Früh zu Bett gehen, früh aufstehen.

Gute Lebensgewohnheiten sind von Mensch zu Mensch verschieden, und unterschiedliche Lebensumgebungen führen zu unterschiedlichen Lebensgewohnheiten. Beginnend mit kleinen Kindern, jeden Tag nach Hause von der Schule, die ersten Hausaufgaben, und dann zu Abend essen, und dann lassen Sie sie freie Aktivitäten, oder sehen ihre Lieblings-Cartoons, gehen früh zu Bett in der Nacht, früh aufstehen am Morgen, und gehen Sie zur Schule auf Zeit, die Bildung dieser guten Gewohnheiten müssen in den Eltern zu helfen, erinnern und überwachen sie, um allmählich zu entwickeln, Gewohnheiten werden Natur, gute Gewohnheiten jeder mag, wird das Kind auch der Lehrer, Eltern wie die Gute Kinder.

Heranwachsende Kinder, die Entwicklung von guten Gewohnheiten, können die Eltern nicht viel helfen, sie spät schlafen, aufstehen spät am Morgen, erinnern die Eltern sie nur voller Versprechen, gute Gewohnheiten auf ihre eigenen verlassen zu entwickeln. Erwachsene, gute Gewohnheiten zu entwickeln, müssen den Geist der Selbstdisziplin, jeden Tag zu zwingen, zu tun, was getan werden sollte, die Zeit oft, natürlich eine Gewohnheit zu entwickeln. Ältere Menschen sind sehr gut, sie haben bereits ihre eigenen Gewohnheiten, solange sie gesund sind und bequem jeden Tag, können sie leben, wie sie wollen.

Es gibt nichts Schwieriges auf der Welt, nur die Angst derer, die den Willen dazu haben. In der Beharrlichkeit und Selbstdisziplin liegt der Wert von allem! Verteilen Sie Ihre Energie gut und Sie können eine gute Gewohnheit entwickeln

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Gewohnheiten bestimmen das Leben eines Menschen, und eine gute Gewohnheit kann einem Menschen ein Leben lang von Nutzen sein. Es ist jedoch nicht leicht, eine gute Gewohnheit zu entwickeln, und oft geben wir auf, nachdem wir sie lange Zeit nicht beibehalten haben. Liegt es daran, dass wir nicht aktiv genug sind, uns nicht genug anstrengen, es nicht ernst genug nehmen? Die meisten Menschen geben sich selbst die Schuld. In Wirklichkeit liegt das Problem nicht bei uns, sondern wir verwenden die falsche Strategie.

Stephen Gass, der Autor des Buches "Microhabit", war ursprünglich ein durchschnittlicher Streber. Um das zu ändern, experimentierte er an sich selbst und begann 2012 mit der Arbeit an gewohnheitsbildenden Strategien. Er machte jeden Tag mindestens einen Liegestütz, bestand darauf, eine Seite eines Buches zu lesen, und bestand darauf, 50 Wörter zu schreiben. Nach zwei Jahren hatte er gute Lese-, Schreib- und Fitnessgewohnheiten entwickelt und eine Lebensveränderung erreicht. Er entwickelte eine Verhaltensstrategie, die über einen längeren Zeitraum beibehalten werden kann - Mikrogewohnheiten.

I. Was sind Mikrogewohnheiten?

Mikrogewohnheiten sind sehr kleine positive Verhaltensweisen, die den Menschen nicht mit Widerstand belasten. Wenn man also Dinge mit Mikrogewohnheiten tut, sind sie oft leicht zu erreichen.

Wenn Sie sich eine neue Gewohnheit aneignen wollen, ist es am effektivsten, die Gewohnheit drastisch auf eine Miniversion der Gewohnheit zu reduzieren. Nehmen Sie z. B. 100 Liegestütze pro Tag und reduzieren Sie sie auf 1 pro Tag; nehmen Sie 1 Stunde Lesen eines Buches pro Tag und reduzieren Sie sie auf 1 Seite pro Tag. Mikro-Gewohnheiten sind große Gewohnheiten, die in Mikro-Verhaltensweisen heruntergebrochen werden, die zu klein sind, um sie abzulehnen, die Sie jeden Tag einhalten müssen und die Sie letztendlich völlig verändern.

Zweitens: Warum bleiben Mikrogewohnheiten bestehen?

Mikro-Gewohnheiten ermöglichen es uns, mit wenigen kleinen Schritten und einem geringen Maß an Willenskraft von einem Zustand der Ruhe in einen Zustand der Bewegung zu wechseln, und schaffen eine starke Trägheit, die uns hilft, weiterzumachen. Micro Habits durchbricht wirksam die beiden großen Widerstandsfaktoren "mangelnde Motivation und Willenskraft", die die Bildung von Gewohnheiten behindern, und verbessert die Selbstwirksamkeit durch kleine Erfolge.

III. die 8 Schritte zur Bildung von Mikrohabitaten

Schritt 1: Wählen Sie das richtige Mikrohabitat für sich

Was richtig ist, ist das Beste, vergleichen Sie sich nicht blind mit anderen.

Schritt 2: Erschließung des Eigenwerts jedes Mikrohabitats

Finden Sie Ihren inneren Antrieb und nicht den Druck von außen.

Schritt 3: Klären Sie die Grundlage der Gewohnheit und setzen Sie sie auf die Tagesordnung

Rationalisierung und schrittweise Umsetzung auf der Grundlage des Selbstzeitverhaltens.

Schritt 4: Einführung eines Belohnungsmechanismus, um das Erfolgserlebnis durch Anreize zu steigern

Wenn man es nicht mehr aushält, stärken kleine Belohnungen die Willenskraft.

Schritt 5: Aufzeichnung und Verfolgung des Abschlusses

Führen Sie vor dem Schlafengehen Zusammenfassungen von Mikrogewohnheiten durch, um die Prägung des Gehirns zu verstärken.

Schritt 6: Beginnen Sie mit geringen Mengen und gehen Sie über den Rand hinaus

Beginnen Sie mit den kleinsten Zielen und schrauben Sie diese nach und nach hoch.

Schritt 7: Befolgen Sie das Programm und lösen Sie sich von hohen Erwartungen

Es werden hohe Erwartungen an die Überschreitung und Einhaltung der täglichen Spur gestellt.

Schritt 8: Achten Sie auf Anzeichen von Gewohnheitsbildung

Anzeichen für die Bildung einer Gewohnheit: "Es gibt keinen Widerstand, und ich fühle mich unwohl, wenn ich sie nicht erledige", "Ich kann die Handlung jedes Mal beginnen, ohne darüber nachzudenken", "Das Verhalten hat sich normalisiert, wie das Essen und Trinken von Wasser "usw. Wenn diese Situationen eintreten, bedeutet dies, dass sich Ihre Gewohnheit gebildet hat.

Die Denkweise der Mikrogewohnheiten verringert die Schwierigkeit, gute Gewohnheiten zu entwickeln, erheblich, so dass wir nicht länger Angst haben oder psychologisch unter Druck gesetzt werden, sondern uns entscheiden, zu handeln und durchzuhalten. Ohne kleine Schritte können wir nichts Großes bewirken, und ohne kleine Schritte können wir nichts Großes bewirken. Kleine Schritte machen einen großen Unterschied, und die Zeit wird es zeigen.

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Profil des Autors: Ye Wei, seit 18 Jahren im Bildungsmanagement tätig, seit 20 Jahren Frühaufsteher und Kämpfer. Light up Leben mit Worten, treffen Sie herzlich, willkommen zu zahlen Aufmerksamkeit.

Wie kann ich gute Gewohnheiten beibehalten? (Originalfrage)

(1) Die Einstellung bestimmt die Ergebnisse.

Der Grad, in dem eine entschlossene Einstellung zur Entwicklung einer bestimmten Gewohnheit zu Ergebnissen führt. Das Warum der Gewohnheit ist wichtiger als das Wie. Der Weg zur Gewohnheitsbildung wird nicht beschritten, entweder wegen mangelnder Motivation oder mangelnder Bereitschaft, die entsprechenden Anstrengungen zu unternehmen.

(2) Jede Gewohnheit hat ihr eigenes Wachstumsmuster.

Allmähliche Fortschritte sind der beste Weg, um eine Gewohnheit zu bilden, und sporadische Bemühungen sind der schlechteste Weg, um eine Gewohnheit zu bilden. Alles hat einen Prozess des Sprießens, Wachsens und Gedeihens, so auch Gewohnheiten.

3. es braucht Zeit, um Gewohnheiten zu entwickeln.

Die Geduld ist die Brutstätte der Gewohnheit, die Liebe ist der Freund der Gewohnheit. Erlaube ihr, sich zu wiederholen, erlaube ihr, zu stagnieren, erlaube ihr, unregelmäßig zu sein, erlaube ihr, Zeit in Anspruch zu nehmen. Aber lasst die Gewohnheit über längere Zeiträume langsam wachsen.

4. eine Markierung hinterlassen.

Führen Sie täglich Buch über die einzelnen Gewohnheiten und vergleichen Sie sie miteinander. Sie werden das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben und mit guten Gewohnheiten aufzuwachsen.

5. die Auswirkungen der Gruppe.

Nehmen Sie eine oder mehrere gute Gewohnheiten und bringen Sie andere gute Gewohnheiten langsam zum Wachsen.

Früh zu Bett gehen, früh aufstehen, regelmäßige Bewegung

Die Gewohnheiten eines Menschen sind schwer zu ändern, wenn er schlechte Gewohnheiten in gute umwandeln will. Das braucht Zeit und Ausdauer und sollte nicht in drei Tagen erledigt sein.

Es muss ein detaillierter Plan erstellt werden, ein kleines Ziel pro Tag, nichts allzu Schwieriges, und im Laufe eines Jahres wird das meiner Meinung nach einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie alle Ziele des Programms erreicht haben, brauchen Sie viel Geduld und Durchhaltevermögen. Ich glaube, dass Sie gute Gewohnheiten entwickeln werden, wenn Sie dranbleiben!

Es ist wichtig, eine gute Gewohnheit zu entwickeln.

Für Kinder von einem jungen Alter zu entwickeln, eine hygienische und höflich, aufwachsen sicherlich beliebt. Von einem jungen Alter, um gute Lerngewohnheiten zu entwickeln, müssen die Eltern weniger super Herz sein. Solche Kinder sind sehr selbstdiszipliniert und tun die Dinge auf das Äußerste.

Die Entwicklung einer guten Angewohnheit kann anderen unheimlich erscheinen, und oft haben diese Menschen eine Zwangsstörung. Aber sie haben mehr Aussicht auf Erfolg als der durchschnittliche Laie.

Es dauert 21 Tage, bis sich eine gute Gewohnheit herausgebildet hat, und Sie werden immer wieder daran erinnert, sie gut zu machen. Wenn Sie zum Beispiel beim Schreiben jeden Tag das üben oder nachmachen, was Ihre Lehrerin oder Ihr Lehrer von Ihnen verlangt, wird Ihre Schrift nach einer Weile schöner sein als vorher.

Menschen mit guten Gewohnheiten sind hart zu sich selbst und haben keinen Sand in ihren Augen.

Um erfolgreich zu sein, sollte man sich zunächst dazu zwingen, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Mit guten Gewohnheiten hat man mehr Energie und eine bessere Verfassung, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Im wirklichen Leben stelle ich jedoch fest, dass viele Menschen schlechte Gewohnheiten haben, so auch ich. Ich arbeite jetzt hart daran, mich zu ändern, und hoffe, dass ich eines Tages gute Gewohnheiten entwickeln kann!

Eine davon, die Entwicklung guter Gewohnheiten, beginnt mit den folgenden Punkten, die wir alle beachten und in die Tat umsetzen sollten

Schauen Sie beim Gehen nicht auf Ihr Mobiltelefon und nehmen Sie es nicht mit ins Bett.

Mobiltelefone, scheint es ein notwendiges Instrument geworden, egal wo wir gehen, werden wir sehen, jemand hält ein Mobiltelefon in den Blick, in das Spiel. Schauen Sie auf das Telefon, spielen das Telefon, ganz normal, aber zu Fuß, um das Telefon zu sehen, ins Bett gehen, um das Telefon zu spielen, das ist nicht normal, diese wir alle wissen, aber viele Menschen können einfach nicht tun, zu denen ich möchte ein Wort sagen, wir sollten alle aufwachen.

2, darauf bestehen, jeden Tag früh aufzustehen und zu frühstücken

Als ich ein Kind war, haben wir alle pünktlich gefrühstückt, und als ich erwachsen wurde, haben viele Leute aufgehört zu frühstücken, sie essen nicht, sondern stehen zu spät auf. Wirklich, die Sache mit dem Aufstehen am Morgen, das sollte eine Sache des Morgens sein, aber viele Menschen sind bis zum Mittag oder sogar am Nachmittag verspätet, für die ich nur falten kann, fünf Körper. Ich möchte noch ein Wort sagen, früher aufstehen, ein Frühstück essen, wieder normal! 3, auf Bewegung bestehen!

Wenn es darum geht, konsequent Sport zu treiben, bin ich mir sicher, dass die meisten Menschen dafür wären, aber wenn man mal auf die Realität zurückkommt, können die meisten das nicht. Wollen lieber stillsitzen, wollen lieber spielen, wollen lieber mit dem Handy hantieren, kleine Videos anschauen, wollen sich einfach nicht bewegen, schließlich bin ich ja noch sehr gesund, kann es mir aber auch leisten, zu werfen. Also, ich kann nur sagen, du bist gut, und ich hoffe, du bist auch noch so gut, wenn du alt bist.

4. aufhören zu jammern und sich selbst reflektieren

Sich zu beschweren ist wie Gift, aber viele Menschen essen oft und essen ununterbrochen, sie beschweren sich entweder über das Leben oder über Gott, aber sie beschweren sich auch über andere. Als Mensch muss man verstehen, dass Jammern nichts bringt und nur schadet. Statt sich zu beschweren, ist es besser, sich selbst zu reflektieren und sich zu verbessern. Wenn Sie gut werden, wenn Sie stark werden, wird Ihr Leben besser werden, Sie werden sich nicht beschweren, Sie beschweren sich nur über ihre eigene Inkompetenz!

5. weiter lesen und weiter lernen

Lernen ist die Grundlage unseres Fortschritts, entwickeln Sie gute Lerngewohnheiten, halten Sie sich an das Lesen, Ihr Wissen wird reicher, Ihr Leben wird bunter sein. Lernen ist kostenlos, aber sein Wert ist unschätzbar, halten Sie sich an das Studium der Menschen, um mit der Zeit Schritt zu halten, um die Gelegenheit zu ergreifen, um besser die Gelegenheit ergreifen, um ein gutes Leben zu leben, die Straße des Lebens gehen schön!

Natürlich gibt es viele gute Gewohnheiten, aber diese fünf Punkte oben sind meiner Meinung nach die praktischsten und am nächsten an unserem täglichen Leben, und wir sollten alle versuchen, uns zu verbessern!

Wir können mit Mikro-Gewohnheiten beginnen.

Stephen, Autor von Micro Habits, spricht über seinen Erfolg. Ab 2012 bestand er darauf, mindestens einen Liegestütz pro Tag zu machen, was die erste Mikrogewohnheit war, die er für sich entwickelte. Dann erhöhte er seine Mikrogewohnheit auf das Schreiben von 50 Wörtern und das Lesen von 300 Wörtern pro Tag. Zwei Jahre später hatte er den fitten Körper seiner Träume und schrieb viermal so viel wie früher, und so entstand das Buch Microhabit. Heute liest er 10-mal mehr Bücher pro Tag als früher und hat seinen eigenen Blog gestartet, um seine Erfahrungen täglich mit anderen zu teilen.

Eine Mikrogewohnheit ist ein sehr kleines positives Verhalten, bei dem man sich jedoch dazu zwingen muss, es jeden Tag auszuführen, wie z. B. täglich einen Liegestütz zu machen, ein englisches Wort auswendig zu lernen usw.; es ist so einfach, dass es unmöglich ist, zu scheitern, so dass es keine Belastung darstellt; dies macht es zu einer sehr vorteilhaften Strategie zur Bildung von Gewohnheiten, die es uns ermöglicht, leicht eine gute Gewohnheit zu entwickeln.

Laut Stephen haben Mikrogewohnheiten drei Vorteile: Erstens entsprechen sie der Funktionsweise des Gehirns und machen es nicht widerstandsfähig; zweitens überwinden sie die beiden Hauptschwierigkeiten des Handelns, nämlich die Schwierigkeit, damit zu beginnen und die Schwierigkeit, dabei zu bleiben; und drittens sind sie nicht auf die Motivation einer Cocktailparty und die Willenskraft des Zähneknirschens angewiesen, um eine Gewohnheit zu entwickeln.

Wie entwickelt man Mikrogewohnheiten?

Stephen erzählt eine wahre Geschichte. Der amerikanische Talkshow-Moderator Jerry Seinfeld, der als Pionier auf dem Gebiet der Mikrogewohnheiten bekannt ist, hatte die berühmte Angewohnheit, jeden Tag vor dem Schlafengehen einige Witze zu schreiben, und wenn er diese Aufgabe erledigt hatte, machte er ein Kreuz in seinem Kalender. Er wusste, dass die Verfolgung seiner täglichen Fortschritte der Schlüssel zur Schaffung einer Gewohnheit und zur Verbesserung seines Beuteschüttelns war.

Vor einer seiner Shows erklärte er dem jungen Komiker Brad Isaac das Geheimnis seiner hohen Produktion. In einem Beitrag für den Lifehacker-Blog zitierte Brad Jerry: "In ein paar Tagen haben Sie eine Kette von Handlungen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sie beizubehalten, und mit der Zeit wird die Kette von Verhaltensweisen wachsen. Nach ein paar Wochen Erfahrung werden Sie froh sein, diese lange Kette von Verhaltensweisen zu sehen. Das Einzige, was Sie jetzt tun müssen, ist, sie nicht zu unterbrechen.

Wir können Jerrys Ansatz aufschlüsseln und erweitern, um die Schritte zur Entwicklung von Mikrogewohnheiten herunterzubrechen:

1. sich eine Mikro-Gewohnheit zulegen: jeden Tag ein paar Witze schreiben.

2. die Nutzung des Eigenwerts von Mikrogewohnheiten: die Fähigkeit, ein produktiver Talkshow-Moderator zu werden.

3. den Zeitplan für die Mikrogewohnheiten klären: jeden Tag vor dem Schlafengehen.

4) Notieren und verfolgen Sie die Durchführung der täglichen Mikrogewohnheiten: Setzen Sie ein Kreuz in den Kalender.

5. befriedigen Sie Ihr Gehirn mit Belohnungen, wenn Sie das Ziel erreichen: Schauen Sie sich die lange Kette von X und Z auf dem Kalender an, d. h. Ihr eigenes Verhalten, und freuen Sie sich.

6, trace start, overshoot: kann einen Witz schreiben, um das Ziel zu erreichen, wenn der Staat mehr besser schreiben kann.

Stephen zufolge ist jede kleine Verhaltensweise, die zur Gewohnheit werden kann, wichtig und sehr bedeutsam. Es gibt drei Schlüssel für eine konsequente Umsetzung: Erstens muss das Ziel so klein sein, dass das Gehirn es nicht bemerkt, und es muss unter allen Bedingungen erreichbar sein. Es ist nicht nötig, sich ein größeres Ziel zu setzen, es ist wichtiger, langfristig dabei zu bleiben als die Intensität einer einzelnen Sitzung; zweitens, selbst wenn man es wegen eines hektischen Tages vergisst, ist es ein Gewinn, es in letzter Sekunde zu schaffen; und drittens, achten Sie auf die Anzeichen der Gewohnheitsbildung, wenn Sie motiviert sind, es zu tun, wenn es Zeit ist, bedeutet das, dass Sie ein Ziel erreicht haben und sich selbst belohnen können.

Sie glauben vielleicht, dass es ausreicht, wenn wir uns angewöhnen, täglich 20 Minuten Sport zu treiben, um unseren Körper zu verändern; wenn wir uns angewöhnen, uns gesünder zu ernähren, reicht das aus, um unseren Körper zu verbessern; und wenn wir uns angewöhnen, jeden Tag eine Stunde früher aufzuwachen, reicht das aus, um zusätzlich 365 Stunden im Jahr zu lesen. Wenn Sie durchschnittlich 300 Wörter pro Minute lesen, könnten Sie zusätzlich 6,57 Millionen Wörter pro Jahr lesen, oder 131 Bücher mit 50.000 Wörtern, was ausreichen würde, um Ihr Wissen und Ihr Talent zu erweitern.

Jeden Tag eine Kleinigkeit zu tun, kann ein ganzes Leben verändern.