Schläfrig während des Tages, kein Geist, schlafen in der Nacht, wenn die Zeit zu bleiben aus der Initiative, Spiele zu spielen, Blick auf Mobiltelefone, usw., die Entwicklung der passiven bleiben bis zu schlafen wollen, kann nicht schlafen, die von vielen Menschen Probleme geplagt ist.Aus dem Global Sleep Report 2015 geht hervor, dass die Chinesen im Durchschnitt um 0:32 Uhr ins Bett gehen, und der China Sleep Index 2017 zeigt, dass rund 50 Prozent der Bevölkerung unter Schlaflosigkeit leiden.

Schlaf ist besonders wichtig, um eine gute Gesundheit zu erhalten, vom endokrinen Standpunkt aus gesehen wird das Schlafengehen nach 23 Uhr fast als spätes Aufbleiben gezählt.Längerer schlechter Schlaf kann den Zustand des Körpers und der Organe, des Gedächtnisses, des Herzens, des Gehirns, der Leber, des Magens und der Därme, der Haut und der Widerstandsfähigkeit gegen den Verfall ernsthaft beeinträchtigenDadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden und sich unwohl zu fühlen, erheblich.

Für einen erholsamen Schlaf können Ihnen die folgenden Maßnahmen helfen。

Erster Aspekt.Bei passiver Schlaflosigkeit möchte man schlafen, findet aber nur schwer in den Schlaf, macht oft das Licht aus und geht ins Bett, wälzt sich hin und her und findet nur schwer in den Schlaf und kann eine Stunde lang nicht schlafen.Wenn dies häufig vorkommt, ist es ratsam, ein Krankenhaus aufzusuchen und Hilfe zu holen.。

zweiter Aspektdie sich weigern, aktiv aufzubleiben, für den unwilligen Schläfer, der die ganze Nacht aufbleibt.Seien Sie sich der Bedeutung des Schlafs für Ihre Gesundheit bewusstUm ein persönliches Beispiel zu zitieren, vor einiger Zeit wegen der Arbeit Druck, die nächtliche Zeit zu Bett gehen immer warten wollen, spielen ein Handy Entspannung Entspannung, denke, morgen früh und müssen zur Arbeit gehen, nicht schlafen wollen, und dann die Arbeit während des Tages ist immer falsch, unaufmerksam und schläfrig, Magen-Probleme begangen, aber auch oft Erkältungen, bewusst das Problem, jeden Tag, früh zu Bett gehen, leider nicht schlafen können, angepasst einen halben Monat Schlaf nur langsam! Ich bin nicht sicher, ob ich in der Lage sein, wieder normal zu bekommen.

Also aktiv aufbleiben spät Freunde, manchmal Schlaf ist nicht wirklich Sie schlafen wollen, nicht entwickeln, eine schlechte, richtige auch Zeit brauchen.

Der dritte Bereich, Tipps zum Einschlafen, ist praxisorientiert, einige davon funktionieren wirklich gut und sind von Person zu Person unterschiedlich.

• Nicht schlafen.Machen Sie nicht mehr als eine Stunde Mittagsschlaf, und wenn Sie tagsüber zu viel schlafen, werden Sie nachts sicher nicht müde sein.
• Trinken Sie nach 15 Uhr keine schlafstörenden Getränkewie Tee, Kaffee, etc., vor allem diejenigen, die empfindlich auf Koffein sind, trinken Sie es, um temperamentvoll, temperamentvoll auf die zweite Hälfte der Nacht und wie zu schlafen.
• Eine Gelegenheit, tagsüber etwas Sonne zu tanken.Es ist nicht nur gut für die Vitamin-D-Ergänzung, sondern fördert auch die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das direkt mit dem Schlaf verbunden ist.
• Sich weigern, aktiv die ganze Nacht aufzubleiben.Weibliche Freunde können mehr implizieren ihren eigenen Schlaf ist nicht gut einfach Haut schlimmer hässlich und Fett, männliche Freunde können sich sagen, die ganze Nacht aufbleiben Haaransatz nicht zu finden!Wenn man sich selbst anfleht, eine gute Nacht zu schlafen, ist das schon die halbe Miete.
• Achten Sie auf Ihre SchlafumgebungDie Umgebung wirkt sich direkt auf die Qualität des Schlafes, die Temperatur ist geeignet / Vorhänge sind starke Schatten / das Schlafzimmer sollte ordentlich sein / wenn es Lärm, können Sie erwägen, bringen einen Ohrstöpsel / Bettwäsche kann warme Farben / Steppdecke Dicke angemessen ist / Kissenhöhe ist moderat / in das Schlafzimmer entschlossen nicht spielen das Handy.
• Weichen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Füße ein, trinken Sie ein Glas heiße Milch, und atmen Sie tief durch, um Ihren Körper zu entspannen.

Wenn ich nicht schlafen kann, denke ich an zwei Dinge: Erstens plane ich, was ich morgen tun muss, damit ich nicht an etwas denke, das ich nicht bewältigen kann. Die zweite ist, von ihren eigenen wollen die meisten Dinge zu tun, wie die Zukunft der eigenen, ein großes Haus zu bauen, wie das Haus Design, wie zu dekorieren, chinesische oder europäische Stil, mit oder ohne einen Swimmingpool, ob oder nicht zu Garten (lachen Sie nicht über mich ha), denken über das Einschlafen, ein gutes Ideal oder zu haben, die Stimmung ist gut, Schlaf ist auch gut.

Danke fürs Lesen, ich hoffe, das hilft.

Ein guter Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit des Menschen. Wie können Sie also schnell in einen tiefen Schlaf fallen? Keine Eile, ich verrate es Ihnen im Folgenden.

Eröffnungsfeier

4

/5

Methoden/Schritte Schritt-für-Schritt-Lesen

1

/5

Arbeit und Ruhe. Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, sollten Sie Ihre Routine standardisieren und früh zu Bett gehen und früh aufstehen.

2

/5

Eine gute Schlafumgebung. Achten Sie darauf, dass Ihre Umgebung ruhig ist, die Luft frisch ist und die Temperatur stimmt, wenn Sie einschlafen.

3

/5

Selbstvorbereitung. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie sich richtig bewegen, um sich müde zu fühlen, damit Sie leichter einschlafen können. Sie können das Licht im Schlafzimmer auf ein sanfteres Licht umstellen, oder Sie können bei ausgeschaltetem Licht schlafen oder Kopfhörer aufsetzen und sanfte Musik hören. Beachten Sie, dass der Genuss von Cola und Kaffee nicht geeignet ist.

4

/5

Schlafposition. Wählen Sie eine Schlafposition, die Ihrer Situation entspricht.

5

/5

Warme Tipps, Schlaf ist nicht gut, zu arbeiten und das Leben haben eine sehr negative Auswirkungen gebracht, nicht zu Bett gehen, um über einige der Dinge, die Sie stören denken, wird die Arbeit und das Leben in all den Schwierigkeiten vorübergehend beiseite gelegt.

(1) 睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；(3)规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的 朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的 (4) Vor dem Schlafengehen keine schwer verdaulichen Speisen essen oder trinken; (5) Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine geistige Arbeit verrichten, die leicht zu Erregung führt, und keine Bücher oder Filme ansehen, die leicht zu Erregung führen; (6) Die Umgebung des Schlafzimmers sollte ruhig, bequem, hell und temperiert sein; (7) Regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten einhalten, insbesondere junge Menschen sollten versuchen, nicht zu lange aufzubleiben; (8) Lange Nickerchen oder übermäßiges Nickerchen am Tag vermeiden.

Vielen Dank für Ihre Einladung! Hallo, ich denke, der Schlaf ist ein natürlicher Zustand, seien Sie nicht zu sehr darauf bedacht, schnell einzuschlafen, entspannen Sie Ihre Stimmung, je angespannter Sie sind, desto leichter ist es, einzuschlafen, es gibt zwei gute Möglichkeiten, es muss funktionieren.

Trinken Sie eine Tasse heiße Milch 30 Minuten vor dem Schlafengehen, und dann vor dem Schlafengehen, den Topf der Fuß Einweichen Wasser, sitzen auf dem Bett, denken Sie an einige glückliche Dinge, entspannen, langsam müde fühlen, und dann schnell einschlafen.

Quilt nicht drücken Sie die Brust, die beste Höhe des Kissens, um den Hals Ebene zu halten, so dass das Blut fließen wird natürlich, um nicht auf den Schlaf zu beeinträchtigen, ist meine persönliche Erfahrung diese Methode zum Einschlafen, ein Quasi-Recht, ich wünsche Ihnen jeden Tag eine gute Nachtruhe, fast schnell in das süße Land der Träume haben!2019.2.4.

Vielen Dank für die Einladung zu antworten, in der Tat, Zucker-Liebhaber, die nicht eine gute Erholung haben, wird der nächste Tag der Blutzucker schwieriger zu kontrollieren werden. Ich bin sicher, dass viele alte Zuckerkonsumenten diese Erfahrung auch gemacht haben, denn schlechter Schlaf führt zu schlechterem Blutzucker, und hoher Blutzucker verschlimmert die Schlaflosigkeit. Wir Zuckersüchtigen haben aufgrund der durch die Krankheit verursachten Stoffwechselstörungen im Körper mehr Schlafprobleme als normale Menschen und sind anfälliger für psychischen Stress.

Was können Zuckerliebhaber also tun, um einen guten Schlaf zu bekommen?

Erstens, eine gute Blutzuckerkontrolle, eine gute Blutzuckerkontrolle wird die Schlafprobleme von Zuckerliebhabern, wie häufiges nächtliches Wasserlassen, Mundtrockenheit, Reizbarkeit und Schweißausbrüche deutlich reduziert werden.

Als Nächstes sollten Sie sich angewöhnen, pünktlich ins Bett zu gehen. Jeden Tag zur richtigen Zeit ins Bett zu gehen und zur richtigen Zeit aufzustehen, trägt dazu bei, eine gute biologische Uhr für den Schlaf zu entwickeln und die Zeit zu verkürzen, die man zum Einschlafen braucht.

Drittens: angemessene Bewegung. Bewegung ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft für den Körper. Sie hilft nicht nur Zuckerliebhabern, ihr Immunsystem zu stärken und ihren Blutzuckerspiegel zu senken, sondern auch, ihren psychischen Stress zu regulieren und nachts tiefer und besser zu schlafen.

Viertens, vermeiden Sie negative Reize, wie eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht übermäßige Bewegung, nicht trinken Kaffee oder Tee in der Nacht, sollte nicht mit Menschen chatten, bevor Sie zu Bett gehen, sollte nicht sehen, die Handlung des Films ist zu spannend, all diese Dinge werden den Grad der Aufregung zu verschlimmern, so dass das Einschlafen schwieriger.

Und noch etwas: Wir gehen ins Bett, um zu schlafen, nicht um im Bett zu sitzen und die ganze Zeit mit dem Handy zu spielen oder um im Bett zu essen und zu spielen. Der Schlaf ist angenehmer, wenn man von der Elektronik weg ist!

Bewegt euren Finger und stupst ein Like an ~ viel Glück für alle Zuckerliebhaber und eine gute Nachtruhe!

In der heutigen Gesellschaft leiden viele Menschen unter Schlafmangel. Eine gute Nachtruhe ist die Grundlage für eine gute Gesundheit, und um eine gute Nachtruhe zu haben, können Sie mit den folgenden Aspekten beginnen:

1, tränken Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen, tränken Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen zu helfen, die Blutzirkulation zu verbessern, beseitigen die Spannung und Müdigkeit des Tages, und fördern den Schlaf. Nach dem Einweichen der Füße können auch massieren Sie Ihre Füße, gibt es eine Langlebigkeit Punkt auf den Sohlen der Füße - Yongquan Punkt, eingerollt Füße, wenn die Vorderseite der Depression. Regelmäßige Massage des Yongquan-Punktes kann eine Rolle bei der Förderung des Schlafes spielen, lindert Kopfschmerzen, senkt den Blutdruck und so weiter.

2, Verringerung der Lärmbelästigung, wenn die Schlafumgebung Lärm hat, wird die Qualität des Schlafes beeinträchtigen. Es wird empfohlen, Computer, Fernseher, Mobiltelefone und andere Geräte vor dem Schlafengehen auszuschalten, die Fenster zu schließen und die Vorhänge zuzuziehen, um den Lärm von Fahrzeugen auf der Straße zu vermeiden.

3, Kamm vor dem Schlafengehen zu helfen, schlafen, ist der menschliche Kopf mit einer Menge von Akupunkturpunkten verteilt, vor dem Schlafengehen mit einem Kamm von der Spitze des Kopfes auf der Rückseite des Halses, um sanft kämmen die Kopfhaut, bis Sie das Gefühl, die Kopfhaut kann heiß sein. Das Kämmen der Kopfhaut mit einem Kamm hilft, die Blutzirkulation im Kopf zu fördern, Spannungen zu beseitigen und den Schlaf zu fördern. Sie können auch die Finger beider Hände verwenden, um die Kopfhaut sanft zu massieren, kann auch eine gute Massage-Effekt zu spielen.

4, trinken Sie ein Glas Milch vor dem Schlafengehen, Milch in der Tryptophan kann die menschliche Neurotransmitter Pentazocin Sekretion zu fördern, die Regulierung der Schlaf. Vergessen Sie nicht, Ihre Zähne nach dem Trinken von Milch zu putzen.

5, reduzieren Trinkwasser vor dem Schlafengehen, sondern auch zu urinieren einmal, um zu vermeiden, gehen auf die Toilette in der Mitte der Nacht, die den Schlaf.

6, nicht trinken Kaffee und starken Tee vor dem Schlafengehen, weil Kaffee und starken Tee enthalten Koffein, Koffein hat eine neurologische erregende Wirkung, ist nicht förderlich für den Schlaf.

7, nicht trinken, bevor Sie zu Bett gehen, obwohl Alkohol hat eine hypnotische Wirkung, aber Alkohol wirkt sich auf den menschlichen Schlaf-Zyklus, kann dazu führen, dass die Mitte der Nacht nicht schlafen können, was zu Schlaflosigkeit.

Bewegen Sie sich, trinken Sie Milch, baden Sie Ihre Füße, denken Sie weniger nach Gewöhnen Sie sich daran, früh ins Bett zu gehen!

Es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, wie man einen guten Schlaf bekommt

Aber es ist die Einstellung, die zählt.

Ich werde eine Geschichte mit Ihnen teilen:

Als Chen Tuan in der Abgeschiedenheit des Berges Hua lebte, sahen die taoistischen Priester des Berges Hua, dass es in seiner Residenz keinen Kessel gab, und wunderten sich sehr. Sie beobachteten ihn heimlich und sahen, dass er den ganzen Tag nichts anderes zu tun hatte als zu schnarchen und zu schlafen.

Einmal hatte der taoistische Priester ihn monatelang nicht mehr gesehen und dachte, er sei weggezogen. Er kam zum Holzschuppen, um das Brennholz zu holen, sah ihn aber unter den Holzstämmen schlafen.

Bei einer anderen Gelegenheit mähte ein Holzfäller am Fuße eines Berges Gras und sah in einer Mulde eine Leiche, deren Staub einen Zentimeter hoch lag.

Der Holzfäller hatte Mitleid und bereitete sich darauf vor, ein Loch zu graben und es zu vergraben.

Als er sich aufrichtete, erkannte er Herrn Chen Tuan, und der Holzfäller sagte: "Guter Herr Chen Tuan, ich frage mich, warum er hier gestorben ist?"

Nur Chen Tuan streckte seine Hüfte aus, öffnete die Augen und sagte: "Ich habe glücklich geschlafen, warum hast du mich geweckt?"

Der Holzfäller lachte laut auf.

Ich benutze diese Geschichte, um zu zeigen, dass ich wirklich versuche, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Das hat nichts mit der Umwelt zu tun, sondern mit der Ernährung.

Das Einzige, was zählt, ist dein Herz, und wo dein Herz ruht, kannst du einschlafen

Ihr Geist ist unruhig, ängstlich und verwirrt, und Sie werden sicherlich Schwierigkeiten haben, zu schlafen.

Vor allem ein Schlaflehrer, und ich selbst bin ein Anhänger von Chan Tuan Lao.

Schlafen die meiste Zeit des Tages fast ausschließlich außer bei der Arbeit

Alle sozialen Kontakte und langweiligen Partys werden aufgeschoben.

Schlafen Sie in Frieden, aber ich habe den Vorteil des Zweifels gewonnen.

Das hat 1.200 Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, erfolgreich geholfen, wieder in den Schlaf zu finden.

Profil des Autors, renommierter Ausbilder für Schlaflosigkeit

Tongxin Chakra Insomnia Rehabilitation Punch Card Training hilft 1200 Schlaf wiederherzustellen

Folge mir, und wenn du etwas brauchst, frag einfach nach einem Lehrer.

Bleiben Sie den ganzen Tag über beschäftigt, mit offenem Geist, ohne sich mit Nebensächlichkeiten herumzuschlagen, und versuchen Sie, sich gut zu erholen.

Wie man gut schlafen kann

Gerne beantworten: wie man gut schlafen, die folgende Zusammenfassung der täglichen kann gut schlafen, ich hoffe, Ihnen zu helfen.

1. wir sollten entspannen, bevor Sie zu Bett gehen, nicht wütend, nicht ängstlich, nicht das Telefon spielen, nicht zu aufgeregt Film und Fernsehen Drama, nicht an andere Dinge denken, wenn Sie diese ungünstigen Emotionen vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass Sie nicht einschlafen können, und selbst wenn Sie einschlafen, sondern auch Auswirkungen auf die Qualität des Schlafes, so schlafen, bevor Sie in einer angenehmen Stimmung zu bleiben, so dass Sie eine gute Nachtruhe haben kann.

2. nicht essen, bevor Sie zu Bett gehen, weil, wenn Sie essen, bevor Sie schlafen gehen, wird das Essen in Ihrem Magen bleiben, und Ihr Magen wird noch arbeiten, wenn Sie zu Bett gehen, so dass Ihr Schlaf in der Nacht beeinträchtigt werden. Oft kann dies auch zu Magenproblemen führen, also essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

3. schlafen, sollte der Raum gelüftet werden, nicht schließen Sie das Fenster zum Tod, Luftzirkulation, Sauerstoff reduziert werden, hat der menschliche Körper einen Einfluss auf die Atmung, Sauerstoff, der menschliche Körper den Stoffwechsel nicht richtig funktionieren, sondern auch einen direkten Einfluss auf den Schlaf, auch wenn Sie einschlafen, am nächsten Tag aufwachen ist auch lethargisch, schwach. Also, wenn Sie zu Bett gehen, kann das Fenster nicht zu fest geschlossen werden, müssen ein wenig Luft in die gute verlassen.

4. wollen gut schlafen Bett sollte auch sauber und ordentlich sein, oft waschen die Steppdecke Matratze, nicht für den Geruch warten und dann waschen, so dass Bakterien, Milben reproduzieren mehr, auf den menschlichen Körper ist extrem schlecht. Auch direkte Auswirkungen auf die Stimmung, beeinflussen den Schlaf. Also halten Sie Ihr Bett sauber, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Darüber hinaus ist es ratsam, sich anzugewöhnen, rechtzeitig ins Bett zu gehen und nicht lange aufzubleiben. Die beste Zeit zum Einschlafen ist um 22 Uhr, wenn Sie ins Bett gehen. Nur so ist eine gute Nachtruhe gewährleistet.