Die Menopause, ein Lebensabschnitt, in dem sich das Alter ändert, ist ein Stadium, in dem sich die Sexualhormonausschüttung von mehr auf weniger ändert. Daher haben Männer und Frauen der Menopause, der Gelbe Kaiser's Classic of Internal Medicine sagte, dass Frauen sieben sieben Männer acht acht Nierenverlust (Frauen 49 Jahre alt, Männer 64 Jahre alt.), das heißt, um dieses Alter Frauen begannen, Menopause Männer begannen, Impotenz und andere Symptome des Niedergangs des Fortpflanzungssystems. Das heißt, in diesem Alter oder so, Frauen beginnen, Menopause Männer beginnen, Impotenz und andere Symptome der Rückgang der Funktion des Fortpflanzungssystems. Aufgrund des Rückgangs der Sexualhormone, endokrine Störung Phänomen. In leichten Fällen verläuft die Menopause mild. In schweren Fällen tritt das Menopausensyndrom auf. Bluthochdruck, Diabetes mellitus und Hyperlipidämie treten in dieser Zeit aufgrund der endokrinen Störungen auf, ebenso das metabolische Syndrom und die Leistungsfähigkeit. Daher müssen sowohl Männer als auch Frauen in diesem Alter auf ihre Ernährung achten. In erster Linie sollte man Lebensmittel essen, die Sexualhormone enthalten, und Sexualhormone ergänzen; so sollten Frauen mehr östrogenhaltige Sojabohnen essen, Männer sollten mehr testosteronhaltige Lebensmittel wie tierische Hoden usw. essen. Zweitens sollten wir Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt essen. Durch die Verringerung der Sexualhormonausschüttung wird Kalzium aus den Knochen ins Blut freigesetzt, was zu Osteoporose und Hyperplasie führt. Drittens sollten wir weniger natrium-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Salz, Mononatriumglutamat usw. sowie tierische Innereien, Sahneprodukte, frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt zu uns nehmen, um zu verhindern, dass eine diabetische Hypertonie auftritt oder sich verschlimmert.

In diesem Zeitraum gibt es eine Menge von Indikatoren auf der hohen Seite der normalen Phänomen der anormalen, muss anerkannt werden, dass mit der Zunahme des Alters, der Körper der inneren Organe begann auch zu altern, ist ein "natürliches Phänomen", um eine gute Einstellung, wird in der Lage sein, durch die Wechseljahre reibungslos.

In den Wechseljahren kommt es aufgrund des allmählichen Rückgangs der Eierstockfunktion zu einer drastischen Verringerung des Östrogen- und Sexualhormonspiegels im Körper, was zu einer Vielzahl unangenehmer Symptome und gesundheitlicher Probleme führt, die sich nicht vermeiden lassen, sowie zu einem Anstieg des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels.

Ein wichtiger Faktor für erhöhten Blutdruck und Blutzucker in den Wechseljahren:

In den Wechseljahren stellen die Eierstöcke der Frau die Produktion von Sexualhormonen ein, und der Körper überlässt diese Aufgabe dann denNebennierendrüsezu bedienen.

Bei Blutzuckerproblemen, unregelmäßigem Lebensstil und Stress können die Nebennieren nicht richtig regulieren, was zu einem erhöhten Blutdruck und Blutzuckerspiegel führen kann.

Darüber hinaus wird der Fettstoffwechsel durch den Rückgang der Sexualhormone, derUm den Bauch herum kann sich Fett ansammeln.um die Nebennieren dabei zu unterstützen, ausreichende Mengen an weiblichen Hormonen zu produzieren. Aus diesem Grund kommt es bei Menschen mittleren und höheren Alters nach der Menopause häufig zu einem Gewichtsverlust.

Wie soll ich mich ernähren, wenn ich in den Wechseljahren bin und mein Blutdruck und Blutzucker kritische Werte erreichen?

Wenn der Östrogenspiegel bei Frauen in den Wechseljahren rasch auf ein sehr niedriges Niveau sinkt, verschwindet der Nutzen des Östrogens für den Körper, und verschiedene Körperfunktionen können beeinträchtigt werden, wie z. B. die Abnahme der Knochendichte, die Schwächung von Herz und Blutgefäßen und die beschleunigte Hautalterung. Wenn Frauen diese spezifischen Körperfunktionen nicht aufrechterhalten, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen.
1. zusätzliches Eiweiß

Frauen in den Wechseljahren sollten mehr Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu sich nehmen, da mit der Degeneration der Keimdrüsen in den Wechseljahren auch andere Gewebe und Organe allmählich abnehmen. Daher sollten hochwertige Proteine wie Milch, Eier, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Sojaprodukte in die Ernährung aufgenommen werden.

Das Thema erwähnt Essen Proteinpulver, Proteinpulver ist in der Regel verwendet werden, um Soja-Protein oder Kasein oder Molkenprotein zu reinigen, oder eine Kombination dieser Proteine bildet das Pulver, ist seine Verwendung für den Mangel an Protein, um die einzelnen Protein zu ergänzen, ist diese Ergänzung nicht für gesunde Menschen zu verwenden, kann durch Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen empfohlen werden.

2、Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst

Im Allgemeinen können frisches Gemüse und Obst, die reich an Ballaststoffen sind, die vom Körper benötigten Vitamine ergänzen, aber auch kalorienarme Lebensmittel, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, wie z. B. Tomaten, Grünzeug, Karotten, rote Orangen, Grapefruit, Pfirsiche und Sandnüsse. Sie können mehr essen in Maßen, und Früchte gegessen werden kann, aber achten Sie auf Mäßigung, vor allem einige High-Zucker Früchte, wenn der Blutzucker-Stoffwechsel wurde abnorme Freunde, können Sie wollen weniger essen.

3、Stapeln Sie Lebensmittel, achten Sie auf grobe und feine Mischung

Brötchen, Reis und andere Grundnahrungsmittel sind in der Regel aus raffiniertem Reis und Weißmehl und andere feine Körner, obwohl leichter verdaulich, sondern auch eher zu erhöhen Blutzucker. Und für einige ballaststoffreiche grobe Körner, wie Weizen, Bohnen, Reiskleie, Weizenkleie und andere Lebensmittel für den Blutzucker ist viel weniger Auswirkungen, wenn Sie grob und fein mit der Art und Weise, nicht nur das Gefühl der Sättigung zu verbessern, sondern auch förderlich für die Stärkung der Blutzucker-und Gewichtskontrolle.

4. die Aufnahme von B-Vitaminen erhöhen

Durch den Rückgang der Hormone können Frauen in den Wechseljahren psychische und neurologische Beschwerden wie starke Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit und Gedächtnisverlust erleiden.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, wie z. B. tierische Leber, mageres Fleisch, Reiskleie und Weizenkleie, in der täglichen Ernährung kann dazu beitragen, nervliche und geistige Beschwerden zu lindern.

5. kalziumhaltige Lebensmittel

Nach der Menopause nimmt die Stoffwechselenergie des Körpers ab, und wenn die Nährstoffzufuhr unzureichend ist, kommt es zu kalziumarmer Osteoporose und anderen Ernährungsmängeln. Bei der Ernährung sollte darauf geachtet werden, kalziumreiche Lebensmittel wie Bohnen, Garnelen, Milch, schwarzen Sesam usw. zu ergänzen. Auf der anderen Seite sollten Sie weniger oder gar keine tierischen Fette und cholesterinreiche Lebensmittel essen und auch mehr gemischte Körner in Betracht ziehen.

Ich bin Apothekerin Wang und möchte Ihnen helfen, mit Ihrem Körper umzugehen, indem ich Ihnen komplexes und schwieriges Wissen über Krankheiten in einfachen Worten erkläre. Ihr Lob ist meine größte Motivation! Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das unter ernährungsbedingten Beschwerden in den Wechseljahren leidet, leiten Sie diesen Artikel bitte an es weiter!

Mit dem Alter, jede Frau hat, um durch die Wechseljahre, in der weiblichen Menopause Bühne, durch den allmählichen Rückgang der Funktion der Eierstöcke, die körpereigene Ebene der Östrogen-und Sexualhormone stark reduziert werden, ist es unmöglich zu vermeiden, wird eine Vielzahl von unangenehmen Symptomen und gesundheitlichen Problemen, eine Menge Freunde im Zusammenhang mit der diätetischen Bewältigung der Menopause Problem, heute werden wir kurz für alle zu Wissenschaft und Technik.

Eine Menopause weiblichen Freund eine solche Frage, weil die Milz und Magen hat nicht sehr gut, so dass vor kurzem in den Verzehr von Protein-Pulver, in der körperlichen Untersuchung zu überprüfen, und festgestellt, dass der Blutdruck, Blutzucker zu sein schien erhöhte Tendenz, hat den kritischen Punkt erreicht, weil der Verzehr von Protein-Pulver zu essen?

Erstens wird der Verzehr von Eiweißpulver den Blutdruck und den Blutzucker erhöhen? Für diese Frage können wir nicht verallgemeinern, aber wenn Sie essen eine bessere Qualität, keine schädlichen Zusatzstoff Proteinpulver, in der Regel mit Blutdruck, Blutzucker gesagt, ist nicht zu viel zu tun mit dem Anstieg. Aber auch wollen, nörgelnden Punkt ist: essen Protein-Pulver, und die Regulierung der Milz und Magen, hat auch wenig zu tun mit, wenn unsere tägliche Ernährung kann eine angemessene Nährstoffzufuhr, gibt es keine Notwendigkeit, Protein-Pulver für den Körper zu essen, um zusätzliche Protein.

Nicht mehr Proteinpulver, oder über das Problem der hohen Blutdruck und Blutzucker zu sprechen. Frauen sind anfälliger für Bluthochdruck, Blutzucker, das Problem der zunehmenden Alter, der allmähliche Rückgang der Körperfunktionen ist ein Aspekt, und Frauen der Menopause aufgrund des Mangels an Östrogen im Körper, die sich auf den Stoffwechsel des Körpers, sondern auch ein wichtiger Aspekt, einige Frauen in den Wechseljahren, die Menschen bis zum mittleren Alter, der Körper den Hormonspiegel ändern, sondern auch Auswirkungen auf den Appetit, was zu einer Erhöhung der Menge der Mahlzeiten, und wenn die Höhe der Aktivität kann nicht mithalten mit der, nicht nur Miso wachsen Fleisch, sondern auch feststellen, dass subkutane Fett wird umverteilt, die Taille und Bauch mehr und mehr schlaff. Nicht nur wird miso lange Fleisch, wird auch feststellen, dass subkutane Fett wird Umverteilung, Taille und Bauch mehr und mehr Fett, diese abdominale Fettleibigkeit Problem, es ist eher zu führen, dass der Körper die metabolische Funktion geschwächt ist, Blutdruck, Blutzucker, Lipide erhöhte Probleme.

Wenn Sie in den Wechseljahren sind, festgestellt, dass der Blutdruck und Blutzucker erhöht ist, aber nicht überschritten, dann müssen nicht zu viel Sorgen machen, zu wissen, dass es viele Frauen in den Wechseljahren Freunde, nicht nur zu sein schien erhöht, sondern hat auch in Diabetes, Bluthochdruck Probleme entwickelt. Wenn Ihr Blutdruck ist rund 130/90, Nüchtern-Blutzucker mehr als 6,1, schien beeinträchtigt Nüchtern-Blutzucker, aber noch nicht mehr als 7,1, um die diagnostischen Kriterien für Diabetes, wie eine Reihe von Borderline-Hypertonie, pre-diabetischen Zustand, die oft durch die angemessene Lebensstil Änderung, sind in der Lage, eine bessere Kontrolle Wirkung. Und das Wichtigste ist, nicht denken, dass die hohe nicht erreicht hat, die diagnostischen Kriterien, nicht darum kümmern, wenn Sie in einem solchen hohen Zustand, so früh wie möglich, um das Leben Intervention Konditionierung, für die Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker, um das Risiko von atherosklerotischen kardiovaskulären Erkrankungen, ist die beste Praxis.

Viele Freunde sind besorgt über Frauen in den Wechseljahren Blutdruck und Blutzucker begann zu erscheinen erhöhten Trend, das tägliche Leben der diätetischen Regulierung des Problems, dann werden wir uns auf diätetische Regulierung.

Langfristig hohe Salz Ernährung ist eine schlechte Angewohnheit, die zu Wasser und Natrium-Retention im Körper, erhöhtes Blutvolumen, was zu einem erhöhten Blutdruck führt; und langfristige hohe Zucker-Diät ist eine schlechte Ernährung, die zu einem erhöhten Druck auf den Stoffwechsel von Blut-Glukose im Körper, die leicht zu einer Abnahme der Insulinempfindlichkeit führen kann, so dass, wenn Sie einen hohen Blutdruck und Blutzucker und hohe Salz, hoher Zucker, und eine schwere Geschmack der Ernährung, dann vor allem, empfehlen wir, dass Sie vielleicht wollen, lassen Sie sich essen Wenn Sie einen hohen Blutdruck und Blutzucker sowie einen hohen Salz- und Zuckergehalt und schwere Ernährungsgewohnheiten haben, dann empfehlen wir Ihnen zunächst einmal, sich leichter zu ernähren und die Aufnahme von Salz und Zucker in Ihrer Ernährung zu kontrollieren.

Wenn Sie das Problem der Fettleibigkeit haben, dann ist die fettreiche Ernährung sollte auch mehr Aufmerksamkeit zu schenken, vor allem einige Hochtemperatur-Backen, frittierte Lebensmittel, die reich an Transfettsäuren ist, eher dazu führen, dass die körpereigenen Fettstoffwechsel Belastung, nicht nur leicht zu Blutdruck und Blutzucker, und kann zu einem weiteren Anstieg der Blutfette, die "drei Höhen" oft gegenseitig beeinflussen. Die "drei Hochs" beeinflussen sich oft gegenseitig, sollten Frauen in den Wechseljahren mehr Aufmerksamkeit schenken.

Wie sollte man Gemüse und Obst essen? Allgemein gesprochen, frisches Gemüse, Gemüse reich an Ballaststoffen, werden wir ermutigt, die Aufnahme, können Sie mehr in Maßen zu essen, um das Rezept von Fleisch-basierte Lebensmittel zu ersetzen, Obst kann auch gegessen werden, aber achten Sie auf die Höhe der Mäßigung, vor allem einige der Früchte hoch in Zucker, wenn der Blutzucker-Stoffwechsel wurde abnorme Freunde, kann wünschen, weniger zu essen, in der Zeit, Obst zu essen, können Sie zwischen den Mahlzeiten, um die Aufnahme von Obst auf den Blutzucker zu reduzieren Die Auswirkung des Obstverzehrs auf den Blutzucker kann durch die Wahl, Obst zwischen den Mahlzeiten zu essen, minimiert werden.

Eier und Milch sind hochwertige Zutaten zur Ergänzung von Eiweiß, können Sie aufhören, die Protein-Pulver, essen ein Ei jeden Tag, trinken Sie etwas Milch, nicht nur zur Ergänzung der körpereigenen Protein-Bedürfnisse, sondern auch, um Kalzium und Vitamin D, reduzieren das Risiko von Osteoporose bei Frauen in den Wechseljahren.

Grundnahrungsmittel können die Aufmerksamkeit auf grobe und feine Abstimmung, in der Regel raffinierten Reis und Weißmehl und andere feine Körner sind leichter verdaulich, sondern auch eher zu erhöhen Blutzucker, während ballaststoffreiche grobe Körner Getreide, die Auswirkungen auf den Blutzucker ist viel kleiner, wenn Sie verwenden können, grobe und feine Abstimmung, kann nicht nur das Gefühl der Sättigung, sondern auch dazu beitragen, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und Körpergewicht.

Snacking Beratung muss weniger essen, wenn Sie essen wollen, weniger und mehr Mahlzeiten zur Kontrolle des Blutzuckers, natürlich, aber kann sich ein Teil der wichtigsten Lebensmittel in eine Mahlzeit, oder mit Eiern und Milchprodukten als eine Mahlzeit, und nicht essen einige ungesunde Snack Lebensmittel, essen einige Nüsse in Maßen ist auch eine gute Wahl, die Höhe der nicht zu groß sein, eine kleine Handvoll genug jeden Tag.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, Alkohol zu trinken, ist es empfehlenswert, dies so weit wie möglich einzuschränken oder aufzugeben. Alkohol, insbesondere langfristiger hoher Alkoholkonsum, beeinträchtigt die Stoffwechselfunktion des Körpers, verursacht Insulinresistenz und die Beschleunigung von Gefäßsklerose, für Blutdruck und Blutzucker sind schlechte Einflussfaktoren, außerdem sind zuckerreiche Getränke, ob es sich um einige zuckerreiche Getränke oder fructosereiche Fruchtsäfte handelt, nicht empfehlenswert zu trinken, ist nicht förderlich für die Kontrolle von Körpergewicht und Blutzucker. Wenn Sie Vitamine zu sich nehmen wollen, ist es gut, direkt mehr Gemüse und Obst zu essen.

Zusätzlich zu den Vorschlägen für die Ernährungsstruktur sollten auch die Essgewohnheiten kontrolliert werden. Da es ein Problem mit erhöhtem Blutzucker gibt, kann es sich lohnen, mehr Kontrolle über die Menge der gegessenen Nahrung zu haben, es ist ganz gut, sieben oder acht Minuten nach dem Sättigungsgefühl zu essen, nicht bei jeder Mahlzeit viel zu essen und normalerweise eine Reihe von Snacks zu essen. Achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten, vernünftige Mischung von Ernährung und Aufnahme, Essen Aufmerksamkeit zu kauen langsam, Kontrolle der Geschwindigkeit der Mahlzeiten, können Sie versuchen, weniger und mehr Mahlzeiten zu essen, für die Kontrolle des Blutdrucks und des Blutzuckers, vor allem mit postprandialen Glukose, Glukose-Toleranz-Anomalien der Freunde, ist ein sehr wirksames Mittel zur Kontrolle des Blutzuckers.

Zusätzlich zu den oben genannten diätetischen Empfehlungen, für Frauen in den Wechseljahren, wenn Blutdruck, Blutzucker, diätetische Regulierung in der gleichen Zeit, es wird auch empfohlen, dass wir die Aufmerksamkeit auf die Stärkung der Übung, durch angemessene Bewegung, Bewegung, Bewegung, Bewegung, Verbesserung der Körper-Verbrauch, Verbesserung der Insulin-Resistenz, Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness, verlangsamen die Herzfrequenz, für die Kontrolle des Blutdrucks, Blutzucker, ist eine wirksame Art und Weise des Lebens Interventionen, die Bedeutung der Übung ist nicht nur in den Nutzen für die Gesundheit, sondern auch für die Regulierung der Emotionen, zur Verbesserung der Angst und andere Aspekte hat auch eine sehr wichtige Rolle zu spielen. Die Bedeutung der Übung liegt nicht nur in den Nutzen für die körperliche Gesundheit, sondern spielt auch eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung der Emotionen und die Verbesserung der Angst.

Darüber hinaus ist es für Frauen in den Wechseljahren mit erhöhtem Blutdruck und Blutzucker wichtig, im Alltag auf eine regelmäßige Überwachung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels zu achten. Dies hilft nicht nur, die Auswirkungen unserer Lebensumstände auf die Regulierung von Blutdruck und Blutzucker zu verstehen, sondern auch, den weiteren Anstieg von Blutdruck und Blutzucker zu erkennen und so schnell wie möglich bessere Behandlungen zur Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker durchzuführen und die gesundheitlichen Gefahren von hohem Blutzucker und hohem Blutdruck zu verringern.

Mit der Zunahme der Frauen das Alter, vor allem nach 40 Jahren alt, Frauen die Eierstock-Funktion wird allmählich zurückgehen, was den Rückgang der Hormonspiegel im Körper, was wiederum dazu führen, dass der Körper eine Reihe von physiologischen und psychologischen Veränderungen erscheinen, werden wir den allmählichen Rückgang der Frauen die Eierstock-Funktion, um die endgültige Anzeige einer Übergangszeit, genannt Menopause, jetzt häufiger als die Perimenopause bezeichnet.

Ein verminderter Östrogenspiegel erhöht Bluthochdruck und Diabetes mellitus

Durch den Rückgang des weiblichen Hormonspiegels, insbesondere des Östrogenspiegels im Körper, kommt es zu Störungen der vegetativen Nervenfunktion, was zu Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen usw. führt, die wiederum Schwankungen des Blutdrucks verursachen, und mit zunehmendem Alter der Frau nimmt die Elastizität der Blutgefäße im Körper ab, so dass es leicht zu Bluthochdruck kommen kann. Gleichzeitig kann Östrogen auch die Insulinausschüttung stimulieren. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, verringert sich die Insulinausschüttung des Körpers, so dass der Blutzuckerspiegel anfällig für Schwankungen ist.

Die Entwicklung von Diabetes und Bluthochdruck ist eng mit den Ernährungsgewohnheiten verbunden

Diabetes und Bluthochdruck sind weit verbreitete chronische Krankheiten, mit der Zunahme des Alters, die Inzidenz ist auch zunehmend, während schlechte Ernährungsgewohnheiten, sondern auch die Inzidenz von Bluthochdruck und Diabetes, wie zum Beispiel: ① wie eine hohe Salz-Diät und andere schwere Lebensmittel zu essen, wird die körpereigene Natrium-Retention zu erhöhen, sondern auch stimulieren das sympathische Nervensystem, was zu einer Erhöhung der Inzidenz von Bluthochdruck; ② langfristige kalorienreiche Lebensmittel, wird die Inzidenz von Fettleibigkeit und Übergewicht, was wiederum dazu führen, dass Glukose-Stoffwechselstörungen und die körpereigene Resistenz gegen Insulin; ③ Ernährung Unregelmäßigkeiten, mit irrationalen und so weiter, ist auch nicht förderlich für den Blutdruck, Blutzucker zu kontrollieren. Langfristiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wird das Auftreten von Fettleibigkeit und Übergewicht erhöhen, was wiederum zu Störungen des Glukosestoffwechsels und der Insulinresistenz des Körpers führt und das Auftreten von Diabetes mellitus erhöht; (3) Unregelmäßige Diäten und irrationale Kombinationen sind nicht förderlich für die Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker.

Eine gesunde Ernährung ist wichtig im Kampf gegen Diabetes und Bluthochdruck

Für Frauen in den Wechseljahren, das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes und anderen Krankheiten ist auch die Erhöhung, wie nicht die Aufmerksamkeit auf die Ernährung, wird das Auftreten von Krankheiten im Zusammenhang, wird empfohlen, dass wir die Aufmerksamkeit auf in der täglichen Ernährung: ① vernünftige Kombination, Ernährung Gleichgewicht; ② drei Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen und quantitativ, sieben oder acht Minuten der Sättigung kann, sollte nicht gegessen werden zu voll; ③ essen mehr frisches Gemüse, Obst, grobe Körner; ④ Erhöhung der Menge an magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, fettarme oder Erhöhen Sie den Verzehr von magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, fettarmer oder entrahmter Milch und ihren Produkten, Sojaprodukten und anderen Lebensmitteln, die reich an hochwertigem Eiweiß sind; ⑤ kontrollieren Sie die tägliche Natriumzufuhr auf weniger als 6 g, essen Sie so wenig wie möglich geräucherte, eingelegte und andere Lebensmittel mit hohem Natriumsalzgehalt, verwenden Sie weniger Hühneressenz, Sojasauce und andere Gewürze mit hohem Natriumsalzgehalt; ⑥ essen Sie so wenig wie möglich fettes Fleisch, tierische Innereien, Geflügelhaut, Fischrogen, Fleischbrühe und andere Lebensmittel mit hohem Cholesterin- und Fettgehalt; ⑦ essen Sie so wenig wie möglich Schokolade, Sahne, westliches Gebäck und andere Lebensmittel mit hohem Transfettsäure- und Zuckergehalt. Fettsäuren und zuckerreiche Lebensmittel wie Schokolade, Sahne und westliches Gebäck.

Wie man Bluthochdruck und Diabetes im Alltag vorbeugen kann

Für Frauen in den Wechseljahren, sollten wir darauf achten: ① nicht rauchen, nicht inhalieren Rauch aus zweiter Hand, Raucher sollten aktiv mit dem Rauchen aufhören; ② den Konsum von Alkohol zu begrenzen, die am besten nicht zu trinken, schwer zu stoppen Alkohol trinken müssen streng auf die Menge der empfohlenen Rotwein zu trinken begrenzt werden; ③ angemessene Bewegung, vor allem Aerobic-Übung, Bewegung mehr als eine halbe Stunde pro Tag, 5 bis 7 Tage pro Woche; ④ Gewichtskontrolle, fettleibige Menschen achten auf Gewichtsverlust, wird empfohlen, dass die Kontrolle BMI ＜24 kg/m2, männliche Taille ＜90cm, weiblich ＜85cm; ⑤ Regelmäßige Arbeit und Ruhe und Aufrechterhaltung eines guten Geisteszustandes, Vermeidung von langem Aufbleiben, Anstrengung oder emotionaler Aufregung; ⑥ Überwachen Sie die Veränderungen des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels, wenn der systolische Blutdruck ≥140mmHg und/oder der diastolische Blutdruck ≥90mmHg ist, sollten wir auf Bluthochdruck achten, und wenn der Nüchternblutzucker ≥7,0mmol/L und/oder zwei Stunden postprandialer Blutzucker ≥ 11,1mmol/L und ≥10,1mmol/L und ≥10,1mmol/L nach dem Essen ist, sollten wir auf Hypertonie achten. 11,1 mmol/L und/oder zufälliger Blutzucker ≥11,1 mmol/L, sollte man auf die Möglichkeit eines Diabetes aufmerksam werden.

Gesundheitspflege in den Wechseljahren - gut gemacht

Frauen in der Menopause zusätzlich zur Aufmerksamkeit auf Ernährung und andere Gewohnheiten zu zahlen, sondern müssen auch die Aufmerksamkeit auf: ① achten Sie auf Vulva-Hygiene, regelmäßiger Wechsel der Unterwäsche; ② empfohlen jährliche gynäkologische Routine und Krebs-Screening; ③ Empfängnisverhütung, um die vollständige Menopause für mehr als ein Jahr; ③ Überwachung des Blutdrucks, Blutzucker Veränderungen; ④ aktive Kalzium-Ergänzung, Prävention von Osteoporose; ⑤ aktive Ausübung des Anus Heben Muskel, Prävention von rektalen Gebärmuttervorfall; ⑥ nach den Umständen der Verwendung von Schlafmitteln oder zu regulieren. Falls erforderlich, kann eine Hormonersatztherapie durchgeführt werden.

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Menschen in den Wechseljahren sind aufgrund des gestörten Hormonspiegels sehr anfällig für Anomalien im Glukosestoffwechsel.

Die Bevölkerung in den Wechseljahren ist in der Regel um die 50 Jahre alt, ein Alter, in dem Diabetes, Bluthochdruck und andere Krankheiten besonders häufig auftreten. Statistische Daten für diese Altersgruppe zeigen, dass die Prävalenz von Prädiabetes bei 50,1 Prozent liegt, was bedeutet, dass die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung unseres Landes die Möglichkeit hat, Diabetes zu entwickeln.

Die Diagnosekriterien für Bluthochdruck wurden im Ausland auf 130/80 mmhg und in China auf 140/90 mmhg angehoben, was darauf schließen lässt, dass die Häufigkeit von Bluthochdruck in unserem Land ebenfalls allmählich zunehmen wird.

Der Anteil der Menschen mit abnormen Blutdruck- und Blutzuckerwerten nimmt allmählich zu, nicht nur bei Menschen um die 50, sondern auch bei jungen Menschen.

Wir sagen, dass die Ernährung für Menschen mit Diabetes eine gesunde Ernährung für alle ist. Eine gute Ernährungskontrolle sorgt für eine ausgewogene Energiezufuhr, ein normales Körpergewicht und eine Normalisierung von Blutzucker, Blutdruck und Blutfetten.

Was können Sie also in Bezug auf Ihre Ernährung tun, um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck und Ihr Blutzucker nicht weiter ansteigen und in einem normalen Zustand ohne Krankheit bleiben?

Es ist wichtig, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr entsprechend Ihrem Körpertyp und der Intensität Ihrer Aktivität bestimmen, um ein relatives Gleichgewicht der Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten und eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Standardgewicht:Das Standardgewicht ist die Körpergröße in Zentimetern minus 105. Ein Erwachsener mit einer Körpergröße von 175 cm zum Beispiel hat ein Standardgewicht von 70 kg.

Gewicht in der Standard-Gewicht der oberen und unteren 10% des normalen Gewichts, mehr als 20% ist fettleibig, wenn Sie sich für die fettleibigen Körper-Typ, dann jeden Tag zu essen bewusst weniger essen, essen mehr Aktivitäten für eine Weile, die Aufnahme zu verringern, den Verbrauch zu erhöhen, so dass Sie allmählich Gewicht bis zum normalen.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung:Das heißt, um sicherzustellen, dass die Energiebilanz von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen, Ballaststoffen, Mineralien, etc. jeden Tag, um mehr Gemüse zu essen jeden Tag, in der 1000g oder so, können Sie sicherstellen, dass genügend Ballaststoffe und Vitamine, und trinken Sie mindestens 250 ml Milch jeden Tag aufzufüllen Proteine und Kalzium ergänzt. Sofern es sich nicht um Fitnesspersonal handelt, ist es nicht empfehlenswert, Eiweißpulver allein zu ergänzen, da das Eiweiß in der Nahrung den Bedarf des Körpers vollständig decken kann. Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, wie z. B. tierische Öle, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, fettes Fleisch, Fischhäute, tierische Fette usw. Reduzieren Sie raffinierten Reis und Weißmehl, und essen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Mais und andere grobe Körner.

Essen Sie weniger Salz:In den Ernährungsrichtlinien für die Einwohner Chinas wird empfohlen, täglich weniger als 6 g Salz zu sich zu nehmen, aber die Salzmenge in vielen Gewürzen und Soßen ist ebenfalls relativ hoch, und das Salz in diesen Lebensmitteln sollte beim Essen berücksichtigt werden; eine Reduzierung um 1 g Salz pro Tag senkt den Blutdruck um etwa 5 mmhg.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Menschen um die 50 ihre tägliche Kalorienzufuhr entsprechend ihrem Körpertyp und ihrer Aktivitätsintensität in Bezug auf die Ernährung bestimmen sollten. Wenn der Körpertyp fettleibig ist, sollten wir die Kalorienzufuhr entsprechend reduzieren, mehr Sport treiben, den Verbrauch erhöhen und versuchen, das Gewicht auf den Normalzustand zu bringen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit einer vernünftigen Mischung verschiedener Nährstoffe und reduzieren Sie die Salzaufnahme, möglichst unter 6 g, wobei das in verschiedenen Lebensmitteln enthaltene Salz zu berücksichtigen ist. Führen Sie regelmäßige körperliche Untersuchungen und gegebenenfalls einen Glukosetoleranztest durch, um eine frühzeitige Diagnose und Behandlung zu ermöglichen.

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Wenn Sie den Schwellenwert erreichen, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. Für Menschen mit erhöhtem Blutzucker sind zum Beispiel die folgenden Aspekte der Ernährung wichtig:
Das Ziel einer Diät ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, und die wichtigste Komponente ist die Kontrolle der Kalorienzufuhr. Lebensmittel sind vielfältig und lassen sich unter anderem in Grundnahrungsmittel, Gemüse, Obst und Gewürze einteilen. Zu den für den Menschen nützlichen Lebensmittelbestandteilen gehören vor allem Wasser, Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine und Spurenelemente sowie Mineralstoffe, die häufig als die sechs Hauptnährstoffe bezeichnet werden, sowie Ballaststoffe, die den siebten Hauptnährstoff darstellen.

Die Kohlenhydratzufuhr wird bei Patienten mit erhöhtem Blutzucker streng kontrolliert. Wählen Sie Kohlenhydrate, die sich weniger auf den Blutzucker auswirken, und essen Sie weniger Zwischenmahlzeiten. Wählen Sie Polysaccharid-Kohlenhydrate wie Weizen, Gerste, Hafer, Buchweizen und andere grobe Körner.

Neben Fett müssen Patienten mit Hyperglykämie auch ihre Fettzufuhr streng kontrollieren, insbesondere wenn sie gleichzeitig an Hyperlipidämie leiden. Kontrollieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten auf weniger als 10 Prozent der Gesamtenergie.

Darüber hinaus können Patienten mit hohem Blutzucker auf diese Punkte bei der Auswahl der Lebensmittel achten: ① zur Förderung einer erhöhten Aufnahme von groben Körnern, groben und feinen Körnern mit; ② Sojabohnen und Sojaprodukte, reich an Eiweiß, frei von gesättigten Fetten und Cholesterin; ③ Gemüse: sehr reich an Ballaststoffen, die den postprandialen Glukoseanstieg verlangsamen können; ④ Tiefseefisch und Nüsse; ⑤ Vitamine und Spurenelemente.

Achten Sie darauf, weniger zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, wie z. B. weißen Zucker, braunen Zucker und eine Vielzahl von süßen Getränken, Honig usw., aber auch zuckerfreies Gebäck; essen Sie keine fettreichen tierischen Fette und Öle, Sie können pflanzliche Öle wählen, die ungesättigte Fette enthalten: Erdnussöl, Olivenöl, Sojaöl; essen Sie keine cholesterinreiche Leber, Nieren, Gehirn und andere Innereien.

Bei Obst ist es wichtig, die Früchte nach ihrem Zuckergehalt und ihrem glykämischen Index auszuwählen, und es gibt keine Einheitsgröße. Außerdem wird vom Alkoholkonsum abgeraten, und wenn Sie wirklich Alkohol trinken wollen, dann in Maßen. Frauen sollten täglich nicht mehr als eine Einheit Alkohol (10 g reinen Alkohols) zu sich nehmen, Männer nicht mehr als zwei Einheiten.

Kochen Sie die Speisen leicht, mit weniger Salz und Öl.

Das gute Leben beginnt mit der Gesundheit, mit der Gesundheitswissenschaft, mit den Fachmedien.

Einige der Symptome der Wechseljahre können auch Sie belasten, und ich hoffe, dass Sie sich darauf einstellen können, emotional so stabil wie möglich zu sein und gut zu schlafen!

Der Blutdruck ist in einem kritischen Bereich, also achten Sie darauf, das Salz zu kontrollieren. Salzen Sie das Gemüse nach dem Braten und machen Sie den Geschmack allmählich heller

Blutzucker ist an der Schwelle, achten Sie darauf, die Menge an Grundnahrungsmitteln zu kontrollieren, kontrollieren Sie die Menge an Stärke, wie Kartoffeln, Kürbis, usw., um die Menge an Obst zu kontrollieren, versuchen Sie, Tomaten, Gurken verwenden, um die zuckerreiche Früchte ersetzen.

Achten Sie darauf, die Menge des Abendessens zu kontrollieren, und essen Sie immer weniger zum Abendessen

Es wird auch über Kritikfähigkeit gesprochen, und wenn es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ist das auch ein guter Schritt zur Verbesserung

Verdauungsfunktion ist normal, normale Ernährung ist ausreichend, empfehlen nicht essen Proteinpulver, der menschliche Körper braucht 70-100 Gramm Eiweiß pro Tag, essen zu viel ist nicht gut für den Körper, verschlimmern die Belastung für die Nieren, der Menopause ist eine Reihe von Problemen, die durch den Rückgang der Östrogene, essen mehr Sojaprodukte, ergänzen Phytoöstrogene, die Symptome zu lindern, essen weniger Salz, Zucker, Öl, die drei reduzieren drei gesunde und gesünder. Regelmäßige Bewegung, essen und bewegen sich in einer ausgewogenen Weise.

Frauen, die in die Wechseljahre kommen, können in Zukunft mit mehr Problemen konfrontiert werden. Vor den Wechseljahren der Frau gibt es den Schutz des Östrogens, und das Risiko einiger Krankheiten ist relativ gering, wie z. B. Osteoporose, Gicht und andere chronische Krankheiten, aber nach den Wechseljahren nimmt das Östrogen deutlich ab, dann wird das Risiko dieser Krankheiten auch zunehmen, und die Wechseljahre ist auch die Wirkung von Östrogen erzeugt eine Vielzahl von Symptomen, sondern auch Auswirkungen auf den Blutdruck und den Blutzucker Der Anstieg des Blutzuckerspiegels hängt vor allem mit der durch schlechte Ernährungsgewohnheiten verursachten Fettleibigkeit zusammen.

Dann müssen Anpassungen in der Ernährung vorgenommen werden:

1. die Gesamtenergiezufuhr zu kontrollieren und Ihr Gewicht in einem vernünftigen Rahmen zu halten.

2. 100 g Sojaprodukte pro Tag können zur Verbesserung der Wechseljahresbeschwerden beitragen und sind reich an Eiweiß und Kalzium.

3 Pilze, vorzugsweise täglich gegessen, können helfen, das Gewicht zu kontrollieren und Nährstoffe aufzufüllen.

4. mehr frisches Gemüse essen, 500 g pro Tag.

5. essen Sie Obst in Maßen, etwa eine halbe Katzendose pro Tag.

6. 1500-1700 ml Wasser in ausreichender Menge pro Tag trinken.

(7) Vieh und Geflügelfleisch und Meeresfrüchte, bzw. etwa 1 tael pro Tag kann kontrolliert werden, zu essen, vor allem Vieh und Geflügelfleisch nicht essen Fett, sowie geschält.

Neben den oben genannten Ernährungsumstellungen gibt es auch Gegenanzeigen:

1. keine geräucherten und gepökelten Lebensmittel essen.

2. weniger Frittiertes, Gebratenes, Gegrilltes und stark gezuckerte Lebensmittel essen.

3. nicht rauchen, sich von rauchenden Umgebungen fernhalten und den Alkoholkonsum einschränken.

4. beim Kochen auf niedrige Temperaturen, wenig Öl, wenig Salz, wenig Fett und wenig Zucker achten.

5. mehr frische Lebensmittel und weniger verarbeitete Produkte zu essen.

Auch auf die Lebensgewohnheiten sollte geachtet werden:

1. früh zu Bett gehen und früh aufstehen, um nicht lange aufzubleiben.

2. jeden Tag mäßig Sport treiben, vorzugsweise mehr als eine Stunde lang.

3. gute Laune bewahren, übermäßige Emotionen vermeiden und Stress abbauen.

4. kaufen zusammen, zu jeder Zeit, um den Blutdruck und Blutzucker zu überwachen, wenn festgestellt, hoch zu sein und nicht fallen, müssen ärztliche Hilfe zu suchen, prüfen, ob es aufgrund anderer Krankheiten, die durch sekundäre Hypertonie oder hohen Blutzucker, nur die richtige Medizin, kann die Krankheit zu heilen!

Bemerken Sie langsam, dass Ihr Gewicht in den Wechseljahren in die Höhe schnellt, auch wenn Sie nur wenig essen? Unwillkürlich wird die Taille dicker, das Fett beginnt sich unaufhörlich im Bauchraum anzusammeln, Sie schauen in den Spiegel und haben das Gefühl, sich wie einen Koffer zu sehen, Blutdruck, Blutzucker und andere Gesundheitsindikatoren beginnen, dringend zu werden?

Dann müssen wir unsere Ernährung mit der richtigen Bewegung in Einklang bringen, um die Wechseljahre besser zu überstehen.

In den Wechseljahren, Ihre metabolische Rate ist niedriger als zuvor, um 10-15% reduziert, ist dies das Geschenk der Natur an uns, Hormonausschüttung verringert Appetit erhöhen machen uns Fett, Fett kann uns in der Lebensmittelknappheit der Jagd mal besseres Leben, Fett kann uns helfen, in den Eierstöcken außerhalb der Synthese von Östrogen, reduzieren die Auswirkungen der Eierstock Rückgang, aber wir leben in der heutigen Zeit, das Wort Übergewicht ist in unseren Herzen willkommen. Übergewicht und Fettleibigkeit sind unwillkommene Worte in unseren Köpfen.

Viele Jahre lang haben wir gelernt, im Einklang mit unserem Körper zu leben und die Dinge in die Hand zu nehmen. Jetzt brauchen wir einen neuen Plan, der uns hilft, unseren Blutdruck, unseren Blutzucker und unsere Fettleibigkeit in den Griff zu bekommen und die richtige Art zu leben und zu essen für uns zu finden.

Fünf Schritte zur Kontrolle von Blutdruck, Blutzucker und Fettleibigkeit in den Wechseljahren:

1. nicht zu sehr auf das Gewicht achten, sondern auf das Verhältnis Taille/Hüfte, Body-Mass-Index, Fettanteil; Untersuchungen zeigen, dass eine Gewichtszunahme von 10 kg bei erwachsenen Frauen für den Körper weitaus schädlicher ist als das Rauchen, und es ist nicht notwendig, das Idealgewicht zu erreichen, solange das Fett um 2,5-5 kg reduziert oder der Body-Mass-Index um einen bestimmten Wert gesenkt wird, werden die Gesundheit, der Blutdruck und die Hormonausschüttung stark verbessert;

2, um ihre eigenen Stress, den Stoffwechsel zu verbessern, schädlichen Stress aus allen Aspekten des Lebens, Stress und Gewichtszunahme, vor allem die Anhäufung von Bauchfett ist direkt proportional zu der Beziehung zwischen, geben Sie sich ein wenig Freizeit, vor allem in der Dämmerung, diejenigen, die uns daran interessiert, das Gespräch, die Wärme der Sonne, etc. wird unser Blut 5-Hydroxytryptophan Inhalt erhöht, wir fühlen uns gesund und glücklich;

3, Übung, nicht anfangen zu trainieren? Dann fangen Sie jetzt an, tägliche Bewegung ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu reduzieren, verbrauchen Fett, Zucker, stärken die Knochen, schützen das Herz, mindestens 5 mal pro Woche, mindestens 30 Minuten jedes Mal; Sie haben schon lange begonnen zu trainieren? Versuchen Sie eine Vielzahl von Übungen, um überschüssiges Fett zu beseitigen, verschiedene Übungen arbeiten verschiedene Teile des Körpers, brechen die bisherigen Stoffwechselmuster ist das Ziel, brechen die Übung Muster, die unser Körper angepasst hat, um den Stoffwechsel herausfordern.

Achten Sie auf die Schilddrüse, 1/4 der Frauen in den Wechseljahren haben Schilddrüsenprobleme unterschiedlichen Ausmaßes. Haben Sie ständig Müdigkeit, kalte Hände und Füße, Haarausfall, Verstopfung, Gewichtszunahme, Ödeme, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit, Herzklopfen, trockenen Husten? Lassen Sie Ihre Schilddrüse untersuchen. Unsere Oberschwester litt an einer schweren Schilddrüsenunterfunktion, und ihre Symptome besserten sich nach der Einnahme einer kleinen Dosis von Thyroxin-Tabletten vollständig;

5, achten Sie auf die Ernährung, essen eine ausgewogene Ernährung, geeignete Ergänzungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, hohe Blutfettwerte, etc. sind eher zu Insulinresistenz, sollten wir versuchen, drei Mahlzeiten am Tag zu tun, muss jede Mahlzeit essen Eiweiß (so, Ihr Protein-Pulver ist nicht etwas, was Sie wollen zu verwerfen), essen hochwertige Kohlenhydrate (brauner Reis, Mais, Buchweizen, Hirse, Gerste), frisches Obst und Gemüse, weg von Reis und Weißmehl, diese exquisite Kohlenhydrate, zügeln den Wunsch zu essen Zucker.

Unabhängig vom Körpertyp, von der Verdauung, der Ernährung, dem Aussehen, dem Fettanteil, dem Body-Mass-Index ist die Menopause wie die Pubertät eine Zeit, in der wir die Veränderungen in unserer Physiologie wieder annehmen und respektieren, uns nicht dagegen wehren, sondern sie willkommen heißen und unserem Körper dafür danken, dass er der Ort ist, an dem unsere Seele wohnt, die uns in dieser Welt zu etwas Einzigartigem macht.

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