Wir sagen oft, dass Menschen mit Bluthochdruck je nach ihrer körperlichen Verfassung eine angemessene Bewegungsintensität einhalten sollten. Bewegung ist ein wichtiger Aspekt der Lebenskonditionierung bei Bluthochdruck, und für Menschen mit Bluthochdruck ist Laufen eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten und zu bewegen.

Übung für Bluthochdruck-Patienten, nicht nur helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, langfristige Einhaltung der wirksamen Übung, auf der einen Seite, kann der Körper die Blutzirkulation zu regulieren, verbessern die Blutviskosität, verlangsamen die Herzfrequenz, für die Senkung des hohen Blutdrucks, um die Stabilität der Blutdruckkontrolle zu stärken, haben eine gewisse Hilfswirkung; auf der anderen Seite, die Einhaltung der Übung Übung, kann unsere kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, üben myokardiale Funktion, Verbesserung der myokardialen Blutversorgung, ist auch sehr vorteilhaft, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Auf der anderen Seite, die Einhaltung der Übung kann unsere kardiopulmonale Funktion zu verbessern, üben myokardiale Funktion, Verbesserung der myokardialen Blutversorgung, für die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist auch sehr vorteilhaft, also für hypertensive Patienten, Bewegung Übung kann nicht nur dazu beitragen, die Kontrolle des Blutdrucks, sondern auch dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ein weiterer Punkt, der hervorgehoben werden muss, ist, dass die Senkung des Blutdrucks nicht allein auf dem Aspekt der körperlichen Betätigung beruhen kann, und dass in der Regel bei einfacher primärer Hypertonie zunächst Lebensstilinterventionen durchgeführt werden können. Die Lebensstilintervention bei Bluthochdruck umfasst die Stärkung des Aspekts der körperlichen Betätigung, ist aber nicht die einzige Methode der Lebensstilintervention. Studien haben ergeben, dass durch die Stärkung der körperlichen Betätigung und die Einhaltung des aeroben Trainings der systolische Blutdruck um durchschnittlich 3,84 mmhg und der diastolische Blutdruck um durchschnittlich 2,58 mmhg gesenkt werden kann, was keine große Summe ist. Wenn dies jedoch mit einer salzarmen Diät, Ernährungsumstellung, Gewichtskontrolle, Raucherentwöhnung, Aufrechterhaltung eines ruhigen Gemütszustands und Aufrechterhaltung einer guten Arbeitsroutine kombiniert wird, kann der Blutdruck oft weiter gesenkt werden, und bei primärer Hypertonie ist es manchmal möglich, durch strenge Selbstdisziplin unter 140/90 zu fallen. Bei schwereren Bluthochdruckproblemen sollte der Beginn der medikamentösen Behandlung auf einer Änderung des Lebensstils beruhen, und zwar so bald wie möglich, denn nur so kann der Blutdruck wirklich kontrolliert werden, um einen stabilen Blutdruck zu erreichen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Die folgenden zu Fuß diese Übung, zu Fuß ist eine sehr gute Übung, aber zu Fuß hier, bezieht sich nicht auf unser tägliches Leben zu gehen, um Besorgungen zu machen, Einkaufen und so weiter zu Fuß, sondern gewidmet Zeit zur Durchführung einer Art von Walking-Training. Normalerweise betonen wir, dass Menschen mit hohem Blutdruck, die am besten geeignet für Aerobic-Übung, zu Fuß ist eine der besten Aerobic-Übung.

Es wird empfohlen, dass Walking-Übung für hypertensive Freunde, Walking-Übung, sollte der Zustand der schnelles Gehen, können Sie zu Fuß etwa 6000 Schritte pro Tag, wenn die körperlichen Bedingungen erlauben, zu Fuß etwas mehr ist kein Problem, über die Geschwindigkeit zu Fuß, in der Regel Kontrolle in 8 ~ 10 Minuten pro Kilometer, oder mehr zumutbar, natürlich nach den spezifischen körperlichen Bedingungen, für einige ältere Freunde, kann diese Geschwindigkeit nicht mithalten, sondern um die Wirkung der Übung zu spielen, muss es in den Prozess der Walking-Übung getan werden, wird das Gefühl, die Herzfrequenz beschleunigt, in der Regel Walking-Übung, halten Sie die Herzfrequenz bei etwa 140 (für ältere Freunde, kann es auch mehr sein). Kann auch angemessen entspannt werden, aber die Wirkung der Übung zu spielen, muss getan werden, um in den Prozess der Übung zu gehen, wird die Beschleunigung der Herzfrequenz fühlen, in der Regel zu Fuß Übung, halten Sie die Herzfrequenz bei 140 oder so (für ältere Freunde, kann auch niedriger sein) ist möglich, so dass jeden Tag auf der 40 bis 50 Minuten, 6.000 Schritte ist kein Problem für den Körper ist auch wirksame Übung, und dann allmählich verlangsamen, langsam lassen Sie die Herzfrequenz nach unten kommen, und dann allmählich verlangsamen, und dann langsam lassen Sie die Herzfrequenz nach unten kommen. Dann allmählich verlangsamen die Geschwindigkeit, langsam lassen Sie die Herzfrequenz nach unten, eine solche Art der Übung, für die Kontrolle von hohem Blutdruck, ist eine sehr gute Möglichkeit, zu Fuß Übung.

Hypertonie-Patienten zu Fuß Übung, auf der einen Seite, nach der körperlichen Verfassung, die Intensität der Übung, auf der anderen Seite sollten wir auch darauf achten, Ausdauer, in der Regel wird empfohlen, zu Fuß mindestens fünf Tage in der Woche Übung, so dass der Körper kann eine wirksame Übung, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich an die Übung, dann, auch wenn die Intensität der Übung, um die Wirkung der Senkung des hohen Blutdrucks für hohen Blutdruck wird nicht zu gut.

Bluthochdruck-Patienten in den Beginn der Walking-Übung vor, sollte darauf achten, herauszufinden, ihre eigenen Blutdruck Schwankung Recht, auf der einen Seite, um den Blutdruck unter der Prämisse der Übung, auf der anderen Seite in der Walking-Übung Zeit Auswahl, sollte versuchen, den Höhepunkt der Blutdruck-Bewegung zu vermeiden. Obwohl zu Fuß Übung Übung Intensität ist nicht intensiv, aber in den Prozess der Übung, ist es unvermeidlich, dass die Herzfrequenz beschleunigt wird, der Blutdruck erschien eine vorübergehende Erhöhung in der Situation, also nur eine gute Kontrolle des Blutdrucks, um die Spitze Blutdruck zu vermeiden, in der Lage sein, besser zu gewährleisten, dass die Gesundheit und Sicherheit der Übung.

Auch müssen daran erinnert werden, dass: das Wetter allmählich erwärmt, Schweiß nach dem Training ist unvermeidlich, in diesem Fall sollten wir die Aufmerksamkeit auf den Körper in der Zeit, um Wasser aufzufüllen, sondern auch darauf achten, nicht eine einmalige große Anzahl von Trinkwasser, eine einmalige große Anzahl von Trinkwasser wird zu einer Erhöhung des Blutvolumens führen, was zu einem erhöhten Blutdruck, zusätzlich zu den Übungsabschnitt nach der kalten Dusche darf nicht gespült werden, die plötzliche Stimulation des kalten Wassers, eine Menge von Patienten mit hohem Blutdruck Herz-Kreislauf-Infarkt, wie ein Auslöser für den Notfall sollte versuchen, die Aufmerksamkeit zu zahlen. Die Ursache für Herzinfarkt und andere kardiovaskuläre Notfälle in vielen hypertensiven Patienten, sollte versuchen, die Aufmerksamkeit zu zahlen.

Jüngste Statistiken zeigen, dass in China 245 Millionen Menschen an Bluthochdruck leiden, was bedeutet, dass jeder sechste Mensch an Bluthochdruck leidet. Bei einer chronischen Krankheit wie Bluthochdruck wird immer wieder betont, dass eine medikamentöse Behandlung und eine Änderung des Lebensstils unverzichtbar sind, wobei die Bewegungstherapie eines der wirksamsten Mittel zur Senkung des Blutdrucks ist.

Wie viele Schritte sollte eine Person mit hohem Blutdruck täglich unternehmen, um ihren Blutdruck zu senken?

Gehen ist die einfachste Form der Bewegung, aber auch eine der wirksamsten Methoden zur Senkung des Blutdrucks. Das liegt daran, dass Gehen die Blutzirkulation im ganzen Körper fördert, das Gehirn entspannt und die Sympathikusnerven weniger erregt, was wiederum die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck senkt. Langes Gehen kann das Gewicht reduzieren, zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen und Komplikationen vorbeugen.

Die Forschung hat bestätigt, dass das Gehen den systolischen Blutdruck um 3-5 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 2-4 mmHg senken kann; für Patienten, die langfristig unter hohem Arbeitsdruck stehen, psychische Spannungen, Angstzustände, Schlaflosigkeit und andere schlechte Stimmungen haben, kann ein entsprechendes Gehen den Blutdruck um 10-20 mmHg senken. Dies liegt nicht nur daran, dass das Gehen den Blutdruck senken kann, sondern auch daran, dass das Gehen die Stimmung anpasst.

Wie viele Schritte sollte eine Person mit hohem Blutdruck gehen?

Wandern ist gut, aber es gibt ein gewisses Maß. Jetzt sind viele Menschen verfolgen die Entfernung von 10.000 Schritten pro Tag, kann nicht für jeden geeignet sein. Insbesondere, wie viele Schritte pro Tag, sondern auch nach der individuellen körperlichen Zustand zu bestimmen, wenn es sich um einen jungen Patienten, ein Tag zu Fuß 10.000 Schritte oder sogar mehr ist kein Problem, solange es innerhalb ihrer eigenen Toleranz sein kann. Allerdings, wenn die älteren Menschen, ist es nicht empfehlenswert, zu lange zu gehen, kann nicht zu schnell gehen, oder achten Sie auf Mäßigung, vermeiden hohe Intensität anstrengende Übung. In Übereinstimmung mit den Standards, die von den Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner empfohlen werden, können Erwachsene 6.000 Schritte pro Tag gehen, was als die beste Anzahl von Schritten angesehen werden kann.

Natürlich ist das Gehen hier kein täglicher Spaziergang, sondern erfordert, dass man sich jeden Tag etwa 30 Minuten Zeit dafür nimmt, man kann nicht langsam und einfach gehen, und man kann nicht ein paar Schritte gehen und ein paar Schritte anhalten. Und man kann nicht drei Tage Angeln und zwei Tage Sonnenschein machen, sondern man muss jeden Tag dranbleiben, mindestens fünf Tage pro Woche. Eine solche regelmäßige und ausdauernde Übung kann den Zweck der Unterstützung bei der Senkung des Blutdrucks zu erreichen. Darüber hinaus müssen auch die Aufmerksamkeit auf die Wahl der Übung Zeit zu zahlen, weil der Morgen Blutdruck Spitze, nicht für hypertensive Patienten Morgensport empfohlen, vor allem im Winter, zusätzlich zu den Mahlzeiten kann nicht unmittelbar nach dem Training.

Die richtige Art zu gehen für Menschen mit hohem Blutdruck!

Gehen ist auch in schnell und langsam unterteilt, zu Fuß Stil variiert auch von Person zu Person. Für Menschen mit hohem Blutdruck ist es wichtig, den richtigen Weg zu gehen, zusätzlich zu der Menge des Gehens zu wählen, sondern müssen auch die Geschwindigkeit zu meistern.

1. schnell gehen:Mehr als 120 Schritte pro Minute, geeignet für relativ gute körperliche Kraft der Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, um zu Fuß ohne Kurzatmigkeit, Engegefühl in der Brust und andere Beschwerden als angemessen, nicht zu schnell gehen.

2. langsam gehen:Etwa 50-80 Schritte pro Minute, geeignet für ältere und gebrechliche Menschen, die noch auf ihr eigenes Unwohlsein achten müssen.

3. abklatschen:Das Gehen während des High-Five ist gut für die Kontraktion und Bewegung der Muskeln der oberen Gliedmaßen und besser für die Erhöhung des Glykolipidverbrauchs.

4. zehenschritt:Wenn Sie die Fersen anheben und nur auf den Zehen gehen, verbrauchen Sie mehr Energie als beim normalen Gehen und können außerdem die Blutzirkulation in den Füßen verbessern und den Blutkreislauf im gesamten Körper fördern.

Kurz gesagt, die Vorteile des Gehens sind sicher, obwohl zu Fuß hat nicht zu viele Einschränkungen, sondern muss gemessen werden, wählen Sie den richtigen Weg und halten, um den Zweck zu erreichen. Darüber hinaus ist darauf hinzuweisen, dass das Gehen nicht anstelle von blutdrucksenkenden Medikamenten eingenommen werden kann, muss das Medikament gegessen werden, nicht aufhören, das Medikament zu nehmen, ist es empfehlenswert, eine lang anhaltende blutdrucksenkende Medikamente wie Paxin Valsartan dispergierbare Tabletten, etc. zu wählen, müssen nur einmal am Tag eingenommen werden, was die Einhaltung der Medikamente durch den Patienten erheblich verbessern kann.

Ich bin Apothekerin Wang, die sich der Aufgabe verschrieben hat, das komplexe und schwierige Wissen über Krankheiten in einfachen Worten zu erklären, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu managen. Ihr Lob ist meine größte Motivation! Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das an Bluthochdruck und damit zusammenhängenden Problemen leidet, leiten Sie diesen Artikel bitte an es weiter!

Freunde mit hohem Blutdruck, zusätzlich zur Aufrechterhaltung eines guten Lebensstils und die regelmäßige Einnahme von Medikamenten, halten Sie sich an regelmäßige Fitness Walking ist der beste Weg, um hohen Blutdruck zu behandeln. Wie viele Schritte pro Tag, um den Zweck der Bluthochdruck zu erreichen? Empfohlene Antwort ist - 6000 Schritte! 6000 Schritte weg von den drei chronischen Krankheiten: Bluthochdruck, hoher Blutzucker, hohes Blutfett.

"Zu Fuß gehen ist die beste Bewegung", heißt es in einer Erklärung der Weltgesundheitsorganisation. Gehen kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirksam verringern. Daher ist es sicher, dass zu Fuß für Bluthochdruck Kontrolle ist sicherlich von Vorteil, ein erheblicher Teil der leichten und mittelschweren Hypertonie, kann effektiv "Walking" Übung, um den Blutdruck im Zielbereich zu kontrollieren, ist der Schlüssel zu tun, effektive "Walking".

Erstens, warum Gehen den Blutdruck senken kann

1. die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness und der Elastizität der Blutgefäße.

2. fördert die Verdauung, verbrennt Kalorien, reduziert die Fettansammlung und hat eine gute Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Im Allgemeinen kann jede Gewichtsabnahme von 10 kg dazu beitragen, den Blutdruck um 10 mmHg zu senken.

(3) Es reduziert die Produktion von Hormonen, übermäßiges Adrenalin. Überschüssiges Adrenalin kann arterielle Gefäßerkrankungen verursachen, die den Blutdruck erhöhen.

4) Bewegung erweitert die Blutgefäße im ganzen Körper, wodurch der Gefäßdruck gesenkt wird und der Blutdruck sinkt.

5. die Forschung hat gezeigt, dass die Auswirkungen eines effektiven Trainings nicht nur während des Trainings vorhanden sind, sondern etwa 12-20 Stunden im Körper verbleiben können; daher ist es wichtig, was ein effektives Training ausmacht. Der Schlüssel ist ein bestimmtes Intensitätsniveau, das durch einen Anstieg der Herzfrequenz gemessen werden kann, in der Regel etwa (170-ig). Wichtig ist, dass die Wirkung von Bewegung im Körper 12-20 Stunden anhalten kann, was der Einnahme eines lang wirkenden blutdrucksenkenden Medikaments entspricht.

Zweitens: Wie man zu Fuß geht, um den Blutdruck zu senken

1. auf die Gehzeit konzentrieren

Studien haben ergeben, dass bereits 40 Minuten tägliches Gehen den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken kann. Eine einzige effektive Trainingseinheit kann zu einer Senkung des Blutdrucks um 5-10 mmHg führen, und wenn Sie darauf bestehen, weiter zu trainieren, werden sich die Vorteile im Laufe der Zeit fortsetzen.

2. das Festhalten an einem "effektiven" Laufstil

Wie gehen Sie also zu Fuß, um Herz und Lunge effektiv zu trainieren und Ihren Blutdruck zu kontrollieren? Die empfohlenen 6.000 Schritte, wie geht man zu Fuß? Hier wird empfohlen, sich auf das Gehen zu konzentrieren und schnell zu gehen". Wie lange dauert das? Etwa 30 bis 45 Minuten, wobei das Tempo schneller sein sollte. Dies nach unten, wird der allgemeine Körper schwitzen, Herzschlag wird natürlich das Gefühl beschleunigt und Kurzatmigkeit, wie Übung, sind auf der kardiorespiratorischen Funktion des intensiven Trainings, obwohl die Intensität ist nicht groß, aber eine sehr gute Möglichkeit, zu trainieren. 6000 Schritte ist etwa 3,5 bis 4,5 Kilometer zwischen der Übung Entfernung, die Intensität der Übung, für Patienten mit hohem Blutdruck, ist es sehr geeignet für die Bewegung, jeden Tag, um die Kontrolle des Blutdrucks ist immer noch sehr effektiv. Es ist sehr wirksam für die Kontrolle des Blutdrucks.

3. die Achtung des Grundsatzes der Gradualisierung

Beim Gehen wird Ihr Blutdruck leicht ansteigen. Gehen Sie daher zunächst langsam, mit etwa 40 bis 50 Prozent der Geschwindigkeit, mit der Sie bei voller Belastung gehen würden. Es ist angemessen, 2 bis 3 Kilometer in 30 bis 45 Minuten zu gehen. Die Intensität des Gehens, um den Schweiß zu erreichen, scheint der Norm zu entsprechen. Gehen Sie ein paar Tage herunter, der Körper angepasst, können Sie langsam die Anzahl der Schritte und Geschwindigkeit zu erhöhen.

Für die Kontrolle des Blutdrucks wird heute allgemein empfohlen, dass der Blutdruck auf <140/90 mmHg kontrolliert werden sollte.Bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung, Diabetes mellitus, Herzinsuffizienz oder stabiler Angina pectoris in Kombination mit Bluthochdruck sollte der Blutdruck auf 130/80 mmHg eingestellt werden. Ältere Menschen mit einfacher systolischer Hypertonie sollten ihren Blutdruck nicht zu schnell senken, sondern den systolischen Blutdruck langsam auf unter 150 mmHg senken.

Kann tägliches Gehen Ihren Blutdruck senken?

Es stimmt zwar, dass Gehen den Blutdruck senken kann, was eine der Möglichkeiten ist, den Blutdruck durch Eingriffe in die Lebensweise zu kontrollieren, aber die Bedingungen für die Senkung des Blutdrucks durch Gehen sind etwas hart und nicht für alle Menschen anwendbar.

Erstens.Es gibt keine bestimmte Anzahl von Schritten, die man gehen muss, jedenfalls nicht in derInnerhalb der KapazitätJe mehr, desto besser. Und warum? Das Ziel ist es, "Fett zu verlieren und abzunehmen"! Die einzige Möglichkeit, den Blutdruck besser zu kontrollieren, besteht darin, Gewicht zu verlieren und den Body-Mass-Index so niedrig wie möglich unter 24 kg/m^2 zu halten.

Zweitens.Im Körper gibt es Blutzuckerreserven und aerobe Zuckerfabriken, und nur wenn die Menge der Bewegung größer ist als die Summe dieser beiden, wird der Körper den anaeroben Fettabbau durchführen, um das Ziel der Fettverbrennung zu erreichen. Um dies zu erreichen, sollte das Gehen in einem mittleren bis schnellen Tempo erfolgen, das(sagen wir) das MindesteBis >120 Schritte/MinuteaußerdemKontinuierliche Gehzeit > 45 MinutenJahr für Jahr, um den Effekt der Gewichtsabnahme und der Senkung des Blutdrucks zu erreichen.

Endlich.Achten Sie während des Trainings auf Ihre Ernährung und reduzieren Sie Ihre Energieaufnahme durch eine salz-, fett- und kaliumarme Ernährung. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Energieverbrauch > Energieaufnahme zu erreichen, ist es sinnlos, mehr zu laufen. Dies gilt insbesondere für Hypertonie im Frühstadium.

Welche Art von Blutdruck kann nicht vollständig durch Gehen kontrolliert werden?

Wenn der Blutdruck bei oder über (160-179)/(100-109) mmHg; oder Bluthochdruck in Verbindung mit Diabetes mellitus, Bluthochdruck in Verbindung mit kardiozerebralen und pulmonalen Komplikationen, wird es sehr schwierig sein, durch Bewegung zu kontrollieren, und zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, blutdrucksenkende Medikamente zu verwenden, um den Blutdruck zu kontrollieren, und dann führen Sie die Übung, Gewichtsabnahme, Muskelaufbau auf die feine Pflügen.

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Die Behandlung von Bluthochdruckpatienten ist eine umfassende Behandlung. Wenn Sie Ihren Blutdruck in einem angemessenen Bereich kontrollieren wollen, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung kontrollieren, sondern auch eine gute Einstellung beibehalten, und, was noch wichtiger ist, Sie sollten sich vernünftig bewegen und bei Bedarf Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutdrucks verabreichen. Wie können wir also das Ziel erreichen, den Blutdruck durch Gehen oder Laufen zu senken? Medical Senlution wird Ihnen das im Folgenden erklären.

Zügiges Gehen und Joggen sind sehr beliebte Bewegungsformen für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen. Ihre Trainingsintensität ist nicht groß, Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sind leicht zu halten, fast keine Übung Risiko, sondern auch den Blutdruck zu senken, kardiovaskulären Nutzen, so dass die meisten der Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sind mit schnellen Walking oder Joggen Weg zu trainieren Körper. Wenn Sie den Zweck der Senkung des Blutdrucks erreichen wollen, haben die Häufigkeit und die Zeit des zügigen Gehens oder Joggens viel zu sagen. Wir empfehlen, beim Gehen oder Joggen die Bewegungsstrecke pro Minute auf 80-100 Meter und 120-200 Schritte pro Minute zu begrenzen und die Bewegungszeit auf etwa eine halbe Stunde zu beschränken, um das Ziel der aeroben Bewegung zu erreichen, d. h. innerhalb einer halben Stunde etwa 3.600-6.000 Schritte zu gehen oder zu joggen. Aufgrund der Höhe, Alter Faktoren, verschiedene Menschen das Tempo Größe ist nicht das gleiche, und die älteren Menschen Toleranz ist niedriger als Menschen mittleren Alters, also während der Übung, nach ihren eigenen Zustand der Anpassung des Tempos von schnell und langsam, kann nicht toleriert werden, können Sie für ein paar Minuten ausruhen und dann weiter zu trainieren, Übung, die maximale Herzfrequenz ist nicht mehr als (170-Alter), nach dem Ende der Übung, gibt es noch genügend körperliche Kraft, energetische ist angemessen. Übung 5 mal pro Woche ist besser geeignet.

Durch diese Art des Gehens oder Joggens kann der systolische Blutdruck von Bluthochdruckpatienten langfristig um etwa 4 mmHg und der diastolische Blutdruck um etwa 2,5 mmHg gesenkt werden, und mit der Kontrolle der Ernährung kann der Blutdruck sogar noch drastischer gesenkt werden.

Neben zügigem Gehen und Joggen können auch andere Übungen den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten senken, z. B. Tai Chi, Schwimmen, Radfahren im Freien, Badminton spielen usw., die alle aerobe Übungen sind. Übung Zeit ist die gleiche wie zu Fuß, eine halbe Stunde ist angemessen, 5 mal pro Woche; die Intensität der Übung zu halten moderat ist angemessen, das heißt, die maximale Herzfrequenz nicht überschreiten (170 - Alter).

Es ist wichtig zu beachten, dassFür Patienten mit schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z. B. schwerer Herzinsuffizienz, Herzinfarkt usw., werden die oben genannten Übungsmethoden nicht empfohlen, und es sollten individuelle Übungsprogramme von Fachärzten unter Berücksichtigung des jeweiligen Zustands ausgearbeitet werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bluthochdruckpatienten, wenn sie den Blutdruck durch Gehen senken, jedes Mal eine halbe Stunde gehen, je nach ihrer eigenen Situation, jeder Spaziergang etwa 3600-6000 Schritte, 5 Mal pro Woche Übung, kann eine gute Kontrolle des Blutdrucks zu erreichen. Patienten mit schweren kardiovaskulären Erkrankungen sollten unter der Leitung eines Arztes trainieren.

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Hinweis: Die Bilder in diesem Artikel stammen aus dem Internet, wenn Verletzung des Urheberrechts, kontaktieren Sie bitte zu entfernen. Der Inhalt des Artikels ist für die Gesundheit Wissenschaft nur, nicht als medizinische Beratung oder Meinung, und hat keine medizinische Beratung Bedingungen.

Als eine der häufigsten chronischen Krankheiten ist die Häufigkeit von Bluthochdruck in den letzten Jahren hoch geblieben und wird allmählich immer jünger. Die neuesten Statistiken zeigen, dass die Zahl der Bluthochdruckpatienten in China 245 Millionen erreicht hat, d. h. auf jeden sechsten Menschen kommt etwa ein Bluthochdruckpatient. Das Bewusstsein und die Kontrollrate von Hypertoniepatienten in China ist jedoch sehr gering, was auch der Schlüssel zu der hohen Sterblichkeitsrate ist. Daher sollte die Prävention und Behandlung von Bluthochdruck nicht aufgeschoben werden.

Wie viele Schritte sollte eine Person mit hohem Blutdruck täglich unternehmen, um ihren Blutdruck zu senken?

Wie wir alle wissen, ist für die Behandlung einer lebenslangen Krankheit wie Bluthochdruck die pharmakologische Behandlung von grundlegender Bedeutung, während die nicht-pharmakologische Behandlung ein ebenso wichtiger Punkt ist. Zu den nicht-pharmakologischen Behandlungen gehören Lebensstilinterventionen, einschließlich Ernährungsinterventionen, Bewegungsinterventionen usw. Die Vorteile von Bewegung sind offensichtlich. Die Vorteile von Bewegung liegen auf der Hand: Langfristige und regelmäßige Bewegung trägt nicht nur zur Stärkung des Körpers und zur Erhaltung eines gesunden Gewichts bei, sondern hilft auch, den Blutdruck zu kontrollieren und die Gesundheit der Blutgefäße zu schützen, was für Bluthochdruckpatienten definitiv von Vorteil ist.

Angemessene Anzahl von Gehschritten für Bluthochdruckpatienten:Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Formen der körperlichen Betätigung, die von jedermann ausgeführt werden kann und keinen besonderen Ort erfordert. Für Menschen mit Bluthochdruck ist richtiges Gehen definitiv ein gesunder Weg, um den Blutdruck zu kontrollieren. Allerdings sind die Anforderungen an die Anzahl der Schritte für die Bewegung recht umstritten. Manche Menschen glauben, dass 10.000 Schritte pro Tag effektiv sind, und achten deshalb jeden Tag auf ihre eigenen Schritte und sind erst zufrieden, wenn sie 10.000 Schritte erreicht haben. Dies ist jedoch nicht der Fall.

Erstens haben zahlreiche Studien gezeigt, dass 10.000 Schritte nicht die optimale Anzahl von Schritten ist, vor allem für die ältere Bevölkerung, übergewichtige Menschen, kann zu viele Schritte zu Fuß und Schäden an den Kniegelenken, aber der Verlust ist es nicht wert. Derzeit verfügbaren Daten zeigen, dass die effektive Anzahl der Schritte sollte etwa 6000, für Bluthochdruck-Patienten, wenn Sie zu Fuß 6000 Schritte pro Tag, kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Und hier 6000 Schritte ist nicht für alle Menschen geeignet, sollte auf die spezifischen Umstände des Einzelnen, wie Alter, ob Gelenkerkrankungen, Blutdruck zu kontrollieren, ob es eine Herzerkrankung, usw., kurz gesagt, nicht dazu führen, dass Unannehmlichkeiten für die entsprechenden. In jedem Fall sollte es keine Beschwerden verursachen. Um die Anzahl der Schritte zu verfolgen, sollten Sie die Übung nie über Ihre Toleranz hinaus übertreiben. Darüber hinaus sollte das Gehen auch die Aufmerksamkeit auf die schrittweise und geordnete Fortschritte, nicht eine kurze Zeit übermäßige Übung, sonst ist es auch nicht förderlich für die Gesundheit.

Zweitens ist Walking, bei dem nur auf die Anzahl der Schritte geachtet wird, möglicherweise auch nicht effektiv. Manche Leute schauen nur auf die Anzahl der Schritte, die sie jeden Tag machen und ignorieren die Intensität der Übung. Zum Beispiel, obwohl 6.000 Schritte, aber sie sind alle wandernden Spaziergänge, und intermittierende, alle durch das tägliche Leben Schritte angesammelt. Und eine solche Übung ist eigentlich nicht eine effektive Form der Übung.Es hat sich herausgestellt, dass der Nutzen von Bewegung stark von der Intensität der Bewegung abhängt, und dass langsames, unregelmäßiges Gehen nicht wirklich eine positive Stressreaktion im Organismus auslöst und keinen Einfluss auf die Gesundheit hat.

Die 6.000 Schritte, die hier vorgeschlagen werden, beziehen sich auf ein konzentriertes Gehen über einen längeren Zeitraum und ein möglichst schnelles Gehen. Im Allgemeinen 6000 Schritte, wenn Sie auf das Gehen für etwa 40 Minuten, wie Übung Intensität und Übung Zeit konzentrieren ist auch die beste Wahl.Ein wichtiger Parameter, der auf die Intensität des Gehens reagiert, ist die Schrittfrequenz, d. h. die Anzahl der Schritte, die in einer Gehminute gemacht werden.Die Forschung legt nahe, dass eine Schrittfrequenz von 110-130 Schritten pro Minute angemessener ist, was dem Standard der moderaten Intensität entspricht, zusätzlich zur Einhaltung von mindestens 30 Minuten pro Tag, 3-6 Mal pro Woche, so dass Gehen als angemessene Bewegungsintensität angesehen wird. Für Bluthochdruckpatienten ist es günstig, den Blutdruck zu senken.

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass Maßnahmen wie Bewegung oder Ernährung nur ein Teil der Lebensstilmaßnahmen sind und die Wirkung von Medikamenten nicht ersetzen können, d. h., die Medikamente müssen bei jeder Verabreichung eingehalten werden.

Ich bin Dr. Huang Zhiyan und habe es mir zur Aufgabe gemacht, die Komplexität des Wissens über Krankheiten in einfachen Worten zu erklären, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu kontrollieren. Ihr Lob ist meine größte Motivation! Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das an Bluthochdruck leidet, leiten Sie diesen Artikel bitte an es weiter!

Bluthochdruckpatienten können den Zweck der Blutdrucksenkung zwar bis zu einem gewissen Grad durch körperliche Betätigung erreichen, aber die Wahl der Art und Intensität der Betätigung sollte sorgfältig abgewogen werden, da eine unzureichende Betätigung den Zweck der Förderung der Gesundheit und der Unterstützung der Blutdrucksenkung nicht erfüllt, während eine zu starke Betätigung zu einem übermäßigen Anstieg des Blutdrucks führt und akute Krankheiten auslöst;

Allgemein gesprochen, solange der Gesundheitszustand erlaubt, egal ob es sich um einen hypertensiven Patienten oder nicht, sollte sicherstellen, dass die tägliche Gehstrecke von 3 Kilometern, zu Fuß Übung ist einfach, aber es ist in den ganzen Körper im Rahmen der Koordinierung der verschiedenen Organe und Gewebe zu vervollständigen, das heißt, jeder Schritt ist eine Förderung der allgemeinen Gesundheit der Menschen, natürlich, diese Art der Förderung auf kurze Sicht ist Mikro-unfathomable, so müssen wir langfristig sein Daher müssen wir beharrlich sein, um das Ziel der Gesundheitsförderung zu erreichen;

Für Patienten mit guter Gesundheit, ist es am besten, um die 3 Kilometer Entfernung auf einmal zu gehen, natürlich, wenn Ihr körperlicher oder medizinischer Zustand nicht zulässt, dann können Sie auch zu Fuß alle 10 Minuten für 5 Minuten ruhen, bis die 3 Kilometer beendet; darüber hinaus ist der Prozess des Gehens ist es am besten, um eine bestimmte Geschwindigkeit zu halten, nicht eine schnelle eine langsame, in der Regel, 100 Meter / Minute Geschwindigkeit ist genau das Richtige, und für Patienten mit hohem Blutdruck Darüber hinaus für hypertensive Patienten, die Herzfrequenz der Übung Prozess sollte auch genau beobachtet werden, sobald die Herzfrequenz überschreitet (170-Alter) Schläge / Minute, ist der Patient am besten zu stoppen und für eine Weile ruhen.

Gehen allein kann den Blutdruck nicht wirksam senken.

Mein Cousin, 43 Jahre alt fand heraus, Bluthochdruck, begann zu gehen, zur gleichen Zeit darauf achten, die Ernährung und frühe Schlafenszeit zu kontrollieren, verlor mehr als zehn Pfund, und jetzt nicht nehmen Medikamente, und der Blutdruck ist stabil und bis zu Standard.

Ein guter Freund von mir, der im Alter von 38 Jahren seinen hohen Blutdruck feststellte, begann zu laufen, achtete auf seine Ernährung und ging früh zu Bett und verlor mehr als zehn Pfund, aber wenn er keine Medikamente nahm, konnte sein Blutdruck überhaupt nicht sinken. Dann ging er immer mehr zu Fuß, begann zu joggen und nahm zwei Jahre später an verschiedenen Marathons teil und lief um die ganze Welt. Aber der Blutdruck ging immer noch nicht runter.

Die Behandlung des Bluthochdrucks ist daher von Person zu Person unterschiedlich. Eine Änderung der Lebensweise ist wichtig, aber bei einigen Patienten möglicherweise nicht wirksam, so dass Medikamente eingenommen werden müssen.

[Professioneller Arzt zur Beantwortung Ihrer Fragen]

Es kann gesagt werden, dass bei hypertensiven Patienten zur Kontrolle des Blutdrucks Maßnahmen, Bewegung spielt eine unersetzliche Rolle, natürlich, als ein Mittel der Behandlung, die Bewegung von hypertensiven Patienten ist eine bestimmte Anforderung, nehmen Sie die einfachste und leicht zu Fuß diese Art von Übung in Bezug auf die Notwendigkeit, ein bestimmtes Maß an Intensität zu erreichen, um eine echte Rolle bei der Senkung des Blutdrucks zu spielen, dann, wie die Intensität des Gehens zu bewerten? Wird sie anhand der Anzahl der zurückgelegten Schritte gemessen? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir den Mechanismus des Blutdruckanstiegs und der Bewegung zur Senkung des Blutdrucks ergründen.

Wie kommt es zu hohem Blutdruck? Der Blutdruck ist der Druck, der auf die Wände der Blutgefäße ausgeübt wird, wenn das Blut in den Blutgefäßen fließt, und der Blutkreislauf des menschlichen Körpers erfolgt in einem völlig geschlossenen System, in dem das Herz der Ausgangspunkt der auf das Blut ausgeübten Kreislaufkraft ist und die Blutgefäße des gesamten Körpers die Kanäle des Blutkreislaufs sind, so dass alle Faktoren, die diesen Kreislaufprozess beeinflussen können, sich auf die Höhe des Blutdrucks auswirken können, und kurz gesagt gibt es drei Hauptfaktoren.

• Erstens: die vom Herzen abgegebene Leistung. Jedes Mal, wenn sich das Herz zusammenzieht und eine Diastole durchläuft, pumpt es nicht nur Blut in die Blutgefäße, sondern holt auch das Blut aus den Blutgefäßen zurück. Wenn die Menge des herausgepumpten und des zurückgewonnenen Blutes gleich groß ist, kann die Menge des Blutes in den Blutgefäßen ein dynamisches Gleichgewicht aufrechterhalten, und der Druck, der auf die Blutgefäße ausgeübt wird, kann nur auf einem stabilen Niveau gehalten werden. Wenn die systolischen und diastolischen Funktionen des Herzens gestört sind, z. B. wenn die Herzfrequenz abnormal schnell ist, sind die systolischen und diastolischen Funktionen unvollständig, und die in den Blutgefäßen zurückgehaltene Blutmenge steigt, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
• Zweitens: der Widerstand der Blutgefäße. Wenn der Druck des Blutflusses ansteigt, müssen sich die Blutgefäße erweitern, um den Druck des Blutflusses zu verringern, und dann ziehen sich die Blutgefäße zusammen und ziehen sich wieder zusammen, wenn der Druck fällt. Wenn die Kontraktion und Retraktion der Blutgefäße jedoch abnormal sind, wie z. B. bei Atherosklerose, nimmt die Elastizität der Blutgefäße ab und sie reagieren nicht rechtzeitig auf den vom Blut erzeugten Druck, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
• Drittens, die Menge des gesamten Blutvolumens. Da das systemische Blutkreislaufsystem vollständig geschlossen ist, hat die Menge des Blutes im System einen direkten Einfluss auf den Druck auf das gesamte System, je mehr die Gesamtmenge des Blutes im System, desto höher der Blutdruck, und umgekehrt, wird der Blutdruck reduziert werden.

Es kann gesagt werden, dass der Grund, warum Bluthochdruck-Patienten steigen wird, muss es eine oder mehrere der oben genannten drei Faktoren, um den Blutdruck zu senken müssen von diesen drei Aspekten, und die Ausübung in diesen drei Aspekten kann eine gewisse Rolle spielen, muss aber bestimmte Anforderungen erfüllen, zum Beispiel:

• Die Auswirkung von Bewegung auf die Herzfunktion Die Herzfrequenz wird sich während der Bewegung sicherlich erhöhen, aber diese Beschleunigung unterscheidet sich von einer abnormalen Erhöhung der Herzfrequenz, die jede Kontraktion und Diastole des Herzens vollständiger machen kann und dazu beiträgt, das dynamische Gleichgewicht zwischen dem Pumpen von Blut aus dem Herzen und dem Rückfluss von Blut zu regulieren, so dass der Blutkreislauf des gesamten Körpers flüssiger ist und die Blutmenge in den Blutgefäßen in einem relativ kleinen und stabilen Zustand gehalten wird, um die Wirkung der Senkung und Stabilisierung des Blutdrucks zu erzielen.
• Die Wirkung der Übung auf Vasokonstriktion Übung beschleunigt den Fluss des Blutes, fördert die Häufigkeit der Vasodilatation und Retraktion, verbessert die Funktion der Blutgefäße, so dass die Blutgefäße des ganzen Körpers, um den Raum für das Blut, der Druck auf das Blut reduziert wird, der Blutdruck wird reduziert werden.
• Die Rolle der Bewegung bei der Verringerung des Gesamtvolumens des Blutes Die physiologischen Aktivitäten der Gewebe und Zellen des Körpers werden während der Bewegung verstärkt, was zu einem Anstieg der erzeugten Wärmemenge führt, und der Körper muss die Wärme effektiv ableiten, um übermäßige Wärme abzugeben und eine stabile Körpertemperatur zu erhalten. Die wichtigste Methode zur Wärmeableitung ist das Schwitzen. Der Schweiß wird hauptsächlich aus dem Wasser im Blut gewonnen, das durch die Ausdehnung der Kapillaren auf der Hautoberfläche ausgeschieden wird und die Wärme verdampft und abtransportiert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Training, das den Blutdruck wirksam senkt, alle drei Voraussetzungen erfüllen muss, nämlich drei Bedingungen:

• Eine davon ist die Anforderung an die Herzfrequenz bei körperlicher Betätigung: Herzfrequenz bei körperlicher Betätigung = (170 - Alter) * 80 Prozent
• Die zweite ist die Leistung des Körpers während der Übung: Es sollte Schwitzen geben, nicht unbedingt starkes Schwitzen, aber zumindest einen leichten Schweiß auf der Stirn oder einen heißen, feuchten Rücken
• Drittens, die Dauer der Übung: klinische Überprüfung: eine wirksame Übung Dauer sollte nicht weniger als 30-45 Minuten, und eine wirksame Übung nach der blutdrucksenkende Wirkung kann für etwa 20 Stunden aufrechterhalten werden

Mit diesem Wissen werden Sie wissen, dass Bewegung, die die oben genannten Anforderungen erfüllt, eine blutdrucksenkende Wirkung haben kann. Nehmen Sie das Gehen als Beispiel, aufgrund der unterschiedlichen körperlichen Bedingungen jeder Person, 40-jährige und 80-jährige Menschen können die oben genannten Anforderungen zu erreichen ist nicht durch die Anzahl der Schritte bestimmt, so gibt es keine einheitliche Norm, wie viele Schritte können den Zweck der Senkung des Blutdrucks zu erreichen, je nach ihrer eigenen Situation abgeschlossen werden kann.

Es sollte daran erinnert werden, dass: Übung ist ein guter Lebensstil, die Notwendigkeit, eine Gewohnheit der Ausdauer zu bilden, so Übung, um den Blutdruck zu senken müssen langfristige Ausdauer, zur gleichen Zeit, sollten wir auch wissen, dass für Patienten mit Bluthochdruck unter blutdrucksenkenden Medikamenten, Bewegung ist kein Ersatz für blutdrucksenkende Medikamente, kann nur eine Rolle bei der Verbesserung der blutdrucksenkenden Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten oder zur Verringerung der Dosierung von blutdrucksenkenden Medikamenten, darf nicht willkürlich eingestellt werden blutdrucksenkende Medikamente.

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Wissenschaftliche und regelmäßige Bewegung ist sehr hilfreich für Bluthochdruck-Patienten, um den Blutdruck zu kontrollieren, kann nicht nur den Blutdruck zu senken, sondern auch die Angst zu reduzieren, verbessern kardiorespiratorische Funktion, Gewichtskontrolle, die auch eine Rolle bei der Unterstützung der Wirksamkeit der Behandlung von Bluthochdruck spielen kann. Walking als die einfache und leichte Art zu trainieren, geeignet für die meisten Menschen, halten Sie sich an den täglichen Spaziergang ist gut für die Gesundheit, aber die Übung sollte auch die Methode zu meistern, nicht blind, sonst wird es zu Blutdruckschwankungen, nicht förderlich für die Kontrolle der Krankheit.

Hypertonie-Patienten zu Fuß in etwa 6.000 Schritte pro Tag, nicht empfehlen, dass wir gewalttätige Übung, Übung muss gemessen werden, sprechen über schrittweise, täglich zu Fuß 10.000 Schritte bis zu einem gewissen Grad, obwohl es den Blutdruck zu senken, aber zur gleichen Zeit wird auch unsere Kniegelenke schädigen, für die Gesundheit eines jeden, im Gegenteil, es ist mehr als wert den Verlust. Bluthochdruck-Patienten Übung ist wertvoll zu bestehen, ist es empfehlenswert, dass wir in 5 bis 7 Tage pro Woche, jedes Mal mehr als eine halbe Stunde ist angemessen.

Übung für hypertensive Patienten ist sehr heikel, und es wird empfohlen, sich auf aerobe Übung, einschließlich Walking, Joggen, Aerobic, Tai Chi, Radfahren und so weiter. Übung sollte wählen, warmes Wetter, am Nachmittag und Abend ist angemessen, nicht in den frühen Morgen Übung empfohlen, am frühen Morgen Temperatur niedrig ist, und für die Spitze der Blutdruck in den Tag, leicht zu induzieren Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Unfälle, sondern auch zu vermeiden, Kälte, Regen und Schnee Wetter zu gehen, um zu trainieren. Übung sollte vollständig aufgewärmt werden vor dem Training, achten Sie darauf, warm zu halten und Wasser aufzufüllen während des Trainings, Übung Zentrum Rate sollte bei etwa 60% bis 70% der 220-Alter angemessen, wenn es irgendwelche Beschwerden während des Trainings, Übung sollte abgebrochen werden, wenn nötig, müssen Sie einen Arzt für die Behandlung.

Regelmäßige körperliche Betätigung ist zwar hilfreich für die Kontrolle des Blutdrucks, doch müssen Personen mit neueren Blutdruckschwankungen, Blutdruckwerten über 180/120 mmHg und Problemen wie Herzschwäche aktiv gegen die zugrunde liegende Erkrankung behandelt werden und mit dem Training beginnen, nachdem sich ihr Zustand stabilisiert hat. Die Behandlung des Bluthochdrucks, der häufigsten chronischen Erkrankung, erfordert eine Kombination aus Maßnahmen zur Verbesserung der Lebensführung und Medikamenten. Neben der sportlichen Betätigung sollte man auf eine vernünftige Ernährung achten, das Rauchen aufgeben und den Alkoholkonsum einschränken, das Gewicht kontrollieren, sich in einem guten Geisteszustand befinden und regelmäßig Medikamente einnehmen. Während der Behandlung sollten wir auch darauf achten, die Entwicklung des Blutdrucks zu überwachen und regelmäßig zu überprüfen.

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