Eine moderate körperliche Betätigung von mindestens 30 Minuten pro Tag und mindestens fünf Tagen pro Woche ist eine wichtige Maßnahme zur Vorbeugung und Behandlung von chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes sowie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und koronarer Herzkrankheit.Um festzustellen, ob die Wirkung der Bewegung erreicht werden kann, müssen daher zwei Aspekte bewertet werden, nämlich die Dauer der Bewegung und die Intensität der Bewegung. Zu den gängigen Bewegungsformen, die die Anforderungen an eine moderate Intensität erfüllen, gehören zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Basketball, Badminton, Schwimmen und Bergsteigen.

Ist es also möglich, sich zu bewegen, indem man morgens 3 km und abends 3 km läuft und dabei unter 30 Minuten bleibt?

Die Antwort auf diese Frage beginnt damit, zu verstehen, was schnelles Gehen ist.In der Tat, schnelles Gehen ist nicht auf eine bestimmte Geschwindigkeit als Standard, weil mit dem Alter, Geschlecht, Höhe, Gewicht, Gesundheit und andere Faktoren im Zusammenhang mit der größeren, zum Beispiel, ein 180cm junger Mann eine halbe Stunde zu Fuß 3 Kilometer fühlen sich sehr leicht, während ein 150cm ältere Frauen wird sehr hart fühlen.

Woran erkennt man also, ob es ein zügiger Spaziergang ist? Wir beurteilen das im Allgemeinen anhand der Herzfrequenz.Allgemeine Übung, um die maximale Herzfrequenz (220 - Alter) von 60 % bis 70 % des schnellen Gehens zu erreichen, kann als moderate Intensität Übung beurteilt werden, andere Sportarten sind auch im Einklang mit diesem Standard-Urteil. Normalerweise ist die Geschwindigkeit des Gehens eine halbe Stunde zu erreichen 3 km bis 5 km oder so kann als moderate Intensität Übung betrachtet werden, zu diesem Zeitpunkt die Herzfrequenz ist wahrscheinlich in der 120 bis 140 mal / min oder so, dieses Intervall der Herzfrequenz kann uns das Gefühl, aufgeregt, aber nicht auf die Müdigkeit nach dem Training.

Daher wird morgens und abends, wenn innerhalb einer halben Stunde 3 Kilometer gelaufen sind, im Allgemeinen als in der Lage angesehen, die Wirkung von Bewegung zu erreichen, aber die spezifischen, wenn immer noch müssen auf der Grundlage der individuellen Umstände sein.

Ein letzter Hinweis: Bewegung ist ein langfristiger Prozess, und es ist Ausdauer erforderlich, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Ich hoffe, meine Antwort hilft Ihnen.

Ich bin Yang Hao, ein Arzt, der sich auf die Diagnose und Behandlung von Volks- und Mehrfacherkrankungen, das Management chronischer Krankheiten und Gesundheitswissenschaften spezialisiert hat.

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Im Prinzip gibt es einen Trainingseffekt, wann immer Sie sich bewegen, und der Effekt hängt mit dem Trainingsstil und der Intensität zusammen. Wenn für die vorbestehende keine Übung für Sie, hat eine solche Intensität Wirkung, aber wie Ihre Fähigkeit zu verbessern, ist dieser Effekt minimal.

Eine andere Frage ist, was ist das Ziel Ihrer Übung? Wenn Sie abnehmen wollen, empfehle ich Ihnen, eine Stunde am Stück zu laufen, denn nach 20 Minuten aerobem Training ist der Anteil des Fetts an der Energieversorgung am größten, so dass der Körper in den ersten 20 Minuten hauptsächlich mit der Glykogenenergieversorgung beschäftigt ist. Daher wird empfohlen, jeweils eine halbe bis eine Stunde lang Aerobic zu betreiben.

Es gibt auch, was Sie sagten, eine halbe Stunde zu Fuß 3 Kilometer, ich sollte über die Intensität der Übung, rechts, in der Regel sind wir in der Fettabbau, weil jeder körperliche Bedingungen sind unterschiedlich, so dass die allgemeine Verwendung der maximalen Herzfrequenz-Verhältnis zur Messung der Fettabbau der Herzfrequenz in der Herzfrequenz der maximalen zwischen 60% und 75% der besten Ergebnisse, maximale Herzfrequenz = 220 - Alter.

Natürlich ist es ein guter Anfang, mit dem Training zu beginnen, und Sie können die Intensität langsam steigern, wenn sich Ihre Fitness verbessert.

[Professioneller Arzt zur Beantwortung Ihrer Fragen]Der Zweck der Übung ist es, die physiologischen Aktivitäten des ganzen Körpers zu verbessern, nicht nur brauchen, um eine Menge Energie zu verbrauchen, ist der Körper die Energieversorgung Material vor allem Blutzucker, Fett, so dass es hilft, Blutzucker, Blutfette zu reduzieren, und wird die Funktion der verschiedenen Gewebe und Organe, wie das Herz der Kontraktion Funktion, Blutgefäße Expansion und Kontraktion Funktion, Muskeln zu stärken und so weiter.

Die Forschung hat bestätigt, dass die oben genannten Wirkungen einer effektiven Übung etwa 12-20 Stunden lang im Körper anhalten können, so dass es sehr hilfreich ist, jeden Tag mindestens eine effektive Übung zu machen, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Was ist also eine wirksame Bewegung? Sie kann in der Regel auf zwei Arten beurteilt werden:

• Erstens wird die Herzfrequenz bis zu einem gewissen Grad beschleunigt. Bei jungen Menschen und Menschen mittleren Alters kann die Mindestanforderung bei 220-80 % des Alters liegen; bei älteren Menschen kann die Anforderung aufgrund der Alterung der Körperfunktionen bei 170-80 % des Alters liegen.
• Zweitens: Wenn Sie trainieren, spüren Sie, dass Ihr Rücken warm ist oder Ihre Stirn leicht schwitzt. Sie müssen nicht übermäßig schwitzen, aber Sie müssen warm sein oder leicht schwitzen.

Es sei darauf hingewiesen, dass: der Körper, um die oben genannten Anforderungen zu erreichen, um eine bestimmte Dauer, in der Regel 30-45 Minuten angemessen ist, und was noch wichtiger ist, die langfristige Einhaltung der Bildung von Gewohnheiten, gelegentliche Übung nicht spielen eine echte Rolle.

Wenn Sie zu Fuß, 3 Kilometer in 30 Minuten für Menschen, die nicht oft Übung ist nicht schlecht, langfristige Einhaltung ihrer eigenen wird feststellen, dass diese Geschwindigkeit etwas langsamer sein kann, je nach ihrer eigenen Situation zu beschleunigen. Kurz gesagt, bewegen ist stärker als nicht bewegen, und halten Sie sich an Bewegung und kann eine gewisse Intensität zu erreichen, wird der Körper sicherlich profitieren.

Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann. Bitte klicken Sie auf den Hinweis und hinterlassen Sie eine Nachricht, um gemeinsam zu lernen und mehr Gesundheitswissen auszutauschen.

Danke, theoretisch kann man das, aber mit der Zeit tun einem die Knie weh.

Eine Herzfrequenz von 120 oder mehr ist für eine sportliche Betätigung erforderlich, und 30 Minuten für fünf Kilometer zu laufen ist in Ordnung!

Hängt von der Herzfrequenz ab, wenn die Herzfrequenz 130-150 erreichen kann, ist das in Ordnung.

Es kann den Körper stärken. Wenn das Ziel jedoch eine größere Verbesserung der Sportlichkeit oder eine Gewichtsabnahme ist, sind Intensität und Distanz nicht ausreichend.