Sagen Sie eine einfache und sehr praktische Methode, ich benutze diese Methode nicht nur geheilt Schlaflosigkeit, sondern auch meine Depression geheilt. Zu einer Zeit wurde vom Arzt als eine depressive Person beurteilt, um eine Menge von Antidepressiva zu verschreiben, ate nicht sehen viel Verbesserung. Später fing ich an, schwimmen zu lernen, ich denke, Schwimmen ist der anstrengendste aller Sportarten, aber auch der entspannendste Sport. Wenn der Geist eines Menschen entspannt ist und der Körper müde ist, möchte er natürlich schlafen. Seit ich mit dem Schwimmen begonnen habe, hat mein Appetit stark zugenommen, mein Schlaf hat sich deutlich verbessert, und ich bin allmählich fröhlicher geworden.

Ich behandle Schlaflosigkeit und die Schlaflosigkeit meiner Familie selbst. Morgens nehme ich Tong Ren Wu Ji Bai Feng Wan, nachmittags füge ich den Geschmack von Easy Pill hinzu, und abends nehme ich Zao Ren An Shen Liquid mit der Heart Tonic Pill, um die Nerven zu beruhigen. Das Ergebnis lässt sich innerhalb von 3 Tagen sehen. In der ersten Hälfte des Monats bis zu einem Monat falle ich grundsätzlich ins Bett, um zu schlafen. Die tatsächliche Tatsache ist, dass die tatsächlichen tatsächlichen Menschen nicht in der Lage sind, die tatsächliche gleiche Art von Informationen wie die tatsächlichen Menschen zu bekommen, aber die tatsächlichen Menschen sind nicht in der Lage, die gleiche Art von Informationen wie die tatsächlichen Menschen zu bekommen! Kaufen Medizin zu kaufen große Fabrik alt, unbekannt kleine Fabrik Medizin habe ich nicht verwendet.

Schlaflosigkeit ist ein Symptom, nicht eine Krankheit, so müssen wir herausfinden, die zugrunde liegende Ursache der Krankheit und behandeln sie, nicht nur die Symptome der Schlaflosigkeit. Vor nicht allzu langer Zeit konsultierte mich ein Klient, er sagte, seine Schlaflosigkeit sei eher eine Herzkrankheit, also ging ich von der Wurzel aus, um ihn zu führen, um seine inneren Probleme zu lösen, er sagte mir, er könne die vorherige Unruhe langsam loslassen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Symptome der Schlaflosigkeit zu verbessern:

1、Das falsche Verständnis von Schlaf korrigieren und die Angst vor Schlaflosigkeit beseitigen

Einige Leute denken, dass, wenn weniger Zeit zum Schlafen, müssen Sie für, wie viel Zeit, sonst wird es die Energie beeinträchtigen, ist dies kein wissenschaftlicher Grund, viele Menschen haben eine solche Erfahrung, auch wenn weniger Zeit zum Schlafen, die gleichen fühlen sich energisch, was zeigt, dass die Menschen eine Menge Potenzial haben, haben die Menschen Energie und Ausdauer eine bestimmte Versicherung Koeffizient, so dass, auch wenn ein Moment der Schwierigkeiten beim Schlafen, sondern auch nicht ängstlich sein, im Gegenteil, desto mehr Angst, desto mehr Je ängstlicher Sie sind, desto schwieriger wird es sein, zu schlafen.

2. der Natur ihren Lauf zu lassen und Ihre Gedanken und Gefühle zu entspannen

Manche Menschen machen sich schon vor dem Zubettgehen Sorgen: Werden sie heute Nacht schlafen können? Wenn Sie nicht schlafen können, wie zu tun, ist dies der Beginn des Teufelskreises, die Schlaflosigkeit verursacht, als Ergebnis, desto mehr Angst, desto mehr können Sie nicht schlafen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun, und aufhören, das Streben nach Schlaf, wie Zählen, Vorstellen Qi Gong und andere Methoden. Die Ursache der Schlaflosigkeit ist der Wunsch zu schlafen, nehmen Sie den Schlaf als eine natürliche Sache, entspannen Sie sich, kümmern Sie sich nicht zu sehr, der Schlaf wird zu Ihnen kommen.

In der Nacht, wenn Sie wirklich nicht schlafen kann auch nicht wälzen im Bett, und versuchen, die Anzahl der Zeiten, die Sie auf die Toilette gehen zu reduzieren, ist der beste Weg, um die Augen zu schließen, um eine flache Position zu halten, ruhig liegen, so können Sie die gleiche Wirkung mit Schlaf zu erreichen. Wenn Sie sich im Bett hin und her wälzen, macht Sie die Weisheit, im Bett zu liegen, nervöser und erschwert Ihnen das Einschlafen. Stehen Sie einfach auf und verlassen Sie den Raum, um sich zu entspannen, z. B. durch Lesen, Musikhören oder Meditation, und warten Sie, bis Sie müde sind, um wieder in den Raum zu gehen.

Aber wenn Sie im Bett liegen und die Gedanken in Ihrem Kopf nicht kontrollieren können, können Sie auch Folgendes tun:

Legen Sie sich flach hin, ohne Kissen, öffnen Sie Ihre Hände und Füße in einer großen Form, Handflächen nach oben, die Augen geschlossen, das Kinn nach innen gezogen, konzentrieren Sie sich auf den Bauch, und jede Ein-und Ausatmung Zeit ein zu einer Zeit zu verlangsamen, fünf oder sechs Runden von

Neben der Atmung, um ihren eigenen Körper zu verstehen, eine Seite Denken an jeden Teil ihres Körpers, die Reihenfolge von den Zehen, die Fußplatte, Knöchel, Waden allmählich nach oben, ohne Auslassen eines Teils des Körpers. Langsam in den Geist Meditation, bitte es nicht zwingen, sich zu entspannen, schweren Sturz auf dem Bett, allmählich wird die Taille kann flach auf dem Bett, müssen ein paar Mal mehr Praxis, allmählich werden Sie feststellen, dass Sie in den Geist der Ablenkungen wurden abgeworfen werden.

Ich bin Tang Ruo, eine nationale Ebene 2 Berater, um Ihnen zu helfen, loszuwerden, psychische Erkrankungen, wie ich die Frauen Psychologie Wachstum Noten folgen.

Schlaflosigkeit ist schwer zu ertragen, und jeder möchte sie am liebsten auf einen Schlag loswerden. Was kann man tun, um Schlaflosigkeit effektiv loszuwerden? Hier sind einige Methoden zum Nachschlagen:

Professionelle Hilfe. Ein wirksamerer Weg zur Behandlung von Schlaflosigkeit ist die Inanspruchnahme einer professionellen Beratungsstelle. 90 % der Schlaflosigkeit hat psychologische Ursachen - nicht in der Lage zu sein, Rückschläge und Schwierigkeiten im realen Leben loszulassen, Ängste und Befürchtungen vor und nach der Schlaflosigkeit, die Aktivierung vergangener traumatischer Erlebnisse usw. - all dies kann dazu führen, dass eine Person weiterhin die Schmerzen der Schlaflosigkeit erlebt. Ein professioneller Berater wird mit dem Patienten zusammenarbeiten, um die Ursachen der Schlaflosigkeit zu erforschen, sie zu finden und zu beseitigen, damit die Symptome verschwinden.

Entspannungsübungen. Führen Sie zwei Methoden ein: 858-Tiefenatmung: 8 Schläge einatmen, den Atem 5 Schläge lang anhalten, 8 Schläge ausatmen, ein Schlag für eine Sekunde, mehrmals wiederholen; Ganzkörper-Entspannungsmethode: in der Reihenfolge Füße, Beine, Bauch, Rücken, Schultern und Nacken, Arme, Gesicht, der ganze Körper, zuerst die Muskeln anspannen, auf das Gefühl der Anspannung achten und dieses Gefühl 5 Sekunden lang halten. 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie die Muskeln, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Entspannung und halten Sie dieses Gefühl 15 Sekunden lang. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass es sich bei einer Entspannungsübung um eine Entspannungsübung handelt und nicht um ein Mittel zum Schlafen oder Meditieren, und dass der Sinn der Übung darin besteht, sich auf den Prozess der Durchführung zu konzentrieren.

Ängste und Befürchtungen direkt angehen. Immer wenn Sie wegen Schlaflosigkeit ängstlich sind, bleiben Sie eine Weile in dieser Position und denken Sie darüber nach, wovor genau Sie Angst haben. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass die Situation, die Ihre Ängste und Befürchtungen auslöst, wirklich passiert - je detaillierter die Vorstellung, desto besser - und spüren Sie dann die Ängste und Befürchtungen, ohne sie zu unterdrücken oder sich dagegen zu wehren, bis das Gefühl der Ängste und Befürchtungen nachlässt. Wiederholen Sie dies dreimal (wenn der Inhalt der Angst und Furcht zu aufregend ist, um ihn zu akzeptieren, hören Sie auf und suchen Sie professionelle Hilfe). Der Schmerz der Schlaflosigkeit liegt nicht in der Schlaflosigkeit selbst, sondern in der Angst und Furcht vor der Schlaflosigkeit, immer wieder zu stellen, können Sie sich darauf einstellen und nicht mehr ängstlich und furchtsam, der Geist entspannt sich, der Schlaf wird langsam besser.

Glückliche Vorstellungskraft. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine schöne und angenehme Szene vor, wie z.B. Wiesen, Strände, Ozeane, warmer Sonnenschein, Sie sind ein wohlgenährtes und gut trinkendes Tier (wählen Sie ein Lieblingstier, wie z.B. Löwen, Babyelefanten, Delphine, usw.), die Wiesen, Strände, Ozeane sonnen sich, sind warm, faul, scheinbar schläfrig ...... Vorstellungsprozess, wenn die Gedanken weglaufen, ist das normal, machen Sie sich keine Vorwürfe, ziehen Sie die Gedanken sanft wieder zurück.

Selbstsuggestion. Wann immer Sie wegen Schlaflosigkeit ängstlich sind, sagen Sie sich laut und deutlich: "Ich liebe mich so, wie ich jetzt bin!" , "Angst und Furcht sind in meinem eigenen Kopf, ich kann alles tun!" "Ich akzeptiere mich so, wie ich bin, und ich liebe mich!" Die Selbstsuggestion muss viele Male wiederholt und oft geübt werden, damit sich ein neues Unterbewusstsein bilden kann, das das alte ersetzt, das uns Schmerzen bereitet.

Diese Übungen jeden Tag zu tun 1-2 Stunden, halten Sie sich an mehr als 3 Monate, kann es wiederholt Phänomene in der Mitte, wird Zweifel produzieren Leugnung, egal, das ist nur Ihr Gefühl, nicht real, weiterhin an die Praxis!

Wenn die oben genannten Selbstregulierungsmethoden nicht funktionieren oder schwer umzusetzen sind, empfiehlt es sich, eine professionelle Beratungsstelle zu kontaktieren, um eine professionelle Lösung zu finden.

Lassen Sie mich ein paar Worte zu Ihrer Frage sagen, wie man Schlaflosigkeit behandeln kann? Ich hoffe, meine Antwort wird Ihnen helfen!

SchlaflosigkeitEs handelt sich um einen Zustand der Unzufriedenheit mit der Qualität und Quantität des Schlafes, der über einen längeren Zeitraum anhält und meist als Schlafstörung bezeichnet wird.

Klinische Erscheinungsformen der SchlaflosigkeitGroße Einschlafschwierigkeiten, mangelnder Tiefschlaf, leichtes Erwachen, Selbstbewusstsein beim Träumen, frühes Erwachen, nicht leichtes Wiedereinschlafen nach dem Erwachen, Müdigkeit oder mangelnde Wachheit nach dem Erwachen.

MedikamenteKurz-, mittel- und langwirksame Medikamente können unter Anleitung Ihres Arztes je nach Schlafstörung ausgewählt werden.

kognitive TherapieViele Patienten, die unter Schlaflosigkeit leiden, machen sich oft übermäßig viele Gedanken über ihre Schlaflosigkeit, was oft zu Angst führt, die wiederum zu immer mehr Schlafstörungen führt und einen Teufelskreis bildet, der auch einer der Auslöser der Schlaflosigkeit ist. Diese Patienten müssen mit Hilfe der kognitiven Therapie lernen, realistische Erwartungen an den Schlaf zu haben, keinen Druck auf den Schlaf auszuüben, nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf nicht pessimistisch zu sein, die Folgen des Schlafverlusts zu ertragen usw.. Behandlung von Schlaflosigkeit mit der richtigen Einstellung, Beseitigung von Sorgen über Schlaflosigkeit, Beseitigung der psychologischen Belastung und Beseitigung des Teufelskreises.

Vorstellung einiger der verschiedenen Maßnahmen zur Selbstbehandlung von Schlaflosigkeit：

1. Führen Sie ein regelmäßiges Leben, das drei Mahlzeiten, Schlaf und möglichst regelmäßige Arbeitszeiten umfasst;
2. Vermeiden Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen erregende Aktivitäten, z. B. das Ansehen von anregenden und stressigen Fernsehsendungen, lange Gespräche usw. Vermeiden Sie Genussmittel wie starken Tee, Kaffee und Schokolade;
3. Verbringen Sie tagsüber viel Zeit im Freien, um Sonnenlicht zu erhalten;
4. Verwenden Sie vertraute Gegenstände oder Gewohnheiten, um das Einschlafen zu erleichtern, z. B. Musik hören, normales Bettzeug verwenden;
   
   
5. Sie können lernen, Ihre geistige Aktivität bewusst zu steuern, indem Sie vor dem Schlafengehen Induktionsmethoden anwenden, darunter Bauchatmung und Muskelentspannung;
6. Schaffen Sie eine optimale Schlafumgebung: Vermeiden Sie zum Beispiel direktes Licht auf Ihr Gesicht oder zu viel Licht, sorgen Sie für eine gute Luftzirkulation und vermeiden Sie Lärmbelästigung;
7. Gehen Sie nur dann ins Bett, wenn Sie sich danach fühlen, und unterlassen Sie Aktivitäten im Bett, die nichts mit dem Schlaf zu tun haben, z. B. Lesen, mit dem Handy spielen usw;
8. Wachen Sie rechtzeitig auf und vermeiden Sie Tagesschlaf, unabhängig von der Qualität Ihres Nachtschlafs.

Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, das Schreiben ist nicht gut, bitte unterrichten Sie mehr, das Tippen von Hand ist nicht einfach, danke für Ihre Aufmerksamkeit!！

Gebratenes Hähnchen nach chinesischer Art mit gehackten Frühlingszwiebeln, süßem Essig und Sojasauce2021-09-26 19:38

Heutzutage haben nicht nur ältere Menschen Schlaflosigkeit, eine Menge junger Menschen sind auch von diesem beunruhigt, sobald ich auch Schlaflosigkeit, tief schätzen den Schmerz der schlaflosen Nächte, nehmen chinesische Medizin, Akupunktur, glauben an die Verschreibung, nicht leugnen, dass einige Methoden eine Rolle gespielt haben, aber sie sind wie ein Strohfeuer.

Einmal von jemand anderem eine Methode gehört, dann nicht so denken, weil ich zu viel gehört, um mit Schlaflosigkeit Version befassen, aber vor dem Schlafengehen in der Nacht oder versuchen Sie diese Methode, ich weiß nicht, wie man einschlafen, am nächsten Morgen, als ich aufwachte, um wieder auf ihre eigenen denken, ist auch unglaublich, und dann jedes Mal, wenn Sie diese Methode verwenden im Grunde hat eine sehr gute Wirkung, halten Sie sich an einen Zeitraum von Zeit, um die Regelmäßigkeit der biologischen Uhr auf den Punkt der Schläfrigkeit anzupassen, und auch nicht brauchen, um diese Methode oft verwenden. Ich muss diese Methode nicht oft anwenden.

Diese Methode hat mir wirklich sehr geholfen, im Grunde loszuwerden Schlaflosigkeit, und auch bereit, um die Freunde um mich herum zu teilen, ich hoffe, jeder kann essen und schlafen gut, genießen Sie das Leben jeden Tag!

Vielen Dank für die Einladung! Jeder hat seine eigenen Gründe für Schlaflosigkeit und seine eigenen Wege, sie zu entgiften.

Zunächst einmal, langfristige Schlaflosigkeit muss behandelt werden, langfristige Schlaflosigkeit ist sehr schädlich, nicht nur für die psychische Gesundheit, sondern auch direkte Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, wie Bluthochdruck, Diabetes, koronare Herzkrankheit und viele andere chronische Krankheiten werden durch Schlaflosigkeit betroffen sein. Schwerwiegender ist, dass langfristige Schlaflosigkeit dazu führt, dass die Körperfunktionen überlastet werden, das Immunsystem deutlich abnimmt, insbesondere bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen durch das Auftreten von bösartigen Tumoren verschlimmert wird.

Für wie man aus der Schlaflosigkeit zu bekommen, sind viele Menschen sehr resistent gegen Medikamente unterstützt Schlaf, sagen wir viele Schlaflose sagen, nehmen Schlaftabletten und nie wieder wegwerfen, aber es gibt immer noch eine Menge Leute, die Schlaftabletten, und auch oft beschweren sich für Schlaftabletten sind nicht gut zu kaufen. In der Tat, was wir nennen Schlaftabletten bezieht sich auf Benzodiazepine, kontinuierliche Nutzung von mehr als sechs Monaten kann Drogenabhängigkeit oder Medikamentenresistenz, von denen wir am meisten vertraut mit eszopiclone und alprazolam erscheinen.

Die in den letzten Jahren neu angewendeten Nicht-Benzodiazepin-Schlafmittel Zopiclon und Zolpidemtartrat sind theoretisch frei von Drogenabhängigkeit, allerdings haben einige Patienten, die diese Medikamente über einen längeren Zeitraum einnehmen, eine psychische Abhängigkeit entwickelt.

Natürlich gibt es immer noch Behandlungsmethoden wie Bewegungstherapie, Ernährungstherapie, Physiotherapie und so weiter, aber die Ergebnisse sind oft schlecht. Um also genügend effektiven Schlaf zu bekommen, entscheiden sich die meisten Menschen immer noch für die Einnahme von Medikamenten, und Medikamente sind nicht so, wie Sie denken, dass Sie ständig Medikamente einnehmen müssen, Sie können sie nach Bedarf einnehmen und die Einnahme der Medikamente beenden, wenn sich Ihr Schlaf verbessert.

Schlafprobleme sind bei Menschen jeden Alters mit Schlafproblemen verbunden, und unabhängig von der Behandlung ist es möglich, einen gesunden und stabilen Schlaf zu erhalten, und ich hoffe, dass Ihrer ein gesunder ist!

In den Kliniken der chinesischen Medizin gibt es zwei sehr wichtige Formeln für die Behandlung von Schlaflosigkeit und übermäßigem Träumen: Gui Spleen Pill und Tian Tian Wang Xin Xin Pill;

Beide Formeln sind sehr wirksam, beide nähren das Herz und beruhigen den Geist und werden zur Behandlung von Symptomen wie Schwindel, Herzklopfen, übermäßigen Träumen und Schlaflosigkeit eingesetzt.

Die beiden Formeln Gui Shen Wan (归脾丸) und Tian Wang Zhen Xin Wan (天天王补心丸) enthalten beide Arzneimittel wie Ginseng, Yuan Zhi (远志), Jujube-Kern (枣仁) und Angelica sinensis.

Der Unterschied ist, dass die Milz Suppe ist begleitet von Astragalus, atractylodes macrocephala, Longan Fleisch, Waldmeister, Ingwer, Jujube und andere Medikamente, die Tonisierung des Herzens und der Milz, und konzentriert sich auf die Auffüllung Qi zur Stärkung der Milz und nähren Blut, um das Herz zu nähren; Milz Pillen können nicht nur zur Behandlung von Qi und Blut-Mangel Schlaflosigkeit, sondern auch die Milz Mangel Qi-Mangel, die Einheit des Blutes, ohne das Recht zu führen, dass die Frauen Leckage und Blutungen und anderen Krankheiten.

Das Tianwang Xinxin Tonic Dan mit einer Kombination aus Radix Rehmanniae Praeparata, Rhizoma Asparagi, Rhizoma Ophiopogonis, Xuan Shen, Platycodon Grandiflorus, Fructus Schisandrae, Cyperus Rotundus und anderen Arzneimitteln ist eher darauf ausgerichtet, das Yin des Herzens zu nähren, das Herzfeuer zu senken und den Geist zu beruhigen und zu besänftigen. Es wird bei Symptomen wie Hyperaktivität des Herzfeuers eingesetzt, die durch einen Mangel an Yin des Herzens verursacht werden, oder wenn Herz und Nieren nicht miteinander kommunizieren können, wie z. B. Schlaflosigkeit, nächtliches Schwitzen, Herzklopfen und eine rote Zunge mit wenig Belag.

Insgesamt ist Gui Shen Wan warm und stärkend und eignet sich für Menschen mit Qi- und Blutmangel; Tian Wang Zhen Xin Wan ist kühl und eignet sich eher für Menschen mit Yin- und Feuermangel, was den allgemeinen Unterschied ausmacht; beide Arzneimittel sind als eigene chinesische Arzneimittel erhältlich.

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Es gab eine Zeit, in der ich oft bis spät in die Nacht beschäftigt war, in den frühen Morgenstunden, nach 12 Uhr, schien sich mein Gehirn in eine Masse aus Kleister verwandelt zu haben, selbst als ich auf dem Bett lag, war ich noch verwirrt, obwohl ich so schläfrig war, dass ich meine Augen nicht öffnen konnte, aber ich konnte einfach nicht schlafen.

Schlaflosigkeit ist wirklich schmerzhaft, Schlaflosigkeit, nachdem die ganze Person ist nicht in den Zustand, wie man Puls sind einfach nicht zurück. Schlaflosigkeit für eine lange Zeit, die ganze Person ist nicht gut, tun, was keine Energie, essen, was kein Geschmack, nur hoffen, im Bett zu sein, um gut zu schlafen, Erdbeben nicht aufwachen.

Wenn man unter Schlaflosigkeit leidet, muss man sich erst einmal entspannen, denn man kann nicht einschlafen, wenn das Gehirn stark gestresst ist. Ich lasse mich oft an glückliche Dinge denken, oder an wunderbare Fernsehserien, die ich gesehen habe, an Filme und so weiter, damit ich langsam einschlafe.

Weichen Sie Ihre Füße in heißem Wasser ein, bevor Sie zu Bett gehen, oder weichen Sie Ihre Füße ein, und trinken Sie dann eine Tasse heiße Milch, um den Geist der Entspannung zu unterstützen, wenn es oft Schlaflosigkeit ist, können Sie diese Methode versuchen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen, um nicht noch mehr schlaflose Nächte zu erleben.

Um Schlaflosigkeit zu heilen, unter Berufung auf Drogen und bestimmte Behandlungen ist sehr schwer zu erreichen, kann nur aus dem täglichen Leben, Arbeit, Leben verbessert werden, wie Sie wollen, arbeiten reibungslos, keine Sorgen, fragen Sie nicht in der Lage sein zu schlafen?

Mehr trainieren:

Nachdem ich mich mit einer Reihe von Freunden, die unter Schlaflosigkeit leiden, in Verbindung gesetzt hatte, stellte ich fest, dass sie alle eines gemeinsam haben: "übermäßige Angst vor Schlaflosigkeit und ein Mangel an allgemeinem Wissen über den gesunden Schlaf".

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder sich für die Schlafgesundheit interessieren, empfehlen wir Ihnen, sich einen Moment Zeit zu nehmen und diesen Artikel objektiv zu lesen.

1. Schlaflose Menschen klagen über psychische Probleme.

2. Der richtige Schlaf.

3. Selbsttherapie bei Schlaflosigkeit.

Schlaflose Menschen klagen über psychische

1. Als Kind habe ich mich um diese Art von erfrischendem Aufwachen aus dem Schlaf beneidet, und jetzt habe ich sie nie mehr!
   

2. Fünf Jahre Schlaflosigkeit machen mich verrückt!
   

3. Der Schmerz der Schlaflosigkeit ist nur für sich selbst bekannt, beneiden diejenigen, die gut schlafen, in der Regel lieben sich gut, aus dem Problem nur zu tragen!
   

4. Die alltägliche Schlaflosigkeit ist so schmerzhaft, dass sie mich umbringt!
   

5. Diese Gesellschaft will immer noch jeden Tag gut schlafen, träum weiter!
   

6. Ich arbeite in drei Schichten und habe weder eine Schlaf- noch eine Ess- noch eine Trinkgewohnheit!
   

7. Gerade begann eine Vielzahl von Kämpfen, besorgt über die Haut dunkle Ringe unter den Augen immer alt, besorgt über den Körper zu arbeiten, in das Krankenhaus, Baidu, eine Vielzahl von Möglichkeiten zu denken, und jetzt völlig aufgeben!
   

8. Manchmal schlafe ich nachts nur eine Stunde oder so und es ist so schmerzhaft, dass ich sterben möchte!
   

9. Jeden Tag ist in einem leichten Schlaf Zustand, schwere Zeiten 1 Stunde mehrmals aufwachen, kann es nicht ertragen, allein im Zimmer zu verstecken, um zu weinen, wird jeden Tag Gedanken an Licht Leben haben!
   

Wie heißt es so schön: "Es gibt mehr im Leben als die Gegenwart, es gibt Poesie und ferne Orte".

• Denken Sie daran, dass Sie auf dem Times Square in New York noch nie seine/ihre Hand gehalten und heruntergezählt haben!

• Denken Sie an die unzähligen anderen Leckerbissen, die nur darauf warten, genossen zu werden!

• Denken Sie an all die Filme, die Sie noch nicht gesehen haben, an all die Musik, die Sie noch nicht gehört haben!

• Denken Sie an die Landschaft entlang der amerikanischsten aller Strecken, 318!

• Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie wirklich mit Ihrer Familie verbringen!

...

Es gibt noch so viel mehr, was ich tun möchte. Ist es eine gute Idee, sich selbst einfach aufzugeben?

Richtiges Verständnis von Schlaf

1. Sie sind nicht allein.

Laut dem China Sleep Index Report 2015 zeigt die Zahl der Menschen mit Schlaflosigkeitsproblemen im Land einen Aufwärtstrend: 2014 hatten 22 Prozent der Chinesen ernsthafte Schlafprobleme, 2015 stieg der Anteil auf 31,2 Prozent.

Die Volkszählungsdaten für 2010 zeigen, dass die Gesamtbevölkerung Chinas 1.332,81 Millionen beträgt. Zählen Sie also selbst, wie viele Menschen für Sie da sind, wenn Sie nachts nicht schlafen können.

Ist das nicht geistig etwas ausgeglichener?

Austausch über Schlaf- und Stimmungsmanagement (QQ-Gruppe 137144238)

Mit der Verschärfung des sozialen Wettbewerbs ist Schlaflosigkeit zu einem weit verbreiteten Phänomen geworden; gleichzeitig ist Schlaflosigkeit nicht nur ein heikles medizinisches Problem, sondern auch ein zunehmend ernstes soziales Problem.

Gegenwärtig wird im In- und Ausland viel darüber geforscht, aber bisher ist der Mechanismus des Schlafes noch nicht vollständig geklärt, so dass die Sedierungshypnose zu einem sinnvollen Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit geworden ist.

2、Bewusstsein für den Schlaf

1) Schlafzyklen;

Ein Schlafzyklus ist ein biologischer Rhythmus, der im Schlaf existiert und in 5 Phasen unterteilt ist.

Normalerweise dauert es 10-15 Minuten, bis wir in die erste Schlafphase eintreten;

• In der ersten Phase fühlen wir uns schläfrig, wachen leicht auf und hören Dinge, die um uns herum geschehen; zu dieser Zeit ist die Muskelaktivität reduziert und es können Schlafhalluzinationen auftreten.

• In der zweiten Phase kommt es zu einem leichten Schlaf (30-40 Minuten), der 50 % der gesamten Schlafzeit ausmacht, in dem es schwierig ist, aufzuwachen und die Reaktion auf die äußere Umgebung zu verlieren.

• In den Stadien 3 und 4 tritt der Tiefschlaf ein, der 15 bis 25 Prozent der Gesamtschlafzeit ausmacht und in dem die Müdigkeit am besten gelindert und Erinnerungen gefestigt werden.

• Rapid-Eye-Movement-Schlafphase, das Ende des Schlafzyklus, wenn die Muskelspannung am geringsten ist und Träume auftreten.

Diese fünf Phasen bilden einen Zyklus, und jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten.

Ein gesunder Schlaf erfordert 4 bis 5 sich abwechselnde Schlafzyklen, wobei der tiefste Schlaf in den ersten 2 bis 3 Zyklen stattfindet.Das heißt, dass 3 bis 4 Stunden nach dem Einschlafen der Tiefschlaf abgeschlossen ist, was die effektivste Schlafzeit ist, um die Energie des Körpers wiederherzustellen.

Während der erste Zyklus des REM-Schlafs nur 5-10 Minuten dauert, kann der letzte Zyklus des REM-Schlafs vor dem Aufwachen 30-40 Minuten dauern.

Unabhängig davon, welcher Schlafzyklus unterbrochen wird, kann dies unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, was zu emotionaler Instabilität führen und die Gesundheit langfristig schädigen kann.

2) Schlafenszeit;

Normalerweise braucht man 6-8 Stunden Schlaf pro Tag, aber natürlich gibt es auch hier Abweichungen, z. B. schlief Edison nur 4-5 Stunden pro Tag, während Einstein 10 Stunden schlief. Es gibt unterschiedliche Schlafzeiten, solange man am nächsten Tag energiegeladen ist und sich nicht unwohl fühlt.

• Kleinkinder bis zu einem Jahr schlafen 16 bis 18 Stunden am Tag.

• 1 bis 3-Jährige schlafen 12 bis 15 Stunden am Tag.

• Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren schlafen 10 bis 14 Stunden am Tag.

• 5 bis 12-Jährige schlafen 9 bis 10 Stunden am Tag.

• Im Jugendalter stabilisiert sie sich bei 6-8 Stunden pro Nacht.

Mehr Schlaf ist nicht besser; zu viel Schlaf kann sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

3) Ursachen der Schlaflosigkeit;

• Umweltfaktoren, laute Wohnumgebung, zu helles Licht, unbequeme Betten usw...

• Soziale Faktoren, schlechte Schlafgewohnheiten, Konflikte in der Familie und mit Freunden, Schichtarbeit, usw...

• Physiologische Faktoren, Funktionsstörungen, Syndrom der unruhigen Beine, Schmerzen und andere...

• Psychosomatische Faktoren, Stimulation durch ungünstige Lebensereignisse, Angst, Depression usw.

Bei Schlaflosigkeit, die länger als 2 Monate andauert, besteht die Gefahr von Angstzuständen und Depressionen.

Die moderne Medizin teilt Schlaflosigkeit in primäre und sekundäre Schlaflosigkeit ein;

• Das heißt, Schlaflosigkeit, die durch psychologische, physiologische Krankheiten, Medikamente oder äußere Umweltfaktoren verursacht wird, wird als sekundäre Schlaflosigkeit bezeichnet.

• Schlaflosigkeit, für die keine eindeutige Ursache gefunden werden kann, wird als primäre Schlaflosigkeit bezeichnet; es handelt sich dabei fast ausschließlich um Schlaflosigkeit mit Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen, Unwohlsein nach dem Aufwachen sowie Müdigkeit und Schläfrigkeit.

Die Schlaflosigkeit wurde anhand der folgenden Kriterien bestimmt;

Schlaflose Beschwerden, einschließlich Einschlafschwierigkeiten, leichtes Aufwachen, Träumen, frühes Aufwachen, nicht leichtes Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen oder Unbehagen nach dem Aufwachen; Beeinträchtigung des sozialen Funktionierens und Verursachung von Sorgen; Symptome, die länger als einen Monat andauern und mindestens dreimal pro Woche auftreten; Ausschluss verschiedener psychiatrischer, neurologischer und somatischer Störungen.

Wenn alle diese Symptome zutreffen, müssen Sie leider mehr über gesunden Schlaf erfahren und Ihren Schlaf weiter verbessern.

Denn Schlaflosigkeit beeinträchtigt die Lebensqualität und die Arbeits- und Lernbedingungen am Tag;

• Führt zu kognitiver Dysfunktion, Verlust der Initiative, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisverlust und langsamem Denken.

• Emotionale Störungen, Reizbarkeit, Reizbarkeit.

• Geringere Arbeitsmotivation, geringere Leistungsfähigkeit und Tagesmüdigkeit.

• Soziale Störungen, Empfindlichkeit und Misstrauen, Abneigung gegen Kontakte mit der Außenwelt; Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Familie, Freunden, Kollegen usw.

Selbstmedikation bei Schlaflosigkeit

Das Wichtigste bei der Behandlung von Schlaflosigkeit sollte die Beseitigung der verschiedenen Faktoren sein, die zu Schlaflosigkeit führen. Schlaflosigkeit ist in der Regel das Ergebnis des Zusammenspiels von physiologischen, psychologischen und sozialen Faktoren, und die Behandlungsmaßnahmen sollten eine umfassende und mehrgleisige integrierte Behandlung sein.

Die gängigsten Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit lassen sich derzeit in zwei Kategorien einteilen;

• Eine davon ist die biologische Therapie, die Medikamente, Operationen, psychologische Beratung und Lichttherapie umfasst.

• Die andere ist die Psychotherapie, die kognitive und verhaltenstherapeutische Maßnahmen umfasst und nicht-pharmakologisch ist.

Die primäre Insomnie wird in der Regel mit Schlaferziehung, Entspannungstraining und Reizeinschränkung behandelt; die sekundäre Insomnie wird mit pharmakologischen und nicht-pharmakologischen Behandlungen behandelt.

Da nicht-pharmakologische Therapien ein breites Spektrum an Bereichen abdecken und klinisch schwieriger anzuwenden sind, basiert die derzeitige Behandlung von Schlaflosigkeit hauptsächlich auf pharmakologischen Therapien.

1) Ob sie Schlaftabletten zur Unterstützung ihrer Behandlung einnehmen oder nicht;

Die derzeitige Behandlung von Schlaflosigkeit beschränkt sich hauptsächlich auf synthetische Beruhigungs- und Schlafmittel, die eine gewisse hemmende Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben.

Gleichzeitig führt es bei den Patienten zu einer mehr oder weniger starken Abhängigkeit, zu Entzugserscheinungen und zum Phänomen des "Katers", was sich ungünstig auf die Genesung der Schlaflosigkeit auswirkt und für die Patienten schwer zu akzeptieren ist.

Das ist der Grund, warum man nach der Einnahme von Ambien Kopfschmerzen bekommt und es immer wieder hochdosieren muss, damit es wirkt, aber nicht einnimmt.

Darüber hinaus, Schlaflosigkeit, die durch Umweltveränderungen, Leben Begegnungen, sowie körperliche Krankheiten, nur einen kleinen Teil der Ursachen der Schlaflosigkeit, 80 Prozent der Schlaflosigkeit ist psychosomatische Schlaflosigkeit, die meisten der Symptome der Neurasthenie.

Mit Medikamenten werden oft die Symptome und nicht die Ursache behandelt, und mit der Zeit kann die Drogenabhängigkeit die Krankheit verschlimmern.

Da diese Medikamente anfällig für Resistenzen, Abhängigkeit und Entzugserscheinungen sind, ist das Sterberisiko für ältere Erwachsene, die regelmäßig Schlafmittel einnehmen, um 50 Prozent höher als normal.

Man muss seinen Gesundheitszustand objektiv beurteilen, um zu entscheiden, ob man Medikamente zur Unterstützung der Behandlung einnehmen sollte oder nicht.

Das ist richtig, schätzen Sie sich selbst ein und denken Sie nicht ständig daran, sich auf andere und Ärzte zu verlassen;

• Erstens sind Krankenhäuser gewinnorientierte Organisationen und keine Wohlfahrtsverbände.

• Zweitens sind die Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen, von Person zu Person unterschiedlich, und andere verstehen Ihre tatsächliche Situation nicht vollständig, und wenn Sie die wahre Ursache der Krankheit nicht finden können, wie können Sie versuchen, das Problem der Schlaflosigkeit zu lösen!

Fühlen Sie sich wirklich wohl, wenn Sie Ihre Gesundheit in fremde Hände geben?

Dennoch, die beste Behandlung für Schlaflosigkeit liegt in sich selbst, und was Sie tun sollten, ist das Lernen so viel wie Sie können über Schlaf Gesundheit statt stolpern um wie eine ahnungslose Person.

2) Kognitive Therapie bei Schlaflosigkeit;

Die theoretische Grundlage der kognitiven Therapie wird von Beck vorgeschlagen; die kognitive Theorie wird verwendet, um die schlechten kognitiven Überzeugungen der Patienten und die einseitige Einstellung zum Schlaf durch Erklärung und Anleitung zu korrigieren, damit die Patienten einige grundlegende Kenntnisse über den Schlaf verstehen und unnötige Angstreaktionen reduzieren können.

Wenn eine Person beschließt, dass sie acht Stunden am Tag schlafen muss, um nicht als Schlafloser zu gelten, und sie schläft nur sechs Stunden am Tag, kann sie zum Schlaflosen werden;

Wenn er glaubte, 6 Stunden am Tag schlafen zu können und dabei normal aktiv zu sein, dann wäre er wahrscheinlich kein Schlafloser.

Die kognitive Therapie besteht darin, die Überzeugungen im kognitiven Modell des guten Denkens des Patienten zu ändern, um Emotionen und Verhaltensweisen zu korrigieren.

Mit anderen Worten, die kognitive Therapie der Schlaflosigkeit besteht darin, mehr über die Schlafgesundheit zu erfahren und das richtige Konzept und Wissenssystem zu entwickeln.

3) Schlafbeschränkungstherapie;

Die Schlafrestriktionstherapie verbessert die Schlafeffizienz, indem sie die Zeit, die man im Bett verbringt, reduziert und die Zeit, die man im Bett verbringt, je nach Schlafeffizienz erhöht oder verringert.

Schlafeffizienz = tatsächliche Gesamtschlafzeit/im Bett verbrachte Schlafzeit x 100 Prozent

Methoden der konkreten Umsetzung:

1. Erstellen Sie auf der Grundlage des Schlafrhythmus der letzten Woche einen Schlafrhythmusplan, z. B. 5 Stunden Schlaf pro Tag, d. h. um 24:00 Uhr ins Bett gehen und um 05:00 Uhr aufstehen.

2. Stehen Sie jeden Tag zu einer festen Zeit auf, auch im Urlaub. Diejenigen, die spät ins Bett gehen, stellen ihre Weckzeit entsprechend ein, nachdem sie ihre Schlafenszeit berechnet haben.

3. Halten Sie tagsüber keinen Mittagsschlaf und vermeiden Sie es, im Bett zu liegen.

4. Stehen Sie auf und notieren Sie, wie viele Stunden Sie nicht geschlafen haben.

5. Wenn an fünf aufeinanderfolgenden Tagen 90 Prozent der Schlafenszeit geschlafen wird, kann die festgelegte Schlafzeit um 15 Minuten oder fünf Stunden und 15 Minuten verlängert werden.

Eine Therapie zur Einschränkung des Schlafs ist bei Patienten angezeigt, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, leicht aufwachen, einen langen Krankheitsverlauf haben und bei denen die verschiedenen Medikamente nicht wirken.

Diese Methode ist sehr wirksam, aber aufgrund der relativ langen Dauer der Behandlung und der hohen Anforderungen an die Ausführung des Patienten ist es schwierig, die Behandlung einzuhalten.

4) Morita-Psychotherapie;

Die Morita-Psychotherapie basiert auf den Grundsätzen des "Mit-dem-Fluss-Gehens" und dem Prinzip, das Richtige zu tun.

Je höher die Erwartung an den Schlaf ist, desto ärgerlicher und ängstlicher sind wir über die Schlaflosigkeit, die dann umso gravierender ist.

Deshalb müssen wir "der Natur ihren Lauf lassen", Schlaflosigkeit nicht ernst nehmen, ihr keine Aufmerksamkeit schenken, nicht schlafen, wenn man nicht schlafen kann, sich keine Sorgen machen, was morgen passieren wird.

Was morgen passiert, weiß der Teufel!

Konzentrieren Sie sich auch darauf, sich bestimmte Ziele zu setzen, z. B. bei der Arbeit, beim Studium, bei den Hobbys usw., und versuchen Sie, das zu tun, was getan werden muss, und bleiben Sie trotz der Schmerzen dabei.

Wie auch immer, denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit, egal wie schwer sie ist, nicht zum Tod führt. Schlaf ist ein natürliches Phänomen des Gehirns, so wie ein Mensch essen geht, wenn er hungrig ist, und Wasser trinkt, wenn er durstig ist, solange ein physiologisches Bedürfnis danach besteht, wird er sicherlich in der Lage sein zu schlafen.

5) Musiktherapie;

Musik ist nicht nur ein reiner Zeitvertreib, sondern reguliert auch den Herzschlag und die Atmung, löst mentale Spannungen und beseitigt Unruhe und Reizbarkeit.

Gegenwärtig hat die Musiktherapie auch eine bessere Wirksamkeit erreicht und vermeidet gleichzeitig die unerwünschten Wirkungen von Medikamenten und das Gefühl der Drogenabhängigkeit.

Grundsätze der Musiktherapie;

① Regulierung des zentralen Nervensystems;

Diese Strukturen des zentralen Nervensystems und der endokrinen Organe, die Regulierung der Organe des Körpers, während auch eine kontrollierende Rolle in der biologischen Uhr, so dass das zentrale Nervensystem Aktivitäten ausgeglichen sind, was auch bedeutet, dass die biologische Uhr Rhythmen sind stabil, der Tag und Nacht Schlaf-Rhythmen sind stabil, natürlich, werden Sie in der Lage sein, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

② Sozio-umweltbezogene Faktoren;

Neben den sozioökonomischen Faktoren können viele unerwartete Lebensereignisse negative Emotionen wie Angst, Furcht, Wut und Schuldgefühle auslösen. Diese negativen Emotionen sind eine häufige Ursache für schwere Schlafstörungen.

Die Musik hält die Ereignisse des Lebens aber nicht davon ab, zu passieren;

Allerdings ist musikalische Aktivität ein gutartiger Reiz, ist förderlich für die Beseitigung oder Abschwächung der negativen Auswirkungen von negativen Emotionen, die menschliche Psyche wird ein neues Gleichgewicht zu bekommen, wodurch die Verbesserung der Schlaf.

Musik ist eine Form der Psychotherapie;

Die Musik wirkt durch regelmäßige Frequenzwechsel auf die Großhirnrinde und hat Auswirkungen auf den unteren Thalamus und das limbische System, um die Hormonausschüttung zu regulieren, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu fördern und so das emotionale Erleben und den Zustand der Körperfunktionen zu verändern.

Der Unterschied zur allgemeinen Psychotherapie liegt in den unterschiedlichen Behandlungsmethoden und spiegelt sich auch in den unterschiedlichen Auswirkungen auf die Gehirnaktivität wider;

• Die allgemeine Psychotherapie erfolgt verbal, hauptsächlich durch Gespräche.

• Die Musiktherapie hingegen basiert auf dem Einsatz von Musik, hauptsächlich durch musikalische Aktivitäten.

Die Musik zeichnet sich auch durch ihre direkte und ausgeprägte Wirkung auf die rechte Gehirnhälfte aus, und ihre psychotherapeutischen Eigenschaften sind stärker ausgeprägt als die der Sprache.

5) Änderungen der Ernährungsgewohnheiten;

Obwohl ich damit aufgewachsen bin, Melaminmilch zu trinken und Gossenöl zu essen, bin ich seit langem unverwundbar gegen alle Arten von Gift, aber um gut schlafen zu können, muss ich normalerweise mehr auf eine gesunde Ernährung achten.

① Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nichts zu essen;

Wenn Sie sich hungrig fühlen, können Sie vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch oder ein zuckerhaltiges Getränk trinken, denn Milch enthält Tryptophan, das schlaffördernd wirkt.

② Vermeiden Sie Koffein und Alkohol;

Koffein ist ein Stimulans und hat eine wachmachende Wirkung. Kaffeetrinken nach 16 Uhr kann zu Einschlafproblemen, längeren Leichtschlafphasen und kürzeren Tiefschlafphasen führen und damit eine ausreichende Erholung verhindern.

Diese Substanz ist häufig in Kaffee, Cola, Tee, Erkältungs- und Grippemitteln sowie in Medikamenten gegen Allergien enthalten.

Wie andere Beruhigungsmittel kann Alkohol die Atmung während des Schlafs unterdrücken und die obstruktive Schlafapnoe und das Schnarchen verschlimmern.

Unter Alkoholeinfluss kommt der Schlaf schnell, aber es dauert länger als normal, bis man in den Tiefschlaf fällt, und man kommt in der zweiten Nachthälfte oft wieder zu sich, was dazu führt, dass man am zweiten Tag nicht mehr klar denken und schlafen kann.

(iii) Halten Sie sich von Nikotin fern;

Nikotin erhöht die Ausschüttung von Adrenalin, das das zentrale Nervensystem stimuliert und Körper und Geist aufweckt, was zu Schlaflosigkeit führt.

Geringe Nikotindosen wirken leicht beruhigend und entspannend, während hohe Nikotinkonzentrationen eine euphorisierende Wirkung ähnlich wie Koffein haben. Wenn Sie wirklich nicht mit dem Rauchen aufhören können, versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen.

Wenn Sie etwas zu tun haben, kochen und essen Sie öfter zu Hause, und essen Sie mehr gesundes grünes Gemüse.

5) Einige gesunde Arbeits- und Ruhegewohnheiten;

1. Ruhen Sie sich regelmäßig aus und wachen Sie am nächsten Tag pünktlich auf, unabhängig davon, wann Sie am Abend zuvor ins Bett gegangen sind.

2. Dunkleres Licht fördert die Melatoninproduktion und erleichtert das Einschlafen, während das Licht am frühen Morgen dazu beiträgt, nach dem Aufwachen schnell wieder wach zu werden.

3. Das Schlafzimmer sollte ruhig und sauber sein und eine angenehme Temperatur haben. Wenn Sie die Raumtemperatur vor dem Schlafengehen herunterdrehen, sinkt Ihre Körpertemperatur und Sie schlafen besser.

4. Die Luft im Raum sollte in Bewegung gehalten werden, um sicherzustellen, dass genügend Sauerstoff in der Luft ist, wenn Sie schlafen.

5. Das Bett ist zum Schlafen da, nicht zum Lesen oder Fernsehen im Bett.

6. Wenn Sie nach 20 Minuten im Bett immer noch nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Monotones und Langweiliges, und gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich nach Schlaf fühlen.

7. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, kein Nickerchen zu machen, aber wenn Sie wirklich müde sind, machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen.

Endlich;

Schlaflosigkeit hat viele Ursachen. Bilden Sie sich nicht ein, dass sie durch die Einnahme von Medikamenten oder eine Beratung gelöst werden kann. Nur Sie selbst kennen Ihren körperlichen und geistigen Zustand am besten, verlassen Sie sich nicht zu sehr auf andere.

Ich wünsche Ihnen eine rasche Erholung von der Schlaflosigkeit.