Schalten Sie das Telefon in der Nacht und legte das Telefon im Wohnzimmer, schließen Sie die Schlafzimmertür zu schlafen, kaufen Sie einen Wecker zu wecken am Morgen, halten Sie sich an einen Zeitraum von Zeit, solange Sie nicht ein Handy, das heißt, Sie können nicht schlafen im Bett liegend auf der Linie, gibt es auch, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, gehen Sie früh zu Bett und absolut Gewicht verlieren ah!

Vorgeschlagene körperliche Betätigung, wochentags nach dem Abendessen spazieren gehen, joggen, Tai-Chi spielen, usw. Reisen und Rekonvaleszenz, Wandern, Schwimmen usw. an Wochentagen. Anpassung des unangemessenen Arbeitsstils, Verbesserung der Spannung und Entlastung des mentalen Drucks. Ruhige, angemessene Temperatur und Luftfeuchtigkeit der Schlafumgebung, trinken Sie heiße Milch vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie starken Tee, Kaffee, Fußbäder mit heißem Wasser, hören Sie leise Musik, machen Sie keine anstrengenden Übungen vor dem Schlafengehen. Ernähren Sie sich leicht, vermeiden Sie kalte, fettige, aufgeblähte, würzige und anregende Speisen.

Hallo, wenn Sie nachts keine Serien sehen und spät ins Bett gehen, ohne Spiele zu spielen, spielen Sie dann mit Ihrem Mobiltelefon? Früher habe ich zum Beispiel jeden Tag vor dem Schlafengehen bei Taobao eingekauft, und manchmal bin ich erst um 14 Uhr ins Bett gegangen. Jetzt gehe ich um 22.30 Uhr ins Bett und wache jeden Tag um 5.30 Uhr auf. Ich schlafe nicht mehr so lange und habe jeden Tag eine Menge Energie. Ich bin jetzt 32 Jahre alt, früher hatte ich keine Ziele, so dass oft zu spät ins Bett, und jetzt habe ich ein klares Ziel für mich gesetzt, zwei Stunden am Morgen aufstehen gehören zu ihren eigenen, können Sie gut nutzen, um zu studieren und sich zu verbessern, die Nacht zu neun oder zehn Uhr war ich sehr schläfrig, im Grunde das Bett weniger als zehn Minuten zum Einschlafen. Diese Gewohnheit zu korrigieren, wird nur ein paar Tage dauern, vorausgesetzt, dass Sie daran festhalten. Sie können sich eine Lochkarte zulegen, die Sie daran erinnert, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, oder sich einer ähnlichen Gruppe anschließen, in der alle zusammen sind, das ist einfacher. Viel Erfolg beim Abgewöhnen des Langschläfers.

Ich weiß, dass es nicht gut ist, zu lange aufzubleiben, also werde ich das von nun an korrigieren.

Es wird empfohlen, nicht oft lange aufzubleiben. Wenn Sie jedoch lange aufbleiben müssen, sollten Sie folgende Punkte beachten

1, ausreichend Wasser trinken. Vorhin haben wir darüber gesprochen, dass zu wenig Wasser am Abend vor dem Schlafengehen den Stress für den *Schmutz* erhöhen kann. Wenn der *Schmutz*, der eigentlich ruhen sollte, noch arbeiten muss, kann er sich angespannt fühlen, und die Menschen müssen mehr Wasser nachfüllen, um dieses Gefühl zu lindern.

2, wasche dein Gesicht. Wir alle wissen, dass sich unser Gesicht besonders fettig anfühlt, wenn wir lange aufbleiben, aber auch unser Körper arbeitet auf Hochtouren. Und die direkte Folge dieses Phänomens ist, dass unser Gesicht voller Fett ist und die Möglichkeit von Pickeln besteht! Waschen Sie also Ihr Gesicht, wenn Sie lange aufbleiben.

3, etwas essen. Wenn Sie sich entscheiden, bis spät zu bleiben, müssen Sie richtig geben Sie Ihrem Körper, um einige Lebensmittel zu ergänzen, obwohl es gesagt wird, dass das Essen spät in der Nacht Snacks ist nicht gut, aber wir sind nicht gegessen, um zu schlafen, sondern zu arbeiten, dann die Überlastung des Körpers sicherlich brauchen, um etwas Energie aufzufüllen.

4, essen Sie etwas Obst. Wenn wir lange aufbleiben, können wir einige Früchte essen, die uns angenehmer machen, und essen Sie nicht zu viele nächtliche Snacks, Sie können einige Früchte essen, um Ihren Körper zu hydrieren. Das ist nicht dasselbe wie Wasser trinken, um den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen.

5. eine Maske aufsetzen. Für Frauen* sind Überstunden wirklich eine sehr schlechte Sache. Also müssen wir an unsere Haut denken. Wenn wir unser Gesicht waschen, müssen wir eine Maske auflegen, um der Hautoberfläche etwas Feuchtigkeit zuzuführen. Dies steht nicht im Widerspruch zu unserer üblichen wöchentlichen Maske.

Ich bin nicht qualifiziert, diese Frage in früheren Jahren zu beantworten, weil ich mit einer sehr genauen biologischen Uhr jeden Tag pünktlich ins Bett gegangen und aufgestanden bin. Jetzt, mit dem Alter, dem Arbeitsdruck, den lesenden Kindern, den körperlichen Veränderungen usw., ist es nicht mehr möglich, vor null Uhr ins Bett zu gehen. Hier finden Sie eine Analyse der verschiedenen Gründe für das Zuspätkommen und Möglichkeiten, damit umzugehen.

1. zunehmendes Alter und Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Diese Situation sollte von der Anpassung der Gewohnheiten, wie die ursprüngliche Gewohnheit Nickerchen beginnen, kann nicht schlafen oder weniger Nickerchen geändert werden. Kann zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um die entsprechende Übung, die Menschen Müdigkeit zu erhöhen, ist es einfacher, einzuschlafen. Sie können ein wenig Rotwein trinken, bevor Sie zu Bett gehen, oder entsprechende Moxibustion Behandlung. Kurz gesagt, lassen Sie Ihren Körper, um den Zustand zu verbessern, reduzieren die Schwierigkeiten des Einschlafens.

2、Stressige Arbeit und Nachdenken über Dinge vor dem Schlafengehen

Da die Gesellschaft heutzutage immer schnelllebiger wird, werden auch die Anforderungen am Arbeitsplatz immer höher. Der Druck auf die Menschen bei der Arbeit hat exponentiell zugenommen. Nachts, mitten in der Nacht, kann der Kopf nicht anders, als an die Arbeit des Tages zu denken. Das Gehirn begann, wie eine Diashow, immer und immer wieder über eine Vielzahl von Arbeit Dinge zu spielen. Unbewusst sind 1-2 Stunden vergangen. Angesichts dieser Situation müssen Sie lernen, sich vor dem Schlafengehen zu leeren, Schlaf ist Schlaf, denken Sie nicht an etwas anderes. Zu viel an die Arbeit zu denken, ist keine offensichtliche Hilfe, sondern verzögert auch den Schlaf, was sich indirekt auf den Arbeitsstatus des nächsten Tages auswirkt.

3. zu spätes Schlafen wegen der Begleitung der Kinder zum Studium oder anderer familiärer Angelegenheiten

Die Behandlung der Symptome, eine vernünftige Zeiteinteilung und die Erledigung verschiedener familiärer Angelegenheiten, bevor man sich am Ende des Tages um die Lernergebnisse des Kindes kümmert, sind nur einige Beispiele. Eine effizientere Nutzung der Zeit ist der beste Weg, mit solchen Situationen umzugehen.

4. die durch Spiele und andere Freizeitaktivitäten verursachten langen Nächte

Das lange Aufbleiben infolge von Spielen oder anderen Freizeitaktivitäten ist eine Situation, die die meisten jungen Menschen heute mehr oder weniger stark betrifft. Natürlich kann dies nicht helfen, nur auf ihre eigenen, angemessene Unterhaltung ist ein wirksames Mittel, um den Körper und Geist zu entspannen, aber übermäßige Unterhaltung, kann keine Rolle bei der Entspannung zu spielen, sondern auch reduziert Schlaf, so dass die Menschen nicht bekommen eine angemessene Ruhe, und letztlich lassen ihre eigenen Körper Probleme. Eine vernünftige Kontrolle der Unterhaltungszeit ist also sehr wichtig.

Kurz gesagt, die Gewährleistung der grundlegenden Stunden und Qualität des Schlafes, um Ihrem Körper die notwendige Ruhe zu geben, ist ein Muss. Sie sind auch für sich selbst verantwortlich. Ein gesunder Körper ist die Voraussetzung für alles Mögliche, und ohne ihn ist die Erholung sinnlos.

Zunächst einmal, wenn Sie nicht spielen oder etwas Besonderes tun, um Ihren Schlaf und Ruhe zu beeinflussen, ist einfach gewohnheitsmäßig nicht schlafen wollen oder nicht schlafen können, ist dies Ihre Arbeit und Ruhe biologische Uhr Störungen, die beste Lösung ist der erste Tag nicht ins Bett gehen, oder zwingen sich, besonders früh aufstehen, nicht während des Tages schlafen, und anschließend an die Nacht, Sie natürlich schläfrig, einen Tag zu arbeiten und Ruhezeit und Schlaflosigkeit Problem gelöst. Ich habe es immer wieder versucht. Ich hoffe, es kann Ihnen helfen.

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Das Leben muss regelmäßig sein, die Arbeit, das Studium, die Bewegung, die Entspannung ...... ordnen ihre eigene Zeit, ist der Meister des Lebens, bleiben oft bis spät auf den Körper, um ihre eigenen ist ein Schaden, müssen sich ändern, regelmäßige Leben, ist der König!

Bleiben Sie weg von Handys