Vielen Dank für die Einladung!

Beantworten Sie die gestellten Fragen.

Patienten mit Bluthochdruck sollten ihren Blutdruck häufig kontrollieren, ihren Blutdruck streng überwachen und entsprechend ihrer körperlichen Verfassung Sport treiben, um die Widerstandskraft ihres Körpers zu erhöhen. Gleichzeitig sollten sie regelmäßig ins Krankenhaus gehen, um Komplikationen zu vermeiden. Vor allem in der täglichen Ernährung zu achten, ihren Mund zu kontrollieren.

1. man darf keine Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel essen. Wie tierische Innereien, Garnelen, Krabben, Tintenfisch, Tintenfisch, Eigelb, Fischrogen, Rindermark und so weiter.

2. man darf nicht zu viel fettreiche Nahrung essen. Dazu gehören tierisches Fett, fettes Fleisch und so weiter. Hoher Fettgehalt macht Menschen leicht fettleibig, was das Risiko von hohem Blutfett und Arteriosklerose erhöht.

3. keine salzreichen Lebensmittel. Übermäßiges Salz erhöht den Blutdruck, daher ist eine leichte Kost vorzuziehen.

4. nicht zu viele kalorienreiche Lebensmittel essen. Hohe Kalorien ist leicht zu machen Menschen fettleibig, und Fettleibigkeit ist die Ursache für hohen Blutdruck. So oft zu kalorienarmen Lebensmitteln.

5. trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutkreislauf beschleunigen und den Blutdruck erhöhen. Es macht auch nicht Fett und Cholesterin in den Wänden der Blutgefäße gehortet, beschleunigt die Bildung von Blutfetten und Atherosklerose.

6) Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen, und Vc kann arterielle Blutgefäße zu schützen, zu verhindern, Arteriosklerose, und reduzieren die Blutfette, so dass Patienten mit hohem Blutdruck sollte oft mehr essen.

7. mehr zuckerhaltige Lebensmittel essen. Multi-Zucker-Lebensmittel wie Hirse, Mais, brauner Reis und andere Lebensmittel mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Ballaststoffen können die Magen-Darm-Peristaltik fördern, die Ausscheidung von unerwünschten Stoffen im Magen und Darm beschleunigen und die Rolle der Vorbeugung von Bluthochdruck erreichen.

8. kann nicht essen mehr würzig und anregende Lebensmittel. Scharfes Essen kann die Geschmackshörner stimulieren und den Appetit steigern, aber es kann auch den Blutkreislauf beschleunigen und den Blutdruck erhöhen.

Kurz gesagt, Bluthochdruckpatienten sollten ihren Mund streng kontrollieren und entschlossen darauf verzichten, zu essen, was sie nicht essen sollten. Zur gleichen Zeit, um ihre Beine zu öffnen, stärken die körperliche Bewegung. Kontrollieren Sie ihre Emotionen, halten Sie optimistische geistige Einstellung, um den Blutdruck stabil, der Körper hat keine größeren Probleme zu machen.

Für Freunde mit hohem Blutdruck Probleme, zusätzlich zu den rechtzeitigen und angemessenen Anwendung von blutdrucksenkenden Medikamenten nach der Situation, um den Blutdruck bis zu den Standard glatt, gibt es eine weitere wichtige, das heißt, hoher Blutdruck Leben Intervention Konditionierung. In der Tat, wir empfehlen, dass, wenn der Blutdruck erreicht den hohen Wert des Blutdrucks, wie Blutdruck systolischen Blutdruck mehr als 130, niedriger Druck mehr als 80 Fällen, sollte gezielt auf die Durchführung des Lebens auf die Konditionierung, um zu verhindern, dass der weitere Anstieg des Blutdrucks, und für die bereits bestätigt hohen Blutdruck Freunde, das Leben auf die Konditionierung ist mehr sollte durch den gesamten Prozess der Blutdruckkontrolle durchgeführt werden, kann gesagt werden, dass.In der langfristigen Kontrolle der Hypertonie, eine chronische Krankheit, ob die Einnahme von Medikamenten, Bluthochdruck Leben Regelung sollte nicht aufhören。

Diätetische Kontrolle des Bluthochdrucks

Das erste, worauf Sie achten sollten, wenn Sie Ihr Leben mit Bluthochdruck in den Griff bekommen wollen, ist die Kontrolle Ihrer Ernährung.

Wir sagen oft, dass Menschen mit Bluthochdruck eine salzarme Ernährung haben sollten und nicht mehr als 6 g Salz pro Tag zu sich nehmen sollten. Doch in der Tat, in den europäischen Leitlinien für Bluthochdruck, wurde diese Menge der weiteren Reduktion gesenkt, die Studie ergab, dass die tägliche Aufnahme von Salz mehr als 5g, kann eine erhöhte Wirkung auf den Blutdruck haben. Unabhängig von 5 g oder 6 g ist daher die Minimierung der Salzaufnahme und eine leichte Ernährung ein wichtiger Aspekt, auf den Freunde mit hohem Blutdruck achten sollten. Dieses Salz, zusätzlich zu unserem täglichen Bratensalz, sollte mehr Aufmerksamkeit auf die Existenz von einigen "unsichtbaren Salz", eine Menge von salzigen Gewürzen, wie Sojasauce, Öl verbraucht, etc., gegessen jeden Tag gesalzenes Gemüse, und enthält nicht Natriumchlorid, sondern enthält Natriumsalz von anderen Substanzen, wie Mononatriumglutamat, einige Lebensmittelzusatzstoffe, etc. sind Quellen von Salz, viele verarbeitete Fleischprodukte, verarbeitete Snacks, sind auch in der Salz, und viele verarbeitete Fleischprodukte, verarbeitete Snacks, sind auch in der Salz. Viele verarbeitete Fleischerzeugnisse und verarbeitete Snacks sind auch reich an Natrium, und Bluthochdruckpatienten sollten auch darauf achten, so wenig wie möglich zu essen, um eine übermäßige Salzaufnahme zu vermeiden.

Neben der Einhaltung einer salzarmen Ernährung sollten Hypertoniker auch auf die Anpassung der Ernährungsstruktur achten. Es wird empfohlen, dass Bluthochdruckpatienten mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, frisches Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte essen und darauf achten, dass das Fleisch Geflügel und Fisch in Maßen gegessen werden kann, und das Öl aus pflanzlichen Ölen, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, wie Olivenöl usw., gewählt werden kann, und weniger rotes Fleisch, das reich an gesättigten Fettsäuren ist, und Backwaren, Grillgut und frittierte Lebensmittel, die Transfettsäuren enthalten, usw. essen. Es gibt einige anerkannte Ernährungsempfehlungen gegen Bluthochdruck, wie die Mittelmeerdiät, die DASH-Diät usw., die Sie in Ruhe kennen lernen können, wir werden hier nicht näher darauf eingehen.

Andere Lebensstil-Interventionen bei Bluthochdruck

Für Bluthochdruck Leben Intervention Kontrolle, einzige Kontrolle der guten Ernährung ist noch lange nicht genug, zusätzlich zu den diätetischen Kontrolle, Leben sollte auch mehr Aufmerksamkeit auf die folgenden Aspekte des Lebens Konditionierung-

1. mäßig stärken die Übung: unter der Bedingung, dass die körperliche Verfassung erlaubt, führen Sie moderate Intensität Übung, vor allem aerobe Übung, ergänzt durch anaerobe Übung. Es wird empfohlen, dass Bluthochdruck-Patienten, 4 ~ 7 Tage die Woche, 30 ~ 60 Minuten mäßiger Intensität Übung jeden Tag, ist ständig förderlich für die Kontrolle des Blutdrucks, sondern auch zu trainieren kardiopulmonale Funktion, reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

2) Gewichtskontrolle: Fettleibigkeit ist nicht nur ein Risikofaktor für Bluthochdruck, sondern auch ein Risikofaktor für einen gestörten Fettstoffwechsel, einen gestörten Glukosestoffwechsel und einen gestörten Harnsäurestoffwechsel im Körper. Daher ist eine gute Gewichtskontrolle förderlich für eine gute Gesundheit, vor allem in allen Aspekten der kardiovaskulären Gesundheit, der Body-Mass-Index BMI Kontrolle innerhalb von 18,5 ~ 23,9, männliche Taillenumfang nicht mehr als 90 cm, weibliche Taillenumfang nicht mehr als 85 cm, ist mehr ideal.

3) Raucherentwöhnung und Alkoholverzicht: Rauchen ist ein unabhängiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Studien haben außerdem ergeben, dass die Raucherentwöhnung einen signifikanten Einfluss auf den Bluthochdruck hat. Die Raucherentwöhnung verringert also einerseits das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erleichtert andererseits die reibungslose Kontrolle des Blutdrucks. Alkoholkonsum erhöht das Risiko für Bluthochdruck, und mit der Menge des konsumierten Alkohols steigt auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, weshalb Bluthochdruckpatienten ihren Alkoholkonsum einschränken sollten.

4) Aufrechterhaltung eines ruhigen Gemütszustandes: Emotionale Faktoren wie Anspannung und Angst können die Aktivität des Sympathikus beeinflussen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann; daher ist der Abbau von Anspannung und Angst ein wichtiger Aspekt der Blutdruckkontrolle. Eine Menge von Stress, Spannung, Angst aus dem Leben, Arbeit, Psychologie und andere Aspekte, daher sollte für die verschiedenen Schweregrad der Situation, rechtzeitige Intervention, denn es ist eine klare Depression, Angst Krankheit Freunde, müssen möglicherweise auch Medikamente zu kontrollieren.

5. eine gute Arbeit und Ruhe: einige Freunde, nicht wegen der emotionalen oder psychologischen Faktoren, die zu Schlaflosigkeit, sondern haben die Angewohnheit, bis spät aufbleiben, wenn es wegen der Arbeit ist, dann sollten wir auch versuchen, eine gute Ruhezeit zu arrangieren, wenn es nicht wegen der Arbeit ist, dann noch mehr nicht frönen in spät aufbleiben, um Spiele zu spielen, spielen und so weiter. Schlafmangel kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und ist ein wichtiger Faktor, der den niedrigen Blutdruck vieler junger und mittelalter Menschen beeinflusst, daher sollte man ihm besondere Aufmerksamkeit schenken.

Vielen Dank an Goku für die Einladung!

Bei der Ernährung bei Bluthochdruck sollten folgende Punkte beachtet werden: (1) Begrenzung des Alkoholkonsums, Begrenzung der Natriumaufnahme; (2) leichte Kost, mehr Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt essen und gute Ernährungsgewohnheiten entwickeln; (3) aktiv mit dem Rauchen aufhören; (4) Gewicht reduzieren; (5) mehr körperliche Bewegung.

Die oben genannten Punkte, es scheint einfach, aber tatsächlich eine gute Arbeit zu tun ist nicht einfach, teuer zu befolgen.

Wie man sich bei Bluthochdruck ernährt, ist wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks, dieIm täglichen Leben sollten wir auf eine ausgewogene Ernährung und eine vernünftige Kombination achten und die Aufnahme von Lebensmitteln vermeiden, die die Blutdruckkontrolle beeinträchtigen.Insbesondere bei Menschen mit erst kürzlich festgestelltem Bluthochdruck, bei dem der Blutdruck nicht höher als 160/100 mmHg ist, sollte die Ernährungskontrolle der erste Schritt sein. Bei Menschen mit persistierendem Bluthochdruck, bei denen die Blutdruckwerte zu hoch sind und schwankenEs reicht nicht aus, nur den Mund zu halten, man muss mit Bewegung, Lebensgewohnheiten und Medikamenten beginnen.. Lassen Sie uns heute mehr darüber reden, was in der täglichen Ernährung einer Person mit hohem Blutdruck zu suchen.I. Die Ernährung sollte salzarm und von leichter Natur sein

Bluthochdruck steht in engem Zusammenhang mit Salz, und es ist wichtig, dass wir die Aufnahme von Salz, dasVersuchen Sie, nicht mehr als 3 g Salz pro Tag zu sich zu nehmen.Insbesondere sollte beim Pfannenrühren von Gemüse weniger Salz verwendet werden; ebenso sind würzige und anregende (Ingwer, Knoblauch, Chili, Pfeffer, Paprika, Sternanis usw., vor allem Hot Pot, Risotto usw., diese Art von schweren Speisen), zu fettige (tierische Innereien, fettes Fleisch, Knochenbrühe, tierische Fette usw.), zu süße (Sahne, Schokolade usw.) Speisen sehr anfällig für Blutdruckschwankungen und für Menschen mit hohem Blutdruck nicht geeignet, sie zu konsumieren.Der Verzehr von viel Eiweiß (Fisch, mageres Fleisch usw.) und Pflanzenöl kann im täglichen Leben erhöht werden.II. mehr frisches grünes Blattgemüse und Obst essen

Frisches Gemüse und Obst sind reich an Kaliumionen, Vitaminen und Ballaststoffen, die dazu beitragen, die Blutgefäße weicher zu machen, die Blutviskosität zu verringern und die Blutdruckkontrolle zu erleichtern.

III. nicht rauchen und Alkoholkonsum einschränken

Tabak enthält eine Vielzahl von Schadstoffen, die die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs usw. erhöhen. Die Verbrennungsprodukte verursachen eine erhöhte Herzfrequenz und eine Gefäßverengung sowie eine Zerstörung des Endothels der Blutgefäße, was zu schwankendem und erhöhtem Blutdruck führt, soSie müssen mit dem Rauchen aufhören.. Mäßiger Alkoholkonsum (nicht mehr als 25 g Alkohol pro Tag für Männer und nicht mehr als 15 g für Frauen) hat die Wirkung, die Blutgefäße zu erweichen, und man sollte im täglichen Leben darauf achten, die Menge des konsumierten Alkohols zu begrenzen und Alkohol nicht zu missbrauchen oder übermäßig zu trinken, aber in der Tat werden wir feststellen, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Alkohol trinken, ihn nicht gut kontrollieren kann, so dass wirEs ist ratsam, auf Alkohol zu verzichten。IV. Andere Überlegungen im Leben

Hypertonie-Patienten sollten einen guten Zustand des Geistes zu halten, nicht zu nervös und ängstlich, achten Sie auf Ruhe, angemessene Bewegung (Aerobic-Übung etwa 5 Tage in der Woche, mehr als eine halbe Stunde jedes Mal, leichte bis mittelschwere Übung wie Joggen, Tai Chi, etc. ist angemessen); achten Sie auf Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust.Bei Bluthochdruckpatienten sind Änderungen des Lebensstils notwendig, aber die Medikation ist wichtigerSobald die Diagnose gestellt ist, ist es wichtig, aktiv medizinische Hilfe in einem regulären Krankenhaus in Anspruch zu nehmen, ein geeignetes Programm zu entwickeln, die Medikation einzuhalten und unter Anleitung des Arztes Anpassungen vorzunehmen. Gleichzeitig ist eine formelle Überwachung erforderlich, dieHören Sie nicht auf das, was Sie glauben, um nicht einen Fehler zu begehen, der schwerwiegende und unumkehrbare Folgen hat.。

Vielen Dank fürs Lesen und gute Gesundheit für alle.

Gewichtskontrolle

Die American Heart Association hat eine Studie durchgeführt, die zeigt, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für die langfristige Kontrolle des Blutdrucks wirksamer ist als Sport, eine leichte Ernährung und der Verzicht auf Alkohol und Tabak. Die Daten zeigen, dass Menschen, die ein gesundes Gewicht halten, im Alter 41 Prozent weniger wahrscheinlich einen erhöhten Blutdruck haben.

Experten zufolge ist es medizinisch erwiesen, dass bei einer Gewichtszunahme von 1 kg der Blutdruck entsprechend um 1 mmHg ansteigt, daher ist es besonders wichtig, ein angemessenes Gewicht zu halten. Berechnen Sie Ihren BMI-Wert und halten Sie ihn zwischen 18-24, BMI=Gewicht (kg)/(Größe (m)*Höhe (m))

weniger Salz

Prävention von Bluthochdruck, wird der Arzt sicherlich Vorsicht, essen weniger Salz, warum essen Salz wird zu einem Anstieg des Blutdrucks führen? Es ist, weil das Natrium in das Salz in der "Mühe", menschliche Blutgefäße haben Durchlässigkeit, und Natrium ist wie ein Schwamm, wenn die Natriumaufnahme zu viel ist, wird es in das Wasser absorbiert werden, was Wasser und Natrium Retention, Blutvolumen zu erhöhen, um den Druck der Blutgefäße, langfristig zu erhöhen, wird der Druck der Blutgefäße mehr und mehr, was zu hohem Blutdruck.

Trinken Sie mehr Wasser.

Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung des Trinkens von Wasser, die tägliche Aufnahme einer ausreichenden Menge an Wasser, kann das Auftreten von Verstopfung zu reduzieren, wodurch der Anstieg des Blutdrucks, aber auch die Prävention von Verstopfung kann auch von der Ernährung, essen mehr Gemüse und Obst, und erhöhen die Aufnahme von Ballaststoffen.

Viel Wasser zu trinken hat den zusätzlichen Vorteil, dass es die Bildung von Blutgerinnseln verhindert, insbesondere im Winter oder Sommer, wenn das Blut langsam fließt und dazu neigt, sich zu verdicken, so dass sich leicht Blutgerinnsel bilden können.

Genug schlafen und ruhig bleiben

Nicht genug Schlaf, die physiologische direkteste Reaktion ist Müdigkeit, übermäßige Müdigkeit wird die sympathischen Nerven in einem langfristigen Zustand der Erregung, Blutgefäße weiter zu kontrahieren, was zu einem erhöhten Blutdruck.

Wir stellen häufig fest, dass Menschen mit schlechter Schlafqualität auch schlecht gelaunt sind, und schlechte Laune führt ebenfalls zu Gefäßverengungen und Krämpfen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt, zusätzlich zu einer erhöhten Ausschüttung von Katecholaminen und adrenocorticotropem Hormon bei emotionaler Erregung, was den Blutdruck weiter ansteigen lässt und zu einer Gefäßverengung führt.

Nicht rauchen, mehr Bewegung

Junge Menschen haben einen Schlaganfall, 90% der Gründe sind aus dem Rauchen, Tabak in den schädlichen Stoffen selbst kann der Anstieg des Blutdrucks zu fördern, daher empfehlen Experten, dass für Menschen, die rauchen, wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie die Übung Übung zu stärken, zur Förderung der körpereigenen Blutzirkulation, das Blut mit Zigaretten in die schädlichen Stoffe ausgeschieden.

Vielen Dank für die Einladung. Lebensstilinterventionen bei Bluthochdruckpatienten sind eine sehr notwendige und wichtige Behandlung. Eingriffe in die Ernährung und die Lebensweise können eine wirksamere Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks haben als Medikamente. Sie können die Dosierung blutdrucksenkender Medikamente verringern, die Nebenwirkungen reduzieren und bei einigen leichteren Patienten sogar die Einnahme blutdrucksenkender Medikamente beenden.

I. Risikofaktoren für Bluthochdruck in Verbindung mit schlechten Lebensgewohnheiten

Nur 5 Prozent der Patienten mit Bluthochdruck haben einen erhöhten Blutdruck, der durch andere Krankheiten verursacht wird. Bei diesen Patienten mit sekundärer Hypertonie kann der Bluthochdruck durch Beseitigung der Ursache geheilt werden. Bei 95 Prozent der Patienten mit primärem Bluthochdruck ist der auslösende Faktor jedoch ungewiss. Jahrelange Forschung hat jedoch ergeben, dass Bluthochdruck eng mit den folgenden Faktoren zusammenhängt.

Abgesehen von unkontrollierbaren Faktoren wie Alter und Vererbung wird Bluthochdruck auch mit Lebensstilfaktoren wie salzreicher Ernährung, Fettleibigkeit, übermäßigem Alkoholkonsum und chronischem Stress in Verbindung gebracht. Patienten mit Bluthochdruck, die ihre Lebensgewohnheiten entsprechend anpassen, können das Auftreten von Bluthochdruck erheblich verzögern oder verhindern.

Hua Zi kennt einen Arzt, der bei einer ärztlichen Untersuchung einen erhöhten Blutdruck feststellte. Der Arzt stellte sofort seine Ernährung um und erhöhte die körperliche Aktivität, um seinen Blutdruck unter der "roten Linie" von 140/90 mmHg zu halten. Ich kenne auch eine Familie, in der Bluthochdruck genetisch bedingt ist: Die Eltern haben Bluthochdruck, und drei ihrer vier Kinder haben ebenfalls Bluthochdruck. Die einzige Tochter, die nicht an Bluthochdruck leidet, ist die zweite Tochter, ist wegen der üblichen Fokus auf die Kontrolle der Menge an Salz, sowie auf die Übung zu halten, so dass ihr Blutdruck zu halten normal.

Es gibt auch negative Beispiele: Hua Zi hat einen sehr dicken Freund, der in der Regel raucht, trinkt und oft bis spät in die Nacht aufbleibt, um Spiele zu spielen, was dazu führt, dass er in den frühen Dreißigern einen hohen Blutdruck hat. Später litt er an Hohlrauminfarkten und Hirnblutungen und wurde in jungen Jahren krank.

II. welche Maßnahmen sollten bei Bluthochdruckpatienten ergriffen werden?

1. natriumarme, kaliumreiche ErnährungDas Kochsalz, das wir normalerweise essen, ist Natriumchlorid, und Natrium kann den Blutdruck des Körpers erheblich erhöhen. Der Hauptgrund für unsere Bluthochdruckpatienten ist das Ungleichgewicht zwischen Natrium- und Kaliumzufuhr, das durch eine übermäßige Natriumzufuhr verursacht wird. Um den Blutdruck zu kontrollieren, sollten Patienten mit Bluthochdruck daher nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen.

Versuchen Sie, beim Kochen weniger Salz und salzhaltige Gewürze wie Sojasauce, Hühnerfleischessenz, Mononatriumglutamat und Öl zu verwenden. Reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die viel Salz enthalten, wie gesalzenes Gemüse, Wurstwaren, Schinken und gesalzenes Trockenobst. Sie können einen Rationierungslöffel verwenden, um den täglichen Salzkonsum leichter zu berechnen. Wenn Sie keinen Rationierungslöffel haben, können Sie den Deckel einer Bierflasche verwenden, um die zu konsumierende Salzmenge abzuschätzen (der Deckel entspricht etwa 6 Gramm Salz, wenn das Gummipolster entfernt und das Salz flach ausgestreut wird).

Eine erhöhte Kaliumzufuhr kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören frisches Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte. Nahrungsergänzungsmittel sind ausreichend. Kaliumpräparate werden nicht empfohlen, da zu viel Kalium im Körper das Risiko eines Herzstillstands birgt. Bei der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten mit kaliumsparender Wirkung (Prilosec, Sartane, Spironolacton usw.) sollten Kaliumpräparate nur mit Vorsicht eingenommen werden, um eine Hyperkaliämie zu vermeiden.

2. vernünftige leichte KostDer medizinische Begriff "Light-Diät" steht nicht für eine rein pflanzliche Ernährung, sondern für eine ausgewogene Ernährung, bei der Lebensmittel mit hohem Anteil an ungesättigten Fettsäuren und Cholesterin vermieden werden. Vermeiden Sie tierische Fette und Innereien, künstliche Cremes und Süßigkeiten sowie rotes Fleisch.

Geflügel (ohne Haut und Innereien) und Fisch (insbesondere Seefisch) können in angemessener Weise verzehrt werden, und zum Kochen können Pflanzenöle mit ungesättigten Fettsäuren verwendet werden. Fettarme Milch und Eier (nicht mehr als eines pro Tag) sowie Gemüse und Obst und ballaststoffreiche Vollkornprodukte können verzehrt werden.

3. vermehrte Bewegung und GewichtskontrolleDer Taillenumfang sollte bei Männern unter 90 cm und bei Frauen unter 85 cm liegen, mit einem Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 24 (die Formel zur Berechnung des Index lautet: Kilogramm Körpergewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern). Kontrollieren Sie den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, treiben Sie regelmäßig Sport und vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise.

Es wird empfohlen, sich mehr als fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu bewegen (z. B. Gehen, Radfahren, Schwimmen, Square Dance und andere Übungen). Achten Sie beim Training auf die Herzfrequenz und überschreiten Sie nicht den Wert von (220 - Alter) x 70 %. Ob eine Person mit hohem Blutdruckrisiko trainieren kann, muss von einem Arzt beurteilt werden.

4) Verzichten Sie auf Rauchen und Alkohol und behalten Sie Ihre Einstellung bei.Rauchen ist gesundheitsschädlich und ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen; dieses Risiko gilt auch für Passivraucher (Passivrauchen). Alkohol ist ebenfalls ein Risikofaktor für Bluthochdruck, und das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, steigt mit der Menge des konsumierten Alkohols. Daher sollten Menschen mit Bluthochdruck das Rauchen aufgeben, den Alkoholkonsum einschränken oder auf Alkohol verzichten. Dies kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und den Blutdruck senken.

Psychische Anspannung kann zu einer erhöhten Erregbarkeit des Sympathikus im menschlichen Körper führen, was eine Hormonausschüttung und Gefäßverengung zur Folge hat, wodurch der Blutdruck steigt. Daher sollten Bluthochdruckpatienten in der Regel ihre Gefühle kontrollieren, optimistisch bleiben und ihre Stimmung beruhigen. Beim Auftreten von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Symptomen sollten Sie so bald wie möglich professionelle medizinische Hilfe in Anspruch nehmen und Psychotherapie und Medikamente zur Linderung der psychischen Belastung einsetzen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass lebenspraktische Maßnahmen für jeden, der an Bluthochdruck leidet, eine wichtige Behandlung darstellen. Sie können helfen, den Blutdruck zu senken und die Risikofaktoren für verwandte Krankheiten zu kontrollieren. Wenn jedoch nach drei Monaten strenger Lebensstilmaßnahmen der Blutdruck immer noch nicht unter Kontrolle ist, muss eine medikamentöse Behandlung eingeleitet werden. Das Medikament sollte unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich des Medikaments haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker. Ich bin Apotheker Huazi, folgen Sie mir, lassen Sie mich Ihr Nachbarschaftsapotheker sein.

谢邀.

Hypertonie ist ein kardiovaskuläres Syndrom, das durch einen erhöhten Blutdruck in den Arterien des Körperkreislaufs gekennzeichnet ist.

Bluthochdruck kann die Struktur und Funktion lebenswichtiger Organe wie Herz, Gehirn und Nieren beeinträchtigen und schließlich zum Versagen dieser Organe führen, was äußerst schädlich ist.

Die Entwicklung von Bluthochdruck steht in engem Zusammenhang mit der Ernährung, dem Rauchen, psychischem Stress und anderen Umweltfaktoren, so dass wir die Entstehung von Bluthochdruck verhindern oder die Entwicklung von bereits bestehendem Bluthochdruck durch Änderungen der Lebensweise verzögern können.

Wie kann man also darauf achten, was man isst?

1, an erster Stelle steht die Reduzierung der Natriumaufnahme

Etwa 80 % des Natriums in der Ernährung stammen aus Kochsalz und verschiedenen eingelegten Produkten. Daher sollte die Kochsalzmenge reduziert werden und die tägliche Salzaufnahme pro Person nicht mehr als 6 g betragen.

2, Ergänzung Kaliumsalz: jede Person täglich trinken Milch 500ML oder jede Person täglich essen frisches Gemüse 400~500g, kann Kalium 1000mg und Kalzium 400mg zu ergänzen.

3, begrenzen die Aufnahme von Fett: essen weniger oder nicht essen fettes Fleisch und tierische Innereien, reduzieren die Aufnahme von Speiseöl, insbesondere die Aufnahme von Schmalz

4. mit dem Rauchen und Trinken aufhören oder den Alkoholkonsum einschränken: Der tägliche Alkoholkonsum sollte 50 g Ethanol nicht überschreiten.

5. gegebenenfalls Ergänzung mit Folsäurepräparaten, wie bei schwangeren Frauen

Neben der Ernährung sind auch folgende Punkte zu beachten

1. eine Gewichtsreduzierung: Versuchen Sie, Ihren Body-Mass-Index (BMI) auf <25 zu halten. Eine Gewichtsreduzierung ist vorteilhaft für die Verbesserung von Insulinresistenz, Diabetes, Hyperlipidämie und linksventrikulärer Hypertrophie.

2, achten Sie auf körperliche Bewegung, mehr Sport, weniger zu Hause bleiben.

Bewegung ist nützlichEs kann helfen, das Körpergewicht zu reduzieren und die Insulinresistenz zu verbessern, die kardiovaskuläre adaptive Regulation zu verbessern und den Blutdruck zu stabilisieren. Die bessere Art der Übung ist niedrige oder mittlere Intensität isotonischen Übung, je nach Alter und körperlicher Verfassung der Wahl der Joggen oder Gehen oder Tai Chi spielen, Joggen oder Gehen in der Regel 3 ~ 5 mal pro Woche, jedes Mal 20 ~ 60 Minuten.

3. einen ausgeglichenen und positiven Geisteszustand aufrechtzuerhalten, mentalen Stress abzubauen usw.

(Bilder aus dem Internet, nicht für die kommerzielle Nutzung! (Der Inhalt dieses Artikels ist nur als Referenz, nicht als Grundlage für die Diagnose und Medikation, und kann nicht ersetzen, die Diagnose und Behandlung von Ärzten und anderem medizinischen Personal und Beratung, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, suchen Sie bitte ärztliche Hilfe in einer rechtzeitigen Weise).

Hallo zusammen! Ich bin Dr. Xu, ein Herz-Kreislauf-Arzt, der die richtigen wissenschaftlichen Erkenntnisse für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbreitet!

Worauf müssen Patienten mit Bluthochdruck in ihrem Leben achten?Die Lebensstilintervention ist ein sehr wichtiger Teil der derzeitigen Behandlung von Bluthochdruck! Ein paar einfache Worte, aber es ist etwas, das viele Menschen nicht tun wollen, oder es schwer finden, sich dazu zu entschließen, oder nicht genau wissen, wie sie es tun sollen. Dr. Xu ist hier, um Sie über therapeutische Lebensstilinterventionen bei Bluthochdruck zu informieren.

1. die Gewichtskontrolle:Fettleibigkeit ist eine der Hauptursachen für erhöhten Blutdruck in unserer Bevölkerung. Der BMI (Body-Mass-Index) wird so niedrig wie möglich gehalten und liegt bei <24 kg/m2 (Berechnung: kg/Höhe in Metern zum Quadrat).

2. die Natriumaufnahme zu reduzieren:Übermäßiger Salzkonsum ist eine weitere wichtige Ursache für erhöhten Blutdruck in unserer Bevölkerung. Die Salzmenge pro Person und Tag sollte 6 g nicht überschreiten. Etwa 80 % des Natriums in der Ernährung stammen aus Kochsalz und verschiedenen eingelegten Produkten, daher sollte Kochsalz reduziert werden.

3. eine Kaliumergänzung:Essen Sie täglich frisches Gemüse und Obst (es gibt einschlägige Literatur, die darauf hindeutet, dass sogar "ein höherer Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln in der Kindheit dazu beitragen kann, einen erhöhten Blutdruck im Jugendalter einzudämmen").

4. die Verringerung der Fettaufnahme:Reduzieren Sie die Aufnahme von Speiseöl und essen Sie weniger oder keine fetten Fleischsorten und tierischen Innereien.

5. mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken:Rauchen Sie nicht, geben Sie das Rauchen ganz auf, und vermeiden Sie auch das Passivrauchen.

6. vermehrte Bewegung:Bewegung erleichtert die Gewichtsabnahme und verbessert die Insulinresistenz, verbessert die kardiovaskulären Anpassungen und stabilisiert die Blutdruckwerte.

7. die Verringerung von psychischem Stresshalten Sie Ihren Geist im Gleichgewicht.

8. erforderlichenfalls Supplementierung mit Folsäurepräparaten.

Dies sind die Blutdrucksenkungen, die durch verschiedene Lebensstilmaßnahmen erreicht werden können, wobei die Senkungen bei hohem Blutdruck stärker ausfallen.

Erfahren Sie mehr über Gesundheitswissenschaft, in den "heutigen Schlagzeilen" folgen Herz-Kreislauf-Dr. Xu!

Menschen mit Bluthochdruck sollten stets einen gesunden Lebensstil pflegen, wobei eine gesunde Ernährung besonders wichtig ist.

Was ist eine vernünftige Mahlzeit?

Salzaufnahme begrenzen

(1) Die tägliche Salzaufnahme pro Person sollte 6 g nicht überschreiten (entspricht einer Kappe eines gewöhnlichen Bieres nach Entfernen des Gummipuffers);

2. versuchen Sie, den Verzehr von salzhaltigen Lebensmitteln und Würzmitteln wie Essiggurken, Kürbis, Wurstwaren und Pickles zu vermeiden;

3. den Eigengeschmack des Gemüses zum Würzen der Speisen verwenden, z. B. Tomaten, Zwiebeln, Paprika usw., und sie zusammen mit hellen Speisen kochen;

4. verwenden Sie Essig, Zitronensaft und andere saure Saucen, um Speisen zu würzen;

Die Verwendung von kaliumreichem, natriumarmem Salz anstelle von Kochsalz sollte bei Patienten mit Niereninsuffizienz mit Vorsicht eingesetzt werden, um einen hohen Kaliumgehalt im Blut zu vermeiden.

Totale Kalorienbeschränkung

1. den Verzehr von tierischen Ölen und Cholesterin reduzieren. Zu den cholesterinreichen Lebensmitteln gehören vor allem tierische Innereien, Krabbenrogen, Fischrogen, Eigelb und Tintenfisch;

2. die Aufnahme von Transfettsäuren zu reduzieren, die hauptsächlich in Margarine, allen Arten von westlichem Gebäck, Schokoladenkuchen, Mate-Kaffee usw. enthalten sind;

3, moderate Nutzung von Olivenöl, die tägliche Menge an Speiseöl weniger als 25g (entspricht einem halben Tael, 2,5 Esslöffel).

Ausgewogene Ernährung;

1, moderate Menge an Protein-Ergänzung, proteinreiche Lebensmittel gehören Milch, Fisch. Eiweiß, mageres Fleisch und so weiter;

2, moderate Erhöhung der frisches Gemüse und Obst, dafür eintreten, dass Patienten mit hohem Blutdruck essen 8 zwei-1 Pfund frisches Gemüse und 1-2 Früchte jeden Tag;

3. die Kalziumzufuhr erhöhen, 250-500 ml Magermilch oder fettarme Milch täglich.

Bluthochdruckpatienten müssen sich nicht nur langfristig an eine gesunde Ernährung halten, sondern auch richtig Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum begrenzen.

Vielen Dank für die Einladung.

Mit der rasanten Entwicklung der Wirtschaft, Bluthochdruck hat sich mehr und mehr üblich, was wir als Hypertonie in unserem täglichen Leben ist primäre Hypertonie, Bluthochdruck-Patienten brauchen eine umfassende Behandlung, einschließlich Ernährung, Bewegung, Lebensstil und Medikamente zusammen, und die Ernährung ist oft die am leichtesten zu ignorieren den Ort, aber die diätetische Kontrolle der Hypertonie spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Behandlung von Bluthochdruck, heute sind wir wieder zusammen, um mehr zu erfahren.

Primäre Hypertonie ist ein Zustand, bei dem der arterielle Blutdruck dauerhaft über den Normalwert erhöht ist und mit Funktionsstörungen mehrerer Organe einhergehen kann. Wir werden hier nicht auf die Diagnosekriterien für Bluthochdruck eingehen. Bluthochdruck ist eine Kombination aus genetischen und umweltbedingten Faktoren. Wir können ihn verhindern und kontrollieren, indem wir die Umweltfaktoren wie folgt verändern:

I. Kochsalzarme Ernährung

Salz ist ein entscheidender Faktor bei der Entstehung von Bluthochdruck und wir müssen die Salzaufnahme begrenzen. Salzarm ist einfach definiert als eine tägliche Salzaufnahme von <6 g. Essen Sie eine leichte Kost mit weniger schweren Lebensmitteln wie Eintopf, Risotto und würzigem Eintopf.

II. angemessene Zufuhr von Kalium und Kalzium

Bluthochdruckpatienten haben oft einen niedrigen Kalium- und Magnesiumspiegel, so dass wir auf eine Supplementierung achten müssen, vor allem durch Nahrungsergänzungsmittel wie Bananen, Kartoffeln, Seetang, Spinatsalat, Milch, Joghurt, Garnelen, Sesampaste und so weiter.

III. mehr grünes Blattgemüse essen

Frische Gemüsepaare sind reich an Ballaststoffen, die die Magen-Darm-Motilität fördern, die Blutviskosität verringern und die Blutgefäße weicher machen, was zur Kontrolle von Bluthochdruck beiträgt.

Viertens, nicht essen zu viel Öl, zu süß Ernährung

Wir sollten darauf achten, im Alltag weniger fettes Fleisch, tierische Innereien, Hirnmark, tierisches Öl und Eintöpfe (vor allem Knochen- und Schweinsfußsuppe usw.) und weniger übermäßig süße Lebensmittel wie Sahne, Kuchen und Eis zu essen. Besser ist es, mageres Fleisch, Pflanzenöl usw. zu essen.

V. Gewichtsreduzierung und angemessene Bewegung

Gewichtsabnahme ist ein wichtiger Teil der Hypertonie Kontrolle, die Aufmerksamkeit auf die Erhaltung des Gewichts, während die tägliche Bewegung und mehr aerobe Übung, wie Joggen, Walken, Tai Chi, Schwimmen, usw., für mindestens eine halbe Stunde pro Tag wird empfohlen.

Sechstens: Halten Sie Ihre Stimmung, achten Sie auf die Wärme

Wir müssen zu viele Sorgen und Ängste vermeiden, lernen, den Druck und die Entspannung zu regulieren, um das Herz nicht übermäßig zu belasten und den Zustand des Bluthochdrucks zu erhöhen, und gleichzeitig müssen wir in unserem täglichen Leben auf Wärme achten. Gehen Sie bei kaltem Wetter und an regnerischen Tagen nicht zum Sport.

VII. mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken

Menschen mit Bluthochdruck müssen mit dem Rauchen aufhören und können geringe Mengen Alkohol trinken, es wird empfohlen, minderwertigen Weiß- oder Rotwein zu trinken, etwa 25 g pro Tag, für Frauen halbiert, schwangere Frauen verzichten auf Alkohol.

Die oben genannten sind die täglichen Vorsichtsmaßnahmen für Bluthochdruck, ich hoffe, es wird hilfreich für Sie, in der gleichen Zeit, für die frühe Entdeckung der Hypertonie, Blutdruck-Wert diastolischen Blutdruck ist nicht höher als 160mmHg, keine offensichtlichen Risikofaktoren des Patienten, können Sie zunächst durch die diätetische Kontrolle, Beobachtung, wenn der Blutdruck Kontrolle ist unbefriedigend, kann hinzugefügt werden, um die Behandlung von Medikamenten, muss unter der Leitung des Arztes zur regelmäßigen Nutzung. Schließlich wünsche ich Ihnen allen eine gute Gesundheit.

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