Wie regeln Menschen, die viel aufbleiben, das?

Menschen, die häufig lange aufbleiben, sollten versuchen, das lange Aufbleiben so weit wie möglich zu vermeiden. Dies lässt sich durch die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten, die Beibehaltung guter Ernährungsgewohnheiten, mehr körperliche Bewegung und die Schaffung einer guten Schlafumgebung erreichen.

Langfristiger Schlafentzug oder schlechte Schlafqualität führen zu einem Rückgang des menschlichen Immunsystems, Gedächtnisverlust, Neurasthenie, schnellerem Altern, endokrinen Störungen, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen und anderen Problemen und erhöhen sogar die Sterblichkeitsrate. Menschen, die lange aufbleiben, sollten auf die folgenden Aspekte der Konditionierung achten:

Es ist sehr wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und sechs bis acht Stunden Schlaf pro Tag zu gewährleisten. Ausreichender Schlaf hilft, Müdigkeit zu beseitigen und Energie zu tanken, schützt das Gehirn und gibt Energie zurück, stärkt das Immunsystem und schützt die geistige Gesundheit. Unter normalen Umständen ist die beste Zeit zum Schlafen zwischen 22 Uhr abends und 6 Uhr morgens. Versuchen Sie, in dieser Zeit zu schlafen und sich auszuruhen, um die Qualität des Schlafs zu verbessern.

Was die Ernährung betrifft, so sollte man besonders auf den Zeitpunkt und die Qualität des Abendessens achten. Am besten ist es, vor 19 Uhr mit dem Abendessen fertig zu sein, und es ist am besten, eine leichte Kost zu essen und nicht viel Fisch und Fleisch und andere fettige und schwere Speisen zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu spät und zu üppig zu Abend essen, wird Ihr Schlaf durch Blähungen und Säurereflux beeinträchtigt. Normalerweise können Sie einige Lebensmittel auswählen, die Ihnen beim Schlafen helfen, wie Mandeln, Haferflocken, Bananen, Äpfel, Honig, Zimt und so weiter.

Halten Sie sich an eine angemessene körperliche Betätigung, aber beachten Sie, dass es am besten ist, um fünf oder sechs Uhr nachmittags zu trainieren, denn zu späte körperliche Betätigung kann auch den Schlaf beeinträchtigen.

Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung, halten Sie Ihr Schlafzimmer warm, vermeiden Sie helles Licht vor dem Schlafengehen, benutzen Sie keine elektronischen Geräte über längere Zeit im Bett und denken Sie vor dem Schlafengehen nicht über schwierige Probleme nach.

Dieser Inhalt wurde von Yang Guang, stellvertretender Chefarzt, Herz-Kreislauf-Spezialist, Guangdong Hospital of Traditional Chinese Medicine, geprüft.

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Wir alle wissen, dass das Aufbleiben bis spät auf einer regelmäßigen Basis ist nicht nur schlecht für den Schlaf, sondern auch macht die Organe Überstunden zu arbeiten, und im Laufe der Zeit wird der Körper Probleme haben, vor allem die Gesundheit der Leber. Die Bedeutung der Leber ist selbstverständlich, wir alle wissen sehr gut, aber manchmal aufbleiben spät ist unvermeidlich, so wie die Schäden an der Leber zu reduzieren, um lange aufbleiben?

Oft bleiben bis spät, darauf bestehen, diese 3 Dinge zu tun, oder kann verhindern, dass Leber-Schäden, die Liebe zu bleiben bis spät Leute wollen vielleicht zu betrachten.

Der erste Teil: Etwas Schlaf bekommen

Heutzutage Arbeitsdruck ist riesig, manchmal wegen der Arbeit und müssen bis spät aufbleiben, Sie, wenn Sie in den Zustand der oft bis spät aufbleiben, wenn Sie nicht wollen, dass die Leber mehr und mehr schlecht, dann versuchen Sie sicherzustellen, dass Schlaf, wenn Sie nicht zu Bett gehen früh, dann am nächsten Tag, um sicherzustellen, dass genügend Schlaf Zeit, um die Leber Ruhe und Erholung Zeit, auch wenn es ein Aufenthalt bis die ganze Nacht, sondern auch zur Verringerung der Schäden an der Leber.

Teil 2: Vitaminergänzung

Personen, die regelmäßig lange aufbleiben, wird empfohlen, geeignete Vitaminpräparate einzunehmen, um die Schäden zu minimieren, die der Leber durch das lange Aufbleiben zugefügt werden. Denn Vitamine füllen nicht nur Nährstoffe auf, sondern stärken auch das Immunsystem des Körpers. Selbst wenn Sie lange aufbleiben, können Vitaminpräparate die durch das lange Aufbleiben verursachten Schäden verringern. Gemüse und Obst sind relativ reich an Vitaminen, so dass Sie im normalen Leben mehr davon essen können.

Drittens: Behalten Sie Ihre Emotionen im Griff

Oft bis spät aufbleiben wird dazu führen, dass die Menschen erscheinen Leber Feuer Situation, die einen Einfluss auf die Gesundheit der Leber hat, natürlich, die Menschen Emotionen schwanken, werden leicht zu ärgern, aber in dieser Zeit sollten Sie besser lernen, ihre eigenen Emotionen zu stabilisieren, denn nach dem Aufbleiben die ganze Nacht nach Ihrem eigenen Leber Feuer ist relativ stark, wenn dann reizbar und leicht zu ärgern, ist es leicht zu verschlimmern die Leber Feuer, weitere Schäden an der Gesundheit der Leber.

1. sich anhand einiger Fälle gegenseitig über den Schaden des langen Aufbleibens informieren

2. es wird empfohlen, die Füße vor dem Schlafengehen einzuweichen und elektronische Geräte auszuschalten

3. vor dem Schlafengehen lesen und Bücher auswählen, die zum Nachdenken anregen

Zunächst müssen Sie eine Zeit für sich selbst zu planen, wie zum Beispiel: nach welcher Zeit haben Sie zu Bett gehen, um sofort diese schlechte Gewohnheit zu zügeln, und dann ist es zu bestehen, dass nicht rauchen und trinken, mehr Bewegung, essen mehr Obst und Gemüse, eine gute Gewohnheit zu entwickeln.

Zunächst einmal möchte ich den Begriff "lange aufbleiben" definieren. Unter "lange aufbleiben" verstehe ich, dass man tagsüber acht Stunden arbeitet und dann nachts Überstunden macht oder mehr als acht Stunden nachts arbeitet. In einigen Fabriken und Bergwerken, die rund um die Uhr arbeiten, sind in der Planwirtschaft drei Schichten üblich, und jetzt arbeiten einige Fabriken auch rund um die Uhr, was nur ein Wechsel zwischen Arbeitszeit und traditioneller Schlafenszeit ist und nicht als Aufbleiben angesehen werden sollte.

Aber jetzt gibt es einige der mehr unabhängige Arbeit der einzelnen Person, oder ein Team von Arbeit, oft in einem Arbeitstag nicht zu beenden, oft Überstunden in der Nacht zu vervollständigen, musste bis spät aufbleiben. Diese Menschen haben zu sagen, Wartung, eine ist, um sicherzustellen, dass die Ernährung der angemessene Ernährung, körperliche Arbeit, um genügend Energie und Eiweiß, geistige Arbeit, zusätzlich zu Energie und Eiweiß, sondern auch zur Ergänzung einige der Gehirn Gehirn und Ruhe, Yi Zhi's Essen. Zweitens, die beste Wartung ist, einen Weg zu finden, um gut zu schlafen jeden Tag. Diese anderen Menschen nicht helfen können, habe ich nach einem vernünftigen Zeitplan zu arbeiten, um sicherzustellen, ausreichend oder so viel wie möglich, wenn schlafende Zeit.

Für den Körper zu spät aufbleiben ist ein großer Schaden für den Körper, der Körper läuft eine Zeit-Rhythmus, die Freisetzung von verschiedenen Hormonen ist eng mit der Zeit, die Herzfunktion in der Nacht ist die schwächste, bleiben bis spät ist eine bösartige Überziehung auf das Herz, im Laufe der Zeit wird dazu führen, dass Herzinsuffizienz.

Wachstumshormon, Melatonin, Leptin und Glukokortikoide gehören zu den verschiedenen Hormonen, die nachts während des Schlafs ausgeschüttet werden müssen. Der Schaden, der dem Körper durch das lange Aufbleiben zugefügt wird, ist irreparabel.

Konkret geht es darum, wie man den Körper für Menschen konditioniert, die ständig auf den Beinen sind, d.h. wie man das Herz stärkt und die Herzreserven bewegt.

Sentient-Tipp: Es ist nicht ratsam, lange aufzubleiben, das erlaubt dein Herz nicht.

Persuasion, der Einsatz, der Menschen und Ereignisse in der Gemeinschaft als Beispiele aus dem wirklichen Leben nimmt, um seinen Zuhörern zu sagen.

Früh zu Bett gehen und spät aufstehen, kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, einen normalen Geist bewahren und effektiv Sport treiben sind die grundlegenden Lebensweisen für ein langes und gesundes Leben.

Oft bleiben bis spät ist ein Verstoß gegen die Gesetze der Natur, die fünf Organe des Körpers, zu jedem Zeitpunkt, der Schwerpunkt der Arbeit ist anders, die Zeit zu schlafen, sind Sie immer noch trinken, essen Fleisch, der Körper kann sicherlich nicht ausstehen.

Natürlich ist es bei der Arbeit unvermeidlich, Überstunden zu machen und Kontakte zu pflegen.

Machen Sie das durch ausreichend Schlaf wett. Machen Sie ein wenig Chrysanthementee, um die Leber zu reinigen.

Menschen, die oft lange aufbleiben, achten Sie bitte auf die Pflege der Leber. Die Leber ist Holz, die Hauptdrainage, versteckt Blut, öffnet die Öffnungen in den Augen, ihr Hua in den Klauen, ihre Hauptfunktion ist die Entgiftung. Wenn die Augen schlecht sind, bedeutet das, dass die Leber geschädigt ist. Die Leber hat keinen Schmerznerv, wenn es ein Problem gibt, kann der menschliche Körper es nicht spüren, und wenn es gefunden wird, ist es in der Regel im Spätstadium, so dass die Zahl der Menschen, die an einer Lebererkrankung gestorben sind, riesig ist. Für Lebererkrankungen, egal ob Hepatitis A, Hepatitis B, Hepatitis C, Zirrhose, Leberkrebs usw., gibt es in Krankenhäusern keine speziellen Medikamente. Die einzige Möglichkeit, die Krankheit zu behandeln, ist die Einnahme von Ganoderma lucidum in guter Qualität. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, mehr grünes Gemüse und Pilze zu essen, mehr Wasser zu trinken, eine optimistische und positive Einstellung zu bewahren und morgens moderat joggen zu gehen. Verzichten Sie auf frittierte Speisen, Junkfood (Lebensmittel mit Farb-, Zusatz- und Konservierungsstoffen usw.), übermäßiges Essen, kalte Getränke, Auslassen des Frühstücks, mehr Salz usw. sind nicht wünschenswert.

Oft bis spät aufbleiben, um ihm die Gefahren zu sagen, wird es Rolle zitiert werden. Oft bleiben bis spät Schaden A, 9-11 Uhr für das Immunsystem (Lymphe) Entgiftung Zeit, sollte diese Zeit ruhig sein oder Musik hören . Zweitens, 11 p.m. - 1 a.m., Leber-Entgiftung, müssen eingeschlafen sein. Drittens, 1-3 Uhr morgens, die Entgiftung der Gallenblase, das gleiche. 4, 3-5 Uhr morgens, Entgiftung der Lunge. Dies ist der Grund, warum Menschen husten in diesem Zeitraum husten die meisten heftig, weil die Entgiftung Aktion hat sich auf die Lunge, nicht gelten Hustenstiller, um nicht zu hemmen die Beseitigung von Abfallprodukten. Fünf, 5-7 Uhr morgens, die Entgiftung des Dickdarms, sollte auf die Toilette gehen, um Stuhlgang zu haben. Sechstens, 7-9 Uhr, der Dünndarm absorbiert eine Menge von Nährstoffen während der Zeit, sollten Sie Frühstück essen. Healing die beste früh zu essen, vor 6:30, Gesundheit vor 7:30, nicht essen Frühstück sollte die Gewohnheit zu ändern, auch wenn zog bis 9, 10 Uhr zu essen, als nicht essen gut. Sieben, Mitternacht bis 4:00 Uhr morgens für die Wirbelsäule Blut Zeit, muss schlafen, sollte nicht lange aufbleiben. -- Gefahren des Aufbleibens spät ※ unregelmäßiger Schlaf und Stress, wirkt sich auf den endokrinen Stoffwechsel ist nicht vollständig, was zum Verlust von Hautfeuchtigkeit, leicht zum Auftreten von Falten, stumpfe Haut, Akne, dunkle Kreise verschlimmert, usw., vor allem nach Make-up die Situation wird schlimmer, Make-up ist sehr schwierig, auch zu machen. Wenn Sie nach einer Reihe von langen Nächten das Gefühl haben, dass Ihr Gesicht spannt, juckt und schuppt, können Sie auch an seborrhoischer Dermatitis leiden. Aus gesundheitlicher Sicht hat das lange Aufbleiben viele schädliche Auswirkungen. Menschen, die oft lange aufbleiben, sind mit großer Wahrscheinlichkeit müde und deprimiert, und auch die Immunität des Körpers lässt nach. Erkältungen, Magen-Darm-Infektionen, Allergien usw. können die Folge sein. Wenn Sie lange aufbleiben, entwickeln Sie langsam Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, Reizbarkeit, Angstzustände und andere neurologische und mentale Symptome. Übermüdung führt zu Funktionsstörungen des Nervensystems, wodurch die wichtigsten Organe und Systeme des Körpers aus dem Gleichgewicht geraten, wie z. B. das Auftreten von Herzrhythmusstörungen, endokrinen Störungen usw., was zu einem Stresszustand des gesamten Körpers führt und die Wahrscheinlichkeit von Infektionen und Krankheiten entsprechend erhöht. Menschen mit starken Ermüdungserscheinungen haben ein wesentlich höheres Risiko, an verschiedenen Infektionen der Atmungs-, Verdauungs- und Kreislauforgane zu erkranken als die Allgemeinbevölkerung. Schlafexperten gehen davon aus, dass der Schlaf ein wichtiger physiologischer Prozess im Stoffwechsel ist. Ohne Schlaf gibt es keine Gesundheit, und bei Schlafmangel kann nicht nur der Körperverbrauch nicht gedeckt werden, sondern es kommt auch zu einem Mangel an Hormonsynthese und damit zu Umweltstörungen im Körper. Amerikanische Immunologen in den Schlaf und die menschliche Immunität hat eine Reihe von Studien, dass Schlaf zusätzlich zur Beseitigung von Müdigkeit, sondern auch mit der Verbesserung der Immunität, die Fähigkeit, Krankheiten zu widerstehen hat eine enge Beziehung. Genug Schlaf im Blut der Menschen mit T-Lymphozyten und B-Lymphozyten haben deutlich gestiegen, und diese beiden Arten von Zellen ist die wichtigste Kraft der Immunität im menschlichen Körper. Schläfrigkeit ist ein Zeichen dafür, dass das Gehirn ziemlich müde ist und nicht warten sollte, bis es ins Bett geht. Nur wenn man es sich zur Gewohnheit macht, regelmäßig ins Bett zu gehen und dafür zu sorgen, dass man nicht weniger als sieben Stunden pro Tag schläft, kann die biologische Uhr des Schlafzentrums normal funktionieren. Deshalb sollten auch junge Menschen lernen, ihre Gewohnheiten zu kontrollieren, damit der natürliche Rhythmus nicht gestört wird und in einen Teufelskreis gerät. Langes Aufbleiben ist gefährlich für die Gesundheit des Menschen, denn das Universum reagiert sehr empfindlich auf das Gesetz des Wechsels von Tag und Nacht, so als gäbe es eine Uhr im menschlichen Körper, so dass die Menschen den Naturgesetzen "Sonnenaufgang und Sonnenuntergang" folgen. Mit dem beschleunigten Tempo des modernen Lebens steigt die Zahl der Menschen, die lange aufbleiben, von den alten und dünnen alten Mann, bis zu den oberen Grundschülern, natürlich, mehr ist die Mehrheit der Intellektuellen. Es muss bekannt sein, dass das lange Aufbleiben eine unwissenschaftliche Lebensweise ist, die auf lange Sicht der menschlichen Gesundheit schaden wird. Die moderne medizinische Forschung hat herausgefunden, dass gesunde Lebensgewohnheiten und regelmäßiger Schlaf die normale Hormonausschüttung des Körpers fördern und ein relatives Gleichgewicht aufrechterhalten können, wodurch sichergestellt wird, dass die lebenswichtigen Organe in einem stabilen inneren Umfeld arbeiten. Wenn oft bis spät aufbleiben, wird der normale Betrieb des Gesetzes gestört werden, wird die Hormonausschüttung Gesetz auch ändern, so dass die lebenswichtigen Organe leiden verschiedene Grade von Schäden, wodurch die Gesundheit gefährdet, und sogar die Lebenserwartung verkürzen, einige Leute bleiben bis spät für eine lange Zeit und darauf bestehen, früh zu Bett gehen und früh aufwachen, um eine Kontrollstudie durchzuführen, und festgestellt, dass oft bis spät für eine lange Zeit in einem Zustand von Stress, einen Tag und Nacht in den Körper der Sekretion einer Vielzahl von Hormonen als der Durchschnitt der früh zu Bett gehen und aufwachen 50 Prozent höher, insbesondere die übermäßige Sekretion von Adrenalin. Wird zu viel Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet, so ist die Gefäßverengung um 50 % höher als bei frühem Zubettgehen und frühem Aufstehen. Außerdem erkranken Menschen, die lange aufbleiben, eher an Krebs, weil Krebszellen bei der Zellteilung entstehen, und die Zellteilung findet meist im Schlaf statt. Langes Aufbleiben stört den Schlafrhythmus und beeinträchtigt die normale Zellteilung, was zu Zellmutationen und der Entstehung von Krebszellen führt. Der Zeitung zufolge ist die durchschnittliche Lebenserwartung chinesischer Intellektueller 10 Jahre niedriger als die anderer Menschen gleichen Alters, was darauf zurückzuführen ist, dass die Intellektuellen seit vielen Jahren überlastet sind und das lange Aufbleiben oft nicht unbeteiligt ist. Der Nachteil, die ganze Nacht aufzubleiben (zum mürrischen Hund), wird von immer mehr Menschen genutzt, um die ganze Nacht aufzubleiben. Für manche Menschen ist das lange Aufbleiben sogar zu einem Teil ihres Lebensstils geworden. Aus gesundheitlicher Sicht ist das lange Aufbleiben jedoch nach wie vor schädlich. Langes Aufbleiben kann eine Vielzahl von Schäden für den Körper verursachen: ●Häufige Müdigkeit, Immunität Rückgang: der menschliche Körper oft lange aufbleiben, die Folgeerscheinungen, die durch die schwerste ist Müdigkeit, geistiges Versagen; der menschliche Körper die Immunität wird der Rückgang der natürlichen Erkältungen, Magen-Darm-Infektionen, Allergene und andere Symptome der Dysautonomie wird für Sie suchen. Kopfschmerzen: Am Tag nach dem langen Aufbleiben ist man oft schwindelig und kann sich nicht konzentrieren, wenn man zur Arbeit oder zum Unterricht geht, und man kann sogar Kopfschmerzen haben. Langfristige Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit verursachen auch unsichtbare Schäden an Ihrem Gedächtnis. Dunkle Augenringe und Tränensäcke: Die Nacht ist die physiologische Ruhezeit des Körpers, die Ruhe, aber nicht Ruhe, wegen der übermäßigen Müdigkeit, was zu einer schlechten Blutzirkulation um die Augen führt, was zu dunklen Kreisen, Tränensäcken oder weißen, mit Blut bedeckten Augäpfeln führt. Trockene Haut, dunkle Flecken, Akne: 23 Uhr bis 3 Uhr morgens ist die Zeit der Schönheit, die Zeit, in der die Meridiane des Körpers zur Gallenblase und zur Leber verlaufen. Wenn diese beiden Organe nicht genug Ruhe bekommen, macht sich das auf der Haut bemerkbar, die zu Rauheit, gelblicher Farbe, dunklen Flecken und Pickeln neigt. Für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, früh zu Bett zu gehen, ist der späteste Zeitpunkt für den Eintritt in die reife Schlafphase um 1 Uhr nachts, während der Zeit der Leberernährung. Und was noch schlimmer ist: Wenn man lange aufbleibt, führt das langsam zu Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, Reizbarkeit, Angstzuständen und anderen neurologischen und mentalen Symptomen. Wenn Sie lange aufbleiben müssen, ist es wichtig, sich vorher und nachher darauf vorzubereiten und zu schützen oder zumindest die Schäden zu minimieren, die Ihrem Körper durch das lange Aufbleiben entstehen. Als Erstes sollten Sie spät zu Bett gehen, aber rechtzeitig essen, und darauf achten, dass das Abendessen nahrhaft ist. Nehmen Sie mehr Lebensmittel zu sich, die Vitamin C oder Kollagen enthalten, das der Haut hilft, ihre Elastizität und ihren Glanz wiederherzustellen. Fisch und Bohnenprodukte haben eine hirnfördernde und hirngesunde Funktion und sollten ebenfalls in das Rezept für das Abendessen aufgenommen werden. Bleiben Sie bis spät in den Prozess sollte die Aufmerksamkeit auf die Flüssigkeitszufuhr zu zahlen, können Sie trinken Wolfsbeere Jujube Tee oder Chrysantheme Tee, sowohl ergänzende und Feuer-Effekte. Zweitens, schlafen spät nicht "spät waschen". Im Allgemeinen liegt die Arbeits- und Ruhezeit der Haut zwischen 22:00 und 23:00 Uhr in den abendlichen Wartungszustand. Dies ist eine gute Zeit für die Haut, um Nährstoffe aufzunehmen. Wenn Sie in der Lage sind, am späten Abend zu schlafen, sollten Sie in dieser Zeit unbedingt eine Hautreinigung und -pflege durchführen. Tragen Sie nach der Reinigung mit einem sanften Reinigungsmittel eine feuchtigkeitsspendende und nährstoffreiche Lotion auf, damit die Haut in der nächsten Phase wieder ausreichend mit Nährstoffen und Feuchtigkeit versorgt werden kann, auch wenn sie nicht normal einschlafen kann. Die beste Art, die Haut nach einer langen Nacht zu schützen, ist, den "verlorenen Schlaf nachzuholen". Wenn Sie das nicht können, ist ein 10-minütiges Nickerchen mitten am Tag ebenfalls sehr nützlich. Außerdem ist es für die körperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden förderlich, wenn Sie Badminton spielen und sich öfter an der frischen Luft aufhalten, denn das ist auch ein guter Weg, um die Depression nach einer langen Nacht loszuwerden.