Normaler Blutdruck im menschlichen Körper ist in der Regel um das Niveau von 120/80, wenn der Blutdruck diesen Wert überschreitet, hat 140/90 nicht überschritten, in der Regel als hoher normaler Blutdruck bekannt, und wenn mehrere Messungen des Blutdrucks mehr als 140/90 sind, kann in der Regel als Hypertonie diagnostiziert werden, aber ob es mehr als 140/90 ist, oder nicht mehr als der diagnostische Wert von hohem Blutdruck, hoher normaler Blutdruck, festgestellt, dass der Blutdruck zu erscheinen begann erhöht Aber ob es über 140/90 oder nicht über den diagnostischen Wert der hohen normalen Blutdruck, wenn wir feststellen, dass der Blutdruck zu steigen beginnt, sollten wir die Reaktion auf den Blutdruck zu stärken und aktiv eingreifen, um den hohen Blutdruck zu kontrollieren.

Die Situation dieses Freundes ist nicht schlecht, der Blutdruckwert beträgt 145/95, dieser Wert liegt knapp über 140/90 primärer Hypertonie, obwohl im Grunde genommen Bluthochdruck diagnostiziert werden kann, aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Es wird jedoch empfohlen, neben dem Blutdruck auch die eigenen Blutfette, den Blutzucker, die Nierenfunktion usw. zu kennen. Ob es hohe Blutfette gibt, in welchem Bereich sich der Blutzucker befindet und ob die Nierenfunktion in Ordnung ist, diese Aspekte können Anhaltspunkte dafür liefern, wie wir unseren Bluthochdruck kontrollieren können.

Warum sollten wir bei der Kontrolle des Bluthochdrucks auch auf Indikatoren wie Blutfette, Blutzucker und Nierenfunktion achten? Viele Freunde wissen, dass Bluthochdruck eine Krankheit ist, die ein kardiovaskuläres und zerebrovaskuläres Risiko verursachen kann, aber das kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Risiko wird nicht durch Bluthochdruck als isolierten Faktor verursacht, während das Lipidprofil, Blutzucker, auch ein wichtiger Aspekt der Bewertung des Risikos von kardiovaskulären Erkrankungen ist, daher sind einfache 145/95 Hypertonie, und dieser Blutdruckwert, begleitet von erhöhten Blutfetten, Diabetes mellitus, kardiovaskuläres Risiko Daher ist das kardiovaskuläre Risiko bei einem Blutdruck von 145/95 allein sehr verschieden von dem eines Blutdrucks mit erhöhten Blutfetten und Diabetes. Wenn Sie zum Beispiel ein Diabetiker mit normalem Blutdruck sind, der Blutdruck aber allmählich auf 145/95 angestiegen ist, ist es nicht empfehlenswert, sich ausschließlich auf zügiges Gehen zu verlassen, um den Blutdruck zu senken. In diesem Fall wird empfohlen, den Blutdruck aktiv zu senken, um den Blutdruck so schnell wie möglich auf 130/80 oder unter den optimalen Wert zu bringen, die Anwendung von Sartanen oder Prilosec-Medikamenten ist sehr notwendig.

Und warum sollte die Nierenfunktion bei erhöhtem Blutdruck überprüft werden? Bluthochdruck ist nicht nur ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch langfristige Bluthochdruck wird die Nierenfunktion zu beeinträchtigen, und abnorme Nierenfunktion wird auch Auswirkungen auf den Blutdruck, sowie kardiovaskuläre Gesundheit, daher, wenn es chronische Nierenerkrankung in der primären Hypertonie-Patienten, und Hypertonie-Patienten mit normaler Nierenfunktion, ihre Blutdruck-Regulierung Empfehlungen sind nicht die gleichen, ebenso gibt es eine chronische Nierenerkrankung bei Hypertonie-Patienten, ist es empfehlenswert, Medikamente so bald wie möglich! und gleichzeitig mit guten Lebensgewohnheiten, um den Blutdruck zu kontrollieren.

Natürlich ist der Blutdruck ist nicht hoch, nur 145/95 wie eine leicht hohe Situation, ist einfach hohen Blutdruck, gibt es keine anderen Nieren-, Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risiko Krankheit Chancen sind immer noch sehr hoch, wenn es die anderen Indikatoren sind völlig normal, dann für die einfache leichte Hypertonie Situation, können Sie wirklich versuchen, mit zügigem Gehen zu regulieren und zur Verbesserung der Blutdruck.

Schnelles Gehen ist ein sehr guter Weg der aeroben Übung, für die Regulierung der leichten Hypertonie wird eine gute Konditionierung Wirkung haben, vor allem, wenn Sie nie, wie die ursprüngliche Situation, durch die angemessene Stärkung der Übung, Blutdruck 145/95 solche Ebenen, haben in der Regel eine bessere Verbesserung Wirkung, müssen die Aufmerksamkeit auf 2 Aspekte zu zahlen, ist man die Aufmerksamkeit auf die Intensität der schnelles Gehen zu zahlen, wenn es nicht auf die Wirkung der "schnelles Gehen" zu trainieren, ist es schwierig, eine wirksame Regulierung der Hypertonie zu spielen, wird empfohlen, ein moderates Maß an Intensität zu erreichen, wenn es im mittleren Alter ist, nachdem der Körper toleriert den Zustand der schnelles Gehen, kann auch auf langsames Gehen geändert werden. "Schnelles Gehen", ist es schwierig, eine wirksame Rolle bei der Regulierung von Bluthochdruck zu spielen, ist es empfehlenswert, ein moderates Maß an Intensität zu erreichen, wenn die Menschen mittleren Alters, der Körper toleriert den Zustand des schnellen Gehens, kann auch zum Joggen eine solche Art der Übung geändert werden; der zweite Punkt der Aufmerksamkeit ist die Aufmerksamkeit auf die Einhaltung der Übung Übung zu zahlen, um in der Lage sein, die Wirkung der Unterstützung bei der Kontrolle des Blutdrucks zu erreichen, kann der Körper auch in der kontinuierlichen Übung, kann der Körper auch in der Kontrolle der Wirkung des Blutdrucks. Der Körper ist auch in der Lage, gesundheitliche Vorteile in der kontinuierlichen Übung zu erhalten, wenn zu Fuß Übung, Blutdruck nach unten, und dann nicht mehr ausüben, zurück zu den ursprünglichen Zustand der Inaktivität, so dass die Wirkung der Blutdruckkontrolle, wird nicht lang anhaltende stabil sein.

Milde Hypertonie Freunde, wie man den Blutdruck durch Bewegung zu regulieren, sondern auch mit ihrer eigenen Situation kombiniert, wenn Sie milde Hypertonie haben, während es Übergewicht und Adipositas Probleme, dann versuchen Sie, Intensität der Übung, im Falle des Körpers standhalten kann, die entsprechende Erhöhung der Intensität der Übung, wie fettleibig Freunde, können Sie versuchen, die Durchführung von High-Intensität Übung Übung, während die Aufmerksamkeit auf die strenge Kontrolle der Ernährung! Durch diese Art und Weise, in der Übung zur Stärkung der Blutdruckkontrolle in der gleichen Zeit, das Gewicht ist auch kontrolliert, Gewicht nach unten, eine Menge von Blutdruck, Lipide, Glukose-Stoffwechsel Probleme, wird auch gelöst werden.

Wenn der Blutdruckwert von 145/95 nach einer gewissen Zeit der Übung immer noch nicht deutlich gesenkt oder verbessert wurde, kann es sich auch lohnen, auf diese Aspekte der Lebensgestaltung zu achten, um sie zu verbessern -

1. darauf achten, nicht zu viel Salz zu essen und den Salzkonsum zu reduzieren, wobei auf eine maßvolle und ausgewogene Ernährung zu achten ist;

2) Wer raucht und viel Alkohol trinkt, sollte versuchen, das Rauchen aufzugeben und den Alkoholkonsum einzuschränken;

3) Wer oft lange aufbleibt, sollte versuchen, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, um genügend Schlaf zu bekommen;

4. schlechte Emotionen wie Angst, Anspannung und Wut ablegen und einen friedlichen, optimistischen und gesunden Geisteszustand bewahren.

Zusätzlich zu Bewegung, diese Aspekte der Aufmerksamkeit, das gleiche ist auch regulieren guten Blutdruck Leben Konditionierung Faktoren, es lohnt sich langfristig Ausdauer, wenn Sie sich an einen solchen Lebensstil für einen langen Zeitraum von Zeit, nicht nur gibt es eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass der Blutdruck gesenkt werden wieder normal, sondern auch auf den Körper der Menschen mittleren Alters wird eine allgemeine und langfristige gesundheitliche Vorteile, was sind Sie noch zögern zu tun, schnell handeln!

Solange Sie über 18 Jahre alt sind, egal ob Sie mittleren Alters, alt oder jung sind, gibt es keinen Zweifel, dass 145/95 dieser Blutdruck nicht normal ist, normaler Blutdruck ist weniger als 140/90, dieser Blutdruck wird als hoch angesehen? Kann der Blutdruck durch tägliches zügiges Gehen gesenkt werden?

1) Blutdruck 146/95 mmHg, gilt das als hoch?

Natürlich gilt er als hoch, ein normaler gesunder Blutdruck liegt nicht bei 140/90 mmHg, aber er ist nicht zu hoch.

In der Einstufung Standard, jeder Hochdruck übersteigt 20mmHg wird eine Klasse steigen, die höchste Stufe 3, bis zu 180mm über zählt als Stufe 3; Niederdruck übersteigt 10mmHg wird eine Klasse steigen, die höchste Stufe 3, bis zu 110mmHg über zählt als Stufe 3, hoher Druck und Niederdruck, die schwer ist, nach dem zählt, sagte das Thema 146/95, hoher Druck und Niederdruck übersteigt die normale, aber hoher Druck nicht übersteigt 20mmHg, Niederdruck nicht übersteigt 10mmHg, dies in Hypertonie Einstufung gehört zu Stufe 1 Hypertonie, das heißt, leichte Hypertonie. Wenn der hohe Druck und der niedrige Druck über dem Normalwert liegen, aber der hohe Druck nicht mehr als 20 mmHg und der niedrige Druck nicht mehr als 10 mmHg beträgt, wird dies in der Hypertonieklassifizierung als Hypertonie des Grades 1, d. h. als leichte Hypertonie, eingestuft.

Die Prognose von Bluthochdruckpatienten hängt nicht nur von der Höhe des Blutdrucks ab, sondern auch von der Kombination anderer kardiovaskulärer Risikofaktoren und dem Grad der Schädigung der Zielorgane, wobei die beiden Aspekte der Faktoren für das kardiovaskuläre Risiko von Patienten mit hohem Blutdruck in vier Stufen eingeteilt werdenGeringes Risiko, mittleres Risiko, hohes Risiko und sehr hohes Risiko.

Zu den kardiovaskulären Risikofaktoren gehören: ein Alter von über 55 Jahren bei Männern und 65 Jahren bei Frauen, Rauchen, Hyperglykämie, Dyslipidämie, familiär bedingter, früh einsetzender Bluthochdruck, abdominale Adipositas und erhöhte Homocysteinwerte im Blut. Von diesen Risikofaktoren sind 1Ein Patient mit Bluthochdruck des Grades 1, der keinen der Risikofaktoren aufweist, gilt als geringes Risiko, ein Patient mit 1-2 Risikofaktoren als mittleres Risiko und ein Patient mit 3 oder mehr Risikofaktoren oder Schäden an Zielorganen wie Herz, Gehirn und Nieren als hohes Risiko.

2) Blutdruck 145/95 mmHg, tägliches zügiges Gehen kann den Blutdruck senken?

Ein Blutdruck von 145/95 mmHg, wenn er mit mehr als 3 Risikofaktoren und Zielorganschäden kombiniert ist, wird als Bluthochdruck des Grades 1 mit hohem Risiko eingestuft, der von einem Arzt beurteilt werden muss, um festzustellen, ob eine medikamentöse Behandlung erforderlich ist, und die meisten von ihnen müssen blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, und sollten nicht ignoriert werden. Wenn der Blutdruck nur 145/95 beträgt, es keine Kombination von Risikofaktoren gibt, keine Schäden an den Zielorganen vorliegen und keine Beschwerden auftreten, gehört er nur zu den Hypertonikern mit geringem Risiko des Grades 1. Unter normalen Umständen ist eine Lebensstilintervention für 3 bis 6 Monate erforderlich, wenn der Blutdruck nicht auf 140/90 mmHg oder darunter kontrolliert werden kann, muss eine Behandlung mit blutdrucksenkenden Mitteln in Betracht gezogen werden.

Können Sie jeden Tag zügig gehen, um sie abzubauen?

Zügiges Gehen ist eine gute Aerobic-Übung, Bluthochdruck-Patienten langfristige regelmäßige Bewegung kann der Blutdruck 5 ~ 10 mmHg, halten Sie sich an die Übung kann 145/95 bis zum normalen. Das Prinzip der Übung, um den Blutdruck zu senken Übung kann die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken, auf der anderen Seite, Bewegung kann das Blutvolumen durch Schwitzen zu reduzieren.

Um eine Blutdrucksenkung zu erreichen, muss Bewegung zwei Kriterien erfüllen.

Erstens sollte es die Intensität. Anforderungen für die tägliche Übung, um die besten, um 30 Minuten zu erreichen, zu schwitzen, ein wenig müde zu fühlen, das Gefühl, Atmung und Herzschlag beschleunigt, aber immer noch in der Lage sein, frei zu sprechen, diese Art von Intensität wird auch als moderate Intensität Übung.

Zweitens muss sie über einen langen Zeitraum eingehalten werden. Es muss über einen langen Zeitraum eingehalten werden, und es braucht 5 bis 7 Tage pro Woche.

3. zusätzlich zum täglichen zügigen Gehen sind umfassende Maßnahmen erforderlich.

Bewegung ist ein Aspekt der Lebensstilinterventionen bei Bluthochdruck, und eine einzelne Intervention kann wirksam sein, aber es ist besser, eine umfassende Lebensstilintervention 3. mit vollständiger

• Gewichtsabnahme. Übergewichtige hypertensive Patienten, Gewichtsverlust von 10 Kilogramm, kann der Blutdruck um 5-20mmHg gesenkt werden. Kontrolle der Mund und Beine, die fettleibigen Patienten Gewichtsverlust kann den Blutdruck zu senken, reduzieren Sie die Belastung für das Herz, reduzieren die Inzidenz von Bluthochdruck kardio-zerebralen Gefäßerkrankungen.
• Natriumreduzierte Ernährung. Das übliche Speisesalz, das wir auf dem Markt verkaufen, enthält viel Natrium. Eine natriumarme Ernährung kann den Blutdruck um 2 bis 8 mmHg senken. Die Aufnahme von Natriumsalz ist positiv mit dem Auftreten von Bluthochdruck korreliert, Natriumionen führen zu einer erhöhten Osmolalität des Blutes, Wasser im peripheren Gewebe sickert in den Blutkreislauf, und ein erhöhtes Blutvolumen führt zu einem erhöhten Blutdruck. Die Natriumsalzaufnahme sollte weniger als 6 g pro Tag betragen, was der Menge eines Bierflaschenverschlusses entspricht. Es wird empfohlen, kaliumreiche Salze mit niedrigem Natriumgehalt zu verwenden, die reich an Kaliumionen sind und den Wirkungen von Natriumionen entgegenwirken können; kaliumreiche Salze sollten jedoch nicht verwendet werden, wenn eine Nierenschädigung vorliegt.

• Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst. Für Bluthochdruckpatienten sind frisches Gemüse und Obst reich an Kaliumionen und Folsäure, die die blutdrucksenkende Wirkung unterstützen.

• Geben Sie das Rauchen auf und schränken Sie Alkohol und niedrigen Zuckergehalt ein. Nikotin und Alkohol in Zigaretten schädigen das Endothel der Blutgefäße, verschlimmern den Bluthochdruck und erhöhen das Auftreten von Komplikationen. Eine zuckerreiche Ernährung kann leicht zu Fettleibigkeit und Insulinresistenz führen und den Bluthochdruck verschlimmern.

• Reduzieren Sie psychischen Stress. Chronischer psychischer Stress führt zu Veränderungen des Hormonspiegels im Körper und verschlimmert den Bluthochdruck.
• Zusammenfassung: Ein neu aufgetretener Bluthochdruck mit einem Blutdruck um 145/95 mmHg kann durch aerobe Übungen wie zügiges Gehen gesenkt werden, wenn keine mit dem Bluthochdruck zusammenhängenden Krankheiten vorliegen. Nach 3-6 Monaten unwirksamer Intervention muss eine medikamentöse Behandlung in Betracht gezogen werden.

I. Ein Blutdruck von 145/95 mmHg gilt bei Menschen mittleren Alters als hoch. Wird der Blutdruck jedoch nur einmal gemessen, kann er nicht als Bluthochdruck diagnostiziert werden. Um festzustellen, ob Sie unter Bluthochdruck leiden, müssen Sie keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen und den Blutdruck genau messen, und zwar unter der Voraussetzung, dass der Blutdruck nicht am selben Tag dreimal auf oder über 140/90 mmHg ansteigt, dann kann man davon ausgehen, dass Sie unter Bluthochdruck leiden. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, wird ein Blutdruck von 145/95 mmHg als Hypertonie Grad 1 eingestuft.

Bei Menschen mittleren Alters mit einer Erstdiagnose von Bluthochdruck des Grades 1 (weniger als 160/90 mmHg) kann vorerst auf die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten verzichtet werden. Voraussetzung ist jedoch, dass bei diesem Blutdruckwert kein Schwindel, keine Kopfschmerzen, kein Tinnitus, keine Panik, keine Müdigkeit, kein schlechtes Sehvermögen und keine anderen durch Bluthochdruck verursachten Symptome auftreten, und dass gleichzeitig keine Herz-Kreislauf- und andere Krankheiten vorliegen. Obwohl Bluthochdruck des Grades 1 ohne Medikamente behandelt werden kann, darf diese Art von Blutdruck nicht ignoriert und sich selbst überlassen werden, denn auch Bluthochdruck des Grades 1 kann die Blutgefäße schädigen, was zu Komplikationen an Herz, Gehirn, Nieren, Augen und anderen Organen führen kann. In diesem Fall muss eine nicht-pharmakologische Blutdrucksenkung eingeleitet werden, d. h. Lebensstilmaßnahmen zur Senkung des Blutdrucks, und diese Lebensstilmaßnahmen können die meisten erstdiagnostizierten Fälle von Bluthochdruck Grad 1 wieder normalisieren.

iii,Das in der Frage erwähnte "tägliche zügige Gehen" ist eine der Lebensstilmaßnahmen zur Senkung des Blutdrucks, die eine moderate körperliche Aktivität darstellt.

Meiner Meinung nach ist zügiges Gehen die bequemste und kostengünstigste Methode zur Senkung des Blutdrucks im Rahmen einer Lebensstilintervention für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen. Zügiges Gehen ist nicht an Orte und Zeit gebunden, im Gegensatz zu Schwimmen, Radfahren, Ballspielen usw., die feste Orte, Sportgeräte und Geld erfordern. Gleichzeitig können einige Menschen mittleren Alters und ältere Menschen einen unterschiedlichen Grad an Kniegelenksdegeneration haben. Gehen ist wirtschaftlicher als Laufen, und wenn die Haltung beim Laufen nicht stimmt, führt dies zu relativ schweren Schäden an den Kniegelenken, während zügiges Gehen diese Probleme nicht hat und das Training mit dem geringsten Risiko für Sportverletzungen ist.

Vier,Auf die Frage "Senkt tägliches Gehen den Blutdruck?" kann ich keine eindeutige Antwort geben, aber die eindeutige Antwort, die ich geben kann, ist, dass es nicht schädlich ist. Gehen ist nicht nur gut für die Senkung des Blutdrucks, sondern jede Tätigkeit, die nicht sitzend ist, ist gut für die Senkung des Blutdrucks, einschließlich Hausarbeit.

7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, entspricht 20 bis 50 Minuten körperlicher Aktivität von mittlerer Intensität bei einer Gehgeschwindigkeit von weniger als 6,4 Kilometern pro Stunde. An dieser Stelle muss betont werden, dass körperliche Aktivität von mäßiger Intensität am wirksamsten zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, und dass sie regelmäßig und in geordneter Weise durchgeführt werden muss, d. h. 5-7 Mal pro Woche körperliche Betätigung, wobei die Dauer der Betätigung nicht unter 30 Minuten liegen darf. Ob die Wahl auf flottes Gehen fällt, hängt von den persönlichen Vorlieben ab, auch Laufen, Radfahren, Schwimmen, Ballspielen und andere Sportarten können gewählt werden.

Fünf,Die Lebensstilintervention bei Bluthochdruck Grad 1 umfasst jedoch nicht nur moderate körperliche Aktivität, sondern auch Ernährungsmanagement, Gewichtsmanagement, psychosoziales Management sowie Raucher- und Alkoholentwöhnung. Bei gleichzeitiger Behandlung dieser Aspekte kann die Mehrheit der Menschen mit erstmals diagnostiziertem Bluthochdruck Grad 1 im Allgemeinen auf einen normalen Wert gesenkt werden.

Ernährungsmanagement: wenig Salz, wenig Fett und viel Kalium sind erforderlich, d.h. nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag, was für die meisten Menschen schwer zu erreichen ist, aber versuchen Sie, wenig Salz zu sich zu nehmen. Salz steht bei Chinesen in engem Zusammenhang mit hohem Blutdruck, und bei vielen Menschen kann der systolische Blutdruck um 2-8 mmHg gesenkt werden, wenn sie ihre Salzzufuhr kontrollieren. Zusätzlich zur Begrenzung des Salzes, das wir normalerweise essen, sollten wir auch auf unsichtbares Salz achten, wie z. B. Sojasoßenprodukte, halogenierte Produkte, gesalzenes Gemüse und fertige Schinken, die alle einen hohen Salzgehalt aufweisen. Ein erhöhter Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kaliumionen sind (z. B. frisches Obst, Gemüse und Bohnen), und eine Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin sind hilfreich, um den Blutdruck zu senken.

Gewichtsmanagement: Das Risiko für Bluthochdruck ist bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen 1,16 bis 1,28 Mal höher als bei normalgewichtigen Menschen. Eine ausgewogene Ernährung und körperliche Betätigung sind die besten Mittel zur Gewichtskontrolle. Pro 10 kg Gewichtsverlust kann der systolische Blutdruck um 5-20 mmHg gesenkt werden. Unser Ziel ist ein Body-Mass-Index (BMI) <24 kg/㎡, Taillenumfang: Männer <90 cm, Frauen <85 cm.

Psychosomatische Behandlung: Das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, ist bei gestressten Menschen etwa 1,5-mal höher als in der Normalbevölkerung. Psychischer Stress führt zu einer Erregung des Sympathikus, und die von uns ausgeschütteten Hormone führen zu einer Verengung der Blutgefäße und einer erhöhten Herzfrequenz, wodurch der Blutdruck ansteigt. Daher ist es wichtig, psychischen Stress zu reduzieren und das psychische Gleichgewicht zu wahren.

Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken: Es versteht sich von selbst, dass Rauchen schädlich für den Körper ist, aber auch Passivrauchen ist schädlich für den Körper. Was die Begrenzung des Alkoholkonsums betrifft, so sollten Männer nicht mehr als 25 g Alkohol pro Tag und Frauen nicht mehr als 15 g Alkohol pro Tag trinken. Allerdings sind etwa 5-10 Prozent der Bluthochdruckpatienten auf übermäßigen Alkoholkonsum zurückzuführen. Gleichzeitig gibt es inzwischen Studien, die darauf hinweisen, dass Alkohol, egal wie viel er konsumiert wird, nicht gut für den Körper ist und zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Daher halte ich es für besser, bei Bluthochdruck auf Alkohol zu verzichten.

Schlussfolgerung: Lebensstilinterventionen sind sowohl für junge als auch für ältere Menschen unerlässlich, wenn sie ihren Blutdruck unter Kontrolle halten und das Risiko von Bluthochdruckkomplikationen verringern wollen, und sie sollten während des gesamten Prozesses der antihypertensiven Behandlung durchgeführt werden. Meiner Meinung nach ist zügiges Gehen die beste Wahl für eine moderate körperliche Betätigung, aber natürlich ist die Möglichkeit, den Blutdruck auf ein normales Maß zu senken, noch größer, wenn neben der körperlichen Betätigung auch die Ernährung, das Gewicht, die psychosoziale Situation, die Raucherentwöhnung und der Alkoholverzicht berücksichtigt werden.

Vielen Dank für die Einladung!

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Der normale Blutdruck bei Erwachsenen sollte zwischen 60-79/90-119 mmHg liegen, ein Blutdruck von 80-89/120-139 mmHg gilt als hoher normaler Blutdruck, und ein Blutdruck von mehr als 140/90 mmHg (entweder systolisch oder diastolisch) kann diagnostiziert werden, wenn die Messung zuverlässig ist, wenn sie mehr als zweimal zu verschiedenen Zeiten erfolgt. Dieses Kriterium gilt für alle chinesischen Erwachsenen über 18 Jahren, ob jung, mittleren Alters oder alt.

Der Blutdruck des Probanden liegt mit 145/95 mmHg über dem normalen Blutdruckwert und wird als hoch eingestuft. Er ist jedoch nicht zu hoch und wird je nach Grad der Hypertonie als leicht erhöht eingestuft.

Tägliches zügiges Gehen ist ein besserer Weg, um aktiv zu werden. Wenn der Proband nicht aktiv war, ist es möglich, den Blutdruck in den Normalbereich zu bringen, indem man auf Bewegung besteht und die Ernährung verbessert. Der Proband sollte mindestens eine halbe Stunde pro Tag, besser eine Stunde, und mehr als fünf Tage pro Woche spazieren gehen.

Zusätzlich zum zügigen Gehen wird empfohlen, andere Gewohnheiten zu verbessern, z. B. die Aufnahme von Natrium, Zucker und tierischen Fetten zu kontrollieren, mehr Getreide und Gemüse zu essen. Wenn es Rauchen und Trinken, aufhören zu rauchen und zu trinken, entwickeln gute Schlafgewohnheiten, nicht lange aufbleiben.

Ich bin sicher, dass sich der Blutdruck des Probanden durch all diese Maßnahmen verbessern wird!

Fühlen Sie sich frei, diesem Artikel zu folgen und ihn zu mögen, wenn Sie ihn nützlich fanden!

Hallo an alle! Ich bin Dr. Yang, ein Allgemeinmediziner, der sich auf Blutdruck-, Glukose-, Lipid- und Harnsäuremanagement spezialisiert hat. Lassen Sie mich diese Frage beantworten.

Gilt ein Blutdruck von 145/95 bei einem Mann mittleren Alters als hoch?

Wenn der Blutdruck drei oder mehr Mal gemessen wurde, und zwar nicht am selben Tag, dann gilt dieser Blutdruck tatsächlich als hoch. In der Tat gilt ein Blutdruck von 140/90 mmHg und mehr bei Erwachsenen als hoch, unabhängig vom Alter. Es macht nur einen Unterschied, ob Sie eine blutdrucksenkende Behandlung benötigen oder nicht und welches blutdrucksenkende Mittel Sie einnehmen. Je höher der Blutdruck ist, desto größer ist die Schädigung unserer Blutgefäße. Ein Blutdruck von 145/95 mmHg wird als Hypertonie Grad 1 oder leichte Hypertonie eingestuft. Bei Menschen mittleren Alters muss er ernst genommen werden.

Kann der Blutdruck sinken, wenn man jeden Tag zügig geht?

Bewegung senkt den Blutdruck, so viel ist sicher.In den chinesischen Leitlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck wird erwähnt, dass aerobes Training den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 3,84 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 2,58 mmHg senkt. zügiges Gehen gehört zu den aeroben Übungen, die für die meisten von uns sehr geeignet sind. Die Kontrolle des Blutdrucks kann sich jedoch nicht nur auf zügiges Gehen stützen, sondern auch auf eine kontrollierte Ernährung, Gewichtsabnahme, blutdrucksenkende Medikamente und andere umfassende Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks.

Diät.Es ist wichtig, auf eine salzarme Ernährung zu achten (Gesamtnatriumaufnahme <6 g pro Tag), die Energiezufuhr zu reduzieren und den Anteil an Gemüse, Obst und anderen Lebensmitteln angemessen zu erhöhen.

Gewichtsverlust.Der Body-Mass-Index (BMI) sollte durch Bewegung und Ernährung auf 18,5 bis 23,9 kg/m² kontrolliert werden, und auch der Taillenumfang sollte kontrolliert werden, wobei der Taillenumfang bei Männern <90 cm und bei Frauen <85 cm betragen sollte.

Regelmäßiges Arbeiten und Ausruhen, Rauchen aufgeben und dieGesunde Gewohnheiten wie diese können auch den Blutdruck verbessern und unser Herz-Kreislauf-System schützen.

Der Einsatz von blutdrucksenkenden Medikamenten muss eine Kombination aus individuellen Umständen sein. Blutdruck 145/95 mmHg, diese Art von Grad 1 Hypertonie, wenn es keine Kombination von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen, und es gibt keinen Diabetes mellitus, kein Rauchen, keine Fettleibigkeit, keine Anomalien in der Blutfette, usw., dann können Sie vorübergehend verbessern Sie Ihren Blutdruck durch einen gesunden Lebensstil wie Ernährung und Bewegung. Wenn der Blutdruck jedoch innerhalb von 3 Monaten immer noch nicht auf unter 140/90 mmHg gesenkt werden konnte, ist die zusätzliche Gabe von blutdrucksenkenden Medikamenten zu empfehlen.

Im Allgemeinen geht es bei der Behandlung des Blutdrucks auch um eine Kombination individueller Umstände, um ein Programm zur Blutdrucksenkung zu formulieren. Der Zweck der Blutdruckkontrolle besteht darin, das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen zu verringern. Daher sollten wir nicht nur auf unseren eigenen Blutdruck achten, sondern auch auf Blutzucker, Blutfette, Harnsäure und andere Indikatoren. Wird die Norm umfassend erfüllt, kann die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen in Zukunft stark verringert werden.

Nun, heute wird so viel zu sprechen, wenn Sie denken, sprechen okay auf den Punkt zu loben ~ Fragen haben, können Sie sich auf mich konzentrieren, um mehr im Zusammenhang mit Gesundheit Wissen zu bekommen, danke für das Lesen!

[Professioneller Arzt zur Beantwortung Ihrer Fragen]Wenn die Blutdruckmessung genau ist, hat ein solcher Blutdruck bereits die Diagnosekriterien für Bluthochdruck überschritten, und es geht nicht darum, ob er als hoch oder nicht hoch eingestuft wird, sondern er kann bereits als Bluthochdruck diagnostiziert werden und muss gemäß den Grundsätzen der Hypertoniebehandlung behandelt werden. Bei Bluthochdruck des ersten Grades, d. h. bei einem Blutdruck von 140-160/90-100 mmHg, muss zunächst geprüft werden, ob Herz, Gehirn, Augen, Nieren und andere Organe geschädigt sind; wenn bereits eine Schädigung vorliegt, müssen blutdrucksenkende Mittel eingenommen werden. eine Behandlung mit blutdrucksenkenden Medikamenten erforderlich.

Maßnahmen zur Verbesserung des Lebensstils umfassen mehrere Aspekte des Lebens, von denen die wichtigsten die Ernährung, die Bewegung und die tägliche Routine sind, und stellen klare Anforderungen, wie z. B.:

Diätetische Aufnahme von Salz sollte streng begrenzt werden, die Menge an Salz pro Tag sollte nicht mehr als 6 Gramm, vermeiden Sie den Verzehr von eingelegten Lebensmitteln wie gesalzenes Gemüse und Lebensmittel hinzugefügt, weil diese Lebensmittel enthalten eine Menge von Salz, der Zweck ist es, das Blut zu vermeiden osmotischen Druck steigt, so dass das Wasser der umgebenden Gewebe in das Blut, um das Blutvolumen durch den Anstieg des Blutdrucks verursacht erhöhen ausgelaufen.

Stärkung der Übung, wie z. B. die tägliche Einhaltung von mindestens 30 Minuten von Aerobic-Übung, das heißt, Übung zu schwitzen und letzten 30 Minuten, auf der einen Seite, kann die Rolle der Vasodilatation, auf der anderen Seite, kann durch Schwitzen Blutvolumen reduziert werden, um den Zweck der Kontrolle des Blutdrucks, aber eine solche Übung muss eingehalten werden, jeden Tag kann nicht unterbrochen werden.

Auf Zeit Arbeit und Ruhe, den menschlichen Blutdruck Tag hoch und Nacht niedrig, ist ein natürliches physiologisches Phänomen, wenn Arbeit und Ruhe Störungen wie Schlaf ist immer noch bis spät, wird diese physiologischen Rhythmen zu stören, vor allem die ursprüngliche Zeit der Nacht den niedrigen Blutdruck niedrig, so dass die Baseline-Ebene des Blutdrucks im Laufe des Tages, um den Blutdruck während des Tages, die steigen würde, so dass jede Nacht vor 23:00 sollte schlafen.

Kurz gesagt, die Kontrolle der Hypertonie sollte von allen Aspekten des Lebens, jeden Tag an die schnell zu Fuß Übung ist sehr hilfreich, um den Blutdruck zu kontrollieren, sondern müssen auch andere Aspekte des Lebens mit, nur um eine gute Gewohnheit des Lebens zu erreichen bessere Ergebnisse, auch wenn die Menschen, die antihypertensive Medikamente getan werden sollte, denn bei der Behandlung von Bluthochdruck, Lifestyle-Interventionen und antihypertensive medikamentöse Therapie ist ebenso wichtig, es kann gesagt werden, dass jeder spielt eine Rolle von 50 Prozent.

Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann. Bitte klicken Sie auf den Hinweis und hinterlassen Sie eine Nachricht, um gemeinsam zu lernen und mehr Gesundheitswissen auszutauschen.

Lao Xia, ein 45-jähriger Mann, der Sohn eines meiner Patienten, kam heute auf mich zu und sagte, er habe vor kurzem seinen eigenen Blutdruck von 145/95 gemessen und fragte, ob dies Bluthochdruck sei und ob er Medikamente nehmen solle.

Ich sagte ihm, er solle erst noch ein paar Messungen vornehmen, denn unser Blutdruck bleibt nicht auf einem Niveau, sondern schwankt oft. Man kann nicht sagen, dass ein einmal gemessener Wert von 145/95 auf diesem Niveau bleiben wird.

Wenn die meisten Messwerte nach mehreren Messungen höher als 140/90 sind, handelt es sich um Bluthochdruck. Wenn er nur gelegentlich über 140/90 liegt, sollte er zunächst beobachtet und kein Bluthochdruck diagnostiziert werden. Im Allgemeinen empfehlen wir, zwei oder drei aufeinanderfolgende Blutdruckmessungen an verschiedenen Tagen vorzunehmen und den Durchschnittswert zu ermitteln, um festzustellen, ob Sie unter Bluthochdruck leiden. Allerdings gibt es eine gewisse Fehlermarge, da der Blutdruck morgens und abends schwankt. Vor allem für Menschen, deren Blutdruck mal höher als 140/90 und mal niedriger als 140/90 ist, ist es ideal, ein ambulantes 24-Stunden-Blutdruckmessgerät mitzunehmen, um zu sehen, ob der Blutdruck hoch ist oder nicht. Bei Menschen mittleren Alters liegt unser Blutdruckstandard immer noch bei 140/90, und wenn er höher als 140/90 ist, müssen wir an Hypertonie denken.

Neu entdeckte Bluthochdruck, nicht unbedingt alle nehmen blutdrucksenkende Medikamente, wie dieser Wert von 145/95, gehört zur Klasse 1 Hypertonie, das heißt, weniger als 160/100, dann, wenn es keine Beschwerden für die Zeit, und es gibt keine Komorbidität mit Herz-, Hirn-, Nieren-und Gefäßerkrankungen oder Diabetes, dann können Sie nicht nehmen Medikamente für die Zeit. Erste gesundes Leben zu kontrollieren, das heißt, salzarme, zuckerarme, ölarme Ernährung, vor allem Salz muss kontrolliert werden, weil jede zusätzliche 3g Salz, Blutdruck kann 4-5mmHg steigen, die meisten von uns sind mehr 6g oder sogar mehr Salz, so erste salzarme Ernährung. Neben der Kontrolle der Ernährung, müssen Sie auch auf Bewegung, Gewichtskontrolle, reduzieren späte Nächte, Stress zu reduzieren, und bleiben weg von Rauchen und Alkohol, die alle sind förderlich für die Kontrolle des Blutdrucks.

Wenn der Blutdruck nach 3 Monaten gesunder Lebensweise auf 140/90 gesunken ist, kann er ohne Medikamente beibehalten werden. Ist der Blutdruck jedoch nach 3 Monaten immer noch höher als 140/90, wird empfohlen, ihn mit Medikamenten zu kontrollieren, während man weiterhin ein gesundes Leben führt.

Für Menschen mit Diabetes oder kardiovaskulären, zerebralen, Nieren-und Gefäßerkrankungen, sobald der Blutdruck festgestellt wird, um höher als 140/90, ist es notwendig, Medikamente zu nehmen, weil die Standard-Blutdruck dieser Menschen sollte niedriger sein als 130/80. Es gibt auch die neue Entdeckung von hohem Blutdruck wurde höher als 160/100 gehört zu der zweiten Ebene der Hypertonie, oder höher als 180/110 gehört zu der dritten Ebene des hohen Blutdrucks, dann müssen Sie sofort mit blutdrucksenkende medikamentöse Behandlung, während die Einhaltung einer gesunden Lebensweise Lebensstil. Männer mittleren Alters, glaube nicht, dass 145/95 dieser Blutdruck ist nicht zu gut, keine Beschwerden, nicht gehen, um die Kontrolle, eine Menge von Herz-Kreislauf-, Gehirn-, Nieren-und Gefäßerkrankungen, sind nicht die Aufmerksamkeit auf hohen Blutdruck, nicht kontrollieren hohen Blutdruck führen.

Old Xia's Vater, ist eine langfristige Bluthochdruck nicht kontrolliert wird, was zu Herzinsuffizienz, mehrjährige wiederkehrende Krankenhausaufenthalt, was nicht tun können, essen manchmal wird Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit Dyspnoe werden.

Die alte Summer hat gerade von ihrem hohen Blutdruck erfahren und ist sofort zu mir gekommen!

Sie verdient eine gewisse Anerkennung!

[Copyright Dr. Cardiovascular Wang]

Ihr Blutdruck ist im Grunde genommen fast normal, und es ist Sache Ihres Arztes, zu entscheiden, ob Sie Medikamente einnehmen sollen oder nicht. Meiner Meinung nach haben Menschen mit Bluthochdruck einige grundlegende Merkmale. Genetische Faktoren sind ein Aspekt, Fettleibigkeit ist ein Aspekt, und es sollten einige Grunderkrankungen vorliegen.

Sie sollten aus drei Aspekten zu tun, um Ihren Blutdruck zu verbessern, vor allem, passen Sie Ihre Ruhezeit, die ursprüngliche unregelmäßigen Schlaf zunächst zu verbessern, haben einen guten Schlaf, um die Gesundheit des Körpers zu gewährleisten; Zweitens, Ernährung, muss und leichte Richtung zu nähern, essen weniger Fleisch, vor allem essen weniger Fett, geeignete Ergänzung Fleisch möglich ist, muss aber die Menge an Alkohol so wenig wie möglich zu trinken oder nicht trinken, wieder in der Tat, das ist das wichtigste. Man ist das wichtigste, zu lernen, ihre eigenen Emotionen zu kontrollieren, passen ihre eigenen Zustand des Geistes, Begegnung etwas zu versuchen, ihre eigenen nicht wütend werden, weil Wut ist die am ehesten zu hohen Druck Druck verursachen; Schließlich ist die Bewegung, Bluthochdruck in der Tat ist das Kreislaufsystem Probleme vor der Krankheit, jeden Tag, um die Einhaltung der zu Fuß ist sehr notwendig.

Wie gesagt, es ist einfacher, darüber zu reden, aber es ist schwieriger, es tatsächlich zu tun. Ich denke, es geht nur um Ausdauer, und ich hoffe, dass Sie es schaffen und Ihren Blutdruck im normalen Bereich halten können.

Im Allgemeinen liegt der normale Blutdruckbereich im menschlichen Körper zwischen 80-120 mmHg, d. h. der systolische Blutdruck liegt bei 120 und der diastolische Blutdruck bei 80. Bei individueller Betrachtung liegt der normale Blutdruck für Menschen zwischen 40 und 50 Jahren bei etwa 128/82 für Männer und 128/79 für Frauen; für Menschen zwischen 51 und 55 Jahren liegt er bei 134/84 für Männer und 134/80 für Frauen.

Daher gelten Menschen mittleren Alters mit einem Blutdruck von 145/95 bereits als hypertensiv.

Sie sollten sich rechtzeitig ins Krankenhaus begeben, um einen Arzt aufzusuchen, der Sie anleitet und berät. Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, sollten Sie nach den Worten des Arztes regelmäßig blutdrucksenkende Medikamente einnehmen und bestimmte Lebensstiländerungen vornehmen.

Kann der Blutdruck sinken, wenn man jeden Tag zügig geht?

Beim Gehen schnell, wird der Herzschlag beschleunigen, die Fähigkeit des Herzens zu kontrahieren und Diastole kann verbessert werden, sondern auch zur Förderung der Strömung von Blutdruck und Kreislauf im ganzen Körper, beschleunigen die Rate der Stoffwechsel, den Widerstand zu verringern, wird der Blutdruck leicht zu senken.

Das heißt, tägliches zügiges Gehen ist gut für die Blutgefäße, und tägliches zügiges Gehen kann in der Tat eine gewisse Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen. Neben zügigem Gehen können Sie auch andere Übungen zur Senkung des Blutdrucks ausprobieren, das Wichtigste ist, dass Sie darauf bestehen. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie 3 bis 5 Mal pro Woche für jeweils eine halbe Stunde trainieren.

Menschen mit hohem Blutdruck sollten außerdem Folgendes beachten:

1. gute Laune haben;

2. eine leichte Ernährung mit einer täglichen Salzaufnahme von nicht mehr als 6 g;

3 Angemessene Ruhezeit;

4. den Blutdruck regelmäßig überwachen.

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Das ist eine gute Frage, und wir können daraus ein paar wichtige Informationen über die Behandlung von Bluthochdruck ableiten.

Erstens: "Blutdruck 145/95 mmHg, gilt dieser Blutdruck als hoch?" Das bringt uns zu.Diagnosekriterien für Bluthochdruck und Einstufung des Schweregrads des Blutdrucksdiese Kleinigkeit.

Und weiter: "Kann ich meinen Blutdruck auf diesem Niveau senken, indem ich jeden Tag zügiges Gehen betreibe?" Ich glaube, der Fragesteller will damit zum Ausdruck bringen, dass man seinen Blutdruck senken kann, wenn man nicht erst blutdrucksenkende Medikamente einnimmt, sondern sich einfach auf einen gesunden Lebensstil mit viel Bewegung und Sport verlässt. Dazu gehören wiederum zwei kleine Wissenspunkte: Erstens, dieIn welchen Fällen kann Bluthochdruck überhaupt ohne Medikamente behandelt werden?Zweitens.Welche Art von Bewegungstraining für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist und ob Bewegung allein den Blutdruck senken kann.

Schauen wir uns einfach jedes einzelne an.

Was sind zunächst die Diagnosekriterien für Bluthochdruck? Wie wird der Schweregrad des Blutdrucks eingestuft, und ab welchem Wert liegt 145/95 mmHg vor?

Hypertonie ist per Definition Bluthochdruck:Systolischer Blutdruck ≥ 140 mmHg und/oder diastolischer Blutdruck ≥ 90 mmHg bei drei Messungen des Blutdrucks in den oberen Extremitäten an nicht demselben Tag ohne blutdrucksenkende Medikamente。

Bluthochdruck kann je nach Schweregrad in folgende Kategorien eingeteilt werdenleicht (Symptome usw.)、mäßig和seriös.. Spezifische Bewertungskriterien entnehmen Sie bitte den nachstehenden Abbildungen:

Wenn also der vom Fragesteller genannte Blutdruckwert von 145/95 mmHg der durchschnittliche oder höchste Blutdruckwert nach mehreren Messungen an verschiedenen Tagen ist, bedeutet dies, dass der Bluthochdruck noch leicht ist.

Und ist es möglich, bei leichtem Bluthochdruck eine Zeit lang ohne blutdrucksenkende Medikamente auszukommen? Damit sind wir beim nächsten Wissenspunkt angelangt.

Zweitens, welchen Bluthochdruck können Sie ohne blutdrucksenkende Medikamente behandeln?

Diesbezüglich können wir mit einer rückwärts gerichteten Methode messen. Vor kurzem hat die Internationale Gesellschaft für Bluthochdruck zum ersten Mal unabhängig eine globale Praxisleitlinie zum Bluthochdruck herausgegeben. Darin wird eindeutig festgestellt, dassEs gibt drei Gruppen von Menschen, die sofort mit der Behandlung von Bluthochdruck beginnen sollten：

Erstens.Mäßiger und schwerer Bluthochdrucksollte sofort mit blutdrucksenkenden Medikamenten begonnen werden;

Zwei.leichter BluthochdruckWennGleichzeitige Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische NierenerkrankungenoderVorhandensein von Schäden an Zielorganen wie Herz, Gehirn, Nieren, Augen usw., die durch erhöhten Blutdruck verursacht werdensollte sofort mit blutdrucksenkenden Medikamenten begonnen werden;

Drittens: Bei Patienten, die sich zur Senkung ihres Blutdrucks ausschließlich auf eine Änderung der Lebensweise verlassen, kann dieLebensstilanpassungen über 3 bis 6 Monate führen immer noch nicht zur Kontrolle des BlutdrucksStattdessen sollten Sie auch sofort mit der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten beginnen.

Wenn man also diejenigen ausschließt, die sofort mit der Einnahme von blutdrucksenkenden Mitteln beginnen müssen, bleibt die Gruppe der Patienten übrig, die zunächst ohne blutdrucksenkende Mittel auskommen. Das heißt, Patienten mit leichtem Bluthochdruck, die gleichzeitig keine Anzeichen einer Schädigung von Zielorganen wie Herz, Gehirn, Niere, Augen usw. aufweisen und nicht mit anderen kardiovaskulären Erkrankungen oder chronischen Nierenerkrankungen kombiniert sind, können zunächst keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen und sich nur auf eine Änderung der Lebensweise verlassen, um ihren Blutdruck zu senken.

Wenn man sich jedoch sechs Monate lang an die Änderungen des Lebensstils hält und der Blutdruck trotzdem nicht sinkt, muss man weiterhin blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, womit die dritte Trivia-Frage gewissermaßen umgangen wird.

Drittens: Können Änderungen der Lebensweise den Blutdruck senken oder nicht? Wie kann man Sport treiben und sich bewegen?

Unzählige medizinische Studien haben tatsächlich bewiesen, dassDie Änderung der Lebensweise ist der Eckpfeiler der antihypertensiven Therapie und der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die direkte blutdrucksenkende Wirkung kann jedoch bei verschiedenen Personen unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Es ist wichtig zu wissen, dass selbst ein und dasselbe Medikament in der gleichen Dosierung den Blutdruck bei verschiedenen Menschen unterschiedlich senkt. WährendDa Ernährung, Bewegung, Häufigkeit, Intensität usw. bei jedem Menschen sehr unterschiedlich sind, ist es noch schwieriger zu sagen, um wie viel der Blutdruck letztendlich gesenkt werden kann!。

Bei Patienten, die eine Zeit lang ohne Medikamente auskommen, muss der Arzt durch eine drei- bis sechsmonatige Änderung des Lebensstils beobachten, wie der Blutdruck reagiert und ob er in den gewünschten Bereich gesenkt werden kann, und wenn nicht, müssen die Medikamente trotzdem eingenommen werden.

Zügiges Gehen, eine gute aerobe Übung für Menschen mit hohem Blutdruck, istMindestens 3 bis 5 Mal pro Woche sollten Sie mindestens 30 Minuten lang mäßig intensive aerobe Übungen durchführen.。

Was ist eine moderate Intensität? Hier sind einige Möglichkeiten zur Selbsteinschätzung:

• Kompetentes Gefühl, das Herz schneller schlagen zu spüren, leicht zu schwitzen und sich ein wenig müde zu fühlen;
• Zu den objektiven Anzeichen gehören eine erhöhte Atemfrequenz und leichtes Keuchen bei körperlicher Anstrengung sowie die Fähigkeit, mit Menschen zu sprechen, aber nicht zu singen;
• Bei Schrittgeschwindigkeit sind das etwa 120 Schritte pro Minute.

Da Menschen mit Bluthochdruck dazu neigen, früh am Morgen einen höheren Blutdruck zu haben, ist es am besten, eineNachmittag oder AbendZeit für Bewegung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass bei einem Blutdruck von 145/95 mmHg, der einen leichten Bluthochdruck darstellt, zunächst eine Behandlung zur Änderung des Lebensstils in Betracht gezogen werden kann, wenn keine Schäden an den Zielorganen und keine anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder chronischen Nierenerkrankungen vorliegen. Neben körperlicher Betätigung sind auch die Aufgabe des Rauchens und die Einschränkung des Alkoholkonsums, die Kontrolle der Ernährung und eine psychologische Anpassung wichtig. Eine Änderung des Lebensstils allein kann jedoch möglicherweise nicht gewährleisten, dass der Blutdruck in den Normalbereich gesenkt wird, und wenn dies über einen längeren Zeitraum nicht gelingt, sollten Medikamente in Betracht gezogen werden.

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