Zunächst einmal vielen Dank, dass Sie hier sind, um diese Frage für Sie zu beantworten. Ich habe die relevanten Informationen konsultiert und sie wie folgt geordnet, so dass ich Sie in diese Frage einführen kann und wir sie nun gemeinsam erforschen können.

Viele Menschen haben Schlafprobleme, und die Lösung des Problems beginnt mit Entspannung und den folgenden Dingen, die vor dem Schlafengehen zu beachten sind:

1. häufige Nickerchen vermeiden, vor allem am Abend oder vor dem Schlafengehen;

2. nicht länger als eine halbe Stunde schlafen und dies bis 13.30 Uhr beenden;

3. vermeiden Sie es, längere Zeit im Bett zu liegen, und vermeiden Sie augenbezogene Aktivitäten im Bett, die nicht mit dem Schlafen zu tun haben;

4. eine regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeit einhalten; und

5. vermeiden Sie Tee, Kaffee und andere anregende Substanzen während des Tages, insbesondere am Nachmittag oder Abend;

6. vermeiden Sie Alkohol, Tabak, üppige Mahlzeiten und Aktivitäten, die den Schlaf verhindern, wenn es auf die Schlafenszeit zugeht;

7. 3 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keine anstrengenden Übungen mehr machen;

8. aus dem Schlaf aufwachen, ohne auf die Uhr zu schauen;

9. die Umgebung des Schlafzimmers anpassen;

10. gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen; wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht einschlafen können, stehen Sie auf und wiederholen Sie den Schritt.

11, nach dem Hinlegen im Bett erste tiefe Inhalation, fühlen sich von Kopf bis Fuß Entspannung der Körpermuskeln, wie Augenbrauen, Mund und andere Teile der Aufgabe von Ablenkungen, ruhigen Schlaf.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit und Sie werden schnell einschlafen.

Ambulant

Wenn Sie nicht schlafen können, sind Sie nicht müde, Sie sind nicht schläfrig.

Es wird empfohlen, wach zu bleiben, wenn Sie nicht schlafen können, etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht, und es einfach als Tageslicht zu betrachten.

Versuchen Sie nicht zu schlafen. Je mehr Sie sich anstrengen, desto mehr können Sie nicht schlafen und bezeichnen sich selbst als schlaflos.

Der beste Zustand ist es, sich zu entspannen, zu lieben, was Sie wollen, dumme Menschen haben dumme Segnungen, herzlos besser, Entspannung ist nicht faul ah, nicht zu tun nichts.

Maßgeblichen Studien zufolge sind Menschen, die nichts zu tun haben, im Allgemeinen nervös und neigen eher zu Angstzuständen und Depressionen.

Um etwas zu unternehmen, sich zu unterhalten, Sport zu treiben, ist es an der Zeit, sich zu beschäftigen, sich auf den natürlichen Rhythmus einzustellen, gut zu essen und gut zu schlafen.

Auf die Frage der Schlaflosigkeit, bin ich immer noch sehr glücklich zu beantworten, weil ich selbst ist einer der Erfahrung, und Erholung, benutze ich die solide Traum Kraut (ätherische Öle), die Wirkung auf mich ist wirklich besonders offensichtlich, jeden Tag können Sie einschlafen wirklich besonders gut fühlen!

Du kannst nachts nicht schlafen, lange aufzubleiben schadet deinem Körper, das wissen wir alle, aber wie kann man schnell einschlafen?

Ich habe einen kleinen Trick hier, ist immer ein Buch zu lesen, das Herz zu beruhigen, das Gehirn nicht denken Unsinn, nicht außergewöhnlich versuchen, ein Buch zu lesen wird sicherlich eine Wirkung haben

Trainieren Sie, trainieren Sie, lassen Sie Ihren Körper müde werden, fallen Sie hin und schlafen Sie ein. Sie sehen den Bahnhof Warteraum um einen großen Rucksack aus, um Arbeiter zu spielen, schlafen auf der Seite. Sie sehen Bauarbeiter auf der Baustelle, den Boden eine Lüge Zeitung oder Werbung Papier Gesicht eine Abdeckung, schnaufend und schnaufend, wirklich einen guten Schlaf! Schauen Sie sich Hubei während der Epidemie, Krankenhaus Korridore und Gänge, die Ärzte und Krankenschwestern tragen Schutzkleidung schlief ein, wirklich müde, kann nicht über das Bild kümmern.

Wie kann man Schlaflosigkeit und Depressionen behandeln?

Schlaflosigkeit ist auf Angst zurückzuführen, Depressionen sind ebenfalls auf Angst zurückzuführen. Wenn Schlaflosigkeit Depressionen verursacht, muss zuerst die Schlaflosigkeit behandelt werden, wenn Depressionen mit schlechtem Schlaf verbunden sind, muss zuerst die Depression behandelt werden.

Im Allgemeinen werden psychische Erkrankungen durch Schlafstörungen, einschließlich Depressionen, in diesem Fall die erste Lösung für die depressiven Symptome, depressive Symptome sind nach der Erfahrung des Scheiterns und Frustration, das Gefühl, dass sie es nicht tun können, ihre Zukunft ist dunkel, es gibt keine Hoffnung, je mehr Sie denken, desto pessimistischer sind Sie, die Angst ist sehr hoch, und dann wird es eine depressive Stimmung, oder sogar Depression. Passen Sie die Selbsteinschätzung des Patienten an, ändern Sie das negative automatisierte Denken durch Übung, etablieren Sie das richtige automatisierte Denken, und festigen Sie das richtige automatisierte Denken durch tägliche Arbeit und Studium. Depressive Symptome sind beseitigt, Schlaflosigkeit neigt dazu, auf eigene Faust zu reduzieren, wenn Sie immer noch nicht gut schlafen können, in der Anpassung der Schlaflosigkeit.

Viele Schlaflose, ist einfach Schlaflosigkeit, ist die vorherige Angst und Sorge über die Dinge, gelöst sind, nicht existieren, aber immer noch nicht gut schlafen, der Hauptgrund ist die falsche Kenntnis des Schlafes, die bisherigen Erfahrungen der Bildung der Angst vor Schlaflosigkeit, durch das Studium der richtigen wissenschaftlichen Kenntnisse des Schlafes, um die Erwartung des Schlafes zu reduzieren, lindern die Angst vor Schlaflosigkeit, und dann mit dem Vorschlag der Entspannung Trainingsmethoden, um die Stimmung des Liegens auf dem Bett auf den Zustand der Ruhe zu erreichen.

Genesung ist nicht schwer, wenn die Motivation, gesund zu werden, stark und positiv ist.

Mein schneller Schlaf-Methode ist es, Romane zu hören, höre ich Romane 5-10 Minuten quasi einschlafen kann, kann in der Regel nicht schlafen, in der Tat, nicht dösen, aber das Herz ist nicht ruhig, denken mehr, es ist ein wenig abgelenkt, was in Schlaf oder schlechte Qualität des Schlafes, weshalb einige Leute hören beruhigende Musik, Zählen Schafe, tiefes Atmen, etc. wird in der Lage sein, sehr schnell einschlafen, weil es das Herz ruhig ist, wird es einschlafen zu fallen.

Ich gehe jeden Tag erst nach dem Zubettgehen ins Bett. Die Gewohnheit meines Mannes ist es, vor dem Einschlafen Musik zu hören. Meine Angewohnheit ist es, einzuschlafen, indem ich auf Jitterbug wische und mein Telefon kuschele.

Was tun, wenn man unter chronischer Schlaflosigkeit leidet und ohne Medikamente nicht schlafen kann? Arzt gibt Schlafratgeber: 3 Wege zum schnellen Einschlafen mit weniger Nebenwirkungen

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Schlaflosigkeit ist sehr schädlich für den menschlichen Körper. Mild Schlaflosigkeit auf den menschlichen Körper durch den Schaden verursacht wird, ist nicht sehr groß, desto häufiger ist deprimiert, nicht viel Kraft, kränklich aussehen. Aber langfristige Schlaflosigkeit führt zu allgemeiner Schwäche, Stoffwechselstörungen, die Schädigung des Gehirns durch die größte führen zu einem Rückgang der körpereigenen Immunität, Widerstand gegen eine Vielzahl von Krankheiten geschwächt frühen Alterung, verkürzen die Lebenserwartung, und natürlich, wird die Auswirkungen der Arbeit, Studium und Leben. r

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Erstens, vor dem Schlafengehen zu tun, die vorbereitende Arbeit, vor dem Schlafengehen zu Fuß, vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser einweichen Füße, Wassertemperatur ist in der Regel 38 bis 40 Grad Celsius.

Schlafposition und die Wahl der Schlafausrüstung, Schlafposition auf der rechten Seite liegend Position ist gut, Schlafausrüstung Bord legen dicke Software ist besser, Kissen zu einer Faust oder einer Faust und eine halbe hoch ist gut.

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Zweitens sollte der Schlaf regelmäßig auf- und absteigen, im Einklang mit den Jahreszeiten, im Einklang mit dem Lebensrhythmus.

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Drittens, tiefes Atmen Schlaf-Methode, liegen flach auf dem Bett, die Hände auf beiden Seiten des Körpers, leicht geschlossene Augen begann zu tun, tiefe Atemübungen, Inhalation Zeit, um auf die Erfahrung des Gases fließen durch die Nasenlöcher, warme Entspannung, in den Sauerstoff zu konzentrieren, nährt den ganzen Körper, langsam eingeatmet, und dann langsam ausgeatmet aus dem ausgeatmeten trübes Gas, alle Sorgen und Kummer des Tages aus dem Atem, noch auf die ausgeatmete konzentrieren, wenn das Gefühl, so dass sie sich lassen entspannt fühlen, allmählich in einen guten Zustand, und schließlich friedlich schlafen.