Verstopfung ist ein sehr häufiges Problem. Verstopfung ist besonders bei älteren Menschen problematisch, da die Darmmotilität unzureichend ist, die Darmflora im Ungleichgewicht ist und das Aktivitätsniveau sinkt.

Statistiken zufolge leidet etwa ein Drittel der älteren Menschen an Verstopfung, was ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und sogar ihre Gesundheit und ihr Leben gefährden kann.

Beginnen wir mit der Beantwortung der Frage: Was essen ältere Menschen, um bei Verstopfung schneller Stuhlgang zu haben?

Um ehrlich zu sein, in Anbetracht der körperlichen Zustand der älteren Menschen, um ihre Verstopfung Problem zu lösen, sollten wir nicht nur schnell verfolgen, sondern sollte von einigen Lebensgewohnheiten und so weiter, und langsam zu regulieren beginnen. Spezifische wie zu tun, wie folgt:

Fokus auf Ernährungsumstellung

Diät:

• Essen Sie nicht zu viel;
  

• Vermeiden Sie kalte, scharfe und anregende Speisen;
  

• Sie können mehr ballaststoffhaltiges Obst und Gemüse sowie Getreide essen, z. B. Rüben, Süßkartoffeln, Sellerie, Lauch, Spinat, Bohnen, Maismehl, Birnen, Bananen, Äpfel und Drachenfrüchte.
  

• Bleiben Sie jeden Tag beim Frühstück.
  

• Trinken Sie probiotischen Joghurt, um die Darmflora zu regulieren und die Magen-Darm-Motilität zu fördern.
  

Trinkwasser:

Trinken Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Glas warmes abgekochtes Wasser. Wenn ältere Menschen nicht an Diabetes leiden, können sie eine mäßige Menge Honigwasser trinken.

Ältere Menschen müssen mit ihrem Wasser vorsichtig sein:

• Achten Sie darauf, dass Sie über den Tag verteilt etwa 1600 ml Wasser trinken;
  

• Trinken Sie nicht im Übermaß und nehmen Sie große Schlucke Wasser;
  

• Und warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken;
  

• Trinken Sie kleine Mengen Wasser in kleinen Schlucken.
  

Hinzu kommt, dass die älteren MenschenSie können sich auch weiterhin körperlich betätigen und Ihr Aktivitätsniveau steigern.

Bewegung kann die gastrointestinale Motilität fördern und Verstopfung lindern.

• Sie können morgens und abends nach den Mahlzeiten 30 bis 60 Minuten spazieren gehen, und wenn es die Umstände nicht zulassen, sind auch tägliche Übungen wie Händeschütteln, Drehen der Hüfte oder Hocken eine gute Möglichkeit.
  

• Jeden Tag, darauf bestehen, tun anal Hebe-Übungen zur Verbesserung der Kontraktion Fähigkeit des Anus Muskel, der Abschluss der Defäkation Aktion hat auch eine Rolle bei der Förderung.
  

• Die tägliche, konsequente Massage des Bauches ist ebenfalls hilfreich bei Verstopfung.
  

Sie können zuerst den Urin entleeren, sich flach hinlegen und mit der Handfläche von der Mitte des Oberbauchs bis zum Unterbauch massieren, dann im Uhrzeigersinn bis zum rechten Unterbauch, zum rechten Oberbauch, zum linken Oberbauch und zum linken Unterbauch. Ein solcher Zyklus, 2 mal täglich morgens und abends, jeweils 10-15 Minuten.

Es ist auch wichtig, gute Stuhlgewohnheiten zu entwickeln.

Führen Sie ein regelmäßiges Leben mit drei regelmäßigen Mahlzeiten. Unabhängig davon, ob Sie Lust auf Stuhlgang haben oder nicht, sollten Sie jeden Tag regelmäßig Stuhlgang haben (am besten nach dem Frühstück und dem Abendessen), sich auf den Stuhlgang konzentrieren und nicht jedes Mal zu lange auf der Toilette bleiben (langes Hocken auf der Toilette kann Hämorrhoiden verursachen).

Wenn die Defäkation wirklich schwierig ist, auchGeeignete Medikamente können unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.(61)

Verstopfung sollte kein Fremder für alle, vor allem ältere Menschen, Verstopfung ist nicht leicht zu geben, für ältere Menschen, Verstopfung zu ihnen ist nicht nur Folter, oder eine Art von körperlichen Schwierigkeiten, dann kommt die Frage, die älteren Menschen Verstopfung zu essen, was kann langsam fördern Stuhlgang?

Da meldete sich jemand zu Wort und sagte: "Ich weiß, ach, nehmen Sie einfach ein paar Abführmittel, ich kann nur sagen, Sie sind kurzsichtig.

Der beste Weg, um Verstopfung bei älteren Menschen zu behandeln ist diätetische Therapie, essen mehr grobe Körner, wenn möglich, können Sie einige Getreide zu kaufen, in der Zusatznahrung sollte auch hinzugefügt werden, um ballaststoffreiche Lebensmittel zu schreiben, wie Äpfel, Gemüse, Melonen und Früchte, rohe Radieschen, rohe Zwiebeln, usw., kann die Peristaltik des Darms zu erhöhen.

Ältere Menschen Verstopfung kann auch oft trinken einige Reis-Suppe, Eiersuppe, Pilz Wachtel-Ei-Suppe, Brei kann hinzugefügt werden, um die weißen Brei, Sesam Brei, etc., werden diese sicher sein, um die älteren Menschen Verstopfung unangenehm.

Es stellt sich die Frage, wie Verstopfung bei älteren Menschen zu regulieren, tun ein paar Punkte ist genug, um Sie 10 Jahre jünger zu machen:

1, auf Trinkwasser bestehen

Verstopfung wird zum Teil durch Wassermangel verursacht, daher kann das Trinken einer bestimmten Menge Wasser den Darm befeuchten, um die Darmentleerung zu fördern, besonders morgens auf nüchternen Magen, am besten mit einem Glas kaltem abgekochtem Wasser oder leicht gesalzenem Wasser.

2、Regelmäßiger Stuhlgang

Vorzugsweise 20 Minuten nach dem Frühstück und Mittagessen, Stuhlgang gehen, um 500 ml Wasser zu trinken, nach ihrer festen Zeit hockt Grube 10-20 Minuten, sollte nicht zu lang sein, um die Fähigkeit des Körpers zu erinnern.

3. die Einnahme von Probiotika

Mit zunehmendem Alter lassen die individuellen Funktionen des Körpers langsam nach, und der probiotische Gehalt im Darm ist nicht mehr so gut wie früher. Daher ist es notwendig, den probiotischen Gehalt im Darm rechtzeitig zu ergänzen, um die Peristaltik des Darms zu verbessern und die Verstopfung der schlechten Gewohnheiten zu verbessern.

Woher weiß ich, ob ich Verstopfung habe und ob es sich um eine ernsthafte Verstopfung handelt, Verstopfungs-Selbsttest?

1. reduzierte Häufigkeit des Stuhlgangs, normalerweise 3 Mal pro Woche

2、Bewegungsaufwand des Darms

3. fäkale Verformung

4. die Trockenheit der Fäkalien

5. schlechter Stuhlgang, Gefühl der rektal-analen Obstruktion

Wenn die oben genannten 2 Punkte oder mehr, dann tut es mir leid, Ihnen zu sagen, haben Sie in den Reihen der Verstopfung gewesen, und sogar erschienen, um schwarzen Stuhl oder Stuhlgang mit Blut haben, im Grunde kann der Verdacht auf die Möglichkeit von Läsionen, Licht kann Analfissur, Hämorrhoiden, ein wenig schwerer kann gesagt werden, ein Polyp oder sogar Tumoren und Krebs, die nicht verhindert werden kann.

Ich habe eine Formel zur langsamen Förderung der Ausscheidung - Evergreen Complex Bacteria Enzyme

Zusammensetzung: Sekundäre Metaboliten aus der 72-stündigen Fermentation von drei Arten von Bakterienstämmen, die zu 100 % vom menschlichen Darm aufgenommen werden können und besser sind als lebende Bakterien: Streptococcus thermophilus, Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium animalis, von denen Bifidobacterium animalis die größte Rolle bei den Probiotika spielt und für Menschen, die unter Verstopfung leiden, unerlässlich ist.

Seine Anwesenheit und Menge bestimmen, ob der Darmtrakt normal funktioniert oder nicht. Bifidobacterium animalis ist ausreichend, die Darmperistaltik, fördern Defäkation Funktion ist dreimal mehr als das Fehlen dieser Art von Bakterien Menschen, kann man sich vorstellen, dass nicht das Vorhandensein dieser Art von Bakterien fehlen kann, sobald der Mangel an muss rechtzeitig ergänzt werden.

Nach der amerikanischen Universität Bifidobacterium bifidum auf Verstopfung Patienten klinische Beobachtung und Forschung zeigt, dass es auch im Zusammenhang mit dem Verkauf des Internet, nach der Einnahme der Gärung der Hefe immergrünen komplexen bakteriellen Gärung Getränk für eine Woche, der Patient Stuhlgang wieder normal, Bauch Blähungen und Bauchschmerzen und andere klinische Symptome verschwunden, viele inländische Krankenhäuser wurden Bifidobacterium Vorbereitung als die erste Wahl der Medikamente für die Behandlung von Verstopfung.

China ist in die alternde Gesellschaft eingetreten, mit dem Anstieg der älteren Bevölkerung, die Probleme der älteren Menschen auch allmählich erschienen. Die Sorge um die Gesundheit älterer Menschen hat sich besonders dringend, viele ältere Menschen sind Verstopfung, die durch die physiologischen Eigenschaften der älteren Menschen verursacht wird, Verstopfung ist nicht klein, langen Aufenthalt in den Darm-Trakt der anhaltenden Fäkalien kann nicht entladen werden, wird mehr und mehr Giftstoffe, mit dem Betrieb des Blutes in die verschiedenen Teile des Körpers, was zu einer Reihe von anderen Problemen.

Es gibt verschiedene Ursachen für Verstopfung bei älteren Menschen?

1, weniger Bewegung, wenn weniger Aktivität der älteren Menschen, Magen-Darm-Peristaltik wird auch langsam zu fördern, langsam, leicht Verstopfung; 2, weniger Wasser trinken, die älteren Menschen auf den Körper der sensorischen Funktionen Rückgang, der Körper wurde dehydriert auch das Gefühl, Durst, den Darm-Trakt in der Verringerung der Wasser in den Stuhl sind leicht zu trocknen;

3, Ernährungsprobleme, ein Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung ist ebenfalls ein wichtiger Faktor, der zu Verstopfung führt;

4, Drogen-Faktoren, langfristige Nutzung von Medikamenten für ältere Menschen, einige Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen Drogen, Anti-Hypertonie Drogen können auch dazu führen, dass Verstopfung.

Wie können Sie sie durch Ihre tägliche Ernährung verbessern?

1. mehr grobe Körner und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, frisches Gemüse und Obst zu essen;

2, essen mehr Abführmittel Lebensmittel, wie Honig, Bananen, Süßkartoffeln und so weiter.

3, trinken Sie mehr Wasser, vor allem eine Tasse warmes abgekochtes Wasser jeden Morgen, um die Darmperistaltik zu helfen, hartnäckige Fäkalien zu beseitigen;

4, essen Fleisch in Maßen, der Anteil von Fleisch und Gemüse in jeder Mahlzeit zu 1 bis 3 werden kann, zu viel Fleisch auf den Darm Verdauung ist auch eine Belastung.

Die letzte ist zu entspannen, der Darm sind auch die körpereigene zweite Gehirn, die Fähigkeit zur Wahrnehmung von Spannungen ist auch empfindlicher, so Entspannung, so dass die Därme sind entspannt, sondern auch leichter zu passieren.

Missverständnisse:Viele Leute denken, dass die Menschen alt sind, langsam Darmperistaltik, die zu Verstopfung führt, essen mehr leicht verdaulich, abführende Lebensmittel wird gut sein. Diese Ansicht ist nicht ganz richtig.

Verstopfung bei älteren Menschen wird zwar hauptsächlich durch verminderte Aktivität, Verlangsamung des Stuhlgangs und Verschlechterung der Darmfunktion verursacht. Es gibt jedoch auch einige ältere Menschen, die aufgrund von Krankheiten und Medikamenten unter Verstopfung leiden.

Wenn man das Problem der Verstopfung bei älteren Menschen angehen will, muss man daher die Ursachen herausfinden. Wenn die Verstopfung durch nicht-pathologische Faktoren ausgelöst wird, kann sie bei älteren Menschen durch die Ernährung reguliert werden.

• Süßkartoffel:Gedämpfte Süßkartoffeln, regelmäßigen Verzehr von häufigen Verstopfung und hartnäckige Verstopfung Menschen haben sehr gute Ergebnisse;
• Schwarzer Pilz:Schwarzer Pilz hat eine gewisse abführende Wirkung, aber auch Gas und Blut auffüllen kann, für die Verstopfung, die durch unzureichende Qi und Blut hat eine sehr gute Wirkung;
• Honig:Für alle Verstopfung leiden, früh aufstehen, um eine Tasse Honig Wasser zu spülen, kann eine Rolle bei der Linderung der Verstopfung zu spielen, aber es sollte beachtet werden, dass warmes Wasser zu verwenden, um Honig zu spülen, ist heißes Wasser leicht zu zerstören die Nährstoffe im Honig;

• Hinzu kommen Kohl, Nüsse aller Art und rohfaserreiche Lebensmittel.

Natürlich sollten ältere Menschen auch darauf achten, mehr Wasser zu trinken und sich zu bewegen, insbesondere bei sitzender Verstopfung, die durch fleißige Bewegung verursacht wird.

Wenn Verstopfung ein ernstes Problem ist, kann sie auch mit Hilfe des Korkenziehers gelöst werden. Es wird jedoch nicht empfohlen, ihn über einen längeren Zeitraum zu verwenden, da er zu einer Abhängigkeit führen kann.

Viele ältere Menschen werden ausrufen: "Wenn es nicht für die Verstopfung Probleme, mein Leben wäre viel besser." Verstopfung ist in der Tat eine lästige Sache, langfristige Verstopfung nicht nur erscheinen Blähungen Beschwerden, Appetitlosigkeit, Unruhe und Schlaflosigkeit und Schwindel und andere Symptome, sondern kann auch induzieren oder verschlimmern Hämorrhoiden, Analfissur, Prolaps, Prostata-Hypertrophie und andere Erkrankungen, und kann sogar zu akuten Myokardinfarkt, Schlaganfall und plötzlichen Tod führen. Statistiken zufolge liegt die Häufigkeit von Verstopfung bei älteren Menschen bei 30 Prozent und mehr, und sie ist zu einem nicht zu vernachlässigenden Problem geworden, das die Lebensqualität älterer Menschen beeinträchtigt.

Ursachen für Verstopfung bei älteren Menschen:

1, leiden an organischen Krankheiten (wie Darmtumoren, Darmtuberkulose, Darmpolypen, etc.) leicht zu Verstopfung führen.

2, Stuhlgang ist durch die Nerven-Reflex zu vervollständigen, Angst, Angst kann Verstopfung verursachen.

3, aufgrund der Abnahme der Funktion der verschiedenen Gewebe und Organe der älteren Menschen, die Aktivität nimmt ab, was zu einer unzureichenden Flüssigkeitsaufnahme und Verstopfung tritt leicht.

4. aufgrund der Unannehmlichkeiten der körperlichen Aktivität, versuchen zu hemmen Defäkation, was zu trockenen Stuhl, Magen-Darm-Dysfunktion, die Bildung von Reizdarmsyndrom, kann auch dazu führen, dass Verstopfung.

(5) Ältere Menschen, aufgrund der Abnahme der Verdauungsfunktion, im Allgemeinen reduziert Aufnahme, Parteilichkeit, in der Regel nicht gerne Gemüse und Obst zu essen, wie die raffinierte Lebensmittel geben, was zu einem Mangel an Ballaststoffen, und die Diät-Struktur ist unangemessen, oder zu wenig Verbrauch von Rohfaser Lebensmittel und Wasser, die zu Verstopfung führt.

Warum können ältere Menschen keine Abführmittel gegen Verstopfung einnehmen?

Die langfristige Einnahme von Abführmitteln kann die normale Darmfunktion beeinträchtigen, dieGewöhnliche Verstopfung ohne AbführmittelSie können sogar zu anatomischen Veränderungen des Dickdarms und zur Beeinträchtigung der Darmfunktion führen, eine Melanose des Dickdarms hervorrufen, das enterische Nervensystem schädigen usw., was sehr schädlich ist.

Empfohlen eine diätetische Behandlung für Verstopfung Rezept, und kann helfen, die älteren Menschen niedriger Blutdruck und klare BlutgefäßeFire Ma Ren kann abführend, Li Shizhen in der "Compendium of Materia Medica" hat aufgezeichnet: "Fire Ma Ren Geschmack süß, Geschlecht flach, auf die Milz, Magen, Tonisierung der Mitte und vorteilhaft für das Qi, lange Zeit Service Gesundheit und Alterslosigkeit, die Götter auch, Abführmittel."

Leinsamen enthält fettes Öl (ca. 30%), Eiweiß, Mineralstoffe und eine Vielzahl von Vitaminen, fettes Öl hat die Wirkung der Befeuchtung der trockenen und glatten Darm, in den Darm nach dem Treffen der alkalischen Darmflüssigkeiten, die Produktion von Fettsäuren, stimulieren die Darmwand, so dass die Sekretion von erhöhten Darmperistaltik beschleunigt zur gleichen Zeit, um die intestinale Absorption von intrinsischen Wasser zu begrenzen, um so die Wirkung eines moderaten Durchfall zu produzieren. Besonders für ältere Menschen Verstopfung und postpartale Verstopfung Wirkung ist besonders offensichtlich.

Essen Methode: Nehmen Sie einen Löffel Flachsöl Honig, warmes Wasser, gut umrühren, kann genommen werden. Diese Methode für ältere Menschen Verstopfung, post-partum Verstopfung, Kinder Verstopfung Wirkung ist recht gut, die allgemeine Verstopfung ist weniger ernst trinken 2-3 Tage können normale Defäkation, und dann darauf bestehen, trinken 15 bis 21 Tage, können Sie langfristige Stuhlgang zu halten.

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Vielen Dank für die Einladung.

Verstopfung ist das häufigste gastrointestinale Symptom bei älteren Menschen: 12 von 100 Personen über 60 Jahren leiden unter Verstopfung. Verstopfung beeinträchtigt nicht nur die Lebensqualität, sondern führt auch zu einer Verschlechterung bestehender Herz- und Hirnerkrankungen. Daher ist die tägliche Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung bei älteren Menschen sehr wichtig, wobei nicht nur die Ernährung, sondern auch gezielte Bewegung eine wichtige Rolle spielt.

Rationalisierung der Ernährung

• Trinken Sie 800-1000 ml Wasser pro Tag, um sicherzustellen, dass genügend Wasser abführend wirkt.
  

• Essen Sie mehr Obst, Gemüse oder ballaststoffreiche Lebensmittel wie Seetang, Sellerie, Hülsenfrüchte, Bananen, Weintrauben, Erdbeeren usw.
  

• Essen Sie weniger anregende und scharfe Speisen
  

angemessene Bewegung

Der Stuhlgang ist eine koordinierte Bewegung, an der mehrere Muskelgruppen im menschlichen Körper beteiligt sind, wie die Bauchmuskeln, das Zwerchfell und die Beckenmuskeln, und eine Schwäche dieser Muskelgruppen kann zu Verstopfung führen.Erhöhte körperliche Aktivität und Muskelkraft können Verstopfung vorbeugen. Empfohlene Walking, Jogging, Tai Chi, Blumen Gartenarbeit, Radio Gymnastik und andere sanfte Übung, halten Sie sich jeden Tag zu tun, nicht nur zu verhindern und zu kontrollieren Verstopfung, sondern auch zur Förderung der Gesundheit der Organe des Körpers Funktion.

Darüber hinaus ist dieBauchatmung Übungen ZwerchfellfunktionDazu müssen Sie den Bauch aufblähen und beim Einatmen den Anus und den Damm entspannen. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal, 2-3 Mal am Tag. Alternativ dazuAnal-Damm-Übung WorkoutDie Kontraktion der analen und perinealen Muskeln wird 10-mal wiederholt, um die Kontraktionsfähigkeit der Defäkationsmuskelgruppen zu verbessern und den Stuhlgang flüssig zu halten.

Verwendung von milden, durchfalllindernden Nahrungsmitteln oder Medikamenten

1. HonigwasserHonig 20-30ml, warmes Wasser zum Schmelzen, frühmorgens auf nüchternen Magen, abführend und pflegend bei Trockenheit. Hinweis: Diabetiker sollten nicht verwendet werden.

2. Abkochung des Samenkerns der HonigzypresseZeder 10-15 g, entfernen Sie Verunreinigungen, zerkleinert Abkochung, gekocht werden, fügen Sie eine angemessene Menge an Honig. Täglich 1 Dosis, trinken, in der Regel 1-2d kann Stuhlgang, und Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit der älteren Menschen hat auch eine therapeutische Wirkung, kann den Zweck der abführenden Gesundheit zu erreichen.
   

3. AbführmittelNehmen Sie Fruit Guide, Cisapride oder Dumex, wenn nötig, wie von Ihrem Arzt verordnet. Die Wirkung tritt normalerweise 6-8 Stunden nach der oralen Einnahme ein. Es sollte jedoch nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, da es dazu führen kann, dass der Darm die Fähigkeit verliert, selbständig Stuhlgang zu haben, was die Verstopfung verschlimmert.

Weil es sich nicht um eine professionelle und altersgerechte Menschen, so kann ich nicht gut beantworten! Ich denke nur, dass, wenn die Menschen alt werden, die Funktion des Magens und des Darmes verschlechtern und Peristaltik ist langsam, verbunden mit weniger Aktivität kann nicht geholfen werden, die Menschen sind alt, die Darmwand ist nicht glatt und feucht, so gibt es oft einen Kater von Giftstoffen, die Verstopfung verursachen! Um in der Lage sein, den Stuhlgang zu tun, um zunächst das Gesetz zu respektieren - schwere Übung, Tee und Reis Körner und Getreide, Obst und Gemüse essen mehr!

Dyspareunie ist ein häufiges Phänomen bei älteren Menschen, das ihnen viele Probleme bereitet. Es gibt zwei Arten von Verstopfung, die eine ist leicht und die andere ist schwer. Für leichte Verstopfung, gibt es keine Notwendigkeit, Medikamente zu nehmen, ich bin kein Arzt, ich weiß nur, dass die älteren Menschen Darm-Alterung, grobe Menschen sagen, grobe Worte, für leichte Verstopfung, können Sie nicht die Medizin, weil die Medizin ist dreimal giftig, so was zu essen? Sie können mehr grobe Körner essen, essen mehr Kohl und anderes Gemüse, ist es am besten, mehr grüne Karotten und weiße Karotten zu essen, eine gute chinesische Medizin zu nehmen Karotten sind als ein Schatz behandelt, weil Karotten kann eine Menge von breiten Palette von Krankheiten zu heilen, aber man kann nicht essen Karotten zu viel zu essen, zu viel Gas, das ist der einfachste Grund. Dann von der schweren Verstopfung, müssen wir für jede Person angemessen sein, können Sie einige gute Abführmittel zu nehmen, aber wir müssen die Sicherheit des eigenen Lebens zu gewährleisten, für die Frucht Führer Tabletten auf dem Markt verkauft, nicht essen, weil das Essen für eine lange Zeit, nicht gut für den Körper, nicht viel ist den Menschen bekannt, aber der Schatz hat bewiesen, dass für die leichte Art der Verstopfung, essen Karotte hat eine positive Wirkung, ist es empfehlenswert, dass wir anpassen. Es muss jedoch darauf hingewiesen werden, dass die leichte Art der dichten Stuhl kann, aber die schweren noch brauchen, um Medikamente zu nehmen, einen Arzt aufsuchen und um Hilfe bitten, nach dem Rat des Arztes. .......

Als Diätassistent, um das Problem der Verstopfung bei älteren Menschen zu lösen, geben die folgenden diätetischen Ratschläge, vor allem, Blick auf die Grundnahrungsmittel. Ältere Menschen sollten drei Mahlzeiten pro Tag in der Hauptnahrung, die Hauptnahrung sollte eine bestimmte Menge an groben Körnern, gemischte Körner, wie Vollkornprodukte, Mais, Hirse, Buchweizen, Hafer und andere Zutaten, diese Zutaten enthalten mehr Ballaststoffe als raffinierten Reis und Weißmehl, Ballaststoffe können Darmperistaltik, die wiederum fördert Defäkation zu fördern haben. Daher können wir Reis, gedünstetes Brot, Vollkornbrot, Kartoffeln, Nudeln, Süßkartoffeln, Mais, Buchweizennudeln usw. als Grundnahrungsmittel zu uns nehmen, sollten aber darauf achten, dass die Textur weich ist. Es ist auch wichtig, die Geschmacksrichtungen häufig zu wechseln.

Die zweite Empfehlung lautet, mehr Gemüse und Obst zu essen. Obst und Gemüse enthalten nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, die für ältere Menschen von Vorteil sind, sondern auch Ballaststoffe, die die Darmperistaltik fördern können. Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass ein täglicher Verzehr von 400 Gramm Obst und Gemüse Verstopfungen vorbeugen und gleichzeitig das Auftreten von Krebs und koronaren Herzkrankheiten verringern kann. Bei älteren Menschen besteht ein Drittel der gesamten täglichen Nahrungsaufnahme aus Obst und Gemüse. Sie sollten 5 verschiedene Obst- und Gemüsesorten pro Tag essen, und jede Mahlzeit sollte mindestens 1 bis 2 Gemüsesorten enthalten, während Obst zwischen die Mahlzeiten gelegt werden sollte, was zu einem stabilen Blutzuckerspiegel beiträgt.

Der dritte Punkt wird empfohlen, mehr Wasser zu trinken, Wasser ist ein Bestandteil der menschlichen Zellen und Körperflüssigkeiten, sondern auch eine Vielzahl von Stoffen im Körper, Absorption, Ausscheidung von unverzichtbaren Lösungsmitteln, unzureichende Wasseraufnahme, sondern auch zu Verstopfung, die derzeit die allgemeine Auffassung, dass ältere Menschen täglich pro kg Körpergewicht mit der Aufnahme von 30ml Wasser.

Der letzte Ratschlag ist, sich mäßig zu bewegen, nicht zu sitzen, bettlägerig zu sein oder sich weniger zu bewegen, sondern auch anale Hebeübungen zu machen, sich selbst eine Bauchmassage zu geben, regelmäßigen Stuhlgang zu haben und gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Autor: He Yun, staatlich geprüfter Ernährungstechniker, Vertragsdozent des Liaoning Nutritionist Office.