Bluthochdruck ist heute eine sehr häufige Erkrankung. Es gibt verschiedene Faktoren, die dazu beitragen können, darunter genetisches Übergewicht, schlechte Essgewohnheiten, Bewegungsmangel und vieles mehr.

Wenn es um hohen Blutdruck geht, ist unsere Ernährung einer der einflussreichsten Faktoren. Natürlich spielen auch andere Gewohnheiten eine Rolle, aber eine gute oder schlechte Ernährung kann unseren Blutdruck beeinflussen. Heute werden wir uns darauf konzentrieren, Ihnen die folgenden Informationen darüber zu geben, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie an Bluthochdruck, auch bekannt als Hypertonie, leiden.

Lebensmittel, die Sie bei hohem Blutdruck meiden sollten:

Delikatessen und Wurstwaren

Fleisch- und Wurstwaren sind für ihren hohen Natrium- und Fettgehalt bekannt, der schlecht für die Gesundheit der Arterien und den Blutfluss insgesamt ist. Am besten ist es, mageres Fleisch wie Huhn, Kaninchen und Kalbfleisch zu wählen.

Käse

Die meisten Käsesorten haben einen hohen Natriumgehalt, der den Blutdruck ansteigen lässt. Da der Körper mehr Flüssigkeit speichert, steigt der Blutdruck. Eine gute Alternative zu herkömmlichem Käse ist ein Käse ohne Natriumzusatz.

Knabbereien für zwischendurch

Die meisten der auf dem Markt erhältlichen Snacks enthalten in der Regel viel natriumhaltige Fette, die für den Körper schädlich sind. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, gesalzene Nüsse, Chips, Pommes frites, Brezeln und andere ähnliche Snacks.

Butter und Margarine

Butter und Margarine sind gängige Zutaten für die Zubereitung und das Servieren von Speisen. Sie enthalten jedoch viel Natrium und Fett, was die Gesundheit der Arterien beeinträchtigen kann. Sie können Ihren Verbrauch dieser Produkte reduzieren oder Olivenöl als Ersatz verwenden.

Vermeiden Sie trockenes oder gesalzenes Fleisch

Sie sollten Trockenfleisch und andere Produkte, die Sie im Laden finden, vermeiden. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viel Natrium, wodurch sie länger haltbar sind.

Salatdressings und Würzmittel

Würzmittel und Salatdressings wie Mayonnaise, Ketchup usw. enthalten viel Natrium, von dem wir bereits wissen, dass es die Gesundheit der Arterien beeinträchtigen kann. Machen Sie stattdessen ein natrium- und fettarmes hausgemachtes Dressing.

Schwarzer Tee

Dieser Tee enthält viel Koffein, was für Menschen mit hohem Blutdruck nicht gut ist, da es die Adrenalin- und Cortisolproduktion anregt und den Blutdruck erhöht.

Fenchelsamen

Verwenden Sie ... Tee aus Fenchelsamen kann den Blutdruck deutlich erhöhen und in extremen Fällen sogar einen Herzinfarkt auslösen.

Andere Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten...

Trinken Sie keine alkoholischen Getränke. Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Einige Studien haben jedoch ergeben, dass der Genuss von nur ein oder zwei Gläsern Wein pro Tag tatsächlich zur Regulierung des Blutdrucks beitragen kann.

Führen Sie kein sitzendes Leben. Zu wenig Bewegung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Bluthochdruck. Fettleibigkeit und ein hoher Anteil an schlechtem Cholesterin beschleunigen diese Krankheit ebenfalls. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, sich ausreichend zu bewegen, Wasser zu trinken, Stress abzubauen und regelmäßig zum Arzt zu gehen.

Vermeiden Sie Koffein. Wie genau Koffein den Blutdruck beeinflusst, wird noch erforscht. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass Koffein den Blutdruck plötzlich erhöht, aber die Forscher wissen nicht, ob diese Wirkung dauerhaft oder vorübergehend ist. Wenn Sie jedoch unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie koffeinhaltige Substanzen meiden oder einschränken.

Bluthochdruck ist eine weit verbreitete chronische Krankheit, die für den Menschen sehr schädlich ist und als stiller Killer bezeichnet wird. Die Zahl der Menschen, die in China an Bluthochdruck leiden, beläuft sich auf fast 300 Millionen, und eine so große Zahl von Menschen, die an Bluthochdruck leiden, ist untrennbar mit dem Lebensstil und den Ernährungsgewohnheiten verbunden.

Welche Lebensmittel sollten Menschen mit Bluthochdruck in ihrer Ernährung weniger essen?

1、Lebensmittel mit hohem Natriumsalzgehalt

• Das häufigste Natriumsalz in unserem Leben ist Kochsalz, zusätzlich zu MNG und Sojasauce zum Würzen.
• Im Großen und Ganzen haben unsere Einwohner einen schweren Geschmack. Erhebungen haben ergeben, dass der Pro-Kopf-Salzkonsum in China bei 10,5 g pro Tag liegt, 75 % mehr als die empfohlene gesunde Salzaufnahme von 6 g pro Tag. Außerdem sind die meisten Chinesen natriumempfindlich. Daher ist eine hohe Natriumaufnahme eine der wichtigsten Ursachen für Bluthochdruck in China.
  
  

Welche Lebensmittel sind in unserem Leben häufig anzutreffen, die einen hohen Natriumgehalt aufweisen?

• Neben Salz, MNG und Sojasoße gibt es eine Vielzahl von eingelegten Produkten, wie z. B. gesalzenes Gemüse, Kimchi. Gesalzener Fisch, konserviertes Fleisch, Schinken und verschiedene Soßen.
  
  
  
  

2, ein kleiner schwarzer Sake

• Eine Einschränkung des Alkoholkonsums kann zu einer Senkung des Blutdrucks führen. Studien haben gezeigt, dass eine 67-prozentige Reduzierung des Alkoholkonsums zu einer Senkung des systolischen Blutdrucks um 3,06 mmHg und des diastolischen Blutdrucks um 2,04 mmHg führen kann.
• In der Vergangenheit wurde oft behauptet, dass der Genuss kleiner Mengen Alkohol dem Herz-Kreislauf-System zugute kommt. Diese Schlussfolgerung ist in der Tat wissenschaftlich nicht sehr gut untermauert.
• Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Reduzierung des Alkoholkonsums, selbst bei Personen, die nur geringe Mengen trinken, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
  
  

3、Cholesterinreiche, kalorienreiche Lebensmittel

• Alle Gefahren, die Bluthochdruck für Herz, Nieren und Gehirn mit sich bringt, entstehen in erster Linie durch Schäden an den Blutgefäßen.
• Chronischer Bluthochdruck führt zu einer Schädigung des Endothels der Blutgefäße, und das schlechte Cholesterin (LDL-Cholesterin) im Blut nutzt die Gelegenheit, um in das Endothel der Blutgefäße einzudringen und Atherosklerose zu bilden.
• Es ist die Entstehung von Atherosklerose, die später zu koronaren Herzkrankheiten und Hirninfarkten führt.
• Je mehr Cholesterin Sie zu sich nehmen, desto schneller verläuft der Prozess der Arteriosklerose, daher ist es wichtig, weniger cholesterinreiche Lebensmittel zu essen.
• Und eine zu hohe Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln kann im Körper in Fett umgewandelt werden.
  
  

Welche Lebensmittel haben einen hohen Cholesterin- und Kaloriengehalt?

• Gesättigte Fette: fettes Fleisch, Butter, frittierte Lebensmittel, Sahne usw.
• Hoher Cholesteringehalt: tierische Innereien, Eigelb, Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben, Sardinen, usw.)
• Kalorienreiche Lebensmittel: zuckerhaltige Getränke, Alkohol, usw.
  
  
  

Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln, die weniger gegessen werden sollten, sollten Menschen mit Bluthochdruck mehr frisches Gemüse und Obst essen, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Am besten ist es, weniger zu essen;

I. Scharfe und anregende Lebensmittel, z. B. Chili, Ingwer usw.

Zweitens, warme Tonika; wie: Ginseng, Ginseng, Hirschgeweih, sowie Zimt, Litschi, Jujube und so weiter.

Drittens: warmes und heißes Fleisch, z. B. Hammelfleisch, Hundefleisch und so weiter.

(iv) Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, z. B. gesalzenes Gemüse, Tofu in Soße usw.

V. Minimieren Sie das Rauchen.

Was ist das Beste, was man bei Bluthochdruck essen sollte? Dies ist eine Menge von Bluthochdruck-Patienten sind besonders besorgt über die Frage, heute Dr. Zhang wird versuchen, über dieses Thema zu sprechen. In der Tat, dieses Thema ist bereits ein Klischee-Thema, ich persönlich glaube, dass zusätzlich zu den alten drei Artikel von weniger Salz, weniger Öl, zusätzlich zu den Vorsichtsmaßnahmen, ich persönlich sagen, ein paar spezielle elterliche Vorsichtsmaßnahmen.

Zunächst einmal, für die Mehrheit der Menschen mit hohem Blutdruck, bitte achten Sie darauf, weniger Gurken, Kürbis, Sojasauce Tofu, stinkende Tofu, Essiggurken und andere eingelegte Lebensmittel zu essen. Dieser Rat ist nicht aus einem anderen Grund, es ist, weil diese Art von Lebensmitteln enthält eine Menge von Salz, ein wenig Aufmerksamkeit auf den Tag der Salzaufnahme wird die Norm überschreiten. Daher Bluthochdruck-Patienten vor allem wir lieben zu essen eingelegte Lebensmittel Gewohnheiten geändert, wirklich lieben, ein wenig weniger zu essen, nicht mehr essen, so dass für die Gesundheit profitieren, für die Kontrolle des Blutdrucks ist auch von Vorteil.

Zweitens raten wir Bluthochdruckpatienten, sich von Restaurantessen und Essen zum Mitnehmen fernzuhalten. Da die meisten der Restaurant Essen und Essen zum Mitnehmen stützt sich auf hohe Salz, viel Fett, viel Zucker, um den Geschmack zu verbessern, essen mehr als nicht nur die Salzaufnahme wird übermäßig sein, Öl und Zucker Aufnahme wird auch übermäßig sein, die mehr Probleme für die Kontrolle des hohen Blutdrucks sein wird, so dass wir darauf achten, müssen weniger Restaurant Essen und Essen zum Mitnehmen essen.

Auch hier ist es für Menschen mit hohem Blutdruck wichtig, weniger zu naschen. Viele Leute mögen es unglaublich finden, welchen Zusammenhang es zwischen Snacks und hohem Blutdruck gibt. Wer daran zweifelt, sollte einen Blick auf die Zutatenlisten von Snacks in Supermärkten werfen, um zu sehen, wie viele Snacks Natriumchlorid enthalten, das den meisten Menschen auch als Kochsalz bekannt ist. Ich glaube, Sie werden schockiert sein, wenn Sie nicht hinschauen. Das stimmt, viele von ihnen enthalten Kochsalz, und einige davon in sehr großen Mengen. Snacks sind also wirklich ein Lebensmittel, von dem Menschen mit hohem Blutdruck die Finger lassen sollten.

Schließlich empfehlen wir, dass Menschen mit hohem Blutdruck essen weniger gebratenen klassischen "Junk-Food", wie gebratene Hähnchenflügel und Pommes frites, diese Lebensmittel sind in der Regel mehr Salz hinzugefügt, und dann in Öl gebraten, so dass die Energie Überlastung, wenn das Salz wird auch unweigerlich erhöhen Aufnahme. Daher schlägt Dr. Zhang vor, dass wir weniger von dem klassischen "Junk Food" essen sollten.

Kurz gesagt, Bluthochdruck-Patienten sollten besonderes Augenmerk auf weniger fett-, salz-, zuckerreiche Lebensmittel zu essen, sondern auch für das Leben von einigen unbedeutenden gemeinsamen Lebensmittel sollten auch besonderes Augenmerk auf, sonst eine versehentliche falsche Ernährung, oder sogar verschlimmern den Zustand des hohen Blutdrucks.

Was sollte man bei hohem Blutdruck am besten weniger essen?

Bluthochdruck ist definiert als eine anhaltende Erhöhung des systolischen und/oder diastolischen Blutdrucks in den Arterien des Körperkreislaufs. Die Weltgesundheitsorganisation empfahl 1978 die Diagnosekriterien für Bluthochdruck: Ein systolischer Blutdruck von 18,7kpa (140mmHg) oder weniger und ein diastolischer Blutdruck von 12,04kpa (90mmHg) oder weniger gelten als normaler Blutdruck bei Erwachsenen. Wenn der systolische Blutdruck über 21,3 kPa (160 mmHg) und der diastolische Blutdruck über 12,6 kPa (95 mmHg) liegt, gilt der Blutdruck als hoch. Blutdruckwerte, die zwischen normalem und hohem Blutdruck liegen, werden als kritischer Bluthochdruck bezeichnet.

Diätetische Versorgung von Menschen mit Bluthochdruck

Die diätetische Behandlung sollte die Kalorien- und Salzmenge in Maßen kontrollieren, die Fett- und Cholesterinzufuhr reduzieren, das Körpergewicht kontrollieren, Fettleibigkeit verhindern oder korrigieren, Natrium harntreibend wirken, das Blutvolumen regulieren und die Funktion von Herz, Gehirn und Nierengefäßsystem schützen.

Ernähren Sie sich fett- und cholesterinarm, natriumarm, vitaminreich und mit einem moderaten Anteil an Eiweiß und Kalorien.

1. die Kalorien- und Gewichtskontrolle

Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für Bluthochdruck, und die Hauptursache für Fettleibigkeit ist eine übermäßige Kalorienzufuhr. Überschüssige Kalorien im Körper können in Fett umgewandelt werden, das in der Unterhaut und im Körpergewebe gespeichert wird, was zu Fettleibigkeit führt. Daher ist die Kontrolle der Kalorienzufuhr und die Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts eine der wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck.

2. ausreichendes Eiweiß

Schädliche Substanzen, die durch den Eiweißstoffwechsel entstehen, können zu Blutdruckschwankungen führen, weshalb tierisches Eiweiß begrenzt werden sollte. Die physiologische Rolle von Eiweiß sollte bei der Zusammenstellung der Ernährung berücksichtigt werden, und es sollte hochwertiges Eiweiß mit hohem biologischem Wert ausgewählt werden. Außerdem sollte 2 bis 3 Mal pro Woche ein Fischproteinspray gegessen werden, das die Elastizität und Durchlässigkeit der Blutgefäße verbessert, die Urin- und Natriumausscheidung erhöht und so den Blutdruck senkt. Wenn Bluthochdruck mit Niereninsuffizienz kombiniert ist, sollte die Aufnahme von Proteinspray begrenzt werden.

3. die Lipidrestriktion

Reduzieren Sie Fett, Cholesterin zu begrenzen, Fettversorgung ist in der Regel 40 ~ 50g / d. Sojaöl, Pflanzenöl, Erdnussöl, Sesamöl, Maisöl, Distelöl und andere Pflanzen enthalten Vitamin E und mehr Linolsäure, auf die Verhinderung von Gefäßruptur hat eine gewisse Wirkung. Zur gleichen Zeit leiden unter Hyperlipidämie und koronare Herzkrankheit, mehr sollte tierisches Fett Aufnahme zu begrenzen. Kann mehr Fisch essen, vor allem Seefisch enthält ungesättigte Fettsäuren, kann Cholesterin-Oxidation, damit die Verringerung der Plasma-Cholesterin, sondern auch ding verlängern die Thrombozytengerinnung, hemmen Thrombose, Prävention von Schlaganfall; Seefisch enthält auch mehr Linolsäure, zur Erhöhung der Elastizität der Mikrogefäße, die Prävention von Gefäßbruch, zur Verhinderung von Bluthochdruck Komplikationen haben eine gewisse Rolle.

4. der Verzehr von Polysaccharid-Kohlenhydraten

Der Verzehr von Polysaccharid-Kohlenhydraten und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Stärke, braunem Reis, normalem Mehl, Mais, Hirse usw. kann die Darmperistaltik fördern, den Cholesterinabbau beschleunigen und zur Vorbeugung und Kontrolle von Bluthochdruck beitragen. Glukose, Fruktose und Saccharose usw. können die Blutfette erhöhen und sollten daher sparsam verwendet werden.

5. mineralische Stoffe und Spurenelemente

Salz enthält eine große Menge an Natriumionen. Volkszählungen und Tierversuche haben gezeigt, dass die Prävalenz der essentiellen Hypertonie steigt, je mehr Salz man zu sich nimmt. Um den Körperstoffwechsel aufrechtzuerhalten und eine Hyponatriämie zu verhindern, ist eine Salzzufuhr von 2 bis 5 g pro Tag angemessen. Kalziumreiche Lebensmittel sind Sojabohnen und Sojaprodukte, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Milch, Erdnüsse, Fisch, Garnelen, Jujubes, Lauch, Sellerie, Knoblauch und so weiter.

6. ausreichende Zufuhr von Vitamin C

Hohe Dosen von Vitamin C können Cholesterin zu Gallensäure oxidieren und aus dem Körper ausscheiden, was die Herzfunktion und den Blutkreislauf verbessert. Datteln, Tomaten, Sellerie, Raps, grüne Bambussprossen und andere Lebensmittel sind reich an Vitamin C. Der Verzehr von mehr frischem Gemüse und Obst kann zur Vorbeugung und Behandlung von essentiellem Bluthochdruck beitragen. Andere wasserlösliche Vitamine, wie z. B. Vitamin B, sollten rechtzeitig zugeführt werden, um einen Mangel zu vermeiden.

7. maßvolle Ernährung

Essen Sie regelmäßig und in ausreichender Menge, nicht zu hungrig, nicht zu satt, nicht zu viel, eine vollständige Palette von Lebensmitteln, ein angemessenes Verhältnis der Nährstoffe, nicht wählerisch und nicht parteiisch. Eine leichte Ernährung ist für die Vorbeugung und Behandlung von essentiellem Bluthochdruck förderlich. Übermäßig fettiges Essen wird leicht verdaut und kann zum plötzlichen Tod führen.

Ich bin Dr. Huang Zhiyan und habe es mir zur Aufgabe gemacht, die Komplexität des Wissens über Krankheiten in einfachen Worten zu erklären, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu kontrollieren. Ihr Lob ist meine größte Motivation! Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das mit einer blutdrucksenkenden Diät kämpft, leiten Sie diesen Artikel bitte an es weiter!

Patienten mit Bluthochdruck fragen mich in der Ambulanz oft: "Was sollte man in Zukunft essen, wenn man Bluthochdruck hat? Was sollte man nicht essen? Wovon sollte ich mehr essen?

Eine ungesunde Ernährung wirkt sich auf den Blutdruck aus, und einige Studien haben sogar gezeigt, dass die Ernährung eine relativ größere Auswirkung auf den Blutdruck haben kann als Sport, Gewicht, Alkoholmissbrauch, lange Nächte und so weiter.

I. Einfluss der Ernährung auf Bluthochdruck

1. was kann ich nicht essen?

Was man nicht essen darf, oder was man gewöhnlich als Tabu bezeichnet, ist eine Frage, die viele Menschen mit neu aufgetretenem Bluthochdruck stellen. In Wirklichkeit gibt es jedoch kein Lebensmittel, das man nicht essen kann, und jedes Mal, wenn ich scherze, sage ich: Solange andere Menschen es essen können, können wir es auch essen, und solange wir nicht allergisch darauf reagieren, können wir es auch essen.

Eine ungesunde Ernährung kann zwar Bluthochdruck verursachen, aber es ist nicht so, dass ein bestimmtes Lebensmittel direkt Bluthochdruck verursacht. Es gibt also keine Lebensmittel, die man nicht essen darf, sondern eher das, wovon man weniger isst!

2. wovon sollte man am besten weniger essen?

Aber für Menschen mit hohem Blutdruck, einige Lebensmittel müssen weniger gegessen werden, zum Beispiel, Salz sollte nicht übermäßig sein, die meisten aktuellen Leitlinien empfehlen weniger als 6g Salz pro Person pro Tag, 6g Salz ist etwa gleichbedeutend mit einer Bierkappe so viel. Der durchschnittliche Salzkonsum in unserem Land ist größer als etwa 11 g pro Person und Tag, also müssen wir unser Salz immer noch kontrollieren, und es ist besser, weniger zu essen.

Zusätzlich zu Salz sollte kontrolliert werden, und dann gibt es hohe Öl-, Fett-, fettes Fleisch, Innereien, hohe Zucker Lebensmittel, diese Lebensmittel nicht unbedingt den Blutdruck erhöhen direkt, aber Bluthochdruck selbst wird mit Hyperlipidämie, Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-und zerebrale Gefäßerkrankungen kombiniert werden, so müssen Sie auch versuchen, diese Lebensmittel zu kontrollieren.

Nur weil diese Lebensmittel sparsam gegessen werden, heißt das nicht, dass sie nicht gegessen werden können, und ein bisschen weniger schadet in der Regel auch nicht.

3. wovon kann ich mehr essen?

Menschen mit Bluthochdruck sollten wissen, von welchen Lebensmitteln sie mehr essen können, denn zahlreiche Studien haben bestätigt, dass es eine Gruppe von Lebensmitteln gibt, die gut für die Kontrolle des Blutdrucks sind, die so genannte "Hypertonie-Diät".

Hypertonie-Diät bedeutet, dass der Verzehr von ausreichend Gemüse, Obst, fettarmer Milch in der üblichen Ernährung, um eine ausreichende Zufuhr von Ionen wie Kalium, Magnesium und Kalzium zu gewährleisten, und die Minimierung der Menge an Fetten und Ölen in der Ernährung, insbesondere tierische Fette und Öle, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, den Blutdruck wirksam kontrollieren können. Insbesondere mehr Obst und Gemüse, geeignete fettarme Milch, geeignete grobe Körner und Getreide und andere Lebensmittel sind förderlich für die Kontrolle des Bluthochdrucks. Fleisch zu Fisch, Krabben und Geflügel, rotes Fleisch in Maßen zu magerem Fleisch.

Die Ergebnisse der Studie im JAHA Journal zeigen, dass eine blutdrucksenkende Diät unter den Medikamenten zur Kontrolle des Blutdrucks am vorteilhaftesten ist, gefolgt von aerobem Training, Krafttraining, kalorienarmer Ernährung und mehr.

II. neben der Wirkung sollte sie auch mit einem integrierten gesunden Lebensstil verbunden sein

Die Ernährung ist nur ein Aspekt der Kontrolle von hohem Blutdruck, zusätzlich zu den gesunden Ernährung oben erwähnt, ist es auch notwendig, mit der Einhaltung der Bewegung, Gewichtskontrolle, vermeiden Sie zu spät aufbleiben, bleiben weg vom Rauchen und Alkohol, gute Laune, usw., alle förderlich für die Kontrolle des Blutdrucks.

Wenn die oben beschriebene gesunde Lebensweise nicht ausreicht, um den Bluthochdruck in den Griff zu bekommen, ist es notwendig, den Blutdruck unter Anleitung eines Arztes und in Verbindung mit regelmäßigen blutdrucksenkenden Medikamenten zu senken.

Kurz gesagt, mit hohem Blutdruck, sollten Sie eine gesunde Ernährung zu essen, aber nicht, was Sie nicht essen können, aber einige Lebensmittel zu essen weniger, einige Lebensmittel gegessen werden kann mehr, wissenschaftliche und umfassende und abwechslungsreiche Ernährung ist förderlich für die Kontrolle von hohem Blutdruck!

Mit Bluthochdruck, ist es am besten zu Natriumaufnahme jeden Tag zu reduzieren, die tägliche Salzaufnahme pro Person wird schrittweise auf <6 g reduziert, das tägliche Leben kann mit einem "kleinen Salz Kontrolle Löffel" gemessen werden, sollte beachtet werden, dass im täglichen Leben wird auch in anderen natriumhaltigen Gewürzen (Mononatriumglutamat, Sojasauce, etc.), eingelegte Produkte, Snacks, etc. verbraucht werden, sind erforderlich, um die Aufnahme zu kontrollieren;

Erhöhen Sie die Kaliumzufuhr, indem Sie kaliumreiche Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte zu sich nehmen;

Essen Sie vernünftige, ausgewogene Mahlzeiten und nehmen Sie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, ballaststoffreiche Vollkornprodukte und Eiweiß aus pflanzlichen Quellen in Ihren Speiseplan auf.

Gewichtskontrolle, um einen Body-Mass-Index von <24 und einen Taillenumfang von <90 cm für Männer und <85 cm für Frauen zu erreichen;

Geben Sie das Rauchen vollständig auf und vermeiden Sie Passivrauchen;

Kein oder eingeschränkter Alkoholkonsum;

Trainieren Sie 4 bis 7 Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang mit mäßiger Intensität und unterziehen Sie sich vor dem Training einer professionellen Beurteilung, wenn Sie kardiovaskuläre Risikofaktoren aufweisen;

Psychischen Stress abbauen und das psychische Gleichgewicht erhalten

Bluthochdruck und Diabetes sind in der Tat reich Krankheit, vor allem durch explosive Essen und Trinken verursacht, haben Sie jemals gesehen, jede Art von Tier in dieser Welt genug essen und immer noch essen? Diese Art von Tier, wenn zu fettleibig wird er eliminiert werden, ist man zu essen, ist man, um ihre eigene Nahrung zu finden, kann nicht laufen, so dass die Gene ursprünglich eine Gruppe von Genen speziell verantwortlich für die Extraktion von zu viel Energie, ist die Reserve überschüssige Energie, um das Leben und die Fähigkeit zur Ausübung, und jetzt binge Essen und Inaktivität weniger anfällig für Bluthochdruck und Diabetes, die Entwicklung der Gesellschaft und das Leben der Überlegenheit der Krankheit der Reichen und Mächtigen, solange jede Mahlzeit 7,8 Punkte voll, gepaart mit Bewegung wird nicht diese Krankheit, die Entwicklung von Wissenschaft und Technik, unsere Geburt Sterblichkeitsrate deutlich zurückgegangen, das heißt, wir schlossen die Tür zur natürlichen Beseitigung, sondern auch für die Vererbung dieser Krankheiten auf die nächste Gelegenheit.

Ich bin ein Hypertoniker, der ohne Medikamente normalerweise einen hohen Blutdruck von 160 und einen niedrigen Blutdruck von über 100 hat.

Einerseits, wie kommt Bluthochdruck zu erkennen? Früher dachte man, dass Bluthochdruck ausgezehrt wird, aber mit dem Verständnis dieser Krankheit, sondern auch speziell kaufen Bücher zu studieren, und dann gelernt, dass es nur zwei Hauptquellen für Bluthochdruck, Familie Genetik und zu viel Salz. Und zu viel Salz ist in der Regel nicht ernst genommen, salzigen Gurken und eingelegten Lebensmitteln, die Liebe zu salzigen Lebensmitteln, der Süden wie zu essen gewachst Waren und so weiter haben sich Auslöser.

Auf der anderen Seite die Gefahren des Bluthochdrucks. Viele Menschen denken, dass Bluthochdruck keine große Sache ist, und manchmal nehmen sie ihn nicht ernst, wenn sie nur einige Medikamente einnehmen. Tatsächlich ist Bluthochdruck die häufigste chronische Krankheit, wenn man ein Leben lang Medikamente einnimmt und nicht willkürlich mitten am Tag die Medikamente abstellt.

Zunächst einmal sollten Sie Ihren Blutdruck häufig kontrollieren, um zu verhindern, dass er steigt oder fällt. Personen, die dazu in der Lage sind, sollten ein Blutdruckmessgerät haben, um die Selbstkontrolle zu erleichtern. Der Abend ist in der Regel die wichtigste Zeit für einen Blutdruckanstieg, und das Aufwachen am Morgen ist die beste Zeit für eine Blutdruckmessung.

Zweitens: Achten Sie auf die Ernährung. Ob genetische Veranlagung oder Ernährungsgewohnheiten, weniger Salz und Licht ist die grundlegende Methode zur Senkung des Blutdrucks. Da die Ernährungsgewohnheiten von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind, sollten Sie darauf achten, in Ihrer normalen Ernährung mehr Gemüse und Obst zu essen und den Verzehr von eingelegten Produkten und Grillgut einzuschränken. Natriumarmes Salz ist ebenfalls auf dem Markt erhältlich.

Auf der anderen Seite, sollten wir die Aufmerksamkeit auf die Beziehung zwischen Bluthochdruck und die drei Höhen zu zahlen. Viele Bluthochdruck-Patienten festgestellt, dass ursprünglich ihre Blutzucker und Blutfett ist kein Problem, aber um den Blutdruck zu senken, festgestellt, dass Blutfett und Blutzucker plötzlich erhöht, diese sind nicht ein gutes Verständnis für die Beziehung zwischen den drei, der Mangel an Bewegung und eine umfassende Mischung von Ernährung. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, essen Sie weniger Fleisch und fettreiche Lebensmittel, nicht wegen des Gleichgewichts von salzigen und süßen Lebensmitteln und erhöhen den Blutzucker.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bluthochdruck eine der häufigsten chronischen Krankheiten ist und weder übermäßig besorgt noch unbeaufsichtigt gelassen werden sollte. Solange sorgfältige Inspektion und Aufmerksamkeit auf die Ernährungsstruktur, werden gute Ergebnisse erhalten.

Teilen Sie uns Ihre Gedanken über Bluthochdruck und die drei Hochs mit.

Bluthochdruck ist eine schlimme Krankheit, man darf keine kalorienreichen Lebensmittel essen, kein Fleisch essen, nicht zu viel Salz essen, keinen Alkohol trinken, weniger Hundefleisch und weniger Fischmilch essen, keinen starken Tee und keine scharfen Speisen.