Was sind einige der besten Heilmittel für Schlaflosigkeit, die getan werden sollte, um.

(1) regelmäßiges Leben, so weit wie möglich jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und Nickerchen, langfristige Einhaltung der Bildung von Gewohnheiten, und sogar machen es zu einer Art von konditionierten Reflex, zum Beispiel, einige Leute am Mittag, um ein Nickerchen der Gewohnheit, in einem solchen Ausmaß, wenn das Mittagessen bald nach, das heißt, schläfrig und wollen ein Nickerchen machen.

(2) Vermeiden Sie viele Ursachen für Schlaflosigkeit, wie z. B. nicht zu viel zu essen, zu spät, nicht trinken starken Tee oder Kaffee in der Nacht, nicht mit Menschen in der Nacht streiten, nicht durchführen wettbewerbsfähige Unterhaltung, wie Schach, Karten und andere Aktivitäten.

(3) Gespräche mit Familienmitgliedern vor dem Schlafengehen, das Eintauchen der Füße in heißes Wasser oder ein warmes Bad können bei Schlaflosigkeit helfen.

(4) Einzelpersonen zu lernen, einige Hypnose, wie Schlaf, vor allem, um ihren Geist zu beruhigen, den ganzen Körper Muskelentspannung, nehmen ihre eigene bequeme Position zu schlafen nach Belieben. Die Verwendung von stillen Zählen, oder denken Sie an etwas Unwichtiges, um die Aufmerksamkeit von der Angst, nicht in der Lage zu schlafen, sondern auch effektiver zu lenken.

(5) Nehmen Sie tagsüber an körperlichen Aktivitäten teil, gehen Sie in Parks oder Wäldern spazieren, um die Natur zu genießen, oder üben Sie unter Anleitung Qigong und Taijiquan.

(6) Schaffen Sie ein günstiges Umfeld, insbesondere nachts, indem Sie nicht über Themen sprechen, die Menschen leicht verärgern oder aufregen.

(7) Nehmen Sie Medikamente: Wenn Sie seit Tagen schlecht schlafen und unruhig sind, sollten Sie unter ärztlicher Aufsicht Schlafmittel einnehmen.

Vielen Dank für die Einladung! Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern! Aber da es viele Gründe für Schlaflosigkeit oder schlechten Schlaf gibt! Deshalb gibt es für verschiedene Ursachen auch verschiedene Wege, sie zu lösen! Wenn du etwas in deinem Herzen hast, musst du wissen, wie du es loslassen kannst! Entspanne deinen Geist! Die Sonne geht heute Abend unter und morgen früh wieder auf! Wenn du es heute nicht lösen kannst, kannst du morgen darüber nachdenken!
Wenn es durch eine Krankheit verursacht wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Erst wenn die Krankheit geheilt ist, kann die Schlafqualität verbessert werden! Wenn es an den Schlafgewohnheiten liegt, ändern Sie schlechte Gewohnheiten, ruhen Sie sich rechtzeitig aus und stellen Sie Ihre Lebensuhr um! Wenn es an der Ernährung liegt, beginnen Sie am Nachmittag, trinken Sie keinen starken Tee und keinen Kaffee! Und schließlich, bestehen Sie auf Bewegung!

Vielen Dank für die offizielle Einladung. Welche Möglichkeiten gibt es, den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern? Schlaflosigkeit bei nicht krankheitsbedingten Zuständen wird in der Regel durch eine Menge Sorgen im Kopf und Aufregung der Kopfhaut verursacht. Versuchen Sie, sich zu entspannen und machen Sie etwas "Lycium barbarum, Lotussamen und Sojabohnenmilch".

Vorbereitung des Materials:50 g Sojabohnen, 5 g Wolfsbeeren, 5 g Lotussamen.

Ausrüstung:Automatische Sojabohnen-Milchmaschine

Schritte:

Sojabohnen von Verunreinigungen, Insekten und Früchten befreien, waschen und anschließend in Wasser einweichen (ca. 6-8 Stunden), waschen. Wolfsbeeren waschen und in kaltem Wasser einweichen. Den Kern der Lotussamen entfernen.

Geben Sie die eingeweichten Sojabohnen mit Wolfsbeeren und Lotussamen in den Sojamilchautomaten, fügen Sie Wasser zwischen der oberen und unteren Wasserstandslinie hinzu. Schalten Sie den Strom ein, kochen in Sojamilch sein kann.

Bemerkung:Wird anstelle von Lotussamen frische Lilie verwendet, ist die Wirkung zur Verbesserung der Schlaflosigkeit ebenfalls sehr stark. Sojamilch mit Wolfsbeere und Lotussamen hat eine beruhigende und hypnotische Wirkung und kann zur Regulierung von Schlaflosigkeit aufgrund von Neurasthenie verwendet werden.

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Vielen Dank für Ihre Lektüre! Genießen Sie diesen Artikel, fühlen Sie sich frei, zu folgen, wie und Kommentar! Wir hoffen, dass jeder originelle Artikel Ihnen Reichtum und Freude in materieller und spiritueller Hinsicht bringen wird!

Vielen Dank für die Einladung!

Welche Möglichkeiten gibt es, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen?

Schlaflosigkeit bedeutet, nicht gut schlafen zu können, was vor allem darauf zurückzuführen ist, dass die Hemmfunktion der Großhirnrinde geschwächt und die Erregungsfunktion erhöht ist, d. h. "der Geist und die Seele". Eine Art von Schlaflosigkeit ist, dass man nicht einschlafen kann, nachdem man lange zu Bett gegangen ist; eine Art von Schlaflosigkeit ist ein flacher Schlaf und ein leichtes Aufwachen; und eine andere Art von Schlaflosigkeit ist ein leichtes Einschlafen, aber ein frühes Aufwachen und ein schweres Wiedereinschlafen (meist bei älteren Menschen).

Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit: 1. umweltbedingte Faktoren wie Lärm, helle Lichtreize, veränderte Schlafgewohnheiten usw.; 2. psychologische Faktoren wie übermäßiges Denken, anhaltende intensive psychische Traumata usw.; 3. innere Faktoren, die durch verschiedene Krankheiten wie Schmerzen, Husten usw. verursacht werden.

Schlaflosigkeit wird nach längerer Zeit zur Schlaflosigkeit.

Ältere Menschen schlafen nicht mehr so tief und so kurz wie jüngere Menschen und benötigen möglicherweise keine Behandlung.

Diejenigen, die unter Schlaflosigkeit, Schwindelgefühl am nächsten Morgen, geistiger Vernebelung, Müdigkeit und Appetitlosigkeit leiden, sollten behandelt werden:

1. ein richtiges Verständnis von Schlaf und Schlaflosigkeit zu haben und die Ursachen der Schlaflosigkeit zu beseitigen (siehe vorheriger Abschnitt);

2. lassen Sie sich nicht mit Gedanken belasten, regen Sie sich nicht auf und haben Sie Vertrauen, dass Sie geheilt werden können;

3. abends Taijiquan spielen, in die Stille gehen und den Geist auf das Dantian richten ......

4, Weichen Sie Ihre Füße in warmem Wasser ein, bevor Sie zu Bett gehen.

(5) Chinesische Medizin dialektische Behandlung: Schlaflosigkeit hat eine virtuelle und reale. Die falsche sind meist auf den Mangel an Blut und Yin, die sich auf das Herz, Milz, Leber und Niere, ist es ratsam, Qi und Blut aufzufüllen, und stärken das Wasser, um das Feuer zu kontrollieren; die reale sind meist auf die Stagnation von Schleim und Schleim in den Magen, ist es ratsam, den Führer und die Mitte zu beseitigen, und zu löschen, die Schleim und Feuer. Schlaflosigkeit die meisten der jüngsten Krankheit ist real, die Krankheit wird schwach für eine lange Zeit. 1. Herz, Milz und Blut Hyperaktivität: verträumt und leicht zu wecken, schwer einzuschlafen nach dem Aufwachen, Herzklopfen, Müdigkeit, wenig Essen, farblos, blasse Zunge, dünne Moos, schwacher Puls, die Behandlung sollte Milz Suppe (Milz Pillen); 2. Yin-Mangel und Feuer: Herz Schlaflosigkeit, Schwindel, Tinnitus, fünf Herzen heiß, trockener Mund, weniger, oder Herzklopfen, Vergesslichkeit, Rückenschmerzen, rote Zunge, Puls, die Behandlung der himmlischen König Herz-Tonikum Dan. 3. Herz-Mangel und Ängstlichkeit: Herzklopfen, Träume, leicht zu wecken, blasse Zunge, dünner Puls, die Behandlung der himmlischen König Herz-Tonikum Dan. 3. Herzschwäche: Herzklopfen und Träume, leichtes Aufwachen, blasse Zunge, dünner Puls, die Behandlung sollte die Beruhigung des Geistes und die Fixierung des Herzens Pille mit Geschmack sein; 4. Dissonanz im Magen, verstopftes Aufstoßen in der epigastrischen Region, abdominale Distension und Unbehagen, oder unregelmäßiger Stuhlgang, fettige Zunge und glatter Puls, die Behandlung sollte Baohe Pille sein; 5. Phlegma-Hitze, die das Herz stört: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und leicht zu erschrecken, bitterer Geschmack des Mundes, Augen-stringinging, gelbliche und fettige Zunge und glatter Puls, die Behandlung sollte warme Gallenblase Suppe mit Shan Zhizi sein.

Gehen Sie, wenn nötig, ins Krankenhaus.

Die obigen Angaben dienen als Referenz.

Das moderne Leben ist schnelllebig, Arbeit, Studium Familie kann Schlaflosigkeit verursachen. Meine Methode, Kräuterfußbad, plus Massage das Herz des Fußes und andere Blutpositionen. Allgemeine einweichen zu vierzig Minuten. Wassertemperatur so heiß wie möglich, aber nicht geschmolzen Haut. Trinken Sie eine Tasse Salzwasser nach dem Waschen, nicht einen Moment, schläfrig zu dringen, nutzen Sie die Gelegenheit, um einzuschlafen. Garantieren Sie einen Schlaf bis zum Morgengrauen. Der Schlüssel zum Einhalten. Bis der Verlust der Augen verschwinden. Generell fünfzehn bis zwanzig Tage. Gut zu sagen, danke, persönliche Erfahrung ist nur als Referenz.

Schlaflosigkeit kommt im täglichen Leben relativ häufig vor und ist in der Regel auf emotionale Instabilität oder mentalen Stress zurückzuführen. Es ist wichtig, den geistigen Zustand in der Zeit anzupassen, und muss eine gute Stimmung zu halten, einfach zu tun.

In der Regel mehr Sport treiben, darauf bestehen, jeden Morgen zu trainieren, damit der Körper ein richtiges Gefühl für Müdigkeit bekommt. Gehen Sie auch rechtzeitig zu Bett, damit die biologische Uhr des Körpers in einem relativ stabilen Zustand ist.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen starken Tee, Kaffee oder andere anregende Getränke. Ein heißes Bad oder ein Einweichen der Füße in heißem Wasser vor dem Schlafengehen kann eine sehr gute Einschlafhilfe sein.

Schlaftabletten sind zwar wirksam, sollten aber wegen der Abhängigkeit und der Nebenwirkungen so selten oder so oft wie möglich eingenommen werden.

Dr. Xiao, ein medizinischer Pförtner, der ein zugelassener Arzt an einem tertiären Krankenhaus ist, teilt die Behandlung von Schlaflosigkeit, ❤ Like, comment, retweet, follow to learn more about medical related knowledge, updated daily here!

MenstruationEs ist nicht mehr eine Gesellschaft, in der man nach dem Essen und Trinken gut schlafen kann. Der Druck des Studiums, des Lebens, der Arbeit, des Hauskaufs, des Autokaufs geht einem ständig durch den Kopf. In dieser stressigen Gesellschaft ist auch Schlaflosigkeit weit verbreitet, Studenten, Lehrer, Angestellte, Chefs, junge Leute, ältere Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit macht uns wirklich zu schaffen, wir können nicht schlafen, wann wir wollen, wir wachen früh auf, wenn wir einschlafen (Aufwachen um 4 Uhr 😂), wir haben viele Albträume, und diese schlechte Schlafqualität führt zu Müdigkeit, Schwäche und geringer Effizienz bei Arbeit und Studium. Darüber hinaus beeinträchtigt ein dauerhaft schlechter Schlaf auch die Leberfunktion, die Gehirnfunktion und verursacht eine Reihe von psychosomatischen Krankheiten.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist dringend notwendig, und heute teilt Dr. Shaw mit, wie man Schlaflosigkeit lindern kann, also lesen Sie bitte aufmerksam und lassen Sie uns wieder so lange schlafen, wie wir wollen.

1、Suchen Sie nach Auslösern für eine positive Anpassung

Finden Sie zunächst die Auslöser heraus, die unseren Schlaf beeinträchtigen, und passen Sie sie positiv an. Wie das Leben Druck, Lernen Druck, etc., begegnen diese Dinge, die wir brauchen, um positiv zu sein, optimistischen Geist zu Gesicht; jeder wird Druck haben, aber das Leben ist das gleiche, um fortzufahren, wollen nicht über die Ergebnisse zu denken, die Mühe ist in Ordnung. Lernen Sie, sich selbst zu regulieren, Selbst-Suggestion, können einige Entspannungsaktivitäten zu spielen, sondern auch wiederholt Zählen und so weiter.

2. schlafbezogene Einschränkungen

Eine Begrenzung der Tagesschlafdauer hilft bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und sollte vermieden werden, außer bei älteren Menschen, die tagsüber ein kurzes Nickerchen machen können, was den nächtlichen Schlafdrang durch die Schlafeinschränkung erheblich steigern kann.

3. eine Schlaf-Stress-Reaktion zu etablieren

Genauso wie wir beim Anblick von Nahrung eine Schluckbewegung erleben, sollten wir eine positive Beziehung zwischen Bett und Schlaf herstellen. Dazu müssen wir klarstellen, dass das Bett zum Schlafen da ist und dass wir nach dem Zubettgehen nicht mit dem Handy spielen, Jitterbug swipen, Wukong Q&A lesen, Bücher lesen, chatten oder die Ereignisse des Tages Revue passieren lassen und zusammenfassen sollten. Natürlich soll Jitterbug geswiped und Wukong Q&A angeschaut werden, schließlich kann man in Wukong Q&A alles Mögliche über das medizinische Wissen von Dr. Xiao lernen. Aber wir müssen uns von Orten mit Betten fernhalten, wie dem Wohnzimmer, dem Arbeitszimmer und so weiter. Zur gleichen Zeit, um das Schlafzimmer sauber, ruhig zu halten, um sicherzustellen, dass das Bett ist bequem, geräumig, weg von Lärm, vermeiden Lichtstimulation, etc. sind förderlich für den Schlaf.

4、Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten vor dem Schlafengehen

3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen übermäßigen Sport treiben, nicht übermäßig viel essen, keinen Tee, Alkohol, Kaffee, Red Bull usw. trinken und 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine spannenden Bücher lesen, kein spannendes Fernsehen sehen usw.

5、Schlaftipps für die Nacht

Wie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen können Sie ein heißes Bad nehmen, heißes Wasser Fußbad, trinken Sie eine Tasse Milch, usw., Abend Zeit können Sie einige mittlere Intensität Übung, die hilft, schlafen zu helfen tun. Nachdem Sie zu Bett gehen, können Sie bereits hören, weiche und beruhigende Musik, leichte Musik kann unsere sympathischen nervösen Erregbarkeit reduziert, Angst und Stressabbau, sondern auch unsere Aufmerksamkeit von der schwer zu schlafen in den Druck zu zerstreuen, um so den Schlaf zu verbessern.

6. medikamentöse Behandlung

Wenn die oben genannten Möglichkeiten der wiederholten Ausbildung der Behandlung, Schlaflosigkeit immer noch nicht gelindert werden kann aktiviert werden, Drogen-Behandlung-Programm, zu helfen, schlafen Medikamente sind in viele Arten unterteilt, gibt es Benzodiazepine, Barbiturate, und Anti-Angst, Antiepileptika, Beruhigungsmittel und so weiter die Medikamente, aber wir klinisch häufiger verwendet wird eszopiclone, Alprazolam Tabletten.Denken Sie daran, das Medikament in kleinen Dosen einzunehmen und die Dosis langsam zu erhöhen, und erhöhen Sie niemals die Dosis, wenn Sie den Schlafeffekt erreicht haben.

Nun, heute werde ich dies teilen, ich danke Ihnen für das Lesen sorgfältig bis zu diesem Punkt, ich wünsche Ihnen allen schlafen wollen, so lange wie Sie schlafen wollen, so lange wie Sie schlafen wollen. Wenn Sie das Gefühl, dass ich teilen nützlich können Sie mögen, kommentieren, weiterleiten, achten Sie auf, zur gleichen Zeit können Sie verlassen, was Sie denken, ist ein guter Weg zu schlafen, danke!

Man wälzt sich hin und her, der Stundenzeiger rückt weiter, aber man kann nicht schlafen, schließt die Augen für ein oder zwei Stunden und kann immer noch nicht schlafen ......

Fast die Hälfte der Weltbevölkerung leidet unter Schlaflosigkeit, und in einzelnen chinesischen Großstädten sind mehr als 60 % der Menschen von Schlaflosigkeit betroffen.

Pan Xiaoping, Direktor der Abteilung für Gehirn und Neurologie am Ersten Volkskrankenhaus in Guangzhou, wies darauf hin, dass Schlaf und Gesundheit eng miteinander verbunden sind und dass Schlaflosigkeit ohne rechtzeitiges Eingreifen zu geistigen und psychischen Störungen, Spannungskopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen, unspezifischen Schmerzen und allergischen Reaktionen führen kann.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht so gut wie eine gute Nachtruhe.

Schlaf, der ein Drittel des Lebens ausmacht. Nicht umsonst wird so viel Zeit auf das Thema Schlaf verwendet.

Schlaf kann das Gedächtnis festigen, die Entwicklung der Gehirnfunktion und die Wiederherstellung der körperlichen Kraft und Energie fördern, das Wachstum unterstützen, die Immunfunktion stärken und das zentrale Nervensystem schützen.

Pan Xiaoping verglich den Schlaf mit einer "Bank", auf die täglich eingezahlt werden muss, die aber nicht angehäuft werden kann; Schlaf kann überzogen werden, aber die Zinsen (Schaden) beginnen sofort, und zu viele "Schulden" können lebensbedrohlich sein.

Wissenschaftler vermuten seit langem, dass eine der Funktionen des Schlafs darin besteht, das Gehirn zu reparieren. Man hat herausgefunden, dass sich die Nervenzellen während des Schlafs zusammenziehen und die Gehirnflüssigkeit problemlos eindringen kann, um "Reinigungsarbeiten" durchzuführen, Abfallstoffe zu verstoffwechseln und das Gehirn von Unrat (wie Aβ-Amyloid-Körper) zu befreien.

Pan Xiaoping erinnerte daran, dass langfristige Schlaflosigkeit zu geistigen und psychischen Störungen führen kann, die sich vor allem in emotional-psychologischen Symptomen wie Spannungskopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen, unspezifischen Schmerzen und allergischen Reaktionen äußern.

Prüfen Sie, ob Sie einen dieser schlechten "Reize" haben.

Bei Schlaflosigkeit geht es nicht nur um Einschlafschwierigkeiten, auch leichter Schlaf und frühes Aufwachen fallen in die Kategorie Schlaflosigkeit. Ab wann gilt Schlaflosigkeit als Schlaflosigkeit und als Grund, einen Arzt aufzusuchen?

Das Auftreten einer der oben genannten Situationen ist wahrscheinlich die medizinische Schlaflosigkeit zu erreichen, vor allem, wenn es Schläfrigkeit, Schläfrigkeit, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche während des Tages, die normale Lernen und Arbeiten beeinträchtigt, ist ein frühzeitiges Eingreifen erforderlich, um den Schlaf zu verbessern.

Pan Xiaoping wies darauf hin, dass das Prinzip der Behandlung von Schlaflosigkeit ist die Behandlung der primären Krankheit der Schlaflosigkeit, die Einrichtung von guten Schlaf-Hygiene, wenn nötig, unter der Leitung des Arztes kurzfristige ﹑ kleine Dosen von intermittierenden Einsatz von hypnotischen Drogen zur Verbesserung der Symptome.

Sie können selbst beobachten, ob es in Ihrem täglichen Leben Faktoren gibt, die Schlaflosigkeit verursachen.Unerwünschte "Anreize"。

Zum Beispiel: Sport vor dem Schlafengehen, intensive geistige Aktivität um Mitternacht, Kaffee- oder Teetrinken oder Rauchen vor dem Schlafengehen, ein zu helles oder zu lautes Schlafzimmer, eine ungeeignete Raumtemperatur, unregelmäßiger Schlaf, zu viele Nickerchen während des Tages und so weiter.

Für tägliche Anpassungen bei Schlaflosigkeit gibt Pan Xiaoping dieEin paar Tipps für Ihren Schlaf。

① Regelmäßige Bewegung am Morgen oder Nachmittag kann den Schlaf verbessern.

② Vermeiden Sie Tee und Alkohol nach dem Nachmittag oder Abend und versuchen Sie, besonders nach dem Abendessen weniger Tee und Alkohol zu trinken.

Denken in der Nacht mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen, denken über die Ergebnisse dieser Fragen aufschreiben, nicht zulassen, dass diese Fragen endlos in den Kopf, je mehr Sie denken, desto mehr ärgerlich, desto mehr können Sie nicht schlafen.

④ Die Schlafzimmer sind so ruhig und dunkel wie möglich, und die Temperatur wird je nach Jahreszeit angepasst.

⑤ Wenn Sie nicht schnell einschlafen können, stehen Sie sofort auf, gehen Sie in einen anderen Raum und machen Sie einige entspannende Aktivitäten.

(6) Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, schauen Sie nicht auf die Uhr und drehen Sie sich weiter, um zu schlafen.

(vii) Stehen Sie an Wochentagen und Wochenenden regelmäßig auf.

⑧ Versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen, da dies die Schläfrigkeit in der Nacht verringert.

Schlaflosigkeit frühes Aufwachen, in der Regel am Morgen 3-5 Uhr, dieses frühe Aufwachen gehört zu der Leber Depression und Stagnation des Qi durch den menschlichen Körper verursacht, und der Körper hat eine sehr starke Fähigkeit zur Selbstregulierung, den Körper der fünf Eingeweide und sechs Eingeweide des Körpers, wenn es ein Problem gibt, wird es automatisch angepasst werden; frühes Aufwachen ist das Signal des Körpers Selbst-Reparatur, müssen wir wissen, dass der Morgen des ling 3-5 Uhr gehört zu den c-Zeit, die zwölf Meridiane der Lunge Meridian gehört, ist aktiv, die Lunge gehören zu den Gold, das Gold Gramm Holz, wachte zu dieser Zeit ist der Körper in der Erinnerung an die Wir müssen die Lunge stärken, um die Leberdepression einzudämmen.

So sollten wir das Gesetz des Lebens zu folgen, aufstehen und Bewegung, tun Aerobic-Atmung, tun Radio Gymnastik, die Alten roch der Hahn Tanz ist auch diese Zeit, diese Zeit zu bewegen, die meisten können das Leben der Yang-Energie zu stimulieren, zu beseitigen Depression.

Viele Schlaflose, aufwachen früh und besorgt, zwingen sich zu schlafen, gegen die Entwicklung des Körpers die Gesetze, und schließlich fiel in den Sumpf der Schlaflosigkeit kann nicht befreit werden, die durch kognitive Störungen verursacht wird, nicht verstehen, den Körper, nicht verstehen, die Schlaflosigkeit, so dass.

Die Genesung von Schlaflosigkeit ist also auch ein Prozess der körperlichen und geistigen Umgestaltung, aber auch ein Prozess der Verbesserung unseres kognitiven Denkens, um zu verstehen, dass das Auftreten von Schlaflosigkeit letztlich das Ergebnis unserer Unwissenheit ist.

Autor Einführung: You Fei, Jianghu Person: Da Dangjia's, bekannte Schlaflosigkeit Rehabilitationstrainer, Buch "Schauspiel Psychologie

Mediennummer des Lehrers: Theatre of Love Insomnia Rehabilitation Centre

Welche Möglichkeiten gibt es, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen?

Der Schlaf ist das Wichtigste im menschlichen Leben. Drei Schritte im Leben: arbeiten, essen, trinken und schlafen. Und das lästigste und kopfschmerzhafteste ist der Schlaf. Manche Menschen schlafen mit dem Rücken auf dem Bett, manche können nicht schlafen. Zusätzlich zu den Körper hat eine Vielzahl von Krankheiten, oder der Körper ist zu schwach oder oft trocken in der Zeit der Unruhe und oft Schlaflosigkeit.

Was können wir tun, damit wir besser schlafen können? Ich denke, es sollten folgende Schritte sein.

Die eine ist die Regulierung der Ernährung. Das zweite ist angemessene Bewegung. Drittens, weniger Verlangen. Viertens: Schließen Sie die Augen und ruhen Sie Ihren Geist aus. Fünftens, nicht mehr reizbar sein und den Geist beruhigen. Sechstens ist es angebracht, etwas Wasser zu trinken. Sieben ist es, den Fernseher einzuschalten, den Ton auf die Störung ihrer eigenen fragmentierten Gedanken.

Drei Mahlzeiten am Tag sollte moderat sein, nicht mehr, nicht weniger, nicht große heiße trockene Lebensmittel, nicht in die kalte Nahrung, Ernährungs-Matching, angemessen und sogar, weniger Fleisch und mehr Gemüse, weniger feine Körner und mehr grobe Lebensmittel. Da die Ernährung ist eine gewisse Auswirkung auf den Schlaf, sondern auch weniger Alkohol, weniger Rauchen, um übermäßige Aufregung zu vermeiden.

Zweitens: angemessene Bewegung. Nach dem Abendessen eine halbe Stunde ausruhen, rausgehen und 2 bis 3 Kilometer im Leerlauf laufen, bei mittlerer Geschwindigkeit, um nicht zu schwitzen. Gehen Sie nach Hause und sitzen für 20 Minuten, eine Dusche nehmen, dann im Internet surfen oder fernsehen für eine Stunde, und dann ins Bett gehen. Weit davon entfernt, sich zu bewegen nicht nur Absatz Praxis Körper, und für die glatte Blut und Qi, reduzieren Wunsch und Aufregung ist sehr günstig, leicht einzuschlafen. Drittens, im Bett sitzen oder ein Buch lesen, oder fernsehen, weniger Internet, um die Stimmung zu beruhigen, so dass das Herz nicht darüber nachdenken, was Arbeit ah, Geld ah, Männer und Frauen ah und so weiter, solange weniger Denken, billig zu schlafen. Vier ist im Bett sitzen, ohne Schlaf, können Sie auf den Knien sitzen, die Hände auf beiden Knien, Handflächen nach unten, den Kopf nach unten und die Augen geschlossen, mit der Absicht, Ablenkungen zu beseitigen, so dass die Nerven entspannen, ist dies eine Gesundheitstechnik, etwa zwei Viertel einer Stunde wird schläfrig sein. Fünftens, ein Tag harter Arbeit, das Herz oder aufgeregt und Irritation, die Stimmung ist schwer zu beruhigen, mit Gas und Empörung im Herzen, leicht zu triggern das Herz Blut heiß und trocken, kann das Herz sofort den Kopf angreifen, oder Schwindel oder Kopfschmerzen, oder Übelkeit, usw., begegnet Ungleichheit und Ungehorsam, kein Gas, keine Eile, keine Trockenheit, zu ertragen, zu schlucken, sonst ist es angemessen, Traurigkeit und Verletzung. Ist die Stimmung zu beruhigen ist das wichtigste, kennen den Grund, wird es leicht zu schlafen. Sechste, eine Stunde vor dem Schlafengehen, trinken Sie eine Tasse Wasser, sowohl Durst und Trockenheit, sondern auch klar, das Herz und die Leber Feuer, sondern auch nähren die Lunge und Schleim, sondern auch eine Rolle spielen in der Blutzirkulation. Kann den Geist zu beruhigen und helfen, schlafen auch. Sieben ist die oben genannten Methoden sind nutzlos, können Sie den Fernseher einschalten, Sound-Verstärkung, nehmen Sie ein Buch in der Hand zu sehen, TV-Lärm wird Ihr Wunsch zu denken Grad zu stören, so dass Sie darüber nachdenken wollen, so dass Sie darüber nachdenken, um einzuschlafen.

Ich danke Ihnen.