Seit dem Altertum gibt es ein chinesisches Sprichwort, das besagt, dass "die Knie eines Mannes mit Gold bedeckt sind", was bedeutet, dass ein Mann Würde haben sollte und nicht lässig niederknien sollte.

Auch das Knie nimmt eine sehr wichtige Position in der Struktur des menschlichen Körpers ein.

Das Knie als Verbindungsteil von Unter- und Oberschenkel besteht hauptsächlich aus dem Meniskus sowie vier Bändern.

Der Meniskus ist ein halbmondförmiges Stück Faserknorpelgewebe, das dazu dient, das Kniegelenk vor Erschütterungen zu schützen und direkte Reibung zwischen den beiden Knochen zu vermeiden.

Der Meniskus wird von vier großen Bändern gestützt. Zwei davon befinden sich auf beiden Seiten des Knies und werden als mediales und laterales Kollateralband bezeichnet, deren Hauptfunktion darin besteht, eine Verschiebung des Knies nach innen und außen zu verhindern;

Die beiden anderen Bänder, das vordere und das hintere Kreuzband, befinden sich in der Tiefe des Knies und dienen dazu, eine Verschiebung des Knies nach vorne und hinten zu verhindern.

Kurz gesagt, der Zustand des Knies kann mit einem Wort beschrieben werden: "teuer". Es ist wichtig, es gut zu pflegen!

Viele Menschen bemerken, dass ihre Knie manchmal knacken. Sobald das der Fall ist, ist es Zeit, aufzupassen!

Das deutet darauf hin, dass die Kniestoßdämpfer defekt sein könnten!

Was ist ein Stoßdämpfer für Ihre Knie?

Es ist der Meniskus!

Wenn das Kniegelenk beim Sport mit Druck überlastet wird, kann es zu Knorpelschäden kommen und das Knie knackt, begleitet von Schwellungen und Schmerzen, und wenn das Knie versehentlich verdreht wird, kann es zu einem Meniskusriss kommen und das Knie klappert noch mehr! Es kann sich sogar so anfühlen, als würde es stecken bleiben!

Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Warum haben viele Menschen von Zeit zu Zeit Knieschmerzen?

Im April dieses Jahres behaupteten britische Experten, dass ein kleiner Knieknochen, von dem man annahm, dass er im Laufe der menschlichen Evolution verschwunden war, laut ausländischen Medienberichten offenbar wieder aufgetaucht ist.

Was ist der "Bohnenknochen"? Er beginnt mit der Kniescheibe.

Die Kniescheibe (Patella) ist der größte Körnerknochen im Körper und der einzige, den alle Menschen haben. Eine Kniescheibe ist ein kleiner Knochen, der in den Sehnen um das Gelenk herum wächst. Form, Größe und Wahrscheinlichkeit des Auftretens variieren von Mensch zu Mensch, wobei hohe körperliche Aktivität und eine relativ hohe Belastung der Sehne die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung einer Kniescheibe erhöhen.

Der "Bohnenknochen" ist ein kleiner, hinter der Kniescheibe versteckter Knochen, der im Laufe der menschlichen Evolution tatsächlich "wieder aufgetaucht" ist.

Dieser kleine Knochen, der so genannte "Bohnenknochen", kann die Ursache für Knieschmerzen und bei manchen Menschen sogar für Arthritis sein.

Diese Idee ist jedoch nicht schlüssig bewiesen worden.

▲Pfeil, der auf einen kleinen Bohnenknochen zeigt

Aber in jedem Fall ist es nicht schwer zu sehen, dass das Knie, in der Struktur des menschlichen Körpers, nimmt eine sehr wichtige Position, und mehr zerbrechlich, vor allem blinde Übung oder unwissenschaftliche Übung Menschen, wird leicht zu verletzen das Knie.

Sie denken, dass nur eine falsche Laufform Ihren Knien schadet?

Nein, neben unzureichendem Aufwärmen vor dem Laufen, unzureichendem Dehnen nach dem Laufen, schlechter Körperhaltung, blindem Festhalten, unzureichendem Grundlagentraining und anderen Faktoren, die beim Laufen zu Knieverletzungen führen können, gibt es auch folgende Sportarten, bei denen eine Überbelastung oder eine falsche Trainingsmethode sowie unwissenschaftliche und nicht ausreichend entspannende Trainingssituationen ebenfalls zu Knieverletzungen führen können:

Wandern beschleunigt den Gelenkverschleiß;

Der Druck auf das Kniegelenk beim Treppensteigen beträgt das Vierfache des eigenen Körpergewichts und überlastet den Körper;

Selbst Tai Chi, eine sehr ruhige und elegante Übung, belastet das Kniegelenk über einen langen Zeitraum durch die Schwerkraft des eigenen Körpers, was zu Knieverletzungen führen kann, wenn man nicht vorsichtig ist;

Beim Laufen werden die unteren Extremitäten 4-8 Mal stärker beansprucht als der Körper, und je länger und schneller man läuft, desto größer sind die Belastung und der Verschleiß;

Ballsportarten werden, weil der menschliche Körper ist oft in einem semi-Hocke Position, was zu wiederholten Beugung und Streckung des Knies, Rotation, leicht zu Schäden an der Kniescheibe Knorpel verursachen;

Seilspringen, eine Sprungübung, belastet das Knie stärker und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Patellaschäden.

Es scheint jedoch keine Sportart zu geben, bei der man sich nicht die Knie verletzt, also muss man lernen, wie man Knieverletzungen vorbeugen kann, um sie zu schützen!

Abschnitt "Ernährung": Wie kann man sich ernähren, um Knieverletzungen zu vermeiden?

Wie das Sprichwort sagt: "Das Essen ist der Gott des Volkes", beginnen wir also mit der Ernährung.

Knieschutz.

Mal ehrlich, ist das nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an einen großen Stockknochen denken? Hahaha~

Denken Sie niemals, dass das, was Sie essen, das ausgleicht, was Sie nicht essen. Sie müssen mehr Gemüse, Obst und Lebensmittel essen, die Ihre Knie gesund machen. So können Sie einen primären Schutz für Ihre Knie aufbauen und versteckte Knieverletzungen im Keim ersticken.

Wildlachs

Lachs ist reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend und wirksam bei der Verlangsamung von Arthritis und rheumatoider Arthritis sind. Rotlachs ist eine gute Wahl, da er neben den ungesättigten Omega-3-Fettsäuren auch reich an Vitamin D ist, das sehr hilfreich für die Gesundheit der Knochen und Gelenke ist. Aber auch Thunfisch, Makrele und andere Tiefseefische sind eine gute Wahl.

姜

Ingwer ist reich an Gingerol, einer Substanz, die die Produktion von Cyclooxygenase (Enzym COX-2) hemmt, was ein großer natürlicher Entzündungshemmer ist. Ingwer wird seit Jahrhunderten allgemein zur Linderung von rheumatischen Schmerzen und Arthritis verwendet.

Aprikosenkern

Mandeln sind reich an Vitamin E, etwa 13-mal mehr als Sesamsamen und 6-mal mehr als Kürbiskerne. Eine Handvoll Mandeln, etwa 28 Gramm, kann 60 Prozent des Tagesbedarfs einer Frau an Vitamin E decken, das die Zellmembranen der Gelenkzellen vor Angriffen freier Radikale schützt. Wenn Sie keine Mandeln mögen, entscheiden Sie sich für Sonnenblumenkerne oder Erdnüsse, die ebenfalls reich an Vitamin E sind.

Gattung Chaenomeles der Sträucher in der Familie der Rosaceae

Forschungsergebnissen zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, an Arthritis zu erkranken, bei Menschen mit geringer Vitamin-C-Aufnahme dreimal so hoch wie bei Menschen mit hoher Vitamin-C-Aufnahme. Papaya enthält doppelt so viel Vitamin C wie Orangen und ist außerdem reich an Beta-Carotin, einem weiteren Antioxidans, das zur Gesundheit der Gelenke beiträgt.

Schwarze Bohne

Bohnen sind reich an Proteinen, und schwarze Bohnen sind aufgrund der vielen Antioxidantien, die sie enthalten, sogar noch nahrhafter.

Schwarze Bohnen sind reich an Anthocyanen, die die Produktion von Cyclooxygenase (Enzym COX-2) hemmen und außerdem entzündungshemmende Eigenschaften haben. Schwarze Bohnen enthalten außerdem ein weiteres gelenkschützendes Antioxidans: Mangan, das den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Granatapfel

Äpfel sind reich an Quercetin. Quercetin ist auch ein Antioxidans, entzündungshemmend und hilft bei der Kollagenproduktion und -reparatur. Studien haben ergeben, dass Quercetin in der Schale von Äpfeln konzentriert ist, und je dunkler die Farbe des Apfels ist, desto höher ist der Quercetingehalt.

Brokkoli

Brokkoli ist reich an organischen Sulfiden, die zur Unterstützung der Knorpelmatrix beitragen, dem Elastin entsprechen, die Bänderzellen stärken und die Produktion von Gleitschleim erhöhen können.

Außerdem ist Brokkoli reich an Kalzium, Eiweiß und den Vitaminen A, B-Komplex, C und einer geringen Menge an K, die eng mit den Gelenken verbunden sind, was ihn zu einem sehr guten Nahrungsmittel für den Gelenkschutz macht.

Heidelbeere (Vaccinium vitis-idaea)

Er ist reich an Kalzium, aber cholesterinfrei, und er enthält viel weniger Fett und Kalorien als Milchprodukte.

Grünkohl ist außerdem reich an den Vitaminen A, C und K, die mit dem Schutz der Gelenke in Verbindung gebracht werden, sowie an zwei Mineralien: Kupfer und Mangan. Kupfer fördert die Kollagenvermehrung und repariert die Bänder, während Mangan ein wesentlicher Bestandteil mehrerer Enzyme ist, die für das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe benötigt werden.

Healthista-Rubrik: Muskeln sind ein starker Schutz für die Gelenke, wie baut man sie auf?

Erinnern Sie sich an Dwayne Johnsons fantastische Leistung in Special Forces, Armageddon? In der Fitnesswelt und darüber hinaus ist Johnsons Körper ein absolutes Aushängeschild mit einem bewundernswerten Grad an muskulärer Perfektion.

Die Muskeln sind ein starker Schutz für die Gelenke und wichtig für den Knieschutz. Die Stärkung der Kniesehnen und des Quadrizeps kann die Knie kräftigen, und diese Muskeln können durch tiefe Kniebeugen und Bergauffahrten trainiert werden.

Bewegung 1: 0-30 Grad Kniestreckung gegen den Uhrzeigersinn (15 pro Satz, vier Sätze)

Bewegung 2: Statische Kniebeuge

Ich habe schon einmal über die Details der statischen Kniebeuge geschrieben, lesen Sie es nach:

Link: https://www.zhihu.com/question/35350370/answer/109688648

Bewegung 3: Tiefe Kniebeuge

Zufälligerweise habe ich schon einmal über die Details der tiefen Hocke geschrieben, und Sie müssen die Bewegungen zuerst lernen.

Knie | Sollten die Knie in der Hocke über die Zehen gehen?

Bewegung 4: Kniebeuge

Denken Sie daran, sich nach dem Training statisch zu dehnen, jeweils 30 Sekunden, und dehnen Sie sich zweimal.

White muss tun Abschnitt: Pre-Run-Warm-up kann nicht ignoriert werden, wie zu heizen?

Das Aufwärmen vor dem Laufen ist ein Thema, über das schon fast bis zur Taubheit geredet wurde. Zu viele Menschen, zu viele Artikel und zu viele professionelle Plattformen betonen, dass man sich vor dem Training immer aufwärmen muss, aber viele Menschen nehmen es immer noch als selbstverständlich hin und ignorieren die Bedeutung des Aufwärmens. Ein angemessenes Aufwärmen kann Knieerkrankungen grundlegend vorbeugen. Vor dem Sport muss man sich aufwärmen muss man sich aufwärmen muss man sich aufwärmen muss man sich aufwärmen!

Aktivieren Sie die Muskeln ein wenig mit dynamischem Stretching.

Zum Beispiel die Vorderseite der Oberschenkel:

Die Rückseite der Oberschenkel:

Hüften:

Hipster besonderen Abschnitt: obwohl das Knie ist schön, aber sollte moderat sein, wie zu tragen?

Peking Sanlitun, Chengdu Taikoo Li, Shanghai Nanjing Road ...... Mode Wahrzeichen in den großen Städten werden überall Persönlichkeit extravaganten Kleid modischen jungen Brüder und Schwestern gesehen werden. In den letzten Jahren hat sich die Popularität von Knie-Jeans auch zu einem begehrten Kleidungsstück entwickelt. Aber wenn Sie lassen Sie Ihre Eltern sehen, müssen Sie die Nörgelei wie ein Zauber zu ertragen.

Sommer tragen überhaupt kein Problem, viele Menschen werden nackte Beine im Herbst und Winter Jahreszeiten tragen Kniebundhosen, die ziemlich schädlich für das Knie ist: Kniegelenke dünne Haut und Fleisch, leicht von externen bösen angegriffen werden, was zu Gelenkschmerzen.

Tägliches Schonungstraining: Alte Beine kommen vor dem Alter; Knieschutz hat für Läufer oberste Priorität

Menschen alten ersten alten Beine, stärken die Beinmuskulatur Ausbildung, zum Schutz der Kniegelenke sollte verhindert werden, bevor es zu spät ist.

Gleichzeitig ist der Knieschutz die oberste Priorität für Läufer, um ihre Knie zu schützen und besser zu laufen.

Ich werde 9 Übungen mit Ihnen teilen, 10-15 Wiederholungen für jede Übung, 3 Sätze, und Sie müssen die Intensität Ihres täglichen Trainings je nach Ihrer körperlichen Verfassung bestimmen.

Bewegung 1: Halbe Kniebeuge in der Kiste

Bewegung 2: Einbeinige halbe Kniebeuge gegen den Kasten

Aktion 3: Auf die Kiste steigen

Uhrwerk 4: Einbeiniges Uhrwerk

Bewegung 5: Kniestreckung mit Gummiband

Bewegung 6: Seitliches Beinheben mit Gummiband

Bewegung 7: Beinheben nach innen mit Gummiband

Bewegung 8: Krabbengang

Bewegung 9: Kniebeuge mit Gummiband

Haben Sie die 3-Minuten-Lesezeit gelernt?

Wenn du starke Knie aus Stahl bauen willst

Merken Sie sich auch diesen ultimativen Leitfaden zur Stärkung der Knie!

Das Kniegelenk ist das komplexeste Gelenk im menschlichen Körper, und es ist auch das Gelenk, das am meisten Gewicht trägt und sich am meisten bewegt, so dass es am meisten geschädigt wird und am schnellsten verschlechtert. Besonders nach dem 45. Lebensjahr treten im Kniegelenk allmählich Verformungen, Schwellungen, Schmerzen und andere Probleme auf, und in schweren Fällen wird das Gehen schwierig.

Die Hauptursachen für Knieschmerzen sind Alterung und Degeneration der Gelenke, die durch hohes Alter, langes Stehen und Überlastungsschäden verursacht werden.Nach der chinesischen Medizin gehören Knieschmerzen meist in die Kategorie der "Lähmung".Lähmung bezieht sich auf den körpereigenen Mangel an positivem Qi, Wind, Kälte, Feuchtigkeit, Hitze und andere äußere Übel, die den Körper angreifen und die Meridiane und Kanäle blockieren, so dass Qi und Blut schlecht fließen, was zum Auftreten von Muskel-, Sehnen-, Knochen- und Gelenkschmerzen, Taubheitsgefühlen, schwerer, ungünstiger Ausdehnung oder sogar geschwollenen Gelenken und brennender Hitze als den wichtigsten klinischen Erscheinungsformen der Krankheit führt. Unabhängig davon, ob es sich um Wind-Kälte oder Wind-Hitze handelt, haben Knieschmerzen eine gemeinsame Ursache, nämlich dass der Körper selbst schwach ist. Das liegt daran, dass das böse Qi nicht durch sein eigenes positives Qi aus dem Körper vertrieben werden kann, es kommt zu Stagnation in den Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenken, was zu einer Überlastung der Meridiane führt, Qi und Blut fließen schlecht und lösen die Krankheit aus.

Bei der Behandlung von Patienten mit Knieschmerzen können wir manchmal den Muskeltonus senken und Muskelverspannungen lösen, indem wir einfach die mit den Knieschmerzen verbundenen Muskeln entspannen, wodurch der Druck im Gelenk nachlässt und die Schmerzen gelindert werden.

Hier sind drei Akupunkturpunkte - Kranichpunkt und inneres und äußeres Knieauge, die alle in der Nähe des Knies liegen und wirksame Punkte zur Behandlung von Knieschmerzen sind.

Knieschmerzen - Crane's Point, innere und äußere Kniekehlen

Der Kranichkopfpunkt ist ein Meridian-Qi-Punkt, der sich im oberen Teil des Knies befindet. Wenn wir das Knie beugen, gibt es eine Vertiefung oberhalb des Mittelpunkts der Basis der Kniescheibe, und das ist der Kranichkopfpunkt. Der Name dieses Punktes ist sehr fantasievoll, denn das Kniegelenk sieht von der Form her aus wie die Spitze eines Kranichkopfes. Darüber hinaus eignet sich dieser Punkt auch zur Behandlung des "Kranichkniewinds", einer Knieerkrankung, bei der das Kniegelenk geschwollen, deformiert und schmerzhaft ist, während die umliegenden Muskeln verkümmern und die Form eines Kranichs haben.

Spitze des Kranichs (Bogen)

Punkte sammeln:Im oberen Teil des Knies, in der Vertiefung oberhalb der Mitte der Kniescheibenbasis.

Das wichtigste Heilmittel:Lähmung der unteren Gliedmaßen, Kranichknie, Fußpilz, Kniearthrose.

Innere Knie Auge und äußere Knie Auge ist auch ein Meridian außerhalb der ungeraden Punkte, diese beiden Punkte in der Kniescheibe und Wadenbein zwischen dem Kniescheibenband auf beiden Seiten der Depression, drücken und kneten diese beiden Punkte können beruhigende die Sehnen und Kollateralen, krampflösend und schmerzlindernd.

inneres Geniculusauge (Medizin)

Punkte sammeln:Setzen Sie sich aufrecht mit gebeugten Knien unterhalb der Kniescheibe in die mediale Vertiefung des Kniescheibenbandes.

Das wichtigste Heilmittel:Knieschmerzen, Kranichknie, Schmerzen im Bein und Weichteilentzündungen in der Umgebung.

genikuliert

Punkte sammeln:Setzen Sie sich aufrecht mit gebeugten Knien unterhalb der Kniescheibe in die seitliche Vertiefung des Kniescheibenbandes.

Das wichtigste Heilmittel:Arthritis des Knies, Neuralgie oder Taubheitsgefühl des Knies, Beriberi, Lähmung der unteren Extremitäten, Fersenschmerzen.

Die drei oben genannten Akupunkturpunkte können gemeinsam massiert werden, indem man sich hinsetzt, die Knie beugt, den Zeigefinger der einen Hand auf den Kranichpunkt in der Mitte der Oberseite der Kniescheibe richtet und den Daumen und den Zeigefinger der anderen Hand auf die innere und äußere Kniescheibe und das Kniescheibenband richtet, die die inneren und äußeren zwei offensichtlichen Vertiefungen bilden, d. h. die Position der inneren bzw. äußeren Knieaugen. Die drei Finger üben zusammen Kraft aus, zeigen und drücken 3-5 Minuten lang, wechseln dann zum Kneten und kneten 3-5 Minuten lang weiter. Wiederholen Sie den Vorgang 5-8 Mal.Wenn Sie das jeden Tag tun, werden Sie Ihre Knieschmerzen sicher lindern.

Das Knie ist ein Teil des Körpers und ein wichtiger Teil, der an den täglichen Aktivitäten beteiligt ist. Mit zunehmendem Alter werden die Kniegelenke häufiger bewegt und die Alterung der Knie wird immer deutlicher. Die meisten Menschen mittleren und höheren Alters spüren, dass ihre Knie bei ihren Aktivitäten nicht mehr so beweglich sind wie in jungen Jahren, und sie haben oft Schmerzen. Was sollten Sie also tun, wenn Ihre Knie altern und Schmerzen verursachen?

1. medikamentöse Behandlung

Alternde Knie können schmerzhaft sein. Medikamente dienen in erster Linie der Schmerzlinderung und haben eine hemmende Wirkung auf die weitere Entwicklung der Arthrose. Welche Medikamente eingesetzt werden, hängt von den Schmerzen des Patienten und seinem eigenen Zustand ab (z. B. verschiedene Körpertypen oder innere Organfunktionen).

Wenn eine systemische Medikation erforderlich ist, stehen Schmerzmittel, Vitamine und Knorpelschutzmittel zur Verfügung. Lokale Medikamente werden hauptsächlich in die Gelenkhöhle gespritzt oder äußerlich auf die Gelenkoberfläche aufgetragen. Bei den injizierten Medikamenten handelt es sich um Glukokortikosteroide, Hyaluronate usw. Bei den topischen Medikamenten handelt es sich um nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Fusarium-Latex oder entzündungshemmende Medikamente.

2. die Physiotherapie

Die Physiotherapie wird hauptsächlich zur Erweiterung der Blutgefäße durch Ultrakurzwellentherapie, gepulste Magnettherapie, Phototherapie usw. eingesetzt, um die lokale Blutzirkulation zu fördern und die Spasmen (Krämpfe) von Muskeln und Blutgefäßen zu lösen. Sie kann auch Hämatome beseitigen, Verwachsungen reduzieren und die Wiederherstellung der Nerven- und Muskelfunktionen fördern.

3. die Bewegungstherapie

Die meisten Patienten mit alternden Kniegelenken müssen sich im Bett ausruhen, vor allem diejenigen mit Symptomen von Gelenkschwellungen, aber die Patienten können nicht die ganze Zeit im Bett liegen, und es ist auch notwendig, geeignete Übungen zu machen. Frühzeitige Patienten können geeignete Aktivitäten durchführen, die eine Rolle bei der Wiederherstellung der Kniefunktion spielen, aber welche Übung besser ist, muss in Verbindung mit dem Rat des Arztes entschieden werden. Statische Übungen in der Hocke sind wirksam, um die Stabilität des Kniegelenks zu verbessern.

Neben den Erholungsmaßnahmen müssen Menschen mit alternden Knien auch auf den Schutz des Kniegelenks achten. Langes Stehen oder Sitzen beeinträchtigt die Blutzirkulation im Kniegelenk und kann dazu führen, dass das Gewebe innerhalb und außerhalb des Gelenks zusammenklebt. Ändern Sie daher von Zeit zu Zeit Ihre Haltung. Stehen Sie nach langem Sitzen auf und bewegen Sie sich. Massieren Sie in Ihrer Freizeit Ihre Knie, um die Blutzirkulation zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alternde Knie durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden. Wenn Patienten mit alternden Knien konfrontiert sind, können sie auf die oben genannten Methoden zurückgreifen. Die oben genannten Methoden dienen hauptsächlich zur Linderung der Schmerzsymptome und sind nicht für alle Patienten geeignet. Die Patienten müssen trotzdem zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus gehen. Normalerweise müssen Sie Schutzmaßnahmen für das Kniegelenk ergreifen.

Es ist nicht einfach zu kodieren, da bin ich anderer Meinung;

Bitte bleiben Sie auf dem Laufenden für tägliche Updates!

Leiten Sie es weiter, damit mehr Menschen es sehen können!

Lassen Sie mich Ihre Frage zu beantworten, jetzt mehr und mehr Menschen haben Probleme mit ihren Knien, Knieschmerzen, einschließlich der akuten Verstauchungen, chronische Verletzungen, usw., ich weiß nicht, was ist die Ursache für Ihre Knieverletzung, wenn es eine akute Verletzung ist, ist es empfehlenswert, sich zu erholen und zu rehabilitieren ersten, frei zu bewegen und dann rehabilitieren Übung, ich habe auch eine Menge von Knieverletzungen und Schmerzen in der Hilfe von anderen Menschen in den Betrieb der Rehabilitation von Verletzungen, viele von ihnen durch übermäßige Bewegung, die Knie Belastung, was zu Knie-Gewebe Prellung, und viele Freunde nicht achten auf die Wartung des Knies, wenn sie jung waren, über Anstrengung, und jetzt endlich wieder. Viele von ihnen leiden an Knieverletzungen aufgrund übermäßiger Bewegung, die zu Kniegewebekontusionen führt, und viele von ihnen haben nicht auf die Pflege ihrer Knie geachtet, als sie jung waren und zu viel konsumiert haben, und jetzt haben sie endlich ihre Knie zurückbekommen.

Heute stellen wir Ihnen zwei sehr effektive Übungen zur Selbstrehabilitation bei Knieschmerzen vor, die Sie hoffentlich ausprobieren werden.

Erstens,Sitzen auf einem Stuhl, Knie geklemmt, ist es am besten, eine leere Flasche zu finden, in das Knie gelegt, Knie klemmen, versuchen, die Flasche flach zu klemmen, versuchen, 10 Sekunden zu halten, tun ein paar mehr Gruppen, weil ich nicht eine leere Flasche zu finden, verwende ich andere Objekte, um zu zeigen, dass jedes Mal zu tun, fünf Gruppen, morgens und abends jedes Mal, ist diese Aktion zur Stärkung der Muskeln rund um das Knie hat eine sehr gute Wirkung, sondern hat auch eine gewisse Reparatur-Effekt auf das Knie.

Zu beachten: Der Rücken muss aufrecht bleiben, um ein Bücken und Schießen aufgrund schwacher Beine zu vermeiden.

ii,Rücken gegen die Wand, so dass der Rücken ist in der Nähe der Wand, um die sitzende leere Position, streben nach Waden und Oberschenkel in einem 90 ° Winkel, jedes Mal versuchen, sich an mehr als 20 Sekunden, nach einer gewissen Zeit zu tun, die Oberschenkel kann ein wenig schwierig zu fühlen, gibt es ein Zittern Situation, aber ein paar Mal, um sich an diese Aktion, nach dem Übergang zu diesem Zeitraum, es ist gut, ich verlasse mich auf meine eigenen Knie Schmerzen verbessert durch diese Aktion, und ich hoffe, dass Sie sich daran halten können.

Hinweis: Achten Sie unbedingt auf rutschfeste Füße, damit Sie auf dem rutschigen Boden nicht stürzen und sich dabei Verletzungen zuziehen.

Es gibt viele Knie-Reha-Übungen, aber diese beiden sind bequem zu Hause zu üben, ohne die Verwendung von anderen Requisiten abgeschlossen werden kann, während die Wirkung von Feedback ist auch relativ gut!Hier sollten wir erwähnen, eine Sache, in den Abschluss dieser beiden Bewegungen müssen immer das Gefühl, das Feedback der eigenen Körper, wenn es Schmerzen Verschlimmerung und andere Beschwerden, rechtzeitig zu stoppen!Sie können mit mir kommunizieren.

Noch wichtiger ist es natürlich, Knieverletzungen zu vermeiden, z. B. durch Laufen und Springen mit hoher Intensität, Froschsprünge usw., und die Knie bei den Rehabilitationsübungen warm zu halten.

Ich hoffe, dass die beiden von mir vorgestellten Schritte Ihnen helfen werden!

Gönnen Sie Ihrem Knie zunächst einmal eine Pause. Wenn die Knieschmerzen nur leicht sind, ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen und das Gehen und große Strecken zu minimieren, dann werden die Schmerzen bald verschwinden.

Zweitens: Legen Sie heiße oder kalte Kompressen auf die schmerzende Stelle des Knies. Wenn Sie Knieschmerzen haben, können Sie heiße oder kalte Kompressen auf die schmerzende Stelle legen, ein Handtuch mit heißem Wasser anfeuchten oder Eis in ein Handtuch wickeln und es auf die schmerzende Stelle legen, was die Schmerzen lindern und die Schwellung beseitigen kann.

Drittens, in den Knieschmerzen Ort Paste Salbe. Viele Male die Knieschmerzen ist, weil der Arthritis, nur Wärme und Eispackungen nicht spielen eine große Rolle, dieses Mal können Sie in den Knieschmerzen an der Stelle der externen Paste hat die Wirkung von Schmerzlinderung Creme, wird eine gewisse Wirkung haben.

Viertens: Lassen Sie sich akupunktieren. Sie können in einer professionellen Apotheke einen professionellen Akupunkteur aufsuchen, der die Knieschmerzen lindern kann.

Fünftens: Reduzieren Sie Ihr Gewicht. Manchmal kann zu viel Gewicht zu müden Knien führen, was die Knieschmerzen verschlimmern kann. Eine gewisse Gewichtsreduzierung kann also die Belastung der Kniegelenke verlangsamen und den Grad der Arthritisschmerzen verringern.

Sechstens: die Verwendung von Knieschonern oder Hosenträgern. Zum Schutz Ihrer Kniegelenke können Sie Knieschützer oder -bandagen verwenden, die die Belastung Ihrer Kniegelenke verringern und kurzfristig einige Schmerzen lindern können.

Siebtens: Gehen Sie ins Krankenhaus. Wenn die Knieschmerzen ist wirklich sehr ernst, die oben genannten Methoden sind nicht sehr bedeutende Wirkung, ist es empfehlenswert, ins Krankenhaus gehen sofort für weitere Diagnose und Behandlung.

Achte, in der Regel mehr Bewegung und Dehnung der Gelenke, wie hockend oder hockend gegen die Wand, die besser ausüben können die Beinmuskulatur, sowie zu vermeiden, lange sitzen oder stehen, in der Regel mehr Aufmerksamkeit auf die Ernährung, können Sie richtig ergänzen einige der relevanten Nährstoffe, die Mädchen sollten versuchen, weniger hochhackige Schuhe zu tragen, so dass Sie verhindern können, dass Knieschmerzen.

Denken Sie, dieser Artikel ist nützlich, bitte wie oder empfehlen Sie an Freunde, und Aufmerksamkeit [Orthopädische Fachgruppe Guangdong]

Dr. Liu spricht über Knochen und Sehnen 🛎 was man bei Knieschmerzen tun kann 🛎

Das Knie, das größte und komplexeste Gelenk des Körpers, ist auch das problematischste. Jeden Tag kommen Patienten mit Knieschmerzen in die Klinik. Abgesehen von Traumata sind die häufigsten Ursachen Arthrose und Kniesynovitis. Was sollte man tun, wenn solche Symptome auftreten? Hier ist, was Sie tun sollten.

Osteoarthritis

Arthrose ist eine chronische degenerative Erkrankung, die durch Überlastung, Adipositas, Traumata, angeborene Gelenkdeformitäten und andere Faktoren verursacht wird und zur Degeneration des Gelenkknorpels, sekundären Osteophyten und Synovialitis als Hauptläsion führt.

I. Die wichtigsten Symptome: 1. Gelenkschmerzen. Allmählich sich verschlimmernde Gelenkschmerzen, mit anhaltenden Schmerzen im späteren Stadium.2. Störungen der Gelenkbeweglichkeit oder sogar Verformung, die normale Aktivitäten beeinträchtigen.3. Gelenkbewegung mit seltsamen Geräuschen, Reibungsgeräusche sind zu hören.4. Gelenkschwellung und Gelenkhöhlenerguss.

II. die Behandlung nach Auftreten der Schmerzen.

1. nicht-steroidale entzündungshemmende Analgetika, die eine Schmerzlinderung bewirken, indem sie die Entzündung der Synovialis reduzieren.

2. die orale Verabreichung von Glucosamin und Chondroitinsulfat zum Schutz und zur Wiederherstellung geschädigter Knorpel.

3) Intraartikuläre Injektion von Natriumvitrat zur direkten Ernährung und Reparatur von Knorpelschäden.

4. eine angemessene Kalziumzufuhr, um die Zerstörung des subchondralen Knochens zu verhindern.

5. die Modalitäten der Physiotherapie wie lokale Moxibustion, Backlampen, Kurzwellen und Schröpfen.

6. eine Ruhebehandlung, um weitere Schäden zu vermeiden.

Synovitis des Knies

Wenn die Synovialmembran des Kniegelenks durch verschiedene Faktoren wie Trauma, Belastung und Infektion geschädigt wird, kommt es zu einer Stauung, Ödembildung und Entzündung der Synovialmembran, was zu einer Störung der Fähigkeit der Synovialmembran führt, Gelenkflüssigkeit abzusondern und zu absorbieren, was wiederum zu Schwellungen, Schmerzen, Flüssigkeitseinlagerungen und eingeschränkter Mobilität führt. Schwere Fälle können die Gelenke zerstören.

1) Knieschmerzen, das erste Symptom. 2) Gelenkschwellung. Verursacht durch Entzündung und Wucherung der Synovialis und Ansammlung von Flüssigkeit im Gelenk.3. Flüssigkeitsansammlung im Gelenk.4. Schwierigkeiten bei der Bewegung des Kniegelenks. Schwierigkeit beim Gehen.

II. die Behandlung nach Auftreten der Schmerzen.

1. die Ursache der Synovitis feststellen und die Grundursache behandeln. Zum Beispiel, virale Synovitis durch Erkältungen verursacht.

2. ruhen. Weitere Schäden am Kniegelenk verringern.

3. lokale Backen Lampe, Moxibustion, Kurzwelle und andere Physiotherapie Methoden zur Förderung der Durchblutung, förderlich für die Entzündung abklingt.

4. orale nicht-steroidale entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente, um die Entzündung der Synovialis zu reduzieren.

5 Wenn sich viel Flüssigkeit angesammelt hat, kann die Gelenkhöhle entleert werden, um die erhöhte Flüssigkeit zu entfernen.

6 Symptome, die sich nicht bessern, können durch einen arthroskopischen Eingriff behoben werden.

Neben der Behandlung nach den Symptomen müssen wir in der Regel eine gute Arbeit der Prävention zu tun: 1. reduzieren Gewicht und Gewicht tragen. Verringern Sie den Druck auf das Kniegelenk.2. trainieren Sie aktiv die Muskeln und Bänder um das Kniegelenk, um die Stabilität zu verbessern.3. schützen Sie das Kniegelenk, wärmen Sie sich vor dem Training auf. Achten Sie auf die Trainingsumgebung und den Umfang des Trainings.4. Achten Sie auf den Wärmeschutz des Kniegelenks.

Diese beiden sind die Hauptursachen für Knieschmerzen. Zu anderen Erkrankungen, die Schmerzen verursachen können, gibt es hier nicht viel zu sagen. Hoffentlich helfen diese Informationen.

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Um die Frage zu beantworten, was man gegen Knieschmerzen tun kann? Zunächst einmal müssen Sie wissen, warum die Knie schmerzen? Lesen Sie bitte meine vorherige Frage und Antwort - Warum schmerzen die Knie? Die Ursache der Krankheit steht hier und wird nicht wiederholt. Kommen wir also ohne Umschweife zur Sache. Ein kurzer Überblick über die gängigen Behandlungsmethoden für Knieschmerzen:

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1. arthrose des kniegelenks Diese Krankheit beginnt mit degenerativen Veränderungen des Knorpels des Kniegelenks, die eine häufige Erkrankung in der orthopädischen Abteilung der älteren Patienten ist, und ein häufiges Auftreten. Die Hauptmanifestation ist der Knieschmerz, der sich vor allem beim Auf- und Absteigen von Treppen verschlimmert. Das Behandlungsprogramm ist sehr vielfältig, meine Erfahrung ist die Stufentherapie. Je nach Schwere der Arthrose des Kniegelenks, das gleiche, um die orale Schmerzmittel, das Kniegelenk Hohlraum Injektion von Natriumvitrat, Knie-Arthroskopie sauber und Endstadium Behandlung von Kniegelenkersatz.

2. kniemeniskusverletzungen Bei diesen Verletzungen handelt es sich meist um Sportverletzungen des Kniegelenks, die je nach MRT des Knies in 3 Stufen eingeteilt werden. Verletzungen des Grades 1 und 2 werden konservativ behandelt: Fixierung mit Bandagen, lokale heiße Kompressen, funktionelle Übungen für die Quadrizepsmuskulatur, Injektion von Natriumvitrat in die Kniegelenkshöhle und regelmäßige Überprüfung; bei Verletzungen des Grades 3 wird eine mikroskopische Untersuchung empfohlen, um die Verletzungen zu reinigen und zu reparieren.

3. Chondromalacia patella angeborene Entwicklung durch patellofemoral Gelenk Subluxation der patellofemoral Gelenk Fehlanpassung durch Chondromalacia patella verursacht schlägt die Behandlung von patellofemoral Gelenk Subluxation, erworbenen Chondromalacia patella gegeben werden können heiße Kompressen, funktionelle Übungen und deutlich verbessert worden。

Andere damit zusammenhängende Knieschmerzerkrankungen sind klinisch unüblich und werden hier aus Platzgründen nicht behandelt. Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare und suchen Sie ärztlichen Rat.

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Oft hören die Menschen rund um über Knieschmerzen, Kniegelenke spielen eine sehr große Rolle, verursacht durch Knieschmerzen für eine Reihe von Gründen, die falsche Haltung zu Fuß, Frauen tragen Schuhe mit hohen Absätzen für eine lange Zeit, überlastet Sport wird dazu führen, dass Knieschäden, was zu Knieschmerzen, Knieschmerzen, wie zu tun?

Medikamente für Gelenkinjektionen:Diese Art von Medikamenten dient vor allem dazu, die Gelenke zu schmieren und die Reibung während des Gebrauchs zu verringern. In der Regel werden Natriumvitrat-Injektionen verabreicht, und wenn sich im Kniegelenk Flüssigkeit angesammelt hat, muss diese zuerst abgelassen werden, und dann wird das Medikament zum Schluss injiziert.

Einnahme von Medikamenten:Bei Knieschmerzen können Sie einige Entspannungstabletten einnehmen, wobei Sie die Medikamente mit dem Wissen Ihres Arztes einnehmen müssen.

Einfügen:Patienten mit Arthrose, bei denen auch kalte Knie Schmerzen verursachen können, können mit einiger Wirkung ein Pflaster auf die Außenseite des Knies kleben.

Neben der Behandlung erfordern Knieschmerzen eine angemessene tägliche Pflege und Prävention:

Kräftigung der Beinmuskulatur:Eine starke Beinmuskulatur kann das Phänomen der Kniegelenksbelastung effektiv reduzieren, es gibt viele Möglichkeiten, die Beinmuskulatur zu trainieren, wie z.B. tiefe Hocke, Hocke gegen die Wand, Pfeilhocke, usw., von denen die Hocke gegen die Wand eine sehr empfehlenswerte Methode ist, weil es eine statische Bewegung ist, so dass die Auswirkung auf die Kniegelenke sehr gering ist, gerade damit begonnen, achten Sie darauf, die richtige Haltung zu halten.

Wärmen Sie sich vor und nach dem Training auf:Längerer Lauf auf das Knie ist ein gewisser Schaden, jedes Mal in Vorbereitung für den Betrieb vor, müssen einige Warm-up-Übungen, Aktivitäten im Rahmen der Gelenke, am Ende des Laufs, müssen auch einige Stretching-Übung zu tun, so dass die Gelenke, um eine vollständige Dehnung Entspannung, aber nach der Übung wird oft ignoriert von einer Menge Leute Stretching.

Stärkung der Ernährung:Die Abnutzung des Knorpels ist die unmittelbare Ursache für Knieschmerzen, und es ist wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die den Knorpel wieder auffüllen können, wie Chondroitin und Aminosaccharide, die im Handel erhältlich sind und von Ihrem Arzt empfohlen werden können.

Dr. Duan Q&A Online 🌵 Ursachen und Behandlung von Knieschmerzen 🌵

Knieschmerzen haben eine Vielzahl von Ursachen, am häufigsten bei älteren Menschen, die häufigste Ursache ist Arthrose, und es gibt viele klinische Behandlungsmöglichkeiten. Der nächste Schritt besteht darin, Ihnen eine detaillierte Erklärung zu geben.

I. Symptome von Knieschmerzen

Die klinischen Symptome sind vor allem Schmerzen, Schwellungen, Verformungen und Bewegungseinschränkungen des Kniegelenks, und die Röntgenuntersuchung ist das wichtigste Mittel zum Nachweis einer Arthrose. Die pathologisch-histologische Untersuchung zeigt eine Zerstörung des Gelenkknorpels, eine Sklerose des subchondralen Knochens, eine Hyperplasie des subchondralen Knochens am Gelenkrand und die Bildung von Knochenüberschüssen, die wiederum eine Reihe von Läsionen wie Synovialentzündung, Meniskusschäden, Bildung freier Körper und Entzündung von extraartikulärem Gewebe verursachen.

Zweitens, Knieschmerzen, klinische Behandlungsmethoden sind mehr, kann in nicht-chirurgische Behandlung und chirurgische Behandlung unterteilt werden.

(1) Änderung der Lebensgewohnheiten: Gewicht reduzieren, vernünftig essen, geeignetes Schuhwerk tragen, übermäßige Bewegung und Belastung der Kniegelenke vermeiden, nicht auf einer kurzen Bank sitzen usw.

(2) Funktionelle Übungen: Sie haben eine größere Wirkung auf die Wiederherstellung der Funktion des Kniegelenks. Geeignete funktionelle Übungen können nicht nur dafür sorgen, dass der Gelenkknorpel mit Gelenkflüssigkeit benetzt wird und die Entwicklung von Krankheiten verhindert wird, sondern sie verbessern auch die Muskelatrophie, erhöhen die Muskelkraft und verbessern die Stabilität des Kniegelenks. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Bergsteigen, gewichtstragende Sportarten und Übungen, Tai Chi und Mehrfachsprünge die Schmerzen im Kniegelenk verschlimmern können.

(3) Physiotherapie: verschiedene Formen, wie heiße Kompressen, Magnettherapie, Elektrotherapie, Hydrotherapie, Mineralbäder, Infrarottherapie, Schlammtherapie, Sandtherapie, Wachstherapie, Iontophorese, Ultraschalltherapie usw. Sie hat eine bessere heilende Wirkung bei subakuten Patienten und kann die Symptome deutlich verbessern. Die Physiotherapie kann die lokale Durchblutung des Kniegelenks verbessern, die Entzündungsreaktion reduzieren, den Abtransport von entzündlichen Stoffwechselabfällen beschleunigen, die Apoptose der Knorpelzellen stoppen, die Degeneration des Knorpels verhindern, die Reparatur des Bindegewebes anregen und auch die Spasmen des Muskelgewebes lindern.

(4) Akupunktur, Massage und kleine Nadelmesser Behandlung: Es hat die Wirkung der Regulierung von Qi und Blut und die fünf Eingeweide und sechs Därme, sowie die Bewegung von Qi und Blut durch die Kollateralen, durch die Stimulation der Akupunkte, die Verbesserung der Mikrozirkulation des Kniegelenks, die Förderung der Absorption von entzündlichen Stoffwechselprodukte, und das Lösen der Haftung der Akupunkturnadel Messer, so dass die Wirksamkeit der Verbesserung der Schmerzen von Patienten mit Knieschmerzen im frühen Stadium und mittleren Stadium der Krankheit ist genau.

(5) Pharmakologische Behandlung: Schmerzmittel wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs); knorpelschützende Medikamente: Glucosaminsulfat; andere zustandsverbessernde Medikamente wie Chondroitinsulfat, Calcitonin, Vitamin D und Statine.

(6) Intraartikuläre Injektion von Natriumvitrat: Natriumvitrat verbessert die Verdickung und Schmierung der Gelenkflüssigkeit, dringt in die Knorpelmatrix ein und verbindet sich mit Glykoproteinen, um die Heilung und Regeneration des Knorpels zu fördern. Die Injektionen werden einmal pro Woche verabreicht, wobei 3 bis 5 Injektionen in einer Behandlungsserie vorgesehen sind.

(7) Traditionelle chinesische Medizin: Die meisten der Medikamente werden verwendet, um die Leber und Nieren zu tonisieren, vertreiben Wind und Kälte, profitieren das Qi und nähren das Blut, und äußerlich anwenden traditionelle chinesische Medizin, wie Angelica sinensis, Färberdistel, Ysop, Chuanwu, Caowu, Sumach, Liu Shunu, längliches Gras, durchscheinendes Gras, Knochenmark, Moxa Blätter mit Chen Essig, gut mischen, heiß gebraten in ein Sandtuch Tasche, und dann in einem Dampfer Korb, wenn in Gebrauch, und dann angewandt heißen Kompressen auf die Knie, wenn es dampfend heiß. Einmal am Morgen und am Abend, um gute Ergebnisse zu erzielen.

(8) Chirurgische Behandlung: Es gibt die arthroskopische Operation und den Knieersatz. Die Arthroskopie kann die Schmerzen lindern, aber die Langzeitwirkung ist durchschnittlich. Ein Kniegelenkersatz kann die Lebensqualität erheblich verbessern.

Dr. Duan warnte ausdrücklich:

(1) Unabhängig von der Behandlung besteht das Ziel darin, die Lebensqualität zu verbessern und die Schmerzen zu verringern.

(2) Es gibt zahlreiche Möglichkeiten zur Behandlung von Knieschmerzen. Es gibt keine Einheitslösung, und am besten wählen Sie diejenige, die für Sie geeignet ist.

(3) Vorbeugende Maßnahmen sind umso wichtiger, als die Krankheit bei älteren Menschen besonders häufig auftritt.

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Knieschmerzen, ist nicht nur die Merkmale der älteren Menschen, viele junge Menschen, frühe Knieschmerzen, obwohl mehr und Trauma hat eine gewisse Beziehung, aber wenn die Knie Schmerzen, sollten wir die Ursache zu ermitteln, für die Behandlung!

Probleme mit den Gelenken

Wenn das Knie Schmerzen, zunächst prüfen, ob es ein Trauma, das Knie wird nur selten keine Ursache von Schmerzen, im Grunde und Verletzungen und Degeneration ist die meisten im Zusammenhang mit der Verletzung, wenn die Verletzung zu erinnern, die Haltung der Verletzung, zugunsten der Beurteilung des Problems, wenn nötig, können Sie ein MRI!

⒈ Kniebeugung, Rotationskräfte und Gewalt können den Meniskus beschädigen!

Wenn das gestreckte Knie gestreckt wird, neigt die anterior-posteriore Kraft dazu, die Kreuzbänder zu beschädigen, und die links-rechts Kraft neigt dazu, die medialen und lateralen Seitenbänder zu beschädigen!

Probleme mit den Muskeln.

Wenn eine MRT-Untersuchung durchgeführt wird und keine Läsion im Knie vorliegt, sollte man in Betracht ziehen, dass eine Triggerpunkt-Beteiligung der kniebezogenen aktiven Muskeln vorliegen könnte, die Knieschmerzen verursacht, entweder aufgrund eines Traumas oder aufgrund einer falschen Knieform oder einer Überbeanspruchung, die anhand der Lokalisation bestimmt werden kann!

⒈ oberhalb des Kniegelenks Schmerzen, betrachten die Quadrizepssehne Stamm; Stücke der seitlichen Kniegelenk Schmerzen, betrachten die iliotibial Bündel Spannung Schmerzen; Stücke der medialen Kniegelenk Schmerzen, betrachten die Gans Fußkapsel schien angespannt werden; Singed vorderen Knie Schmerzen, betrachten die popliteal Muskelverletzung durch die ausstrahlenden Schmerzen verursacht, den Umgang mit dem Schmerzpunkt Lage sind anders!

Schlussbemerkungen

Wenn die gelegentliche Schmerzen, können Sie beobachten, um zu sehen, wenn Sie verschwinden können, langfristige Schmerzen ist am besten, um einen Arzt in einer fristgerechten Weise zu sehen, so viele Probleme können Knieschmerzen verursachen, nur um herauszufinden, die Ursache, kann eine gute Arbeit entsprechend zu tun, nicht wahllos Gips, nehmen Schmerzmittel, ist es am besten, um die Ursache der Schmerzen zu finden, und eine gute Arbeit der Prävention!