Schlechter Schlaf ist vielfältig, eine einzige sagen, wie zu regulieren ist nicht gut zu sagen, sagen nicht gut. Analysieren Sie, um zu sehen, welche Sie gehören: ein, Leben und Arbeit Druck, was zu Schlaflosigkeit, schlechten Schlaf. Zweitens, die Zeit selbst im Internet, um Spiele zu spielen, was zu Erregung des Gehirns, was schlechten Schlaf. Drittens, Schlaflosigkeit, nicht wagen, vor ein paar Jahren schlafen, was Schlaflosigkeit, schlechten Schlaf. Viertens gibt es Liebeskummer, vor allem, wenn Sie einschlafen, erschien sofort zu zeichnen, Guide Schlaf ist nicht stabil, etc. Sagen Sie es, helfen Sie anpassen, sondern um unregelmäßige Leben zu kontrollieren, beginnen Sie hier zuerst!

Dieses Problem ist komplizierter, weil Schlaf nicht gut ist, gibt es viele Gründe, zum Beispiel kann eine Person etwas treffen, treffen unglückliche Dinge oder Einheit Dinge, erscheinen Schlaf ist nicht gut. Diese Situation ist relativ gut Regulierung, solange Sie einige glückliche Dinge tun, um die Stimmung ein wenig besser schlafen natürlich zu machen. Es gibt einige Fälle von schlechtem Schlaf, die in der Familie laufen kann. Dies kann durch die Droge zu schlafen, gibt es viele Patienten wie ruhenden Schlaf-Apnoe oder andere, oder dass der Grund wird dazu führen, dass die entsprechende Situation. Also einen schlechten Schlaf kann man nicht einfach sagen, was soll man machen, wie kann man analysieren, warum ist es schlecht, oder was ist der Grund, oder einschlafen und leicht aufwachen oder früher aufwachen. So ist es, dass ich denke, immer noch, wenn Sie wirklich diese Art von Problem, sondern auch spezifische Analyse. Aber der Rat, den ich gebe, ist folgender: Wenn Sie schlechte Worte sagen müssen, ist es besser, ein Schlaftagebuch zu führen. Sie können die heutigen Wetterbedingungen aufzeichnen, Stimmungsbedingungen, welche Zeit ich begann zu schlafen, nach dem Schlaf, wie lange, um einzuschlafen, später oder in der Mitte des Traums, wenn es ein Traum ist? Bin ich in der Mitte aufgewacht. Wenn ich aufgewacht bin, wie lange habe ich gebraucht, um einzuschlafen, und wie lange habe ich gebraucht, um am Morgen aufzuwachen? Gibt es irgendwelche Geräusche in der Umgebung? Gibt es irgendwelche anderen Probleme? Ich muss einige Aufzeichnungen machen, vielleicht über einen längeren Zeitraum, um herauszufinden, was die Ursache des Problems ist. Das ist eine bessere Möglichkeit, damit umzugehen.

Ich machte mir Sorgen um den Schlaf, denn ich hatte schon früher unter leichtem Schlaf gelitten und unzählige Methoden ausprobiert, sogar chinesische Kräuter getrunken, um ihn zu regulieren, aber die Ergebnisse waren immer noch mittelmäßig. Dann ging ich zu einem Freund, um dort zu übernachten. Ich schlief in dieser Nacht tatsächlich wie ein totes Schwein", und als ich am nächsten Tag aufwachte, war ich einfach nur froh, mich zu Tode zu weinen.

Später erforschte ich die Gründe, warum ich die Nacht durchschlafen konnte. Ein Grund war, dass ich von all den Aktivitäten des Tages zu müde war, und der andere war, dass ihr Bett wirklich super bequem war. Früher dachte ich, dass ein Bett nur groß genug sein muss, aber jetzt weiß ich, wie wichtig eine gute Matratze ist. Um auf der für mich am besten geeigneten Matratze zu schlafen, habe ich auf Empfehlung eines Freundes Mousse gefunden. Er hat mir nach einem Test meiner Körperdaten maßgeschneidert geholfen und mir eine Matratze aus seiner Familie empfohlen.

Eigentlich habe ich kein gutes Gefühl bei den Empfehlungen des Herstellers, aber zu dieser Zeit führte Mousse zufällig eine Offline-Werbeaktion zum 3.21 World Sleep Day durch. Nachdem ich darauf gelegen habe, fühlt sich der ganze Körper sehr gut an, und der Preis stimmte auch. Diese Matratze ist Mousse zusammen mit Toyota Aisin Seiki Group, die Einführung von Raum Harz Ball Material Produktion ins Leben gerufen genannt Raum Harz Ball Matratze.

Space Resin Ball Material kann 360 ° volldimensionale Verformung, das ganze Jahr über ist besonders flexibel, die Menschen liegen auf der absoluten Kräftegleichgewicht, in vollem Umfang den Druck freizugeben, um sich vollständig auf sie (natürlich, jeder Körperstruktur ist anders, oder haben, um die Szene zu gehen, um darauf zu liegen, zu fühlen)

Nachdem wir uns mit äußeren Hilfsmitteln wie Matratzen befasst haben, ist es das Wichtigste, auf den eigenen Geisteszustand zu achten. Ich neige dazu, nachts über Dinge nachzudenken, der Kopf einer Vielzahl von Gehirn geöffnet, Gehirnzellen kämpfen ohne Ende. Hier empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen nicht zu blutige und gewalttätige gehirnverbrennende Film- und Fernsehspiele zu sehen, nicht zu hohe Lieder zu hören und nicht an die Dinge zu denken, die Sie unter Druck setzen, Wege zu finden, um ihr Herz zur Ruhe zu bringen (dies ist eine theoretische Grundlage)

Wegen der Matratze wurde ich auf Mousse aufmerksam. Es stellte sich heraus, dass Mousse in den vergangenen drei Jahren zusammen mit der China Sleep Research Association und anderen Organisationen eine Reihe von Weißbüchern über den Schlafindex verschiedener Personengruppen in China veröffentlicht hat. Den Ergebnissen der Studie zufolge ist Stress der "Hauptschuldige" für die Beeinträchtigung der Schlafqualität, woraufhin das Markenversprechen "Sleep Better Tonight" geboren wurde. Mousse hofft, ängstliche Menschen in die Lage zu versetzen, ein Gleichgewicht in ihrem Leben zu finden, so dass jeder für sich selbst verantwortlich sein kann. Und dieses Gleichgewicht, verantwortlich für die erste, die von der "Schlaf" zu starten.

Die Marke Mousse wurde 2004 gegründet und ist auf die Erforschung des gesunden Schlafs spezialisiert. Sie befasst sich mit der Forschung und Entwicklung eines kompletten Satzes von gesunden Schlafsystemen, der Produktion und dem Vertrieb. Derzeit haben Mousse globalen Geschäften mehr als 3.600, in ganz Australien, den Vereinigten Staaten, Italien, Kanada und anderen mehr als 20 Ländern und Regionen überschritten. 2017 mehr Markenwert von 12,865 Milliarden, die sukzessive "Chinas Top 500 wertvollsten Marken" (Marke Glaubwürdigkeit ist noch möglich)

Um die Markenpositionierung als globaler Integrator von Ressourcen für gesunden Schlaf zu verwirklichen, hat Mousse das Geschäftsmodell des "maßgeschneiderten Systems für gesunden Schlaf" (das ich eingangs erwähnte) innovativ umgesetzt. Durch die Integration hervorragender Ressourcen für gesunden Schlaf erreicht das Unternehmen kontinuierliche Innovation und schnelle Iteration von Produkten.

Am 26. August 2018 wird die 10. Global Sleep Culture Journey von Mousse in der Dalian Sports Centre Arena feierlich eröffnet. Es wird berichtet, dass neben der Veröffentlichung des Markenangebots auch der Rocksänger Xu Wei vor Ort sein wird, der einen Video-Blockbuster für Mousse, "Awakening / Awake", und eine neue Single maßgeschneidert hat, die ebenfalls auf der Konferenz zum ersten Mal angekündigt wird.

Der Grund, warum Mousse in der Lage ist, Xu Wei zu beeindrucken, liegt neben seinem leistungsstarken, individuell angepassten, gesunden Schlafsystem eher in der Vermittlung einer Art von Kraft, Schönheit, dem Konzept des Lebens, und Xu Wei's überschwänglicher Lebenszustand der Saiten - Satz von Musik, Lebenserfahrung und Nachdenken über die großen Ideen fällt mit Xu Wei's überschwänglichem Lebenszustand der Saiten - Satz von Musik, Lebenserfahrung und Nachdenken über die großen Ideen zusammen.

Mousse's globale Schlafkultur Reise hat durch fast zehn Jahren bis jetzt gegangen, absolut kann den Test der Öffentlichkeit standhalten. Wenn Sie die Möglichkeit haben, vorzuschlagen, dass Sie vielleicht persönlich auf die Szene zu gehen, um zu fühlen, nachdem alle, die wichtigsten Selbst-Berührung Nun ~ es wird davon ausgegangen, dass die globale Schlafkultur Reise Offline-Werbeaktivitäten sind auch heiß!

Und schließlich hoffe ich, dass das Problem des leichten Schlafs bald gelöst sein wird und ich die Nacht durchschlafen kann!

Eine gute Schlafqualität zu haben, ist das, was jeder anstrebt. Schlaf, ist unverzichtbar für alle, und heutzutage Gesellschaft sowie unter starkem Druck, schlechten Schlaf, Schlaflosigkeit, hat sich zu einem häufigen Problem, sehr natürlich wird der Körper auf Ebene des täglichen Lebens und der Arbeit auswirken. Also hier sind einige Möglichkeiten zur Verbesserung der Qualität des Schlafes, ich hoffe, es kann helfen, alle Kartoffeln.

1: Die Sonneneinstrahlung trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

Kenianer, die unter Schlafstörungen leiden, sonnen sich 15 bis 30 Minuten pro Tag oder drei bis vier Tage pro Woche 15 bis 30 Minuten pro Tag. Der Körper kann durch Sonnenbestrahlung Vitamin D synthetisieren, und eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung kann auch den Schlaf fördern, wobei die Sonnenbestrahlung für Vitamin D am besten ist.

2:Vor dem Schlafengehen Musik hören

Vor dem Schlafengehen können Sie etwas langsamere Musik hören, so dass Sie in die schöne und friedliche Umgebung eintauchen können, die durch die Musik geschaffen wird, so dass der Herzschlag und die Atmung entspannter sind, was Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und die Qualität des Schlafes zu verbessern.

3:Wenn die Arbeit tagsüber Müdigkeit, können wir einige Strategien zur Linderung der Müdigkeit, die durch die Arbeit am Tag, können Sie heißes Wasser waschen Füße, oder nehmen Sie ein heißes Bad, um die Muskeln zu entspannen und Müdigkeit zu lindern.

4:Nickerchenzeit

Halten Sie nicht länger als eine Stunde Mittagsschlaf und gehen Sie nicht nach 16 Uhr ins Bett, sonst werden Sie nachts nicht müde.

5:Trinken Sie abends vor dem Schlafengehen weniger Wasser. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, wird die ganze Nacht über die Anzahl der Mahlzeiten erhöht, was den Schlaf beeinträchtigt.

6: Essen Sie Holzkohle und Wasserverbindungen zum Abendessen.

Abends ist es ratsam, Nudeln, Ballaststoffe, Reis, Früchte und andere kohlensäurehaltige Lebensmittel zu essen, die die Insulinausschüttung anregen und dem Gehirn eine Aminosäure mit Tryptophan zuführen, die in Melatonin umgewandelt wird und für einen erholsamen Schlaf sorgt. Denken Sie daran, nicht zu viel zu essen.

7:Stoppen Sie die Gehirnaktivität und das Nachdenken über Probleme bis eine Stunde vor dem Schlafengehen und entspannen Sie Ihr Gehirn, indem Sie eine leichte Lektüre oder Comedy-Fernsehen ansehen. Schauen Sie nicht fern und essen Sie nicht im Bett. Es kann leichter sein, wieder einzuschlafen, wenn Ihr Geist ruhig ist.

8:Regelmäßige Aktivität Segment Praxis hilft schlafen, leicht einschlafen, nachdem sie zu Bett gehen in der Nacht. Da die Sonneneinstrahlung wird die Zirbeldrüse im Gehirn ein wenig früher Sekretion von Bein schwarz Hormon, starke Menschen scheinen Licht haben auch die gleiche Wirkung. Denken Sie daran, zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann nicht tun, anstrengende Übung.

9:Eine regelmäßige Routine hilft Ihnen beim Einschlafen.

Unregelmäßiges Leben und Arbeiten, spät aufbleiben, morgens nicht aufstehen, schwarz und weiß, das Gesetz des Schlafes brechen, die Rolle der biologischen Uhr zur Steuerung des Schlafes zerstören. Die Schlafenszeit sollte also regelmäßig sein, um Schlafrhythmusstörungen zu vermeiden.

10: Stille in Innenräumen

Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer vom Lärm zu isolieren und gewöhnen Sie sich an, bei ausgeschaltetem Licht zu schlafen.

11: Bequeme Unterwäsche und Bettzeug

Die Unterwäsche sollte sauber und locker sein. Das Bettzeug sollte angemessen sein und häufig gestopft werden, damit es trocken und bequem bleibt.

12: Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus und sehen Sie weniger fern

Wenn es nicht dringend ist, schalten Sie Ihr Telefon am besten nachts aus und morgens wieder ein. So werden Sie nicht durch mitternächtliche oder morgendliche Anrufe gestört. Wenn Sie nachts den Computer ausschalten und weniger fernsehen, verbessern Sie die Schlafqualität.

13:Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Tee, Kaffee oder Alkohol.

Tee und Kaffee haben eine erfrischende Wirkung und sollten nicht vor dem Schlafengehen getrunken werden. Wein kann zwar den Schlaf beschleunigen, aber auch eher dazu führen, dass man im Schlaf aufwacht. Versuchen Sie also, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken, Milch können Sie in Maßen trinken.

14:Richtige Behandlung von Schlaflosigkeit

Schlaf ist ein menschlicher Instinkt, mit hungrig zu essen ist ein Grund, nicht zu ängstlich, ängstlich, zu schwere Schlaflosigkeit, zu viel Aufmerksamkeit auf sie, jede normale Person wird Schlaflosigkeit erleben, nicht denken, es ist eine Krankheit, nicht das Gefühl, abnormal, kann es eine vorübergehende Funktionsstörung, Ihr Körper wird sich anpassen.

15:Wählen Sie das richtige Kopfkissen

Schlafen in der Nähe des Kopfes ist das Kissen, so wählen Sie ein ideales Kissen, bequeme Kissen ist sehr menschliche Struktur, im Einklang mit der wissenschaftlichen wie die aktuelle Harz Kissen, Memory-Schaum-Kissen, nicht nur atmungsaktiv, sondern auch zu verhindern, Kissen fallen.

16: Vermeiden Sie die Einnahme von Schlafmitteln

Schlaflose erinnern, das Ende eines ärztlichen Verschreibung, das heißt, ihre eigenen Schlaftabletten zu kaufen, auch wenn der große Test morgen, eine Nacht der Schlaflosigkeit ist verpflichtet, die Ergebnisse der Ende beeinflussen. Und Schlaftabletten können die Menschen schlafen, aber am nächsten Tag nach den Nebenwirkungen von Drogen wird die körperliche und geistige Gesundheit beeinflussen.

17: Übungen zur Muskelentspannung durchführen

Ist die Hälfte im Bett liegend, bevor Sie schlafen gehen, schließen Sie die Augen und dann tun, tiefe Atmung, tiefe Atmung Modus ist der ganze Körper Entspannung, und dann langsam die Luft einatmen, an die Spitze, zwei bis drei Sekunden zu stoppen, können Sie leise, wie zu 123, und dann langsam ausatmen, ausatmen auch zu einem zwei oder drei Sekunden zu stoppen. Der Schlüssel zu langsam, um eine Pause zu haben, zu entspannen.

Im Allgemeinen gibt es nach 50 zwei Empfindungen, ein Gefühl von Wärme in den Gliedern und einen Zustand von leichter Berauschung oder leichter Schläfrigkeit im Gehirn. Diese beiden Zustände sind mit zwei Gründen verbunden, einer ist, dass diese tiefe Atmung auf den vegetativen Nerv beruhigend, das Gehirn Cache Clearance, sowie tiefe Atmung, um das Gehirn ein gewisses Maß an Hypnose zu bringen, so dass es leicht ist, einzuschlafen.

Echte Schlaflose müssen ins Krankenhaus gehen und einen Arzt aufsuchen.

Sie schlafen oft, Schlaf-Qualität ist nicht gut, beweist, dass Sie etwas auf dem Herzen haben, zumindest sind Sie nicht fest im Herzen, unglücklich, das Gehirn zu bewegen, graben den Geist, hin und her wälzen kann nicht schlafen. Um gut zu schlafen, müssen Sie vor allem ein normales Herz haben, nicht zu viel denken, lassen Sie die Natur ihren Lauf nehmen, jeder kommt mit zwei leeren Händen, zwei leere Hände. Das heißt, du hast ein zehntausendfaches Vermögen, aber es ist nicht dazu da, um es im Leben zu bringen, nicht um es im Tod wegzunehmen. Warum stören Sie sich, die Welt ist nicht Ihr alles, nur der einzige Körper ist dein, darüber nachzudenken, gesund zu sein, die erste Notwendigkeit, zu trainieren, haben Zeit zu gehen für einen Spaziergang, laufen, laufen müde, Ruhe, schlafen duftenden, essen duftenden, die essen essen, das Getränk, der Schlaf, Schlaf, in die Gewohnheit des Lebens in der Welt, nicht erwarten, dass der Himmel zu lang, unglücklich ist ein Tag, glücklich ist auch ein Tag, dann leben wir! Eines Tages glücklich Tag, glücklich jeden Tag.

Vielen Dank für die Einladung.

Schlaflosigkeit ist heutzutage zu einer Stadtkrankheit geworden. Durch den Druck des Lebens, der Arbeit und des Studiums werden die Menschen innerlich gequält und deprimiert. Unzureichende Schlafdauer und schlechte Schlafqualität. Die Schnelllebigkeit des Lebens, die Veränderungen im Lebensstil, die Veränderungen im Lebensrhythmus. All das sind viele Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen.

Länger andauernde Schlaflosigkeit bringt auch die natürliche biologische Uhr eines Menschen durcheinander. Dann wird Schlaflosigkeit zur Routine.

Wenn sie auf Überarbeitung zurückzuführen ist, kann Schlaflosigkeit durch eigene Anpassungen vermieden werden.

Die meisten Menschen leiden unter regelmäßiger Schlaflosigkeit aufgrund von psychischem Stress, der ein sehr hartnäckiger Zustand ist.

Einmal litt ich auch unter häufiger Schlaflosigkeit, so dass ich einen Psychiater konsultierte. Mit einer einfachen Behandlung war es wieder ganz normal zu schlafen.

Es wird also empfohlen, dass Menschen, die unter häufiger Schlaflosigkeit oder schwerer Schlaflosigkeit leiden, einen Psychiater aufsuchen. Es ist völlig in Ordnung, einen Psychiater zu konsultieren. Erhalten Sie eine formale Behandlung, wenn nötig.

Arbeitsdruck und Kleinigkeiten am Arbeitsplatz können unsere Schlafgewohnheiten und die Schlafqualität ernsthaft stören, insbesondere der gravierende Mangel an Zeit für tiefen Schlaf.

Normalerweise brauchen wir 2 bis 3 Stunden Tiefschlaf pro Tag, aber in Wirklichkeit bekommen viele Menschen nur etwas mehr als eine Stunde Tiefschlaf.

Schnelles Einschlafen ist die Grundlage für einen tiefen Schlaf. Wie kann man also schnell einschlafen?

Die traditionelle chinesische taoistische Methode des Ausatmens kann wirksam sein, um einen schnellen Schlaf zu fördern.geben Ihnen eine Methode zum tiefen Atmen.

Die Methode istBeruhigen Sie das Nervensystem und verjüngen Sie den Körper mit drei tiefen Atemzügen.。

1. Schritt 1: Atme langsam ein, während du dir vorstellst, dass dieser Atem dein Herz, deine Leber, deine Nieren und andere lebenswichtige innere Organe füllt und diese inneren Organe mit Lebenskraft und Energie füllt. Halten Sie den Atem erst an, wenn Ihre Lungen voll sind, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese inneren Organe und Energie.
2. Schritt 2: Warten Sie, bis Sie den Atem kaum noch anhalten können, dann atmen Sie erneut ein und stellen Sie sich vor, wie sich Ihre inneren Organe noch mehr mit Energie füllen.
3. Schritt 3: Wenn du ihn nicht mehr halten kannst, nimmst du einen weiteren Atemzug und stellst dir vor, wie sich deine inneren Organe bis zum Anschlag mit Lebensenergie füllen.
4. Schritt 4: Atmen Sie langsam aus.

Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 2 Mal, d.h. nach drei dieser tiefen Atemzüge ist Ihr Nervensystem beruhigt, Ihre inneren Organe sind mit Energie versorgt und die Müdigkeit setzt ein, also ruhen Sie sich aus.

Diese Methode des Ausatmens kann in jeder Umgebung durchgeführt werden und ist nicht an den Ort gebunden.

Viel Glück bei Ihrer Arbeit und gute Gesundheit.

(Bitte folgen Sie Bruder Radium, 20 Jahre Huawei)

Frage: Was soll ich tun, wenn ich nicht gut schlafe? Antwort: Wenn Sie ins Krankenhaus gehen, kann das Krankenhaus in der westlichen Medizin nicht kümmern, was verursacht, dass Sie schlecht schlafen, eine Decke wird Ihnen Schlaftabletten, weil diese Sache auf alle Ursachen der Schlaflosigkeit wirksam sind. Wenn es sich um einen erfahrenen Arzt der chinesischen Medizin, ein Arzt der chinesischen Medizin mit medizinischen Ethik, wird er schauen und riechen, umfassende Referenz, um Ihnen ein Rezept für die Ursache der Krankheit. Wenn wir mehr sagen, müssen wir die Schlaflosen Alter, körperliche Verfassung, Ernährung und Ausscheidung, Arbeitssituation, familiäre Situation, die jüngsten Gedanken und Emotionen, sowie Schlaflosigkeit in der Vergangenheit und Gegenwart, sind die grundlegenden Bedürfnisse der Verschreibung zu erkunden. Erst dann wird der Arzt eine umfassende Analyse auf der Grundlage der oben genannten Umstände vornehmen, das Falsche vom Wahren und das Grobe vom Feinen trennen und Ihnen ein geeignetes chinesisches Kräuterrezept verschreiben.

Oft bleiben bis spät in die Qualität des Schlafes, so scheint es, dass jetzt junge Männer und Frauen Gruppen, in der Firma, Business einzigen langen Tag Schicht, nach der Arbeit, laden sich gegenseitig in das Restaurant, Bar, Hot Pot Spieß Shop über das Abendessen Leben, nach dem Abendessen und dann in den Konzertsaal Tanzsaal singen und tanzen, zurück nach Hause zu sein, nach Mitternacht, wie diese Art des Lebens ist es, ihren eigenen Schlaf schlechte Gewohnheiten zu entwickeln, solange diese Gewohnheit geändert, graue Wiederherstellung der Qualität des Schlafes, zum Schutz der ihre eigene Gesundheit. Eine andere Art von Menschen arbeiten in der Unternehmenseinheit, die regelmäßige Unternehmen in Tag und Nacht drei Schichten unterteilt, in einer Woche von Nachtschichten, versuchen sie, während des Tages zu tun, um für den Schlaf wird nicht auf die Qualität des Schlafes und der körperlichen Gesundheit zu machen. Im Allgemeinen sollte eine Person ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit als das Wichtigste zu nehmen, nach der Arbeit sollte auf die Ruhe, den Schlaf auf den Schlaf. Ich danke Ihnen!

Nehmen Sie chinesische Medizin. Unterscheiden Sie zwischen Kälte und Hitze, und verschreiben Sie dann die richtige Medizin. Vielen Dank für die Einladung!