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Das menschliche Körperfett besteht hauptsächlich aus subkutanem Fett und viszeralem Fett, und unabhängig von der Art des Fettes müssen wir, wenn wir es reduzieren wollen, zunächst einmal verstehen, wie das Fett in unserem Körper verstoffwechselt wird, d. h. wir müssen wissen, wie unser Körperfett verbrannt wird.

Ich persönlich habe Sporternährung studiert und Bücher über Sporternährung gelesen, weil ich gerne abnehme und trainiere. Deshalb möchte ich Theorie und Praxis miteinander verbinden und ein paar Worte über meinen persönlichen Fettstoffwechsel verlieren, der eine wichtige Energiequelle für den menschlichen Körper ist. Die beiden anderen Hauptstoffwechselprodukte sind Zucker und Proteine, die in diesem Artikel nicht behandelt werden. Wenn Sie den Prozess des Zucker- und Eiweißstoffwechsels verstehen wollen, können Sie meinen Artikel in meiner Überschrift lesen.

Zunächst einmal möchte der Fragesteller eines klarstellen.Es gab noch nie eine Methode zur teilweisen Gewichtsabnahme, die Online-Art, was den Magen auf der Paste etwas reduzieren kann, völlig unsinnig, ohne ein wenig wissenschaftliche Grundlage.

In der Tat, kann nicht lokalen Gewichtsverlust, der akademischen Gemeinschaft ist seit langem ein Konsens, aber unsere normalen Menschen, weil der allgemeinen wenig Verständnis der Kinesiologie und Ernährung und so weiter, was oft einige falsche Vorstellungen. Zum Beispiel, teilweise Gewichtsverlust Methode, auch wie läuft vor 30 Minuten zu konsumieren Zucker, 30 Minuten nach dem Verzehr von Fett, usw., sind falsch Wahrnehmung.

Es ist ein ziemlich komplizierter Prozess, um unser Fett zu verbrennen, aber um es zusammenzufassen, sind es eigentlich 3 Schritte. Ich werde sie im Folgenden mit Ihnen teilen.

Ich beginne mit einer Mindmap, die ich während meines Studiums der Sporternährung erstellt habe.

Zunächst einmal müssen wir klarstellen, dass, obwohl Fett der Feind Nummer eins unserer Gewichtsabnahme ist, es nicht so ist, dass Fett völlig schlecht ist. In der Tat, ein Teil unseres Körpers ist essentielles Fett, wie unsere inneren Organe, sowie unser Gehirn sind eigentlich essentielles Fett, ohne diese Fette, die normale physiologische Funktion unseres Körpers nicht ist. Zusätzlich zu den essentiellen Fetten haben wir auch gespeicherte Fette, und diese gespeicherten Fette sind die Fette, die wir verlieren müssen, wenn wir Gewicht verlieren.

Fettquellen

Als Nächstes spreche ich darüber, woher das ganze Fett in unserem Körper kommt. Eigentlich werden die Fettquellen in unserem Körper im Allgemeinen durch die Nahrung, die wir zu uns nehmen, umgewandelt. Wie genau kommt es also dorthin? Es gibt eigentlich zwei Hauptkategorien:

FettspeicherungDiese Art von Fett ist sehr einfach, um uns zu Fett, wie der Verzehr einer Vielzahl von pflanzlichen Ölen, tierischen Ölen, sowie eine Vielzahl von tierischen Fetten, usw., das sind wichtige Quellen von Fett in unserer Nahrung, diese Fette gegessen in, wird in Fettsäuren, und unser Körper Fett besteht auch aus Fettsäuren, so dass Lebensmittel gegessen in der Fett ist sehr einfach zu speichern für unseren Körper Fett.

LiposyntheseDie Fettsynthese hängt hauptsächlich von Zucker und Eiweiß ab, d.h. wir essen den Zucker- und Eiweißteil des Stoffwechsels zur Energiegewinnung, und der andere Überschuss wird in Fett umgewandelt. Der Zucker, der hier erwähnt wird, ist nur der Zucker in der Ernährung, der auch als Kohlenhydrate bekannt ist, nicht der weiße Zucker, den wir alle kennen, sondern der Zucker in der Ernährung, an den wir uns hauptsächlich erinnern, ist das Grundnahrungsmittel, das wir essen, wie Mehl, Reis und so weiter sind Zucker.

Zucker und Eiweiß in Fett hat ein Merkmal, ist der Umwandlungsprozess, müssen zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, wie Zucker in den Prozess der Umwandlung in Fett, müssen zusätzliche 20-30% der Kalorien zu verbrauchen, und Eiweiß müssen mehr verbrauchen, und sogar 50% der Kalorien, so Zucker und Eiweiß zu essen Menschen Fett ist eigentlich nicht so einfach, aber statt das Fett in der Nahrung, ist es sehr einfach zu speichern, wie Fett. So einige der so genannten nicht essen Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren im Internet, völlig getäuscht, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen, sind wir wahrscheinlich, um Gewicht zu verlieren schnell, aber Sie verlieren, ist nicht Fett, mehr Wasser und Muskeln, und es ist sehr einfach, Rebound, und Rebound, ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren, weil der Beschränkung der Kohlenhydrate, was zu Muskel-und anderen Verlust ist, reduzieren Sie den Grundumsatz, so dass Ihr täglicher Verbrauch von Energie ist noch weniger, Sie haben zu essen weniger, so dass ist also sehr nachteilig für die Gewichtsabnahme. So sollten wir die Aufmerksamkeit auf, wenn wir Gewicht verlieren, nicht Figur schnell, aber zu verlangsamen, die Geschwindigkeit, und dann ihre eigenen langsam dünn, um weiterhin zu erhalten.So mit der obigen Beschreibung, ich denke, Sie sollten verstehen, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen, oder versuchen, nicht zu essen Lebensmittel Fette, während Kohlenhydrate und Proteine sollten noch gegessen werden, und Sie können essen, bis Sie 7 Minuten voll sind, und Sie müssen nicht abnehmen, indem Sie sich hungern.

Lipidstoffwechsel

Ich werde jetzt ein wenig mehr über den Fettstoffwechsel sprechen. Der Fettstoffwechsel ist in drei Hauptschritte unterteilt: Fetthydrolyse, Fetttransport und Fettverbrennung, die ich separat erläutern werde.

Schritt 1: FetthydrolyseDie Fetthydrolyse ist der erste Schritt des Fettstoffwechsels. Fette bestehen aus Triglyceriden, die zusammen mit Wasser Glycerin und Fettsäuren bilden. Das Glycerin kann nicht direkt zur Energiegewinnung verbrannt werden, sondern wird im Allgemeinen über den Blutkreislauf zur Leber transportiert, wo es zur Zuckersynthese verwendet wird. Fettsäuren müssen ebenfalls über den Blutkreislauf zu den Muskelzellen transportiert werden, um dort verbrannt zu werden.

Tatsächlich wird unser Körperfett ständig hydrolysiert, aber Hydrolyse bedeutet nicht, dass das Fett verbrannt wird, denn das abgebaute Fett wird, wenn es nicht zur Verbrennung an die Muskelzellen weitergeleitet wird, wieder zu synthetisiertem Fett, das als Re-Lipid bezeichnet wird, und zwar werden in einem ruhigen Zustand 30 % des abgebauten Fetts verbrannt und 70 % des Fetts wieder synthetisiert.

Darüber hinaus erfordert die Hydrolyse von Fett die Beteiligung von Lipase, die eine Klasse von Enzymen ist, nicht ein Enzym, desto stärker die Aktivität der Lipase, desto mehr förderlich für die Zersetzung von Fett, zum Beispiel gibt es eine Art von Enzym namens Triglycerid-Lyase, auch bekannt als hormonempfindliche Enzym, weil es empfindlicher auf das Hormon, Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol, Pankreas hyperglykämischen Glukose kann Triglycerid-Lyase-Aktivität zu stimulieren und damit förderlich für die Zersetzung von Fett, während Insulin hemmt die Triglyceridase-Aktivität und damit die Fettoxidation. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass die Hormone, die das Triglycerid-Enzym erhöhen können, in Wirklichkeit blutzuckersteigernde Hormone sind, und diese Hormone haben die gemeinsame Eigenschaft, die Fettoxidation zu fördern, während Insulin ein blutzuckersenkendes Hormon ist, das auch die Fettoxidation hemmt. Eine zu hohe Insulinausschüttung ist also nicht gut für die Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus, wenn es um die Gewichtsabnahme, einige Diät-Pillen auf dem Markt, sagte zu fördern Fett Hydrolyse, in der Tat, die Wirkung dieser Medikamente ist nicht offensichtlich, weil Fett Hydrolyse ist nur der erste Schritt, wenn nicht abtransportiert, und dann synthetisiert durch die Re-Lipidierung von Fett.

An dieser Stelle sei noch einmal betont, dass der erste Schritt, die Fetthydrolyse, in den Fettzellen stattfindet, die eigentliche Fettverbrennung aber in den Muskelzellen erfolgt, so dass hier der zweite Schritt, der Fetttransfer, erforderlich ist.

Schritt 2: FetttransferNachdem das Fett in den Fettzellen zu Glycerin und Fettsäuren hydrolysiert wurde, müssen die Fettsäuren über den Blutkreislauf zu den Muskelzellen transportiert werden, um dort zur Energiegewinnung verbrannt zu werden. Die Löslichkeit der Fettsäuren im Blut ist jedoch nicht sehr hoch, was dem Transport nicht förderlich ist, so dass eine Substanz im Blut erforderlich ist: Albumin, das sich mit den Fettsäuren verbindet und zuFreie FettsäurenDies verbessert die Wasserlöslichkeit und erleichtert den Transport.

An dieser Stelle ist es leicht zu erkennen, dass man, um mehr Fett abzutransportieren, in erster Linie das Blutvolumen erhöhen muss, und je höher das Blutvolumen ist, desto mehr Fett wird abtransportiert, wodurch die Fettverbrennung gefördert wird. Durch die Einführung meines vorherigen Artikels wissen wir, dass es zur Erhöhung des Blutvolumens einerseits notwendig ist, den Körper zu kultivieren.Die Gewohnheit, sich regelmäßig aerob zu bewegenRegelmäßige aerobe Bewegung trägt zur Erhöhung des Blutvolumens bei, und die andere Seite der Medaille ist, dass dieTrinken Sie beim Sport viel WasserDas ganze Gerede im Internet darüber, dass man beim Sport kein Wasser trinken sollte und dass das Trinken von Wasser die Fettverbrennung beeinträchtigt, ist also einfach nur Quatsch.

Schritt 3: Fettsäure-TransmembraneNach der vorangegangenen Beschreibung werden die Fettsäuren nach der Fetthydrolyse durch den Blutkreislauf zu den Muskelzellen transportiert. Die Fettsäuren müssen mehrere Schichten von Zellmembranen durchqueren, bevor sie tatsächlich in die Muskelzellen gelangen können, z. B. müssen sie zuerst die Blutgefäßwand, dann die Muskelzellmembran und dann die Mitochondrienmembran durchqueren, nachdem sie die Muskelzellen erreicht haben, bevor sie tatsächlich verbrannt werden können. Wenn wir also sagen, dass das Fett in der Muskelzelle verbrannt wird, sollte es eigentlich in der Muskelzelle verbrannt werden.Verbrennung in den Mitochondrien der Muskelzellen。

Es gibt tatsächlich viele Arten von Fettsäuren, nur für die Gewichtsabnahme sind sie nicht von Belang, aber eine Sache, die von Belang ist, ist, dass langkettige Fettsäuren einen Träger brauchen, um die Mitochondrienmembran zu passieren:L-CarnitinSo viele Diätpillen haben jetzt L-Carnitin als Inhaltsstoff, aber ist L-Carnitin wirklich so erstaunlich und wirksam?

Eigentlich für unseren menschlichen Körper.L-Carnitin ist vollkommen ausreichend, solange man ein gesunder Mensch ist, und man braucht überhaupt keine zusätzliche Nahrungsergänzung, weshalb die Einnahme von L-Carnitin zur Gewichtsabnahme bei vielen Menschen keine große Wirkung hat.Der Hauptgrund ist zweierlei: zum einen, Fettverbrennung braucht viele Schritte zu verbrennen, aber diese Art von L-Carnitin kann nur die Wirkung in einem bestimmten Schritt zu verbessern, wenn die anderen Schritte sind kurz, so dass die Wirkung ist nicht offensichtlich. Der Hauptgrund ist zweierlei: Einerseits braucht die Fettverbrennung viele Schritte, um zu verbrennen, aber diese Art von L-Carnitin kann die Wirkung nur in einem bestimmten Schritt verbessern, wenn die anderen Schritte kurz sind, so dass in der Tat die Wirkung nicht offensichtlich ist, auf der anderen Seite ist es die Menge an L-Carnitin synthetisiert von unserem menschlichen Körper selbst ist genug zu verwenden, und die gesunden Menschen brauchen nicht, um zusätzliche Ergänzungen zu nehmen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Fettverbrennung erfolgt durchFetthydrolyse --> Fetttransport --> Fett transmembrane, in MitochondrienDiese drei Schritte sind alle sehr kritisch für die Fettverbrennung, so dass, wenn Sie auf dem Markt Diät-Pillen, müssen Sie es umfassend zu betrachten, anstatt einseitig nur eine Seite, so dass in der Tat, die Gewichtsabnahme Wirkung ist nicht gut.

Abschließend möchte ich noch einmal betonen, dass die Fettverbrennung systemisch ist und nicht der Ort, an dem Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren.