Diabetiker wissen, dass körperliche Betätigung das Risiko einer Hypoglykämie birgt, aber Bewegung ist für Diabetiker äußerst vorteilhaft. Wann sollte man sich bewegen, um das Risiko einer Hypoglykämie zu verringern? Experten empfehlen, dass die tägliche Bewegung für Diabetiker idealerweise um die Zeit der Medikation und der Mahlzeiten herum erfolgen sollte, um eine angemessene Intensität und Dauer zu gewährleisten.

　　Unabhängig davon, ob es sich um aerobe oder anaerobe Bewegung handelt, haben Diabetiker, solange sie Sport treiben, eine blutzuckersenkende Wirkung, und es besteht die Gefahr einer Unterzuckerung. Vor allem nach der Einnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten oder der Injektion von Insulin überlagern sich die blutzuckersenkenden Wirkungen von Medikamenten und körperlicher Betätigung, was höchstwahrscheinlich zu einer Unterzuckerung führt. Da Essen den Blutzucker erhöhen kann, sollten Diabetiker bei der täglichen Bewegung am besten auf den Zeitpunkt der Mahlzeiten und Medikamente achten.

　　Generell gilt, dass Sport unmittelbar nach der Insulininjektion oder innerhalb einer halben Stunde nach der Einnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten die Aufnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten beschleunigt und das Auftreten einer Unterzuckerung erleichtert. Und zwischen einer halben und einer Stunde nach einer Mahlzeit beginnt der Blutzuckerspiegel von Diabetikern anzusteigen, und die Wirkung von blutzuckersenkenden Medikamenten nimmt etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit ab.

　　Daher wird empfohlen, dass Diabetiker unmittelbar nach dem Essen Hypoglykämie-Medikamente einnehmen bzw. injizieren und eine halbe bis eine Stunde später mit dem Training beginnen, wenn das Risiko einer Hypoglykämie geringer ist. Darüber hinaus Diabetiker am Morgen vor dem Training, ist es am besten, eine zufällige Blutzuckermessung, weniger als 7mmol / L Menschen sollten vor dem Training essen.

Wege zur Kontrolle des Blutzuckers bei Diabetes

Diabetes ist heutzutage eine der am weitesten verbreiteten Krankheiten, und neben der hohen Prävalenz bei Menschen mittleren und höheren Alters ist auch ein Trend zur allmählichen Verjüngung zu beobachten. Wie wir alle wissen, ist Diabetes eine Krankheit, bei der der Körper den Blutzucker nicht gut regulieren kann und den normalen Bereich überschreitet. Neben der medikamentösen Behandlung der Zuckerkrankheit ist es wichtig, die Menge, Struktur und Häufigkeit der Mahlzeiten zu kontrollieren, und noch wichtiger ist es, sich regelmäßig zu bewegen, damit der Körper Energie verbrauchen und die Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber Insulin verbessern kann. Wenn es um Bewegung geht, denken viele Menschen, dass Bewegung am frühen Morgen am besten für den Körper ist. Zu welcher Tageszeit ist es für Diabetiker besser, sich zu bewegen, um ihren Blutzucker zu kontrollieren? Eine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie, die in der biomedizinischen Fachzeitschrift Nature Medicine (DOI: 10.1038/nm.4245) veröffentlicht wurde, gibt uns die Antwort.

sich körperlich betätigen

Die Forschung begann mit der Untersuchung einer epigenetischen Veränderung namens HDAC3. Dieses HDAC3 wird mit dem Stoffwechsel und der biologischen Uhr in Verbindung gebracht. Ursprünglich wollten die Forscher HDAC3 bei Versuchsmäusen ausschalten, um ein neues Diabetesmodell zu schaffen. Als sie das neue Diabetesmodell erhielten, stellten die Forscher jedoch überrascht fest, dass die Muskeln der Mäuse unter sportlichen Bedingungen nicht wie erwartet schwächer wurden, sondern stattdessen eine bessere Ausdauer aufwiesen. In einer eingehenden Studie wurde festgestellt, dass HDAC3-Knockout-Mäuse zwar in der Verwertung von Glukose durch die Skelettmuskulatur gehemmt waren, ihr Verbrauch von Aminosäuren und Fettsäuren aber durch das Enzym Ampd3 erhöht war. Das bedeutet, dass ein Training, bei dem HDAC3 nicht funktioniert, den Muskelaufbau verbessert, während eine erhöhte Muskelausdauer und -fülle besser für die Blutzuckerkontrolle ist. Wie bereits erwähnt, wird HDAC3 mit der biologischen Uhr in Verbindung gebracht, und Forschungsergebnissen zufolge wird die Funktion von HDAC3 am Abend herunterreguliert, so dass es für Diabetiker theoretisch günstiger ist, Sport zu treiben. Da Mäuse und Menschen in dieser Hinsicht denselben Mechanismus aufweisen, schlossen die Forscher daraus, dass abendliches Training für den Muskelaufbau und die Blutzuckerkontrolle bei menschlichen Diabetikern vorteilhafter wäre.

Abendübung

Sehen Sie diese Studie erinnert uns an das alte chinesische Sprichwort "hundert Schritte nach dem Abendessen, kann neunundneunzig leben", nach der Studie die Empfehlungen, dann Diabetes-Patienten nach dem Abendessen zu Fuß kann ein besserer Weg, um Bewegung. In der Tat, nicht nur wurde von Diabetes-Patienten leiden, die Studie Tipps für den aktuellen Stand der Gesundheit ist auch sehr sinnvoll, viele junge Menschen jeden Tag während des Tages bei der Arbeit beschäftigt, die Nacht müssen auch wegen der Müdigkeit ist nicht bereit, Aktivität, auf lange Sicht, die natürliche Gesundheit des Körpers wird zurückgegangen, wenn Sie können die Vorteile der Abend-Übung kann eine bessere Wahl.

Regelmäßige körperliche Betätigung ist wichtig für die Gesundheit, und für Menschen mit Diabetes ist Bewegung auch eine der therapeutischen Maßnahmen bei Diabetes.In der von der American Diabetes Association (ADA) herausgegebenen Stellungnahme wird darauf hingewiesen, dass körperliche Betätigung für Diabetiker von Vorteil ist, da sie den Blutzuckerspiegel besser reguliert, die Insulinempfindlichkeit verbessert, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, die Gewichtsabnahme erleichtert und die Muskelkraft verbessert. In den China Diabetes Exercise Guidelines heißt es außerdem, dass Bewegung nicht nur Diabetes vorbeugt, sondern auch das Auftreten und die Entwicklung von Komplikationen wie diabetische Retinopathie und diabetische Nephropathie verhindert oder verzögert.

Viele Diabetiker wissen jedoch nicht, wann sie am besten trainieren sollten, was oft zu einem niedrigen Blutzucker führt, anstatt ihre Gesundheit zu gefährden.Wann ist der beste Zeitpunkt für Diabetiker, um Sport zu treiben?

Im Allgemeinen hängt der Zeitpunkt des Trainings hauptsächlich von der eigenen Routine ab, aber Diabetiker sollten bei der Planung des Trainings den Zeitpunkt der Blutzuckerspitzen und die Auswirkungen ihrer Medikamente berücksichtigen.Grundsätzlich sollte körperliche Betätigung vermieden werden, wenn der Blutzucker niedrig ist oder wenn die Wirkung von blutzuckersenkenden Medikamenten am stärksten ist, und es ist vorzuziehen, sich zu Zeiten mit hohem Blutzucker zu bewegen.

Normalerweise beginnt der Blutzuckerspiegel bei Diabetikern eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit anzusteigen und erreicht anderthalb bis zwei Stunden nach der Mahlzeit seinen Höchststand. Wenn Sie bald nach einer Mahlzeit Sport treiben, benötigen die Skelettmuskeln eine große Blutzufuhr, was die Funktion des Verdauungssystems beeinträchtigt, aber auch die Belastung für Herz und Lunge erhöht. Wenn Sie zu lange nach einer Mahlzeit trainieren, ist der Blutzucker angestiegen, als ob das "Pferd lief und dann jagen" als passiv, nicht so gut wie in der Blutzuckeranstieg vor der Übung, um zu vermeiden, Blutzucker steigt. Daher ist es besser, zu trainieren, bevor der Blutzucker ansteigt.Bewegung ist etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit angebracht.

Doch welche der drei Mahlzeiten am Tag ist die richtige, um danach zu trainieren?Diese Frage lässt sich am besten durch Ihren eigenen Blutzucker bestimmen.Der Blutzucker sollte nach drei Mahlzeiten überwacht und aufgezeichnet werden, um Muster zu erkennen.Wenn der Blutzucker vor allem nach dem Frühstück hoch ist, sollten Sie sich nach dem Frühstück bewegen, und wenn der Blutzucker nach dem Abendessen hoch ist, sollten Sie sich nach dem Abendessen bewegen. Wenn beide Werte zu hoch sind oder Sie sich nicht zur richtigen Zeit bewegen können, können Sie den Blutzuckerspiegel nur mit Hilfe von Diät und Medikamenten regulieren.

Darüber hinaus gibt es einige Freunde, die gerne frühmorgens trainieren. Obwohl viele Menschen vorschlagen, dass Diabetiker sollten vermeiden Morgengymnastik, weil der diabetischen Fasten Übung anfällig für Hypoglykämie, zur gleichen Zeit die Luft am Morgen ist nicht gut, und im Winter gibt es die Stimulation der kalten Luft und so weiter. Aber dies ist nicht absolut, wenn Sie die Gewohnheit der Morgengymnastik entwickelt haben, und fühlen sich gut, Blutzucker-Kontrolle ist auch gut, dann ist es nicht zu ändern. Wichtig ist, dass man die Vorbeugung von Unterzuckerung kennt und die Vorsichtsmaßnahmen bei der Bewegung beherrscht.Für Diabetiker ist es ratsam, vor dem Sport weniger zu essen, vor allem nicht morgens nach der Einnahme von Medikamenten oder nach der Einnahme von Insulin ohne Essen.

Allerdings.Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Menschen mit Diabetes für Sport geeignet sind.Übermäßige Bewegung erregt die Sympathikusnerven und erhöht die Freisetzung von Glukagon, das den Blutzucker ansteigen lässt.

Sportlich fitte Menschen:Stabile Typ-1-Diabetiker; Typ-2-Diabetiker, insbesondere fettleibig; Schwangerschaftsdiabetiker; abnorme Glukosetoleranz (IGT) und Personen mit hohem Diabetesrisiko (Nüchternblutzucker >5,6 mmol/L und 2h postprandialer Blutzucker >7,8 mmol/L). Letztere sind die beste Zielgruppe für die Diabetesaufklärung, und die Anleitung zur körperlichen Betätigung kann in dieser Gruppe zu einer Umkehrung des Blutzuckerspiegels führen, ohne dass die Möglichkeit besteht, Diabetes zu entwickeln.

Patienten, die vorübergehend nicht in der Lage sind, sich zu bewegen:Patienten mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes mit extrem instabilem Blutzucker, Patienten mit Bluthochdruck (systolischer Blutdruck >180 mmHg), Patienten mit schweren kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen, Patienten mit schwerer Niereninsuffizienz, Patienten mit schwerer Retinopathie, Patienten mit Blutungen am Augenhintergrund, Patienten mit Fieber, schweren Infektionen, Patienten mit aktiver Lungentuberkulose, Patienten mit akuter Ketoazidose oder Patienten mit schwerer peripherer Neuropathie. Patienten mit diabetischem Fuß können geeignete Übungen für die oberen Gliedmaßen durchführen.

Auswahl und Intensität von Bewegungsmodalitäten für Menschen mit Diabetes

Bei Diabetikern sollten verschiedene Patienten unterschiedliche Arten und Intensitäten von Bewegung wählen.

Ältere Patienten mit Diabetes sollten sich für ein kurzes Training mit geringer Intensität entscheiden, z. B. Gehen, zügiges Gehen, Qigong, Tai Chi usw.; junge und mittelalte Patienten mit Diabetes können sich für ein kurzes Training mit mittlerer Intensität entscheiden, z. B. zügiges Gehen, Joggen, Gymnastik, Gesellschaftstanz usw.; Schwangere Patienten mit Diabetes sollten sich für ein aerobes Training mit geringem Risiko entscheiden, z. B. Gehen, zügiges Gehen, Radiogymnastik, Gymnastik usw.; Diabetiker mit Nephropathie sollten sich für ein kurzes Training mit geringer Intensität entscheiden, Diabetiker mit Nephropathie sollten risikoarme Übungen mit geringer Intensität und kurzer Dauer wählen, wie z. B. Gehen, zügiges Gehen, Radiogymnastik, Qigong usw.; Diabetiker mit Nephropathie sollten risikoarme Übungen mit geringer Intensität und kurzer Dauer wählen, wie z. B. Gehen, zügiges Gehen, Radiogymnastik, Qigong usw.; Diabetiker mit halbseitiger Lähmung nach einem Schlaganfall sollten funktionelle Übungen der gesunden Gliedmaßen bevorzugen, und dann die Patienten mit diabetischen Schlaganfall Hemiplegie sollte die funktionelle Übung der gesunden Gliedmaßen zu bevorzugen, und dann die passive Übung der betroffenen Gliedmaßen, wie Kopf, Hals, oberen und unteren Gliedmaßen, Handgelenk und Fußgelenke, achten Sie auf die Menge der Aktivität sollte nicht zu groß sein; Patienten mit diabetischen unteren Gliedmaßen Vaskulopathie sollte die geeignete Bedingung wählen und leicht zu den Übungen, wie Gehen, Gehen an Ort und Stelle, obere Gliedmaßen Übung, etc. zu halten.

Hier sind einige Möglichkeiten der gesunden Bewegung, die Diabetiker je nach ihrer Situation wählen können.

(1) Gewöhnliche Walking-Methode: 60~90 Schritte pro Minute, 20~30min jedes Mal, geeignet für diabetische ältere Patienten und Schwangerschaftsdiabetikerinnen.

(2) Rapid Walking Methode: 90~120 Schritte pro Minute, 20~30min jedes Mal, geeignet für Diabetiker mittleren Alters und ältere Patienten.

(3) Swinging-Arm-Walking-Methode: 90~120 Schritte pro Minute, 20~30min jedes Mal, beide Arme schwingen hin und her mit Kraft beim Gehen, die die Aktivitäten des Schultergelenks, Ellenbogengelenk, Brustkorb und andere Teile des Körpers zu erhöhen, und ist geeignet für Patienten mittleren Alters und älteren Alters mit stabilem Diabetes mellitus.

(4) Bauchmassage: Leichtes Gehen und Bauchmassage kann helfen, Verdauungsstörungen und Magen-Darm-Erkrankungen zu verhindern und zu kontrollieren, und jedes Mal 20-30min ist für ältere Diabetiker geeignet.

(5) Twisting Body Walking-Methode: Verdrehen des Körpers, während die Taille und Beine, jedes Mal 30 ~ 40min geeignet für diabetische Patienten mittleren Alters und ältere Menschen.

(6) Gehen auf der Stelle Methode: Gehen auf der Stelle innerhalb von 1 Quadratmeter in Innenräumen, 100~120 Schritte pro Minute, 20~30min jedes Mal, ist diese Methode für die meisten der Diabetiker geeignet.

Dinge, die beim Sport mit Diabetes zu beachten sind

Vor einer sportlichen Betätigung sollten sich die Patienten einer gründlichen kardiorespiratorischen und diabetischen Untersuchung unterziehen und mit ihrem medizinischen Betreuer über ihre Sporttauglichkeit sprechen. Wenn sie für Sport geeignet sind, sollten sie mit ihrem medizinischen Betreuer ein geeignetes Trainingsprogramm ausarbeiten. Wählen Sie hochwertige Sportkleidung, Sportschuhe und Baumwollsocken. Bei schönem Wetter können Sie sich im Freien bewegen, aber bei Wind, Regen, Schnee oder zu kalter oder zu heißer Witterung sollten Sie sich drinnen bewegen. Patienten, die Insulin spritzen, sollten sich das Insulin in den Bauch spritzen und es vermeiden, Insulin in die Oberschenkel oder die oberen Gliedmaßen und andere Körperteile, die aktiver sind, zu spritzen, um die Absorption des Insulins nicht zu beeinträchtigen.

Machen Sie vor dem Sport 5-10 Minuten lang Aufwärmübungen, um Gelenk- und Muskelzerrungen während des Sports zu vermeiden. Das medizinische Fachpersonal sollte die Patienten darauf hinweisen, ein Blutzuckermessgerät, einen Erste-Hilfe-Ausweis für Diabetes und zuckerhaltige Snacks wie Würfelzucker und Kekse mit sich zu führen, damit sie ihren Blutzucker überwachen und rechtzeitig behandelt werden können, wenn Symptome einer Unterzuckerung auftreten. Bei heißem Wetter ist es am besten, drinnen zu trainieren, um einen Hitzschlag zu vermeiden; man sollte während des Trainings nicht zu viel Wasser auf einmal trinken, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen, und zu viel Wasser zu trinken verschlimmert die Belastung für Magen und Herz; bei kaltem Wetter ist es am besten, drinnen zu trainieren, und man sollte darauf achten, sich warm zu halten, wenn man im Freien trainiert, um eine Erkältung zu vermeiden.

Fühlt sich der Patient während des Trainings unwohl, wie z. B. Panik, kalter Schweiß, Schwindel oder Schwäche der Gliedmaßen, sollte er sofort mit dem Training aufhören und andere Personen um Hilfe bitten. Wenn die Symptome nicht gelindert werden können, sollte er/sie so schnell wie möglich ins Krankenhaus gehen. Gegen Ende des Trainings sollten Sie 5 bis 10 Minuten Entspannungsübungen machen, um Muskelkater oder Müdigkeit und andere Symptome zu vermeiden. Wenn Sie nach dem Training schwitzen, sollten Sie sich sofort umziehen, um Erkältungen vorzubeugen, denn Erkältungen sind anfällig für einen erhöhten Blutzuckerspiegel. Eine halbe Stunde nach Ende des Trainings sollten Sie rechtzeitig Wasser nachfüllen, am besten einfaches Wasser oder Mineralwasser, bei Anzeichen von Hypoglykämie können Sie etwa 125 ml Fruchtsaft (etwa eine halbe Tasse) nachfüllen. Neben der Übung nach der Übung Rekord getan werden sollte, einschließlich der Übung Programme, Bewegung Zeit, Sportstätten und so weiter.

Bei unangenehmen Symptomen während des Trainings sowie vor und nach dem Training sollten Sie sich umgehend an Ihren Arzt oder die Krankenschwester wenden, um das Trainingsrezept entsprechend der jeweiligen Situation anzupassen. Übung ist am besten nach 1h nach den Mahlzeiten (beginnend mit der ersten Mahlzeit), Diabetes-Patienten, wenn es keine Kontraindikation zu trainieren ist am besten, um jeden Tag nach drei Mahlzeiten, mindestens 3 Tage in der Woche zu trainieren, jede Übung halten 30 ~ 60min, sollte die Zeit nicht zu lang sein. Wasting Patienten jede Übung 20 ~ 30min angemessen, übergewichtige Patienten 30 ~ 60min, Schwangerschafts-Diabetes-Patienten 20 ~ 30min, Patienten über 70 Jahre alt Übung 20 ~ 30min sein kann.

Die Wirkung der Übung sollte nach der Übung bewertet werden. Wenn das Ausmaß der Übung angemessen ist, sollte es zu leichtem Schwitzen, einem Wärmegefühl im Körper, einem Gefühl der Entspannung und einem leichten Gefühl der Ermüdung nach der Übung kommen, das aber nach einer Ruhepause wieder behoben werden kann, und der Patient fühlt sich an der Übung interessiert, und der Blutzucker sinkt; wenn das Ausmaß der Übung zu hoch ist, treten Symptome wie starkes Schwitzen, Schmerzen in der Brust, Engegefühl in der Brust, allgemeine Müdigkeit und Muskelschmerzen nach der Übung auf, die sich nach einer kurzen Ruhepause nur schwer wieder beheben lassen, und der Blutzucker steigt an; wenn das Ausmaß der Übung unzureichend ist, gibt es kein Schwitzen, kein Wärmegefühl im Körper, keine Veränderung der Pulsfrequenz und keine signifikante Veränderung des Blutzuckers. kein Hitzegefühl im Körper, keine Veränderung der Pulsfrequenz und keine signifikante Veränderung des Blutzuckerspiegels.

Blutzuckermessung während sportlicher Betätigung bei Patienten mit Diabetes mellitus

Eine rechtzeitige Blutzuckermessung vor, während und nach dem Sport ist wichtig, um sicherzustellen, dass Menschen mit Diabetes sicher trainieren können.

Wenn das Ergebnis der Blutzuckermessung vor dem Sport 5,5-16,7 mmol/L beträgt, bedeutet dies, dass Diabetiker für den Sport geeignet sind. Wenn der Blutzuckerwert <5,5 mmol/L ist, sollten Sie umgehend zuckerhaltige Nahrung zu sich nehmen, z. B. 4 Kekse, 1 Scheibe Brot oder eine halbe Tasse Fruchtsaft usw., und mit dem Training beginnen, nachdem der Blutzucker auf 5,5 mmol/L angestiegen ist, da es sonst während des Trainings zu einer Unterzuckerung kommen kann. Es ist auch nicht ratsam, sofort mit dem Training zu beginnen, wenn der Blutzucker vor dem Training zu hoch ist, da das Training den Anstieg des Blutzuckers verschlimmern kann.

Treten während des Trainings Symptome wie Schwindel, Panik und Schweißausbrüche auf, sollte der Patient das Training sofort abbrechen und den Blutzucker überwachen, eine zuckerhaltige Nahrung zu sich nehmen und den Blutzucker nach 15 Minuten erneut kontrollieren, bis der Blutzucker wieder normal ist. Wenn die Symptome einer Hypoglykämie nach der Einnahme von zuckerhaltigen Nahrungsmitteln nicht abklingen, sollte der Patient sofort ein Krankenhaus aufsuchen.

Auch die Blutzuckerkontrolle nach dem Sport ist sehr wichtig. Wenn ein Diabetiker mehr Sport treibt oder sich anstrengt, darf das Risiko einer späten Hypoglykämie nach dem Sport nicht ignoriert werden. Insbesondere Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen kontrollieren, um eine späte Unterzuckerung nach einer nächtlichen Belastung zu vermeiden.

Da jeder Diabetiker seine eigenen medizinischen Merkmale hat, sollte auch das Trainingsprogramm individuell gestaltet werden und nicht pauschal für alle gelten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Bewegungsprogramme von Ärzten und Fachleuten angeleitet und überwacht werden müssen.

Xiaoxin erinnert Sie daran: Unterschätzen Sie niemals chronische Krankheiten, die Krankheit ist von klein bis groß, von leicht bis schwer! Nehmen Sie Ihre Medikamente immer so ein, wie es Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, überprüfen Sie Ihren Körper zur richtigen Zeit und führen Sie Buch, um Ihre Medikamente anzupassen. Es wird dringend empfohlen, "AiHui" Health Manager zu verwenden - ein Roboter, der automatisch Medikamente ausgeben kann und die Probleme der Medikation, der medizinischen Untersuchung, der Gesundheitsberatung und der Eltern-Patienten-Interaktion löst!

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie zu beantworten. Ich bin Ru Zhaolong, ein Saipu-Fitness-Trainer.

Es gibt keine spezifische Forschungsliteratur darüber, wann man bei Diabetes Sport treiben sollte, um zu zeigen, in welchem Zeitraum Sport am besten ist. Daher gibt es im Internet viele Empfehlungen für Sport bei Diabetes, von denen die meisten auf einer subjektiven Projektion auf der Grundlage der Fitness beruhen und einen Referenzwert haben.

Diabetes wird empfohlen, zu gehen, um nach 1 bis 2 Stunden nach den Mahlzeiten, dieser Zeitraum nach der Nahrung Verdauung und Absorption von Blutzucker-Wert wird sich erhöhen, wenn Sie beginnen, um in dieser Zeit, mit der Übung zu verbrauchen Energie, Zucker Zersetzung Stoffwechsel Verbesserung, kann angemessen sein, um zu gehen, um den Blutzucker-Wert zu regulieren.

Wie im Falle der drei Mahlzeiten, zu welcher Zeit für die Ausbildung zu gehen? In der Tat kann dies auf der Grundlage ihrer eigenen Situation, um ihre eigenen, weil Typ-II-Diabetes-Patienten werden durch Müdigkeit jeden Tag begleitet werden, dann können Sie nach ihren eigenen täglichen Stunden der psychischen Zustand der Ausbildung Optionen, weil die Übung Prozess, den wir hoffen, dass die Nerven können mehr fokussiert werden, um in der Kontrolle unserer Bewegung der Gliedmaßen während der Übung teilnehmen.

Zu den empfohlenen Übungen gehören Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und andere Ganzkörperübungen, wobei die Intensität der Übungen im Allgemeinen niedrig oder mittel ist. Es gibt eine sehr einfache Methode, um die Intensität der Übung zu bestimmen: Wenn Sie während der Übung singen können, kann sie als niedrig eingestuft werden; wenn Sie während der Übung normal sprechen können, kann sie als mittel-niedrige Intensität eingestuft werden; wenn Sie während der Übung nicht mehr in der Lage sind, einen vollständigen Satz flüssig zu sprechen, kann sie als mittlere Intensität eingestuft werden; und wenn Sie während der Übung nicht mehr sprechen können, kann sie als hohe Intensität eingestuft werden; diese Identifizierungsmethode ist nicht so präzise wie diese, kann aber als einfache Referenz verwendet werden.

Natürlich sind diese Menschen nicht fehlen einige der Anforderungen des Körpers hoffen, einige Widerstandstraining zu tun, um ihre eigenen Körper-Typ, der in der Tat sein kann, aber es wird empfohlen, eine leichtere Belastung zu tun, Bias Ausdauertraining zu wählen, weil die Last zu groß ist für die Sammlung von Nerven und kardiorespiratorische Kapazität hat eine größere Anforderung für blinde Bewegung wird im Zuge der Ausbildung von Verletzungen auftreten, so dass für diese Bewegung ist immer noch empfohlen, für eine professionelle verantwortlich für die Sub-Fitness-Trainer, um bei der Fertigstellung der Ausbildung zu unterstützen suchen. Trainer zu helfen, zu vervollständigen.

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In den letzten Jahren ist das Auftreten von Diabetes in der Klinik immer häufiger, soweit der derzeitige Stand der Medizintechnik betroffen ist, haben wir nicht in der Lage, diese chronische Krankheit zu heilen. Patienten, um die Gesundheit des Organismus zu gewährleisten, sollten Sie eine gute Arbeit der täglichen Konditionierung zu tun. Bewegung kann auch bis zu einem gewissen Grad dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Körper des Patienten zu kontrollieren und den Zustand des Patienten zu verbessern. Was ist also der beste Zeitraum für Diabetiker, um Sport zu treiben?

Generell kann Bewegung innerhalb von 1 bis 2 Stunden nach den Mahlzeiten oft eine gute Rolle bei der Senkung des Blutzuckerspiegels spielen. Entscheidet sich der Patient dafür, vor den Mahlzeiten Sport zu treiben, kann dies zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, und schließlich ist der Blutzucker zu niedrig oder zu hoch. Es sei darauf hingewiesen, dass Diabetiker versuchen sollten, Sport zu vermeiden, wenn die Wirkung des Medikaments am stärksten ist, also vorzugsweise zum Frühstück oder nach dem Abendessen.

Müssen wachsam zu sein ist, dass der Patient am besten zu vermeiden, Übung in den Morgen dieser Zeit, aufgrund der niedrigeren Temperatur in den Morgen, und diabetische Patienten einmal begegnet, wenn die kalte Luft, wird es stimulieren die Blutgefäße, die wiederum die Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Krankheit, es wird empfohlen, dass der Winter Wahl in den Morgen nach 10 Uhr.

Bei der überwiegenden Mehrheit der Patienten sollte die Dauer der kontinuierlichen Bewegung nicht weniger als 20 Minuten, aber vorzugsweise nicht mehr als 40 Minuten betragen, um die Kontrolle des Blutzuckerspiegels besser zu unterstützen und die Gesundheit des Körpers zu gewährleisten.

Allerdings muss man sich nicht zu sehr einschränken. Solange man nicht trainiert, wenn man hungrig ist, und es nicht übertreibt, ist das im Grunde kein großes Problem.

Referent: Ren Zhengxin, Oberarzt, Abteilung für Allgemeinmedizin, Volkskrankenhaus von Zhangye, das dem Hexi College angeschlossen ist.

Fachgebiet: 21 Jahre klinische Tätigkeit in der Allgemeinmedizin, das Behandlungsspektrum umfasst Diabetes mellitus, koronare Herzkrankheiten, häufige gynäkologische und pädiatrische Erkrankungen sowie die umfassende Analyse und Behandlung der täglichen körperlichen Untersuchung.

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Die sportliche Betätigung von Diabetikern sollte sich an der tatsächlichen Situation des Patienten orientieren und mit der Ernährung, den Medikamenten und anderen Behandlungen abgestimmt werden. Zwei wesentliche Punkte sollten beachtet werden:

(1) Es ist nicht ratsam, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren; normalerweise ist es besser, nach einer Mahlzeit zu trainieren.

Die meisten der frühen Morgen Übung auf nüchternen Magen oder aus der semi-starvation Zustand, Übung etwas größer kann Hypoglykämie induzieren auftritt. Sofort fühlen sich Schwindel, verschwommenes Sehen, Schwitzen, Müdigkeit; schwere hypoglykämischen Koma auftreten können. Darüber hinaus gibt es auch einen Teil der Patienten am frühen Morgen Übung aufgrund einer erhöhten Sekretion von Stresshormonen, aber nach dem Training Blutzucker steigt, so dass Blutzuckerschwankungen, schwer zu kontrollieren.

2 Wenn Sie nach einer Mahlzeit trainieren, sollten Sie darauf achten, den Höhepunkt der Wirkung des Arzneimittels zu vermeiden, um eine Hypoglykämie zu verhindern.

Denn bei insulinbehandelten Diabetikern, insbesondere bei Typ-1-Diabetikern mit hohen Blutzuckerwerten (>13,9 mmol/L), kommt es nach Beginn der sportlichen Betätigung zu einer sympathischen Übererregung, der Spiegel des gegenregulierenden Glukosehormons steigt an, so dass die Hemmung der Insulinsekretion zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, die Produktion freier Fettsäuren und Ketonkörper zunimmt und der Stoffwechsel beeinträchtigt wird. In Anwesenheit eines relativen Insulinüberschusses erhöht die körperliche Betätigung die Aufnahme und Verwertung von Glukose durch die Muskeln, verringert die hepatische Glykogensynthese, senkt den Blutzucker und führt sogar zu einer hypoglykämischen Reaktion.

Wie lange müssen Sie normalerweise trainieren?

Physiologische Studien haben gezeigt, dass diabetische Patienten üben den Beginn von 5 bis 10 Minuten, kann nicht den Zweck der Senkung des Blutzuckerspiegels; Übung Zeit von 20 bis 30 Minuten, die beste Rolle der Senkung des Blutzuckerspiegels; Übung Zeit von mehr als 40 Minuten, obwohl der Blutzucker gesenkt werden kann, aber der Anstieg der Fettsäuren im Blut, für einige Patienten können auch verschlimmern den Zustand von Diabetes.

Es wird daher empfohlen, dassFür Menschen mit Diabetes ist es am besten, täglich etwa 30 Minuten Sport zu treiben, aber das allgemeine Prinzip ist immer noch, die Länge der Übung zu wählen, die für Sie angenehm ist, basierend auf Ihrem individuellen Fitnesslevel.

Was sind die besten Übungen?

Leichte Intensität der Bewegung

● Spaziergänge, Autofahrten im Stehen und einfache Hausarbeiten dauern etwa 30 Minuten;

● Etwa 20 Minuten lang spazieren gehen, baden, eine Treppe hinuntergehen, Funkgymnastik machen, Rad fahren auf ebenem Boden usw;

Bewegung mit mäßiger Intensität

● Joggen, Treppensteigen, Radfahren auf Hügeln, Skaten, Volleyball spielen, Wandern usw. für etwa 10 Minuten.

Je nach Intensität und Dauer der oben genannten Übung entspricht dies einem Kalorienverbrauch von 80 kcal.

Tipp:

★ Wenn Sie nach dem Training etwas außer Atem sind, leicht schwitzen und noch sprechen können, ohne zu ermüden, bedeutet dies, dass die Intensität des Trainings angemessen war;

★Personen mit einer Herzerkrankung sollten entsprechend ihrer individuellen Verträglichkeit behandelt werden, ohne dass ihnen Unannehmlichkeiten entstehen;

★ Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie sich unwohl fühlen, insbesondere wenn Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz instabil sind;

★ Richtiges Aufwärmen vor dem Training, damit der Körper eine Anpassungsphase hat, um eine schrittweise und langfristige Beibehaltung eines regelmäßigen und angemessenen Trainings zu gewährleisten.

Die beste Zeitspanne für Sport mit Diabetes

Die meisten der Zeiträume für diabetische Patienten zu trainieren sind in 2 unterteilt. In der Regel ist am Morgen 6:00 bis 7:00, diese Zeit kann der ganze Körper die Nerven Aufregung, so dass eine entspannte Stimmung, ist förderlich für den Tag der Arbeit und Studium; die andere Zeit ist 7:00 bis 8:00 am Abend, dieser Zeitraum der Zeit, um Übung kann ein Tag der Nährstoffe sind gut absorbiert durch den Körper, am Abend, wenn Sie zu Bett gehen, nicht dazu führen, dass Fettleibigkeit, die Sie auf die Ursache von Übergewicht.

Für diabetische Patienten im Allgemeinen glauben, dass es angebracht ist, 3 bis 5 mal pro Woche, einen Tag morgens und abends jeweils für die beste, Übung ist am besten nicht zu intermittierenden, wenn weniger als 2 mal pro Woche, die Wirkung ist nicht sehr offensichtlich, wenn die körperliche Verfassung ist gut, jede Übung ist nicht sehr groß, nicht das Gefühl, Müdigkeit nach der Übung, können Sie sich an die tägliche Übung.

Die beste Art zu trainieren

1. gehen

Spazierengehen ist zwangloser, entspannender und leichter zu bewerkstelligen. Langes Gehen verbessert nicht nur die kardiorespiratorische Funktion, sondern beschleunigt auch den Energieverbrauch, fördert die Nutzung von überschüssigem Fett und normalisiert den Zuckerstoffwechsel im Körper, was eine wirksame Maßnahme zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist. Eine Gehgeschwindigkeit von 50-80 m/min, mindestens 30 Minuten pro Tag, mit einer Strecke von nicht weniger als 3 km, die mit Ruhepausen oder medizinischen Gesundheitsübungen unterbrochen werden kann.

2, 慢跑

Joggen ist sicher und schnell, die Intensität der Übung ist höher als beim Gehen und gehört zu den Übungen mittlerer Intensität. Jogging Anforderungen: korrekte Körperhaltung, Hände leicht zu Fäusten geballt, Oberarme und Unterarme auf 90 Grad gebogen, Arme schwingen natürlich hin und her, Oberkörper leicht nach vorne, der ganze Körper Muskelentspannung, zwei Füße zu landen, um Licht, mit dem Vorderfuß erste Landung; erfassen die gute Atmung und Tempo der Frequenz Verhältnis, 2:2 oder 3:3 Atemrhythmus, und mehr mit der Nase und halboffenen Mund Atmung zur gleichen Zeit.

3. power bike

Verbessern Sie die kardiorespiratorische Funktion, trainieren Sie die Muskelkoordination der unteren Gliedmaßen und verbessern Sie die Ausdauer des gesamten Körpers. Der erste Trainierende tritt 60-70 Mal/Min. in die Pedale und steigert dann die Intensität auf 90 Mal/Min. (beim Training vor Ort sollte besonders auf die Sicherheit geachtet werden, die Fahrzeit darf nicht zu lang sein).

4. schwimmen

Enhance Lungenkapazität, beschleunigen die Durchblutung, fördern den Stoffwechsel, ist eine geeignete Übung für Diabetiker. Wegen des Druckwiderstandes beim Schwimmen, nicht nur für das Herz, Myokard gute Übung, sondern auch für das zentrale Nervensystem, Herz-Kreislauf-System, endokrine System-Funktion des normalen eine sehr gute Rolle spielen.

Gutes Leben kommt vom Anfang der Gesundheit, dem Anfang der Gesundheit, Gesundheitswissenschaft professionelle Medien!

Für Menschen mit hohem Blutzucker gibt es diätetische Maßnahmen, Medikamente und eine weitere wichtige Maßnahme ist Bewegung. Bewegung ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Blutzuckerkontrolle. Wann ist also der beste Zeitpunkt für Diabetiker, um Sport zu treiben? Werfen Sie einen Blick darauf.

Wenn man Diabetes hat, muss man von nun an ein "harter Arbeiter" sein. Bewegen Sie sich mehr und sitzen Sie weniger wie ein kleines Äffchen. Besonders nach den Mahlzeiten.

Es gibt viele Gründe für die Entstehung von Diabetes, aber viele Menschen mit Diabetes haben ein gemeinsames Problem: Sie waren vorher faul und gehörten zu einer sitzenden Familie. Aber wenn man Diabetes hat, muss man ein ganz anderes Leben führen als vorher, und man muss besonders aktiv sein.

Nach dem Verzehr von drei Mahlzeiten beginnt der Blutzucker hoch zu klettern, zu dieser Zeit versuchen, nicht zu sitzen oder liegen auf dem Sofa so bald wie möglich. Zuckerliebhaber können sich dafür entscheiden, einfach die Hausarbeit aufzuräumen oder eine Weile zu stehen, können aber nicht sofort nach den Mahlzeiten anstrengende Übungen machen. Gehen Sie etwa eine Stunde nach der Mahlzeit zum Sport. Die Zeit der Übung ist in etwa eine halbe Stunde kontrolliert.

Darüber hinaus, wenn Sie zu Fuß gehen können, absolut nicht fahren, nutzen Sie alle verfügbaren Fragmente der Zeit, um sich mehr bewegen ist gut für Zucker Liebhaber Zucker Kontrolle. So Zucker Liebhaber können auch nach ihren eigenen körperlichen Zustand zu arrangieren spezifische geeignet für ihre eigene Zeit zu trainieren, die Prämisse ist, mehr zu bewegen.

Noch ein paar Vorschläge für Zuckerliebhaber zur Bewegung:

1, ist es nicht empfehlenswert, auf nüchternen Magen zu trainieren, anfällig für Hypoglykämie, ernste wird das Leben nehmen, wenn das ist die Gewohnheit des Morgens Übung Zucker Liebhaber Tasche zu laden ein Stück Zucker;

2. treiben Sie keinen Sport, wenn Sie hungrig sind;

3, Zucker Liebhaber sollten einige Kraftübungen für sich selbst in Maßen, mehr als nur tun, Aerobic-Übungen. Denn wenn der Muskelanteil des Körpers zunimmt, kann der unerschöpfliche Zucker des Körpers in Muskelglykogen umgewandelt und gespeichert werden, was für die Kontrolle des Blutzuckers hilfreich ist.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Zuckerliebhaber sich mehr bewegen müssen, insbesondere wenn sie sich, wie in dem Artikel empfohlen, etwa eine Stunde nach den Mahlzeiten bewegen können. Bleiben Sie nicht nach drei Mahlzeiten stehen. Im Übrigen können Sie die Bewegungszeit auch nach Ihrer eigenen Situation einrichten, denn was zu Ihnen passt, ist das Beste. Aber denken Sie daran, dass muss eine Kombination aus Aerobic und Kraft, aber Zucker Liebhaber sollten auch darauf achten, nicht zu überanstrengen, jede Übung lassen sich nicht zu müde, sondern auch zur Vermeidung der Schäden, die durch die Übung.

Diabetes, es muss gesagt werden, dass hat sich zu einer großen Bedrohung für die Gesundheit der modernen Bevölkerung, ob es junge Menschen oder mittleren Alters und ältere Menschen, sind anfällig für den Angriff dieser Krankheit. In der Tat, zusätzlich zu "essen", gibt es eine solche Sache, nicht das Richtige zu tun ist einfach, das Risiko der Krankheit zu erhöhen, ist es "faul".

Arbeiten Sie einen Tag, nach Hause gehen immer nicht wollen, sich zu bewegen; essen und trinken, immer keine Zeit haben, jede Woche zu trainieren. Eine Vielzahl von Gründen überschwemmt in der Jianghu, in der Tat, nicht ausüben, inaktive Menschen sind sehr einfach zu "faul" aus Diabetes.

Ursachen von Diabetes:

Die Entwicklung von Diabetes in der heutigen Zeit ist vor allem auf drei Gründe zurückzuführen:Genetische, umweltbedingte und verhaltensbedingte Faktoren。

Verhaltensfaktoren" sind die wichtigsten Faktoren im erworbenen Leben und hängen stark mit der Lebensweise zusammen, wobei Bewegungsmangel einer der wichtigsten ist.

Wenn Sie 6 Monate lang keinen Sport treiben, werden Ihr Gewicht, Ihr Taillenumfang, Ihr Körperfett und Ihre Blutfette in unterschiedlichem Maße zunehmen, und Ihre Insulinempfindlichkeit und Ihr Body-Mass-Index werden tendenziell sinken, was zu einem deutlichen Anstieg der Prävalenz von Diabetes, insbesondere von Typ-2-Diabetes, führen wird.

Tatsächlich ist Typ-2-Diabetes seit langem als eine Krankheit bekannt, die in hohem Maße mit Bewegungsmangel in Verbindung gebracht wird, wobei mehr als 80 % der Patienten auf Übergewicht und zu wenig Bewegung zurückzuführen sind.

Wer muss sich mehr bewegen?

Erstens.Alle Menschen sollten sich bewegen und darauf achten, dass sie dies so oft und so lange wie möglich tun.

Zweitens.Noch wichtiger ist es für diejenigen, die ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, wie z. B. fettleibige Menschen, Menschen mit drei Hochgewichten und Menschen, die Probleme mit ihrer eigenen Ernährung haben, sich mehr zu bewegen und dabei zu bleiben.

Regelmäßige tägliche Bewegung kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 15-60 Prozent senken.

Deshalb ist Bewegung für jeden wichtig.

Was ist ein zuverlässigerer Zeitpunkt, um Sport zu treiben?

Was die Bewegung anbelangt, so benötigen verschiedene Menschen unterschiedliche Bewegungszeiten.

Bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit und Myokardischämie kann Sport am Morgen zu einem Herzinfarkt und sogar zum plötzlichen Tod führen; außerdem kann Sport am Morgen auf nüchternen Magen eine Hypoglykämie auslösen.

Daher ist für diejenigen, die den Blutzucker zu kontrollieren wollen, ist es empfehlenswert, 1 Stunde nach dem Abendessen zu trainieren, ist dieser Zeitraum Übung postprandialen Blutzuckersenkung Wirkung besser.

Wie oft pro Woche ist es zuverlässiger, Sport zu treiben?

Übung, einmal oder zweimal hat nicht viel Bedeutung, das Wichtigste ist, "einhalten", drei Tage zu fischen, zwei Tage, um Sonnenschein Netze der Übung hat nicht viel Wirkung.

Es wird empfohlen, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensive aerobe Übungen und an drei Tagen pro Woche hochintensive aerobe Übungen durchzuführen.

Außerdem ist es wichtig, mindestens zwei Tage in der Woche Widerstandstraining zu machen, vorzugsweise einmal täglich. Wenn dies nicht möglich ist, sollte es in Abständen von einem oder zwei Tagen, höchstens jedoch an drei Tagen, durchgeführt werden.

Es ist eine weitere Sache zu empfehlen: für die Ausübung, schrittweise, müssen sich an, vor der Ausübung zu tun, ein gutes Warm-up, Warm-up-Übung etwa 5-10 Minuten, nach der Aktivität sollte auch etwa 5 Minuten der Übung.

Diabetes, eine chronische Krankheit mit einer sehr hohen Prävalenz, zusätzlich zu Ernährung, Bewegung ist von entscheidender Bedeutung, so dass der nächste Schritt, ob Sie verhindern oder behandelt werden, bitte Übung vernünftig, beherrschen die Zeit der Übung, wählen Sie die Art der Übung weise, und wünschen Ihnen alles Gute.

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Diabetes gehört heutzutage zu den häufigsten Krankheiten. Aufgrund der verbesserten Lebensbedingungen geht die Ernährung der Menschen immer mehr in Richtung eines hohen Fett-, Kalorien- und Zuckergehalts, weshalb Diabetes neben genetischen Faktoren vor allem durch Übergewicht verursacht wird. Im Allgemeinen treten bei Diabetes mellitus Symptome wie übermäßiger Alkoholkonsum, übermäßiges Essen, übermäßiges Wasserlassen und Abmagerung auf. Was die Behandlung und Regulierung betrifft, so kann der Blutzuckerspiegel im Allgemeinen durch eine kontrollierte Ernährung und körperliche Betätigung gesteuert werden, um das Körpergewicht wirksam zu reduzieren und den Zustand zu verbessern.

Insgesamt ist Bewegung für Diabetiker eine gute Möglichkeit, ihren Zustand zu kontrollieren. Körperliche Bewegung 1 bis 2 Stunden nach den Mahlzeiten hat eine gute Wirkung auf die Senkung des Blutzuckerspiegels. Diabetiker sollten versuchen, längeres Fasten oder glukosesenkende Medikamente und Insulin zu vermeiden, wenn der Höhepunkt der Bewegung erreicht ist. Es wird allgemein davon ausgegangen, dass das Frühstück oder Abendessen 1-2 Stunden nach dem Beginn der Übung ist besser geeignet, aber Diabetiker sind in der Regel nicht geeignet für die Ausübung in den Morgen, weil die Temperatur relativ niedrig ist in den Morgen, diabetischen Patienten begegnet kalte Luft, um die Blutgefäße zu stimulieren, leicht zu induzieren Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Darüber hinaus Übung vor den Mahlzeiten kann Blutzucker Schwankungen verursachen, kann durch Mahlzeit durch niedrigen Blutzucker verursacht verzögert werden, kann auch nicht Medikamente nehmen, um den Blutzucker zu hoch, so ist es am besten, Zeit nach den Mahlzeiten zu trainieren. In der Zwischenzeit, um die Auswirkungen auf das Verdauungssystem zu vermeiden, ist es am besten, um körperliche Bewegung eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit zu tun. Im Allgemeinen steigt der Blutzuckerspiegel bei Diabetikern nach einer 1-2-stündigen Mahlzeit auf den höchsten Wert, fällt dann langsam ab und steigt nach der nächsten Mahlzeit wieder an. Wenn man sich dafür entscheidet, 1-2 Stunden nach der Mahlzeit Sport zu treiben, kann man den Blutzucker schnell verbrauchen und die Stabilität des Blutzuckerspiegels durch Sport aufrechterhalten.

Die Dauer der einzelnen kontinuierlichen Übung sollte nicht weniger als 20 Minuten, aber nicht mehr als eine Stunde sein. Wenn die Blutzuckerkontrolle nicht gut ist, kann der Zustand der Person in den drei Mahlzeiten eine halbe Stunde nach der moderaten Übung für 20 bis 40 Minuten, die Blutzuckerkontrolle helfen wird, ist es empfehlenswert, die Übung jeden Tag zu halten, wird der Körper gesünder helfen.

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