Die drei Hochs sind Bluthochdruck, hohe Blutfette und hoher Blutzucker. In der modernen Gesellschaft nimmt die Prävalenz der drei Erhöhungen zu und hat die Tendenz, sich zu verjüngen, was sowohl für den Einzelnen als auch für die Gesellschaft eine schwere medizinische Belastung darstellt.

Was sind die Ursachen für die drei Hochs?

Die Ursachen für die drei Hochs sind noch nicht vollständig erforscht. Bekannt ist, dass neben unveränderlichen Faktoren wie Vererbung, Alter und Geschlecht auch salz-, fett- und zuckerreiche Ernährungsgewohnheiten, Bewegungsmangel, Übergewicht oder Fettleibigkeit, Rauchen, starker Alkoholkonsum, langes Aufbleiben, ungesunde psychische Zustände wie Angst oder Depressionen und Umweltverschmutzung das Risiko für die Entwicklung eines Drei-Hochs erhöhen.

Daher ist eine gesunde Lebensweise die wichtigste Maßnahme, um das Auftreten von drei Hochs zu verhindern, sie zu kontrollieren und ihre Komplikationen zu vermeiden. Spezifische Maßnahmen sind wie folgt:

1. eine vernünftige Kontrolle der Gesamtenergie und eine ausgewogene Ernährung.Die gesamte tägliche Energiezufuhr zur Aufrechterhaltung des täglichen Lebens und Bewegung ist angemessen, die Mahlzeit ist sieben oder acht Minuten der Sättigung ist die beste.

• Der Fettanteil sollte 20-30% der Gesamtenergie nicht überschreiten, die tägliche Cholesterinzufuhr sollte <300mg und die gesättigten Fettsäuren <10% betragen;
  
• Kohlenhydrate machen nicht mehr als 50 bis 65 Prozent der Gesamtenergie aus, und Grundnahrungsmittel sind eine Kombination aus groben und feinen Kohlenhydraten, vor allem Getreide, Kartoffeln und Vollkornprodukte;
  
• Der Eiweißanteil beträgt etwa 15 bis 20 Prozent, wobei Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Eier konsumiert werden;
  
• Die Salzaufnahme sollte auf weniger als 6 g pro Tag begrenzt werden, und der Verzehr von eingelegten Lebensmitteln und Gewürzen sollte reduziert werden.
  
• Erhöhen Sie gegebenenfalls den Verzehr von frischem Gemüse und Obst, um die Aufnahme von Multivitaminen, Mineralien und Ballaststoffen zu gewährleisten.

2. ein gesundes Gewicht beibehalten.Übergewichtige oder fettleibige Menschen zu reduzieren Gewicht sollte nicht in Eile, 3 bis 6 Monate, um das Gewicht von 5% bis 10% ist besser geeignet.

• Normaler Body Mass Index BMI:18,5~23,9kg/m² (BMI = Gewicht (kg)÷Größe (cm)²);
  

• Gesunder Taillenumfang: <90cm für Männer und <85cm für Frauen.

3. in Maßen trainieren.Bewegung in Kombination mit einer Diät ist die wichtigste Methode zur Vorbeugung und Kontrolle von drei hohen Werten

• Bewegungszeit: mindestens 150 Minuten pro Woche, 30-60 Minuten pro Übung;
  

• Intensität der Bewegung: Am besten ist eine moderate Intensität der Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, Joggen, Aerobic-Gymnastik, Badminton, Radfahren, Klettern und so weiter.
  

4. mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken.Nehmen Sie sich vor, mit dem Rauchen aufzuhören, sowohl aus erster als auch aus zweiter Hand, und wenn Sie mit dem Trinken aufhören können, umso besser.

• Alkoholkonsum: Alkoholgehalt <25ml bei Männern und <15ml bei Frauen.
  

5. gesunder psychischer Zustand.Positive und optimistische Psychologie, angemessener Stressabbau für sich selbst und psychische Gesundheit sind gleichermaßen wichtig.

Die oben ist das wichtigste Mittel zur Vorbeugung und Kontrolle von drei Hochs aus dem Lebensstil, natürlich, für diejenigen, die bereits drei Hochs, halten Sie sich an die regelmäßige Medikation, die Überwachung von Blutzucker, Blutdruck, Blutfette und andere Bedingungen können nicht ignoriert werden.

Ich hoffe, meine Antwort hilft Ihnen.

Ich bin Yang Hao, ein Arzt, der sich auf die Diagnose und Behandlung von Volks- und Mehrfacherkrankungen, das Management chronischer Krankheiten und Gesundheitswissenschaften spezialisiert hat.

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Vielen Dank an Wukong für die Einladung! Tausend Jahre Heilkräuter Heimatstadt Angelica Dorf Xinnong Bruder ist eine Art von Heilkräutern, nicht ein Arzt, sondern auf die drei hohen oder ein wenig Wissen. Hier spreche ich zu Ihnen! Die Ursache der drei hoch sollte aus den folgenden Punkten betrachtet werden, für die Menschen zu prüfen, ist, kann das Leben zu drei hohen Ursachen führen, einschließlich der emotionalen Probleme, wie emotionale Aufregung, übermäßige Depression, kann die entsprechenden klinischen Manifestationen der drei hoch verursachen. Noch wichtiger ist, den Zustand des Lebens, unregelmäßige Leben, häufiges Aufbleiben bis spät, eine Menge von Rauchen, Trinken kann auch dazu führen, dass das Auftreten von drei hoch. Ungesunde Ernährungsgewohnheiten, wenn übermäßiger Verzehr von gebratenen, oft essen Junk-Food, etc., was zu einer übermäßigen Aufnahme von ungesättigten Fettsäuren, kann zu drei hoch führen. Aus medizinischer Sicht ist es unter dem Einfluss der oben genannten Faktoren, Insulinresistenz, abdominale Adipositas, systemische chronische Entzündungsreaktion, damit das Fortschreiten zu drei hoch. Ich hoffe, das hilft! Vielen Dank fürs Lesen! Erfahren Sie mehr über chinesische Kräuter und achten Sie auf Angelica Village New Farmer Brother! Vielen Dank!