Für die Nacht schlafen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen können ihre eigenen Zustand des Geistes zu regulieren, versuchen, ihre Stimmung in eine ruhige Umgebung zu machen, nicht große Schwankungen haben, können Sie richtig hören einige beruhigende Lieder.

Sie können vor dem Schlafengehen warme Milch trinken und ein heißes Bad nehmen. All das wird Ihnen beim Einschlafen helfen, aber achten Sie darauf, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken, keinen Kaffee zu trinken und nicht zu rauchen und auch keine Süßspeisen zu essen, da sie Spannungen verursachen können.

Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, können in den Abendstunden einen Spaziergang machen, der die Muskeln entspannt und den Körper erwärmt, der dazu neigt, müde zu werden, wenn die Körpertemperatur sinkt.

Zweitens: Ein Schlafzimmer ist ein Ort zum Schlafen und sollte nicht als multifunktionaler Ort für mehrere Zwecke genutzt werden. Wenn Sie im Bett liegen und 20 Minuten lang nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen Sie umher, suchen Sie sich eine andere Beschäftigung, um sich abzulenken, und warten Sie, bis Sie müde sind, bevor Sie wieder schlafen gehen.

Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben und sich am nächsten Tag unausgeschlafen fühlen, sollten Sie auch dann keinen Schlaf nachholen, denn ein solches Verhalten kann zu einem Teufelskreis führen: Egal, wie müde Sie sind, Sie müssen sich daran halten und warten, bis Sie abends pünktlich ins Bett gehen, damit Sie eine Routine entwickeln können.

Das Aufstellen von nach Lavendel duftenden Gegenständen und das Versprühen von ätherischem Lavendelöl im Schlafzimmer kann das Einschlafen erleichtern, doch sollten schwangere Frauen auch hier Vorsicht walten lassen.

Viele Menschen haben die Erfahrung der Schlaflosigkeit, in der Begegnung mit Schlaflosigkeit Probleme, viele Menschen oft mit den Händen der hilflos vertraut. Einige Leute denken, es spielt keine Rolle, mehr Schlaf während des Tages auf die gute, nicht zu wissen, dass Schlafentzug kann dazu führen, dass der Körper die Erregbarkeit erhöht, die metabolische Rate von Tag und Nacht sind höher, das Immunsystem geschwächt ist, ist nicht förderlich für die Erholung der Funktionen des Körpers.

Ursachen für nächtliche Schlaflosigkeit

1, kurzfristige Schlaflosigkeit. Kurzfristige Schlaflosigkeit für etwa eine Woche oder so, kurzfristige Schlaflosigkeit erscheint oft in der Zeit der Jetlag, Jetlag wird in der Tageszeit nicht aufwachen können, wie kann nicht schlafen in der Nacht, das ist kurzfristig Schlaflosigkeit. Es gibt auch viele Arbeitsplätze, an denen Schichtarbeit kurzfristige Schlaflosigkeit verursachen kann. Dann gibt es eine Menge Druck kann auch dazu führen, dass kurzfristige Schlaflosigkeit, wie die Studenten, die gehen, um die College-Aufnahmeprüfung vor der Nervosität und Druck in der Nacht nicht schlafen können, ist dies auch kurzfristige Schlaflosigkeit Leistung. Und oft trinken Kaffee und Tee Menschen, diese Getränke enthalten Koffein, kann das menschliche Gehirn in einem aufgeregten Zustand nicht schlafen können. Dies sind kurzfristige Schlaflosigkeit Leistung.

2、Mittelfristige Schlaflosigkeit. Mittelfristige Schlaflosigkeit dauert fast einen Monat oder so, meist im Zusammenhang mit übermäßiger psychischer Anspannung und Arbeitsdruck. Zum Beispiel können viele alte Menschen auf der Hochzeit der Kinder, weil sie zu viele Dinge berücksichtigen müssen, Schlaflosigkeit verursachen. Dann konkurrieren zwei Personen um eine Stelle bei der Arbeit, was ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen kann und so weiter. Diese gehören zur mittelfristigen Schlaflosigkeit.

3. chronische Schlaflosigkeit. Chronische Langzeit-Schlaflosigkeit dauert länger an. Eine lange Zeit ohne Regulierung hat einen gewissen Einfluss auf den Körper oder die Psyche, was zu einigen chronischen Krankheiten führt. Langfristige Schlaflosigkeit, müssen Sie ins Krankenhaus gehen, um zu überprüfen. Langfristige Schlaflosigkeit kann auch andere Gründe haben, z. B. wenn Sie nachts über einen längeren Zeitraum starken Tee trinken oder wenn Sie über einen längeren Zeitraum bestimmte Antibiotika einnehmen, was zu langfristiger Schlaflosigkeit führen kann. Sie sollten also Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und versuchen, Ihre Stimmung zu entspannen.

Die Gefahren der Schlaflosigkeit sollten nicht unterschätzt werden

Im Vergleich zur Normalbevölkerung zeigen Schlaflose offensichtlich Symptome wie Müdigkeit, Energiemangel, intellektuellen Verfall, schwache Widerstandskraft und zu schnelles Altern. Langfristige Schlaflosigkeit, sondern auch dazu führen, dass eine Vielzahl von Krankheiten sowie eine Vielzahl von klinischen Symptomen der Krankheit Verschlimmerung, wie die Entstehung von Dünnheit, Verstopfung, Magenschmerzen, leicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck) verursachen, verursachen psychische Störungen (wie Depressionen, Angst und Impotenz, Verlust der Libido, und so weiter), und sogar durch Krebs verursacht, eine ernsthafte Bedrohung für die menschliche Gesundheit.

Die beste Behandlung für Schlaflosigkeit wissenschaftliche Übung

Das Leben besteht in der Bewegung, und Bewegung ist eine wichtige Form der menschlichen Lebensaktivität. Bewegung stärkt nicht nur den Körper und verlängert das Leben, sondern ist auch sehr wirksam bei der Verbesserung des Schlafs. In der Praxis hat sich gezeigt, dass eine angemessene körperliche Betätigung die Blutzirkulation verbessern, die Ängste des Patienten beseitigen, das Wohlbefinden und das Selbstvertrauen steigern kann, was wiederum zu einem guten Schlaf beiträgt. Für Geistesarbeiter ist körperliche Betätigung besonders wichtig. Da das Gehirn Arbeiter langfristige Gehirn, das Gehirn weiterhin in einem hohen Maß an Spannung, einige Leute nicht die Aufmerksamkeit auf die Kombination von Arbeit und Ruhe, in der Regel sehr wenig Aktivität, so dass während des Schlafes, das Gehirn ist immer noch in einem Zustand der Aufregung, kann nicht ruhig sein, so ist es schwierig zu schlafen.

Wissenschaftler glauben, dass die Erregbarkeit des Gehirns durch körperliche Erregbarkeit und Ermüdung reguliert werden kann, d.h. wenn sich der Körper bewegt, kann sich das Gehirn entsprechend erholen. Da die Zentren im Nervensystem, die für das Denken und die Bewegung zuständig sind, unterschiedlich sind, kann das Denkzentrum relativ ausgeruht werden, wenn das Bewegungszentrum erregt ist. Körperliche Arbeit und körperliche Bewegung sowie Qigong-Übungen sind allesamt Möglichkeiten, durch körperliche Fitness den Ermüdungsgrad des Körpers zu erhöhen, um die Erregbarkeit des Nervensystems zu verringern und so den Schlaf zu verbessern.

Wie man Schlaflosigkeit verhindert

1. gute Lebensgewohnheiten entwickeln, dem natürlichen Gesetz des Schlafes folgen und die Gewohnheit entwickeln, morgens regelmäßig aufzustehen und abends regelmäßig ins Bett zu gehen.

2, jeden Tag, um eine bestimmte Menge an Bewegung, sollte aber nicht in der Zeile vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, jeden Tag, um darauf zu bestehen, Waschen der Füße mit heißem Wasser vor dem Schlafengehen.

3) Vermeiden Sie Lärm im Schlafzimmer.

4, mildes Licht im Schlafzimmer, sollte die Temperatur nicht zu hoch oder zu niedrig sein, gewöhnliche 20 ℃ ist angemessen.

5, nicht zu hungrig oder zu voll sein, bevor Sie zu Bett gehen. Diät kann mehr Sonnenblumenkerne, Jujube, Honig, Hirse, Milch, etc. essen; Abend kann Hirse, Lotus-Samen, rote Datteln, Lilie Brei trinken; nach dem Mittag so weit wie möglich, nicht trinken Tee, Kaffee, Cola; nicht zu viel Alkohol trinken, bevor Sie zu Bett gehen; Hunger beeinflusst den Schlaf, trinken Sie eine Tasse heiße Milch vor dem Schlafengehen kann helfen, einzuschlafen.

Fazit: entspannen Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen, aufgeregt und kann nicht schlafen, nicht im Bett liegen für eine lange Zeit, kann das Licht einschalten, um etwas zu tun, müde zu sein, um wieder schlafen zu gehen, ich hoffe, die oben wird Ihnen helfen.

Wenn Sie nachts nicht schlafen können, können Sie eine Zeit lang Sport treiben, und dann sollten Sie regelmäßig arbeiten, tagsüber nicht schlafen und nachts arbeiten.

Sehen Sie sich die anderen Antworten an, die ich geschrieben habe

Sagen Sie eine sehr gute Methode, die Ingwer-Scheibe vor dem Schlafengehen zu schmieren das Herz des Fußes, für einen Monat, Schlaf wird eine sehr gute Verbesserung, aber auch das Leben sollte regelmäßig sein, stärken Übung!

Ich war plötzlich eines Tages begann, jeden Tag um 6 Uhr auf Zeit aufwachen kann nicht schlafen, langsam eine biologische Uhr gebildet, jeden Tag um 12 Uhr zu schlafen, früh ins Bett zu gehen und kann nicht schlafen, wollen am Wochenende schlafen ist ein Luxus, das ekelhafteste ist die Schlaflosigkeit der Mitte der Nacht zwei oder drei Uhr morgens zu treffen, um zu schlafen gehen, oder 6 Uhr aufwachen . Das Ekelhafteste ist, dass man bei Schlaflosigkeit mitten in der Nacht um zwei oder drei Uhr ins Bett geht und um sechs Uhr wieder aufwacht. Es ist schon lange her, und ich habe mir wirklich Sorgen um die Schlaflosigkeit gemacht.

Es war auch während dieser Zeit, dass ich begann, Melatonin zu nehmen, wohl wissend, dass es nicht gut für den Körper ist, aber um in der Lage zu sein, einzuschlafen oder zu essen, essen Sie einfach die ersten zwei Tage wirksam ist, und sogar einen Zeitraum von Zeit auf den Effekt, oder sechs oder sieben Uhr morgens zu wecken. Ich weiß nicht, was zu tun ist, ging ich um Hilfe von meinen Kollegen zu suchen, sagten sie, dass sie auch dieses Problem haben, aber kaufte zwei Boxen von Nimisu Paste gut.

Ich hörte auf die wirksame kaufte auch zurück zu versuchen, nur auf den ersten Tag, wenn fast eine halbe Stunde die Augen begann zu schläfrig, nicht einen Moment, um einzuschlafen. Zusätzlich zu fügen Sie diese, ich habe auch versucht, einige andere Methoden, wie Laufen vor dem Schlafengehen und so weiter, so dass ihre eigenen müde ein wenig wird keine Zeit haben, zu denken, und jetzt meine Schlaflosigkeit Symptome sind langsam zu verbessern.

Du gehst nie mehr gegen 12 Uhr nachts ins Bett, sondern bist meist schon gegen 22 Uhr im Traumland.

Temperaturanpassung