Gesunde Gewohnheiten, die ich seit Jahren beibehalten habe und die sich bewährt haben

Ich bin 77 Jahre alt, war seit 47 Jahren nicht mehr im Krankenhaus, nehme selten Medikamente ein, erinnere mich kaum an Spritzen, habe 29 gesunde Zähne und fühle mich wohl in meinem Körper. Ich habe die folgenden gesunden Gewohnheiten.

1, die Gewohnheit des frühen Aufstehens. Um 5 Uhr morgens aufzustehen (außer in der Armee), hat sich seit mehr als 50 Jahren eingebürgert. In der Silvesternacht ging ich um 1 Uhr ins Bett und stand am Neujahrstag wie üblich um 5 Uhr morgens auf.

2, die Gewohnheit, Wasser zu trinken. Trinken Sie Wasser, auch wenn Sie nicht durstig sind. Wake up früh, Frühstück, Mittag- und Abendessen, morgens und nachmittags, nach einem Nickerchen, vor dem Schlafengehen spät, 3~4 am, trinken 9 mal, etwa 4 Pfund Wasser.

3, die Gewohnheit, früh aufzuwachen, um Stuhlgang zu haben. Ich gehe seit mehr als 60 Jahren einmal am Tag auf die Toilette. Ich hocke mich auch dann hin, wenn ich keinen Stuhlgang habe, und mit der Zeit habe ich mir angewöhnt, den Stuhlgang natürlich zur richtigen Zeit zu haben.

4, die Gewohnheit des Nickerchens. Täglicher Mittagsschlaf mehr als eine halbe Stunde, halten Sie sich an mehr als 50 Jahren.

5, die Gewohnheit, nicht lange aufzubleiben. Die Nacht war 8.30 Schlafenszeit, da immer ein Schöpfer auf dem Gebiet des Lebens, um eine Stunde verlängert, 9.30 zu schlafen.

6, nicht essen Grill, würzig heiß, nicht trinken die Gewohnheit der Getränke.

Es gibt auch ein paar Gewohnheiten, vor allem diese 6, die mich seit Jahrzehnten fit und gesund gehalten haben.

Gesunde Gewohnheiten, die ich seit Jahren beibehalten habe und die sich bewährt haben.

1. nicht lange aufbleiben, spätestens um 11 Uhr ins Bett gehen, auch im Liegen nicht schlafen können, nichts anschauen, im Liegen einschlafen.

2. nicht im Bett bleiben, wenn Sie früh aufwachen, warum nicht auf den Balkon gehen, um die Blumen zu gießen, ins Wohnzimmer gehen, um den Boden zu fegen, aber auch besser, als im Bett zu bleiben und sich zu wälzen.

3) Trinken Sie viel Wasser und warten Sie nicht, bis Sie Durst haben.

4. trinken weniger Getränke, Getränke nicht Zucker hinzufügen, und ist es, eine Menge von Zucker hinzufügen, fügen Sie Acesulfam und andere Chemikalien ist eigentlich mehr schädlich für die Gesundheit. Ich manchmal Einkaufen wird nicht in der Lage zu widerstehen, den Kauf einer Tasse Tee, aber die Häufigkeit ist sehr gering, zwei oder drei Mal im Monat wie diese, kurz gesagt, nicht trinken mehr auf die okay.

5. nehmen Sie Obst als Snack. Ich bin ein Vielfraß, habe früher gerne eine Vielzahl von Snacks gegessen, und dann festgestellt, dass die überwiegende Mehrheit der Snacks ungesund sind, und begann, Obst zu essen. Obst zu Hause ständig, so viele Sorten wie möglich, wählen Sie nicht nur eine zu essen, inländische Einfuhren sollte ein wenig, ist es am besten, um saisonale Früchte, wie Winter essen, nicht essen Wassermelone.

6. essen weniger Take-away, weniger Restaurant, versuchen, zu Hause zu kochen, um zu essen, der Grund in der Tat, wir alle verstehen, Restaurant Mahlzeiten viel Salz und Öl, und einige hoch würzig. Manchmal, um das Verlangen zu lindern, wird das Wochenende gehen, um ein Restaurant zu finden, um einmal zu essen, andere Zeiten, um auf das Kochen und Essen zu Hause bestehen. Wenn man lernt, für sich selbst zu kochen, ist man ein halber Koch, und zwar ein vielseitiger.

7. das Festhalten an der Blumenpflege. Die Blumenpflege ist eine Disziplin der Kultivierung, und Menschen, die viele Jahre Erfahrung in der Blumenpflege haben, haben ein tieferes Verständnis von Gesundheit, und die Gesundheit der Pflanzen und die Gesundheit des menschlichen Körpers sind in vielerlei Hinsicht miteinander verbunden.

8. bleiben Sie der Fotografie treu. Fotografie ist nicht nur eine physische Arbeit, wichtiger ist, es ermöglicht Ihnen, die Schönheit der Welt durch die Linse zu finden, und Schönheit, ist sehr schockierend positive Energie, werden Sie das Leben mehr lieben.

9. beim Joggen bleiben. Ich laufe seit 10 Jahren, mindestens dreimal pro Woche, öfter jeden Tag, jedes Mal 4000 Meter. Ich bin ein langsamer Läufer, ich werde nicht mehr als meine eigene Kraft aufwenden, um so hart wie möglich zu laufen, ich nehme nur acht Prozent meiner Kraft zum Joggen heraus. Der Grund, warum ich anfangs laufe, ist, dass ich an allergischem Schnupfen leide und mein Arzt gesagt hat, dass es das Beste ist, das Immunsystem meines Körpers zu stärken. Unter meinem Haus befindet sich eine große Sporthalle mit einer 400-Meter-Standardlaufbahn, die der Öffentlichkeit jeden Tag kostenlos zur Verfügung steht. Am Anfang ist das Laufen wirklich schmerzhaft, obwohl ich sehr langsam laufe, bin ich immer noch außer Atem und mein Rücken und meine Beine schmerzen, aber es wird immer leichter, je länger ich durchhalte. Früher kam ich von einem 10-Runden-Lauf so müde zurück, dass ich ins Bett gehen und mich eine halbe Stunde hinlegen musste, bevor ich langsamer laufen konnte, aber jetzt laufe ich 10 Runden, und außer dem zusätzlichen Schweiß ist nichts anders.

Das war's, ich bin mit meinem Status bisher ganz zufrieden.

Ich bestehe auf viele Jahre der Gesundheit Gewohnheiten ist es, früh aufstehen, das ganze Jahr über, zusätzlich zu sechs Uhr im März Winter, der Rest sind 5 Uhr aufstehen, vor allem Übung, in der Übung muss wirklich hart sein, um den Körper zu bewegen, beginnen Sie in einem oder zwei Jahren der Körper Schmerzen ertragen werden müssen, um zu halten, ist gesund, ich bin aus dem ganzen Körper überall Schmerzen zu trainieren beginnen, mehr als zehn Jahren bis zum heutigen Tag nicht ein bisschen Schmerz.

Erstens, darauf bestehen, zu Fuß, muss zu Fuß etwa acht tausend Schritte pro Tag, Schwitzen Entgiftung.

Zweitens, bestehen Sie auf eine Tasse warmes, kühles Wasser am Morgen, reinigen Sie den Darm effektiv.

Drittens: Halten Sie sich an eine vegetarische Ernährung, essen Sie keine herzhaften Gerichte und weniger Süßigkeiten.

Viertens: Bestehen Sie darauf, zu fotografieren, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, die Schönheit des Lebens sorgfältig zu beobachten und zu entdecken, das Gefühl zu kultivieren, den Körper und das Temperament zu kultivieren.

Fünftens: Bestehen Sie darauf, ein Ei pro Tag zu essen.

Sechstens: Bestehen Sie darauf, um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen.

Sieben, bestehen Sie darauf, jeden Tag Tee zu trinken, grünen Tee im Frühling und Sommer, schwarzen Tee im Herbst und Winter.

VIII. halten Sie sich daran, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören.

Neuntens: Bestehen Sie darauf, die Stimmung in Echtzeit aufzuzeichnen, schreiben Sie ein Tagebuch der guten und schlechten Laune, um sich geistig zu entgiften.

Zehntens: Bestehen Sie darauf, jeden Tag rohe Tomaten zu essen.

XI. darauf bestehen, dass man sich nicht mit schlechten Menschen und schlechten Dingen einlässt, und die Stumpfheit in Dingen, die es nicht wert sind, erhöhen.

XII. darauf bestehen, Bücher oder Werke zu lesen, die der körperlichen und geistigen Gesundheit förderlich sind.

Dreizehn, halten Sie sich an die jährliche körperliche Untersuchung des Blutkreislaufs, festgestellt, dass der Blutdruck und andere Aspekte des Problems in einer rechtzeitigen Weise zu kontrollieren.

Vierzehn, darauf bestehen, Weißwein zu trinken, wenn nicht mehr als 2 zwei, in der Regel im Grunde nicht trinken.

XV. Bestehen Sie darauf, jeden Morgen vor 7:00 Uhr aufzustehen.

Anmerkung des Autors: Ein kleiner Bericht über die Wanderjahre, der die Aktualität des Lebens und die Reise des Geistes mit spirituellen Einsichten festhält. Inspirierende Zitate, in die Welt, Rückzug ist allein. Das Verständnis des Herzens, sollte Widrigkeiten nach der Verfeinerung wachsen, Blick auf das Problem der Winkel der Veränderung, wie die Dunkelheit der eine lange Zeit sollte mehr schätzen das Licht, verwelkte Unkraut sehen mehr sollte die Dunkelheit der Blumen und hell zu schätzen wissen. Das Leben ist nicht nur auf alle Arten von guten Gesicht, sondern auch alle Arten von schlechten zu akzeptieren, sondern auch auf der Oberfläche, als ob nichts passiert, um Tag für Tag zu überleben. Die Zeit vergeht leicht, wie in "Wer sagt, dass der Frühling in voller Blüte steht? Man trinkt den Wind und lauscht den Zikaden, der Mond ist hell und die alten Bäume stehen noch." Solange es eine Richtung und eine Motivation gibt, vorwärts zu gehen, suchen die Menschen ihr ganzes Leben lang nach einem Durchbruch. Die Hoffnung ist wie ein Stern in der dunklen Nacht, der den Menschen den Weg weist. Nur wenn Körper und Geist in der Lage sind, Wind, Regen und Schnee zu trotzen, können wir das Licht am Ende des Tunnels sehen. Ganz gleich, wie sich die Welt verändert, lerne, dein Herz mit Schönheit zu füllen. Ich habe viele Essays, Gedichte und Abhandlungen in den Printmedien veröffentlicht. Sie sind herzlich eingeladen, sie mit uns zu teilen.

Ich stehe jeden Morgen auf, ein, den ganzen Körper klopfen Massage, kann das Blut laufen, baggern die Meridiane, Gleichgewicht der Yin und Yang, regulieren die inneren Organe, um die Schmerzen zu beseitigen; zwei, Stretching der Sehnen und Knochen für eine Minute, kann die Flexibilität der Gelenke: drei, eine Minute zu tun vierzig Push-ups, können die Muskeln stark und nicht atrophieren.

Ich habe in den letzten zehn oder zwanzig Jahren mein Normalgewicht gehalten, war nur einmal beim Zahnarzt und fühle mich körperlich gut, so dass ich glaube, dass die drei Gewohnheiten - Massieren, Dehnen und Liegestütze jeden Morgen - meiner Gesundheit zuträglich sind.

Ich bestehe darauf, jeden Morgen nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser zu trinken, ein großer Vorteil für sich selbst, nach dem Trinken fühlen sich viel mehr erfrischt, und nicht verstopft. Jeden Abend um sieben Uhr aus der Übung (zu Fuß eine Stunde), bestand darauf, zu Fuß für mehr als zehn Jahren, das körpereigene Immunsystem hat sich verbessert, selten fangen eine Erkältung. Bevor ich nicht gehen, bevor die Erkältung mehrmals im Jahr, und jedes Mal, wenn ich die Nadel aufhängen, um gut zu bekommen, und jetzt habe ich das Gefühl, dass zu Fuß Übung ist wirklich sehr gut, so dass mein Körper hat sich sehr verändert, die Dinge haben den Geist. Ich hoffe, jeder kann weiterhin trainieren und jeden Tag ein sicheres und gesundes Leben führen. [Gebet] [Gebet] [Gebet] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose] [Rose

Morgens um sechs Uhr aufstehen, mittags ein halbstündiges Nickerchen machen und um 22.30 Uhr ins Bett gehen. Gemüse gibt es garantiert dreimal am Tag, morgens Eier, mittags Fleisch und abends Gemüse.

Im Winter stehe ich um 6:00 Uhr auf, im Sommer gegen 5:30 Uhr. Nach dem Aufstehen und Waschen mache ich Frühstück. Als ich jung war, habe ich einen Topf Reis gekocht und eine Platte mit saisonalem Gemüse wie Bok Choy und Radieschen usw. gebraten. Es muss nicht unbedingt hochwertiges, sondern lokal produziertes Saisongemüse sein. Ein Ei kochen. Mittags Grundnahrungsmittel auf Reisbasis, Fleischgerichte sind zu Hause Fisch, Fleisch, Fleisch, Schwein, Rind, Hammel, Huhn, wird es Ente und Gans, aber auch gemeinsame Fleischgerichte, außer an Feiertagen, ist in der Regel ein Leben zu Hause. Am Abend ist das Grundnahrungsmittel im Grunde Reis mit gedünstetem Brot oder Kuchen, noch braten einen Teller mit hausgemachtem Gemüse der Saison.

Ein halbstündiges bis vierzigminütiges Mittagsschläfchen. Abends grundsätzlich um 22.30 Uhr ins Bett, außer in extremen Ausnahmefällen.

Jahrzehntelange Gewohnheiten, mehrere Familienmitglieder, kein Übergewicht, keine drei Hochs, besserer Gesundheitsindex.

Ein gesundes Leben beginnt mit Gewohnheiten. Vielleicht denken Sie, mein Leben sei emotionslos, aber das sind nur meine persönlichen Gewohnheiten, teilen Sie sie.

Die Morgensonne geht am Morgen auf und läuft ah! Essen Sie regelmäßig, achten Sie auf Hygiene, wechseln Sie häufig die Kleidung, kombinieren Sie Arbeit und Ruhe, und ruhen Sie sich oft aus! Arbeiten Sie nicht zu hart! Arbeite nicht zu hart, achte auf deine Gesundheit, konzentriere dich auf Erholung und Ruhe, treibe oft Sport, trainiere oft, leere deinen Körper nicht aus. Zufriedenheit, lächle oft offen, ärgere dich nicht, beschwere dich nicht über die Glocke, beschwere dich nicht über das Himmelsfeuer, verliere nicht die Beherrschung ah! Alles geht mit dem Fluss, freu dich immer.

Einfach ist, zu Fuß, 10.000 Schritte pro Tag, bestand auf 5 Jahre Donner, jetzt viele Krankheiten eingedämmt werden, wie Bluthochdruck, Diabetes. Setzen Sie die Fettleber zu Fuß gut.

Diese gesunde Gewohnheit ist in vielen Aspekten enthalten, unten spreche ich über meine eigenen halten seit vielen Jahren und erwies sich als wirksame Gesundheitsgewohnheiten.

Eine Person, die Ernährung, Leben, Fitness, etc., diese Gewohnheiten sind gute und schlechte Punkte, die Qualität des Anbaus ist anders, die Leistung dieser Gesundheit Gewohnheiten sind anders. Wie in der Ernährung nach ihrer körperlichen Konditionierung, ich bin anfällig für Feuer zu oft mit Obst, Gemüse, grüne Bohnen, Chrysanthemen-Tee, etc., jeden Tag Sport Mahlzeiten mit einem ausgewogenen, ergänzende Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Schweinefleisch, Rindfleisch, Fisch, Eier ausgeglichen werden. Vor allem jetzt Sommer Li, hohe Temperatur, ist es angebracht, Licht und Wärme Entgiftung, Auffüllung der Körperflüssigkeiten Rolle von Lebensmitteln, um zu verhindern, dass die Erschöpfung der Körperflüssigkeiten und produzieren interne Wärme.

Die Mahlzeiten sollten in regelmäßigen Abständen morgens, mittags und abends eingenommen werden und sollten qualitativ gut organisiert sein.

Aufstehen und Einschlafen vor 11.00 Uhr, Aufstehen um 5.30 Uhr morgens (im Sommer), 7-8 Stunden Schlaf (davon etwa 2-3 Stunden Tiefschlaf), täglicher Xiaomi Motion Monitoring Sleep Score im Bereich von 98-99 Punkten. Um eine gute Gesundheit zu erhalten, ist es notwendig, einen geordneten Arbeits- und Ruheplan zu haben.

Apropos Fitness: Um den Effekt der körperlichen Gesundheit zu erhalten, ist es notwendig, sich an das tägliche Training zu halten. Ich übe mich in Form von zügigem Gehen, Laufen, Liegestützen, Klimmzügen an der Stange, umgekehrtem Hängen, Tischtennis, Schwimmen und so weiter.

Körperliche Gesundheit, sondern auch die psychische Gesundheit, körperliche und geistige Gesundheit der Menschen nicht krank werden, weil ich bis zur Pensionierung 15 Jahre arbeiten, den psychologischen Zustand zu erhalten, eine gute, in einer Reihe von Sport und verlangsamen die physiologische Funktion des Alterns, angenehme Stimmung, feste Überzeugungen, vernünftige Anordnung des Lebens, so dass ich nicht krank in das Krankenhaus gewesen. Seit Juni dieses Jahres Hirse Bewegung Gesundheit wöchentliche Gesundheit Index bin ich 98-99 Punkte (100 Punkte), sportliche Leistung (Outdoor-Laufen, Wandern, Reiten, etc.) Ich habe 3 mal ist der 3. in Hengyang City. Dies ist gesund leben, leben mit Qualität, und die oben genannten sind auch meine effektive Gesundheit Gewohnheiten.