch und Gemüse, eine Kombination aus grob und fein, ein vernünftiges Verhältnis, nicht alles vegetarisch und nicht alles Fleisch.

2. den Verzehr von fett- und kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren

Versuchen Sie zum Beispiel, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln und Grillgerichten zu minimieren.

3、Mieden Sie östrogenreiche Lebensmittel

Zum Beispiel verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, hormonhaltige Kosmetika und Gesundheitszusätze.

4. glauben Sie nicht blind an große Ergänzungen

Zum Beispiel, Cordyceps, Ginseng und Geweih, Vogelnest und so weiter, nicht blind verehren großen Tonic.

Ich bin Chengyu Luo, Chefarzt der Chirurgie am Fuxing-Krankenhaus der Capital Medical University, und heiße Sie herzlich willkommen!

Sie können sich mir gerne anschließen und sich auf die Gesundheitswissenschaften konzentrieren!

Frauen in der postmenopausalen Eierstock Wartung wird sehr gut Anti-Aging Oh, was zu essen nach der Menopause, um die Eierstöcke?

Erstens sollte die Erhaltung der Eierstöcke durch die Einnahme von Vitamin C und Vitamin E gewährleistet sein.

Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 90 mg Vitamin C und 30 mg Vitamin E das Risiko für Eierstockkrebs um 50 Prozent senken kann. Da die Ernährung allein nicht ausreicht, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Einnahme der richtigen Tabletten oder Präparate zur Ergänzung beraten.

II. die Ergänzung mit Folsäure

Eine angemessene Ergänzung der Ernährung von Frauen mit folsäurereichen Lebensmitteln kann die Häufigkeit von Eierstockkrebs bei Frauen verringern. Forscher fanden heraus, dass bei Frauen, die folsäurereiche Lebensmittel verzehrten, die Wahrscheinlichkeit, an Eierstockkrebs zu erkranken, um 74 Prozent geringer war als bei Frauen, die Lebensmittel mit Folsäuremangel zu sich nahmen. Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin B. Grünes Gemüse, Zitrusfrüchte und Vollkornprodukte sind reich an Folsäure.

Drittens sollte bei der Erhaltung der Eierstöcke auf eine kalziumreiche Ernährung geachtet werden.

Welche Lebensmittel sind für die Pflege der Eierstöcke geeignet? Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der tägliche Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt das Auftreten von Eierstockkrebs verringern kann. Die Ergebnisse zeigten, dass bei Personen, die täglich eine kalziumreiche Ernährung zu sich nahmen, die Wahrscheinlichkeit, an Eierstockkrebs zu erkranken, um 46 Prozent geringer war als bei Personen, die nicht genügend Kalzium zu sich nahmen.

Vier. Essen Sie mehr Karotten

Britische Ernährungswissenschaftler fanden heraus, dass Frauen, die durchschnittlich fünfmal pro Woche Karotten aßen, ein um 50 Prozent geringeres Risiko hatten, an Eierstockkrebs zu erkranken, und US-Experten kamen zu einem ähnlichen Ergebnis.

Welche Lebensmittel sollten für die Erhaltung der Eierstöcke verzehrt werden? Ein regelmäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, ist ebenfalls besser für die Erhaltung der Eierstöcke. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-E-Gehalt und der Genuss von Sojamilch können den Östrogengehalt erhöhen, was gut für die Erhaltung der Gebärmutter und der Eierstöcke ist. Sojabohnen, Linsen, Körner, Weizen, schwarzer Reis, Sonnenblumenkerne und Zwiebeln. Das tägliche Trinken von Sojamilch mit Soja, roten und schwarzen Bohnen ist eine sehr sichere Methode, um Phytoöstrogene über einen langen Zeitraum zu ergänzen.

Richtige Ernährung und Bewegung:

1. sportliche Betätigung: Bewegung im Freien und Sonneneinstrahlung begünstigen die Kalziumaufnahme. Die Muskelkontraktion und die direkte Wirkung der Zugkraft auf die Knochen während des Sports tragen zur Erhöhung der Knochendichte bei.

2. vernünftige Ernährung: Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Phosphorgehalt, wie Fisch, Garnelen, Garnelenschalen, Seetang, Milch, Milchprodukte, Knochenbrühe, Eier, Bohnen, raffinierte Körner, Sesamsamen, Melonenkerne, grünes Blattgemüse und so weiter. Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum, starker Kaffee und salzreiche Ernährung sollten im täglichen Leben vermieden werden.

3) Aktive Untersuchung: Es wird empfohlen, die Knochendichte einmal pro Jahr zu überprüfen und bei Personen mit raschem Knochenabbau so schnell wie möglich Präventivmaßnahmen zu ergreifen. Darüber hinaus sollte auch auf die aktive Behandlung osteoporosebedingter Krankheiten geachtet werden, wie Diabetes mellitus, rheumatoide Arthritis, Fettdurchfall, chronische Nephritis, Hyperparathyreoidismus/Hyperthyreose, Knochenmetastasen, chronische Hepatitis, Leberzirrhose und so weiter.

(Ich hoffe, diese Antwort kann Ihnen helfen, haben Sie Fragen, wenden Sie sich bitte an unseren Arzt, wird frei für Sie zu beantworten].

Allgemein gesprochen, wie Frauen Alter, Eierstock-Funktion allmählich degenerieren, so wird es Menopause, normale physiologische Phänomen, brauchen nicht zu viel Sorgen zu machen, nach der Menopause der Frauen sollten darauf achten, in körperlicher Bewegung zu beteiligen, pflegen eine gute Stimmung, vernünftige Ernährung, essen mehr, reich an Kalzium und Phosphor Lebensmittel, wie Milch, Fisch, Garnelen und andere Lebensmittel, zusätzlich zu der Empfehlung einer jährlichen Knochendichte zu überprüfen, um das Auftreten von Osteoporose zu verhindern.

Und in der Regel die gleiche Art und Weise zu essen, keine besondere Vorbereitung von etwas, nicht vermeiden, Lebensmittel, was alle essen, körperliche Untersuchung Knochendichte-Test alle normal, Geschlecht fünf alle normal, und keine Daten der Menopause, sagte der Arzt meine Eierstöcke müde Rest nur, nichts!

Ich bin ein Arzt, ein Wohnsitz, spezialisiert auf die Popularisierung des medizinischen Wissens zum Wohle der menschlichen Gesundheit, wenn Sie mehr wissen wollen, bitte achten Sie auf mich, haben Fragen können eine Nachricht hinterlassen werden, wird reagieren!

Was isst man am besten nach der Menopause?

Wenn es um die Wechseljahre geht, werden es viele Frauen wohl nicht seltsam finden, die Menopause ist auch als Wechseljahre bekannt, es ist eine Periode, die die meisten Frauen durchmachen müssen, der Grund, warum diese Periode für Frauen unangenehm ist, ist der Rückgang der Produktion von Sexualhormonen im Körper, was wiederum zu den Symptomen einer verminderten Menstruation, Hitzewallungen und übermäßigem Schwitzen und Schmerzen im unteren Rücken führt. Diese beeinträchtigen die Lebensqualität von Frauen. Um diese Symptome zu lindern, erzähle ich Ihnen, was ich über die Menopause weiß.

1. was sind die wichtigsten Anzeichen der Menopause bei Frauen?

Mit den obigen Ausführungen habe ich zunächst auch einige der häufigsten postmenopausalen Erscheinungen genannt, aber es gibt weit mehr als diese. Viele Frauen in der Postmenopause leiden unter Symptomen wie Engegefühl in der Brust, Panikattacken, Schwindel, schlechterer Schlafqualität, Schwierigkeiten beim Sex, Scheidentrockenheit, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit und Kurzatmigkeit.

2) Frauen sind nach der Menopause anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

Zahlreiche Erhebungen haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach der Menopause deutlich zunimmt. Zu den häufigsten Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören Bluthochdruck, koronare Herzkrankheiten, Herzrhythmusstörungen usw. Vor der Menopause beträgt die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen nur 1/7 der Häufigkeit bei Männern, während nach der Menopause die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf ein ähnliches Niveau wie bei Männern oder sogar höher als bei Männern ansteigt.

Möglicherweise ist vielen Menschen nicht klar, dass die hohe Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen nach der Menopause vor allem mit dem Östrogen zusammenhängt, das Frauen vor der Menopause, aber nicht nach der Menopause schützt.

Östrogen kann effektiv schützen die Endothelzellen der Blutgefäße, weil Östrogen kann bei der Regulierung der vaskulären Diastole und Kontraktion zu beteiligen, zur gleichen Zeit, es hat auch eine gewisse Anti-Thrombozyten-Aggregation Wirkung, dieser Punkt und Aspirin ist ein bisschen ähnlich wie die Östrogen kann eine natürliche Aspirin genannt werden. Darüber hinaus kann weibliches Östrogen auch die Blutfettwerte auf einem normalen Niveau stabilisieren und so das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirksam verringern.

Doch nach der Menopause verlieren Frauen diesen Schutz, ihre Blutfette sind im Vergleich zu früher erhöht, so dass Frauen nach der Menopause anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

3) Was können Frauen nach der Menopause essen?

Wie wir aus den obigen Ausführungen ersehen können, sind Frauen nach der Menopause anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weshalb sie ihre Ernährung nach der Menopause wie folgt kontrollieren sollten:

Kontrollieren Sie die Salzaufnahme:Postmenopausale Frauen sollten darauf achten, dass die tägliche Salzaufnahme nicht mehr als 6 g beträgt, wobei das Salz hier die gesamte Salzaufnahme umfasst, nicht nur für die Mahlzeiten, sondern auch für einige Zwischenmahlzeiten. Viele Menschen verstehen vielleicht nicht, warum die Salzzufuhr begrenzt werden sollte, denn wenn man zu viel Salz isst, wird man leicht durstig, man muss viel Wasser trinken, und das Volumen der Blutgefäße ändert sich im Grunde nicht groß, was dazu führt, dass das Wasser in den Blutgefäßen zunimmt, was leicht zu Bluthochdruck führen kann.

Achten Sie auf eine fett- und zuckerreduzierte Ernährung:Nach der Menopause sind Frauen anfällig für Dyslipidämie, daher sollten sie auf eine fettarme Ernährung achten und keine gebratenen oder fettigen Speisen zu sich nehmen; sie sollten auch darauf achten, keine Süßigkeiten oder Desserts zu essen.

Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst und gegebenenfalls von hochwertigem Eiweiß:Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen und Antioxidantien, und ihr Vorhandensein kann das Endothel der Blutgefäße schützen, was die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann; außerdem können Sie die Aufnahme von hochwertigen Proteinen wie Eiern, Fisch, Garnelen usw. angemessen erhöhen.

Abschließende Zusammenfassung: Nach der Menopause können Sie mehr Gemüse und Obst sowie hochwertiges Eiweiß essen, wobei Sie auf eine salz-, fett-, zucker- und energiearme Ernährung achten sollten.

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Die weibliche Menopause bezeichnet die Phase, in der eine Frau von der fruchtbaren Geschlechtsreife ins hohe Alter übergeht. Mehr als ein Drittel ihres Lebens verbringt eine Frau in den Wechseljahren, so dass diese Phase eine entscheidende Phase im Leben einer Frau darstellt. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Wechseljahressyndrome wie Depressionen, Angstzustände, schlechte Schlafqualität und emotionale Instabilität bei Frauen in den Wechseljahren in China weit verbreitet sind. Aufgrund mangelnder medizinischer Grundkenntnisse werden sie jedoch häufig als natürliches Phänomen betrachtet, dem nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt wird, was zu einer Verschlimmerung der Wechseljahrsbeschwerden und zu schweren Disharmonien im Familienleben führt.

Konzentration auf eine vernünftige Ernährung

Wissenschaftliche und vernünftige Ernährung ist eine wichtige Grundlage für eine gute Gesundheit, für die Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten eine ausreichende Kalziumzufuhr zu gewährleisten, sondern auch auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu gewährleisten, die mittleren Alters und ältere Menschen sind anfälliger für Osteoporose Symptome sind nicht nur wegen der Kalzium-und Vitamin-D-Zufuhr ist nicht genug, der geringe Proteingehalt in der täglichen Ernährung ist auch ein sehr wichtiger Faktor. Sojabohnen, Eier, Milch, Geflügel und Fleisch sind reich an Eiweiß: Milch beispielsweise enthält in der Regel mehr als 14 g hochwertiges Eiweiß in 500 ml Milch, während Fleisch wie Huhn, Rindfleisch und Fisch etwa 20 g hochwertiges Eiweiß pro 100 g enthält. Daher sollten Frauen in und nach den Wechseljahren möglichst viel hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen und weniger fettreiche Lebensmittel wie fettes Fleisch usw. verzehren. Die tägliche Ernährung sollte weniger Öl, weniger Salz und wenig Zucker enthalten, und es sollte mehr Obst und Gemüse verzehrt werden, um die Zufuhr von Vitaminen und Ballaststoffen zu stärken.

Einhalten einer angemessenen Bewegung

Angemessene Bewegung hilft, den Körper zu fördern, um eine positive, angenehme sensorische Emotionen zu erhalten, in der Regel für die Menopause und postmenopausalen Frauen können zu Fuß, Tai Chi, Square Dance und andere Sportarten Bereich ist nicht zu groß und mehr beruhigende Kultur-und Freizeitaktivitäten, und in den Prozess der Aktivitäten können auch viele neue Freunde, die Einrichtung einer guten Gruppe von zwischenmenschlichen Kommunikation, zur Förderung der körperlichen und geistigen Freude. Allerdings, in den Prozess der Übung, sollte darauf hingewiesen werden, dass post-menopausalen Frauen die genitale Bänder und andere Gewebe wurden mehr entspannt, und sind anfälliger für Gebärmuttervorfall, Vaginalprolaps und andere unerwünschte Bedingungen, so dass sie sollten ihr Augenmerk auf die Kombination von Arbeit und Ruhe, so dass nicht die Entstehung von unerwünschten Symptomen, und die Angemessenheit der körperlichen Bewegung.

Für ausreichenden Schlaf sorgen

Pflegen Sie einen stabilen und regelmäßigen Tagesablauf, vermeiden Sie es, so lange wie möglich aufzubleiben, und schlafen Sie 7-8 Stunden lang. Vor allem für die Existenz von Schlafstörungen, Herzklopfen der Menge sollte schlafen, um die nahe gelegene Umgebung ruhig, komfortabel, weiches Licht, vor dem Schlafengehen zu vermeiden, gerade eine lange Zeit Grundstück Spannung des Fernsehens, Romane, etc., vor dem Schlafengehen sollte nicht auf Kaffee, starken Tee und andere Getränke nicht förderlich für die Förderung des Schlafes angewendet werden. Ausreichender Schlaf kann helfen, körperliche und geistige Müdigkeit zu lindern und gleichzeitig das Immunsystem des Körpers zu stärken.

Aufmerksamkeit für die persönliche Hygiene

Es sollte auf die Sauberkeit der äußeren Genitalien geachtet werden, um alle Arten von Infektionen zu vermeiden. Bei Frauen in den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel beträchtlich, und die Reinigungsfähigkeit der Vagina selbst nimmt ab, was das Auftreten von Vaginitis begünstigt, so dass es wichtig ist, der lokalen Hygiene mehr Aufmerksamkeit zu schenken und eine gute persönliche Hygiene zu pflegen.

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Nach dem Eintritt der Frau in die Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel, die gesundheitsschützende Wirkung des Östrogens verschwindet, und das Risiko vieler Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose steigt, außerdem neigen die Menschen zu einer Gewichtszunahme.

Ich habe zugenommen, weil ich mich vorher schlecht ernährt habe, aber mit Östrogen konnte ich mein Gewicht halten, und ohne die Hilfe von Östrogen geriet mein Gewicht außer Kontrolle.

Essen Sie reichlich kalziumhaltige Lebensmittel wie Milchprodukte und Hülsenfrüchte sowie reichlich eisenhaltige Lebensmittel, mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, grünes Blattgemüse, Nüsse und angereicherte Lebensmittel. Sie sollten auch mehr Ballaststoffe, mehr Obst und Gemüse essen und viel Wasser trinken.

Neben einer gesunden Ernährung ist es auch wichtig, weniger oder gar kein Junkfood zu essen und ungesunde Essgewohnheiten zu korrigieren.

Eine besteht darin, weniger fettreiche Lebensmittel zu essen, insbesondere weniger gesättigte Fettsäuren, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt bei Frauen nach der Menopause, weshalb es noch wichtiger ist, weniger tierische Fette zu verzehren. Zweitens sollte man sowohl den Zucker- als auch den Salzkonsum reduzieren, weniger süße und salzhaltige Lebensmittel essen und auf den Verzehr eingelegter Lebensmittel verzichten.

Nehmen Sie ab oder kontrollieren Sie Ihr Gewicht mit diesen gesunden Ernährungsgewohnheiten, um eine Gewichtszunahme nach den Wechseljahren zu vermeiden.

Wenn Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche stärker ausgeprägt sind, ist es wichtig, mehr Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs zu essen, um die Wechseljahresbeschwerden möglicherweise zu lindern. Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel, die Wechseljahrsbeschwerden auslösen können, z. B. scharfe Speisen, Koffein und Alkohol.

Für Frauen bedeutet die Menopause den Eintritt in die Wechseljahre mit dem Nachlassen der Eierstockfunktion, nach der der Alterungsprozess aufgrund des Rückgangs der Hormonausschüttung schneller voranschreitet. Daher sollte der Pflege nach der Menopause besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Was isst man am besten nach der Menopause?

Heutzutage ist der Lebensstandard besser, und Frauen sind geboren, um Schönheit zu lieben, sie alle hoffen, eine exquisite, ewige Jugend zu leben. Tatsachen haben bewiesen, dass einige Menschen vierzig oder fünfzig Jahre alt gewesen, aber sieht nur zwanzig oder dreißig Jahre alt, bekannt als die "alterslose Göttin", wie die bekannten Zhao Yazhi, Lin Chiling und so weiter, lassen sie die Mehrheit der Frauen ziemlich neidisch. Ein schönes Leben zu führen ist eine lebenslange Angelegenheit, auf deren Erhaltung man schon in jungen Jahren achten sollte. Tägliche Ernährung und Lebensgewohnheiten sind der Schlüssel zur Erhaltung.

Postmenopausale Frauen, der Körper wird in einer Zeit der raschen Alterung, Hormon-Sekretion gerade nach unten, so dass die Haut locker, Kalzium-Verlust, leicht Osteoporose, sondern auch anfällig für Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen und andere Krankheiten. Daher sollten Frauen die Aufmerksamkeit auf die postmenopausalen oder gut auf sich selbst aufpassen, von denen Ernährung ist ein sehr wichtiger Teil.

1. fett- und kalorienreiche Lebensmittel meiden und Vitaminpräparate einnehmen:Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist bei Frauen nach der Menopause stark erhöht, was mit dem Rückgang der Hormonausschüttung und der Störung des Fettstoffwechsels zusammenhängt, so dass sie anfälliger für Fettleibigkeit sind, insbesondere für abdominale Adipositas. Deshalb sollten Frauen nach der Menopause fett-, zucker-, cholesterin- und kalorienreiche Lebensmittel meiden, die tägliche Gesamtkalorienzufuhr kontrollieren, weniger fettes Fleisch, gebratene Speisen, Desserts usw. essen und mehr ballaststoff- und vitaminreiches Gemüse, Obst und grobe Körner zu sich nehmen.

2. mehr kalziumreiche Lebensmittel essen und mäßig kalziumhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:Nach der Menopause verlieren Frauen viel Kalzium und sind anfällig für Osteoporose, weshalb sie so früh wie möglich Kalziumpräparate einnehmen sollten, um den Bedarf des Körpers durch die Einnahme von Kalziumtabletten und die tägliche Ernährung zu decken. Normalerweise können Sie mehr kalziumreiche Milchprodukte wie Milch, Joghurt usw., Sojaprodukte wie Sojabohnen, Tofu usw., Krabbenschalen usw. essen, die zur Kalziumergänzung beitragen.

3) Achten Sie darauf, das Blut aufzufüllen und zu nähren und Eisen in Maßen zuzuführen:Frauen mittleren Alters und ältere Frauen mit unzureichendem Qi und Blut beschleunigen den Alterungsprozess. Sie sollten darauf achten, das Blut aufzufüllen und das Blut zu nähren, indem sie mehr Lebensmittel essen, die reich an Eisenionen sind, was zur Auffüllung des Blutes beiträgt, z. B. Jujube, Zimt, schwarze Bohnen, brauner Zucker, schwarzes Huhn, schwarze Sesamsamen, Karotten, Lotuswurzel usw. Diese sollten häufiger gegessen werden.

4. eine Supplementierung mit Phytoöstrogenen:Die unmittelbarste Veränderung für Frauen nach den Wechseljahren ist der starke Rückgang der Östrogensekretion. Eine unerlaubte Zufuhr von exogenem Östrogen wird jedoch nicht empfohlen, sondern kann durch eine Ernährungstherapie mit mehr Lebensmitteln, die reich an Soja-Isoflavonen sind, erreicht werden. Soja-Isoflavone werden als Phytoöstrogene bezeichnet, die der Molekularstruktur von Östrogen sehr ähnlich sind und den Rückgang der Östrogensekretion bei Frauen in den Wechseljahren ausgleichen können. Diese Klasse von Inhaltsstoffen wird hauptsächlich aus Sojabohnen und verschiedenen Sojaprodukten wie Sojabohnen, Sojamilch, Tofuhaut, Tofu, getrockneten Sojabohnen, Reblaus, Bohnensprossen usw. gewonnen. Einige Studien haben bestätigt, dass der Gehalt und die Aktivität der Isoflavone im frisch entwickelten Keim der Sojabohne am höchsten sind.

5. ergänzen Kollagen:Die Vorteile von Kollagen für Frauen brauchen nicht erwähnt zu werden: Es kann die Hautelastizität wirksam verbessern, das Gleichgewicht der Haut aufrechterhalten, das Wachstum von Falten verzögern und die Alterung verlangsamen. Frauen können Kollagen ergänzen, indem sie mehr Tiefseefisch essen. Mehr Fisch zu essen und Fischsuppe zu trinken, hilft, die Haut hydratisiert und zart zu halten.

6. geeignete Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:Es wird nicht empfohlen, dass Frauen nach der Menopause große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, auch wenn sie diese je nach ihren individuellen Lebensumständen wählen können, wie z. B. Kalziumtabletten, Vitamin E, Gummibärchen, Phytoöstrogene, Kollagen usw. Frauen mit eindeutigen Indikationen können diese nach ärztlicher Verordnung einnehmen, und es wird nicht empfohlen, sie blindlings in großen Mengen zu nehmen.

Abschließend, nach der Menopause, ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf die Wartung zu zahlen, natürlich zusätzlich zu Ernährung, sondern auch von Schlaf, Mentalität, Bewegung, Gewichtsverlust und andere Aspekte der Start, um die Verzögerung des Alterns zu maximieren, und bleiben für immer jung.

Ich bin Apothekerin Wang, die sich der Aufgabe verschrieben hat, das komplexe und schwierige Wissen über Krankheiten in einfachen Worten zu erklären, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu managen. Ihr Lob ist meine größte Motivation! Wenn Sie Familienangehörige haben, die ebenfalls unter ernährungsbedingten Problemen in der Postmenopause leiden, leiten Sie diesen Artikel bitte an sie weiter!

Wenn eine Frau in die Wechseljahre kommt, haben Milz und Magen-Qi versagt, ihr Blut ist unzureichend, und ihr schmutziges Blut kann nicht abfließen. In der Tat gibt es viele andere Symptome, wie schlaffe Haut, Falten, Altersflecken, Verstopfung, Nachtschweiß und eine Reihe von "Yin und Yang-Mangel" Symptome.

Viele Frauen in der Tat, in der jungen erscheinen unregelmäßigen Menstruationszyklus, weniger Blut, dunkel und andere Symptome, oder plötzlich ein paar Monate ohne Menstruation, in der Tat, ist die Leistung der Milz und Magen kalt. Da die "Milz und Magen" Blut, zunächst um das normale Funktionieren der inneren Organe zu gewährleisten, und dann nur durch die Menstruation, um das schmutzige Blut aus. So die Funktion der Milz und Magen wirkt sich direkt auf die Menstruation.

Nach der Menopause sollte mehr essen, um die Milz und Magen Absorptionsfunktion von Lebensmitteln, wie Sojamilch, Hirsebrei ah, gedünstetes Brot ah zu verbessern. Da die Milz (in der Erde) in der Farbe gelb, so gelb Dinge sind in die Milz Meridian, sondern auch mit entsprechenden Übung, sondern auch nach der "sechs Meridian Dialektik" mündlich einige chinesische Medizin.

Ich hoffe, dass die Antwort von Wen Boju Shi, um Ihnen zu helfen, willkommen zu zahlen Aufmerksamkeit auf Wen Boju Shi, jeden Tag gibt es gute Artikel mit Ihnen zu analysieren, danke!

Normale Frauen nach der Menopause, in der Ernährung zu erreichen, eine Vielzahl von Lebensmitteln Vielfalt auf der Grundlage einer angemessenen Kombination von ausgewogenen Ernährung ist die beste, können Sie mehr Aufmerksamkeit auf die folgenden Aspekte zu zahlen:

Erstens: Erhöhen Sie den Verzehr von Soja oder Sojaprodukten in Maßen

Nach der Menopause, Frauen die Östrogen-Sekretion sinkt, diese Zeit, können Sie mäßig erhöhen die Aufnahme von Soja oder seine Produkte, wie Tofu, Soja-Milch, usw., Soja-Isoflavone können zwei-Wege-Regelung zur Regulierung der Höhe der Östrogen.

Zweitens, die tägliche Aufnahme von Milch und Milcherzeugnissen

Nach der Menopause sinkt der Östrogenspiegel, und gleichzeitig kommt es zu einem raschen Knochenschwund. Wenn der Knochenschwund ein gewisses Ausmaß erreicht, kann es leicht zu Osteoporose kommen, und eine Nahrungsergänzung hilft, das Auftreten von Osteoporose zu verhindern. Milch ist reich an Kalzium, wird leicht aufgenommen und hat eine hohe Verwertungsrate. Nach der Menopause kann auch Milch, Sojamilch gleichzeitig getrunken werden.

Drittens: Essen Sie einige Vollkornprodukte als tägliches Grundnahrungsmittel

Frauen nach der Menopause. Die körpereigenen Hormone sind anfällig für Störungen, kann es Veränderungen in der Körperform, wie Fettleibigkeit, so dass in der Grundnahrungsmittel müssen hinzugefügt werden, um die Aufnahme von Vollkornprodukten, wie Hafer, Buchweizen, usw. Vollkorn-Lebensmittel sind reich an B und Ballaststoffe, auf die Prävention von Verstopfung, sowie die drei Höhen sind von Vorteil.

Die postmenopausale Diätroutine sollte eingehalten werden:

1. abwechslungsreiche und vernünftige Lebensmittel, weniger Salz und Öl, sowie verschiedene Fette und Öle

2, mäßiger Verzehr von Fleisch, Eiern, fleischhaltigen Lebensmitteln, bevorzugt fettarmes weißes Fleisch oder mageres Fleisch, weniger verarbeitete Fleischprodukte essen

3, weniger scharfe und würzige Speisen essen

4. die Aufnahme von Zucker, einschließlich einiger verarbeiteter Lebensmittel, wie zuckerhaltige Getränke, Kuchen und Gebäck usw., zu kontrollieren

5, Kochmethoden sollten angemessen sein, versuchen, Dampf, kochen, Eintopf, rühren-braten, weniger braten, grillen

6. nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht auf eigene Faust und blindlings ein.

7. die körperliche Betätigung zu verstärken und mehr Aktivitäten im Freien zu unternehmen