Hallo, nach dem, was Sie sagten, vor allem, das ist zu sagen, dass Sie in der Regel sprechen Nacht ist, welche Zeit zu schlafen, und das ist zu sagen, dass ich persönlich empfehlen, dass Sie in der Regel müssen versuchen, sich zu entspannen, geben Sie sich nicht zu viel Druck, und dann das ist zu sagen, dass muss in der Schlafenszeit, um ihren Körper und Geist zu entspannen, um die meisten entspannten Zustand zu erreichen. Die Situation hat sich auf das Problem der Schlaflosigkeit gehörte, das ist das Problem, können Sie die Verwendung von einigen der Ruhe des Gehirns, um die aussehen. Schlaflosigkeit bezieht sich auf die Schwierigkeit des Einschlafens, leicht zu wecken in der Mitte des Schlafes und aufwachen früh, niedrige Qualität des Schlafes, Schlaf-Zeit ist deutlich reduziert, gibt es schwere Patienten auch schlaflose Nächte. Langfristige Schlaflosigkeit ist leicht zu verursachen Ablenkung, Müdigkeit, und sogar Kopfschmerzen, verträumt, verschwitzt, Gedächtnisverlust, kann auch dazu führen, dass eine Reihe von klinischen Symptomen, und induzieren einige psychosomatische Krankheiten.

Was ist der Grund dafür, dass ich immer um 2 oder 3 Uhr morgens aufwache?

Ich weiß nicht, ob Sie schon einmal die Situation erlebt haben, dass Sie, egal wann Sie schlafen gehen, immer früh aufwachen und nach dem Aufwachen nicht wieder einschlafen können. Dies beeinträchtigt die Qualität des Schlafs erheblich und führt nicht nur dazu, dass man am nächsten Tag keine Energie hat, sondern auch zu einer Menge geistigem und psychischem Stress. Was ist das Problem, wenn man mitten in der Nacht um 2-3 Uhr aufwacht? Es gibt viele Gründe für das frühe Aufwachen und die Schwierigkeiten, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, angefangen von Krankheiten über die äußere Umgebung bis hin zu den eigenen Gründen. Das muss nicht unbedingt bedeuten, dass mit Ihrem Körper etwas nicht stimmt, und es ist wichtig, das Problem genau zu analysieren.

1. die Ursachen der Krankheit

Viele Krankheiten können den Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass eine Person an Schlaflosigkeit leidet oder mitten im Schlaf aufwacht. Einige dieser Krankheiten, die den Schlaf beeinträchtigen können, sind Diabetes, Bluthochdruck, Myokardinfarkt, Neurasthenie, koronare Herzkrankheit, Schilddrüsenüberfunktion, Menopausensyndrom, Schizophrenie usw. Wenn Sie die Möglichkeit ausschließen, dass es sich um eine äußere und selbstverschuldete Störung handelt, müssen Sie sich im Krankenhaus untersuchen lassen, um festzustellen, welche Krankheit diesen Zustand verursacht.

2. durch eine abnorme biologische Uhr verursacht wird

Da jeden Tag jeder braucht Schlaf Zeit ist in der Regel die gleichen, einige Menschen sind es gewohnt, 7 Uhr oder 8 Uhr, um einen tiefen Schlaf, so dass am Morgen um zwei oder drei Uhr in der Früh, wenn der Körper wird natürlich aufwachen, weil der Körper hat genug geschlafen, und dann schlafen kann nicht schlafen. Wenn diese Situation weiterhin für einen Zeitraum von Zeit wird eine Gewohnheit zu bilden, sobald zwei oder drei Uhr morgens aufwachen, und aufwachen kann nicht mehr schlafen.

3. depressive Stimmung

Wenn man zu Depressionen neigt, neigt man wegen dieser besonderen Nachtzeit oft dazu, in den frühen Morgenstunden über Dinge nachzudenken, die einen in eine schlechte Stimmung versetzen und deprimieren. Es ist schwierig, einzuschlafen, wenn man zu sehr in diese störenden Gedanken vertieft ist, und deshalb leiden viele Schlaflose nachts unter Schlaflosigkeit.

Was ist falsch daran, um 2-3 Uhr morgens aufzuwachen und nicht schlafen zu können?

1. übermäßiger Stress

Nun aufgrund der Verbesserung der Lebensqualität, mehr und mehr Menschen auf ihre eigenen Druck ist mehr und mehr schwer, und langfristige Druck wird zu groß sein, um ihre psychische Verfassung beeinträchtigt, leicht zu Schlaflosigkeit Phänomen in der Nacht, wird in der Mitte der Nacht plötzlich aufwachen, vor allem am Morgen um zwei oder drei Uhr, und aufwachen zu wollen, schlafen zu gehen, aber schwierig, einzuschlafen. Und es gibt Studien und Erhebungen, die schlechte Qualität des Schlafes durch zu viel Druck verursacht wird, ist leicht zu machen, den Körper von Depressionen leiden.

2. das Einsetzen der Menopause

Wenn Frauen oft erscheinen, um zwei oder drei Uhr morgens aufwachen, aber nicht schlafen können Phänomen, vor allem Frauen mittleren Alters. Wenn dies der Fall ist, sollten wir die Aufmerksamkeit auf die Möglichkeit der frühen Menopause Phänomen zu zahlen, wie Frauen mit dem Alter wachsen, so dass der Körper von Östrogenspiegel, gefolgt von erheblichen Veränderungen in diesem hormonellen Veränderungen zu Störungen des Nervensystems führen, was wiederum Auswirkungen auf ihre eigenen Stimmungen, sondern auch anfällig für Schlaf in der Nacht, wenn das Phänomen der schlechten Schlafqualität.

3. unzureichende Blutversorgung des Herzens

Unzureichende Qi und Blut im Körper, oder das Herz ist nicht gut, nach dem Liegen in der Nacht, wird es schlechte Durchblutung im Körper, unzureichende Durchblutung des Herzens, die Herzfrequenz ist zu langsam, was wiederum führt zu einer kurzfristigen Mangel an Blutversorgung des Gehirns, der Körper ist wie eine schwere Last auf den Körper, das Volk nicht über die Wissenschaft zu sprechen, ist dieses Phänomen bekannt als "Geister auf dem Bett", die nicht im Einklang mit der Dies ist nicht im Einklang mit der wissenschaftlichen Grundlage, diese unzureichende Durchblutung des Herzens und des Gehirns wird auch dazu führen, dass viele Menschen aufwachen um drei oder vier Uhr morgens, aufwachen, um auf die Toilette gehen oder ein wenig Aktivität, ändern Sie die Haltung, die Durchblutung Zustand entlastet werden kann, der Körper ist schwierig, die Symptome zu lindern, aber der Schlaf der ganzen nichts. Wenn dies die Ursache der Ursache ist, ist es am besten, um das Krankenhaus auf das Herz, Blutgefäße, um eine formale Prüfung oder Diagnose zu tun gehen.

4. lungenkrankheiten

3 bis 5 Uhr morgens für die Yin-Zeit, ist die Hand Taiyin Lung Meridian Qi und Blut aktive Zeit, wenn jeden Tag in den frühen Morgenstunden dieser Zeit zu wecken zeigt an, dass ein Teil der Lunge begonnen haben, ein Problem zu haben, ist es möglich, dass die Lunge der Krankheit ist nicht offensichtlich ausgesetzt, diese Zeit, wenn das Krankenhaus Prüfung ist oft nicht herausfinden, die Ergebnisse, sondern kann in Form von qualitativen Veränderungen im Laufe von ein paar Monaten oder mehr Zeit, zum Beispiel, Lungentumoren und anderen Krankheiten.

Dies kann daran erinnert werden, die von einem Husten gelitten, viele Fälle während des Tages nicht husten, oft in den Morgen um 3 Uhr Husten nonstop, so dass dieser Zeitraum ist die aktive Zeit der Lunge Meridian, diese Zeit, die Sie plötzlich aufgewacht und kann nicht schlafen, mehr Aufmerksamkeit auf die Veränderungen in ihrer eigenen Lunge, oder eine regelmäßige ärztliche Untersuchung, um das Problem zu verhindern, bevor es auftritt.

5. der Nervenzusammenbruch

Im Leben, viele Menschen haben das Phänomen der Neurasthenie, vor allem wegen des Lebens und der Arbeit Druck oder durch einige Schock, was in ihren Nerven sind oft in einem angespannten Zustand, und für solche Menschen. Ihre Schlafqualität ist in der Regel schlecht, vor allem in der Nacht aufwachen und wollen zurück in den Schlaf ist schwieriger, wenn diese Art von Situation führt zu, in Friedenszeiten, um sich zu entspannen, so dass ihre Emotionen sind in einem stabilen, können Sie zu Bett gehen durch die richtige Menge an Bewegung, so dass die Qualität der ihren Schlaf zu verbessern.

Hormonstörung

Dies ist ein schwieriges Problem, mit dem viele Altersgruppen konfrontiert sind, das endokrine System wirkt sich auf den Stoffwechsel des Körpers aus, wenn das endokrine System normal funktioniert, schüttet der Körper nachts mehr Melatonin aus, der Körper schläft gut, wenn das endokrine System gestört ist, wird der Melatoninspiegel des Körpers stark reduziert, die Qualität des Schlafes ist schlecht, es ist leicht, früh aufzuwachen.

Natürlich gibt es einige ältere Menschen im Leben, schlafen früh jede Nacht, 8,9 Uhr im Bett zu schlafen, drei oder vier Uhr morgens aufwachen, die gesamte Schlafenszeit kann in 7-8 Stunden garantiert werden, die tagsüber in der Mittagsschlaf, so dass der Körper nicht zu viel Einfluss haben, wie Schlaf ist auch als eine gute, keine Sorgen über zu viel!

Was soll ich tun, wenn ich mitten in der Nacht immer um 2-3 Uhr aufwache?

1、Schalten Sie nicht das Licht ein, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Viele Menschen wachen um zwei oder drei Uhr morgens auf, schalten zuerst das Licht an und trinken dann Wasser, um etwas zu essen, nach einer Reihe von diesem Verhalten wird es immer schwieriger, einzuschlafen. Wenn Sie um zwei oder drei Uhr morgens aufwachen und weiterschlafen wollen, schalten Sie das Licht nicht ein, stehen Sie nicht auf, schließen Sie direkt die Augen und brechen Sie den Schlaf.

2、Leise Musik auflegen

Wachen Sie um zwei oder drei Uhr morgens auf, wenn es schwierig ist, lange zu schlafen, können Sie Ihr Handy einschalten und sanfte Musik abspielen, die die Gedanken der Menschen beruhigt und sie relativ leicht einschlafen lässt.

3. zwingen Sie sich nicht zum Schlafen

Es gibt Menschen, die um zwei oder drei Uhr morgens aufwachen, weil es am ersten Tag noch einiges zu tun gibt, und die oft Angst haben, die Dinge hinauszuzögern und sich so zum Einschlafen zu zwingen. Je mehr man sich zum Schlafen zwingt, desto mehr rebelliert das Gehirn, desto schwieriger ist es, einzuschlafen, und desto besser ist es, der Natur ihren Lauf zu lassen, anstatt einfach einzuschlafen.

Wie kann ich die Qualität meines Schlafes verbessern?

1. mäßige Bewegung

Egal, ob es sich um Einschlafprobleme oder frühes Aufwachen handelt, was eine Schlafstörung unterschiedlichen Ausmaßes ist: Wenn Sie eine für Sie geeignete Form der Bewegung ausprobieren und diese beibehalten, wird sich Ihr Schlaf deutlich verbessern.

2, Füße vor dem Schlafengehen einspülen

Weichen Sie Ihre Füße können die Blutzirkulation zu fördern, zur Verbesserung der Qualität des Schlafes, weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen, achten Sie auf die Wärme der Füße, wenn Sie auf Einweichen der Füße jeden Tag bestehen können, sehen, ob der Schlaf ist immer besser und besser!

3、Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung

Schalten Sie das Licht aus, ziehen Sie die Vorhänge zu, versuchen Sie, eine beruhigende Schlafumgebung zu schaffen, und stellen Sie kein Nachtlicht im Schlafzimmer auf. Das hilft dem menschlichen Körper, Melatonin auszuschütten, was wiederum dazu führt, dass man leichter in einen tieferen Schlaf fällt und seltener zu früh aufwacht.

4, legen Sie Handys und andere elektronische Produkte ab

Das Licht und die Inhalte von Mobiltelefonen und Tablets können Ihren Schlaf beeinträchtigen, indem sie Ihre Nerven immer mehr anregen. Legen Sie daher Ihr Mobiltelefon und andere elektronische Geräte weg, bevor Sie zu Bett gehen.

5. vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Milch trinken

Trinken Sie eine Tasse warme Milch vor dem Schlafengehen, kann nicht nur den Bedarf des Körpers an Kalzium, Milch enthält auch hypnotische Substanzen, wirksam regulieren die physiologischen Funktionen des Körpers, wird der ganze Körper produzieren ein Gefühl von Komfort, förderlich für den schnellen Schlaf und entlasten Müdigkeit, die durch die Schwierigkeiten des Schlafes.

6, Longan-Saft

Waschen Sie 5 rote Datteln, 8 Longan und 5 Gramm Ginseng, geben Sie sie in eine Schüssel, fügen Sie eine halbe Schüssel Wasser hinzu, dämpfen Sie sie eine halbe Stunde lang unter Wasser und nehmen Sie sie eine Stunde vor dem Schlafengehen warm ein, was den Schlaf wirksam verbessern kann. Die roten Datteln füllen das Qi auf, nähren das Blut und beruhigen den Geist, der Ginseng füllt die Lebensenergie auf, beruhigt den Geist und fördert den Intellekt, und diese medizinische Mahlzeit hat eine bessere Wirkung bei Schlaflosigkeit und frühem Erwachen.

我Schaf, 55 Jahre alt.Lassen Sie mich darüber sprechen.

Als ich ein junger Mann war, schlief ich immer sehr gut, und egal, wie spät es war, sobald mein Kopf das Kissen berührte, schlief ich bald ein, und dann ein Kissen mit dunkler Süße, und ich schlief bis zum Morgen.

Aber in den letzten Jahren war der Schlaf nicht mehr so gut wie früher.

Wie der Betroffene beschreibt, wacht er oft um 2 oder 3 Uhr nachts auf und kann lange nicht schlafen.

Warum ist das so?

Ich glaube, das liegt vor allem am Alter.

Alte Menschen schlafen weniger. Als ich jung war, habe ich die alten Leute nicht verstanden: Im Winter, wenn es so kalt ist, ist es so schön, bis zum Morgengrauen zu schlafen, warum wachen sie dann früh um 4 oder 5 Uhr auf, wenn es ihnen doch gut geht? Sie wissen wirklich nicht, wie man das Glück genießt! Später wurde mir klar, dass die Menschen alt werden und immer weniger einschlafen.

Jetzt, wo ich selbst älter werde, bin ich leider etwas weniger schläfrig.

Wenn man um 2 oder 3 Uhr nachts aufwacht und nicht schlafen kann, muss man oft eine Weile auf sein Handy schauen und über etwas nachdenken, bevor man wieder einschlafen kann, was ein Zeichen für einen alten Menschen ist.

Wenn es sich also nicht um sehr schlechten Schlaf und anhaltende Schlaflosigkeit handelt, dann keine Panik, ich denke, das ist normal.

Wenn Sie nicht schlafen können, suchen Sie sich eine Beschäftigung, spielen Sie eine Weile auf Ihrem Handy, lesen Sie ein Buch, bringen Sie Ihr Leben in Ordnung, und wenn Ihnen dann nach Schlaf zumute ist, beginnen Sie wieder zu schlafen.

Das Altern ist unwiderstehlich, und Schläfrigkeit ist ein notwendiges Stadium, so dass nurEs ruhig angehen lassen und mit dem Strom schwimmen, das ist die richtige Einstellung, oder?

Wenn Sie Medikamente wahllos einnehmen, ist zu erwarten, dass sie unwirksam sind oder sogar negative Auswirkungen haben.

Welche Art von Medikamenten kann Menschen in ihr altes Leben zurückbringen?

Profis, habe ich die Antwort richtig verstanden? Wachen Sie manchmal mitten in der Nacht auf und können nicht schlafen?

Es gibt zu viel Stress bei der Arbeit mit einem alten Mann und einem jungen Mann.

Wie für das Aufwachen in der Mitte der Nacht, ist dies ein normales Phänomen, Menschen aus alten Zeiten wird in der Nacht aufwachen, beobachten die Umgebung, das ist der Instinkt des Überlebens, egal, wenn Sie aufwachen, unter normalen Umständen soll bald schlafen, wenn Sie aufwachen und kann nicht schlafen, nachdem das, ist es möglich, dass eine der folgenden Arten von Gründen verursacht.

Wir alle haben unsere eigene biologische Uhr, und normalerweise sind wir abends müde und schlafen dann, bis wir morgens aufwachen. Aber ab dem 40. Lebensjahr kann sich die biologische Uhr verändern, was dazu führt, dass man früher aufwacht und weniger schläft, und je älter man wird, desto mehr passiert das, das ist der natürliche Lauf der Dinge.

Viele Menschen müssen nachts urinieren, ein- oder zweimal ist normal, wenn mehr als zweimal nicht normal ist, trinken Sie eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser und trinken Sie keinen Alkohol zum Abendessen.

Auch die Umgebung, in der man schläft, kann einen Einfluss haben, z. B. wenn das Schlafzimmer zu heiß ist, sollte die Temperatur im Schlafzimmer niedriger eingestellt werden. Auch die Schlafgewohnheiten spielen eine Rolle. Viele Menschen nehmen ihr Handy mit ins Schlafzimmer, schauen es vor dem Einschlafen an und wachen nachts auf - lassen Sie es also weg.

Einige physiologische Faktoren wie Schlafapnoe, Atemprobleme, Schilddrüsenprobleme, Vitamin-D-Mangel, saurer Reflux, übermäßiges Bauchfett usw. sind Ursachen für die Behebung dieser physiologischen Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen.

Es gibt auch psychologische Faktoren: Stress und Depressionen können dazu führen, dass Menschen mitten in der Nacht aufwachen und dann nicht mehr schlafen können; daher ist es wichtig, Stress abzubauen und gegebenenfalls eine Psychotherapie zu machen.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht schlafen können, stehen Sie auf, gehen Sie aus dem Schlafzimmer, tun Sie, was Sie tun müssen, und kommen Sie 20 Minuten später wieder ins Schlafzimmer.

Denn in der Vergangenheit gibt es so viele Erinnerungen, die man wie einen guten Wein genießen kann;

Denn die Zukunft ist wie ein Taschenbuch, das sorgfältig organisiert werden muss!

Wenn wir es grob aus der Sicht der chinesischen Medizin betrachten, werden mit dem Alter auch unsere Körperfunktionen nachlassen. Erstens müssen wir geistig die Tatsache des Alterns anerkennen und den Faktor des psychologischen Einflusses auf den Schlaf ausschließen. Zweitens, von der Qi und Blut, Menschen Alterung Qi Rückgang, Blutmangel ist ein ganz normales Phänomen, Blutmangel Menschen neigen dazu, schlafen schlechte Qualität, schwer einzuschlafen, flachen Schlaf, leicht zu träumen, leicht zu wecken. Drittens, die Auswirkungen der Krankheit. Die meisten der älteren Menschen haben einige Krankheiten, vor allem chronische Krankheiten, diese Krankheiten bringen eine Menge von Symptomen wird auch den Schlaf beeinträchtigen. Viertens, der Einfluss der Schlafumgebung. Verglichen mit dem Lärm in der Großstadt und der Stille in den Bergen und Wäldern, ist letztere definitiv wahrscheinlicher, dass die Menschen einen guten Schlaf erleben.

Um wie viel Uhr sind Sie zu Bett gegangen? Manche Menschen gehen um 7 oder 8 Uhr ins Bett, und es ist möglich, stundenlang bis 2 oder 3 Uhr zu schlafen.

Mit zehntausenden von zertifizierten TCM-Praktikern ist Upper Medical Renjia hier, um diese Frage zu beantworten.

Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) sind Schlaflosigkeit und übermäßiges Träumen das Ergebnis von Problemen mit den fünf inneren Organen und müssen behandelt werden. Solange Sie die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit finden und die Symptome behandeln, können Sie Ihre Schlaflosigkeit auf natürliche Weise von der Wurzel her verbessern.

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) geht davon aus:Tagsüber das Yang und nachts das Yin nähren.. Das Wesen der Schlaflosigkeit ist, dass Yang nicht in Yin eindringen, wie schlecht Milz und Magen, Herz Feuer, Leber Depression und Stagnation des Qi, und Nieren-Wasser-Mangel kann Schlaflosigkeit Symptome verursachen.

Die Hauptsymptome des Themas sind: leichtes Aufwachen + schweres Einschlafen + schlechter Schlaf

1. schwieriges Einschlafen bei Leberblutmangel;

2, leicht zu wecken für die Milz und Magen nicht passen;

3) Schlechter Schlaf ist ein Verlust an Nierenessenz.

Schlafschwierigkeiten: Bringen Sie Ihre Leber auf Vordermann.

Chinesische Medizin glaubt, dass der Körper Yang ist nicht Yin, Yin und Yang Kreuzung der Straße blockiert ist, leicht zu verursachen das Herz und Geist Unruhe, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Zu dieser Zeit können Sie die leberfreundlichen Lebensmittel, wie Senf, Maulbeeren, schwarzer Sesam, Colla Corii Asini, Jujubes, Spinat, Goji-Beeren, Entenblut und so weiter ergänzen.

Es kann den Blutmangel in der Leber regulieren und die Gesundheit der Leber verbessern, was wiederum die Schlaflosigkeit verbessert.

Empfohlene Medikation:Congee aus Entenblut und Karausche

Man nehme 100 g Entenblut, 100 g Karausche, 100 g weißen Reis und Brei.

Dieses Produkt hat die Wirkung, die Leber und das Blut zu nähren, Anämie zu heilen und die Leber zu schützen, was auch für Patienten mit Leberkrebs geeignet ist.

Leichtes Aufwachen nach dem Schlafen, muss die Milz und den Magen tonisieren

Die meisten Menschen, die nach einem Tiefschlaf plötzlich aufwachen, werden von folgenden Symptomen begleitet: fettiger und fader Mund, Appetitlosigkeit, unsauberer Stuhlgang usw. Diese werden meist durch die Disharmonie zwischen Milz und Magen verursacht.

Nach der chinesischen Medizin ist das Bett unruhig, wenn der Magen nicht im Einklang ist. Zu dieser Zeit ist es angebracht, mehr Süßkartoffeln, Weißdorn, Klebreis, Süßkartoffeln, Coix-Samen und so weiter zu essen.

Empfohlene Medikation:Yamswurzel und Hiobstränen Congee

50 Gramm Yamswurzel, 15 Gramm Hiobstränen, 100 Gramm rundkörniger Reis, gekochter Brei zum Essen.

Dieses Produkt wirkt tonisierend auf Qi und Blut, stärkt Milz und Magen und eignet sich bei Appetitlosigkeit, Völlegefühl im Epigastrium, Schlaflosigkeit und übermäßiger Träumerei, die durch Schwäche von Milz und Magen verursacht werden.

Schlechter Schlaf, Notwendigkeit, die Nieren zu tonisieren und die Essenz aufzufüllen

Nach der chinesischen Medizin ist die Niere die Grundlage der angeborenen Natur, und sie ist der Ort der menschlichen Essenz, des Qi und des Gottes! Wenn das Nieren-Qi versagt, sind Geist und Seele nicht geschützt. Eine unzureichende Nierenessenz in einer Person führt zu Schlafmangel und schlechter Schlafqualität.

Empfohlene Medikation:Yamswurzel und Japonica Congee

Yamswurzel, Wolfsbeere und rundkörniger Reis werden zusammen in einem Brei gekocht. Dieses Produkt hat die Wirkung, die Nieren zu tonisieren und die Essenz zu fördern, was gut ist, um das geschwächte Nieren-Qi zu nähren und zu tonisieren, und es kann helfen, einzuschlafen.

Diese Antwort wird von der zertifizierten Arzt von Shanghe Renjia, Shanghe Renjia ist eine professionelle chinesische Medizin Internet-Gesundheits-Management-Plattform, wenn Sie mehr Fragen haben, suchen Sie bitte nach Shanghe Renjia und lassen Sie eine Nachricht im Hintergrund zu konsultieren.

Schlaf ist sehr wichtig, aber im Grunde genommen reichen 5 bis 6 Stunden Schlaf für Menschen zwischen 5 und 60 Jahren aus, und es sollte keine Belastung für den Geist sein.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Schlaf anzupassen:

I. Mentale Entspannung, Entspannung, Selbstdekompression.

Zweitens, erhöhen Sie die angemessene Menge an Bewegung, öffnen Sie den Schrittzähler jeden Tag, gehen Sie 8000 bis Ⅰ0000 Schritte. Oder geeignet für ihren eigenen Sport, erhöhen Sie die Bewegung, um die Schmiede zu stärken.

III. diätetische Änderungen.

Erhöhen Sie die Ernährung, so dass der Morgen zu essen gut, Mittagessen zu essen voll, essen weniger in der Nacht, Frühstück zu trinken eine halbe Katze von Milch in der Regel essen mehr förderlich für den Schlaf Phantom Gemüse und Obst, oder Lebensmittel. (Lassen Sie uns herausfinden, auf Baidu.)

Viertens, selbst schlafen, mit der Mutter und Zeigefinger kneifen die Spitze der Nase oder der Brücke der Nase auf beiden Seiten, aber nicht kneifen die reale, um den Grad der scheinbar nicht-geknöpft, um die Macht zu erhöhen, um Ihre Gedanken zu lenken, so dass bis zu zehn Minuten zum Einschlafen.

V. Selbsteliminierung.

Wenn Sie viel Energie haben, können Sie neben dem Sport auch die Selbstausschüttung nutzen, um Ihren Schlaf zu erhöhen.

Obwohl ich noch nicht 50 Jahre alt, das gleiche Gesicht dieses Problem, manchmal aufwachen in der Mitte der Nacht ist auch nicht in der Lage zu schlafen, da vor drei Jahren mit Krebs, ich bin direkt in die Wechseljahre, emotionale Instabilität, Angst, schwer zu schlafen , Vitamin b1 und Glutamin aß eine Menge, überhaupt keine Verwendung , jemand lassen Sie mich nehmen stacheligen Perlweiß zu versuchen, überraschend wirksam, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Ich war durch schlechte psychische Verfassung und Stress verursacht. Organische Krankheiten und schlechten Schlaf Umwelt kann auch dazu führen, dass Nacht Aufwachen, kurz gesagt, müssen wir die Symptome zu behandeln, um einen guten Schlaf zu haben.