Meinem Verständnis nach spiegelt sich die Effizienz des Schlafes in der "kürzesten Zeit des Schlafes, im Austausch für die längste Zeit der Energie" wider. Um dies zu erreichen, ist eine regelmäßige Routine eine Voraussetzung.

Eine regelmäßige Routine reguliert tatsächlich Ihre biologische Uhr. Eine regelmäßige biologische Uhr gibt Ihnen tagsüber Energie und macht Sie nachts schläfrig. Manche Leute würden sagen, dass ein Tag 24 Stunden hat. Wenn ich also 7 Stunden Schlaf brauche, wäre es dann nicht dasselbe, wo ich diese 7 Stunden einsetze? Wäre es zum Beispiel nicht dasselbe, wenn ich jeden Tag um 12:00 Uhr ins Bett ginge und um 7:00 Uhr aufstünde; und wenn ich in der Nacht um 3 bis 4 Uhr ins Bett ginge und jeden Tag um 10 bis 11 Uhr aufstünde? Ich würde sagen, das ist nicht dasselbe.

Über die Auswirkungen des langen Aufbleibens auf den Körper ist schon viel gesagt worden, und ich werde es nicht noch einmal erwähnen. Abgesehen davon gibt es zwei Unterschiede. Erstens ist die Qualität des Schlafs, den man tagsüber bekommt, nicht dieselbe wie die des Nachtschlafs. Das Tageslicht und der Lärm anderer Menschen können die Tiefe Ihres Schlafes beeinträchtigen, was wiederum Ihre "Verjüngung" beeinflusst. Außerdem ist es im wirklichen Leben nur selten möglich, um 3 Uhr morgens ins Bett zu gehen und um 11 Uhr aufzuwachen, und es wird immer Situationen geben, die einem den Morgen rauben. Im wirklichen Leben können Sie jedoch um 12 Uhr ins Bett gehen und um 7 Uhr aufstehen, was viel weniger wahrscheinlich ist. Unabhängig davon, wie Sie Ihren Tag planen, werden Sie genügend Schlaf bekommen.

Ein weiteres Thema, das sich auf die Schlafeffizienz auswirkt, ist die Frage, "wie man schnell einschläft". Neben den bekannten Methoden zur "Verringerung der Erregungsquelle", wie z. B. vor dem Schlafengehen nicht mit dem Handy zu spielen oder nach dem Abendessen keinen Kaffee oder Tee zu trinken, habe ich auch festgestellt, dass die Schlafposition einen Einfluss auf die Geschwindigkeit des Einschlafens hat. Ich habe auch herausgefunden, dass die Schlafposition einen Einfluss darauf hat, wie schnell man einschläft. Die Gewohnheiten mögen bei jedem anders sein, aber ich selbst habe festgestellt, dass ich schnell einschlafe, wenn ich eine Weile auf der linken Seite liege und mich dann flach hinlege. Wenn ich dagegen die ganze Zeit auf der Seite liege oder flach liege, kann ich nur schwer einschlafen. Dies ist meine eigene "Erfahrung", und vielleicht können Sie etwas Ähnliches lernen.

Fünf Elemente zur Verbesserung der Schlafqualität:

1. leise

Achten Sie beim Schlafen darauf, dass der Raum ruhig ist, schließen Sie Türen und Fenster, um den Lärm zu reduzieren.

2. licht

Beim Schlafen sollte man auf schwaches Licht achten, indem man alle Lichter im Raum ausschaltet oder ein Nachtlicht einschaltet, wenn man die Angewohnheit hat, aufzustehen.

3. die Temperatur

Am besten ist es, die Raumtemperatur im Winter bei etwa 20 °C zu halten, und über 24 °C wird der Schlaf flach.

4. die Einnahme vor dem Schlafengehen

Abendessen sollte nicht zu spät gegessen werden, zu voll, zu fettig, darüber hinaus, 1 Stunde vor dem Schlafengehen kann eine Tasse heiße Milch trinken, Milch enthält Tryptophan zu fördern Schlaf.

5. ausreichende Bewegung

Drei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie sich bewegen, z. B. spazieren gehen, Badminton spielen, Seil springen usw.

Darüber hinaus gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den Schlaf zu fördern, wenn Sie die folgenden Symptome haben:

※ Hoher Blutdruck erfordert Kopfkissenhöhe!

Ein zu hohes Kopfkissen für Bluthochdruckpatienten beeinträchtigt die Blutzufuhr zum Gehirn, und ein zu niedriges Kissen erhöht den Blutfluss zum Gehirn, was beides zu erhöhtem Blutdruck und Beschwerden führt. Vor allem Menschen mit hohem Blutdruck und Schlafapnoe-Syndrom, denn wenn sie auf dem Rücken liegen, fällt die Zungenwurzel zurück, was leicht zu einer Blockierung der Atemwege führen und eine Gefahr darstellen kann, sollten diese Menschen darauf achten, dass sie während des Schlafs auf der Seite liegen, und bei der Wahl des Kissens darauf achten, dass die Wirbelsäule auf gleicher Höhe bleibt.

※ Koronare HerzkrankheitSchlafen Sie mit dem Körper auf der rechten Seite!

Koronare Herzkrankheit Patienten, um einen besseren Schutz des Herzens, ist es empfehlenswert, den Kopf hoch und die Füße niedrig richtige Schlafposition, kann dafür sorgen, dass der ganze Körper braucht die Versorgung mit Sauerstoff, reduzieren Sie die Menge der Rückkehr Blut, nicht erhöhen die Belastung für das Herz.

※ Beratung zur zervikalen SpondyloseDer Körper schläft flach auf dem Rücken!

Patienten mit zervikaler Spondylose sollten darauf achten, dass sie sich der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule anpassen, wobei das Flachliegen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule besser erhalten kann. Wenn das Liegen auf der Seite die Blutzufuhr zum Gehirn beeinträchtigen kann, wird empfohlen, flach zu liegen und auf einem Bett mit harten Brettern zu schlafen.

Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, wenn Sie andere Fragen haben, können Sie unten kommentieren, um mit uns zu kommunizieren oh~!

01. die Zeit, zu der man abends ins Bett geht, sollte nicht zu spät und auch nicht zu früh sein (je nach Gewohnheiten, Ort und Alter leicht angepasst), und man sollte nur dann ins Bett gehen, wenn man Lust auf Schlaf hat.

　　02. neben dem Schlaf und dem Sex keine anderen Dinge im Bett tun. (Bücher lesen, Filme schauen, fernsehen und mit dem Handy spielen sind nicht erlaubt!)

　　03. zusätzlich zum Schlaf, in der Regel versuchen, nicht in den Schlafraum zu gehen, so dass das Bett, Schlafzimmer und die Zeit des zu Bett gehen, diese drei und Schlaf, um eine Verbindung, die Einrichtung von konditionierten Reflexen.

　　04. zwingen Sie sich nicht zum Einschlafen, lassen Sie der Natur ihren Lauf, schauen Sie nicht ständig auf Ihren Wecker und wachen Sie nicht mitten in der Nacht auf.

　　05. morgens pünktlich aufstehen, um eine stabile biologische Uhr zu erhalten.

　　06. mittags sollte nicht mehr schlafen, um 30 Minuten angemessen ist, in jedem Fall nicht mehr als 45 Minuten, Grund-und Sekundarschüler nicht mehr als eine Stunde, vor allem die Aufmerksamkeit zu zahlen ist: es gibt Schlaf oder nicht schlafen, um aufzustehen.

　　07. die Zeit, die Sie im Bett verbringen, auf die Gesamtschlafdauer zu begrenzen, die Sie vor der Schlaflosigkeit hatten, egal was passiert. (Wochenendurlaube sind keine Ausnahme!)

　　08. zu allen anderen Zeiten sollten Sie einen sehr wachen und erfrischten Zustand beibehalten und Nickerchen vermeiden.

　　09 Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, dürfen Sie das am nächsten Tag nicht nachholen.

10. vor dem Schlafengehen, wichtige Dinge im Voraus, sollte nicht in übermäßig aufgeregt Aktivitäten vor dem Schlafengehen beschäftigt werden; sollte nicht trinken Alkohol, Kaffee, Tee, sollte nicht essen schwer verdauliche Lebensmittel, sollte nicht viel Wasser trinken, können Sie Milch oder zuckerhaltige Lebensmittel trinken; vor dem Schlafengehen, können Sie wählen, um eine Dusche mit lauwarmem Wasser zu nehmen, so dass wir eine Art von "Gefühl der Zeremonie" des Schlafes haben.

Viele Menschen haben ähnliche Schlafstörungen, vor allem mit zunehmendem Alter, wenn die natürliche Fähigkeit zu schlafen nachlässt, es zu Schlafschwierigkeiten kommt, zu Schwierigkeiten beim Einschlafen oder frühem Aufwachen, oder die Schlaftiefe ist sehr gering, man wacht leicht auf, die Qualität des Schlafs ist nicht hoch, man hat Albträume, die Konzentration am Tag ist nicht gut usw. Manche Menschen haben in der Regel keine großen Probleme mit dem Schlaf, aber sobald sie mit bestimmten Dingen konfrontiert werden, werden sie sofort unruhig und können nicht schlafen, z. B. bei Prüfungen, Geschäftsreisen, Reisen.

Alle Arten von Schlafsituationen wie diese versuchen, für jeden angepasst zu werden, und der Zweck der Anpassung Ihres Schlafs ist auch mehr als nur Schlaf, denn wenn Sie anfangen, Ihren Schlaf anzupassen, ist es nicht Ihr Schlaf, den Sie anpassen, sondern Ihre Angst, es ist Ihre Denkweise, die Sie anpassen.

Wenn Ihr Angstniveau sinkt, werden all die vielen körperlichen und geistigen Veränderungen, die mit der Angst zusammenhängen, ausgeglichen, z. B. haben manche Menschen normalerweise keine körperlichen und geistigen Probleme, aber sie neigen nach einer Geschäftsreise zu Kopfschmerzen, und sie sind normalerweise bei sehr guter Gesundheit, aber wenn sie auf eine Geschäftsreise gehen, haben sie Verstopfung, und so weiter, und der Grund für alle Arten solcher Probleme ist, dass, wenn Sie auf eine Geschäftsreise gehen und reisen, oder auf ein Ereignis stoßen, oder ein Treffen, oder ein großes Ereignis, Ihr Körper in einem Stresszustand, und im Stresszustand ist das größte Merkmal:Körperliche und geistige Funktionsstörungen.

Heute möchte ich ein Stück Wissen an Sie weitergeben.

• Erstens ist Schlaf ein wichtiges Signal, und bei der Anpassung des Schlafs geht es auch nicht nur um den Schlaf.Schlaf ist ein Zeichen dafür, dass die Angst einer PersonWenn Sie Ihren Schlaf anpassen, bedeutet das, dass Sie Ihre Ängste abbauen und sie loslassen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Die erste Erkenntnis: Schlaflosigkeit hängt mit Angst zusammen.
  

• Zweitens kann die Schlaflosigkeit oder die Angst eines Menschen Störungen und Anomalien in der Funktionsweise des Geistes und des Körpers verursachen, und esDas hat etwas mit unseren persönlichen Neigungen zu tun.Manche Menschen werden mit dem Charakterzug einer ängstlichen Persönlichkeit geboren, andere sind normalerweise nicht ängstlich, aber sobald sie einem Ereignis begegnen, werden sie ungewöhnlich ängstlich, eine Geschäftsreise, eine Sitzung, ein großes Ereignis, und Schlaflosigkeit kann durch diese Angst ausgelöst werden. Manche Menschen sind also ängstliche Persönlichkeiten, und manche haben einen ängstlichen Stresszustand, der durch ein Ereignis ausgelöst wird. Beides hat Auswirkungen auf unsere neurologische Qualität, die sich direkt auf unseren Schlaf auswirkt. Es besteht also eine Beziehung zwischen dem Schlaf und unserer Persönlichkeit und unseren Persönlichkeitstendenzen.
• Drittens: Welche Persönlichkeitstendenzen wir auch immer haben mögen.Der Schlaf kann verbessert werden, aber er kann auch ganz verschwinden.Es gibt sogar eine Trainingsmethode, die es Ihnen ermöglicht, besser zu schlafen als der Durchschnittsmensch - und das alles ist machbar.
  

Das erste, was ich Ihnen gebe, ist Vertrauen, und dieses Vertrauen kommt aus meiner eigenen Erfahrung.

Ich habe eine ängstliche Charakter seit der Kindheit gewesen, ich erinnere mich an die früheste Phänomen der Schlaflosigkeit war in der Junior High School, vor der College-Aufnahmeprüfung, kontinuierliche Schlaflosigkeit, an der Universität, das Leben, Prüfungen, im Grunde keinen Druck, und wird nicht Schlaflosigkeit; auf die postgraduale Studie Druck erhöht, und dann begann zu Schlaflosigkeit. Ich erinnere mich, dass, wenn ich die Master-Prüfung in Englisch nahm, wollte ich früh zu Bett gehen in der ersten Nacht, aber ich konnte nicht schlafen, so hatte ich keine andere Wahl, als einige Pillen zu nehmen, und ich schlief bis drei Uhr morgens und wachte wieder auf, was bedeutet, dass die Qualität des Schlafes war sehr schlecht zu dieser Zeit. Zu Beginn des Studiums sechs Monate, jeden Tag ist früh zu wecken, fünf Uhr morgens weniger als aufgewacht, plus ich jeden Tag ist so eine ängstliche Persönlichkeit, aber dann werde ich in meinen Schlaf-Methode, in ein paar Monaten auf die vollständige Lösung für den Schlaf Problem, nicht nur mein Schlaf Problem gelöst, sondern auch das Problem meiner Persönlichkeit in der Angst Problem gelöst, und von da an, bis jetzt bin ich mehr als die durchschnittliche Person die Fähigkeit zu schlafen und sogar noch stärker.

Einmal habe ich im Training den Wecker für die Mittagspause nicht gehört und vierzig Minuten weitergeschlafen, bis die Organisatoren mich weckten und mir sagten, ich solle zum Unterricht gehen, und ich merkte, dass ich verschlafen hatte. Ich kann mir kaum vorstellen, wie ängstlich ich in der Vergangenheit vor dem Unterricht gewesen sein muss, nur um dann festzustellen, dass ich jetzt schlafe wie ein Schwein.

Mach dir keine Sorgen über deinen schlechten Schlaf, ich kann dich in ein Schwein verwandeln.

Heute geht es vor allem darum, Ihnen die Zuversicht zu geben, dass alles lösbar ist, machen Sie sich keine Sorgen.

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Zhao Xiaoming丨CCTV-Finanzkanal, psychologischer Experte

Vielen Dank für die Einladung. Die Bedeutung eines guten Schlafs für den menschlichen Körper kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Sie können die Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem Sie Folgendes tun:

Erstens, eine regelmäßige Routine

Wechseln Sie nicht zwischen Tag und Nacht, haben Sie eine regelmäßige Routine und gehen Sie in regelmäßigen Abständen zu Bett. Es wird empfohlen, jeden Abend zwischen 21 und 23 Uhr zu Bett zu gehen, und es ist besser, 8 Stunden zu schlafen. Kinder in der Entwicklungsphase brauchen möglicherweise mehr Schlaf. Gesunder Schlaf ist ein Zustand der Geistesfülle und des schnellen Denkens.

Zweitens: Halten Sie den Raum ruhig

Die Umgebung, in der Sie schlafen, ist sehr wichtig: Sorgen Sie für absolute Ruhe im Zimmer, installieren Sie schalldichte Fenster und Vorhänge und tragen Sie lärmisolierte Kopfhörer.

Drittens: Licht ist wichtig

Achten Sie darauf, das Licht gedämpft zu halten und mit ausgeschaltetem Licht zu schlafen. Wenn Sie das Licht anlassen, wird das menschliche Gehirn stimuliert und es ist zu hell, um einen tiefen Schlaf zu erreichen.

Viertens, moderate Bewegung

Eine angemessene körperliche Betätigung entspannt die Muskeln des gesamten Körpers, und das Blut dringt in das Muskelgewebe ein, was die Durchblutung des Gehirns verringert und ein Gefühl der Schläfrigkeit hervorruft, so dass man leicht einschlafen kann.

Fünftens: Essen Sie nicht zu viel und trinken Sie keine anregenden Getränke vor dem Schlafengehen.

Essen Sie nicht zu viel zu Abend, essen Sie nicht nach 19 Uhr und trinken Sie vor dem Schlafengehen keine anregenden Getränke wie Tee oder Kaffee, Sie können ein Glas Milch trinken.

Sechstens: Richtiges Verständnis von Schlaflosigkeit, rechtzeitige medizinische Behandlung

Wenn Sie seit langem unter Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität leiden, müssen Sie ausschließen, dass eine körperliche Krankheit wie eine Schilddrüsenüberfunktion oder Ähnliches vorliegt. Heutzutage gibt es in vielen Krankenhäusern spezielle Abteilungen für Atemwegserkrankungen, es wird empfohlen, einen Spezialisten aufzusuchen.

Ich hoffe, dass meine Antwort für Sie hilfreich ist. Wenn Sie mehr über Medizin wissen möchten, folgen Sie bitte meiner Überschrift.

Schlaflosigkeit ist keine große Sache, aber wenn man ihr nicht genug Aufmerksamkeit schenkt und die Schlaflosigkeit lange andauert, kann sie nicht nur das Gehirn schädigen, sondern auch irreversible Schäden verursachen. Wie kann man also die Qualität des Schlafs und die Effizienz des Schlafs verbessern?

Bewegung während des Tages, insbesondere die notwendige aerobe Bewegung, kann oft dazu führen, dass sich die Schlafqualität des Körpers deutlich verbessert, wenn sie über einen längeren Zeitraum fortgesetzt wird. Es sei darauf hingewiesen, dass wissenschaftliche Untersuchungen ergeben haben, dass anaerobe Übungen die Schlafqualität des Körpers nicht wesentlich verbessern. Daher können Patienten mit langfristiger Schlaflosigkeit Laufen, Seilspringen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und andere Sportarten in Betracht ziehen.

Die Verringerung negativer Emotionen, wie z. B. Angst während des Tages, kann die Schlafqualität des Körpers sehr stark beeinträchtigen. Denn wenn eine Person ängstlich ist, gibt es zu dieser Zeit ruminative Gedanken, die den Organismus letztlich zu aufgeregt für den Schlaf machen. Wenn es also gelingt, das Gefühl der Angst zu reduzieren, kann die Schlafqualität einer Person bis zu einem gewissen Grad verbessert werden. Andere unerwünschte Emotionen sind Nervosität, Unruhe, Depression, Übererregung, Ärger und Gereiztheit.

Die Bedeutung einer guten Nachtruhe für die Gesundheit ist sehr wichtig, daher müssen wir dem Auftreten dieser Situation mehr Aufmerksamkeit schenken, um unnötigen Schaden zu verhindern.

Referent: Lu Zhengqi, Professor, Chefarzt, Doktorvater, M.D., Direktor der Abteilung für Neurologie und Fachbereichsleiter der Neurologie I, The Third Affiliated Hospital of Sun Yat-sen University.

Fachgebiete: zerebrovaskuläre Erkrankungen, demyelinisierende Erkrankungen, Infektionen des zentralen Nervensystems, Kopfschmerzen, Parkinson-Krankheit und Demenz.

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Ein guter Schlaf ist eine Garantie dafür, dass Sie am nächsten Tag arbeitsfähig sind, und wie Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern können.

1. sich tagsüber richtig bewegen.

Bewegen Sie sich tagsüber und schlafen Sie nachts besonders gut. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass man drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr treiben sollte, da sonst der Adrenalinstoß ein schnelles Einschlafen unmöglich macht.

2. den Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Koffein verursacht eine Euphorie, die nach der Einnahme vor dem Schlafengehen zu Schlaflosigkeit führt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Wasser trinken, wird dies ebenfalls Ihren Schlaf beeinträchtigen.

3. weniger zum Abendessen essen.

Wenn man zu viel zu Abend isst, nimmt man leicht zu und verdaut das Essen nicht. Wenn man nicht verdaut, sich hin und her wälzt, kann man nur schwer einschlafen.

4. vor dem Schlafengehen weniger auf dem Handy herumwischen

Vor dem Schlafengehen, spielen Handys, ist nicht nur nicht förderlich für die Gesundheit der Augen, sondern auch Auswirkungen auf den Schlaf, spielen Handys vor dem Schlafengehen, oft je mehr Sie spielen, desto mehr aufgeregt.

5. die Lichter dimmen

Licht wirkt sich auf den Schlaf aus. Ein gedämpftes Licht, das eine ruhige und gemütliche Atmosphäre vor dem Schlafengehen schafft, trägt dazu bei, dass man schnell einschläft.

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Es gibt einige Möglichkeiten, wie ich meine Schlafqualität für mich verbessern kann.

1. vor dem Schlafengehen ein Glas Milch trinken

2. mindestens eine Stunde am Tag Sport treiben

3. studieren und lesen bis zu dem Punkt, an dem ...... in die Luft gehen will (sehr guter Schlaf, weil der Verstand tot ist und nicht mehr lernen will)

4. trinken Sie Ihr Lieblingsgetränk oder ein Glas Wasser und nehmen Sie dann ein langes, heißes Bad, um Ihre Hautpflege fortzusetzen.

(5) Drehen Sie die Raumtemperatur ein wenig hoch, legen Sie sich dann auf das Bett und reiben Sie die weiche Bettdecke, es ist leicht einzuschlafen und das Aufwachen ist sehr erfrischend.

6. tränken Sie Ihre Füße nach dem Zubettgehen auf der Paste Nimishu, verbessern die Qualität des Schlafes, Schlaf wird mehr duftende, nicht lange, wird nicht Schlaflosigkeit sein.

7. vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen über Probleme nachzudenken, und lenken Sie sich durch Lesen oder Musikhören ab.

8. stellen Sie keine Wecker im Schlafzimmer auf, da das Ticken von Weckern die Schlafqualität beeinträchtigen kann

9. einige ergänzende Übungen vor dem Schlafengehen machen, um den Körper zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Lassen Sie den Körper sich müde fühlen und Schläfrigkeit erzeugen

10. keine Kaffee-, Tee- oder alkoholischen Getränke vor dem Schlafengehen

11. 20 Minuten vor dem Schlafengehen Fußbad und Fußmassage, um den Körper zu entspannen und die Blutzirkulation zu fördern, sowie langes Drücken des Yongquan-Punktes und des Schlaflosigkeitspunktes (Baijiao-Punkt)

Um effizient schlafen zu können, muss man Folgendes tun: zunächst einmal die eigene biologische Uhr einstellen, um gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, d.h. das tägliche Leben im Schlaf muss pünktlich und regelmäßig sein, z.B. wann man tagsüber ein Nickerchen macht (wann man anfängt zu schlafen, wie lange man schläft, wann man aufsteht), wann man nachts schläft, wann man aufsteht und so weiter. Je nach ihrer tatsächlichen Situation entwickeln sie ihren eigenen Arbeits- und Ruhezeitplan, unabhängig von der Tages- oder Nachtzeit jeden Tag so weit wie möglich in Übereinstimmung mit ihrem eigenen Arbeits- und Ruhezeitplan für regelmäßigen Schlaf, die Bildung ihrer eigenen biologischen Uhr, jeden Tag, solange es keine besonderen wichtigen und wichtigen Dinge so weit wie möglich auf Zeit zu schlafen. Dies hält lange an, der Körper passt sich langsam an die Zeit an, um ins Bett zu gehen, kann natürlich "Babyschlaf" machen, weil der Körper sich an die Zeit angepasst hat, eine Gewohnheit entwickelt hat.

Zweitens, einige Leute gerade begonnen, Arbeit und Ruhe nach dem Zeitplan, sondern auch ein wenig unangenehm, aber muss sich daran halten, wenn Sie nicht schlafen können, können jetzt ein paar Push-ups neben dem Bett, Körper hocken, Sit-ups, bis die müde wirklich nicht tun können, bis, und dann zu einem heißen Bad gehen, spülen Sie den Körper des Schweißes, Kopf nach unten, um einzuschlafen, wenn es Menschen aus den Gründen für die oben genannte Übung ist nicht geeignet für die oben genannten Gründe, können Sie zu Bett gehen für die tiefe Atmung, wiederholen Sie 10 bis 20 mal, können Sie "effizienten Schlaf" zu tun, wenn es nicht geeignet ist, um tiefe Atmung zu tun, können auch die Zahlen können auch in der Lage sein, friedlich schlafen. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal, können Sie "effizienten Schlaf" zu tun, wenn einige Leute sind nicht geeignet für tiefe Atmung, können Sie auch im Bett liegen und zählen die Zahlen, sondern auch in der Lage sein, friedlich schlafen. Schließlich muss man sich vor dem Schlaf von den inneren Ablenkungen befreien, an nichts denken, im Bett liegen und völlig entspannt sein, der Geist ist so ruhig wie Wasser. Lassen Sie den Körper langsam in den Schlafzustand übergehen. Solange Sie die oben genannten zu tun, wird in der Lage sein zu tun, "effizienten Schlaf" kann auch der effektivste Weg, um loszuwerden, körperliche Müdigkeit. Allgemein gesagt, für Menschen mit hoher Qualität Schlaf (nach der oben genannten Methode der Schlaf), 2 Stunden Schlaf während des Tages und 6 Stunden Schlaf in der Nacht ist genug für den Körper. Dies ist auch die gesündeste und wissenschaftlichste Schlafzeit.

Nap und Split-Schlaf-Methode wie wie Da Vinci Schlaf-Methode, wie Nicholas wie Schlaf auf Schlaf ist etwas hilfreich, aber nicht anwendbar, vor allem für Berufstätige ist einfach unmöglich zu implementieren. Aber für ältere Menschen, die im Ruhestand sind und nichts zu tun haben, können es versuchen. Fühlen Sie sich besonders müde, schlafen 10 bis 15 Minuten, dann aufwachen und weiter zu arbeiten, fühlen sich müde wirklich nicht, dann schlafen für weitere 10 bis 15 Minuten. In der Tat, diese Methode auf der einen Seite, die meisten der Arbeiterklasse ist nicht anwendbar, auf der anderen Seite, die Nebenwirkungen sind relativ groß, langfristig nach unten ist nicht förderlich für eine gute Gesundheit, ist eine Art von "Workaholic" langfristige Nutzung der Methode.

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Ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch mit Schlafen, und wenn man nicht schläft, kann man sich körperlich müde fühlen und sogar sein Leben gefährden; Schlaf ist also sehr wichtig. Um mehr Zeit zum Arbeiten und Lernen zu haben und alles effizient erledigen zu können, müssen wir dafür sorgen, dass wir nachts eine gute Schlafqualität haben. Wie kann man also effizient schlafen?

1, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, nicht ausüben, spielen Handys, liegen ruhig, kann effizient schlafen.Wenn wir einen effektiven Schlaf gewährleisten wollen, sollten wir eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen nichts mehr tun, d. h. uns ruhig hinlegen, damit sich unser Körper vor dem Zubettgehen entspannen kann und in einem angenehmen Zustand gehalten wird, so dass wir die Schlafqualität und den effektiven Schlaf verbessern können. Vor allem das Spielen von Mobiltelefonen und Computern macht uns müde, und das blaue Licht von elektronischen Geräten beeinträchtigt unseren Schlaf.

2. wenn Sie zu Bett gehen, stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist. Schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Licht.Wir müssen dafür sorgen, dass wir effektiv schlafen und dass unsere Schlafzimmer dunkel sind, wenn wir schlafen, denn die Menschen haben sich so entwickelt, dass sie nachts schlafen und tagsüber arbeiten. Wenn wir Licht ausgesetzt sind, schlafen wir nicht so leicht ein und wachen leicht auf, was die Qualität des Schlafs beeinträchtigt.

3) Essen Sie weniger zu Abend und verzichten Sie auf nächtliche Snacks, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.Unser Körper ruht nachts, und wenn wir nachts zu viel essen, müssen sich die anderen Organe des Körpers bewegen, um zu verdauen, so dass diese Organe nicht gut ruhen können, was zu einer Verschlechterung der Qualität unseres Schlafes führt, was sich nicht nur auf den Geist des nächsten Tages auswirkt, sondern auch auf die Gesundheit des Körpers.

4, kein Tee und Kaffee vor dem Schlafengehen, das wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.Viele von uns haben sich daran gewöhnt, abends Kaffee und Tee zu trinken, da diese Getränke eine erfrischende Wirkung haben, und trinken in der Regel zu viel, um lange aufzubleiben. Wenn wir vor dem Schlafengehen Kaffee und Tee trinken, beeinträchtigt dies unweigerlich die Qualität unseres Schlafes, was dazu führt, dass wir nicht in der Lage sind, einen guten Geisteszustand zu haben.

(5) Ein heißes Bad oder ein heißes Fußbad vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.Dies erhöht unsere Körpertemperatur, lindert Müdigkeit und wärmt uns vor dem Schlafengehen auf, damit wir besser schlafen können, wenn unsere Körpertemperatur sinkt. So können wir uns wohlfühlen und effizienter schlafen, und es ist auch gut für unsere Gesundheit

6, Entspannen Sie sich und tragen Sie Ihre Emotionen und Probleme des Tages nicht in die Nacht hinein, damit Sie gut schlafen können.Vor dem Schlafengehen müssen wir uns entspannen und dafür sorgen, dass wir ruhig schlafen können. Bringen Sie nachts nicht Ihre Emotionen und Probleme vom Tag mit ins Bett, so dass Ihr Geist ständig über Dinge nachdenkt, dann neigen Sie nicht nur dazu, nachts zu träumen, sondern es beeinträchtigt auch die Qualität Ihres Schlafes. Ich hoffe, dass meine Antwort Ihnen allen helfen kann.