Zu schnelles Essen

Es ist nicht Ihr Bauch, der Ihnen sagt, ob Sie satt sind, sondern Ihr Gehirn, das Ihnen signalisiert, dass Sie genug gegessen haben. Leider gibt es eine 20-minütige Verzögerung in der Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Körper. Das bedeutet, dass Sie dieses Gefühl erst 20 Minuten, nachdem Sie tatsächlich genug gegessen haben, verspüren. Je schneller Sie essen, desto mehr werden Sie essen, weil Sie Ihrem Gehirn nicht einmal die Chance geben, Ihnen zu sagen, dass Sie satt sind. Deshalb sollten Sie Ihr Essen immer noch langsam kauen.

Hungern Sie sich aus.

Es gibt ein chinesisches Sprichwort: "Ein Platz ist für drei Mahlzeiten voll". Nach einer großen Mahlzeit kommt normalerweise der Hunger. Warum ist eine Mahlzeit weniger eine schlechte Sache geworden? Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Gefängnis und bekommen nur dann etwas zu essen, wenn sich die Wärter an Sie erinnern. Was tust du also, wenn dir eine Mahlzeit gebracht wird? Das Essen aufbewahren! Denn Sie haben keine Ahnung, wann Sie das nächste Mal etwas zu essen bekommen werden. Wenn Sie sich regelmäßig vollstopfen und dann hungern, entwickelt Ihr Körper die Trägheit, Nahrung zu speichern, was direkt zu einer Gewichtszunahme führen kann.

nur bestimmte Lebensmittel essen

Gewichtsverlust Menschen sind immer auf der Suche nach kalorienarmen und sättigenden Lebensmitteln, obwohl einige ballaststoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln ist in der Tat sehr geeignet für die Gewichtsabnahme Menschen zu essen, aber wenn langfristige Aufnahme von bestimmten Arten von Lebensmitteln, wird die Körperfunktion beeinträchtigt, zum Beispiel, die rot-heiß "Apfel-Diät" wurde von vielen Experten angegriffen, sagte, dass die Reduzierung der Die nur Wasser und Muskeln, und mehr schnell wieder Gewicht!

Zu wenig Wasser trinken

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie immer, Ihren Appetit zu zügeln und legen alle Aufmerksamkeit auf "nicht zu viel essen", aber ignorieren die Aufnahme von Wasser, die definitiv der Feind der Gewichtsabnahme ist! Wasser ist eine notwendige Substanz für den menschlichen Körper, wenn der Körper nicht genug Wasser, die metabolische Reaktion wird langsamer sein, Fettverbrennung Wirkung wird schlechter sein, nicht zu erwähnen, ein Glas Wasser vor der Mahlzeit kann auch das Gefühl der Sättigung zu vermeiden, zu viel zu essen!

seine Ängste nicht zurückhalten können

Manchmal arbeiten wir zu beschäftigt zu halten, nicht auf die Toilette zu gehen, und oft halten die drei dringenden lassen die körpereigenen Toxine erhöht fünf bis zehn Mal, und auf den Magen und die Nieren zu bringen großen Schaden, oft sitzen oder stehen, um die drei dringenden halten wird die Toxine anhäufen in der Taille und Bauch und Beine, die zu diesen Teilen der Fettleibigkeit ernst führt. So wollen, Gewicht zu halten Freunde müssen ihre eigenen Entgiftung System oh respektieren.

Häufig verwendete Klimageräte

Eine konstante Temperatur in einem klimatisierten Raum blockiert den Wärmeregulierungsmechanismus unseres Körpers, so dass wir unsere Körperwärme nicht regulieren müssen. In einer Umgebung mit niedrigen Temperaturen verbraucht unser Körper automatisch Fett, um die Wärme zu erhöhen, und in einer Situation mit hohen Temperaturen sinkt auch unser Appetit. Bei konstanter Klimatisierungstemperatur verlangsamt sich also der Stoffwechsel des Körpers, und der Energieverbrauch führt zu einer Verringerung der Möglichkeit, Fett zu bilden.

sitzende Lebensweise

Für berufstätige Frauen, viele ins Büro ein sitzen nach ist ein ganzer Tag, während der Zeit zusätzlich zu den notwendigen, um auf die Toilette zu gehen, zusätzlich zu grundsätzlich nicht bewegen. Langes Sitzen wird die Blutzirkulation im Körper ist nicht glatt, wird die Menschen leicht zu bekommen Fett, so in der Arbeit Zeit sollte auch regelmäßig aufstehen und gehen.

Zu lange geschlafen.

Oft denken die Menschen, dass zu viel Schlaf ist faul, leicht zu bekommen dicke Menschen die Qualitäten, aber nicht wissen, dass zu wenig Schlaf und Arbeit und Ruhe ist nicht normal, damit Sie Gewicht verlieren ist ein wichtiger Grund für das Scheitern! Angemessene und gute Qualität Schlaf kann dazu beitragen, den Stoffwechsel und den Appetit zu reduzieren, während Schlafentzug oder zu wenig Schlaf wird Ihr Körper mehr Fett zu speichern, so ist es besser, früher ins Bett gehen heute Abend, nicht lange aufbleiben!

Schlafen mit eingeschaltetem Licht

Viele Menschen haben die Angewohnheit, nachts mit eingeschaltetem Licht zu schlafen, und einige Studien haben ergeben, dass selbst die schwächste Beleuchtung in der Nacht zu einer ständigen Zunahme des Körpergewichts führen kann, die sich auch durch eine ausgewogene Ernährung und aktive Bewegung nicht vermeiden lässt. Der Grund dafür ist, dass die ständige nächtliche Lichteinwirkung die Produktion von Hormonen im Körper beeinträchtigt, die den Stoffwechsel fördern. Nächtliches Licht kann zu einem Rückgang der Hormonproduktion führen, was eine Störung der biologischen Uhr und eine Gewichtszunahme zur Folge haben kann. Wenn Sie also abnehmen wollen, sollten Sie darauf achten, dass Sie weiterhin in einer dunklen Umgebung schlafen gehen!

Das Haus ist ein einziges Chaos.

Laut Daily Mail weist der amerikanische Psychologe Peter Walsh in seinem Buch "Secrets of Thin People's Rooms" darauf hin, dass ein unordentliches Haus auch zu Fettleibigkeit führen kann. Eine unordentliche Küche kann zum Beispiel zu einer schlechten Ernährung führen, oder es ist schwierig, sein Trainingsprogramm durchzuhalten, wenn man seine Turnschuhe nicht findet. Bevor man abnimmt, sollte man sein Haus aufräumen, damit man sich von schlechten Gewohnheiten verabschieden kann. (Aus Sohu)

Wenn die Temperaturen so schnell sinken, schützt Sie Ihr Fett dann noch? Heute dreht sich alles um sichtbares und unsichtbares Fett.

Was sind nun sichtbare und unsichtbare Fette? Es wird allgemein angenommen, dass nur Speiseöl als Quelle für Nahrungsfett gilt, und es wird angenommen, dass man seine Fettaufnahme einschränkt, wenn man mit weniger Öl brät.

Aber viele Menschen, die fett sind, fühlen sich bedrängt und sagen: "In der Tat, ich esse sehr wenig Öl, im Grunde nicht essen, das Fleisch noch nicht weniger wachsen." Fett ist in vielen Dingen enthalten, die wir täglich zu uns nehmen, und je nachdem, wie sie beschaffen sind, kann man sie in sichtbare und unsichtbare Fette einteilen.

Die so genannten sichtbaren Fette sind Lebensmittel, die der Mensch mit seinen Sinnen als fettreich erkennen kann, wie z. B.: tierische Öle, Erdnussöle, Olivenöle und die Außenhaut von Tieren (Hühnerhaut, Entenhaut).

Dies ist die Art von Lebensmitteln, von denen die Menschen nicht zu viel konsumieren, weil sie vorsichtig genug sind.

Die so genannten unsichtbaren Fette sind diejenigen, die nicht so leicht zu erkennen sind, wie zum Beispiel: Fleisch, Eier, Milchprodukte, tierische Innereien, Sojaprodukte und Nüsse (Erdnüsse, Melonenkerne, Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Pinienkerne usw.) enthalten alle relativ große Mengen an Fetten, obwohl auch Getreide und Gemüse Spuren von Fett enthalten. Da sie täglich in großen Mengen verzehrt werden, können sie bei übermäßigem Verzehr auch zu viel Fett enthalten.

Diese unsichtbaren Fette sind genau das, was die Menschen im Übermaß zu sich nehmen, was zu Übergewicht führt.

Sie sollten bedenken, dass 15 Erdnüsse, 30 Melonenkerne und 2 Walnüsse ungefähr die gleiche Menge an Fett enthalten wie 10 g reines Fett (ein Esslöffel Öl).

Unsere allgemeine Empfehlung lautet, nicht mehr als 2 Löffel pro Tag zu verzehren, d. h. 30 Erdnüsse, 60 Melonenkerne, 4 Walnüsse sind im Grunde eine tägliche Fettaufnahme.

Aber können wir alle im Winter vor dem Fernseher sitzen und uns so zudröhnen, dass wir 60 Melonen abschlagen und Feierabend machen können? Oft muss man eine Packung Melonenkerne erst ausknocken, bevor man sie aufessen kann.

Auf diese Weise werden Kalorien unwissentlich überschritten, und das ist es, woran ich Sie erinnern muss: Sichtbares Fett ist für die Menschen leichter zu erkennen; unsichtbares Fett ist oft leicht zu ignorieren.

Vor dem Hintergrund der zunehmenden Zahl übergewichtiger Kinder ist es wichtig, sich des unsichtbaren Fettes bewusst zu werden, das eine noch größere Gefahr für unsere Gesundheit darstellt.

Um mehr über Elternschaft zu erfahren, folgen Sie bitte der Q&A-Nummer "Concordia Fat Doctor Pan Hui".

Was sind die Ursachen für Fettleibigkeit?

A. Unter dem Licht schlafen, sich hinlegen und geschlagen werden

Forscher der Ohio State University in den Vereinigten Staaten haben Ratten in einem Experiment in zwei Gruppen eingeteilt, die 16 Stunden pro Tag bei normalem Tageslicht lebten. Jede Nacht verbrachte eine Gruppe von Ratten acht Stunden in gedämpftem Licht und die andere Gruppe verbrachte die Zeit in völliger Dunkelheit.

Bei dieser Reihe von Vergleichsexperimenten waren die Futtermenge und die Aktivität der beiden Gruppen von Versuchsratten zu Beginn des Experiments gleich. Zwei Monate nach der Durchführung des Experiments stellten die Forscher fest, dass die Ratten, die die Nacht bei gedämpftem Licht verbrachten, 12 Gramm an Körpergewicht zulegten, während die Ratten, die die Nacht in einer dunklen Umgebung verbrachten, 8 Gramm an Körpergewicht zulegten. Die Ergebnisse lassen den Schluss zu, dass die fortgesetzte nächtliche Lichtexposition beim Menschen die körpereigene Produktion von Hormonen beeinflusst, die den Stoffwechsel fördern. Nächtliches Licht kann zu einem Rückgang der Hormonausschüttung führen, was eine Störung der biologischen Uhr und eine Gewichtszunahme zur Folge hat. Wenn Sie also abnehmen wollen, müssen Sie sich an gute Essgewohnheiten und Ihre biologische Uhr halten!

II. häusliche Fruchtbarkeitsfalle

Beleuchtung, Geschirr wirkt sich Appetit, in der schummrigen Licht, leicht zu entspannen, so unbewusst wird mehr als normal zu essen, so ist es am besten zu wählen, in einem hell beleuchteten Restaurant zu essen. Darüber hinaus werden gelbe Gerichte machen Menschen Appetit, weil gelb den Appetit anregen wird, versuchen Sie blau, lila Gerichte, kann die Menge der Nahrung zu reduzieren.

Haus zu unordentlich wird dick, nach der britischen "Daily Mail" hat berichtet, amerikanische Psychologe PeterWalsh's Buch "dünne Zimmer Geheimnisse", wies darauf hin, dass das Haus unordentlich kann auch zu Fettleibigkeit führen. Das Haus kann die Mentalität und die Körperform des Besitzers widerspiegeln. Eine unordentliche Küche kann zum Beispiel zu einer schlechten Ernährung führen, oder es ist schwierig, die Fitness aufrechtzuerhalten, wenn man seine Turnschuhe nicht findet. Bevor Sie abnehmen, sollten Sie Ihr Haus aufräumen, damit Sie sich von Ihren schlechten Gewohnheiten verabschieden können.

III. der Charakter bestimmt das Gewicht

Laut einer 50 Jahre alten Studie der American Psychological Association haben Menschen, die von Natur aus nervös oder unverantwortlich sind, oft starke Gewichtsschwankungen. In der Studie wurde auch festgestellt, dass impulsive Menschen durchschnittlich 22 Pfund mehr wiegen als ruhige Menschen. Impulsive Menschen neigen zu übermäßigen Ess- und Trinkgewohnheiten, was der Hauptgrund für ihr Übergewicht ist. Wollen Sie Gewicht verlieren, die psychische Gesundheit sind sehr wichtig, zusätzlich zu den guten Lebensgewohnheiten haben, sind zu wissen, wie man einen gesunden psychischen Zustand zu regulieren.

Viertens, die Temperatur ist fettleibig

Langfristige Raumtemperatur von etwa 20 ℃ in der Umwelt, wird der Stoffwechsel des Körpers verlangsamen, Energieverbrauch wird die Verringerung der Gelegenheit, Fett zu verursachen folgen. Auch wenn Sie sehr wenig essen, das Essen immer noch in Fettansammlung, so dass die Menschen langsam Fett, das ist das Haus Gas bläst aus dem Fett, kein Wunder, dass eine Reihe von OL wird mit der Seniorität und Fleisch arbeiten. Darüber hinaus ist Schwitzen ein guter Weg, um die Giftstoffe im Körper zu nehmen, verbrauchen Wärme, aber in der kalten Ort, verlieren wir die Möglichkeit zu schwitzen, die Körperfunktionen nicht sagen, ob es Winter oder Sommer, die Poren der Haut Kontraktion, die im Laufe der Zeit wirkt sich auf die Funktion des Schwitzens, der Körper kann nicht normal Schwitzen ist auch eine der Ursachen von Fettleibigkeit.

Regel Nr. 1: Essen Sie das Abendessen innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen

Zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen muss ein Abstand von 3 Stunden liegen.

Wenn man unmittelbar nach einer Mahlzeit zu Bett geht, schläft man in einem Zustand hoher Sympathikusnerven ein, was zu einer unzureichenden Ausführung von Darmfunktionen wie Verdauung und Absorption führt, die vom Parasympathikus dominiert werden, was leicht zu Verstopfung führen kann.

Regel 2: 30 Minuten pro Tag gehen

Bewegung kann den Darm anregen und helfen, den Kater zu beseitigen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Übungen, die das Pfeifen fördern, wie Joggen und Muskeltraining, zu aktiven Sympathikusnerven führen können und daher am Morgen durchgeführt und am Abend vermieden werden sollten.

Ein gemütlicher 30-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen ist am effektivsten, um den Stuhlgang zu fördern. Außerdem können Sie sich mehr bewegen, wenn Sie tagsüber regelmäßig die Treppe nehmen und bei Fahrten mit öffentlichen Verkehrsmitteln lieber stehen.

Regel 3: Nehmen Sie ein 15-minütiges Halbbad

Ein 15-minütiges warmes Bad erhöht langsam Ihre tiefe Körpertemperatur, wobei die Wassertemperatur zwischen 38-40 Grad Celsius liegen sollte. Nach dem Bad sollten Sie weitere starke Lichtquellen wie Computer vermeiden und nach einer Stunde schlafen gehen.

Die Körpertemperatur sinkt während des Schlafs, und da die erhöhte Körpertemperatur während des Einschlafens langsam sinkt, kann man schneller in einen tieferen Schlaf fallen.

Regel 4: Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Alltagssorgen hinter sich

Wenn Sie zu Bett gehen, können Sie ein Räucherstäbchen anzünden oder eine Weile Musik hören, um zu entspannen und Ihre Sorgen zu vergessen.

Wenn Sie Ihren Körper und Ihren Geist beim Zubettgehen völlig entspannen können, wird sich auch Ihr Darm aktiver bewegen, und Sie werden am nächsten Morgen einen leichten Stuhlgang haben. Auf lange Sicht wird der Zustand des Katers gelindert werden.

Der Sommer kommt Mädchen können nicht helfen, aber beginnen, Angst, das Fleisch auf den Körper nicht mehr nirgends zu verstecken, wollen schöne Kleider und High Heels zu tragen, so begann zu versuchen, eine Vielzahl von Gewichtsverlust Methoden, kann nicht warten, um eine neue Runde von verrückten Ernährung und Bewegung zu starten. Ich weiß nicht, die Gewichtsabnahme Methode ist nicht richtig, kann je mehr Sie verlieren, desto mehr Fett, wollen die Geschwindigkeit ist nicht genug, Gewicht zu verlieren, zu schnell und zu hart, das Gewicht kann "je mehr Sie verlieren, desto mehr Fett".

Erstens: Sie sollten nicht zu schnell abnehmen.

Die Kontrolle der Verlust von 1-2 kg pro Monat ist eine vernünftige Rate der Gewichtsabnahme. Viele Menschen verlieren Gewicht durch Bewegung und Diäten, und auf den ersten der Gewichtsverlust ist sehr schnell, aber das ist nicht ein Verlust von Fett, zunächst nur das Körperwasser fallen. Allerdings ist der menschliche Körper sehr empfindlich auf die Körperfett-und Gewichtsverlust, einmal festgestellt, dass die beiden offensichtlichen Rückgang, sofort den Hunger zu erinnern, um mehr Nahrung zu konsumieren, um das ursprüngliche Gewicht zu halten. Diäten in der Regel auf etwa 7 bis 10 Tage, wird der Körper zu reagieren, so dass der Grundumsatz nach unten in dieser Zeit, wenn Sie nicht kontrollieren können mehr Nahrung, die Aufnahme von Lebensmitteln Kalorien wird weit größer sein als die Energie verbraucht, sondern auch wird schnell Rebound.

Zweitens: Ersetzen Sie die Mahlzeiten durch viel Obst.

Obst ist ein gesundes Lebensmittel, aber das bedeutet nicht, dass man unbegrenzt viel davon essen kann. Obst enthält viel Zucker, d. h. Kohlenhydrate, und wenn man zu viel davon isst, kann das dick machen. Denken Sie also nicht, dass Sie ungestraft Obst essen können, wenn Sie nicht zu Abend essen. Nach einem Monat werden Sie feststellen, dass Sie nicht schlank, sondern eher dick sind. 1 bis 2 Früchte pro Tag sind gut. Morgens und nachmittags, wenn Sie hungrig sind, wählen Sie Obst als zusätzliche Mahlzeit.

Drittens: Wiegen Sie sich täglich.

Viele Mädchen wiegen sich während des Abnehmprozesses zu oft. Manchmal sogar mehr als einmal am Tag. Nachdem man sich morgens gewogen hat, muss man sich vielleicht auch mittags und vor dem Schlafengehen noch einmal wiegen. Es ist normal, dass das Gewicht eines Menschen schwankt. Die Schwankungen sind auf das Wasser, das man trinkt, und die Mahlzeiten, die man isst, zurückzuführen. Wenn Sie sich zu oft wiegen, kann sich das auch auf Ihre Stimmung auswirken. In den Prozess der Gewichtsabnahme Wiegen einmal pro Woche ist gut, ist es am besten zu wählen, zu wiegen, wenn Sie gerade aufgewacht sind leeren Magen Stuhlgang abgeschlossen.

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I. Auslassen des Frühstücks

Das Frühstück ist sehr wichtig für uns; es ist ein Stoffwechsel-Booster. In den acht Stunden nach dem Frühstück wird das gesamte Fett im Körper beschleunigt verbrannt. Wird diese erste Mahlzeit ausgelassen, wird der Stoffwechsel den ganzen Tag über gestört, mit vorhersehbaren Folgen.

II. zu schnelles Essen

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht Ihr Bauch Ihnen sagt, ob Sie satt sind oder nicht, sondern Ihr Gehirn, das Ihnen signalisiert, dass Sie genug gegessen haben. Leider gibt es eine 20-minütige Verzögerung in der Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Körper. Das bedeutet, dass Sie dieses Gefühl erst 20 Minuten, nachdem Sie tatsächlich genug gegessen haben, verspüren. Je schneller Sie essen, desto mehr werden Sie essen, weil Sie Ihrem Gehirn nicht einmal die Chance geben, Ihnen zu sagen, dass Sie satt sind. Deshalb sollten Sie Ihr Essen immer noch langsam kauen.

III. spätabendliches Abendessen

Wenn du besonders spät zu Abend isst, isst du auch mehr. Und zwar vor allem kalorienreiche Lebensmittel. Wenn es also schon spät ist, versuchen Sie, weniger zu essen, oder essen Sie etwas früher, damit Sie das Essen nicht bis Mitternacht aufschieben.

IV. essen Sie nur fettarme Lebensmittel

Um abzunehmen, greifen Sie zu allen möglichen fettarmen Lebensmitteln? Das ist ein großer Fehler! Fettarme Lebensmittel können nur die Kalorien ist nur ein wenig, und sie ersetzen das Fett mit Kohlenhydraten, so dass die Verdauung ist schneller, aber auch leicht zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, Hunger, essen mehr ist absolut nicht gut.

V. Zu viel Vertrauen in das Obst

Viele Menschen, um Gewicht zu verlieren, nehmen einfach die Frucht anstelle von Mahlzeiten, dies ist nicht nur nicht förderlich für die Gesundheit, mehr schädlich für die Gewichtsabnahme! Es ist wichtig zu wissen, dass einige Früchte sind auch super hoch in Zuckergehalt, und es ist einfacher, mehr Fett zu essen! Bei der Wahl der Früchte sollte man auch vorsichtig sein, vor allem zum Frühstück ist es nicht empfehlenswert, stattdessen Obst zu verwenden. Das Frühstück sollte reichhaltig sein, Obst kann nur als Beilage verwendet werden, es wird empfohlen, mehr leicht verdauliche Ballaststoffe zu wählen!

Diese Frage ist eine gute Frage, wir sind besorgt darüber, wie man Gewicht verlieren, nachdem mehr als Fett, und einige Gewohnheiten wird in der Tat machen uns Fett, wenn wir effektiv vermeiden, die schlechten Gewohnheiten, die dazu neigen, uns Fett, nicht von der Quelle zu vermeiden, die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts auf der Straße "Grube", und Fettleibigkeit Bypass.

Zusammenfassend kann man sagen, dass es mehrere Aspekte gibt:

I. Bevorzugung von Energiebomben mit hohem Öl- und Zuckeranteil in der Ernährung

Langfristige Energieüberlastung, Fettansammlung von quantitativen zu qualitativen Veränderungen, Fettleibigkeit wird die Inzidenz einer Vielzahl von chronischen Krankheiten zu erhöhen.

Wenn Sie gerne geschmortes Fleisch, frittierte Gerichte oder zu viel Speiseöl beim Pfannenrühren essen, müssen Sie sich einschränken.

Öle haben den höchsten Energiewert: 1 Gramm Öl liefert 9 Kalorien, 1 Gramm Zucker oder Eiweiß liefert 4 Kalorien.

Zuckerhaltige Lebensmittel wie Gebäck, insbesondere Mürbekekse, enthalten meist viel Öl und Zucker, und zuckerhaltige Getränke sind ein absolutes Tabu. Eine 500-ml-Flasche eines zuckerhaltigen Getränks enthält etwa 50 Gramm Zucker.50 Gramm zugesetzter Zucker ist die Obergrenze der Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner 2016 für die empfohlene Menge an zugesetztem Zucker, die nicht mehr als 50 Gramm pro Tag betragen sollte und vorzugsweise auf 25 Gramm begrenzt ist.

II. Schwere körperliche Inaktivität

In Maßen zu trainieren ist nicht nur gut, um in Form zu bleiben, sondern vor allem für die Gesundheit.

Um eine Menge von Freunden, Kollegen Mangel an grundlegenden Übung, gibt es viele auch die grundlegenden täglichen Aktivitäten 6000 Schritte nicht tun können, der Freundeskreis gibt es eine Menge von Avataren geändert, um "nicht dünn zehn Pfund nicht ändern, den Avatar", mein Kollege ist auch ein Mitglied der Ich schlage vor, dass ihre Ernährung und Bewegung zu zwei Zinken, nicht nur für die Zwecke der Gewichtsabnahme, aber dieses Baby entschlossen nicht ausüben. Ich bin mir nicht sicher, ob ich das schaffen werde.

Mäßige Bewegung kann ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Gewichtsabnahme sein. Bewegung fördert den Energieverbrauch und ist ein wirksames Mittel, um Energie zu verbrennen und gleichzeitig gesundheitliche Vorteile für einen gesünderen Körper zu erlangen.

III. Schlechte Gewohnheiten wie langes Aufbleiben, übermäßiges Essen und blinde Diäten

Versuchen Sie, regelmäßige Arbeit und Ruhe nicht zu spät aufbleiben, essen drei Mahlzeiten auf Zeit, nicht überessen, nicht blind Diäten, trinken Sie genug Wasser jeden Tag, ob es sich um die Aufrechterhaltung Gewicht oder Gewicht zu verlieren, sollte auf der Grundlage der Gesundheit, gibt es Schäden an der Gesundheit dieser Kosten ist zu groß, wird nicht für den Verlust, wie blind Diäten.

iv. Übermäßiges Naschen außerhalb der drei Mahlzeiten

Schlagen Sie vor, dass wir lernen, auf der Rückseite der verpackten Lebensmittel ein kleines Geheimnis - Nährwertkennzeichnung, ein Blick auf die Zutatenliste, Zutaten in der Liste der Zutaten in der Reihenfolge des Auftretens aufgeführt ist die Reihenfolge der Inhalt von hoch bis niedrig, zwei Blick auf die Nährwerttabelle, achten Sie auf die Fett-und Kohlenhydrate dieser beiden Elemente, in der Regel als pro 100 Gramm Nährstoffe gekennzeichnet, dann wissen, dass gegessen 100 Gramm des Lebensmittels, wie viele Gramm Fettaufnahme, und zur gleichen Zeit wissen, zu essen 100 Gramm der Fettaufnahme des Lebensmittels als Prozentsatz der Fett über den Tag erforderlich.

(Was die Nährwertkennzeichnung betrifft, so können Sie das Bild kommentieren und ich werde es Ihnen erklären).

Gute Gewohnheiten werden Ihnen ein Leben lang zugute kommen. Was eine Gewohnheit zu einer Gewohnheit macht, ist natürlich das Ergebnis von Zeit und Mühe, und es braucht einige Zeit und Mühe, um sich zu ändern, aber es ist nie zu spät, etwas zu ändern, geschweige denn eine bessere Version von sich selbst zu werden.

Autor: Wang Jing Registered Dietitian Chinese Nutrition Society Member National Level 3 Public Nutritionist Willkommen bei der [Nutrition Pepsi], um mehr zuverlässige Ernährungswissenschaft zu erhalten und die Praxis des Lebens zu führen!

1 Menschen, die nicht regelmäßig essen und oft naschen

2 Menschen mit einem ausgeprägten Nachtleben, die spät essen und Alkohol trinken

3 Menschen, die zu viel sitzen und sich zu wenig bewegen

4 Menschen, die häufig kalorienreiche und frittierte Lebensmittel essen

　Es gibt viele Ursachen für Fettleibigkeit, die im Folgenden beschrieben werden:

　　(1) Der Lebensstandard der Menschen, unangemessene Ausübung der hohen Zucker-, Fett-, High-Protein-Diät, Sahne, Kuchen, etc., vor allem übermäßige Aufnahme von tierischen Innereien und tierisches Fett, sowie einige Snacks, Grill, trinken oft eine Menge Bier, etc., für eine lange Zeit zu verursachen Fettleibigkeit.

　　(2) Wie das Sprichwort sagt: Ein weites Herz macht dick. Gute Laune, gute Erholung, sorglose Menschen, haben oft einen guten Appetit, gut essen, mehr essen. Im Gegenteil, Freunde und Kollegen Verwandten zusammen bekommen oft trinken, nicht trinken verlegen, ein Getränk möchte eine schnelle, trinken zu trinken Wein Lai, so viel zu trinken, essen mehr, sondern auch die Kalorie stark erhöht und führen zu Fettleibigkeit.

　　(3) In der modernen Gesellschaft ist die körperliche Aktivität aufgrund der Entwicklung der Verkehrsmittel und der Mechanisierung und Elektrifizierung der Hausarbeit stark zurückgegangen, und die Menschen werden allmählich von elektrischen Geräten abhängig, was häufig zu Fettleibigkeit führt. Manche Schwerarbeiter werden aufgrund von Arbeitsplatzwechseln zu Leichtarbeitern; wenn die Ernährung in diesem Fall nicht entsprechend angepasst wird, führen überschüssige Nährstoffe und Fettansammlungen im Körper zu Fettleibigkeit.

　　(4) Einige Frauen in der Schwangerschaft, Stillen während der Ernährung ist besser, und nach der Geburt und nicht zur Teilnahme an körperlicher Arbeit oder körperliche Bewegung in einer rechtzeitigen Art und Weise, wird auch dazu führen, dass Fettleibigkeit.

　　(5) wie Koch und so weiter arbeiten, weil die Arbeit ist Kontakt mit der Küche, Kontakt mit Lebensmitteln mehr Möglichkeiten, durch die Versuchung der köstlichen, lange Zeit wird auch dazu führen, dass Fettleibigkeit.

Die Ursache für Fettleibigkeit liegt nicht in den Genen, sondern in den Lebensgewohnheiten. Dieser Artikel listet 30 Merkmale von Menschen, die anfällig für Fett sind, um zu sehen, ob Sie erschossen worden sind oder nicht, ist nicht ein potenzielles Lager.

1. die Zimmer sind schmutzig und es liegen Dinge herum

2. mondscheinwerfer

3. viele kleine Scheine zum Einkaufen in der Brieftasche stecken

4. kein Schnickschnack

5. sich nicht mehr daran erinnern können, wann Sie sich das letzte Mal gewogen haben

6. trägt gerne weite Kleidung (um die Körperform zu verbergen)

7. sitzende Tätigkeit, nicht nur bei der Arbeit, sondern auch zu Hause vor dem Fernseher oder am Mobiltelefon

8. schlechter Schlaf, Gefühl von Müdigkeit und Energielosigkeit beim täglichen Aufstehen

9. mit dem Auto fahren, wenn Sie das Haus verlassen, und nicht viele Schritte pro Tag gehen

10. bewegt sich normalerweise nicht, außer um ins Fitnessstudio zu gehen

11. nebenbei essen: z. B. beim Gehen essen, beim Fernsehen essen

12. die Preise für Sie selbst sind Lebensmittel

13. abergläubisch gegenüber sogenanntem gesundem Essen, essen bis man satt ist

14. essen Sie Gemüsesalate mit vielen Salatdressings!

15. oft das Gefühl hat, dass der Mund keinen Geschmack hat und man etwas essen muss, insbesondere Süßigkeiten

16. bevorzugt gesüßte Getränke

17. trinkt nicht viel Wasser

18. gehen häufig in Lebensmittelgeschäfte, um Lebensmittel zu kaufen

19. mag keine groben Körner, liebt weißen Reis und weißes Mehl

20. kocht nicht viel, isst oft Fast Food und bestellt Essen zum Mitnehmen

21. essen nur selten Gemüse

22 Mag frittiertes Essen

23. häufige Trinkgelage

24. isst oft nach 21.00 Uhr

25. ein paar Mal im Monat Mahlzeiten ausfallen lassen

26. fressen wie ein Wolf

Wurden Sie angeschossen?

Je mehr Punkte Sie erfüllen, desto näher sind Sie am Potenzial.

Aber keine Angst, die Arbeit beginnt heute.

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und haben einen attraktiven Körper, Sie können.

Danke, dass Sie bis zum Ende gelesen haben. Gute Menschen haben Frieden in ihrem Leben.