Es ist in Ordnung, zu essen, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel essen.

Schauen Sie nicht auf die Banane zu essen, als ob Sie ein oder zwei in der Süße der Frucht Rang, aber die Banane selbst "glykämischen Index (GI-Wert, ein Maß für den Grad der Nahrung pro Zeiteinheit auf den Blutzuckerspiegel Erhöhung des Index)" ist nicht hoch, in der Regel ist der GI-Wert höher als 55 gehört zu den höheren glykämischen Index des Lebensmittels, Zucker-Liebhaber müssen die Menge zu kontrollieren oder weniger zu essen, höher als 70 ist am besten zu essen oder weniger! Bananen haben einen glykämischen Index von 52, also ein Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index. Bananen sollten jedoch nicht in größeren Mengen gegessen werden, da der Gesamtzuckergehalt von Bananen zu hoch ist. 100 g Bananen enthalten bis zu 20,8 % Kohlenhydrate, und ihre "glykämische Last (GL-Wert, ein Indikator, der den Grad der Nahrungsaufnahme und den Anstieg des Blutzuckerspiegels misst)" ist höher als 10,8; Lebensmittel, die höher als 10 sind, gehören zu den Lebensmitteln mit hoher glykämischer Last, von denen man am besten weniger essen sollte. Lebensmittel, die höher als 10 sind, gelten als Lebensmittel mit hoher glykämischer Last und sollten am besten sparsam verzehrt werden. Vielleicht Freunde hier nicht ganz verstehen, den glykämischen Index und die glykämische Last, wenn das Bild ist ein wenig zu sagen, der glykämische Index ist wie ein Faktor, der Blutzucker erhöhen kann, der glykämische Index stellt die Fähigkeit der glykämischen Faktor ist hoch oder niedrig, die Fähigkeit der hohen Glukose-Amplitude, die Fähigkeit der niedrigen Shengtang Amplitude ist klein; glykämische Last ist wie eine Einheit des Volumens der Glukose-Faktor der Anzahl der glykämischen Faktor, glykämische Last ist hoch, das heißt, der glykämische Faktor in einer Einheit des Volumens der Anzahl der Faktoren, und umgekehrt, die Zahl ist klein. So Bananen sind wie die Fähigkeit, glykämischen Faktor ist nicht zu gut, aber die Einheit Volumen von ihnen mehr ah, insgesamt scheint es, "viele Menschen Macht", und letztlich essen mehr Worte, die Auswirkungen auf den Blutzucker ist sehr ernst.

Wie viele Bananen sind also für Zuckerliebhaber die richtige Menge an Bananen?

Es wird empfohlen, 100 bis 150 g Bananen auf einmal zu essen, höchstens eine Banane auf einmal; es wird nicht empfohlen, mehr als zwei Bananen an einem Tag zu essen. Man kann sich für Bananen mit kleinerem Volumen entscheiden, wie z. B. Apfelbananen, Kaiserbananen, und lange und dicke Bananen können halbiert und separat gegessen werden. Für Zuckerliebhaber gilt: Wenn der Blutzuckerspiegel gut eingestellt ist, kann Obst in Maßen verzehrt werden, wichtig ist nur, dass die Portion kontrolliert wird. Tägliche empfohlene Obstaufnahme von 200 bis 400g, wahrscheinlich eine Handvoll Beeren, zwei Äpfel die Größe der Frucht, und nicht nur Zuckerliebhaber, die allgemeine Bevölkerung sollte auch so sein, Obst ist nicht mehr gutes Essen, sie sind reicher an Zucker, Nährstoffgehalt ist auch begrenzt.

Viele Früchte sind leicht missverstanden, typischer wie Mango, Wassermelone, Orange, Drachenfrucht, Papaya, Trauben und so weiter. Mango, Orange, Mandarine, Papaya, Trauben und andere Früchte schmecken sehr süß, wir fühlen, dass mehr Zucker, Zucker schnell, nicht wagen, zu berühren, in der Tat, ihre glykämischen Index sind in der 55 oder so, das heißt, in der niedrigen, mittleren Niveau der Rate der Glukose, die Auswirkungen auf den Blutzucker ist nicht so übertrieben, sie basieren auf "Fructose", Fructose-Gehalt ist höher! Fructose-Stoffwechsel und Glukose ist anders, die meisten der Darm direkt absorbiert werden, nicht durch das Blut, so dass die Auswirkungen auf den Blutzucker ist sehr klein, aber es ist süß, Saccharose, Glukose, 2 bis 3 mal, so dass diese Früchte schmecken süß, aber nicht bedeutet, dass es eine sehr ernste Auswirkungen auf den Blutzucker.

Wassermelone, Kürbis diese Art von Lebensmitteln, essen auch zu füllen, und ihre glykämischen Index ist auch sehr hoch, wie Wassermelone bar, glykämischen Index so hoch wie 75, aber ihre glykämische Last ist niedriger, mehr Wasser, Ballaststoffe Inhalt ist reich, dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker zu behindern, wenn die Höhe der kontrollierten Aufnahme von Blutzucker Auswirkungen ist auch nicht groß, so dass auch Zucker-Liebhaber können auch essen eine kleine Menge.

Drachenfrucht schmeckt nicht süß, einmal viel Zucker Freunde denken, dass die Auswirkungen auf den Blutzucker muss sehr klein sein, aber in der Tat der Fructosegehalt der Drachenfrucht ist niedrig, so dass die Süße ist klein, aber seine Saccharose, Glucose Inhalt kann nicht ignoriert werden, der glykämische Index der Drachenfrucht ist etwa 59 bis 60, gehört auch zu den höheren glykämischen Index der Frucht, so kann es nicht mehr gegessen werden.

Für Zucker-Liebhaber, können täglich mehr wählen, um einige der niedrigeren glykämischen Index zu essen, ist der Gesamtzuckergehalt auch niedriger Früchte, wie Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Orangen, Mandarinen, Aprikosen, Pflaumen, Kiwi, Grapefruit, Kirschen, Erdbeeren, etc., eine Menge von gemeinsamen Früchte sind gute Entscheidungen; zu vermeiden, die Wahl einige der höheren Zuckergehalt, die Auswirkungen auf den Blutzucker ist auch größer Obst, typisch für wie Litschi, Zimt, frische Jujube, Weißdorn, Ananas, Ananas. Achten Sie auf eine kontrollierte Aufnahme von gewöhnlichen Früchten, wie Drachenfrucht, Bananen, Wassermelone. Essen Sie Obst, wenn frisch, brauchen keine Saftpresse, Wand-Brecher zu brechen, und nicht empfehlen, den Verzehr von getrockneten Früchten (glykämische Last ist erhöht); mehr zu wählen, ihre eigenen Blutzucker ist relativ niedrig Zeit zu essen, wie nach dem Training, zwischen den Mahlzeiten, fand sich eine gewisse Müdigkeit, Hypoglykämie, nicht empfehlen, Obst zu essen unmittelbar nach den Mahlzeiten, nach den Mahlzeiten ist ursprünglich der Zeitraum der Blutzucker-Spikes, und dann kommen zu essen zuckerreiche Früchte sind gleich das Hinzufügen von Brennstoff zu den Flammen.