Oft kann nicht schlafen, wie zu tun? Chinesische Medizin sagte: essen eine Handvoll saure Dattelkerne jeden Tag, um sicherzustellen, dass ein Schlaf zu dämmern!

Nun gibt es eine Menge Leute haben die Angewohnheit, nicht in der Lage zu schlafen, kann aufgrund von übermäßiger Aufregung, Veränderung des Lebensstils, Veränderung der Lebensumgebung, essen die falsche Nahrung und so weiter, in der Lage sein, um zu schlafen in der Nacht führen, gibt es eine Situation, nicht in der Lage zu schlafen. Ernsthafte Zeiten erscheinen Schlaflosigkeit und andere Schwierigkeiten im Schlaf, Schlaflosigkeit sollten wir tun?

Zunächst einmal, wenn wir Schlaflosigkeit haben, nicht zu ängstlich sein, desto mehr ängstlich Feuer Schlaf wird noch schlimmer, müssen wir eine gute Routine zu entwickeln, haben eine gute biologische Uhr, und dann sind wir in der durch die diätetische Therapie, heute sagte diätetische Therapie ist vor allem saure Jujube, essen eine Handvoll davon jeden Tag.

In der "Shennong Ben Cao Jing", gibt es Aufzeichnungen über saure Jujube Kernel, kann bei der Behandlung von Neurasthenie, Herz-und Niereninsuffizienz, Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schlaflosigkeit und andere Bedingungen, saure Jujube Kernel wurde einst als "Oriental Sleeping Fruit" bekannt, um die Rolle der Schlaf hat eine große Wirkung.

Wie findet man wieder zu einem normalen Schlaf?

In den letzten Jahren, die Weltgesundheitsorganisation und viele in-und ausländische Experten legen großen Wert auf die Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit, PuLeSleep wird von der American Sleep Association für die Behandlung von Schlaflosigkeit ersten empfohlen, gibt es keine Nebenwirkungen der Abhängigkeit, sondern auch von der Wurzel der Lösung für Schlaflosigkeit, durch die Konditionierung, die Wiederherstellung des normalen Schlafes, und jetzt Europa und den Vereinigten Staaten mit PuLeSleep für die Behandlung von leichten, mittleren und schweren Schlaflosigkeit ist sehr häufig, und die Wirkung von Schlaflosigkeit ist sehr gut, zur Wiederherstellung des normalen Schlafes, loszuwerden Schlaftabletten. Es hilft, normalen Schlaf wiederherzustellen und loszuwerden Schlaftabletten.

Wie verwendet man saure Jujube-Kerne? Die Methode ist sehr einfach: Wenn wir den sauren Jujube-Kern verwenden, weichen wir ihn zuerst ein und kochen ihn dann mit Wasser aus, um ihn zu trinken, oder wir weichen ihn in Wasser ein, um ihn zu trinken, oder wir können den sauren Jujube-Kern braten und ihn dann zu Pulver zerdrücken, so dass das Einweichen nahrhaft und geschmackvoll ist. In ähnlicher Weise können Sie aus sauren Jujube-Kernen einen Brei zubereiten, dem Sie rote Datteln, Zimt, Sultaninen und andere Lebensmittel zur Geschmacksabmischung hinzufügen. Für den Reisbrei aus sauren Dattelkernen können Sie Gerste, rundkörnigen Reis und andere Lebensmittel verwenden, und Sie können darauf bestehen, jeden Tag eine Schale davon zu essen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen und sicherzustellen, dass Sie die Nacht durchschlafen können. Haben Sie keine Angst, es zu versuchen!

Wie schlafe ich nachts schnell ein? Sechs Wege, um schnell einzuschlafen und Schlaflosen zu helfen, bitte Schmerzen. Es ist schwierig, jede Nacht einzuschlafen, und der Schmerz der Schlaflosigkeit ist quälend 😞. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen:.

Erstens, Selbst-Entspannung, legen Sie sich auf das Bett, schließen Sie die Augen und atmen Sie natürlich. Dann sind die Muskeln des ganzen Körpers extrem entspannt, und nutzen Sie das Gefühl der Schwere, um den Grad der Muskelentspannung zu erfahren. Meditieren Sie über selbstsuggestive Aussagen: "Meine Füße werden schwer", "Meine unteren Gliedmaßen werden schwer" .... "Mein ganzer Körper wird schwer".

Zweitens, vor dem Schlafengehen kann angemessen sein, um melodiöse und schöne Musik zu hören, Musik ist ein Heiler der Seele, in der entspannenden und angenehmen Melodie in der Außenwelt, in der glücklichen und fröhlichen eingetaucht und vergessen Sie über die Probleme, so können Sie einen guten Schlaf Umwelt zu schaffen.

Drittens: Sorgen Sie für das richtige Licht vor dem Schlafengehen; Licht hat die Wirkung, die biologische Uhr zu regulieren. Zu helles Licht führt dazu, dass das Gehirn die Melatoninausschüttung reduziert, zu wach ist und nur schwer einschlafen kann. Wählen Sie am besten ein dunkleres und weicheres Leselicht, bevor Sie zu Bett gehen. Während des Schlafs ist es am besten, alle Lichtquellen auszuschalten.

Viertens, wählen Sie ein geeignetes Kopfkissen. Guter Schlaf und kann nicht vom Kissen getrennt werden, die Wahl des Kissens ist auch eine Lernerfahrung, Kissenhöhe, weich und hart, Form, Geruch auf den menschlichen Schlaf wird einen Einfluss haben. Zu niedrig, das Blut fließt in den Kopf ist auf der hohen Seite, die Auswirkungen auf die Blutzirkulation im Kopf, Blutgefäße sind voll, die Wände der Röhre sind unter Druck, und Sie werden schwindlig und geschwollene Augenlider nach dem Aufwachen fühlen. Langfristig ist das Kopfkissen zu hoch, so dass ein Teil der Halswirbelsäule zu starkem Druck ausgesetzt ist, Osteomalazie, direkte Kompression des Halsnervs, Kopfschmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühl im Nacken, in der Schulter, im Arm und in den Fingern, und man kann sogar das Rohr nicht anheben, um die Hand zu heben. Kissen hart und weich ist auch sehr wichtig, Kissen zu hart, schlafen unangenehm; zu weich und wird der Kopf und Kissen zu eng und beeinträchtigen die Durchblutung der Kopfhaut. Dies kann zu Migräne und Taubheit führen, und kann auch zu Haarausfall führen. Kürzlich in die # REDelight haben Licht Thailand importiert Naturlatex Kissen Schönheit doppelseitige atmungsaktive Modelle, fast erfüllen alle meine Wünsche für Latex-Kissen, gibt es keine Donner Punkt, weich und elastisch Thai Latex-Material und den menschlichen Körper Kurven passen perfekt, kann effektiv unterstützen die Halswirbel des Tages harte Arbeit. Atmungsaktive Löcher verhindern die Vermehrung von Milben, um Akne vorzubeugen, und der doppelte Baumwoll-Kissenbezug ist leicht zu wechseln und zu waschen. Ich wählte auch # REDelight haben leichte Sleeping Gänsefederkissen 48cm×74cm als das Gästezimmer Kissen, die Kosten sind sehr hoch, die Füllung ist sehr gut, kann vergleichbar mit Fünf-Sterne-Hotels sein!

Viertens: Nehmen Sie 60-75 Minuten vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, um den Körper zu entspannen, denn Bäder können die Körpertemperatur erhöhen und müde machen. Die Wassertemperatur sollte 37-40 Grad Celsius betragen. Überhitztes Badewasser macht den Menschen zu aufgeregt und erschwert das Einschlafen.

Fünftens: Ein bequemes Bett und in der Regel auch eine bequeme Matratze können die Schlafqualität erheblich verbessern. Eine zu weiche Matratze kann zu ungünstigen Schlafpositionen sowie zu Muskelverspannungen und Rückenproblemen führen. In der Regel sollten Matratzen nach 5-10 Jahren Gebrauch ausgetauscht werden.

Sechste, kaufen einige Lavendel ätherisches Öl Aromatherapie oder Massage es richtig, um Ihre Stimmung entspannt und glücklich zu halten! Ich wünsche Ihnen allen einen guten Schlaf und eine gute Morgendämmerung!

Sie wachen oft mitten in der Nacht auf und können nicht schlafen. Wie können Sie schnell einschlafen?

Für Ihre Art von oft aufwachen in der Mitte der Nacht nicht schlafen können, haben viele Menschen, aber dann, jeder Mensch hat seine eigenen Gründe für nicht in der Lage zu schlafen! Nicht, dass Sie keine körperlichen Probleme haben, warum Sie aufwachen in der Mitte der Nacht nicht schlafen können, in der Tat, ich denke, es ist wirklich auf Ihren ganzen Körper und Geist bezogen!

Finden Sie erstens heraus, was Sie jeden Tag tun. Wenn Sie eine Person, die im Büro sitzt den ganzen Tag lang sicherlich gibt es keine körperliche Arbeit, der Körper hat wenig Bewegung, wie ein Körper ist einfach, gut zu ruhen, in der Regel schlafen zwei oder drei Stunden zu wecken, die

Aufwachen und dann schwer zu schlafen versuchen, diese Methode, egal, was aufgewacht in den Sinn zu geben, liegen flach auf dem Bett so viel wie möglich, um den ganzen Körper Muskelspannung, wie geballte Fäuste, geballte Zähne, natürlich nicht beißen zu hart la! Beine gerade, so dass die mehr angespannt die Muskeln des ganzen Körpers besser tun, ein paar Rollen, und dann entspannen Sie den Körper, dieses Mal werden Sie ein angenehmes Gefühl müde, und dann aufstehen und trinken Sie ein Glas warme Milch oder leicht süßes Wasser, so dass dann im Bett liegend Sie fühlen sich sehr ruhig, und dann innerhalb einer halben Stunde, um sicherzustellen, dass Sie einschlafen süß, einen schönen Traum zu tun.

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Was sind einige Tipps für den Umgang mit Schlaflosigkeit?
1, die Essenz der Meditation: Du bist hoch aufmerksam, deine Aufmerksamkeit ist hoch konzentriert, aber du denkst nicht, so dass das Bewusstsein in deinem Körper fließt, was eine sehr wichtige Fähigkeit ist, die wiederholte Übung und Praxis erfordert. Aber seit der Kindheit haben weder Schulen noch Lehrer diese Fähigkeit gelehrt, leider.
2, Sport, Sport beschleunigen den Stoffwechsel des Körpers, ändern Sie die Körpertemperatur, kann der Körper von verschiedenen chemischen Reaktionen zu beschleunigen, beeinflussen, zum Beispiel, Dopamin und Oxytocin und so weiter die Sekretion von speziellen Elementen. Einige sind Laufen, einige sind Fitness, einige spielen Basketball, einige spielen Badminton, wählen Sie eine Sportart, die Sie mögen, und dann beharrlich daran festhalten, wird es eine Belohnung! Die Fähigkeit des menschlichen Körpers, sich zu erholen, ist sehr ausgeprägt, Bewegung kann die Erholung des Körpers beschleunigen.
3, lass der Natur ihren Lauf, kämpfe nicht gegen irgendeinen Zustand deines Körpers, irgendeine Emotion der Psyche, lass der Natur ihren Lauf, versuche mit ihm zu leben und zu studieren, gib die Effizienz auf, gib die Kontrolle auf, versuche das Ziel zu erreichen, geh jeden Tag früh zu Bett, leg dich ins Bett und tu nichts, und zwinge dich nicht zum Schlafen, willst du Unsinn denken, kannst du Unsinn denken, schau vor allem nicht auf das Handy, in der Tat, so zu liegen, auch wenn du nicht schlafen kannst, ist eine Art von Ruhe, der nächste Tag wird etwas besser sein als auf das Handy zu schauen, oder auf irgendeinen Unsinn zu schauen, oder auf das Handy zu schauen, oder auf das Handy zu schauen. Der nächste Tag wird etwas besser sein, als auf das Handy zu schauen oder mit irgendetwas Unordentlichem beschäftigt zu sein. Fühlen Sie sich frei, sich auszuruhen, müssen Sie sich nicht zwingen, einzuschlafen, Ruhe wird besser sein, wie durch das Leben geschoben wird nicht so müde, und effektiv.

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Derzeit gegen Schlaflosigkeit.

Die einzige Möglichkeit, schnell einzuschlafen, sind Schlaftabletten.

Alle anderen Methoden funktionieren nur langsam.

Zumindest nicht so schnell wie Ambien.

Wie Tui-Na-Massage und Akupunktur.

Einfach die richtigen Punkte finden und das Herzchakra öffnen

Sie können in der Nacht einschlafen.

Aber es gibt immer weniger Akupunkteure, die wissen, was sie tun.

Das wäre für viele Menschen zu teuer, um es sich leisten zu können.

Und dann gibt es noch die chinesische Medizin zur Auffüllung von Qi und Blut

Es ist schwer, Medizin zu kochen, und es ist schwer, sie zu essen.

Das ist nichts für schwache Nerven.

Es gibt auch eine Psychotherapie zur Selbstregulierung

Menschen mit Schlaflosigkeit haben im Allgemeinen eine schlechte Selbstregulierung.

Sonst würden Sie nicht an Schlaflosigkeit leiden.

Als Reha-Therapeut für Schlaflosigkeit

Schließlich empfehle ich das Tongxin Chakra Insomnia Recovery Punch Card Bootcamp!

Ein halber Monat, um wieder schlafen zu können

Profil des Autors, renommierter Rehabilitator für Schlaflosigkeit

1000 Patienten mit Schlaflosigkeit erfolgreich rehabilitiert

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Das moderne Leben ist schnelllebig, der Arbeitsdruck hoch, und viele Menschen können nachts nicht schlafen. Ich habe mehrere Jahre lang unter Schlaflosigkeit gelitten, was sehr schmerzhaft und hilflos war. Ich habe viele Methoden ausprobiert, aber die meisten von ihnen hatten wenig Wirkung. Später nahm ich an einem Meditationstraining teil, und durch die Anpassung meines Körpers und meiner Gefühle und die Konzentration auf meine Atmung konnte ich meine Schlaflosigkeit langsam loswerden. Später lernte ich im Ausland die 4-7-8-Atemmethode kennen, die der Meditationsmethode der Konzentration auf die Atmung ähnlich ist. In der praktischen Anwendung ist die Wirkung ebenfalls deutlicher. Jetzt stelle ich Ihnen die Methode vor und hoffe, dass sie denen helfen kann, die sie brauchen.

4-7-8 Atmung

"Ein natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem".

Praktiken.

1. entspannen Sie Ihren ganzen Körper und legen Sie sich ganz natürlich hin.

2. atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie einen leichten "Huff"-Laut.

3 Seien Sie still, atmen Sie ruhig durch die Nase ein und zählen Sie gleichmäßig bis vier.

4. hören Sie auf einzuatmen, halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.

5. gleichmäßig durch den Mund ausatmen und dann sanft ein "hoo"-Geräusch machen, während Sie 8 Mal zählen. Wiederholen Sie 3 Mal für alle 4 Mal, und Sie werden sich schläfrig fühlen.

Anmerkungen.

Während dieses Prozesses entspannen wir den ganzen Körper, lassen alle Gedanken los, denken nicht, atmen ruhig durch die Nase ein und atmen dann langsam durch den Mund aus, begleitet von einem leisen, hörbaren Geräusch. Während des gesamten Vorgangs bleibt die Zungenspitze in einer Position, wobei die Zungenspitze leicht auf dem Gaumen ruht. Die Ausatmung ist doppelt so lang wie die Einatmung, und die Dauer der einzelnen Phasen ist nicht wichtig, aber das Verhältnis 4-7-8, das bis zum Einschlafen beibehalten wird, ist am wichtigsten. Die Technik soll auf "Pranayama" beruhen, einer alten indischen yogischen Atemübung, die "Atemkontrolle" bedeutet.

Sie lässt den Sauerstoff besser in die Lungen einströmen und wirkt entspannend auf das parasympathische Nervensystem, was zur Beruhigung und zum Abbau von Ängsten führt.

Dr. Andrew Weil empfiehlt, diese Atemübung idealerweise zweimal täglich über einen Zeitraum von etwa sechs bis acht Wochen durchzuführen, bis man mit der Technik vertraut ist und den magischen Effekt des Einschlafens innerhalb von 60 Sekunden erzielen kann.

Schlaflose Menschen können auch versuchen, vor dem Schlafengehen die Füße einzuhaken, den Körper zunächst leicht anzuspannen und dann vollständig zu entspannen, was ebenfalls den Schlaf fördern kann. Die Methoden sind wie folgt.

Liegend flach auf dem Bett vor dem Schlafengehen, die Beine gerade, Fersen in der Nähe des Bettes, die Zehen beider Füße so weit wie möglich zu haken, so dass die Handflächen der Füße und Waden waren 90 Grad; Arme gerade, Handflächen nach unten, halten Sie etwa 10 Minuten, werden Sie schläfrig fühlen. Wenn es keinen Schlaf, 5 Minuten und dann tun es wieder.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, sich in den Schlaf zu hypnotisieren.

Die Methode des "Schäfchenzählens" zum Beispiel ist seit langem im Umlauf.

Ich habe das auch versucht, aber es hat bei mir einfach nicht funktioniert. Je mehr ich zählte, desto besser ging es mir geistig:

1. auf diese Weise können Sie sich entspannen

2. dieser Weg ist nicht schwierig für Sie, machen Sie sich keinen Kopf darüber

Jetzt habe ich ein paar Hypnosemethoden gefunden, die für mich funktionieren, um einzuschlafen und über Dinge zu meditieren, die ich mag und in letzter Zeit oft gemacht habe. Ich teile mit Ihnen, was tatsächlich passiert.

In der Highschool gab es eine Zeit, in der ich Tischtennis spielte und beim Einschlafen über die Tischtennisszene meditierte; im College spielte ich Basketball und meditierte über die Basketballszene, wenn ich einschlief; und wenn ich ein bestimmtes Computerspiel mochte, meditierte ich darüber, wenn ich einschlief. Bei allen drei Szenarien kann ich schnell einschlafen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle diese Dinge, über die ich meditiere, Dinge sind, die ich gerne tue, und wenn ich über sie meditiere, kann ich mich schnell entspannen und unbewusst einschlafen.

Wenn ich heute unter Schlaflosigkeit leide, öffne ich eine der Geschichtenhör-Apps, schalte sie auf meinen Lieblingsanker ein, setze die Zeit auf 10 Minuten und schlafe fast immer innerhalb von 10 Minuten ein.

Hinterlassen Sie einen Kommentar und teilen Sie Ihre Hypnosestile mit.

Es gibt zwei Schlüsselelemente für den Schlaf: Reinigung und Entspannung.

Man nicht wiederkäuen lernen, Ihren Geist zu reinigen oder einige Gehirn-verzehrende Dinge im Bett zu machen. Manche Menschen haben schlechte Angewohnheiten, wie Spiele im Bett zu spielen, schauen Sie auf den Computer und Handy, manchmal in der Mitte der Nacht immer noch nicht schlafen gehen, und wenn Sie die beste Zeit zum Schlafen verpassen wird nicht in der Lage sein zu schlafen. Denken Sie immer daran, dass das Bett zum Schlafen verwendet wird, alle Dinge, die nicht mit dem Schlaf zu tun haben, versuchen Sie, nicht im Bett zu tun (natürlich schließt das nicht Hi-Jacking ein). Die menschliche Schlafenszeit ist regelmäßig, das heißt, die normale biologische Uhr, die beste Schlafenszeit ist zwischen 10:30-11:30 Uhr in der Nacht angemessen ist, nach dieser Zeitspanne ist leicht zu schlafen. Das Spielen von Handys und Computern in der Nacht ist einfach, das Gehirn aufgeregt zu machen, die Hirnnerven zur Ruhe und entspannen sich auf einen langsamen Prozess, ist es schwierig, Netto-Geist zu schlafen. Vorschlagen, eine Milch zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen, waschen Sie ein heißes Wasser Fuß Entspannung leicht einzuschlafen.

Die zweite ist, sich zu entspannen und negative Emotionen zu vermeiden. Nach einem anstrengenden Tag ist man sehr müde. Es ist auch leicht, den Schlaf zu verlieren, wenn man mit unbefriedigenden Dingen und Stress konfrontiert wird, und es ist wichtig, zu lernen, sich selbst emotional zu entgiften. Machen Sie Yoga vor dem Schlafengehen oder machen Sie ein paar Aerobic-Übungen im Freien, gehen Sie nach Hause und nehmen Sie ein heißes Bad ist auch leicht einschlafen. Sie können auch spielen einige leichte Musik, hypnotische Musik, durch Meditation auf einige glückliche Dinge zu entspannen und einschlafen, sowie unbewusst vorschlagen, dass sie eine faule Katze in einen angenehmen Schlaf sind. Der letzte Trick, ist Selbst-Hypnose, dies zu bestimmten Schritten und Wissen, ist durch Meditation Schritt für Schritt von Kopf bis Fuß Entspannung, im Herzen jedes menschlichen Organs Entspannung, ist diese Technik sehr gut zu verwenden, nicht verstehen, einen Psychiater zu finden, um diesen Trick zu konsultieren.

Im Ausland gibt es einen klassischen Werbeslogan: Lernen Sie zu schlafen wie ein Kind!

Diese Situation kann schnell einschlafen wird nicht eine Nacht schlaflos, lassen Sie die Natur ihren Lauf nehmen, schlafen, wenn Sie schlafen können, schlafen, wenn Sie nicht schlafen können, in der Tat, nicht schlafen, eine Nacht spielt keine Rolle, Sie liegen in einer Benommenheit für eine Nacht, gilt auch als ausgeruht haben, nicht zu nervös sein!

Sie können nachts nicht durchschlafen, kommt das gelegentlich oder regelmäßig vor?

Gelegentlich ist es an der Zeit, mehrere Dinge zu überprüfen:

1, schlafen zu lange während des Tages, brechen die ursprüngliche biologische Rhythmus, und Energie kann nicht freigegeben werden, wird es schwierig, Schlaf zu produzieren.

2. das Trinken von Kaffee, starkem Tee, Alkohol und anderen Getränken mit erregender Wirkung während des Tages beeinträchtigt das Einschlafen.

3. ob die Schlafumgebung angenehm ist, d. h. ob das Bettzeug bequem ist, ob die Temperatur angemessen ist und ob sie durch Licht und Lärm beeinträchtigt wird.

4. ob Sie vor dem Schlafengehen übermäßig aufgeregt sind, z. B. Spiele spielen, Dramen auffrischen, Fast-Food-Romane lesen, usw.

Kurz gesagt, wenn es sich um ein gelegentliches Phänomen, sollten wir darauf achten, zu tun, um früh zu Bett gehen und früh aufstehen, moderate Arbeit tagsüber, Bewegung, um Energie freizusetzen, Ernährung Aufmerksamkeit sollte darauf geachtet werden, nicht verbrauchen leicht zu bekommen über das Essen aufgeregt, Abendessen sollte nicht zu voll, zu viel Fett, nicht essen, um ein Gefühl von Hunger, etc. wird den Schlaf beeinträchtigen.

Wenn Sie gute Gewohnheiten entwickelt haben, wird sich Ihr Schlaf allmählich normalisieren.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht schlafen können, sollten Sie darauf achten, ob Sie unter Schlaflosigkeit leiden, und sich am besten in ärztliche Behandlung begeben, um Ihren Zustand nicht zu verschleppen. Unabhängig davon, ob es sich um akute, subakute oder chronische Schlaflosigkeit handelt, können Sie mit einer gesunden Lebensweise gute Ergebnisse erzielen.

Wege zum schnellen Einschlafen sind in der Regel schnell wirkende Medikamente, aber die Rolle der Konditionierung sollte nicht übersehen werden. In meiner Antwort, es gibt eine Menge von Lebensmitteln und Methoden zur Förderung des Schlafes, können Sie nachschlagen. Wenn die Konditionierung nicht besser wird, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, empfehlen Sie nicht Selbstmedikation. Viel Glück!