Frühmorgens aufzustehen und spazieren zu gehen ist ein sehr gutes Programm, das jedoch in Maßen durchgeführt werden sollte. Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, die in relativ guter körperlicher Verfassung sind und keine gesundheitlichen Probleme haben, können mit dem Gehen oder Joggen beginnen!

Es ist besser, vor dem Sport ein Glas warmes Wasser zu trinken.

Ist es gut, morgens aufzuwachen und mit leerem Magen Sport zu treiben? Gut! Es hängt vor allem davon ab, wie Sie trainieren, wie z. B. Radfahren, Schwimmen, Tai Chi, Wandern und andere Übungen mit mittlerer Intensität. Die Zeit ist weniger als eine Stunde, es gibt eine leichte Schweiß, aber nicht das Gefühl, offensichtlich müde, diese Art von Übung fühlen sich gut, warum? Trinken Sie eine Tasse Wasser am Morgen nach dem Training, vor allem, um den Magen und Darm Abfälle und Schutt, Wasser zu reinigen und dann durch den Dickdarm in die Nieren etwa fünfzehn Minuten oder so durch die Bewegung des Stoffwechsels absorbiert begann zu gedeihen, beschleunigt die Blutzirkulation, das Wasser und dann durch die Zellen der fünf Organe und sechs Därme der Entfernung von schädlichen Stoffen zum Teil durch die Haut Schwitzen aus dem Körper, und dann teilweise in die Nieren aus dem Urin Entlastung. Darüber hinaus finden die Menschen selten, Fasten Übung mit Hunger, aber nicht erscheinen hypoglykämische Reaktion, die mehr förderlich für die Funktion der Bauchspeicheldrüse eine andere genannt (hyperglykämischen Drüsen) seine Rolle zu spielen, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt aus dem menschlichen Körper Zellen zu extrahieren, das Fett in Energie, um den Blutzuckerspiegel zu halten ist. Vor allem für mäßige und leichte Diabetiker, Übung in dieser Weise aktiviert die "Insulin-Drüse" und "hyperglykämischen Drüse" Funktionen der Zellen der Bauchspeicheldrüse zu erreichen natürliche Gesundheit.

Es ist nicht gut, morgens aufzuwachen und mit leerem Magen zu trainieren.

Kann nicht ausüben Übung auf nüchternen Magen, mehr oder weniger zu essen und dann gehen, Übung auf nüchternen Magen hat auch einen negativen Einfluss auf den Körper, die Luft am Morgen ist kälter, die Lunge Stimulation, zuerst aufwärmen, jeden Tag auf Übung bestehen, regelmäßig sein, der menschliche Körper ist auf ihre eigenen Gewohnheiten der Empörung angepasst, ist es sehr wichtig für die körperliche Gesundheit.

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, kann es leicht zu Unterzuckerungen und anderen Krankheiten kommen, die sich unter anderem negativ auf den Körper auswirken können.

Ich hoffe, dass Ihnen die obige persönliche Meinung weiterhilft.

Doing Übung auf nüchternen Magen am Morgen ist nicht gut, diese Zeit der Magen und Darm sind sehr schwach, ist es leicht zu Schäden an den Körper, können Sie trinken wai warmes Wasser und dann tun Übung.

Bewegung sorgt für körperliche Vitalität, stärkt den Körper und erhöht die kardiorespiratorische Fitness, was zu einem fitteren jungen Körper und einem stärkeren Herzen bei älteren Menschen führt. Bei Menschen mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit kann sie den Blutdruck senken und die Belastbarkeit des Herzens verbessern.

In den Ernährungsrichtlinien für die chinesische Bevölkerung wird die körperliche Betätigung ausdrücklich erwähnt, und es wird empfohlen, sich täglich mindestens eine halbe Stunde zu bewegen. Allerdings bewegen sich die Chinesen nur eine halbe Stunde pro Tag, d. h. an weniger als 40 % der fünf Tage in der Woche, so dass die Bewegungsgewohnheiten noch gestärkt werden müssen.

Übung Zeit viele Menschen in den Morgen nach der Übung, dieser Zeitraum kann gesagt werden, um die meisten Menschen bevorzugt Übung Zeit, weil die frühe Zeit ist relativ großzügig, einige mittleren Alters und ältere Menschen können in den Morgen mehr als 5:00 Uhr aufstehen, Übung mehr als 1 Stunde nach Hause zurückkehren, nur um seine Frau, die Kinder zu kochen, so dass der Zeitplan ist sehr geeignet.

Für Diabetiker wird jedoch weiterhin empfohlen, nach den Mahlzeiten zu trainieren. Bei Diabetikern, die blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, besteht das Risiko einer Unterzuckerung, wenn sie auf nüchternen Magen trainieren. Es wird empfohlen, dass diese Personengruppe zuckerhaltige Lebensmittel mit sich führt, um eine mögliche Unterzuckerung aufgrund hoher Aktivität zu vermeiden.

Pendler, ist es empfehlenswert, ein wenig früh aufstehen, aber für junge Büroangestellte, und haben einen hohen Blutzucker, die Zeit ist knapp, der Arbeitsplatz ist weit weg, ist es schwierig, in der Lage sein, früh aufstehen, um zu trainieren, ich habe Angst, dass die Arbeit nicht aufstehen, zählen auf nüchternen Magen oder Bewegung nach dem Frühstück ist nicht möglich.In diesem Fall können Sie in der Lücke nach der Arbeit zu trainieren, gehen Sie in die Speisekammer, um eine Tasse Wasser zu gießen, um sich zu bewegen, sitzen auf einem Stuhl und tun Calisthenics, stehen auf Zehenspitzen gegen die Wand für 20 Minuten, während am Telefon sprechen, all dies sind Übung.

Solange Sie wollen, um Übung, jederzeit und überall, um Übung eine Gewohnheit, nach ihrer tatsächlichen Situation zu wählen, die richtige Zeit und Übung.

Ich bin Dr. Sun. Folgen Sie Dr. Sun auf Sugar, um weiterhin hochwertiges Gesundheitswissen zu erhalten!

"Am Morgen liegt die Arbeit des Tages". Mit dem Streben nach einer gesunden Lebensweise entscheiden sich viele Menschen, die gerne Sport treiben, dafür, die Zeit am Morgen zu nutzen. Aber es gibt auch viele Menschen, die morgens nicht frühstücken, um Sport zu treiben. Es stellt sich also die Frage, ob es gut ist, morgens auf nüchternen Magen zum Sport zu gehen. Welche Auswirkungen hat das auf den Körper?

Hier unterteilt der Autor die Bewegung in intensive und leichte Bewegung.

Beginnen wir mit der Analyse des Falles, dass man morgens auf nüchternen Magen intensiv trainiert.

Erstens können wir die Veränderungen des Blutzuckerspiegels verstehen, wenn wir auf nüchternen Magen trainieren.

Beim Fasten ist die Blutzuckerkonzentration im Körper niedrig. Bei sportlicher Betätigung steigt die Insulinausschüttung und der Blutzucker beginnt zu steigen. Bei längerer körperlicher Betätigung sinkt die Blutzuckerkonzentration wieder ab, und die Blutzuckerkonzentration ist noch niedriger. Wenn die Blutzuckerkonzentration bei anhaltender körperlicher Betätigung zu niedrig ist, kann es leicht zu Symptomen einer Unterzuckerung kommen, wie Schwindel, Schwäche, Ermüdungserscheinungen des Gehirns und sogar kalter Schweiß und Blässe. In schwerwiegenderen Fällen können auch Delirium und Koma auftreten. Vermeiden Sie daher während des Fastens längere, intensive körperliche Anstrengungen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Nüchterntraining für Patienten mit Diabetes und Bluthochdruck nicht geeignet ist. Morgens Menschen die Blutviskosität ist hoch, das Risiko einer Thrombose steigt entsprechend, ist der Höhepunkt der Herzinfarkt, am frühen Morgen Übung auf nüchternen Magen ist sehr leicht zu Hypoglykämie zu induzieren, und sogar hypoglykämischen Koma.

Zweitens steigt der Gehalt an freien Fettsäuren im Körper während des Fastens an.

Um die Energieversorgung des Körpers zu gewährleisten, baut der Körper beim Training auf nüchternen Magen überschüssiges Fett ab und stellt so mehr Energie zur Verfügung. Der Fettabbau geht mit der Synthese von freien Fettsäuren einher. Während des Fastens und bei intensiver körperlicher Betätigung können die weiterhin produzierten freien Fettsäuren nicht mehr verestert werden und reichern sich daher im Körper an. Obwohl Fettsäuren die Hauptenergiequelle für die Herzmuskeltätigkeit des Menschen sind, führt ein zu hoher Gehalt an freien Fettsäuren zu einer erneuten Übersäuerung des Herzmuskels (Azidose). Freie Fettsäuren auf einem hohen Niveau über einen längeren Zeitraum können zu einer Insulinresistenz führen, und ein langfristiges Training in einem solchen Umfeld kann Herzrhythmusstörungen verursachen und sogar zum plötzlichen Tod führen [1]. Trainieren Sie daher nicht morgens auf nüchternen Magen mit zu hoher Intensität.

Darüber hinaus ist das Fastenintensitätstraining anfällig für Sportverletzungen.

Fasten Zustand, der Körper die Empfindlichkeit, Flexibilität, etc. ist relativ schlecht, wenn die hohe Intensität Übung ist leicht zu verletzen. Zur gleichen Zeit, der Magen und Darm sind in einem Zustand des Fastens für eine lange Zeit, aber immer noch brauchen, um den Körper mit der Bewegung zu folgen, leicht zu Gastroenteritis, Blinddarmentzündung und andere Krankheiten verursachen.

Wie sieht es mit leichter Bewegung aus?

Die Antwort lautet: Ja. Bei leichter körperlicher Betätigung, z. B. einem kurzen Spaziergang, steigt der Blutzuckerspiegel nur geringfügig an und sinkt nicht zu stark ab. Ein Forscher[2] wählte 60 Fälle von Typ-2-Diabetes-Patienten als Studienobjekt aus, alle eingeschlossenen Objekte sind morgendliche Fastenübung (der Modus der Übung ist Gehen, der Patient wird mit einer Geschwindigkeit von 60 ~ 90 Schritten / min gehen, um keine emotionalen Schwankungen, nervöse Spannung zu erhalten. Wenn Hunger, Schwindel, Panik und andere Symptome während des morgendlichen Fastentrainings auftreten, sollte das Training abgebrochen werden), und die Blutzuckerwerte vor und nach dem Training wurden verglichen und analysiert. Der durchschnittliche Blutzuckerspiegel von Patienten mit Diabetes mellitus Typ 2 war nach dem morgendlichen Fastentraining deutlich höher als vor dem Training. Allerdings kam es bei keinem Patienten zu einer Hypoglykämie. Daher hat Sport mit geringer Intensität keine großen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit.

In der Tat ist der Morgen nicht die beste Zeit für Sport. Morgen ist die Zeit des Tages, wenn die Konzentration von Kohlendioxid ist die höchste. Früh am Morgen nach einer Nacht der Entspannung der menschlichen Körperfunktion ist nicht vollständig wach, wenn die Übung nicht vor dem Warm-up-Übung getan wird, ist leicht zu Verletzungen. Am Nachmittag zwischen 3 und 5 Uhr ist die Luftqualität am besten, die Sauerstoffkonzentration in der Luft ist hoch, der Index der lungengängigen Partikel ist ebenfalls niedriger. Zu dieser Zeit, die nicht Fasten, nicht voll Magen, Übung wird nicht auf das Essen und Ruhe, so dass der Nachmittag ist die beste Zeit zu trainieren.

Zusammenfassend kann man sagen, dass ich nicht empfehle, morgens auf nüchternen Magen ein hochintensives Training durchzuführen. Wenn Sie morgens ein hochintensives Training absolvieren möchten, können Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Training eine kleine Menge an Nahrung in Maßen zu sich nehmen und versuchen, leicht verdauliche Lebensmittel zu wählen, wie Milchprodukte, Getreide, Obst, Getränke usw. Führen Sie ein gutes Aufwärmtraining durch, und trainieren Sie dann mit hoher Intensität.

Autor: Zhao Lichao Zhong Feifeng

Fasten Übung ist in der Tat förderlich für den Fettabbau, ist dies, weil das Fasten Körper Glykogen-Reserven sind weniger, Bewegung verbraucht eine Menge von Glykogen, wenn Glykogen-Konzentration niedrig ist, kann nur verbrauchen Fett Hydrolyse zu produzieren Kalorien, um Energie aufzufüllen. Aber es wird nicht empfohlen, auf nüchternen Magen zu trainieren, weil Fettabbau ist vorübergehend, können Sie kontraproduktiv sein.

Nach der Fettverbrennung nach einem Fastentraining wird der Stoffwechselmechanismus des Körpers angepasst, und wenn Sie nach dem Training essen, wird Ihr Körper Ihnen sagen, dass Sie mehr Nahrung für mehr Energie aufnehmen sollen, so dass das, was Sie essen, in viel mehr Fett umgewandelt wird als das, was Sie verbrauchen, und Sie stattdessen dicker werden.

Aber wenn Sie essen und dann trainieren, kann auch der Appetit unterdrückt werden. Einige Umfragen zeigen, dass diejenigen, die auf vollen Magen trainieren, haben einen schwächeren Appetit als diejenigen, die auf leeren Magen nach einem Training zu trainieren. Gewichtsverlust ist es, die Beine zu öffnen, den Mund zu kontrollieren, obwohl Sie die Beine öffnen, aber Ihr Mund kann nicht kontrollieren, die unsichtbare wird mehr essen.

Es gibt auch einen Sonderfall: Wenn beim Fasten alle Glykogenreserven aufgebraucht sind, gewinnt der Körper Energie durch den Abbau von Muskelprotein, was die Muskelproduktion erschwert, und wenn die Skelettmuskulatur abgebaut ist, steigt der Körperfettanteil. Trotzdem kein Gewichtsverlust.

Es scheint also, dass es wissenschaftlich gesehen besser ist, vor dem Sport zu essen. AberÜben Sie nicht unmittelbar nach dem EssenDa sich das Blut nach dem Essen im Magen konzentriert, um an der Verdauung teilzunehmen, kann sofortige Bewegung zu Verdauungsstörungen und Symptomen wie Magenverstimmung führen. Es wird empfohlen, nach einer halben Stunde, vorzugsweise einer Stunde, nach dem Essen zu trainieren.

Vielen Dank für die Einladung!

Lassen Sie uns zunächst erörtern, ob Sport auf nüchternen Magen für gesunde Menschen geeignet ist:

Wei Wei ist der Meinung: Gesunde Menschen trainieren auf nüchternen Magen, das ist völlig in Ordnung!

Zunächst einmal, lassen Sie mich sagen, ihre eigenen Gefühle: Wei Wei vor der Nacht ist eine halbe Stunde Radfahren plus eine halbe Stunde Stretching, Yoga und Hanteln gemischt mit zu tun, das heißt, wollen lokale Gestaltung und lindern die Schulter und Rückenschmerzen durch sitzende während des Tages, aber so gibt es ein Problem, das oft durch schwer zu schlafen, weil die Aerobic-Übung eine halbe Stunde ist oft einige der Absicht ist noch nicht fertig, der Körper ist immer noch sehr energisch auf der Haltestelle, und oft ins Bett gehen, wenn die Aufregung ist immer noch in der Energie, was zu Schlafstörungen. So Wei Wei beschlossen, eine halbe Stunde früh am Morgen für Radfahren Training, Radfahren Training in der Nacht, um die Zeit und die Intensität zu reduzieren, so dass nach der Übung voller Energie in die Arbeit ersetzt werden kann, nicht nur das Gefühl, klar im Kopf und sehr effizient, im Vergleich zu der Geschwindigkeit des vorherigen Zustand der Arbeit, um den Arbeitsplatz viel schneller geben, ist es wirklich eine Menge Vorteile für Wei Wei!

Und in der Wissenschaft gibt es auch Studien gefunden leere Aerobic Bauchmuskeltraining kann die Rate der Fettverbrennung zu verbessern, mehr förderlich für den Fettabbau, und wird nicht dazu führen, dass Schäden an den Körper. Obwohl Wei Wei eine halbe Stunde Aerobic und wird nicht eine sehr signifikante Fettabbau-Effekt, sondern nur aus der Sicht der Zustand des Geistes, der Morgengymnastik ist immer noch sehr befürwortet, und Büroangestellte am Morgen Zeit ist sehr wertvoll, ich fürchte, dass nach der Mahlzeit Ausbildung Zeit ist nicht genug zu verwenden, die Wahl des Fastens Ausbildung ist ausgezeichnet!

Weiter, Wei Wei dann sprechen über einige extreme Fälle, dieser Teil der Menschen sind nicht geeignet für das Fasten Übung, sondern auch sehr leicht zu körperlichen Schäden verursachen.Obwohl es viele Einflüsse auf diesen Schaden gibt, wie z. B. Wahrscheinlichkeitsprobleme, Trainingsmethoden und das eigene FitnessniveauAber Wei Wei vor dem Krankenhaus klinische Arbeit, so dass ich immer in Kontakt mit diesen extremen Situationen und unglückliche Ereignisse kommen, so dass, um sicher zu sein, müssen wir verstehen, einige der Menschen, die nicht geeignet sind oder nicht empfohlen, auf nüchternen Magen zu trainieren, nachdem alle, Sicherheit zuerst!

Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, die plötzlich anfangen, Sport zu treiben:Die meisten dieser MenschenKeine früheren Bewegungsgewohnheiten und höheres AlterDer Grund, warum sie begannen, Sport zu treiben, liegt darin, dass ihr unvernünftiger Lebensstil im Alter zu einer Reihe von chronischen Krankheiten geführt hat, und die gelegentlichen ärztlichen Untersuchungen oder Krankenhauseinweisungen eine Reihe von Problemen zutage brachten: Dreifachhochstand, Arteriosklerose, nachlassende Organfunktion usw., die nach Ansicht der Ärzte zu einer Reihe von negativen Folgen führen würden, wenn sie nicht unter Kontrolle gebracht würden, und ihnen wurde gesagt, dass der beste Weg, ihnen vorzubeugen und sie zu kontrollieren, darin bestünde, ihre Ernährung zu verbessern und ihre körperliche Aktivität zu steigern. So begannen diese Onkel und Tanten eine "verrückte Übung", vielleicht einige der Unterseite des Guten nicht zu viel Mühe, um den Körper verursachen, aber der Körper ist nicht zu schlecht.Einige von ihnen können jedoch Muskelzerrungen, Gelenkverletzungen, Stürze, Knochenbrüche, ein hypoglykämisches Koma oder Schlimmeres erleiden. Daher sollte das Training schrittweise erfolgen, vorzugsweise unter Anleitung eines Fachmanns und mit einer angemessenen Vorbereitung vor dem Training.

Darüber hinaus gibt esMenschen mit hohem Blutdruck, kardiopulmonalen AnomalienMachen Sie auch keine anstrengenden Übungen und schon gar nicht an einem kalten Morgen im Freien!

existentMenschen mit einer gestörten Blutzuckerregulierung oder Diabetesauch nicht empfehlen, Übung auf nüchternen Magen: denn wenn es ein Problem mit der Blutzuckerregulierung, Übung kann einen Rückgang des Blutzuckerspiegels verursachen, und die Schäden der Hypoglykämie ist sehr beängstigend und schwer vorherzusagen, so versuchen, es zu vermeiden!

eherSehr mager, sehr geringe Muskelmasse (insbesondere Frauen)Wählen Sie nicht auf nüchternen Magen zu trainieren, vor allem lange aerobe Übung (Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.), weil sie nicht genug Glykogen in den Muskeln und wenig Fett, sondern auch leicht zu Hypoglykämie, die sehr gefährlich ist, wenn Schwindel und Koma verursachen! Es wird empfohlen, zwei Stunden nach einer Mahlzeit zu trainieren oder zuerst mit dem Muskelaufbautraining zu beginnen und einen Fitnesstrainer zu konsultieren.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie! Willkommen bei Nutritional Wei Wei Tao~!

Das hängt von der individuellen körperlichen Fitness und dem Umfang des Trainings ab. Wenn ich morgens nicht länger als eine Stunde trainiere und die Intensität des Trainings nicht zu hoch ist, trinke ich in der Regel nur ein Glas Wasser und beginne mit dem Aufwärmen, beende das Training, wasche mich und esse dann mein Frühstück; wenn ich morgens mehr als zwei Stunden trainiere und die Intensität des Trainings hoch ist, esse ich früher mein Frühstück und beginne nach dem Frühstück mit dem Training, das mindestens 40 Minuten dauert;

Außerdem hat jeder Mensch einen anderen Körperbau und andere Trainingsziele, und die Entscheidung, ob man auf nüchternen Magen trainieren soll oder nicht, wird natürlich unterschiedlich ausfallen:

1) Für gesunde Menschen sind die Ziele anders und der Ansatz ist anders;

A) Wenn es nur grundlegende Gesundheit Übung oder Gewichtsverlust, die Dauer wird nicht zu lang sein (30-40 Minuten, innerhalb einer Stunde am kürzesten), laufen auf nüchternen Magen ist kein Problem, und trinken ein Glas Wasser vor dem Laufen ist fast genug, laufen auf nüchternen Magen kann auch beschleunigen den Verbrauch von Fett, um eine gute Wirkung von Fettabbau zu erreichen. Wegen der ersten verbrauchten Energie aus der Leber Glykogen, nur wenn Glykogen-Verbrauch abgeschlossen ist, wird unser Körper die Energie des Fettes zu mobilisieren, so dass auch die Wirkung von Fettabbau erreicht, und über Nacht Verbrauch von Glykogen im Körper am Morgen wird sehr wenig, kann die Bewegung schnell erreichen die Phase der Fettverbrauch;

B) Wenn Sie an diesem Tag eine lange Trainingseinheit (mindestens 90 Minuten oder mehr) absolvieren oder einen Marathon laufen, ist es natürlich keine Option, mit leerem Magen zu laufen. Erfahrene Läufer wachen normalerweise früh auf und holen sich 90 Minuten vor dem Lauf (oder mindestens eine Stunde früher, wenn Sie später laufen) genügend Energie aus dem Frühstück;

2) Diejenigen, die nicht in guter körperlicher Verfassung sind, sollten besonders aufmerksam sein und nicht auf nüchternen Magen trainieren;

Für Menschen mit Diabetes, Hypoglykämie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, oder nicht sehr gute Gesundheit der älteren Menschen, wird empfohlen, nicht auf nüchternen Magen zu trainieren, leicht zu induzieren Hypoglykämie, ist es am besten zu frühstücken mindestens 1 Stunde vor moderaten Übung, trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Training, der Körper braucht auch ausreichend Wasser, wird in der Nacht durch den Schweiß des Mülls ist gut aus dem Körper entladen metabolisiert;

Kurz gesagt, Bewegung für Ihre Gesundheit und das, was Ihnen gut tut, ist am wichtigsten!

Dies ist ROTI Express, ein nicht-seriöser Läufer mit 17 Jahren Lauferfahrung, der mit Ihnen die Dinge im Sportleben teilt und an die Kraft des Sports glaubt!