Es ist durchaus möglich, in einem Monat 10 Pfund abzunehmen. Ich habe einmal in nur drei Monaten 28 Pfund abgenommen, von 136 Pfund auf 108 Pfund, und ich werde meine Tipps zur Gewichtsabnahme weitergeben. Ich verwende viel Eiweiß, viele Ballaststoffe, wenig Fett und wenig Zucker, ein wenig Sport. Der erste Schritt besteht darin, morgens aufzustehen und 400 ml Wasser auf leeren Magen zu trinken, um die Beseitigung von Verstopfung und die Darmperistaltik zu fördern. Der zweite Schritt, trinken Sie ein Glas 200_250ml zuckerfreie Sojamilch, zwei Eier zum Frühstück, kann gedämpft und gekocht werden, vermeiden Sie braten. Der dritte Schritt, am Morgen, um sicherzustellen, dass Sie 500 bis 700 ml Wasser trinken. Der vierte Schritt, eine halbe Stunde vor dem Mittagessen trinken eine Tasse Protein-Pulver oder Konjak-Pulver, reduzieren den Hunger. Fünfter Schritt: Essen Sie mittags 3 mal mageres Fleisch und drei mal grünes Gemüse, aber keinen Reis. Es ist am besten, Ihr eigenes Essen zu machen, vermeiden Sie viel Öl, viel Zucker, hohe Kalorien Praktiken. Sechster Schritt, etwa 3 p.m., eine Frucht, vermeiden Mango, Wassermelone, Banane und andere zuckerreiche Früchte, empfohlen Gurke, Tomaten und so weiter. Schritt 7, am Nachmittag, um sicherzustellen, dass 500 bis 700 ml Wasser. Schritt 8: Eine halbe Stunde vor dem Abendessen trinken Sie eine Tasse Ballaststoffpulver oder zuckerfreie Sojamilch und essen zum Abendessen 2 Taels reines mageres Fleisch und 4 Taels grünes Gemüse. beenden Sie das Abendessen vor 18:30 Uhr. Neunter Schritt, etwa um 19:30 Uhr: Beginnen Sie mit dem Sport, wobei Sie sich nicht anstrengen müssen, sondern chronisch laufen oder 10.000 Schritte gehen können. Schritt 10, nach 20.30 Uhr nichts mehr essen und kein Wasser mehr trinken. Schritt 11: Gehen Sie um 23:00 Uhr ins Bett. So habe ich abgenommen, ich hoffe, es hilft denen, die abnehmen wollen.

Um in einem Monat zehn Pfund zu verlieren, muss man schnell "Kalorien verbrennen"! Werfen wir also einen Blick darauf, was wir tun können, um schnell zehn Pfund zu verlieren.

1. die Kontrolle der Ernährung

Eine Studie ergab, dass im Vergleich zu einer herkömmlichen kalorienarmen Ernährung. Diejenigen, die sich vegan ernähren, nehmen nicht nur effektiver ab, sondern erhöhen auch ihren Stoffwechsel, indem sie den Muskelfettanteil reduzieren. Die vegane Diät bestand aus Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten, Obst und Nüssen, wobei tierische Lebensmittel auf maximal weniger fettarmen Joghurt beschränkt waren. Nur die vegane Ernährung konnte das myofasziale Fett reduzieren, während die vegetarische Ernährung mehr intramuskuläres Fett reduzierte. Diese Studie ist auch für alle relevant, die ihr Gewicht im Griff haben und schlank und gesund bleiben wollen.

2) Langfristig angemessene Ausübung

Abnehmen ist eine Herausforderung: Es ist unmöglich, den Idealzustand schnell zu erreichen, wenn man nur seine Ernährung kontrolliert, und nur mit langfristiger, vernünftiger Bewegung und Training kann man sein Idealgewicht halten.

Führen Sie einige Low-Intensität oder mittlerer Intensität Intervall-Übung zum Abnehmen ist sehr effektiv, weil es mehr Bewegung und Stimulation für den Körper zu bringen, so können Sie einige intermittierende Joggen hinzufügen, wenn zu Fuß schnell, so dass es eine große Hilfe für den Fettabbau, sondern auch ermöglicht es Ihnen, einen hohen Stoffwechsel des Körpers nach der Übung zu halten, so dass das Körperfett schneller verbraucht wird, aber die Intensität der intermittierenden Übung sollte nicht zu sein Große, in der Regel 5 mal pro Woche zur Durchführung von Low-Intensity-Aerobic-Übung sein kann, wird 1 bis 2 zwei Tage, um das Intervall-Intervall-Training anzupassen. Outdoor-Übung sollte mehr Kalorien als Indoor-Übung zu verbrauchen, und Outdoor-Übung in der Luft und die Umwelt ist auch besser, so dass die Menschen die Stimmung ist bequemer, aber auch sehr leicht zu machen, die Menschen vergessen, Müdigkeit, in der Übung wird auch mehr entspannt und bequemer, laufen im Freien als in der Tretmühle wird mehr Kalorien verbrauchen, und ist auch nicht leicht zu Rebound.

Ich hoffe, die obige Antwort kann Ihnen helfen.

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Herbst Gewichtsverlust ist auch wichtig, wie man zehn Pfund pro Monat leicht verlieren?

Askese in der Ernährung: Jetzt geht's los!

Herbst ist auch eine wichtige Saison für die Gewichtsabnahme Oh, nach einem Sommer der Übung, die Menschen sind sehr einfach in den Sommer nährende Gedanken leicht ruiniert ihre eigenen Sport-Ergebnisse, Herbst eignet sich für flache Tonic, gibt es eine Menge brauchen, um die Aufmerksamkeit auf den Ort zu zahlen Oh, lassen Sie uns zusammen gehen, um zu sehen, Herbst Gewichtsverlust zu tun, was zur Vorbereitung für sie!

Wie kann man im Herbst abnehmen?

1:Denken Sie daran, Lebensmittel zu vermeiden

Der Herbst ist in vollem Gange, Herbstfrüchte sind auf dem Markt, und der Tisch wird reich an fettigen Pfannengerichten und frittierten Speisen, so dass man lernen muss, nein zu sagen!Wenn man ihren Verlockungen nicht widerstehen kann, sind die Anstrengungen eines Sommers schnell umsonst!

Sie sollten Lebensmittel essen, die den Körper nähren und wenig Kalorien haben: Rettich, Bambussprossen, Seetang, Äpfel, Pilze, Bohnensprossen usw.

2:Aerobes Training hilft bei der Fettverbrennung

Herbstwetter ist kühl, ohne die Hitze des Sommers, und verlor den Winter kalt, ist wirklich eine gute Zeit zu gehen, ah, in einer solchen Saison, wenn Sie durchführen können Ganzkörper-Aerobic-Übung, und halten Sie sich an die mehr als eine halbe Stunde, wird mit einer wunderbaren Körper belohnt werden!

Sie können laufen, Fahrrad fahren, auf einen Berg klettern, Seil springen - das sind alles aerobe Ganzkörpertrainings, Sie können auch zu Hause Hula-Hoop-Reifen schwingen, Treppen steigen, ein Hiit-Ganzkörpertraining machen - das sind alles Indoor-Trainingsmöglichkeiten.

3:Essen Sie mehr Obst, aber wählen Sie Obst, das weniger Zucker enthält

Gewichtsverlust Menschen sollten bleiben weg von Ananas, Melone, Trauben und andere Früchte, in der Nähe von Äpfeln, Zitronen, Zitrusfrüchte niedriger glykämischen Index, so dass die Kombination ist gut, erinnern einen Punkt, Obst Mahlzeit Ersatz ist nicht wünschenswert.

Obst ist nahrhaft, aber nicht umfassend, langfristig nur Obst essen, der menschliche Körper nicht genug Eiweiß, das Fehlen von essentiellen Fettsäuren, eine Vielzahl von Mineral-Aufnahme ist unzureichend, wird nur schaden dem Körper!

Ergänzung: Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess kann nicht zu anspruchsvoll Gewichtsverlust, einen gesunden Körper ist die eigentliche Verfolgung!

Nehmen Sie das Bild oben, kann man sagen, dass ihre Bewegung unwirksam ist, wenn die Fitness-Bewegung nicht über die Gesundheit kümmern, nur über die Gewichtsabnahme kümmern, dann wird es nur in die Irre gehen, Gesundheit und Stärke der Schönheit des Fleisches ist es wert, eine Person zu frönen, habe ich vor kurzem einige Stärke Gruppentraining, sich bemühen, eine bessere Version von sich selbst zu werden.

Was muss ich sonst noch beachten?

1: drei Mahlzeiten kann nicht weniger, Völlerei ist die Hauptursache für Fettleibigkeit, Ernährung ist der Grundstein der Gesundheit, weil der Fettleibigkeit der Völlerei, beenden ihre eigene Ernährung, die Verschwendung von ihrer eigenen Gesundheit, Sie betrachten es!

2: Es ist nicht angebracht, sich zu beeilen, es geht nicht darum, Gewicht zu verlieren, es geht darum, ob man heute ein besserer Mensch geworden ist oder nicht

3: Bewahren Sie sich ein Gefühl der Normalität und des Selbstbewusstseins, und natürlich muss all dies genug Selbstdisziplin sein!

Ein wunderschönes Foto einer hart arbeitenden jungen Dame, ich hoffe, ihr seid bald alle gesund!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Ich habe buchstäblich "zehn Pfund" in 1 Monat verloren;

Im nächsten Monat verlor ich weitere "zehn Pfund";

Ich habe im dritten Monat "sechs Pfund" abgenommen.

Ich wende eine Methode an, die jeder kennt, nämlich "Gehen + Diätkontrolle".

Landebahn.

Am 16. März 2018 habe ich begonnen, meine täglichen Besorgungen zu Fuß zu erledigen (oder "Bus + Fuß" für längere Strecken).

Jeden Morgen bringe ich meine Kinder zu Fuß zur Schule und gehe dann zu Fuß zur Arbeit, was etwa 1,4 Kilometer sind;

Gehen Sie nach der Arbeit in der Mittagspause zu Fuß zur Schule Ihres Kindes, holen Sie Ihr Kind ab und gehen Sie zu Fuß nach Hause, das sind weitere 1,4 Kilometer;

Am Nachmittag wiederholen Sie die Wanderung, es sind 5,6 Kilometer bis zum Tagesziel.

Jeden Abend, nach dem Abendessen und dann für einen 1,5-stündigen Spaziergang, nur ein Spaziergang, ziemlich langsam, 1,5 Stunden, um etwa 5 km oder so zu gehen.

Das sind garantiert 10,8 km für den ganzen Tag.

Jeden Morgen eine leichte Diät; jeden Tag zur Abwechslung Nudeln, Reis, Knödel, Lo Mein zum Mittagessen; jeden Abend, wenn ich keinen Hunger habe, esse ich kein Hauptgericht, und wenn ich Hunger habe, esse ich weniger vom Hauptgericht.

Während der Abnehmphase konzentrierte ich mich auf Rind- und Lammfleisch, und zu den Mahlzeiten aß ich in der Regel zu 70 oder 80 % satt.

Ich befolgte die oben beschriebene Methode "Gehen + Diätkontrolle" und mein Gewicht sank von 172 kg (Größe 181 cm) am 16. März 2018 auf 162 kg am 16. April, 152 kg am 16. Mai und 146 kg Ende Juni.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, Fitnessstudios, Medikamente, Akupunktur, Fettabsaugung, Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme usw. Sie können eine finden, die für Sie funktioniert, um Gewicht zu verlieren.

Auf dem Weg zum Abnehmen, seien Sie entschlossen, haben Sie Durchhaltevermögen, ich wünsche Ihnen einen baldigen "Abnehm"-Erfolg!

Ich habe genau die richtige Antwort auf diese Frage: Ich habe zehn Pfund abgenommen, und mit einem weiteren Tag wird es genau einen Monat dauern.

Früher habe ich nie Sport getrieben, nicht jeden Tag auf Essen verzichtet, gerne Fleisch und Süßigkeiten gegessen, jeden Tag 2.000 oder 3.000 Schritte zur Arbeit und zurück gemacht, und seit dem 23. September habe ich mir vorgenommen, abzunehmen. Ich werde Ihnen von meinen Erfahrungen berichten:

1: Ich habe kaputte Knie und kann nicht laufen, also gehe ich lieber zu Fuß, 10.000 Schritte oder mehr pro Tag, oder eine Stunde oder mehr, und in den letzten Tagen fünfhundert Springseile.

2, die früheren Frühstück ist Pulver und Nudeln, jetzt jeden Morgen zwei Eier und eine Tasse Sojamilch, um sicherzustellen, dass die tägliche Proteinzufuhr; chinesisches Essen gelegentlich essen ein wenig Reis, ist gelegentlich und ein wenig wow, kann nicht loslassen zu essen, Gemüse und Huhn oder Rindfleisch zusammen mit dem Essen, können Sie essen voll, um sicherzustellen, dass die Faser-und Protein; Abendessen in einem Monat in vier aß, aber nicht essen Reis.

3, in diesem Monat, in der Mitte von ein paar Tagen nicht zurückhalten, um Schokolade und Monroe Eis essen, aber einmal zwei oder eins. Es gibt keine Möglichkeit, nachdem alle, Liebe ah, kann nur langsam zu beseitigen.

4, haben Ausdauer in der Lage sein, zu reduzieren, wenn Sie die Menge der Übung und Mund nicht gierig zu reduzieren, die Wirkung wird schneller und besser sein. Ich werde mich nächsten Monat mehr anstrengen. Ich werde versuchen, noch härter im nächsten Monat!

Es geht definitiv darum, den Mund zu halten und die Beine offen zu halten, drei Teile Übung, sieben Teile Essen.

Wenn Sie in einem Monat zehn Pfund abnehmen wollen, berechnen Sie zunächst Ihren Grundumsatz, dann Ihren täglichen Kalorienverbrauch auf der Grundlage Ihres Geschlechts, Ihrer Größe und Ihres Gewichts sowie der Art Ihrer Arbeit und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf der Grundlage des Verbrauchs.

Halten Sie den Mund, weniger Öl, weniger Salz, viel Eiweiß, mehr Gemüse und Obst, essen Sie weniger und öfter, und eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist die Berechnung des Kaloriengehalts Ihrer Nahrung, so dass Sie nicht nur einen Vergleich zwischen Ihrer täglichen Aufnahme und Ihrem Verbrauch anstellen können, sondern sich auch daran erinnern, den Mund zu halten.

Berechnen Sie, wie viel Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett Sie jeweils zu sich nehmen sollten, und setzen Sie diese in Nahrung um. Achten Sie darauf, dass Sie 4-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, so dass der Verzehr kleinerer Mahlzeiten den Verbrauch des Körpers erhöht, Magen und Darm entlastet und den Körper konstant mit Energie versorgt. Versuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die langsam aufgenommen werden, was das Sättigungsgefühl erhöht.

Zusätzlich zu einer vernünftigen Ernährung ist es wichtig, zu dritt zu üben.

Am besten sind aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren, Seilspringen, Treppensteigen und andere Übungen.

Halten Sie sich an ein Minimum von 40 Minuten oder mehr, 5 Mal pro Woche.

Sie können auch einige Maschinenübungen hinzufügen, um die Muskelmasse zu vergrößern, was Ihren Grundumsatz erhöht, was wiederum die Anstrengung steigert.

Es ist vernünftig, 6-8 Pfund pro Monat zu verlieren, und zu viel Gewicht zu verlieren, wird die Nebenwirkungen des Körpers zu erhöhen, die nicht förderlich für die Gesundheit des Körpers ist.

Daher ist es am besten, Ihren Zyklus auf 5-6 Wochen zu verlängern, um eine bessere Gesundheit, weniger Nebenwirkungen und weniger Rebound zu erreichen.

Abschließend sei gesagt, dass Beharrlichkeit das Wichtigste ist. Ich hoffe, das hilft!

[Lautsprecher: In der Mitte des Artikels steht eine Rezept-Empfehlung~]

Zehn Pfund pro Monat bedeuten etwa zweieinhalb Pfund pro Woche, und nehmen wir an, dass die normale Rate der Gewichtsabnahme etwa 2 bis 4 Pfund pro Woche beträgt, so ist es relativ einfach, diese Rate zu erreichen.

Die Gewichtsabnahme basiert auf vier Formeln: Bewegung + kontrollierte Ernährung = schneller Gewichtsverlust; keine Bewegung + kontrollierte Ernährung = Gewichtsverlust; Bewegung + keine kontrollierte Ernährung = kein Wachstum; keine Bewegung + keine kontrollierte Ernährung = Fett.

Der beste Weg, um 10 Pfund in einem Monat zu verlieren, ist also eine vernünftige Ernährung in Kombination mit Sport, damit Sie auf gesunde Weise abnehmen können.

I. Angemessene diätetische Kontrolle

1. die Auswahl an Grundnahrungsmitteln

Reis und Nudeln sind eine weit verbreitete Ernährungsgewohnheit, die jeder bereits entwickelt hat, und man hat immer das Gefühl, dass etwas fehlt, wenn man nicht zu jeder Mahlzeit ein Grundnahrungsmittel zu sich nimmt. Aber diese Kategorie von raffinierten Kohlenhydraten ist nach aktuellen Forschungsergebnissen sehr schädlich für die Stabilität des Blutzuckers.

Raffinierte Kohlenhydrate haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie schnell verdaut und vom Körper aufgenommen werden können. Wenn die Zellen große Mengen an Glukose aufnehmen, aber keine Möglichkeit haben, sie zu verbrauchen, wird sie in Fett umgewandelt und gespeichert.

Der erste Schritt einer Ernährungsumstellung zur Gewichtsabnahme besteht also darin, die raffinierten Kohlenhydrate, an die wir uns gewöhnt haben, durch grobe Kohlenhydrate zu ersetzen.Zum Beispiel, Mais, lila Kartoffeln, Hafer, brauner Reis, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Kürbis, etc., diese Art von Grundnahrungsmitteln reich an Ballaststoffen, niedrigen glykämischen Index, das Gefühl der Sättigung ist auch sehr stark, können Magen-Darm-Peristaltik zu fördern, wirksam zu verhindern Verstopfung.

2. diät

Der tägliche Bedarf unseres Körpers lässt sich nicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen trennen, die in unterschiedlichen, aber unverzichtbaren Anteilen benötigt werden.

Hochwertige Proteine sind hauptsächlich pflanzliche Proteine (Sojaprodukte usw.), tierische Proteine (Eier, Milch, Huhn, Fisch, Rind, Lamm usw.). Vitamine sind Obst und Gemüse!

Versuchen Sie, beim Kochen weniger Öl und Salz zu verwenden, vor allem beim Dämpfen.Während der Gewichtsabnahme können Sie den Eiweißanteil erhöhen und den Kohlenhydratanteil verringern.

3. die Kontrolle der Lautstärke ist entscheidend

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme besteht darin, eine Kalorienlücke zu schaffen, aber nicht blindlings auf Geschwindigkeit zu setzen und extreme Praktiken wie Diäten anzuwenden. Es ist am besten, sich unterhalb des Grundumsatzes zu ernähren, und zwar in Höhe von 200-300 Kalorien, bis zu einem Maximum von 500.

Das heißt, wenn Ihr Grundumsatz bei 1300 Kalorien liegt, sollte Ihre tägliche Zufuhr mindestens 800 Kalorien betragen. Andernfalls wird Ihr Körper einen gewissen Schaden davontragen.

Am besten ist es, eine Diät mit kleineren Mahlzeiten zu machen und den Zeitpunkt der Einnahme jeder Mahlzeit zu bestimmen.Das hält Sie nicht nur von Heißhungerattacken fern, sondern erhöht auch Ihren Grundumsatz.

Zweitens, die täglich empfohlenen Rezepte zum Abnehmen

Frühstück: [7-9 Uhr]

Eiweiß: ein Ei, eine Tasse Soja- oder Vollmilch

Kohlenhydrate: eine lila Kartoffel, ein halber Mais, eine Kartoffel, eine Soba, zwei Scheiben Vollkornbrot (nach Wahl)

Vitamine: eine halbe Gurke, ein paar kleine Tomaten, ein gebratenes Gemüse (nach Wahl)

Mittagessen: [11 - 13:00]

Eiweiß: eine Auswahl an Huhn, Rindfleisch, Fisch

Kohlenhydrate: eine Portion Mischkornreis (wenn das Gemüse Süßkartoffeln, Kürbis, Mais usw. enthält, können Sie diese stattdessen essen), eine runde Portion oder so ist gut.

Vitamine: eine Portion Gemüse, weniger Öl und Salz

Abendessen: [17-19 Uhr]

Eiweiß: kann durch dasselbe wie beim Mittagessen oder durch zwei Eiweiß oder eine Tasse fettarmen, ungesüßten Joghurt ersetzt werden.

Kohlenhydrate: Sie können die gleiche Menge wie beim Mittagessen zu sich nehmen oder sie weglassen, wenn Sie tagsüber bereits ausreichend Kohlenhydrate zu sich genommen haben.

Vitamine: eine Portion Gemüse, entweder die gleiche wie beim Frühstück, oder einen Salat mit Joghurt.

III. Übungshilfen

Wenn wir unsere Ernährung richtig kontrollieren, sollten wir über Bewegung sprechen, die wie ein Tiger das Sahnehäubchen auf der Torte ist, das unseren Kalorienabstand vergrößert.

Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die körperliche Fitness, die Widerstandskraft und die Haut - etwas, das viele Hautpflege- und Gesundheitsprodukte nicht leisten können.

Es gibt keine sportliche Grundlage kann zunächst versuchen, sich jeden Tag zu bewegen, tun einige nicht schwierig Übung, wie Seilspringen, schnelles Gehen, Laufen, Aerobic, usw., und wenn es eine bestimmte Sport-Stiftung, können Sie Ihre eigene Übung Plan nach Ihrer tatsächlichen Situation.

Ich trainiere jetzt seit über zwei Jahren, ein Jahr lang bin ich gelaufen und habe Calisthenics gemacht, und seit etwa einem Jahr mache ich drei- bis viermal pro Woche Fitness-Apps, und in dieser Zeit hatte ich nicht einmal eine Erkältung, und meine Haut ist besser geworden und mein Körper ist viel straffer, also lasst uns gemeinsam in Bewegung kommen!

Die oben ist, um mit dem Thema der monatlichen Gewichtsverlust von zehn Pfund Erfahrung, ich bin ein "Liebe zum Essen Senior Diätetiker", die sich auf Gewichtsverlust und Körper-Typ zu erhalten, jeden Tag gibt es Gewichtsverlust trockenen Waren zu teilen, kommen, um die Aufmerksamkeit auf meine ~ ~.

Ich habe versucht, 20 Pfund pro Monat zu verlieren, nicht essen, Gewichtsverlust Produkte, ist nicht essen, nachdem vier Uhr abends in Verbindung mit Bewegung, dünn sehr schnell ~ Ich werde die spezifischen, wie es zu implementieren teilen. Ich bin nicht sicher, ob ich ein guter Mensch bin, aber ich bin ein guter Mensch, und ich bin ein guter Mensch, und ich bin ein guter Mensch. Ich bin "Schönheit Yang Xiaohua", ein professioneller Make-up-Künstler (täglich aktualisierte Beauty-Tipps, wie mir zu folgen ~), ich bin glücklich, Ihre Fragen zu beantworten ~

Ich weiß nicht, ob das eine gesunde Ernährung ist, aber ich hätte nicht erwartet, dass ich so schnell abnehme. Als ich auf dem College war, aß die Hälfte von ihnen um vier oder fünf Uhr, und wenn andere aßen, aß ich einen Apfel, und nach vier Uhr konnte ich nicht einmal mehr Obst essen (weil manchmal nachts Unterricht ist und man leicht eine Hypoglykämie bekommt, wenn man gar nichts isst), und es ist schwer, sich daran zu halten, aber man muss es unter Kontrolle haben. Damals las ich einen Artikel, in dem es hieß, dass es gut für die Gesundheit ist, nach dem Mittagessen nichts mehr zu essen, und irgendwie war ich besonders motiviert, und ich weiß immer noch nicht, ob diese Aussage stimmt oder nicht. Nach vier Uhr esse ich wirklich nichts mehr, am Anfang hatte ich Hunger, ich habe mir alles, was ich essen wollte, in ein Notizbuch geschrieben, und dann habe ich zum Frühstück oder zum Mittagessen diese speziellen Dinge gegessen, die ich essen wollte, im Grunde genommen ist es gar nicht so schlecht, wenn man sich an ein oder zwei Wochen hält.

Dann ist es Übung, ich bewusst lesen die beste Übung Zeit ist 15:00-20:00, so begann ich Seilspringen jeden Tag um 5:00, dass die Zeit, die ich möchte die Kalorien durch Seilspringen verbraucht wird mehr als Laufen zu lesen, wird ein Tag wahrscheinlich springen zweitausend oder so, fünfhundert eine Gruppe, super einfach zu schwitzen. Ich denke wirklich, dass der Sport des Seilspringens ist wirklich einfach, und bewegen sich an Ort und Stelle auf der Linie, brauchen nicht viel Platz, Schweiß ist auch mehr, aber springen zu viel kann mehr Knie sind nicht gut.

Zu dieser Zeit gibt es keine spezielle Methode, ist sehr wollen dünn, die Ergebnisse halten sich an einen Monat auf die Ausdünnung von fast 20 Pfund, habe ich nicht erwartet. Während dieser Zeit zusätzlich zu Mundgeschwüren begangen ein paar Mal, nicht das Gefühl, keine anderen Nebenwirkungen, die Nacht neun oder zehn Uhr besonders hungrig, wenn ich ins Bett eilte, so dass die Zeit auch die Gewohnheit entwickelt, früh zu Bett gehen～.

Ich hoffe, meine Erfahrung kann Ihnen helfen~

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Lasst uns gemeinsam schön sein!

Lassen Sie mich ein wenig mit Ihnen rechnen: 1 kg Fett hat 7700 Kalorien, und wenn Sie in einem Monat zehn Pfund abnehmen wollen, bedeutet das, dass Sie 38500 Kalorien zu sich nehmen müssen!

Das durchschnittliche Kaloriendefizit liegt bei mindestens 1300 Kalorien pro Tag!

Es ist nicht vernünftig, auf diese Weise Gewicht zu verlieren, es ist zu schnell! Ein normales, gesundes Tempo der Gewichtsabnahme ist in der Regel etwa 5 Pfund pro Monat, oder ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag!

Wenn Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 1.300 Kalorien haben, kann es sein, dass Ihr Körper damit nicht zurechtkommt!

Selbst wenn Sie theoretisch diese Rate der Gewichtsabnahme erreichen könnten, ist der Körper anfällig für Verletzungen und der Gewichtsverlust ist anfällig für einen Rückstoß!

So schlage ich vor, dass wir verlangsamen die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme, nachdem alle, Gewichtsverlust ist nicht ein Tag oder zwei Dinge, Gewichtsverlust Tage sind noch lang, reduzieren so schnell zu tun, was? Die Gesundheit ist das Wichtigste!

Wie können wir also auf gesunde Weise abnehmen?

In der Tat ist die Gewichtsabnahme in zwei Teile geteilt, eine ist wissenschaftliche Übung und die andere ist eine gesunde Ernährung, die unerlässlich ist!

Wissenschaftliche Übung

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie trainieren, aber wie? Ich empfehle eine Kombination aus Aerobic und Anaerobic, zuerst tun anaerobe Übung, verbrauchen eine Menge von Glykogen, und dann tun Aerobic, schneller Fettverbrauch!

Machen Sie jeden Tag 20 Minuten anaerobe Übungen, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihren Stoffwechsel zu verbessern, vorzugsweise unbewaffnete Übungen wie Curls, Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Planks!

Dann gehen Sie 30 bis 40 Minuten laufen, damit wir vollständig Fett verbrennen und unseren Körperfettanteil senken können, um besser abzunehmen!

Versuchen Sie, in einem langsameren Tempo zu laufen, ein Tempo von sechs bis sieben Minuten ist gut, und seien Sie nicht außer Atem und müde, während Sie laufen, Sie wollen ruhig atmen und in der Lage sein, mit den Leuten normal zu interagieren, das ist also das Tempo, das in Ordnung ist!

Gesunde Ernährung

Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen wollen, ist eine gesunde Ernährung das A und O! Die Ernährung muss zweifach sein, zum einen darf sie nicht zu kalorienreich sein und zum anderen muss sie ernährungsphysiologisch angemessen und ausgewogen sein!

Ich empfehle ein nahrhaftes Frühstück mit Milch, Eiern, Brot, Obst und Nüssen, eine Mittagsmahlzeit mit Ballaststoffen und Gemüse sowie Hühnerbrust, Fisch und Rindfleisch und eine kleinere Abendmahlzeit mit Körnern und Brei, Gemüse und Brot!

Dies wird nicht nur bieten Ihnen eine angemessene Ernährung, sondern auch sicherstellen, dass die Basis Kalorien, so dass die Gewichtsabnahme nicht schaden, sondern auch effektiv!

Ich hoffe, Sie denken nicht daran, schnell Gewicht zu verlieren, Sie müssen daran denken, gesund abzunehmen, es ist nicht gut, zu schnell abzunehmen, überstürzen Sie nichts, Sie müssen sich Zeit nehmen!

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar abgeben, den wir gerne beantworten werden!

Erfahren Sie mehr über das Laufen und folgen Sie mir, indem Sie auf meinen Avatar oben klicken!

Ein Monat dünn zehn Pfund ist nicht allzu schwierig, der Schlüssel ist, um den Mund zu öffnen Beine zu kontrollieren, gibt es Ausdauer, keine Ausdauer drei Tage Fischerei zwei Tage Sonne Netz ist nicht, vor allem, sagen ein paar Worte über Ernährung

Jeden Morgen nach dem Aufstehen, trinken Sie ein Glas warmes Wasser, Frühstück und Mittagessen zu essen acht Minuten voll auf sie, nach dem Mittagessen zusätzlich zum Trinken von Wasser nicht essen nichts, natürlich, wirklich hungrig zu essen einen Apfel kann auch sein, gibt es eine Diät von weniger Öl und weniger Salz, der letzte Punkt der Snacks muss beendet werden!

Noch ein Wort zur Bewegung: Laufen ist am einfachsten und erfordert kein Können, vierzig Minuten pro Tag, aber erst anderthalb Stunden nach einer Mahlzeit.

Sie können auch ein halten herunterladen, können Sie auch zu Hause trainieren, ich bin jetzt mit dieser Methode, um Gewicht zu verlieren, von 123 Pfund vor drei Monaten auf 105 Pfund jetzt!

Beharrlichkeit ist der Sieg. Komm schon!